Sociala medier kan kännas oundvikliga, även för tillfälliga användare. I genomsnitt spenderar användarna nästan 2,5 timmar på sociala medier varje dag - det blir mer än en hel månad varje år. Det är inte konstigt att så många av oss drabbas av utbrändhet i sociala medier.

För yrkesverksamma inom sociala medier kan det vara ännu mer överväldigande. Hur tar man en paus från sociala medier när det är ens jobb?

Det finns en anledning till att chefer inom sociala medier är benägna att bli utbrända. Sociala medier är en krävande roll som är svår att lämna bakom sig i slutet av dagen. "Att ta med sig jobbet hem" har en mer bokstavlig innebörd när jobbet alltid lurar bakom ikonerna på telefonen.

Det är inte lätt att bekämpa social utbrändhet, men det är nödvändigt, särskilt när allt fler anställda är utmattade, stressade och överväldigade. I november 2021 slutade rekordmånga arbetstagare sina jobb. Det betyder att det inte bara ligger i de anställdas intresse att ta itu med den psykiska hälsan - det är också bäst för företaget.

Bonus: Få en gratis guide som visar dig 8 sätt att använda SMMExpert för att hjälpa dig med balansen mellan arbete och privatliv. Ta reda på hur du kan tillbringa mer tid offline genom att automatisera många av dina dagliga arbetsuppgifter i sociala medier.

Vad är utbrändhet i sociala medier?

Utbrändhet definieras som "känslor av utarmad energi eller utmattning på grund av kontinuerlig stress". 2019 erkände Världshälsoorganisationen utbrändhet som ett yrkesfenomen.

Det finns tre huvudsakliga indikatorer på utbrändhet: utmattning , cynism , och Minskad yrkesmässig effektivitet. Om du är trött, oengagerad och inte kan känna stolthet eller glädje i ditt arbete kan du riskera att bränna ut dig. En nyligen genomförd undersökning visade att 89 % av de tillfrågade medarbetarna hade upplevt utbrändhet under det senaste året.

Utbrändhet i sociala medier är ett relaterat fenomen som forskare uppmärksammade 2018. Personer som upplever utbrändhet i sociala medier kan känna sig:

• Utmattad eller trött
• Orolig
• Känslomässigt oengagerad
• Ständigt distraherad eller oförmögen att fokusera
• Kan inte finna en mening eller ett värde i sitt arbete.

Det är också kopplat till beroende av sociala medier: ju mer du använder sociala medier, desto större är sannolikheten att du drabbas av utbrändhet. Att använda sociala medier när du är utbränd kan öka negativa känslor och stress. Detta är särskilt svårt när du känner att du inte kan koppla bort det, som de 73 % av cheferna för sociala medier som känner att de måste vara "alltid på".

För marknadsförare är utbrändhet i sociala medier ett resultat av förhållandena på arbetsplatsen, och därför definierar WHO det som ett "yrkesfenomen".

Och det förvärras av systemiska och sociala orättvisor. Deloittes studie 2022 Women at Work visade att HBTQ+-kvinnor och färgade kvinnor rapporterar högre nivåer av utbrändhet och stress.

Det innebär att lösningarna måste ta itu med både individuella beteenden och den större arbetsplatskulturen.

12 sätt att undvika utbrändhet i sociala medier

1. Sätt gränser

Den globala COVID-19-pandemin orsakade enorma förändringar i hur vi arbetar. För många suddigade den ut gränserna mellan privat- och yrkesliv. När hemmet är kontoret, lämnar man då någonsin sitt hem?

Om du någonsin har kommit på dig själv med att öppna din telefon för att "kolla en snabb sak" och sedan dyka upp igen 30 minuter senare, vet du hur lätt det är att bli indragen.

Din enhet kan hjälpa dig med detta. Om du använder en iPhone kan du ställa in regler för skärmtid. På så sätt kan du planera in tid för att komma bort från de appar som suger in dig.

Om du väljer att inte ta emot meddelanden från sociala medier utanför arbetstid kan du undvika den ständiga dragningskraften. Ännu bättre är att hålla din e-post och dina konton från jobbet borta från dina privata enheter helt och hållet.

Om du är chef eller ledare bör du också föregå med gott exempel för ditt team. Det bästa sättet att visa dem att det är okej att koppla ur är att göra det själv.

På SMMExpert säkerställer vår policy för harmoni mellan arbete och privatliv att alla är överens om att kommunicera utanför arbetstid.

2. Kontrollera dig själv

Om du är stolt över att vara en bra lagmedlem och en högpresterande person är du förmodligen van vid att pressa dig själv. Men det kan leda till att du ignorerar varningssignalerna för utbrändhet tills du redan är på väg att ta slut.

Här är några frågor som du kan ställa dig själv:

• Känner du dig fysiskt eller känslomässigt utmattad?
• Är det svårt att hinna med din arbetsbelastning?
• Är balansen mellan arbete och privatliv lidande?
• Känner du dig isolerad, saknar stöd eller känner dig undervärderad?
• Känner du dig otillfredsställd även när du lyckas?
• Har du förlorat din känsla av syfte eller värde i ditt arbete?

Lär dig ännu fler tecken på utbrändhet (och tips för att förebygga det) från en neurovetenskapsman.

Om du upplever ett eller flera varningstecken på utbrändhet i sociala medier ska du inte vänta tills situationen blir värre.

Planera in en dag för psykisk hälsa, prata med din chef om din arbetsbelastning eller använd några av de andra tipsen nedan.

3. Få stöd på jobbet

Rollen som chef för sociala medier har särskilt hög omsättning, delvis på grund av att de anställda förväntas göra så mycket. Det är inte ovanligt att en roll kräver grafisk design, copywriting, videoredigering, annonsstrategi, kundsupport och mycket mer.

I små team kan det kännas som om hela strategin för sociala medier vilar på dina axlar. Det är inte hållbart ens i de bästa av tider.

Sallie Poggi, chef för sociala medier vid UC Davis, delade med sig av några bra tips om psykisk hälsa för chefer inom sociala medier. Ett av dem var att be om hjälp. före "Prata med dina chefer", berättade hon. "Ha en plan så att du kan åka på semester och någon kan täcka upp för dig."

Bonus: Få en gratis guide som visar dig 8 sätt att använda SMMExpert för att hjälpa dig med balansen mellan arbete och privatliv. Ta reda på hur du kan tillbringa mer tid offline genom att automatisera många av dina dagliga arbetsuppgifter i sociala medier.

4. Planera för en kris i sociala medier

En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra utbrändhet i sociala medier är att ha en krisplan för sociala medier.

Nuförtiden är det nästan oundvikligt att få mothugg på nätet. Alla företag har fått en dålig kundrecension eller en förplanerad tweet som borde ha raderats.

Om du har en plan när en kris inträffar kan du undvika att få panik. Strategin bör också ange ansvarsområden så att en enskild person eller ett litet team inte behöver ta hand om konsekvenserna på egen hand.

Se till att du har en detaljerad policy för sociala medier för dina anställda - det bästa försvaret mot en katastrof i sociala medier!

Om du vill ha fler tips om hur du skyddar din mentala hälsa när du hanterar en kris kan du läsa vårt webbseminarium om att bekämpa mental trötthet.

5. Planera in tid för egenvård

Utbrändhet kan inte åtgärdas genom att balansera dåliga arbetsplatsvanor med goda personliga vanor. Om din arbetsplats orsakar dig konstant stress kan en yogakurs inte lösa det. Men att bygga in egenvård i dina dagliga rutiner kan hjälpa dig att klara av svåra stunder.

Om du avsätter tid för det kan du också förhindra att du arbetar dygnet runt. Här är några saker att prova:

• Om du har en tendens att arbeta under pauserna, skriv in dem i din kalender och ställ in alarm.
• Ät mat som får din kropp att må bra och drick mycket vatten.
• Schemalägg påminnelser för stretching och skärmpauser.
• Utnyttja dina hälsofördelar! Vänta inte till december med att boka en massage.
• Anmäl dig till en kurs. Det kan vara allt från spinning till keramik, så länge du tycker om det! Att engagera dig i en regelbunden aktivitet kommer att motivera dig att avsätta tid för den. (Detta gäller särskilt om din studio tar ut en avgift när du missar en kurs... fråga mig hur jag vet.)

6. Gör ingenting (verkligen!)

I denna tid av biohacking och produktivitetshacks känner sig många av oss pressade att få varje ögonblick att räknas. Men ofta behandlar vi vår fritid som ett arbete och lägger oss lite för hårt i, tar itu med ambitiösa hantverk eller lagar avancerade måltider.

Celeste Headlee, författare till boken "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving", tror på kraften i verklig stillestånd. När du hanterar utbrändhet i sociala medier innebär stillestånd att du måste lägga lite avstånd mellan dig och din telefon.

"Din hjärna ser telefonen som arbete", säger Headlee till NPR. Försök att lämna telefonen hemma när du går en promenad runt kvarteret. Eller, som Headlee gör, planera in en "oåtkomlig" dag varje vecka då du inte tittar på sociala medier eller e-post. överhuvudtaget.

7. Motstå kulturen att vara en hetlevrad person.

I genomsnitt har människor arbetat två timmar mer varje dag sedan början av Covid-19-pandemin. Och en studie från 2020 visade att 73 % av millennieungdomarna arbetade mer än 40 timmar i veckan.

Detta leder inte bara till utbrändhet, utan forskning från Världshälsoorganisationen visar att långa arbetsdagar är kopplade till för tidig död, hjärtsjukdomar och diabetes.

Det finns en anledning till att ett av de största modeorden för 2022 är "tyst sluta". Det låter mer radikalt än vad det egentligen är. Med TikTokker Zaid Khans ord handlar tyst sluta bara om att inse att det finns mer i livet än arbete.

Om varje handling har en lika stor och motsatt reaktion, är tyst avskedande svaret på den hektiska kulturen. En Gallupundersökning visade att hälften av den amerikanska arbetskraften identifierade sig som "tyst avhoppare".

Vi förespråkar inte att du ska dra dig tillbaka passivt på jobbet, men om du arbetar för många timmar, tala med din chef.

8. Hitta ett flöde i dagen

En studie från Adobe visade att amerikanerna spenderar sex timmar varje dag Nio av tio respondenter kollar sin e-post på jobbet hemma, och fyra av tio erkänner att de kollar sin e-post i badrummet.

På samma sätt känner cheferna för sociala medier av engagemangets sirenesignal: de kollar hela tiden in för att se hur inläggen fungerar.

Entreprenören Steve Glavesk påpekar att många människor ständigt avleds från meningsfullt arbete. Meddelanden från sociala medier, e-post, Slack-meddelanden från dina medarbetare - allt detta hindrar dig från att komma in i ett flöde. De fyller också din dag med arbete som gör att du är helt slut vid 17-tiden.

Här är några tips för att hålla fokus:

• Planera in oavbruten tid. Blockera din kalender så att du kan fokusera på dina viktigaste uppgifter.
• Tidsblockera distraherande uppgifter. Sallie Poggi rekommenderar också tidsblockering för att hantera saker som meddelanden och e-post.
• En enda uppgift. Fokusera på en sak i taget. Börja helst med den svåraste uppgiften, när din energi och ditt fokus är som störst.
• Förkorta dina möten. Försök att ställa in din standardmötestid till 30 minuter - eller ännu bättre 25 minuter - så att du alltid har en buffert mellan samtalen.

9. Mät resultat, inte tid.

Det ökande antalet distansarbeten har också lett till en ökning av programvara för övervakning av anställda. Men att digitalt titta över dina anställdas axlar är ett dåligt sätt att mäta hur hårt de arbetar eller hur väl de använder sin tid. Det kan till och med förvärra utbrändhet genom att få anställda att känna sig ännu mer pressade att ständigt arbeta.

Dessutom finns det många kreativa sätt att kringgå digital övervakning.

I stället för att övervaka teamets arbetstid bör du fokusera på resultatet av deras arbete.

Sociala marknadsförare bör titta på hur de spenderar sin tid och vilka insatser som lönar sig. Genom att spåra viktiga mätvärden för sociala medier kan du bli effektivare. Målet är att arbeta smartare, inte hårdare.

För att visa ditt värde bör du se till att du producerar rapporter om sociala medier som kvantifierar resultaten. Och om du leder ett team bör du ge dem SMART-mål som är i linje med dina affärsmål.

10. Skydda din vila

Det här är ett välbekant scenario: du lägger dig i sängen efter en lång och hektisk arbetsdag. Trots att du är trött, finner du dig själv i att scrolla oändligt mycket på TikTok eller titta på Netflix. Du vet att du borde sova, men du trycker på "play" för ett avsnitt till.

Det finns ett namn för det här fenomenet: "senareläggning av hämnd". När dagen är stressig och hektisk är det frestande att koppla av med telefonen sent på kvällen. Men det här beteendet försämrar din vila och gör dig tröttare nästa dag.

Lärde mig en mycket relevant term idag: "報復性熬夜" (revenge bedtime procrastination), ett fenomen där människor som inte har någon större kontroll över sitt dagliv vägrar sova tidigt för att återfå en viss frihetskänsla under sena kvällar.

- daphne (@daphnekylee) juni 28, 2020

Försök att lämna telefonen utanför sovrummet på natten. Skaffa en gammaldags väckarklocka så att du inte frestas att "bara kolla klockan".

11. Ta en riktig paus

Många av tipsen ovan är bra för att förebygga utbrändhet i sociala medier. Men hur är det om du redan är utbränd? Om det händer behöver du en chans att verkligen ladda upp. Det finns en anledning till att löpare tar en hel vecka ledigt från träning efter ett maratonlopp.

I juli 2021 stängde SMMExpert hela företaget under en vecka så att alla anställda kunde vila. Vi insåg att många anställda kollade in sina inboxar eller meddelanden, även när de var på semester. Under vår Wellness-vecka för hela företaget var alla offline, vilket innebar att det inte fanns någon frestelse att kolla e-post.

Vi är inte heller ensamma om att ta till oss den kollektiva semesterperioden, utan företag som LinkedIn och Mailchimp har gjort liknande åtgärder.

Efter vår gemensamma lediga vecka rapporterade 98 % av de anställda att de kände sig utvilade och laddade. Så vi gjorde det igen 2022 - den här gången flyttade vi ledigheten till slutet av augusti, baserat på de anställdas feedback.

12. Förespråka resurser för psykisk hälsa på jobbet.

Du kan själv begränsa din utbrändhet, men det är troligt att du inte är den enda som upplever det. Deloittes undersökning "Women at Work 2022" visade att en tredjedel av de anställda har tagit ledigt på grund av psykiska problem. Endast 43 % av dem känner dock att de kan prata om dessa problem på jobbet.

De som har makt på arbetsplatsen bör använda den för att förändra kulturen och förväntningarna. Att normalisera samtalen om psykisk hälsa är en viktig början.

En studie visade att 91 % av cheferna tror att de anställda vet att de bryr sig om dem, men att endast 56 % av de anställda verkligen bryr sig om dem. känna Det är en sak att säga att man stöder de anställdas välbefinnande, men en annan sak är att tillhandahålla stöd som de kan få tillgång till.

Att inte ta itu med psykisk ohälsa får stora konsekvenser för företag. En studie från 2021 visade att 68 % av Millennials och 81 % av Gen Zers hade lämnat jobbet på grund av psykisk ohälsa.

Att göra förändringar på kontoret kan också hjälpa till att ta itu med några av de underliggande orsakerna till utbrändhet, som isolering eller ständiga distraktioner. 2021 tog SMMExpert en titt på de anställdas behov och byggde om vårt kontor för att uppfylla dem. Den här typen av förändringar är mer djupgående än design: kontorslayouter kan faktiskt göra oss lyckligare.

Se till att de anställda har möjlighet att umgås och ha roligt tillsammans. En nyligen genomförd studie visade att 22 % av alla människor inte har en enda vän på jobbet. Starka sociala kontakter är viktiga för att bygga fungerande team och stödja den mentala hälsan.

Inget jobb är värt att offra din mentala hälsa, och inget affärsmål är värt att äventyra dina anställdas välbefinnande. Att förebygga utbrändhet i sociala medier, och ta itu med det när det händer, bör vara en prioritet för alla företag.

SMMExpert kan hjälpa dig att hålla dig organiserad, fokuserad och förberedd för att hantera vad som helst på sociala medier. Prova det gratis idag.

Kom igång

Gör det bättre med SMMExpert , den Allt-i-ett-verktyg för sociala medier. Håll dig uppdaterad, väx och slå konkurrenterna.