Det er ingen hemmelighet at for mye sosiale medier tar en enorm psykologisk toll. Og for fagfolk på sosiale medier som er på det praktisk talt 24/7, blir denne avgiften eksponentiell. Det er derfor det er så viktig å ta vare på den mentale helsen din.

I denne bloggen vil vi bryte ned de forskjellige måtene overarbeid og overeksponering for sosiale medier kan påvirke hjernen din. Vi vil også se på trinnene du kan følge for å beskytte din mentale helse, til tross for de mange stressfaktorene rollen din kan ha.

Litt mer om meg

Jeg er Nawal Mustafa, en kognitiv nevrovitenskapsmann, og en psykologisk helsepedagog. Min akademiske opplæring fokuserer på atferd, kognisjon og nevrovitenskap. For tiden er jeg en doktorgradskandidat i klinisk nevropsykologi ved University of Windsor i Canada. Nevropsykologi er studiet av hvordan menneskelig atferd, følelser og kognisjon påvirker hjernens funksjon og nervesystemet, og omvendt.

Et innlegg delt av Nawalkompleks jobb. Dette gjør ofte det vanskelig å prioritere oppgaver og finne balanse mellom arbeid og privatliv.

For proaktivt å ta vare på din mentale helse oppfordrer jeg ledere for sosiale medier til å bruke 30 minutter hver morgen på å analysere oppgaver og prioritere de som har størst innvirkning på virksomheten din.

En annen anbefaling er å unngå multitasking. Det er den raskeste måten å overvelde deg selv og øke stressnivået på. Det reduserer også produktiviteten og gjør deg mer utsatt for feil. En studie fant til og med at å prøve å fullføre to oppgaver samtidig reduserer produktiviteten med 20 %. Dette tallet øker til 80 % med fem oppgaver. Ikke bra.

For å unngå multitasking, lag en sjekkliste i stedet. Sjekklister er en måte å skape klarhet angående oppgavene fremover og la hjernen din holde fokus på én oppgave om gangen før du går videre til den neste.

Et innlegg delt av Nawalrelaterte utfall var negativt korrelert.

Så selv om gjennomtenkt bruk av sosialt kan være fordelaktig, finner mange det vanskelig å bruke sosialt bevisst. Og denne kampen forverres sannsynligvis for ledere av sosiale medier.

En mengde forskning peker på ulike mentale helse- og kognitive bekymringer på grunn av overeksponering for sosiale medier. Det er høyere nivåer av psykisk stress og symptomer på depresjon forbundet med eksponering for stressende nyheter, som COVID-19. Å få en strøm av negative nyheter kan også føre til medfølelsestretthet og sekundært traumatisk stress.

Et innlegg delt av Nawaldine følelser.

• Eksempel: «Jeg føler meg litt overveldet fordi jeg tror det kan være vanskelig for meg å fullføre alle oppgavene som kreves av meg i dag.»

Håndtere sosial og mental helse

Å beskytte din mentale helse kan være en utfordring, spesielt når det kreves mye av deg. Men det trenger ikke være en tapende kamp – selv om det noen ganger føles slik.

Dagens egenomsorgsbehov er kanskje ikke det samme som gårsdagens. Husk det når du sjekker inn med deg selv.

— Headspace (@Headspace) 26. september 2022

Ved å kjenne til risikoene du står overfor når du jobber i sosiale medier, identifisere faktorer som forverrer disse risikoene, og Med vår praktiske liste over «peace out»-metoder i baklommen, er du rustet til å håndtere alle sosiale utfordringer.

Og for en rask løsning for å redusere overeksponering for sosiale medier? Planlegg og planlegg innleggene dine på SMMExpert, slik at du fortsetter å starte motoren for sosialt innholdmens du bruker mindre tid på det. Kom i gang med en 30-dagers gratis prøveperiode.

Prøv SMMExpert

Våre hjerner på sosiale medier

Som alt vi samhandler med, reagerer hjernen vår kjemisk på sosiale medier. Men hvordan ser det egentlig ut?

De gode

Sosiale medieplattformer er designet for å være vanedannende og forsterke vårt biologiske behov å få kontakt med andre og føle seg validert. Denne forbindelsen er optimalisert på sosialt, og aktiverer hjernens belønningssystem gjennom frigjøring av dopamin, en «feel good»-nevrotransmitter knyttet til nytelse og motivasjon.

Dette kan være en god ting – til en viss grad. Det er foreløpige bevis på sosiale positive effekter på mental helse, basert på en studie fra Harvard-forskere. Den fant at personer som brukte sosialt som en del av hverdagen og engasjerte seg i innhold som andre delte, så en positiv sammenheng med sosialt velvære, positiv mental helse og selvvurdert helse.

Dette betyr at oppmerksomme bruk av sosiale medier i vår daglige rutine kan fremme visse helsemessige fordeler.

De dårlige

Det var når folk følte en emosjonell tilknytning til sosiale, for eksempel å føle seg frakoblet utenfor det eller overdrevent sjekke feeden på grunn av FOMO, at helse-aktiverer hjernens belønningssystem. Dette betraktes som en form for avhengighet – folk som søker etter sosial tilbakemelding på nettet, selv om det fører til selvsaboterende atferd som forsømmelse av søvn eller daglige prioriteringer.

Siden ledere for sosiale medier lager innhold med mål om å motta høyere engasjement og positive tilbakemeldinger, kan dette problemet være enda mer utbredt i bransjen.

Å forstå de potensielle psykologiske effektene av sosiale medier på vår helse og velvære er fortsatt et nytt forskningsområde, spesielt hvordan denne informasjonen gjelder for arbeidet til ledere for sosiale medier som er mye lenger på plattformene enn gjennomsnittspersonen. Kravene til rollen er mye mer nyansert enn noen gang før, så det er viktig å bli klar over de skadelige effektene av overeksponering av sosiale medier og hvordan det påvirker den daglige ytelsen.

Røde flagg for utbrenthet

Det er alltid tidlige tegn på problemer. Se opp for disse tingene for å unngå å gå den veien.

9 tegn på utbrenthet

En av de beste måtene å finne ut om det er på tide å revurdere tiden din på sosial er ved å gjenkjenne varseltegnene på utbrenthet, en akutt tilstand av fysisk eller mental utmattelse som innebærer en følelse av redusert prestasjon og tap av personlig identitet.

Utbrenthet er oftest forårsaket av problemer på jobben, men det kan også vises på andre områder av livet, som i romantiskforhold, foreldre eller en kombinasjon av disse.

Ni viktige advarselstegn på utbrenthet inkluderer:

1. Tretthet og problemer med å holde fokus og fullføre oppgaver
2. Ikke finne jobben din morsom eller tilfredstillende lenger
3. En følelse av utilstrekkelighet når det gjelder din evne til å utføre jobben din
4. Har vanskelig for å tro at du tilfører verdi til arbeidet ditt
5. Føler at du tar på deg mer enn du realistisk kan håndtere
6. Kynisme og sliter med å regulere følelsene dine
7. Å trekke deg tilbake fra folk eller skyve dem bort
8. Forsømmelse av behovene dine ofte og få lite tid til deg selv
9. Mister selvfølelsen og vurderer ofte deg selv kritisk

3 typer utbrenthet

Det er ulike årsaker til at utbrenthet og utmattelse oppstår. En nyttig måte å identifisere årsaken til din utbrenthet er å forstå hvorfor du kanskje føler det slik.

Forskere har kategorisert måten folk reagerer på kronisk arbeidsrelatert stress i tre hovedtyper: frenetisk, underutfordret og slitt. -out.

1. Frenetisk utbrenthet oppstår når folk kanaliserer for mye energi inn i arbeidet sitt – ofte som følge av angst – at belønningen av rollen begynner å føles mangelfull sammenlignet med deres innsats. Disse menneskene ser bort fra balansen mellom arbeid og privatliv, investerer maksimal energi i rollen sin og jobber til det punktutmattelse.
2. Underutfordret utbrenthet oppstår når en person føler seg fanget i et monotont og ustimulerende arbeidsmiljø, og utfører en rolle som ikke gir jobbtilfredshet. Dette bidrar til en generell senking av humør og tilfredshet.
3. Utslitt utbrenthet oppstår når folk føler fortvilelse og mister motet i jobben på grunn av et usunt arbeidsmiljø som konsekvent er en kilde til intenst stress, eller som gir ubetydelig belønning.

Shoutout til alle sosiale medier-ansvarlige som legger ut innhold eller sjekker inn på kanalene deres i helgen //t.co/cDbIS3uH80

— SMMExpert 🦉 (@hootsuite) 25. september 2022

Ikke brenn ut – fred ut

Det er gode nyheter også. Det er mange måter å forebygge og motvirke utbrenthet på.

5 måter å bekjempe utbrenthet

Hvis du opplever tegn på utbrenthet eller konstant tretthet, er det avgjørende å ta steget bort og lade opp. Å holde ut og presse gjennom disse følelsene er kontraproduktivt, og kan føre til alvorlige psykiske og fysiske helsetilstander.

Her er fem måter å lade opp når du føler deg utbrent eller utmattet:

1. Planlegg hyppige pauser i kalenderen din i arbeidstiden. Ta for eksempel en 10-minutters pause etter hvert 50. minutt med fokusert arbeid. Gjør noen strekk eller en guidet meditasjon. Hjernen har begrenset kapasitet for vedvarende oppmerksomhet, så presser denover grensene vil sannsynligvis føre til at du sliter med å fokusere og holde deg effektiv.
2. Rist opp arbeidsrutinen din. Det kan være så enkelt som å ta en ny vei til jobb eller gå et nytt sted for å spise lunsj . Dette rykker hjernen ut av autopiloten, hjelper den med å oppdatere og gir lommer av glede inn i dagen din.
3. Behold en seierslogg i telefonen eller journalen. En liste over gevinstene dine kan minne om du om hvor langt du har kommet og hva du er i stand til, spesielt når du sliter med å gjenkjenne prestasjonene dine eller utvikle følelser av takknemlighet. Det bidrar til å forhindre kynisme og høy selvkritikk som ofte er et resultat av utbrenthet
4. Fokuser på dype forbindelser. Å sosialisere med mennesker som løfter deg opp og får deg til å føle deg energisk kan være svært gunstig for mental helse . Det er også en måte å slappe av og ta et skritt tilbake fra arbeidsrelaterte forpliktelser. Men husk at det spiller noen rolle hvem du sosialiserer med, så si nei til sosiale interaksjoner som trekker fra energien din.
5. Gå ut av nettet. Når du er ferdig med arbeidet, prøv å bruke tid på avstand. fra rutenettet. Slå av varsler, gå av den bærbare datamaskinen og motstå trangen til å svare på e-poster. Prøv å koble helt fra og ta deg tid til å fokusere på deg og ting som gjør deg glad.

Administrer prioriteringer for å oppnå balanse

Administrer sosiale medier – spesielt hvis du er også en soloprenør med mange hatter – er ennok på tallerkenen din, avslå forespørsler som ikke haster. Hvis du føler deg konstant overveldet, sett en grense rundt tiden du bruker på sosiale medier hver dag. Sett for eksempel en alarm klokken 17:30. å koble fra jobben og slå av alle e-post- og sosiale medier-varsler.

SMMExperts tips: Bekymret for at du vil gå glipp av viktige meldinger? Sett opp en OOO-melding på Slack, et automatisk svar på e-post, og, for de faktiske sosiale kanalene dine, en enkel chatbot for å fortelle folk når du er på nett og når de bør forvente svar.

Be om hjelp når du trenger det

Å snakke med ledere om jobbforventninger kan være skremmende, men det er verdt å starte hvis du føler deg overveldet. Disse vanskelige samtalene hjelper deg ikke bare med å håndtere din nåværende arbeidsmengde, men øker også lagkameratenes bevissthet rundt arbeidsrelaterte forventninger.

For å starte en vanskelig samtale, prøv DESC-modellen for selvsikker kommunikasjon av Sharon og Gordon Bowers, tilpasset fra boken deres Asserting Yourself .

• Beskriv situasjonen. Beskriv spesifikt situasjonen som gir deg grunn til bekymring.
  • Eksempel: «Jeg mottok e-posten din angående prosjektet du vil at jeg skal fullføre innen i ettermiddag.»
• Uttrykk dine følelser eller tanker. Forklar hvordan situasjonen får deg til å føle deg. Bruk "jeg"-utsagn og ta eierskap til