সোশ্যাল মিডিয়া অনিবার্য বোধ করতে পারে, এমনকি নৈমিত্তিক ব্যবহারকারীদের জন্যও। গড়ে, ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন প্রায় 2 ½ ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়াতে ব্যয় করে — যা প্রতি বছর পুরো এক মাসেরও বেশি যোগ করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমাদের মধ্যে অনেকেই সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের সম্মুখীন হচ্ছে৷

সোশ্যাল মিডিয়া পেশাদারদের জন্য, এটি আরও বেশি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে৷ আপনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেবেন যখন এটি আপনার কাজ?

একটি কারণ সোশ্যাল মিডিয়া পরিচালকদের বার্নআউট হওয়ার প্রবণতা রয়েছে৷ সামাজিক একটি দাবিদার ভূমিকা যা দিনের শেষে ছেড়ে যাওয়া কঠিন। যখন আপনার কাজ সবসময় আপনার ফোনের আইকনগুলির পিছনে লুকিয়ে থাকে তখন "আপনার সাথে আপনার কাজ বাড়িতে নিয়ে যাওয়া" এর আরও আক্ষরিক অর্থ হয়৷

সামাজিক বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ নয়৷ তবে এটি প্রয়োজনীয়, বিশেষত যখন আরও বেশি কর্মচারী ক্লান্ত, চাপ এবং অভিভূত হয়। 2021 সালের নভেম্বরে, রেকর্ড সংখ্যক কর্মী তাদের চাকরি ছেড়ে দিয়েছে। তার মানে মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলা শুধু কর্মচারীদের স্বার্থেই নয় - এটি কোম্পানির জন্যও সেরা৷

বোনাস: একটি বিনামূল্যের নির্দেশিকা পান যা আপনাকে দেখায় আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য SMME বিশেষজ্ঞ ব্যবহার করার 8 উপায়। আপনার দৈনন্দিন সোশ্যাল মিডিয়া কাজের অনেকগুলি কাজ স্বয়ংক্রিয় করে অফলাইনে আরও বেশি সময় কাটাতে জানুন। .

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট কি?

বার্নআউটকে "নিরন্তর মানসিক চাপের কারণে শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তির অনুভূতি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। 2019 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থারাতে শয়নকক্ষ। একটি পুরানো দিনের অ্যালার্ম ঘড়ি পান যাতে আপনি "শুধু সময় পরীক্ষা করতে" প্রলুব্ধ না হন।

11. একটি বাস্তব বিরতি নিন

উপরের অনেক টিপস সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিরোধ করার জন্য দুর্দান্ত পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা. কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যেই পুড়ে যান তবে কী হবে? যদি তা হয়, আপনার সত্যিকার অর্থে রিচার্জ করার সুযোগ দরকার। একটি ম্যারাথনের পরে দৌড়বিদদের ব্যায়াম থেকে পুরো সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার একটি কারণ রয়েছে।

জুলাই 2021 সালে, SMMExpert পুরো কোম্পানিকে এক সপ্তাহের জন্য বন্ধ করে দেয় যাতে প্রতিটি কর্মী বিশ্রাম নিতে পারে। আমরা স্বীকার করেছি যে অনেক কর্মচারী তাদের ইনবক্স বা বিজ্ঞপ্তিতে চেক ইন করছেন, এমনকি ছুটিতে থাকাকালীনও৷ আমাদের কোম্পানি-ব্যাপী সুস্থতা সপ্তাহে, সবাই অফলাইন ছিল, যার অর্থ ইমেল চেক করার কোনো প্রলোভন ছিল না।

আমরা যৌথ ছুটির সময়কালকে আলিঙ্গন করার ক্ষেত্রেও একা নই। LinkedIn এবং Mailchimp-এর মতো কোম্পানিগুলিও একই রকম পদক্ষেপ নিয়েছে৷

আমাদের ভাগ করা সপ্তাহের ছুটির পরে, 98% কর্মচারী বিশ্রাম এবং রিচার্জ বোধ করেছে বলে জানিয়েছেন৷ তাই আমরা 2022 সালে এটি আবার করেছি — এইবার কর্মচারীদের প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে এটিকে আগস্টের শেষের দিকে নিয়ে যাওয়া হচ্ছে।

12. কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থানগুলির জন্য উকিল

আপনি নিজের জ্বালা কমাতে পারেন, কিন্তু সম্ভাবনা আপনি শুধুমাত্র এক এটি সম্মুখীন হয় না. Deloitte-এর 2022 Women at Work সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক-তৃতীয়াংশ কর্মচারী মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের কারণে ছুটি নিয়েছেন। যাইহোক, তাদের মধ্যে মাত্র 43% মনে করেন যে তারা কর্মক্ষেত্রে এই চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারে৷

যাদের ক্ষমতা আছেকর্মক্ষেত্রে সংস্কৃতি এবং প্রত্যাশা পরিবর্তন করতে এটি ব্যবহার করা উচিত। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথোপকথনকে স্বাভাবিক করা শুরু করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 91% এক্সিকিউটিভ বিশ্বাস করেন যে কর্মচারীরা জানেন যে তারা তাদের যত্ন নেন, শুধুমাত্র 56% কর্মচারী আসলে বোধ করেন যত্ন করেন। এই ব্যবধান আংশিকভাবে কর্মক্ষেত্রে সম্পদের অভাবের কারণে। এটা বলা এক জিনিস যে আপনি কর্মচারীর সুস্থতাকে সমর্থন করেন এবং অন্যটি তারা অ্যাক্সেস করতে পারেন এমন জায়গায় সমর্থন স্থাপন করা।

মানসিক স্বাস্থ্যের সমাধান করতে ব্যর্থ হলে ব্যবসার জন্য বড় পরিণতি হয়। 2021 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সহস্রাব্দের 68% এবং জেনারদের 81% মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে চাকরি ছেড়ে দিয়েছে।

অফিসে পরিবর্তন করাও বিচ্ছিন্নতা বা ধ্রুবকতার মতো বার্নআউটের কিছু অন্তর্নিহিত কারণগুলির সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে বিক্ষেপ 2021 সালে, SMMExpert কর্মীদের চাহিদার দিকে নজর দিয়েছিল এবং সেগুলি পূরণ করার জন্য আমাদের অফিসকে পুনরায় কনফিগার করেছে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ডিজাইনের চেয়ে গভীরে যায়: অফিসের লেআউটগুলি আসলে আমাদেরকে আরও সুখী করতে পারে৷

নিশ্চিত করুন যে কর্মীদের সামাজিকীকরণ এবং একসঙ্গে মজা করার সুযোগ রয়েছে৷ একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 22% লোকের কর্মক্ষেত্রে একক বন্ধু নেই। কার্যকরী দল গঠন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ গুরুত্বপূর্ণ।

কোন চাকরিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বিসর্জন দেওয়ার মতো নয়। এবং কোনও ব্যবসায়িক লক্ষ্য আপনার কর্মীদের মঙ্গলের সাথে আপস করার মতো নয়। সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট প্রতিরোধ করা, এবং যখন এটি সম্বোধন করাএটি ঘটে, প্রতিটি কোম্পানির জন্য অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

এসএমএমই এক্সপার্ট আপনাকে সংগঠিত, ফোকাসড এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে যেকোনো কিছু পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আজই বিনামূল্যে ব্যবহার করে দেখুন।

শুরু করুন

এটি এসএমএমই এক্সপার্ট , অল-ইন-ওয়ান সোশ্যাল মিডিয়া টুলের সাথে আরও ভাল করুন। বিষয়গুলির শীর্ষে থাকুন, বড় হন এবং প্রতিযোগিতায় পরাজিত হন৷

বার্নআউটের তিনটি প্রধান সূচক রয়েছে: ক্লান্তি , নিন্দাবাদ , এবং পেশাগত কার্যকারিতা হ্রাস । আপনি যদি ক্লান্ত, বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন এবং আপনার কাজে গর্ব বা আনন্দ খুঁজে না পান, তাহলে আপনি জ্বলে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমীক্ষা করা কর্মচারীদের 89% গত বছরে বার্নআউটের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন।

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট একটি সম্পর্কিত ঘটনা, যা 2018 সালে গবেষকরা স্বীকৃত। সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের সম্মুখীন ব্যক্তিরা অনুভব করতে পারেন:

• ক্লান্ত বা ক্লান্ত
• উদ্বেগজনক
• আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন
• নিয়মিত বিভ্রান্ত বা ফোকাস করতে অক্ষম
• তাদের কাজের অর্থ বা মূল্য খুঁজে পেতে অক্ষম

এটি সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির সাথেও যুক্ত: আপনি যত বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন, তত বেশি আপনি বার্নআউট অনুভব করবেন৷ এবং বার্নআউট অনুভব করার সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা নেতিবাচক অনুভূতি এবং চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি বিশেষভাবে কঠিন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আনপ্লাগ করতে পারবেন না, যেমন 73% সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজাররা মনে করেন যে তাদের "সর্বদা চালু" থাকতে হবে৷

সোশ্যাল মার্কেটারদের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট হল ফলাফল কর্মক্ষেত্রের অবস্থার। এই কারণেই WHO এটিকে একটি "পেশাগত ঘটনা" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে৷

এবং এটি পদ্ধতিগত এবং সামাজিক বৈষম্য দ্বারা সংমিশ্রিত৷ ডেলয়েটের 2022 ওমেন অ্যাট ওয়ার্ক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে LGBTQ+ মহিলা এবং রঙের মহিলারা উচ্চ স্তরের বার্নআউট এবংস্ট্রেস।

এর মানে হল যে সমাধানের জন্য পৃথক আচরণের পাশাপাশি বৃহত্তর কর্মক্ষেত্রের সংস্কৃতির সমাধান করা প্রয়োজন।

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট এড়াতে 12টি উপায়

1. সীমানা নির্ধারণ করুন

বিশ্বব্যাপী COVID-19 মহামারী আমাদের কাজ করার পদ্ধতিতে ব্যাপক পরিবর্তন এনেছে। অনেকের জন্য, এটি আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের মধ্যে সীমানা ঝাপসা করে দিয়েছে। যখন আপনার বাড়ি আপনার অফিস হয়, আপনি কি সত্যিই কখনও চলে যান?

আপনি যদি কখনও দেখে থাকেন যে আপনি "একটি দ্রুত জিনিস পরীক্ষা করুন" এবং 30 মিনিট পরে পুনরায় উত্থাপন করতে আপনার ফোন খুলেছেন, আপনি জানেন যে এটি পাওয়া কত সহজ চুষে গেছে৷

আপনার ডিভাইস এটিতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যদি একজন আইফোন ব্যবহারকারী হন, আপনি স্ক্রীন টাইম নিয়ম সেট করতে পারেন। এটি আপনাকে এমন অ্যাপ থেকে দূরে থাকার সময় নির্ধারণ করতে দেবে যা আপনাকে পছন্দ করে।

কাজের সময়ের বাইরে সোশ্যাল মিডিয়া নোটিফিকেশন না পাওয়া বেছে নেওয়া আপনাকে সেই ক্রমাগত টান এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আরও ভাল, আপনার কাজের ইমেল এবং অ্যাকাউন্টগুলিকে আপনার ব্যক্তিগত ডিভাইসগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ রাখুন৷

আপনি যদি একজন পরিচালক বা নেতা হন, তাহলে আপনার দলের জন্য একটি উদাহরণও স্থাপন করা উচিত৷ তাদের দেখানোর সর্বোত্তম উপায় যে আনপ্লাগ করা ঠিক আছে তা হল নিজে করা।

SMMExpert-এ, আমাদের কর্ম-জীবনের সামঞ্জস্য নীতি নিশ্চিত করে যে কাজের সময়ের বাইরে যোগাযোগের বিষয়ে সবাই একই পৃষ্ঠায় রয়েছে।

2. নিজের সাথে চেক ইন করুন

আপনি যদি একজন ভাল দলের সদস্য এবং উচ্চ পারফর্মার হিসাবে নিজেকে গর্বিত করেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে চাপ দিতে অভ্যস্ত। কিন্তু এটি সতর্কতা উপেক্ষা করতে পারেআপনি ইতিমধ্যেই খালি অবস্থায় না চলা পর্যন্ত বার্নআউটের লক্ষণ।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে:

• আপনি কি শারীরিক বা মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন?
• আপনার কাজের চাপ ধরে রাখা কি কঠিন?
• আপনার কর্মজীবনের ভারসাম্য কি কষ্ট পাচ্ছে?
• আপনি কি বিচ্ছিন্ন, অসমর্থিত বা অবমূল্যায়িত বোধ করছেন?
• আপনি কি অসন্তুষ্ট বোধ করছেন এমনকি আপনার সাফল্যের দ্বারাও?
• আপনি কি আপনার কাজের উদ্দেশ্য বা মূল্যবোধ হারিয়ে ফেলেছেন?

একজন স্নায়ুবিজ্ঞানীর কাছ থেকে বার্নআউটের আরও বেশি লক্ষণ (এবং এটি প্রতিরোধ করার টিপস) জানুন .

আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের এক বা একাধিক সতর্কীকরণ চিহ্নের সম্মুখীন হন, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

মানসিক স্বাস্থ্যের দিন নির্ধারণ করুন, আপনার ম্যানেজারের সাথে আপনার সম্পর্কে কথা বলুন কাজের চাপ, অথবা নীচের কিছু টিপস বাস্তবায়ন করুন।

3. কর্মক্ষেত্রে সমর্থন পান

সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারের ভূমিকা বিশেষ করে উচ্চ টার্নওভার রয়েছে, কারণ কর্মচারীরা অনেক কিছু করবে বলে আশা করা হয়। গ্রাফিক ডিজাইন, কপিরাইটিং, ভিডিও এডিটিং, বিজ্ঞাপন কৌশল, গ্রাহক সহায়তা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একটি ভূমিকার জন্য আহ্বান করা অস্বাভাবিক নয়৷

ছোট দলগুলিতে, এটি মনে হতে পারে যে পুরো সোশ্যাল মিডিয়া কৌশলটি আপনার কাঁধে রয়েছে৷ এটি সর্বোত্তম সময়েও টেকসই নয়।

UC Davis-এর সোশ্যাল মিডিয়া ডিরেক্টর স্যালি পোগি, সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারদের জন্য কিছু দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করেছেন৷ তাদের মধ্যে একটি হল আপনার প্রয়োজনের আগে সাহায্য চাওয়া। "আপনার পরিচালকদের সাথে কথা বলুন,"তিনি আমাদের বলেন. "একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ছুটিতে যেতে পারেন এবং কেউ আপনার জন্য কভার করতে পারে।"

বোনাস: একটি বিনামূল্যের নির্দেশিকা পান যা আপনাকে দেখায় সাহায্য করার জন্য SMMExpert ব্যবহার করার 8 উপায় আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য। আপনার দৈনন্দিন সোশ্যাল মিডিয়া কাজের অনেকগুলি কাজ স্বয়ংক্রিয় করে অফলাইনে কীভাবে আরও বেশি সময় কাটাবেন তা জানুন।

4. একটি সামাজিক মিডিয়া সংকটের জন্য পরিকল্পনা করুন

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট রোধ করতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সোশ্যাল মিডিয়া ক্রাইসিস প্ল্যান তৈরি করা৷

আজকাল, অনলাইন প্রতিক্রিয়া প্রায় অনিবার্য৷ প্রতিটি কোম্পানি একটি খারাপ গ্রাহক পর্যালোচনা বা একটি পূর্ব-নির্ধারিত টুইট ফিল্ড করেছে যা মুছে ফেলা উচিত ছিল৷

যখন একটি সঙ্কট ঘটে, একটি পরিকল্পনা আপনাকে আতঙ্কিত হওয়া থেকে রক্ষা করবে৷ আপনার কৌশলটি দায়িত্বের রূপরেখাও তৈরি করা উচিত যাতে একটি একক ব্যক্তি বা ছোট দলকে একাই ফলাফলের সাথে মোকাবিলা করতে না হয়।

আপনি যখন এটিতে থাকবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে একটি বিশদ কর্মচারী সামাজিক মিডিয়া নীতি রয়েছে — একটি সোশ্যাল মিডিয়া বিপর্যয়ের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা!

সঙ্কট মোকাবেলা করার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার আরও টিপসের জন্য, মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলায় আমাদের ওয়েবিনার দেখুন৷

5. স্ব-র জন্য সময় নির্ধারণ করুন যত্ন

ভাল ব্যক্তিগত অভ্যাসের সাথে কর্মক্ষেত্রে খারাপ অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রেখে বার্নআউট ঠিক করা যায় না। যদি আপনার কর্মক্ষেত্র আপনাকে ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে, একটি যোগব্যায়াম ক্লাস এটি ঠিক করবে না। কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্ব-যত্ন গড়ে তোলা আপনাকে আবহাওয়ায় সাহায্য করতে পারেকঠিন মুহূর্ত।

এবং এর জন্য সময় অবরুদ্ধ করাও আপনাকে চব্বিশ ঘন্টা কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস রয়েছে:

• যদি আপনার বিরতির মধ্যে কাজ করার প্রবণতা থাকে তবে সেগুলিকে আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন এবং অ্যালার্ম সেট করুন।
• এমন খাবার খান যা আপনার শরীরকে ভালো করে, এবং প্রচুর পানি পান করুন।
• স্ট্রেচিং এবং স্ক্রিন ব্রেক করার জন্য অনুস্মারক নির্ধারণ করুন।
• আপনার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ব্যবহার করুন! সেই ম্যাসেজটি বুক করার জন্য ডিসেম্বর পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
• একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। এটি স্পিন থেকে সিরামিক পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে, যতক্ষণ আপনি এটি উপভোগ করেন! নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া আপনাকে এর জন্য সময় দিতে অনুপ্রাণিত করবে। (এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি একটি ক্লাস মিস করার সময় আপনার স্টুডিও একটি ফি চার্জ করে... আমি কিভাবে জানি আমাকে জিজ্ঞাসা করুন।)

6. কিছুই করবেন না (সত্যিই!)

এই যুগে বায়োহ্যাকিং এবং প্রোডাক্টিভিটি হ্যাকস এর জন্য, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রতিটি মুহূর্ত গণনা করার জন্য চাপ অনুভব করি। কিন্তু প্রায়শই, আমরা আমাদের অবসর সময়কে কাজের মতো বিবেচনা করি এবং উচ্চাভিলাষী কারুশিল্পের মোকাবিলা করা বা বিস্তৃত খাবার রান্না করা। ওভারডোয়িং, এবং আন্ডারলাইভিং”, সত্যিকারের ডাউনটাইমের শক্তিতে বিশ্বাস করে। সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট পরিচালনা করার সময়, ডাউনটাইম মানে আপনার এবং আপনার ফোনের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখা৷

"আপনার মস্তিষ্ক আপনার ফোনটিকে কাজ হিসাবে দেখে," হেডলি NPR কে বলেছেন৷ আপনি যখন ব্লকের চারপাশে বেড়াতে যান তখন এটি বাড়িতে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা, হেডলি যেমন করে,প্রতি সপ্তাহে একটি "অস্পৃশ্য" দিন নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা ইমেল কে একেবারেই দেখবেন না।

7. তাড়াহুড়ো সংস্কৃতি প্রতিরোধ করুন

কোভিড-১৯ মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে মানুষ গড়ে প্রতিদিন আরও দুই ঘণ্টা কাজ করছে। এবং 2020 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সহস্রাব্দের 73% প্রতি সপ্তাহে 40 ঘণ্টার বেশি কাজ করে।

এটি শুধুমাত্র বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় কাজ করার সাথে অকাল মৃত্যু, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সম্পর্ক রয়েছে।

2022 সালের সবচেয়ে বড় গুঞ্জনের একটি কারণ হল "চুপচাপ ছেড়ে দেওয়া"। এটা সত্যিই এর চেয়ে বেশি র্যাডিকাল শোনাচ্ছে। TikTokker জায়েদ খানের ভাষায়, নীরব প্রস্থান মানে শুধু এটা স্বীকার করা যে কাজের চেয়ে জীবনে আরও অনেক কিছু আছে।

যদি প্রতিটি কাজের সমান এবং বিপরীত প্রতিক্রিয়া থাকে, তাহলে শান্ত ত্যাগ করা হল তাড়াহুড়ো সংস্কৃতির উত্তর। একটি গ্যালাপ জরিপে দেখা গেছে যে অর্ধেক আমেরিকান কর্মশক্তিকে "শান্ত পরিত্যাগকারী" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে৷

আমরা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রত্যাহার করার পক্ষে সমর্থন করছি না৷ কিন্তু আপনি যদি অনেক ঘন্টা কাজ করেন তবে আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন।

8. দিনের মধ্যে ফ্লো খুঁজুন

Adobe-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা প্রতিদিন ছয় ঘণ্টা সময় কাটায়। 15> তাদের ইমেইল চেক করা হচ্ছে। 10 জন সমীক্ষার উত্তরদাতাদের মধ্যে নয়জন বাড়িতে তাদের কাজের ইমেল চেক করেছেন এবং 10 জনের মধ্যে চারজন বাথরুমে ইমেল চেক করার কথা স্বীকার করেছেন৷

অনুরূপভাবে, সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজাররা ব্যস্ততার সাইরেন কল অনুভব করেন:পোস্টগুলি কীভাবে পারফর্ম করছে তা দেখতে ক্রমাগত চেক ইন করা হচ্ছে৷

উদ্যোক্তা স্টিভ গ্লাভেস্ক উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক ক্রমাগত অর্থপূর্ণ কাজ থেকে দূরে সরে যাচ্ছে৷ সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি, ইমেল, আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে স্ল্যাক মেসেজ — এই সবই আপনাকে প্রবাহে যেতে বাধা দেয়। এগুলি আপনার দিনকে ব্যস্ততায় ভরিয়ে দেয়, আপনাকে বিকাল 5টা নাগাদ স্তব্ধ করে দেয়।

এখানে ফোকাস থাকার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:

• নিরবচ্ছিন্ন সময় নির্ধারণ করুন। আপনার ক্যালেন্ডার ব্লক করুন যাতে আপনি আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
• বিক্ষিপ্ত কাজগুলিকে টাইম-ব্লক করুন। স্যালি পোগি নোটিফিকেশন এবং ইমেলের মতো জিনিসগুলি মোকাবেলা করার জন্য সময়-অবরোধের পরামর্শ দেন৷
• একক কাজ৷ একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন। আদর্শভাবে, সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজ দিয়ে শুরু করুন, যখন আপনার শক্তি এবং ফোকাস সর্বোচ্চ হয়।
• আপনার মিটিং ছোট করুন। আপনার ডিফল্ট মিটিং টাইম 30 মিনিটে সেট করার চেষ্টা করুন - বা আরও ভাল, 25, যাতে আপনার কাছে সর্বদা কলগুলির মধ্যে একটি বাফার থাকে।

9. ফলাফল পরিমাপ করুন, সময় নয়

দূরবর্তী কাজের বৃদ্ধি কর্মচারী পর্যবেক্ষণ সফ্টওয়্যার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করেছে। কিন্তু ডিজিটালভাবে আপনার কর্মচারীদের কাঁধের দিকে তাকানো তারা কতটা পরিশ্রম করছে বা তারা তাদের সময় কতটা ভালোভাবে ব্যয় করছে তা পরিমাপ করার একটি দুর্বল উপায়। এটি এমনকি কর্মীদের ক্রমাগত কাজ করার জন্য আরও বেশি চাপ অনুভব করার মাধ্যমে বার্নআউটকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়া, ডিজিটালের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য প্রচুর সৃজনশীল উপায় রয়েছেনজরদারি।

আপনার টিমের সময় নিরীক্ষণ করার পরিবর্তে, আপনার তাদের কাজের ফলাফলের উপর ফোকাস করা উচিত।

এবং সামাজিক বিপণনকারীদের তারা তাদের সময় কীভাবে ব্যয় করে এবং কোন প্রচেষ্টার ফল দেয় তা দেখতে হবে। মূল সোশ্যাল মিডিয়া মেট্রিক্স ট্র্যাক করা আপনাকে আরও দক্ষ হতে সাহায্য করবে। লক্ষ্য হল আরও চৌকসভাবে কাজ করা, কঠিন নয়।

আপনার মূল্য দেখানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সামাজিক মিডিয়া রিপোর্ট তৈরি করছেন যা ফলাফলের পরিমাণ নির্ধারণ করে। এবং যদি আপনি একটি দল পরিচালনা করেন, তাহলে তাদের স্মার্ট লক্ষ্যগুলি দিন যা আপনার ব্যবসার উদ্দেশ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

10. আপনার বিশ্রামকে রক্ষা করুন

এখানে একটি পরিচিত দৃশ্য: আপনি দীর্ঘ, ব্যস্ত কর্মদিবসের পরে বিছানায় শুয়েছেন। . আপনি ক্লান্ত হলেও, আপনি নিজেকে টিকটক-এ অবিরাম স্ক্রোল করছেন বা নেটফ্লিক্স দেখছেন। আপনি জানেন যে আপনার সম্ভবত কিছুটা ঘুমানো উচিত — তবে আপনি নিজেকে আরও একটি পর্বে "খেলতে" মারতে দেখেন৷

এই ঘটনার একটি নাম রয়েছে: "প্রতিশোধ শোবার সময় বিলম্ব"৷ যখন আপনার দিনটি চাপপূর্ণ এবং ব্যস্ত থাকে, তখন গভীর রাত পর্যন্ত আপনার ফোনের সাথে শান্ত হতে লোভনীয়। কিন্তু এই আচরণ আপনার বিশ্রাম নষ্ট করে দেয় এবং পরের দিন আপনাকে আরও ক্লান্ত করে দেয়।

আজকে একটি খুব সম্পর্কিত শব্দ শিখেছি: “報復性熬夜” (প্রতিশোধের ঘুমের সময় বিলম্ব), এমন একটি ঘটনা যেখানে এমন মানুষ যাদের খুব বেশি কিছু নেই তাদের দিনের জীবনের নিয়ন্ত্রণ গভীর রাতে কিছুটা স্বাধীনতার অনুভূতি ফিরে পেতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে অস্বীকার করে।

— ড্যাফনি (@ডাফনেকিলি) জুন ২৮, ২০২০

আপনার ফোন আপনার বাইরে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন