Sociaj amaskomunikiloj povas sentiĝi neevitebla, eĉ por hazardaj uzantoj. Averaĝe, uzantoj pasigas preskaŭ 2 ½ horojn en sociaj retoj ĉiutage - tio sumiĝas al pli ol plena monato ĉiujare. Ne mirinde, ke multaj el ni spertas elĉerpiĝon de sociaj amaskomunikiloj.

Por profesiuloj pri sociaj amaskomunikiloj, ĝi povas esti eĉ pli superforta. Kiel vi ripozas de sociaj amaskomunikiloj kiam ĝi estas via laboro?

Estas kialo, ke administrantoj de sociaj amaskomunikiloj estas inklinaj al elĉerpiĝo. Socia estas postulema rolo, kiun malfacilas postlasi fine de la tago. "Prenu vian laboron hejmen kun vi" havas pli laŭvortan signifon kiam via laboro ĉiam kaŝiĝas malantaŭ la ikonoj de via telefono.

Batali socian elĉerpiĝon ne estas facila. Sed ĝi estas necesa, precipe kiam pli kaj pli da dungitoj estas elĉerpitaj, streĉitaj kaj superfortitaj. En novembro 2021, rekorda nombro da laboristoj forlasis sian laboron. Tio signifas, ke trakti mensan sanon ne estas nur en la plej bona intereso de la dungitoj — ĝi ankaŭ estas plej bona por la kompanio.

Gratifiko: Akiru senpagan gvidilon, kiu montras al vi 8 Manierojn Uzi SMMExpert por Helpi Vian Labor-Vivo-ekvilibron. Eltrovu kiel pasigi pli da tempo eksterrete aŭtomatigante multajn viajn ĉiutagajn labortaskojn pri sociaj amaskomunikiloj. .

Kio estas elĉerpiĝo de sociaj amaskomunikiloj?

Elĉerpiĝo estas difinita kiel "sento de malplenigita energio aŭ elĉerpiĝo pro kontinua streso." En 2019, la Monda Organizo pri Sanodormoĉambro nokte. Akiru malnovmodan vekhorloĝon, por ke vi ne estu tentita "nur kontroli la horon."

11. Faru veran paŭzon

Multaj el la supraj konsiloj estas bonegaj por malhelpi sociajn amaskomunikilarojn. elĉerpiĝo. Sed kio pri se vi jam estas elĉerpita? Se tio okazas, vi bezonas ŝancon vere reŝargi. Estas kialo, ke kuristoj prenas plenan semajnon de ekzercado post maratono.

En julio 2021, SMMExpert fermis la tutan kompanion dum semajno por ke ĉiu dungito povu ripozi. Ni rekonis, ke multaj dungitoj registris siajn enirkeston aŭ sciigojn, eĉ dum ferio. En nia tutkompania Bonfara Semajno, ĉiuj estis eksterrete, kio signifis neniun tenton kontroli retpoŝton.

Ni ankaŭ ne estas solaj en akceptanta la kolektivan ferian periodon. Firmaoj kiel LinkedIn kaj Mailchimp faris similajn movojn.

Post nia komuna libersemajno, 98% de dungitoj raportis senti sin ripozitaj kaj reŝargitaj. Do ni faris ĝin denove en 2022 — ĉi-foje movi ĝin al fino de aŭgusto, surbaze de dungitaj komentoj.

12. Rekomendas por menshigienaj rimedoj ĉe la laboro

Vi povas bremsi vian propran elĉerpiĝon, sed verŝajne vi ne estas la sola kiu spertas ĝin. La enketo pri Virinoj ĉe Laboro de 2022 de Deloitte trovis, ke unu triono de dungitoj prenis paŭzon pro menshigienaj defioj. Tamen, nur 43% el ili sentas, ke ili povus paroli pri tiuj defioj en la laboro.

Tiuj kun potenco en lalaborejo devus uzi ĝin por ŝanĝi la kulturon kaj atendojn. Normaligi konversaciojn pri mensa sano estas grava loko por komenci.

Unu studo trovis, ke dum 91% de oficuloj kredas, ke dungitoj scias, ke ili zorgas, nur 56% de dungitoj efektive sentiĝas prizorgitaj. Ĉi tiu breĉo estas parte pro manko de rimedoj en la laborejo. Unu afero estas diri, ke vi subtenas bonstaton de dungito kaj alia meti subtenojn, kiujn ili povas aliri.

Malsukceso trakti mensan sanon havas grandajn konsekvencojn por entreprenoj. Studo de 2021 trovis, ke 68% de Millennials kaj 81% de Gen Zers forlasis laborlokojn pro menshigiaj kialoj.

Ŝanĝi la oficejon ankaŭ povas helpi trakti kelkajn el la subestaj kaŭzoj de elĉerpiĝo, kiel izolado aŭ konstanta. distraĵoj. En 2021, SMMExpert rigardis dungitajn bezonojn kaj reagordis nian oficejon por renkonti ilin. Ĉi tiuj specoj de ŝanĝoj iras pli profunde ol dezajno: oficejaj aranĝoj efektive povas feliĉigi nin.

Certigu, ke dungitoj havu la ŝancon societumi kaj amuziĝi kune. Unu lastatempa studo trovis, ke 22% de homoj ne havas unu amikon ĉe la laboro. Fortaj sociaj ligoj gravas por konstrui funkciajn teamojn kaj subteni mensan sanon.

Neniu laboro valoras oferi vian mensan sanon. Kaj neniu komerca celo valoras kompromiti la bonstaton de viaj dungitoj. Malhelpi sociajn amaskomunikilajn elĉerpiĝon, kaj trakti ĝin kiamĝi okazas, devus esti prioritato por ĉiu kompanio.

SMMExpert povas helpi vin resti organizita, koncentrita kaj preta por trakti ion ajn en sociaj amaskomunikiloj. Provu ĝin senpage hodiaŭ.

Komencu

Faru ĝin pli bone per SMMExpert , la tute-en-unu ilo pri sociaj retoj. Restu pri la aferoj, kresku kaj superu la konkuradon.

Estas tri ĉefaj indikiloj de elĉerpiĝo: elĉerpiĝo , cinismo , kaj malkreskinta profesia efikeco . Se vi estas laca, malengaĝita kaj nekapabla trovi fieron aŭ ĝuon en via laboro, vi eble riskas forbruli. Unu lastatempa enketo trovis, ke 89% de enketitaj dungitoj spertis elĉerpiĝon en la lasta jaro.

Elĉerpiĝo de sociaj amaskomunikiloj estas rilata fenomeno, rekonita de esploristoj en 2018. Homoj spertantaj elĉerpiĝon de sociaj amaskomunikiloj povas senti:

• Elĉerpita aŭ laca
• Maltrankvila
• Emocie malengaĝita
• Konstante distrita aŭ nekapabla koncentriĝi
• Nekapabla trovi signifon aŭ valoron en sia laboro

Ĝi estas ankaŭ ligita al la toksomanio al sociaj amaskomunikiloj: ju pli vi uzas sociajn amaskomunikilarojn, des pli verŝajne vi spertos elĉerpiĝon. Kaj uzi sociajn amaskomunikilarojn dum vi spertas elĉerpiĝon povas pliigi negativajn sentojn kaj streson. Ĉi tio estas precipe malfacila kiam vi sentas, ke vi ne povas malkonekti, kiel la 73% de administrantoj de sociaj amaskomunikiloj, kiuj sentas, ke ili bezonas esti "ĉiam ŝaltitaj."

Por sociaj merkatistoj, la elĉerpiĝo de sociaj amaskomunikiloj estas la rezulto. de laborejaj kondiĉoj. Tial la OMS difinas ĝin kiel "okupan fenomenon."

Kaj ĝi estas kunmetita de sistemaj kaj sociaj malegalecoj. La studo pri Virinoj ĉe Laboro de 2022 de Deloitte trovis, ke GLATQ+ virinoj kaj koloraj virinoj raportas pli altajn nivelojn de elĉerpiĝo kajstreso.

Tio signifas, ke solvoj devas trakti individuajn kondutojn same kiel la pli grandan laborejan kulturon.

12 manieroj eviti elĉerpiĝon de sociaj amaskomunikiloj

1. Agordu limojn

La tutmonda COVID-19-pandemio kaŭzis grandegajn ŝanĝojn en kiel ni laboras. Por multaj, ĝi malklarigis la limojn inter niaj personaj kaj profesiaj vivoj. Kiam via hejmo estas via oficejo, ĉu vi vere foriras?

Se vi iam kaptis vin malfermi vian telefonon por "kontroli unu rapidan aferon" kaj reaperi 30 minutojn poste, vi scias kiom facile estas akiri. suĉita.

Via aparato povas helpi pri tio. Se vi estas iPhone-uzanto, vi povas agordi regulojn pri Ekrano-Tempo. Ĉi tio permesos al vi plani malfunkcion for de la aplikaĵoj, kiuj suĉas vin.

Elekti ne ricevi sciigojn pri sociaj amaskomunikiloj ekster laborhoroj povas helpi vin eviti tiun konstantan tiron. Pli bone, konservu vian laborretpoŝton kaj kontojn tute ekster viaj personaj aparatoj.

Se vi estas administranto aŭ gvidanto, vi ankaŭ devus doni ekzemplon por via teamo. La plej bona maniero montri al ili, ke estas bone malkonekti, estas farante tion mem.

Ĉe SMMExpert, nia politiko pri harmonio de laboro kaj vivo certigas, ke ĉiuj estas sampaĝe pri komunikado ekster laborhoroj.

2. Kontrolu kun vi mem

Se vi fieras pri esti bona teamano kaj altkapabla, vi verŝajne kutimas puŝi vin mem. Sed tio povas konduki al ignori la avertonsignoj de elĉerpiĝo ĝis vi jam kuras malplena.

Jen kelkaj demandoj por fari vin:

• Ĉu vi sentas vin korpe aŭ emocie elĉerpita?
• Ĉu estas malfacile daŭrigi vian laborŝarĝon?
• Ĉu via labor-viva ekvilibro suferas?
• Ĉu vi sentas vin izolita, nesubtenata aŭ subtaksita?
• Ĉu vi sentas vin malkontenta? , eĉ per viaj sukcesoj?
• Ĉu vi perdis vian celon aŭ valoron en via laboro?

Lernu eĉ pli da signoj de elĉerpiĝo (kaj konsiloj por malhelpi ĝin) de neŭrosciencisto .

Se vi spertas unu aŭ plurajn avertajn signojn de elĉerpiĝo de sociaj amaskomunikiloj, ne atendu ĝis la situacio plimalboniĝos.

Programu menshigian tagon, parolu kun via administranto pri via laborkvanto, aŭ efektivigu kelkajn el la aliaj konsiletoj malsupre.

3. Akiru subtenon ĉe la laboro

Roloj de administranto de sociaj amaskomunikiloj havas aparte altan spezon, parte ĉar dungitoj estas atenditaj fari tiom multe. Ne estas nekutime, ke unu rolo postulas grafikan dezajnon, kopiskribon, videoredaktadon, reklaman strategion, klientan subtenon kaj pli.

En malgrandaj teamoj, oni povas senti, ke la tuta strategio pri sociaj amaskomunikiloj ripozas sur viaj ŝultroj. Tio ne estas daŭrigebla eĉ en la plej bonaj tempoj.

Sallie Poggi, Direktoro de Socia Amaskomunikilaro ĉe UC Davis, dividis kelkajn bonegajn mensanajn konsiletojn por administrantoj de sociaj amaskomunikiloj. Unu el ili estis peti helpon antaŭ ol oni bezonas ĝin. "Parolu kun viaj administrantoj,"ŝi diris al ni. "Havu planon por ke vi povu iri feriojn kaj iu povas kovri por vi."

Gratifiko: Akiru senpagan gvidilon kiu montras al vi 8 Manieroj Uzi SMMExpert por Helpi Via Labor-Vivo-Ekvilibro. Eltrovu kiel pasigi pli da tempo eksterrete aŭtomatigante multajn viajn ĉiutagajn labortaskojn pri sociaj amaskomunikiloj.

4. Planu por krizo pri sociaj amaskomunikiloj.

Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi la elĉerpiĝon de sociaj amaskomunikiloj, estas havi planon de krizo pri sociaj amaskomunikiloj.

Nuntempe, enreta kontraŭreago estas preskaŭ neevitebla. Ĉiu kompanio prezentis malbonan klientan recenzon aŭ antaŭplanitan tweeton, kiu devus esti forigita.

Kiam krizo okazas, havi planon malhelpos vin panikiĝi. Via strategio ankaŭ devus skizi respondecojn por ke ununura individuo aŭ malgranda teamo ne devas trakti la postlasaĵon sole.

Dum vi estas ĉe ĝi, certigu, ke vi havas detalan dungitan politikon pri sociaj amaskomunikiloj — la plej bona defendo kontraŭ socia amaskomunikila katastrofo!

Por pliaj konsiletoj pri protektado de via mensa sano dum traktado de krizo, rigardu nian retseminarion pri kontraŭbatalado de mensa laceco.

5. Planu tempon por mem- zorgo

Elĉerpiĝo ne povas esti riparita per ekvilibro de malbonaj laborejaj kutimoj kun bonaj personaj. Se via laborejo kaŭzas al vi konstantan streson, joga klaso ne riparos ĝin. Sed konstrui memzorgon en viajn ĉiutagajn rutinojn povas helpi vin veterimalfacilaj momentoj.

Kaj forbari tempon por ĝi ankaŭ povas malhelpi vin labori ĉirkaŭ la horloĝo. Jen kelkaj aferoj por provi:

• Se vi emas labori dum viaj paŭzoj, enmetu ilin en vian kalendaron kaj agordu alarmojn.
• Manĝu manĝaĵojn, kiuj igas vian korpon senti bone, kaj trinku multe da akvo.
• Programu memorigilojn por streĉado kaj ekranpaŭzoj.
• Uzu viajn bonfarojn kaj sanajn avantaĝojn! Ne atendu ĝis decembro por rezervi tiun masaĝon.
• Aliĝi al klaso. Ĝi povas esti io ajn de spino ĝis ceramikaĵo, kondiĉe ke vi ĝuas ĝin! Devontiĝi al regula agado instigos vin fari tempon por ĝi. (Ĉi tio validas precipe se via studio pagas kotizon kiam vi maltrafas klason... demandu min kiel mi scias.)

6. Faru nenion (vere!)

En ĉi tiu epoko. de biohakado kaj produktiveco hakoj, multaj el ni sentas premataj fari ĉiun momenton kalkuli. Sed ofte, ni traktas nian libertempon kiel laboron kaj iom tro malfacile traktas ambiciajn metiojn aŭ kuirante ellaboritajn manĝojn.

Celeste Headlee, aŭtoro de la libro “Ne Faru: Kiel Derompi Superlaborado, Overdoing, and Underliving", kredas je la potenco de vera malfunkcio. Kiam vi administras elĉerpiĝon de sociaj amaskomunikiloj, malfunkcio signifas meti iom da distanco inter vi kaj via telefono.

"Via cerbo vidas vian telefonon kiel laboron," Headlee diris al NPR. Provu lasi ĝin hejme kiam vi promenas ĉirkaŭ la bloko. Aŭ, kiel Headlee faras,planu unu "netuŝeblan" tagon ĉiusemajne, kie vi tute ne rigardas sociajn amaskomunikilojn aŭ retpoŝtojn .

7. Rezistu al tumulta kulturo

Averaĝe, homoj laboras du pliajn horojn ĉiutage ekde la komenco de la Covid-19-pandemio. Kaj studo de 2020 trovis, ke 73% de Millennials laboris pli ol 40 horojn semajne.

Ĉi tio ne nur kondukas al elĉerpiĝo. Esploro de la Monda Organizo pri Sano trovis, ke labori longajn horojn estas ligita al antaŭtempa morto, kormalsano kaj diabeto.

Estas kialo, ke unu el la plej grandaj zumvortoj de 2022 estas "trankvila ĉesi". Ĝi sonas pli radikala ol ĝi vere estas. Laŭ la vortoj de TikTokker Zaid Khan, trankvila ĉesi estas nur rekoni, ke estas pli al vivo ol laboro.

Se ĉiu ago havas egalan kaj kontraŭan reagon, tiam trankvila ĉesi estas la respondo al tumulta kulturo. Unu enketo de Gallup trovis duonon de la usona laborantaro identigita kiel "trankvilaj forintoj."

Ni ne rekomendas, ke vi pasive retiriĝu ĉe la laboro. Sed se vi laboras tro da horoj, parolu kun via administranto.

8. Trovu fluon en la tago

Unu studo de Adobe trovis, ke usonanoj pasigas ses horojn ĉiutage kontrolante ilian retpoŝton. Naŭ el 10 enketrespondantoj kontrolas siajn laborajn retpoŝtojn hejme, kaj kvar el 10 konfesis kontroli retpoŝtojn en la banĉambro.

Samne, administrantoj de sociaj amaskomunikiloj sentas la sirenan vokon de engaĝiĝo:enkonstante konstante por vidi kiel afiŝoj funkcias.

Entreprenisto Steve Glavesk atentigas, ke multaj homoj estas konstante deturnitaj de signifoplena laboro. Sciigoj pri sociaj amaskomunikiloj, retpoŝtoj, Slack-mesaĝoj de viaj kunlaborantoj - ĉio ĉi malhelpas vin eniri fluon. Ili ankaŭ plenigas vian tagon per okupata laboro, lasante vin ĉagrenita antaŭ la 17-a.

Jen kelkaj konsiletoj por resti koncentrita:

• Programu seninterrompan tempon. Forbaru vian kalendaron por ke vi povu koncentriĝi pri viaj plej gravaj taskoj.
• Tempobloku distrajn taskojn. Sallie Poggi ankaŭ rekomendas tempoblokadon por trakti aferojn kiel sciigojn kaj retpoŝtojn.
• Ununura tasko. Koncentru unu aferon samtempe. Ideale, komencu per la plej malfacila tasko, kiam via energio kaj fokuso estas plej altaj.
• Mallongigu viajn kunvenojn. Provu agordi vian defaŭltan kunventempon al 30 minutoj — aŭ pli bone, 25, por ke vi ĉiam havu bufron inter vokoj.

9. Mezuru rezultojn, ne tempon

La pliiĝo de fora laboro ankaŭ kaŭzis pliiĝon de dungita monitora programaro. Sed ciferece rigardi super la ŝultroj de viaj dungitoj estas malbona maniero mezuri kiom malfacile ili laboras aŭ kiom bone ili pasigas sian tempon. Ĝi eĉ povas pliseverigi elĉerpiĝon, igante dungitojn eĉ pli premon labori konstante.

Krome, ekzistas multaj kreivaj manieroj ĉirkaŭiri ciferecan.gvatado.

Anstataŭ kontroli la horojn de via teamo, vi devus koncentriĝi pri la rezultoj de ilia laboro.

Kaj sociaj merkatistoj devus rigardi kiel ili pasigas sian tempon, kaj kiaj klopodoj pagas. Spurado de ŝlosilaj sociaj amaskomunikiloj helpos vin esti pli efika. La celo estas labori pli saĝe, ne pli malfacile.

Por pruvi vian valoron, certigu, ke vi produktas raportojn pri sociaj amaskomunikiloj, kiuj kvantigas rezultojn. Kaj se vi administras teamon, donu al ili SMART-celojn, kiuj kongruas kun viaj komercaj celoj.

10. Protektu vian ripozon

Jen konata scenaro: vi enlitiĝas post longa, heka labortago. . Kvankam vi estas laca, vi trovas vin rulanta senfine sur TikTok aŭ spekti Netflix. Vi scias, ke vi verŝajne devus iom dormi— sed vi trovas vin trafi "ludi" en unu plia epizodo.

Estas nomo por ĉi tiu fenomeno: "venĝo enlitiĝoprokrasto." Kiam via tago estas streĉa kaj okupata, estas tenta malstreĉi per via telefono malfrue en la nokto. Sed ĉi tiu konduto erozias vian ripozon kaj lasas vin pli laca la sekvan tagon.

Hodiaŭ lernis tre rilatan terminon: “報復性熬夜” (venĝo enlitiĝoprokrasto), fenomeno en kiu homoj kiuj ne havas multon. kontrolo de ilia tagvivo rifuzas frue dormi por reakiri iom da sento de libereco dum malfruaj noktaj horoj.

— daphne (@daphnekylee) la 28-an de junio 2020

Provu lasi vian telefonon ekster via.