Maaaring hindi maiiwasan ang social media, kahit na para sa mga kaswal na gumagamit. Sa karaniwan, ang mga user ay gumugugol ng halos 2 ½ na oras sa social media araw-araw — na nagdaragdag ng higit sa isang buong buwan bawat taon. Hindi kataka-taka na marami sa atin ang nakakaranas ng pagka-burnout sa social media.

Para sa mga propesyonal sa social media, maaari itong maging mas napakalaki. Paano ka magpapahinga sa social media kung ito ang iyong trabaho?

May dahilan kung bakit ang mga social media manager ay madaling ma-burnout. Ang panlipunan ay isang mahirap na tungkulin na mahirap iwanan sa pagtatapos ng araw. May mas literal na kahulugan ang “pag-uwi sa iyong trabaho” kapag ang trabaho mo ay laging nakatago sa likod ng mga icon sa iyong telepono.

Hindi madali ang paglaban sa social burnout. Ngunit ito ay kinakailangan, lalo na kapag parami nang parami ang mga empleyado na pagod na pagod, stressed, at sobra. Noong Nobyembre 2021, isang record na bilang ng mga manggagawa ang huminto sa kanilang mga trabaho. Nangangahulugan iyon na ang pagtugon sa kalusugan ng isip ay hindi lamang para sa pinakamahusay na interes ng mga empleyado — ito rin ang pinakamainam para sa kumpanya.

Bonus: Kumuha ng libreng gabay na nagpapakita sa iyo ng 8 Paraan sa Paggamit ng SMMExpert para Tulungan ang Iyong Balanse sa Trabaho-Buhay. Alamin kung paano gumugol ng mas maraming oras offline sa pamamagitan ng pag-automate ng marami sa iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho sa social media .

Ano ang social media burnout?

Ang burnout ay tinukoy bilang "mga pakiramdam ng naubos na enerhiya o pagkahapo dahil sa patuloy na stress." Noong 2019, ang World Health Organizationkwarto sa gabi. Kumuha ng makalumang alarm clock para hindi ka matukso na “tingnan lang ang oras.”

11. Magpahinga ng totoo

Marami sa mga tip sa itaas ay mahusay para maiwasan ang social media pagkasunog. Ngunit paano kung na-burn out ka na? Kung nangyari iyon, kailangan mo ng pagkakataong tunay na makapag-recharge. May dahilan ang mga runner na magpahinga ng isang buong linggo mula sa ehersisyo pagkatapos ng marathon.

Noong Hulyo 2021, isinara ng SMMExpert ang buong kumpanya sa loob ng isang linggo para makapagpahinga ang bawat empleyado. Nakilala namin na maraming empleyado ang nagche-check in sa kanilang mga inbox o notification, kahit na habang nasa bakasyon. Sa aming Wellness Week sa buong kumpanya, lahat ay offline, na nangangahulugang walang tuksong mag-check ng email.

Hindi rin kami nag-iisa sa pagtanggap sa kolektibong panahon ng bakasyon. Ang mga kumpanyang tulad ng LinkedIn at Mailchimp ay gumawa ng mga katulad na hakbang.

Pagkatapos ng aming nakabahaging linggong bakasyon, 98% ng mga empleyado ang nag-ulat na nakakaramdam ng pahinga at muling pagkarga. Kaya ginawa namin itong muli noong 2022 — sa pagkakataong ito ay inilipat ito sa huling bahagi ng Agosto, batay sa feedback ng empleyado.

12. Magtaguyod para sa mga mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan sa trabaho

Maaari mong pigilan ang iyong sariling pagkapagod, ngunit malamang na hindi lang ikaw ang nakakaranas nito. Nalaman ng survey ng 2022 Women at Work ni Deloitte na isang-katlo ng mga empleyado ang nagpahinga dahil sa mga hamon sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, 43% lang sa kanila ang nakadarama na maaari nilang pag-usapan ang mga hamong iyon sa trabaho.

Yaong may kapangyarihan sadapat gamitin ito ng lugar ng trabaho upang baguhin ang kultura at mga inaasahan. Ang pag-normalize ng mga pag-uusap tungkol sa kalusugan ng isip ay isang mahalagang lugar upang magsimula.

Natuklasan ng isang pag-aaral na habang naniniwala ang 91% ng mga executive na alam ng mga empleyado na nagmamalasakit sila, 56% lang ng mga empleyado ang talagang nakararamdam ng na pangangalaga. Ang agwat na ito ay bahagyang dahil sa kakulangan ng mga mapagkukunan sa lugar ng trabaho. Isang bagay ang sabihing sinusuportahan mo ang kapakanan ng empleyado at isa pa ang maglagay ng mga suporta sa lugar na maaari nilang ma-access.

Ang hindi pagsagot sa kalusugan ng isip ay may malaking kahihinatnan para sa mga negosyo. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2021 na 68% ng Millennials at 81% ng Gen Zers ay umalis sa trabaho para sa mga kadahilanang pangkalusugan ng pag-iisip.

Makakatulong din ang paggawa ng mga pagbabago sa opisina na matugunan ang ilan sa mga pinagbabatayan na sanhi ng pagka-burnout, tulad ng paghihiwalay o palagiang mga distractions. Noong 2021, tiningnan ng SMMExpert ang mga pangangailangan ng empleyado at muling isinaayos ang aming opisina para matugunan sila. Ang mga uri ng pagbabagong ito ay mas malalim kaysa sa disenyo: ang mga layout ng opisina ay talagang makapagpapasaya sa atin.

Tiyaking may pagkakataon ang mga empleyado na makihalubilo at magsaya nang sama-sama. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na 22% ng mga tao ay walang isang kaibigan sa trabaho. Ang matatag na koneksyon sa lipunan ay mahalaga para sa pagbuo ng mga functional team at pagsuporta sa kalusugan ng isip.

Walang trabaho ang karapat-dapat na isakripisyo ang iyong kalusugang pangkaisipan. At walang layunin sa negosyo ang nagkakahalaga ng pagkompromiso sa kapakanan ng iyong mga empleyado. Pag-iwas sa pagka-burnout sa social media, at pagtugon dito kung kailanmangyayari ito, dapat maging priyoridad para sa bawat kumpanya.

Maaaring makatulong sa iyo ang SMMExpert na manatiling organisado, nakatuon, at handa na pangasiwaan ang anumang bagay sa social media. Subukan ito nang libre ngayon.

Magsimula

Gawin itong mas mahusay sa SMMExpert , ang all-in-one na tool sa social media. Manatili sa mga bagay, lumago, at talunin ang kumpetisyon.

May tatlong pangunahing indicator ng burnout: pagkapagod , cynicism , at pagbaba ng propesyonal na kahusayan . Kung ikaw ay pagod, nawalan ng trabaho, at hindi mahanap ang pagmamalaki o kasiyahan sa iyong trabaho, maaari kang nasa panganib na masunog. Nalaman ng isang kamakailang survey na 89% ng mga na-survey na empleyado ay nakaranas ng pagka-burnout noong nakaraang taon.

Ang social media burnout ay isang kaugnay na phenomenon, na kinikilala ng mga mananaliksik noong 2018. Maaaring maramdaman ng mga taong nakakaranas ng pagka-burnout sa social media:

• Napapagod o pagod
• Nababalisa
• Emosyonal na nawawalan ng pansin
• Patuloy na ginulo o hindi makapag-focus
• Hindi mahanap ang kahulugan o halaga sa kanilang trabaho

Naka-link din ito sa pagkagumon sa social media: kapag mas ginagamit mo ang social media, mas malamang na makaranas ka ng pagka-burnout. At ang paggamit ng social media habang nakakaranas ng burnout ay maaaring magpapataas ng negatibong damdamin at stress. Ito ay partikular na mahirap kapag sa tingin mo ay hindi mo maalis sa pagkakasaksak, tulad ng 73% ng mga social media manager na sa tingin nila ay kailangan nilang "palaging naka-on."

Para sa mga social marketer, ang pagka-burnout sa social media ang resulta. ng mga kondisyon sa lugar ng trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit tinukoy ito ng WHO bilang isang "occupational phenomenon."

At ito ay pinagsasama ng systemic at social inequities. Nalaman ng pag-aaral ng 2022 Women at Work ni Deloitte na ang LGBTQ+ na kababaihan at kababaihang may kulay ay nag-uulat ng mas mataas na antas ng pagka-burnout atstress.

Nangangahulugan iyon na kailangang tugunan ng mga solusyon ang mga indibidwal na pag-uugali gayundin ang mas malaking kultura sa lugar ng trabaho.

12 paraan para maiwasan ang pagka-burnout sa social media

1. Magtakda ng mga hangganan

Ang pandaigdigang pandemya ng COVID-19 ay nagdulot ng malalaking pagbabago sa kung paano tayo nagtatrabaho. Para sa marami, pinalabo nito ang mga hangganan sa pagitan ng aming personal at propesyonal na buhay. Kapag opisina mo ang bahay mo, aalis ka ba talaga?

Kung nahuli mo ang iyong sarili na binubuksan ang iyong telepono para “tingnan ang isang mabilis na bagay” at muling lumabas pagkalipas ng 30 minuto, alam mo kung gaano kadaling makuha sinipsip.

Makakatulong ang iyong device dito. Kung isa kang user ng iPhone, maaari kang magtakda ng mga panuntunan sa Screen Time. Ito ay magbibigay-daan sa iyong mag-iskedyul ng downtime mula sa mga app na humihigop sa iyo.

Ang pagpili na huwag tumanggap ng mga notification sa social media sa labas ng mga oras ng trabaho ay makakatulong sa iyong maiwasan ang patuloy na paghila. Mas mabuti pa, itago ang iyong email at mga account sa trabaho sa iyong mga personal na device.

Kung isa kang manager o pinuno, dapat ka ring magpakita ng halimbawa para sa iyong team. Ang pinakamahusay na paraan upang ipakita sa kanila na okay lang na mag-unplug ay sa pamamagitan ng paggawa nito nang mag-isa.

Sa SMMExpert, tinitiyak ng aming patakaran sa work-life harmony na lahat ay nasa parehong pahina tungkol sa pakikipag-ugnayan sa labas ng oras ng trabaho.

2. Mag-check in sa iyong sarili

Kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagiging isang mahusay na miyembro ng koponan at mataas na performer, malamang na sanay kang ipilit ang iyong sarili. Ngunit iyon ay maaaring humantong sa hindi pagpansin sa babalamga palatandaan ng pagka-burnout hanggang sa tumatakbo ka na nang walang laman.

Narito ang ilang tanong na itatanong sa iyong sarili:

• Nararamdaman mo ba ang pisikal o emosyonal na pagod?
• Mahirap bang makipagsabayan sa iyong workload?
• Nagdurusa ba ang iyong balanse sa trabaho-buhay?
• Nararamdaman mo ba na nakahiwalay ka, hindi sinusuportahan, o kulang sa halaga?
• Nararamdaman mo ba na hindi ka nasisiyahan , kahit na sa pamamagitan ng iyong mga tagumpay?
• Nawala mo na ba ang iyong pakiramdam ng layunin o halaga sa iyong trabaho?

Matuto pa ng higit pang mga palatandaan ng pagka-burnout (at mga tip upang maiwasan ito) mula sa isang neuroscientist .

Kung nakakaranas ka ng isa o higit pang mga babalang palatandaan ng pagka-burnout sa social media, huwag maghintay hanggang lumala ang sitwasyon.

Mag-iskedyul ng araw ng kalusugan ng isip, kausapin ang iyong manager tungkol sa iyong workload, o ipatupad ang ilan sa iba pang mga tip sa ibaba.

3. Makakuha ng suporta sa trabaho

Ang mga tungkulin ng tagapamahala ng social media ay may partikular na mataas na turnover, sa bahagi dahil ang mga empleyado ay inaasahang gumawa ng marami. Hindi karaniwan para sa isang tungkulin na tumawag para sa graphic na disenyo, copywriting, pag-edit ng video, diskarte sa ad, suporta sa customer, at higit pa.

Sa maliliit na team, maaaring pakiramdam na ang buong diskarte sa social media ay nakasalalay sa iyong mga balikat. Hindi iyon napapanatiling kahit na sa pinakamagagandang panahon.

Si Sallie Poggi, Direktor ng Social Media sa UC Davis, ay nagbahagi ng ilang magagandang tip sa kalusugan ng isip para sa mga tagapamahala ng social media. Ang isa sa kanila ay humingi ng tulong bago mo ito kailanganin. "Makipag-usap sa iyong mga tagapamahala,"sabi niya sa amin. “Magkaroon ng plano para makapagbakasyon ka at may makakapag-cover para sa iyo.”

Bonus: Kumuha ng libreng gabay na nagpapakita sa iyo ng 8 Paraan ng Paggamit ng SMMExpert para Tumulong Ang Iyong Balanse sa Trabaho-Buhay. Alamin kung paano gumugol ng mas maraming oras offline sa pamamagitan ng pag-automate ng marami sa iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho sa social media.

4. Magplano para sa isang krisis sa social media

Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagka-burnout sa social media ay ang pagkakaroon ng plano para sa krisis sa social media.

Sa mga araw na ito, halos hindi maiiwasan ang online backlash. Ang bawat kumpanya ay naglagay ng masamang pagsusuri ng customer o isang paunang naka-iskedyul na tweet na dapat sana ay tinanggal.

Kapag may nangyaring krisis, ang pagkakaroon ng plano ay pipigil sa iyong mag-panic. Ang iyong diskarte ay dapat ding magbalangkas ng mga responsibilidad upang ang isang indibidwal o maliit na koponan ay hindi kailangang harapin ang pagbagsak nang mag-isa.

Habang ikaw ay nasa ito, tiyaking mayroon kang isang detalyadong patakaran sa social media ng empleyado — ang pinakamahusay na depensa laban sa isang kalamidad sa social media!

Para sa higit pang mga tip sa pagprotekta sa iyong kalusugang pangkaisipan habang humaharap sa isang krisis, tingnan ang aming webinar sa paglaban sa pagkapagod sa pag-iisip.

5. Mag-iskedyul ng oras para sa sarili pangangalaga

Hindi maaayos ang burnout sa pamamagitan ng pagbabalanse ng masasamang gawi sa lugar ng trabaho sa magagandang personal. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay nagdudulot sa iyo ng patuloy na stress, hindi ito maaayos ng isang klase sa yoga. Ngunit ang pagbuo ng pag-aalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo sa panahonmahihirap na sandali.

At ang pagharang sa oras para dito ay maaari ring pigilan ka sa paggawa sa buong orasan. Narito ang ilang bagay na susubukan:

• Kung may posibilidad kang magtrabaho sa iyong mga pahinga, ilagay ang mga ito sa iyong kalendaryo at magtakda ng mga alarma.
• Kumain ng mga pagkaing nakakapagpasaya sa iyong katawan, at uminom ng maraming tubig.
• Mag-iskedyul ng mga paalala para sa stretching at screen break.
• Gamitin ang iyong mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan! Huwag maghintay hanggang Disyembre para i-book ang masahe na iyon.
• Mag-sign up para sa isang klase. Maaari itong maging anuman mula sa pag-ikot hanggang sa mga keramika, hangga't natutuwa ka! Ang pangako sa isang regular na aktibidad ay mag-uudyok sa iyo na maglaan ng oras para dito. (Ito ay totoo lalo na kung ang iyong studio ay naniningil ng bayad kapag lumiban ka sa isang klase... tanungin mo ako kung paano ko nalaman.)

6. Walang gawin (talaga!)

Sa edad na ito ng biohacking at productivity hack, marami sa atin ang napipilitan na gawing mahalaga ang bawat sandali. Ngunit kadalasan, tinatrato natin ang ating oras sa paglilibang tulad ng trabaho at sumandal nang kaunti, sa pagharap sa mga ambisyosong gawain o pagluluto ng masalimuot na pagkain.

Celeste Headlee, may-akda ng aklat na “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving”, naniniwala sa kapangyarihan ng totoong downtime. Kapag pinamamahalaan ang pagka-burnout sa social media, ang ibig sabihin ng downtime ay paglalagay ng kaunting distansya sa pagitan mo at ng iyong telepono.

“Nakikita ng iyong utak ang iyong telepono bilang trabaho,” sinabi ni Headlee sa NPR. Subukang iwanan ito sa bahay kapag naglalakad ka sa paligid ng bloke. O, gaya ng ginagawa ni Headlee,mag-iskedyul ng isang "hindi mahipo" na araw bawat linggo kung saan hindi ka tumitingin sa social media o email sa lahat.

7. Labanan ang kultura ng pagmamadali

Sa karaniwan, ang mga tao ay nagtatrabaho ng dalawa pang oras bawat araw mula noong simula ng pandemya ng Covid-19. At natuklasan ng isang pag-aaral noong 2020 na 73% ng mga Millennial ay nagtatrabaho nang higit sa 40 oras bawat linggo.

Hindi lang ito humahantong sa pagka-burnout. Natuklasan ng pananaliksik mula sa World Health Organization na ang pagtatrabaho ng mahabang oras ay nauugnay sa maagang pagkamatay, sakit sa puso, at diabetes.

May dahilan ang isa sa pinakamalaking buzzword ng 2022 ay ang "tahimik na pagtigil." Ito ay mas radikal kaysa sa tunay na ito. Sa mga salita ng TikTokker Zaid Khan, ang tahimik na pagtigil ay tungkol lamang sa pagkilala na may higit pa sa buhay kaysa sa trabaho.

Kung ang bawat aksyon ay may pantay at kabaligtaran na reaksyon, ang tahimik na pagtigil ay ang sagot sa kultura ng pagmamadali. Isang poll sa Gallup ang nalaman na kalahati ng American workforce na kinilala bilang "mga tahimik na huminto."

Hindi namin itinataguyod na basta-basta kang umatras sa trabaho. Ngunit kung nagtatrabaho ka ng masyadong maraming oras, kausapin ang iyong manager.

8. Hanapin ang daloy sa araw

Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Adobe na ang mga Amerikano ay gumugugol ng anim na oras bawat araw pagsusuri sa kanilang email. Siyam sa 10 respondent ng survey ang tumitingin sa kanilang mga email sa trabaho sa bahay, at apat sa 10 ang umamin na tumitingin ng mga email sa banyo.

Gayundin, nararamdaman ng mga social media manager ang sirena na tawag ng pakikipag-ugnayan:patuloy na nagche-check in upang makita kung paano gumaganap ang mga post.

Ipinunto ng negosyanteng si Steve Glavesk na maraming tao ang patuloy na inililihis mula sa makabuluhang trabaho. Mga notification sa social media, email, Slack na mensahe mula sa iyong mga katrabaho — lahat ng ito ay pumipigil sa iyong pumasok sa daloy. Pinupuno din nila ang iyong araw ng abalang trabaho, na nag-iiwan sa iyo ng pagod sa 5pm.

Narito ang ilang tip para manatiling nakatutok:

• Mag-iskedyul ng walang patid na oras. I-block out ang iyong kalendaryo para makapag-focus ka sa iyong pinakamahahalagang gawain.
• Harangan ng oras ang mga nakakagambalang gawain. Inirerekomenda din ni Sallie Poggi ang pag-block ng oras para sa pagharap sa mga bagay tulad ng mga notification at email.
• Iisang gawain. Tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon. Sa isip, magsimula sa pinakamahirap na gawain, kapag ang iyong enerhiya at focus ay pinakamataas.
• Paikliin ang iyong mga pagpupulong. Subukang itakda ang iyong default na oras ng pagpupulong sa 30 minuto — o mas mabuti pa, 25, para lagi kang may buffer sa pagitan ng mga tawag.

9. Sukatin ang mga resulta, hindi oras

Ang pagtaas sa malayong trabaho ay humantong din sa pagtaas ng software sa pagsubaybay ng empleyado. Ngunit ang digital na pagtingin sa mga balikat ng iyong mga empleyado ay isang hindi magandang paraan upang sukatin kung gaano sila kahirap magtrabaho o kung gaano nila ginugugol ang kanilang oras. Maaari pa nitong palalain ang pagka-burnout sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa mga empleyado ng higit pang pressure na magtrabaho nang palagi.

Dagdag pa rito, maraming malikhaing paraan upang makalibot sa digitalpagsubaybay.

Sa halip na subaybayan ang mga oras ng iyong koponan, dapat ay tumuon ka sa mga resulta ng kanilang trabaho.

At dapat tingnan ng mga social marketer kung paano nila ginugugol ang kanilang oras, at kung anong mga pagsisikap ang kabayaran. Ang pagsubaybay sa mga pangunahing sukatan ng social media ay makakatulong sa iyong maging mas mahusay. Ang layunin ay magtrabaho nang mas matalino, hindi mas mahirap.

Upang ipakita ang iyong halaga, tiyaking gumagawa ka ng mga ulat sa social media na nagbibilang ng mga resulta. At kung namamahala ka ng isang team, bigyan sila ng mga SMART na layunin na naaayon sa iyong mga layunin sa negosyo.

10. Protektahan ang iyong pahinga

Narito ang isang pamilyar na senaryo: matutulog ka pagkatapos ng mahabang, abalang araw ng trabaho . Kahit na pagod ka, makikita mo ang iyong sarili na walang katapusang pag-scroll sa TikTok o panonood ng Netflix. Alam mong malamang na dapat kang matulog— ngunit nahanap mo ang iyong sarili na "maglaro" sa isa pang episode.

May pangalan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: "paghihiganti sa pagpapaliban sa oras ng pagtulog." Kapag nakaka-stress at abala ang iyong araw, nakakaakit na mag-unwind gamit ang iyong telepono hanggang hating-gabi. Ngunit ang pag-uugaling ito ay nakakasira sa iyong pahinga at nag-iiwan sa iyo ng higit na pagod sa susunod na araw.

Natutunan ang isang napaka-relate na termino ngayon: “報復性熬夜” (paghihiganti sa pagpapaliban sa oras ng pagtulog), isang kababalaghan kung saan ang mga taong walang gaano ang kontrol sa kanilang pang-araw na buhay ay tumangging matulog nang maaga upang maibalik ang pakiramdam ng kalayaan sa mga oras ng gabi.

— daphne (@daphnekylee) Hunyo 28, 2020

Subukang iwan ang iyong telepono sa labas ng iyong