Media sosial bisa terasa tak terhindarkan, bahkan bagi pengguna biasa. Rata-rata, pengguna menghabiskan hampir 2 ½ jam di media sosial setiap hari - yang berarti lebih dari satu bulan penuh setiap tahun. Tidak heran jika banyak dari kita yang mengalami kejenuhan media sosial.

Bagi para profesional media sosial, hal ini bahkan bisa lebih membebani. Bagaimana Anda beristirahat dari media sosial ketika itu adalah pekerjaan Anda?

Ada alasan mengapa manajer media sosial rentan terhadap kelelahan. Sosial adalah peran yang menuntut yang sulit untuk ditinggalkan di penghujung hari. "Membawa pulang pekerjaan Anda ke rumah bersama Anda" memiliki arti yang lebih harfiah ketika pekerjaan Anda selalu bersembunyi di balik ikon-ikon di ponsel Anda.

Memerangi kejenuhan sosial tidaklah mudah. Tetapi hal ini perlu dilakukan, terutama ketika semakin banyak karyawan yang kelelahan, stres, dan kewalahan. Pada bulan November 2021, tercatat rekor jumlah pekerja yang berhenti dari pekerjaan mereka. Itu berarti mengatasi kesehatan mental bukan hanya demi kepentingan terbaik karyawan - tetapi juga yang terbaik untuk perusahaan.

Bonus: Dapatkan panduan gratis yang menunjukkan kepada Anda 8 Cara Menggunakan SMMExpert untuk Membantu Keseimbangan Kehidupan Kerja Anda. Cari tahu cara menghabiskan lebih banyak waktu secara offline dengan mengotomatiskan banyak tugas pekerjaan media sosial harian Anda.

Apa yang dimaksud dengan kejenuhan media sosial?

Burnout didefinisikan sebagai "perasaan kehabisan energi atau kelelahan karena stres yang terus-menerus." Pada tahun 2019, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengakui burnout sebagai fenomena pekerjaan.

Ada tiga indikator utama burnout: kelelahan , sinisme dan penurunan efikasi profesional Jika Anda lelah, tidak bersemangat, dan tidak dapat menemukan kebanggaan atau kesenangan dalam pekerjaan Anda, Anda mungkin berisiko mengalami burnout. Satu survei baru-baru ini menemukan bahwa 89% karyawan yang disurvei telah mengalami burnout dalam setahun terakhir.

Burnout media sosial adalah fenomena terkait, yang diakui oleh para peneliti pada tahun 2018. Orang yang mengalami burnout media sosial mungkin merasa:

• Lelah atau letih
• Cemas
• Tidak terlibat secara emosional
• Terus-menerus terganggu atau tidak dapat fokus
• Tidak dapat menemukan makna atau nilai dalam pekerjaan mereka

Hal ini juga terkait dengan kecanduan media sosial: semakin sering Anda menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan Anda mengalami burnout. Dan menggunakan media sosial saat mengalami burnout dapat meningkatkan perasaan negatif dan stres. Hal ini sangat sulit ketika Anda merasa tidak bisa melepaskan diri, seperti 73% manajer media sosial yang merasa mereka harus "selalu aktif".

Bagi pemasar sosial, kejenuhan di media sosial adalah hasil dari kondisi tempat kerja. Itulah sebabnya WHO mendefinisikannya sebagai "fenomena pekerjaan."

Dan hal ini diperparah oleh ketidakadilan sistemik dan sosial. Studi Deloitte tahun 2022 Women at Work menemukan bahwa perempuan LGBTQ+ dan perempuan kulit berwarna melaporkan tingkat burnout dan stres yang lebih tinggi.

Itu berarti bahwa solusi perlu mengatasi perilaku individu serta budaya tempat kerja yang lebih besar.

12 cara untuk menghindari kejenuhan media sosial

1. Tetapkan batas-batas

Pandemi global COVID-19 menyebabkan perubahan besar dalam cara kita bekerja. Bagi banyak orang, hal itu mengaburkan batas antara kehidupan pribadi dan profesional kita. Ketika rumah Anda adalah kantor Anda, apakah Anda pernah benar-benar pergi?

Jika Anda pernah mendapati diri Anda membuka ponsel Anda untuk "memeriksa satu hal cepat" dan muncul kembali 30 menit kemudian, Anda tahu betapa mudahnya tersedot.

Perangkat Anda dapat membantu dalam hal ini. Jika Anda pengguna iPhone, Anda dapat mengatur aturan Screen Time. Ini akan memungkinkan Anda menjadwalkan waktu istirahat jauh dari aplikasi yang menyedot Anda.

Memilih untuk tidak menerima pemberitahuan media sosial di luar jam kerja dapat membantu Anda menghindari tarikan konstan itu. Lebih baik lagi, jauhkan email dan akun pekerjaan Anda dari perangkat pribadi Anda sama sekali.

Jika Anda seorang manajer atau pemimpin, Anda juga harus memberikan contoh bagi tim Anda. Cara terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahwa tidak apa-apa untuk melepaskan diri adalah dengan melakukannya sendiri.

Di SMMExpert, kebijakan keharmonisan kehidupan kerja kami memastikan semua orang berada di halaman yang sama tentang berkomunikasi di luar jam kerja.

2. Periksa diri Anda sendiri

Jika Anda bangga menjadi anggota tim yang baik dan berkinerja tinggi, Anda mungkin terbiasa mendorong diri Anda sendiri. Tetapi hal itu bisa menyebabkan Anda mengabaikan tanda-tanda peringatan burnout sampai Anda sudah kehabisan tenaga.

Berikut ini beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri Anda sendiri:

• Apakah Anda merasa lelah secara fisik atau emosional?
• Apakah sulit untuk mengikuti beban kerja Anda?
• Apakah keseimbangan kehidupan kerja Anda terganggu?
• Apakah Anda merasa terisolasi, tidak didukung, atau kurang dihargai?
• Apakah Anda merasa tidak puas, bahkan oleh keberhasilan Anda?
• Apakah Anda sudah kehilangan rasa tujuan atau nilai dalam pekerjaan Anda?

Pelajari lebih banyak lagi tanda-tanda burnout (dan kiat-kiat untuk mencegahnya) dari seorang ahli saraf.

Jika Anda mengalami satu atau beberapa tanda peringatan kejenuhan media sosial, jangan tunggu sampai situasinya menjadi lebih buruk.

Jadwalkan hari kesehatan mental, bicarakan dengan manajer Anda tentang beban kerja Anda, atau terapkan beberapa kiat lainnya di bawah ini.

3. Dapatkan dukungan di tempat kerja

Peran manajer media sosial memiliki perputaran yang sangat tinggi, sebagian karena karyawan diharapkan untuk melakukan begitu banyak hal. Bukan hal yang aneh jika satu peran memerlukan desain grafis, copywriting, pengeditan video, strategi iklan, dukungan pelanggan, dan banyak lagi.

Pada tim kecil, bisa terasa seperti seluruh strategi media sosial berada di pundak Anda. Itu tidak berkelanjutan bahkan di saat-saat terbaik.

Sallie Poggi, Direktur Media Sosial di UC Davis, berbagi beberapa kiat kesehatan mental yang bagus untuk para manajer media sosial. Salah satunya adalah meminta bantuan sebelum "Bicaralah dengan manajer Anda," katanya kepada kami. "Miliki rencana sehingga Anda bisa pergi berlibur dan seseorang bisa menggantikan Anda."

Bonus: Dapatkan panduan gratis yang menunjukkan kepada Anda 8 Cara Menggunakan SMMExpert untuk Membantu Keseimbangan Kehidupan Kerja Anda. Cari tahu cara menghabiskan lebih banyak waktu secara offline dengan mengotomatiskan banyak tugas pekerjaan media sosial harian Anda.

4. Rencanakan krisis media sosial

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kejenuhan media sosial adalah dengan memiliki rencana krisis media sosial.

Saat ini, reaksi online hampir tidak bisa dihindari. Setiap perusahaan pernah mendapatkan ulasan pelanggan yang buruk atau tweet yang sudah dijadwalkan sebelumnya yang seharusnya dihapus.

Ketika krisis terjadi, memiliki rencana akan membuat Anda tidak panik. Strategi Anda juga harus menguraikan tanggung jawab sehingga satu individu atau tim kecil tidak harus menangani dampaknya sendirian.

Sementara Anda melakukannya, pastikan Anda memiliki kebijakan media sosial karyawan yang terperinci - pertahanan terbaik melawan bencana media sosial!

Untuk tips lebih lanjut tentang melindungi kesehatan mental Anda saat menghadapi krisis, lihat webinar kami tentang memerangi kelelahan mental.

5. Jadwalkan waktu untuk perawatan diri

Burnout tidak dapat diperbaiki dengan menyeimbangkan kebiasaan buruk di tempat kerja dengan kebiasaan pribadi yang baik. Jika tempat kerja Anda menyebabkan Anda terus-menerus stres, kelas yoga tidak akan memperbaikinya. Tetapi membangun perawatan diri ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menghadapi saat-saat sulit.

Dan memblokir waktu untuk itu juga dapat mencegah Anda bekerja sepanjang waktu. Berikut ini beberapa hal yang bisa dicoba:

• Jika Anda cenderung bekerja melalui waktu istirahat Anda, masukkan ke dalam kalender Anda dan atur alarm.
• Makanlah makanan yang membuat tubuh Anda merasa nyaman, dan minum banyak air.
• Jadwalkan pengingat untuk peregangan dan istirahat layar.
• Gunakan manfaat kesehatan dan kebugaran Anda! Jangan tunggu sampai Desember untuk memesan pijat itu.
• Mendaftarlah untuk mengikuti kelas, bisa apa saja, mulai dari spin hingga keramik, selama Anda menikmatinya! Berkomitmen untuk melakukan aktivitas rutin akan memotivasi Anda untuk meluangkan waktu untuk itu. (Hal ini terutama berlaku jika studio Anda mengenakan biaya ketika Anda melewatkan kelas... tanyakan kepada saya bagaimana saya tahu).

6. Tidak melakukan apa-apa (sungguh!)

Di era biohacking dan peretasan produktivitas ini, banyak dari kita merasa tertekan untuk membuat setiap momen berarti. Namun seringkali, kita memperlakukan waktu luang kita seperti bekerja dan bersandar sedikit terlalu keras, menangani kerajinan tangan yang ambisius atau memasak makanan yang rumit.

Celeste Headlee, penulis buku "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving", percaya pada kekuatan waktu henti yang sebenarnya. Ketika mengelola kejenuhan media sosial, waktu henti berarti memberi jarak antara Anda dan ponsel Anda.

"Otak Anda melihat ponsel Anda sebagai pekerjaan," kata Headlee kepada NPR. Coba tinggalkan ponsel di rumah ketika Anda berjalan-jalan di sekitar blok. Atau, seperti yang dilakukan Headlee, jadwalkan satu hari yang "tak tersentuh" setiap minggu di mana Anda tidak melihat media sosial atau email. sama sekali.

7. Menolak budaya keramaian

Rata-rata, orang telah bekerja dua jam lebih banyak setiap hari sejak awal pandemi Covid-19. Dan sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa 73% Milenial bekerja lebih dari 40 jam per minggu.

Penelitian dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menemukan bahwa bekerja berjam-jam terkait dengan kematian dini, penyakit jantung, dan diabetes.

Ada alasan mengapa salah satu kata kunci terbesar pada tahun 2022 adalah "berhenti dengan tenang". Kedengarannya lebih radikal daripada yang sebenarnya. Dalam kata-kata TikTokker Zaid Khan, berhenti dengan tenang hanyalah tentang mengakui bahwa ada lebih banyak hal dalam hidup daripada pekerjaan.

Jika setiap tindakan memiliki reaksi yang sama dan berlawanan, maka berhenti diam adalah jawaban untuk budaya keramaian. Satu jajak pendapat Gallup menemukan setengah tenaga kerja Amerika diidentifikasi sebagai "quitters yang tenang."

Kami tidak menganjurkan agar Anda menarik diri secara pasif di tempat kerja. Tetapi jika Anda bekerja terlalu banyak jam, bicarakan dengan manajer Anda.

8. Temukan aliran dalam sehari

Satu studi dari Adobe menemukan bahwa orang Amerika menghabiskan enam jam setiap hari Sembilan dari 10 responden survei memeriksa email pekerjaan mereka di rumah, dan empat dari 10 mengaku memeriksa email di kamar mandi.

Demikian juga, manajer media sosial merasakan panggilan sirene keterlibatan: memeriksa secara konstan untuk melihat bagaimana kinerja postingan.

Pengusaha Steve Glavesk menunjukkan bahwa banyak orang yang terus-menerus teralihkan dari pekerjaan yang berarti. Pemberitahuan media sosial, email, pesan Slack dari rekan kerja Anda - semua ini mencegah Anda untuk masuk ke dalam aliran. Mereka juga mengisi hari Anda dengan kesibukan, membuat Anda lelah pada jam 5 sore.

Berikut ini ada beberapa saran untuk tetap fokus:

• Jadwalkan waktu tanpa gangguan. Blokir kalender Anda sehingga Anda bisa fokus pada tugas-tugas Anda yang paling penting.
• Blok waktu tugas-tugas yang mengganggu. Sallie Poggi juga merekomendasikan pemblokiran waktu untuk menangani hal-hal seperti pemberitahuan dan email.
• Tugas tunggal. Fokus pada satu hal pada satu waktu. Idealnya, mulailah dengan tugas yang paling menantang, ketika energi dan fokus Anda paling tinggi.
• Persingkat pertemuan Anda. Coba atur waktu rapat default Anda menjadi 30 menit - atau lebih baik lagi, 25 menit, sehingga Anda selalu memiliki waktu jeda di antara panggilan.

9. Mengukur hasil, bukan waktu

Meningkatnya pekerjaan jarak jauh juga telah menyebabkan meningkatnya perangkat lunak pemantauan karyawan. Namun, melihat dari balik bahu karyawan Anda secara digital adalah cara yang buruk untuk mengukur seberapa keras mereka bekerja atau seberapa baik mereka menghabiskan waktu mereka. Hal ini bahkan bisa memperburuk burnout dengan membuat karyawan merasa lebih tertekan untuk bekerja terus-menerus.

Selain itu, ada banyak cara kreatif untuk menyiasati pengawasan digital.

Alih-alih memantau jam kerja tim Anda, Anda seharusnya berfokus pada hasil kerja mereka.

Dan pemasar sosial harus melihat bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka, dan upaya apa yang membuahkan hasil. Melacak metrik media sosial utama akan membantu Anda menjadi lebih efisien. Tujuannya adalah untuk bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras.

Untuk menunjukkan nilai Anda, pastikan Anda membuat laporan media sosial yang mengukur hasil. Dan jika Anda mengelola tim, beri mereka sasaran SMART yang selaras dengan tujuan bisnis Anda.

10. Lindungi istirahat Anda

Ini skenario yang sudah biasa: Anda naik ke tempat tidur setelah hari kerja yang panjang dan sibuk. Meskipun Anda lelah, Anda menemukan diri Anda bergulir tanpa henti di TikTok atau menonton Netflix. Anda tahu bahwa Anda mungkin harus tidur - tetapi Anda mendapati diri Anda menekan "play" pada satu episode lagi.

Ada nama untuk fenomena ini: "penundaan waktu tidur balas dendam." Ketika hari Anda penuh tekanan dan sibuk, Anda tergoda untuk bersantai dengan ponsel Anda hingga larut malam. Tetapi perilaku ini mengikis waktu istirahat Anda dan membuat Anda lebih lelah keesokan harinya.

Belajar istilah yang sangat relevan hari ini: "報復性熬夜" (penundaan tidur balas dendam), sebuah fenomena di mana orang-orang yang tidak memiliki banyak kendali atas kehidupan siang hari mereka menolak untuk tidur lebih awal untuk mendapatkan kembali rasa kebebasan selama jam-jam larut malam.

- daphne (@daphnekylee) 28 Juni 2020

Coba tinggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur Anda di malam hari. Dapatkan jam alarm kuno sehingga Anda tidak tergoda untuk "hanya memeriksa waktu."

11. Istirahat yang sesungguhnya

Banyak tips di atas sangat bagus untuk mencegah kejenuhan media sosial. Tapi bagaimana jika Anda sudah kelelahan? Jika itu terjadi, Anda perlu kesempatan untuk benar-benar mengisi ulang tenaga Anda. Ada alasan mengapa para pelari mengambil cuti seminggu penuh dari olahraga setelah maraton.

Pada bulan Juli 2021, SMMExpert menutup seluruh perusahaan selama seminggu agar setiap karyawan dapat beristirahat. Kami menyadari bahwa banyak karyawan yang memeriksa kotak masuk atau notifikasi mereka, bahkan saat sedang berlibur. Pada Wellness Week di seluruh perusahaan kami, semua orang offline, yang berarti tidak ada godaan untuk memeriksa email.

Kami juga tidak sendirian dalam menyambut masa liburan kolektif. Perusahaan seperti LinkedIn dan Mailchimp telah membuat langkah serupa.

Setelah minggu libur bersama kami, 98% karyawan melaporkan merasa beristirahat dan terisi ulang. Jadi kami melakukannya lagi pada tahun 2022 - kali ini memindahkannya ke akhir Agustus, berdasarkan umpan balik karyawan.

12. Advokasi untuk sumber daya kesehatan mental di tempat kerja

Anda bisa mengatasi burnout Anda sendiri, tetapi kemungkinan besar Anda bukan satu-satunya yang mengalaminya. Survei Deloitte's 2022 Women at Work menemukan bahwa sepertiga karyawan telah mengambil cuti karena tantangan kesehatan mental. Namun, hanya 43% dari mereka yang merasa bahwa mereka bisa membicarakan tantangan tersebut di tempat kerja.

Mereka yang memiliki kekuasaan di tempat kerja harus menggunakannya untuk mengubah budaya dan ekspektasi. Menormalkan percakapan tentang kesehatan mental adalah tempat yang penting untuk memulai.

Satu studi menemukan bahwa meskipun 91% eksekutif percaya bahwa karyawan tahu bahwa mereka peduli, hanya 56% karyawan yang benar-benar peduli. merasa Kesenjangan ini sebagian disebabkan oleh kurangnya sumber daya di tempat kerja. Mengatakan bahwa Anda mendukung kesejahteraan karyawan adalah satu hal dan menempatkan dukungan yang dapat mereka akses adalah hal yang lain.

Gagal mengatasi kesehatan mental memiliki konsekuensi besar bagi bisnis. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa 68% Milenial dan 81% Gen Zers telah meninggalkan pekerjaan karena alasan kesehatan mental.

Membuat perubahan pada kantor juga dapat membantu mengatasi beberapa penyebab utama kelelahan, seperti isolasi atau gangguan terus-menerus. Pada tahun 2021, SMMExpert melihat kebutuhan karyawan dan mengkonfigurasi ulang kantor kami untuk memenuhinya. Perubahan semacam ini lebih dalam daripada desain: tata letak kantor sebenarnya dapat membuat kita lebih bahagia.

Pastikan karyawan memiliki kesempatan untuk bersosialisasi dan bersenang-senang bersama. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa 22% orang tidak memiliki satu teman pun di tempat kerja. Koneksi sosial yang kuat penting untuk membangun tim fungsional dan mendukung kesehatan mental.

Tidak ada pekerjaan yang layak mengorbankan kesehatan mental Anda. Dan tidak ada tujuan bisnis yang layak mengorbankan kesejahteraan karyawan Anda. Mencegah kejenuhan di media sosial, dan mengatasinya ketika hal itu terjadi, harus menjadi prioritas bagi setiap perusahaan.

SMMExpert dapat membantu Anda tetap terorganisir, fokus, dan siap menangani apa pun di media sosial. Cobalah secara gratis hari ini.

Memulai

Lakukan lebih baik dengan SMMExpert , yang alat media sosial all-in-one. Tetap di atas segalanya, tumbuh, dan kalahkan persaingan.