Ijtimoiy tarmoqlar hatto oddiy foydalanuvchilar uchun ham qochib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin. O'rtacha hisobda foydalanuvchilar har kuni ijtimoiy tarmoqlarda deyarli 2 ½ soat vaqt sarflashadi - bu har yili bir oydan ko'proq vaqtni tashkil qiladi. Ko'pchiligimiz ijtimoiy tarmoqlardan charchaganimiz ajablanarli emas.

Ijtimoiy media mutaxassislari uchun bu yanada og'irroq bo'lishi mumkin. Bu sizning ishingiz bo'lsa, qanday qilib ijtimoiy tarmoqlardan dam olasiz?

Ijtimoiy media menejerlari charchashga moyil bo'lishining sabablari bor. Ijtimoiy - talabchan rol bo'lib, uni kun oxirida ortda qoldirish qiyin. Ishingiz doimo telefoningizdagi piktogramma orqasida yashiringan bo‘lsa, “Ishingizni uyingizga olib ketish” so‘zining tom ma’nosini anglatadi.

Ijtimoiy charchashga qarshi kurashish oson emas. Lekin, ayniqsa, ko'proq va ko'proq xodimlar charchagan, stress va haddan tashqari ko'p bo'lsa, kerak. 2021-yil noyabr oyida rekord darajadagi ishchilar ishdan bo‘shab ketishdi. Bu shuni anglatadiki, ruhiy salomatlik masalasi nafaqat xodimlarning manfaati uchun, balki kompaniya uchun ham foydalidir.

Bonus: Sizga Ish va hayot muvozanatiga yordam berish uchun SMExpert-dan foydalanishning 8 ta usulini ko'rsatadigan bepul qo'llanmani oling. Ijtimoiy tarmoqdagi kundalik ish vazifalaringizni avtomatlashtirish orqali oflayn rejimda ko'proq vaqt sarflashni bilib oling. .

Ijtimoiy tarmoqlarda charchash nima?

Tuyganish "doimiy stress tufayli kuchsizlanish yoki charchash hissi" deb ta'riflanadi. 2019 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkilotitunda yotoqxona. “Shunchaki vaqtni tekshirish”ga vasvasaga tushmaslik uchun eski uslubdagi budilnikni oling.

11. Haqiqiy tanaffus qiling

Yuqoridagi maslahatlarning aksariyati ijtimoiy tarmoqlarning oldini olishda juda yaxshi. charchash. Ammo siz allaqachon yonib ketgan bo'lsangiz-chi? Agar bu sodir bo'lsa, sizga haqiqatan ham zaryad qilish imkoniyati kerak bo'ladi. Yuguruvchilar marafondan so‘ng mashqdan to‘liq bir hafta dam olishlariga sabab bor.

2021-yil iyul oyida SMMExpert har bir xodim dam olishi uchun butun kompaniyani bir haftaga yopdi. Biz ko'plab xodimlar ta'tilda bo'lsa ham o'zlarining pochta qutilari yoki bildirishnomalarini tekshirayotganini tan oldik. Kompaniyamiz miqyosidagi Salomatlik haftaligida hamma oflayn rejimda edi, bu elektron pochtani tekshirish vasvasasini bildirmasdi.

Biz ham jamoaviy ta’tilni qabul qilishda yolg‘iz emasmiz. LinkedIn va Mailchimp kabi kompaniyalar ham xuddi shunday harakatlarni amalga oshirdi.

Bizning umumiy dam olish haftamizdan so‘ng, xodimlarning 98 foizi o‘zlarini dam olganini va quvvatlanganini bildirdi. Shunday qilib, biz buni 2022-yilda yana qildik — bu safar xodimlarning fikr-mulohazalari asosida uni avgust oyining oxiriga o‘tkazdik.

12. Ishda ruhiy salomatlik resurslarini himoya qilish

Siz o‘zingizning charchashingizni cheklashingiz mumkin, ammo ehtimol siz buni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz. Deloitte kompaniyasining 2022 yilgi “Ayollar ish joyidagi” so‘rovi shuni ko‘rsatdiki, xodimlarning uchdan bir qismi ruhiy salomatlik bilan bog‘liq muammolar tufayli dam olishgan. Biroq, ularning atigi 43 foizi ishdagi qiyinchiliklar haqida gapira oladi, deb o'ylashadi.

Ishda kuchga ega bo'lganlar.ish joyi undan madaniyat va umidlarni o'zgartirish uchun foydalanishi kerak. Ruhiy salomatlik haqidagi suhbatlarni normallashtirish boshlash uchun muhim joy hisoblanadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rahbarlarning 91% xodimlar ularga g'amxo'rlik qilishlarini bilishlariga ishonishadi, lekin xodimlarning atigi 56% g'amxo'rlikni his qiladi. Bu bo'shliq qisman ish joyidagi resurslarning etishmasligi bilan bog'liq. Xodimlarning farovonligini qo‘llab-quvvatlaysiz, deyish boshqa narsa, ular foydalanishi mumkin bo‘lgan yordamni o‘rnatish boshqa narsa.

Ruhiy salomatlikni bartaraf etmaslik korxonalar uchun katta oqibatlarga olib keladi. 2021 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Millenniallarning 68 foizi va Zer avlodining 81 foizi ruhiy salomatlik tufayli ishni tark etgan.

Ofisga o'zgartirish kiritish, shuningdek, izolyatsiya yoki doimiylik kabi charchashning asosiy sabablarini hal qilishga yordam beradi. chalg'itadigan narsalar. 2021 yilda SMExpert xodimlarning ehtiyojlarini ko'rib chiqdi va ularni qondirish uchun ofisimizni qayta sozladi. Bunday o'zgarishlar dizayndan ham chuqurroqdir: ofis tartiblari aslida bizni baxtliroq qilishi mumkin.

Xodimlar bilan muloqot qilish va birga dam olish imkoniyatiga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning 22 foizi ish joyida bitta do'sti yo'q. Kuchli ijtimoiy aloqalar funktsional jamoalar yaratish va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun muhim ahamiyatga ega.

Hech bir ish sizning ruhiy salomatligingizni qurbon qilishga arzimaydi. Va hech qanday biznes maqsadi sizning xodimlaringiz farovonligini buzishga arzimaydi. Ijtimoiy tarmoqlarda charchashning oldini olish va uni qachon hal qilishbu har bir kompaniya uchun ustuvor bo'lishi kerak.

SMMexpert sizga tartibli bo'lib, diqqatni jamlab, ijtimoiy tarmoqlarda har qanday narsani boshqarishga tayyor bo'lishga yordam beradi. Bugun uni bepul sinab ko'ring.

Ishga tushirish

Buni SMMexpert , barchasi birda-bir ijtimoiy media vositasi bilan yaxshiroq bajaring. Har narsadan xabardor bo'ling, rivojlaning va raqobatchilardan ustun turing.

Tuyganishning uchta asosiy ko'rsatkichi mavjud: charchoq , kinizm va kasbiy samaradorlikning pasayishi . Agar siz charchagan bo'lsangiz, ishdan bo'shagan bo'lsangiz va ishingizdan g'urur yoki zavq topa olmasangiz, yonib ketish xavfi bor. Yaqinda oʻtkazilgan soʻrovlardan biri shuni koʻrsatdiki, soʻrovda qatnashgan xodimlarning 89% oʻtgan yili charchagan.

Ijtimoiy tarmoqlarda charchash 2018-yilda tadqiqotchilar tomonidan eʼtirof etilgan tegishli hodisadir. 8>

Bu ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik bilan ham bog'liq: ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik ko'p foydalansangiz, charchash ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Va charchagan holda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish salbiy his-tuyg'ularni va stressni kuchaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, o'zingizni elektr tarmog'idan uzib bo'lmaydigandek his qilganingizda qiyin bo'ladi, masalan, ijtimoiy media menejerlarining 73 foizi o'zlarini “doim ochiq” bo'lishlari kerak deb hisoblaydilar.

Ijtimoiy sotuvchilar uchun ijtimoiy tarmoqlarning charchashi natijasidir. ish joyidagi sharoitlardan. Shuning uchun JSST buni "kasbiy hodisa" deb belgilaydi.

Va bu tizimli va ijtimoiy tengsizliklar bilan qo'shiladi. Deloitte kompaniyasining 2022 yilgi "Ayollar ish joyidagi" tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, LGBTQ+ ayollari va rangli ayollarda charchash va charchash darajasi yuqoriroq.stress.

Demak, yechimlar individual xatti-harakatlar bilan bir qatorda ish joyidagi katta madaniyatni ham hal qilishi kerak.

Ijtimoiy tarmoqlardan charchamaslikning 12 usuli

1. Chegaralarni belgilang

Global COVID-19 pandemiyasi bizning ish uslubimizda katta o'zgarishlarga olib keldi. Ko'pchilik uchun bu shaxsiy va professional hayotimiz o'rtasidagi chegaralarni xira qildi. Sizning uyingiz sizning ofisingiz bo'lsa, siz haqiqatan ham chiqib ketasizmi?

Agar siz telefoningizni "tezkor narsani tekshirish" uchun ochib, 30 daqiqadan so'ng qayta tiklanayotganingizni sezgan bo'lsangiz, uni olish qanchalik osonligini bilasiz. so'riladi.

Bunda qurilmangiz yordam berishi mumkin. Agar siz iPhone foydalanuvchisi bo'lsangiz, ekran vaqti qoidalarini o'rnatishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni qiziqtiradigan ilovalardan uzoqroqda ishlamay qolish vaqtini rejalashtirish imkonini beradi.

Ish vaqtidan tashqarida ijtimoiy media bildirishnomalarini olmaslikni tanlasangiz, bu doimiy tortishuvdan qochishingiz mumkin. Yaxshisi, ish e-pochtangiz va hisoblaringizni shaxsiy qurilmalaringizdan butunlay oʻchirib qoʻying.

Agar siz menejer yoki yetakchi boʻlsangiz, jamoangiz uchun ham oʻrnak boʻlishingiz kerak. Ularga elektr tarmog‘idan uzib qo‘yish joiz ekanligini ko‘rsatishning eng yaxshi usuli bu buni o‘zingiz qilishdir.

SMMExpert-da ish va hayot uyg‘unligi siyosatimiz barchaning ish vaqtidan tashqari muloqotda bo‘lishini ta’minlaydi.

2. O'zingizni tekshiring

Agar siz o'zingizni yaxshi jamoa a'zosi va yuqori ijrochi ekanligingiz bilan faxrlansangiz, ehtimol siz o'zingizni majburlashga odatlangansiz. Ammo bu ogohlantirishga e'tibor bermaslikka olib kelishi mumkinbo'sh ishlamaguningizcha charchash belgilari.

Mana o'zingizga bir nechta savol berishingiz kerak:

• O'zingizni jismoniy yoki hissiy jihatdan charchagan his qilyapsizmi?
• Ish yukingizni ushlab turish qiyinmi?
• Ish-hayot muvozanatingiz buzilganmi?
• O'zingizni yolg'iz, qo'llab-quvvatlanmaydigan yoki qadrlanmagan his qilasizmi?
• O'zingizni qoniqarsiz his qilyapsizmi? Muvaffaqiyatlaringiz bilan ham?
• Siz o'zingizning ishingizda maqsad yoki qadriyat hissini yo'qotdingizmi?

Nevrologdan charchash belgilarini (va uning oldini olish bo'yicha maslahatlarni) bilib oling. .

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda charchashning bir yoki bir nechta ogohlantiruvchi belgilariga duch kelsangiz, vaziyat yomonlashguncha kutmang.

Ruhiy salomatlik kunini belgilang, menejeringiz bilan o'z muammolaringiz haqida gaplashing. ish yukini kamaytiring yoki quyidagi boshqa maslahatlarni bajaring.

3. Ish joyida yordam oling

Ijtimoiy media menejeri rollari ayniqsa yuqori aylanmalarga ega, chunki qisman xodimlar juda ko'p ish qilishi kutiladi. Bir rol uchun grafik dizayn, kopirayterlik, video tahrirlash, reklama strategiyasi, mijozlarni qo‘llab-quvvatlash va boshqalarni talab qilish odatiy hol emas.

Kichik jamoalarda butun ijtimoiy media strategiyasi sizning elkangizda bo‘lgandek tuyulishi mumkin. Bu hatto eng yaxshi paytlarda ham barqaror emas.

Salli Poggi, UC Davis ijtimoiy media direktori ijtimoiy media menejerlari uchun ruhiy salomatlik bo'yicha ajoyib maslahatlar bilan o'rtoqlashdi. Ulardan biri yordam so'rash edi sizga kerak bo'lishidan oldin . "Menejerlaringiz bilan gaplashing"u bizga aytdi. “Ta’tilga chiqishingiz va kimdir sizni himoya qilishi uchun reja tuzing.”

Bonus: Sizga ko‘rsatuvchi bepul qo‘llanmani oling Yordam uchun SMMExpertdan foydalanishning 8 ta usuli Ish-hayot balansingiz. Ijtimoiy tarmoqdagi kundalik ish vazifalaringizni avtomatlashtirish orqali koʻproq vaqtni oflaynda qanday oʻtkazishni bilib oling.

4. Ijtimoiy media inqirozini rejalashtiring.

Ijtimoiy tarmoqlarda charchashning oldini olish uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri bu ijtimoiy media inqirozi rejasiga ega bo'lishdir.

Bu kunlarda onlayn norozilik deyarli muqarrar. Har bir kompaniya noto'g'ri mijozlarni ko'rib chiqdi yoki o'chirilishi kerak bo'lgan oldindan rejalashtirilgan tvitni yubordi.

Inqiroz sodir bo'lganda, rejaga ega bo'lish sizni vahima qilishdan saqlaydi. Strategiyangiz, shuningdek, bitta individual yoki kichik jamoa halokat bilan yolg'iz o'zi shug'ullanmasligi uchun mas'uliyatni belgilab qo'yishi kerak.

U bilan shug'ullanayotganda, sizda xodimlarning ijtimoiy media siyosatiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Ijtimoiy tarmoqdagi ofatdan eng yaxshi himoya!

Inqiroz vaqtida ruhiy salomatligingizni himoya qilish bo‘yicha qo‘shimcha maslahatlar olish uchun ruhiy charchoqqa qarshi kurash bo‘yicha veb-seminarimizni ko‘ring.

5. O‘z-o‘zini boshqarish uchun vaqt ajrating. g'amxo'rlik

Ish joyidagi yomon odatlar bilan yaxshi shaxsiy odatlarni muvozanatlash orqali charchashni tuzatib bo'lmaydi. Agar ish joyingiz sizni doimiy stressga olib kelsa, yoga darsi buni tuzatmaydi. Ammo o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni kundalik ishlaringizga kiritish sizga ob-havoga yordam beradiqiyin lahzalar.

Va buning uchun vaqtni to'sib qo'yish ham sizni kechayu kunduz ishlashingizga xalaqit berishi mumkin. Bu yerda sinab ko‘rish kerak bo‘lgan bir nechta narsa:

• Agar siz tanaffuslarda ishlashga moyil bo‘lsangiz, ularni taqvimingizga qo‘ying va signallarni o‘rnating.
• Tanangizni yaxshi his qiladigan taomlarni iste’mol qiling, va koʻp miqdorda suv iching.
• Uzun choʻzish va ekran tanaffuslari uchun eslatmalarni rejalashtiring.
• Sogʻlomlik va salomatlik afzalliklaringizdan foydalaning! Massajni bron qilish uchun dekabrgacha kutmang.
• Kursga yoziling. Bu spindan tortib keramikagacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin, faqat sizga yoqadi! Muntazam faoliyat bilan shug'ullanish sizni unga vaqt ajratishga undaydi. (Bu, ayniqsa, agar dars qoldirganingizda studiyangiz pullik boʻlsa... qayerdan bilishimni soʻrang.)

6. Hech narsa qilmang (haqiqatan ham!)

Bu asrda biohacking va mahsuldorlikni buzish tufayli ko'pchiligimiz har bir lahzani hisobga olish uchun bosim o'tkazamiz. Ammo ko'pincha biz bo'sh vaqtimizni ish kabi ko'ramiz va o'ta og'ir hunarmandchilik bilan shug'ullanamiz, hunarmandchilik bilan shug'ullanamiz yoki mazali taomlar pishiramiz.

Seleste Headli, "Hech narsa qilmang: qanday qilib ortiqcha mehnatdan voz kechish kerak" kitobi muallifi. Ortiqcha ishlash va hayotdan ko'z yumish" haqiqiy uzilishlar kuchiga ishonadi. Ijtimoiy tarmoqlarda charchashni boshqarishda, ishlamay qolish siz va telefoningiz o'rtasida biroz masofa qo'yish demakdir.

"Sizning miyangiz telefoningizni ish sifatida ko'radi", dedi Xedli NPRga. Blok bo'ylab sayr qilganingizda uni uyda qoldirishga harakat qiling. Yoki, Headlee qilganidek,Ijtimoiy tarmoqlarga yoki elektron pochtaga umuman qaramaydigan har haftada bir “daxlsiz” kunni belgilang.

7. Shoshqaloqlik madaniyatiga qarshi turing

Covid-19 pandemiyasi boshlanganidan beri odamlar har kuni oʻrtacha ikki soatdan koʻproq ishlamoqda. Va 2020 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Millenniallarning 73% haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlagan.

Bu shunchaki charchashga olib kelmaydi. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, uzoq vaqt ishlash erta o‘lim, yurak xastaligi va qandli diabet bilan bog‘liq.

2022-yildagi eng mashhur so‘zlardan biri “sokin chiqish” bo‘lishining sababi bor. Bu haqiqatdan ham radikalroq ko'rinadi. TikTokker Zaid Xonning so'zlariga ko'ra, jim ketish - bu hayotda ishdan ko'ra ko'proq narsa borligini tan olishdir.

Agar har bir harakat teng va qarama-qarshi reaktsiyaga ega bo'lsa, unda jim ketish - shoshqaloqlik madaniyatiga javob. Bir Gallup so‘rovi shuni ko‘rsatdiki, amerikalik ishchi kuchining yarmi “jimgina ishdan bo‘shaydilar”. Ammo agar siz juda ko'p soat ishlayotgan bo'lsangiz, menejeringiz bilan gaplashing.

8. Kundalik oqimni toping

Adobe tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklar kuniga olti soat vaqt sarflashadi ularning elektron pochta manzillarini tekshirish. So‘rovda qatnashgan har 10 nafardan to‘qqiz nafari uyda o‘z ish elektron pochta xabarlarini tekshiradi va har 10 nafardan to‘rt nafari vannaxonada elektron pochta xabarlarini tekshirganini tan oldi.

Xuddi shunday, ijtimoiy media menejerlari ham ishga kirishish sirenasini his qilishadi:postlar qanday ishlashini ko'rish uchun doimiy ravishda tekshirib turish.

Tadbirkor Stiv Glavesk ko'p odamlar doimiy ravishda mazmunli ishdan chalg'itishlarini ta'kidlaydi. Ijtimoiy media bildirishnomalari, elektron pochta xabarlari, hamkasblaringizning Slack xabarlari - bularning barchasi sizni oqimga kirishingizga xalaqit beradi. Shuningdek, ular kuningizni band bo'lgan ishlarga to'ldiradi va sizni soat 17:00 da charchatadi.

Mana, diqqatni jamlash uchun bir nechta maslahatlar:

• Uzilishsiz vaqtni rejalashtiring. Eng muhim vazifalaringizga e'tiboringizni qaratish uchun taqvimingizni bloklang.
• Chalog'ingizni chalg'ituvchi vazifalarni vaqtni bloklang. Salli Poggi shuningdek, bildirishnomalar va elektron pochta xabarlari kabi narsalar bilan ishlashda vaqtni bloklashni tavsiya qiladi.
• Yagona vazifa. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating. Ideal holda, energiya va e'tibor eng yuqori bo'lgan paytda eng qiyin vazifadan boshlang.
• Uchrashuvlaringizni qisqartiring. Birlamchi yig'ilish vaqtini 30 daqiqaga belgilab ko'ring yoki undan ham yaxshisi 25 daqiqa, shuning uchun qo'ng'iroqlar orasida har doim bufer bo'ladi.

9. Vaqtni emas, balki natijalarni o'lchang

Masofaviy ishning o'sishi, shuningdek, xodimlarni monitoring qilish dasturining ko'payishiga olib keldi. Ammo xodimlaringizning yelkalarini raqamli ravishda ko'rib chiqish, ular qanchalik qattiq ishlayotgani yoki vaqtlarini qanchalik yaxshi o'tkazayotganini o'lchashning yomon usuli. Bu hatto xodimlarga doimiy ishlash uchun ko'proq bosim o'tkazish orqali charchashni kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, raqamli muhitda ishlashning ko'plab ijodiy usullari mavjud.kuzatuv.

Jamoangizning ish soatlarini kuzatish o‘rniga, siz ularning ish natijalariga e’tibor qaratishingiz kerak.

Ijtimoiy marketologlar esa ularning vaqtlarini qanday o‘tkazishi va qanday harakatlar o‘z samarasini berayotganiga e’tibor qaratishlari kerak. Ijtimoiy medianing asosiy ko'rsatkichlarini kuzatish sizga samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Maqsad qiyinroq emas, balki aqlliroq ishlashdir.

Qimmatingizni ko'rsatish uchun natijalarni aniqlaydigan ijtimoiy media hisobotlarini tayyorlayotganingizga ishonch hosil qiling. Va agar siz jamoani boshqarsangiz, ularga biznes maqsadlaringizga mos keladigan SMART maqsadlarni qo'ying.

10. Dam olishingizni himoya qiling

Mana tanish stsenariy: siz uzoq va mashaqqatli ish kunidan keyin uxlashga yotasiz. . Charchagan bo'lsangiz ham, o'zingizni TikTok-da cheksiz aylanayotganingizni yoki Netflix-ni tomosha qilayotganingizni ko'rasiz. Siz biroz uxlashingiz kerakligini bilasiz— lekin yana bir epizodda oʻzingizni “oʻyin”ga urganingizni koʻrasiz.

Bu hodisaning nomi bor: “utish oldidan oʻch olish”. Kuningiz stressli va band bo'lsa, kechgacha telefoningiz bilan dam olishni vasvasaga soladi. Ammo bu xatti-harakat sizning dam olishingizni buzadi va ertasi kuni sizni yanada charchatadi.

Bugun juda o'xshash atamani o'rgandim: "kāngāngāngāngān" (uyqu oldidan qasos olish), bu hodisa ko'p narsaga ega bo'lmagan odamlarda uchraydi. kunduzgi hayotini nazorat qilish, kechki soatlarda erkinlik hissini tiklash uchun erta uxlashni rad etadi.

— daphne (@daphnekylee) 2020-yil, 28-iyun

Telefoningizni uyingizdan tashqarida qoldirishga harakat qiling.