Nie je žiadnym tajomstvom, že príliš veľa sociálnych médií si vyberá obrovskú psychickú daň. A pre profesionálov v oblasti sociálnych médií, ktorí sú na nich prakticky 24 hodín denne, je táto daň exponenciálna. Preto je také dôležité starať sa o svoje duševné zdravie.

V tomto blogu rozoberieme rôzne spôsoby, akými môže prepracovanosť a nadmerné vystavovanie sa sociálnym médiám ovplyvniť váš mozog. Pozrieme sa aj na kroky, ktoré môžete podniknúť na ochranu svojho duševného zdravia napriek mnohým stresorom, ktoré môže vaša práca prinášať.

Niečo viac o mne

Som Nawal Mustafa, kognitívna neurovedkyňa a psychologická zdravotnícka pedagogička. Moje akademické vzdelanie sa zameriava na správanie, poznávanie a neurovedy. V súčasnosti som doktorandkou v odbore klinická neuropsychológia na Windsorskej univerzite v Kanade. Neuropsychológia je štúdium toho, ako ľudské správanie, emócie a poznávanie ovplyvňujú funkciu mozgu a nervového systému a naopak.

Príspevok zdieľaný Nawal

Prostredníctvom účtu @TheBrainCoach na Instagrame zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti v oblasti zdravia mozgu a psychológie. Od spustenia v auguste 2019 má tento účet už viac ako 1 milión zapojených sledovateľov a je jednou z najväčších platforiem pre duševné zdravie na sociálnej sieti.

Získal som tiež osobné skúsenosti s mnohostrannou úlohou manažéra sociálnych médií a tvorcu digitálneho obsahu - preto osobne investujem do udržiavania optimálneho psychického zdravia pri zvládaní zložitej úlohy manažéra sociálnych médií a s osobitnou vášňou pomáham ostatným v rovnakej pozícii.

Naše mozgy na sociálnych sieťach

Tak ako na všetko, s čím prichádzame do styku, aj na sociálne médiá reaguje náš mozog chemicky. Ale ako to vlastne vyzerá?

Dobré

Platformy sociálnych médií sú navrhnuté tak, aby boli návykové a posilňovali našu biologickú potrebu spojiť sa s ostatnými a cítiť sa potvrdený. Toto spojenie je na sociálnych sieťach optimalizované a aktivuje systém odmeňovania mozgu prostredníctvom uvoľňovania dopamínu, neurotransmitera "dobrého pocitu" spojeného s potešením a motiváciou.

Na základe štúdie vedcov z Harvardu existujú predbežné dôkazy o pozitívnych účinkoch sociálnych sietí na duševné zdravie. Zistilo sa, že ľudia, ktorí využívali sociálne siete ako súčasť svojej každodennej rutiny a zaoberali sa obsahom, ktorý zdieľali ostatní, zaznamenali pozitívnu koreláciu so sociálnou pohodou, pozitívnym duševným zdravím a vlastným hodnotením zdravia.

To znamená, že uvedomelé používanie sociálnych médií v našom každodennom živote môže podporovať určité zdravotné výhody.

Zlé

Je to, keď ľudia cítili emocionálne spojenie so sociálnymi sieťami, ako je pocit odlúčenosti mimo nich alebo nadmerné kontrolovanie kanálov kvôli FOMO, že výsledky súvisiace so zdravím boli negatívne korelované.

Hoci teda premyslené používanie sociálnych sietí môže byť prínosné, mnohí majú problém používať sociálne siete premyslene. A tento boj sa pravdepodobne pre manažérov sociálnych sietí ešte zhoršuje.

Množstvo výskumov poukazuje na rôzne problémy v oblasti duševného zdravia a kognitívnych funkcií v dôsledku nadmerného vystavenia sociálnym médiám. S vystavením stresujúcim správam sa spája vyššia úroveň psychického stresu a príznakov depresie, ako napríklad COVID-19. Prílev negatívnych správ môže viesť aj k únave zo súcitu a sekundárnemu traumatickému stresu.

Príspevok zdieľaný Nawal

Nadmerné vystavovanie sa sociálnym vplyvom má za následok aj zhoršenú kvalitu spánku. Dobrý spánok je však pre zdravie mozgu veľmi dôležitý. Vtedy si mozog upevňuje informácie do pamäte a čistí sa od škodlivých toxínov, ktoré sa vyprodukovali počas dňa. Zároveň dáva vášmu sympatickému nervovému systému (ktorý riadi reakciu boj alebo útek) možnosť uvoľniť sa, vďaka čomu sa cítite oddýchnutejší a nabitejší.

Predstavte si teda, čo sa stane, keď váš mozog nedostane šancu robiť svoje veci. Zlá kvalita spánku vedie k zvýšenému stresu a únave, poruchám nálady a zníženej schopnosti sústrediť sa.

"Uh-oh

Je toho viac. Ďalšie výskumy poukazujú na závislosť od sociálnych médií, aby sa človek cítil šťastný, a to vďaka tomu, ako aktivujú systém odmeňovania mozgu. To sa považuje za formu závislosti - ľudia vyhľadávajú online sociálnu spätnú väzbu, aj keď to vedie k sebapoškodzujúcemu správaniu, ako je zanedbávanie spánku alebo každodenných priorít.

Keďže správcovia sociálnych médií vytvárajú obsah s cieľom získať vyššiu angažovanosť a pozitívnu spätnú väzbu, tento problém môže byť v tomto odvetví ešte rozšírenejší.

Pochopenie potenciálnych psychologických účinkov sociálnych médií na naše zdravie a pohodu je stále novou oblasťou výskumu, najmä to, ako sa tieto informácie vzťahujú na prácu manažérov sociálnych médií, ktorí sú na platformách oveľa dlhšie ako priemerný človek. Požiadavky tejto úlohy sú oveľa diferencovanejšie ako kedykoľvek predtým, preto je dôležité uvedomiť si škodlivé účinky sociálnychnadmerné vystavenie médiám a jeho vplyv na každodenný výkon.

Červené vlajky vyhorenia

Vždy sa objavia prvé príznaky problémov. Dávajte si pozor na tieto veci, aby ste sa vyhli tejto ceste.

9 príznakov vyhorenia

Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či je čas prehodnotiť čas strávený na sociálnych sieťach, je rozpoznať varovné príznaky vyhorenia, akútneho stavu fyzického alebo duševného vyčerpania, ktoré zahŕňa pocit zníženia úspechu a straty osobnej identity.

Vyhorenie je najčastejšie spôsobené problémami v práci, ale môže sa objaviť aj v iných oblastiach života, napríklad v romantických vzťahoch, rodičovstve alebo v ich kombinácii.

Medzi deväť hlavných varovných príznakov vyhorenia patrí:

1. Únava a ťažkosti so sústredením a dokončovaním úloh
2. Vaša práca vás už nebaví ani nenapĺňa
3. Pocit nedostatočnosti, pokiaľ ide o vašu schopnosť vykonávať prácu
4. Ťažko uveriť, že vaša práca má hodnotu
5. Pocit, že na seba beriete viac, než dokážete reálne zvládnuť
6. Cynizmus a problémy s reguláciou emócií
7. Odťahovanie sa od ľudí alebo ich odstrkovanie
8. Často zanedbávate svoje potreby a máte málo času pre seba
9. Strata sebavedomia a časté kritické hodnotenie seba samého

3 typy vyhorenia

Existujú rôzne dôvody, prečo dochádza k vyhoreniu a vyčerpaniu. Pomocným spôsobom, ako identifikovať hlavnú príčinu vášho vyhorenia, je pochopiť, prečo sa môžete takto cítiť.

Výskumníci rozdelili spôsob, akým ľudia reagujú na chronický stres spojený s prácou, do troch hlavných typov: frenetický, nedostatočný a vyčerpaný.

1. Frenetické vyhorenie nastáva vtedy, keď ľudia do svojej práce vložia príliš veľa energie - často v dôsledku úzkosti - a odmeny za prácu sa im začnú zdať nedostatočné v porovnaní s ich úsilím. Títo ľudia neberú ohľad na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, investujú do svojej úlohy maximum energie a pracujú až do vyčerpania.
2. Nedostatočné vyhorenie nastáva vtedy, keď sa človek cíti uväznený v monotónnom a nestimulujúcom pracovnom prostredí a vykonáva úlohu, ktorá mu neprináša uspokojenie z práce. To prispieva k celkovému zníženiu nálady a spokojnosti.
3. Vyčerpanie z vyhorenia nastáva vtedy, keď ľudia pociťujú zúfalstvo a strácajú odvahu v práci kvôli nezdravému pracovnému prostrediu, ktoré je neustále zdrojom silného stresu alebo ktoré prináša zanedbateľné odmeny.

Ďakujeme všetkým správcom sociálnych médií, ktorí cez víkend zverejnili obsah alebo sa prihlásili na svojich kanáloch //t.co/cDbIS3uH80

- SMMExpert 🦉 (@hootsuite) september 25, 2022

Nevyhorievajte - upokojte sa

Existuje však aj dobrá správa: existuje veľa spôsobov, ako vyhoreniu predchádzať a ako mu čeliť.

5 spôsobov boja proti vyhoreniu

Ak pociťujete príznaky vyhorenia alebo neustálej únavy, je veľmi dôležité odísť a načerpať nové sily. Vydržať a pretláčať tieto pocity je kontraproduktívne a môže to viesť k vážnym psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Tu je päť spôsobov, ako načerpať energiu, keď sa cítite vyčerpaní alebo vyčerpaní:

1. Naplánujte si v kalendári časté prestávky počas pracovného času. Napríklad po každých 50 minútach sústredenej práce si urobte 10 minút prestávku. Urobte si niekoľko strečingov alebo riadenú meditáciu. Mozog má obmedzenú kapacitu na udržanie pozornosti, takže jeho preťažovanie bude mať pravdepodobne za následok problémy so sústredením a udržaním efektívnosti.
2. Zmeňte svoj pracovný režim. Môže to byť tak jednoduché, ako vybrať si novú trasu do práce alebo ísť na obed na nové miesto. To vytrhne mozog z autopilota, pomôže mu to osviežiť sa a prinesie do vášho dňa radosť.
3. Zaznamenávajte si víťazstvá do telefónu alebo denníka. Zoznam vašich víťazstiev vám môže pripomenúť, ako ďaleko ste sa dostali a čoho ste schopní, najmä keď sa snažíte rozpoznať svoje úspechy alebo rozvinúť pocity vďačnosti. Pomáha predchádzať cynizmu a vysokej sebakritike, ktoré sú často dôsledkom vyhorenia.
4. Zamerajte sa na hlboké prepojenia. Stretávanie sa s ľuďmi, ktorí vás povznášajú a dodávajú vám energiu, môže byť veľmi prospešné pre duševné zdravie. Je to tiež spôsob, ako sa utíšiť a odpútať sa od pracovných povinností. Nezabúdajte však, že záleží na tom, s kým sa stretávate, preto povedzte nie spoločenským kontaktom, ktoré vám uberajú energiu.
5. Odpojte sa od siete. Po skončení práce sa snažte stráviť čas mimo siete. Vypnite notifikácie, odíďte od notebooku a odolajte nutkaniu odpovedať na e-maily. Snažte sa úplne odpojiť a venujte čas sebe a veciam, ktoré vás robia šťastnými.

Riadenie priorít na dosiahnutie rovnováhy

Správa sociálnych médií - najmä ak ste zároveň soloprener, ktorý nosí veľa klobúkov - je zložitá práca. Často je preto náročné určiť si priority úloh a nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Ak sa chcete aktívne starať o svoje duševné zdravie, odporúčam manažérom sociálnych médií, aby každé ráno strávili 30 minút analýzou úloh a stanovili si priority tých, ktoré majú najväčší vplyv na vaše podnikanie.

Ďalším odporúčaním je vyhýbať sa multitaskingu. Je to najrýchlejší spôsob, ako sa zahltiť a zvýšiť úroveň stresu. Znižuje tiež produktivitu a zvyšuje náchylnosť na chyby. Jedna štúdia dokonca zistila, že snaha dokončiť dve úlohy naraz znižuje produktivitu o 20 %. Toto číslo sa pri piatich úlohách zvyšuje na 80 %. To nie je dobré.

Ak sa chcete vyhnúť multitaskingu, namiesto toho si vytvorte kontrolný zoznam. Kontrolné zoznamy sú spôsobom, ako si vytvoriť prehľad o úlohách, ktoré máte pred sebou, a umožnia vášmu mozgu sústrediť sa vždy na jednu úlohu, než prejdete na ďalšiu.

Príspevok zdieľaný Nawal

Najdôležitejšie je, aby sa manažéri sociálnych médií naučili stanoviť si hranice v súvislosti s pracovným časom. Hranice sú formou sebalásky, ktorá nám umožňuje chrániť si psychické zdravie, ctiť si svoje potreby a stanoviť si realistické očakávania. Keď sa staviate na posledné miesto a nestanovujete si hranice, máte najvyššie riziko, že zažijete vyhorenie.

Počúvajte svoje telo. Venujte pozornosť svojim potrebám. Ak už toho máte dosť, odmietnite žiadosti, ktoré nie sú naliehavé. Ak sa cítite neustále zahltení, stanovte si hranicu času, ktorý denne trávite na sociálnych sieťach. Nastavte si napríklad budík na 17:30, aby ste sa odpojili od práce a vypli všetky e-mailové oznámenia a oznámenia sociálnych sietí.

Tip SMMExperta: Obávate sa, že zmeškáte dôležité správy? Nastavte si správu OOO na Slacku, automatickú odpoveď na e-mail a pre aktuálne sociálne kanály jednoduchého chatbota, ktorý dá ľuďom vedieť, kedy budete online a kedy majú očakávať odpoveď.

Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete

Rozhovor s manažérmi o pracovných očakávaniach môže byť zastrašujúci, ale stojí za to ho iniciovať, ak sa cítite preťažení. Tieto náročné rozhovory vám pomôžu nielen zvládnuť aktuálnu pracovnú záťaž, ale aj zvýšiť povedomie vašich kolegov o pracovných očakávaniach.

Ak chcete začať ťažký rozhovor, vyskúšajte model asertívnej komunikácie DESC od Sharon a Gordona Bowersovcov, ktorý bol upravený podľa ich knihy Presadzovanie sa .

• Opíšte situáciu. Konkrétne opíšte situáciu, ktorá vám spôsobuje obavy.
  • Príklad: "Dostal som váš e-mail týkajúci sa projektu, ktorý by ste chceli, aby som dokončil do dnešného popoludnia."
• Vyjadrite svoje pocity alebo myšlienky. Vysvetlite, ako sa v danej situácii cítite. Používajte výroky "ja" a prijmite svoje pocity za svoje.
  • Príklad: "Cítim sa trochu preťažený, pretože si myslím, že by pre mňa mohlo byť ťažké splniť všetky úlohy, ktoré sa odo mňa dnes vyžadujú."
• Zadajte, čo chcete. Jasne opíšte svoj návrh alebo riešenie
  • Príklad: "Chcel by som sa spýtať, či by ste mi mohli pomôcť určiť priority môjho zoznamu projektov? Dúfam, že to nebude príliš zložité."
• Dôsledky. Uveďte pozitívny prínos tohto výsledku pre svojho šéfa alebo kolegu.
  • Príklad: "To mi pomôže zamerať sa najprv na úlohy s vysokou dôležitosťou a neskôr pracovať na ostatných úlohách."

Riadenie sociálneho a duševného zdravia

Chrániť svoje duševné zdravie môže byť náročné, najmä ak sa od vás vyžaduje veľa. Nemusí to však byť vopred prehratý boj - aj keď sa to tak niekedy zdá.

Dnešné potreby starostlivosti o seba nemusia byť rovnaké ako včerajšie. Pamätajte na to, keď sa budete kontrolovať.

- Headspace (@Headspace) september 26, 2022

Ak poznáte riziká, ktorým čelíte pri práci v sociálnych médiách, identifikujete faktory, ktoré tieto riziká zhoršujú, a budete mať v zadnom vrecku náš praktický zoznam metód "na upokojenie", budete pripravení zvládnuť všetko, čo vám sociálne siete pripravia.

A ak chcete rýchle riešenie na zníženie nadmerného vystavovania sa sociálnym médiám? Plánujte a rozvrhujte svoje príspevky na SMMExpert, aby ste neustále spúšťali motor sociálneho obsahu a zároveň na ňom trávili menej času. 30-dňová bezplatná skúšobná verzia.

Vyskúšajte SMMExpert