سوشل ميڊيا ناگزير محسوس ڪري سگھي ٿو، جيتوڻيڪ آرامده استعمال ڪندڙن لاءِ. سراسري طور تي، صارفين تقريبن 2 ½ ڪلاڪ سوشل ميڊيا تي هر روز گذاريندا آهن - جيڪو هر سال هڪ مڪمل مهيني کان وڌيڪ اضافو ڪري ٿو. تعجب جي ڳالهه ناهي ته اسان مان ڪيترائي سوشل ميڊيا برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهن.

سوشل ميڊيا جي ماهرن لاءِ، اهو اڃا به وڌيڪ زبردست ٿي سگهي ٿو. توهان سوشل ميڊيا کان وقفو ڪيئن وٺو ٿا جڏهن اهو توهان جي نوڪري آهي؟

هڪ سبب آهي ته سوشل ميڊيا مينيجرز برن آئوٽ جو شڪار آهن. سماجي هڪ گهربل ڪردار آهي جنهن کي ڏينهن جي آخر ۾ ڇڏڻ ڏکيو آهي. ”پنهنجي ڪم کي پاڻ سان گهر وٺي وڃڻ“ جي وڌيڪ لغوي معنيٰ آهي جڏهن توهان جو ڪم هميشه توهان جي فون تي آئڪن جي پويان لڪي رهيو آهي.

سماجي برن آئوٽ کي منهن ڏيڻ آسان ناهي. پر اهو ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن وڌيڪ ۽ وڌيڪ ملازمن کي ختم ڪيو وڃي، زور ڀريو، ۽ مٿانهون. نومبر 2021 ۾، ڪارڪنن جو هڪ رڪارڊ تعداد پنهنجون نوڪريون ڇڏي ڏنو. ان جو مطلب اهو آهي ته ذهني صحت کي خطاب ڪرڻ صرف ملازمن جي بهترين دلچسپي ۾ ناهي - اهو پڻ ڪمپني لاء بهترين آهي.

4> بونس: هڪ مفت گائيڊ حاصل ڪريو جيڪا توهان کي ڏيکاري ٿي 8 طريقا SMME Expert استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪم جي زندگي جي توازن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. پنهنجي روزاني سماجي ميڊيا جي ڪم جي ڪيترن ئي ڪمن کي خودڪار ڪندي آف لائن وڌيڪ وقت ڪيئن گذاريو. .

سوشل ميڊيا برن آئوٽ ڇا آهي؟

برن آئوٽ کي ”مسلسل دٻاءُ جي ڪري توانائي ختم ٿيڻ يا ٿڪجڻ جو احساس“ طور بيان ڪيو ويو آهي. 2019 ۾، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشنرات جو ڪمرو. هڪ پراڻي فيشن واري الارم ڪلاڪ حاصل ڪريو ته جيئن توهان کي ”صرف وقت چيڪ ڪرڻ“ جو لالچ نه ٿئي.

11. هڪ حقيقي وقفو وٺو

مٿيون ڪيتريون ئي صلاحون سوشل ميڊيا کي روڪڻ لاءِ بهترين آهن. سڙي چڪو. پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سڙي ويا آهيو ته ڇا؟ جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، توهان کي واقعي ري چارج ڪرڻ جو هڪ موقعو جي ضرورت آهي. اتي هڪ سبب آهي ته ڊوڙندڙن کي ميراٿن کان پوءِ ورزش کان پورو هفتو موڪل ملي.

جولاءِ 2021 ۾، SMMExpert سڄي ڪمپني کي هڪ هفتي لاءِ بند ڪري ڇڏيو ته جيئن هر ملازم آرام ڪري سگهي. اسان تسليم ڪيو ته ڪيترائي ملازم پنهنجن انباڪس يا اطلاعن تي چيڪ ڪري رهيا هئا، جيتوڻيڪ موڪلن تي. اسان جي ڪمپني جي وڏي فلاحي هفتي تي، هرڪو آف لائن هو، جنهن جو مطلب هو ته اي ميل چيڪ ڪرڻ جو ڪو به لالچ نه هو.

اسان اجتماعي موڪلن واري دور کي قبول ڪرڻ ۾ اڪيلو نه آهيون، يا ته. LinkedIn ۽ Mailchimp جهڙيون ڪمپنيون ساڳيون حرڪتون ڪيون آهن.

اسان جي گڏيل هفتي کان پوءِ، 98% ملازمن ٻڌايو ته محسوس ٿيو ته آرام ۽ ري چارج. تنهن ڪري اسان اهو ٻيهر 2022 ۾ ڪيو — هن ڀيري ان کي آگسٽ جي آخر تائين منتقل ڪيو ويو، ملازمن جي راءِ جي بنياد تي.

12. ڪم تي ذهني صحت جي وسيلن لاءِ وڪيل

توهان پنهنجو پاڻ کي ختم ڪري سگهو ٿا، پر امڪان اهو آهي ته توهان صرف هڪ ئي نه آهيو جيڪو ان جو تجربو ڪري رهيو آهي. ڊيلوئيٽ جي 2022 عورتن تي ڪم جي سروي ۾ معلوم ٿيو ته ملازمن جو ٽيون حصو ذهني صحت جي چئلينجن جي ڪري وقت ختم ڪري چڪو آهي. تنهن هوندي، انهن مان صرف 43٪ محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪم تي انهن چئلينجن بابت ڳالهائي سگهن ٿا.

جيڪي طاقت ۾ آهنڪم جي جڳهه کي ثقافت ۽ اميدن کي تبديل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي. دماغي صحت بابت گفتگو کي عام ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ اهم جاءِ آهي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڏهن 91 سيڪڙو عملدار مڃين ٿا ته ملازمن کي خبر آهي ته اهي خيال رکن ٿا، صرف 56 سيڪڙو ملازم اصل ۾ محسوس محسوس ڪن ٿا. هي فرق جزوي طور ڪم جي جڳهه ۾ وسيلن جي کوٽ جي ڪري آهي. اهو چوڻ لاءِ هڪ ڳالهه آهي ته توهان ملازمن جي ڀلائي جي حمايت ڪريو ٿا ۽ ٻي ڳالهه اها آهي ته مدد ان جاءِ تي رکي جنهن تائين اهي رسائي ڪري سگهن.

ذهني صحت کي منهن ڏيڻ ۾ ناڪامي جا ڪاروبار لاءِ وڏا نتيجا آهن. 2021 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 68 سيڪڙو ملينئيلز ۽ 81 سيڪڙو جنرل زيرز ذهني صحت جي سببن جي ڪري نوڪريون ڇڏي ڏنيون آهن.

آفيس ۾ تبديليون ڪرڻ سان به برن آئوٽ جي ڪجهه بنيادي سببن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، جهڙوڪ اڪيلائي يا مسلسل خلفشار. 2021 ۾، SMMExpert ملازمن جي ضرورتن تي هڪ نظر ورتو ۽ انهن کي پورا ڪرڻ لاءِ اسان جي آفيس کي ٻيهر ترتيب ڏنو. ھن قسم جون تبديليون ٺاھڻ کان وڌيڪ گھڻيون ٿينديون آھن: آفيس جا لي آئوٽ اصل ۾ اسان کي وڌيڪ خوش ڪري سگھن ٿا.

يقيني بڻايون ته ملازمن کي موقعو آھي ته اھي گڏجي گڏ ٿين ۽ تفريح ڪن. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 22 سيڪڙو ماڻهن جو ڪم تي اڪيلو دوست ناهي. مضبوط سماجي رابطا فنڪشنل ٽيمن جي تعمير ۽ ذهني صحت جي حمايت ڪرڻ لاءِ اهم آهن.

ڪو به نوڪري توهان جي ذهني صحت کي قربان ڪرڻ جي لائق ناهي. ۽ ڪو به ڪاروباري مقصد توهان جي ملازمن جي ڀلائي سان سمجهوتو ڪرڻ جي قابل ناهي. سوشل ميڊيا برن آئوٽ کي روڪڻ، ۽ ان کي خطاب ڪندي جڏهنائين ٿئي ٿو، هر ڪمپني لاءِ ترجيح هجڻ گهرجي.

SMMExpert توهان کي منظم، مرکوز، ۽ سوشل ميڊيا تي هر شيءِ کي سنڀالڻ لاءِ تيار رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اڄ ئي ان کي مفت ۾ آزمايو.

شروع ڪريو

ان کي بهتر ڪريو SMMExpert سان، سڀني ۾ هڪ سوشل ميڊيا ٽول. چڱن جي مٿان رهو، وڌو ۽ مقابلي کي مات ڏيو.

برن آئوٽ جا ٽي مکيه اشارا آهن: تڪليف ، سنڪ ، ۽ گهٽتائي پروفيشنل افاديت . جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، مشغول آهيو، ۽ توهان جي ڪم ۾ فخر يا مزو ڳولڻ جي قابل ناهي، توهان کي ساڙڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو. هڪ تازي سروي مان معلوم ٿيو آهي ته سروي ڪيل ملازمن مان 89 سيڪڙو گذريل سال ۾ برن آئوٽ جو تجربو ڪيو هو.

سوشل ميڊيا برن آئوٽ هڪ لاڳاپيل رجحان آهي، جنهن کي 2018 ۾ محققن پاران تسليم ڪيو ويو آهي. سوشل ميڊيا برن آئوٽ جو تجربو ڪندڙ ماڻهو شايد محسوس ڪري سگھن ٿا:

• ٿڪايل يا ٿڪل
• پريشان
• جذباتي طور تي بيزار
9>مسلسل پريشان يا ڌيان ڏيڻ جي قابل نه
• پنهنجي ڪم ۾ معني يا قدر ڳولڻ کان قاصر

اهو پڻ ڳنڍيل آهي سوشل ميڊيا جي لت سان: وڌيڪ توهان سوشل ميڊيا استعمال ڪندا آهيو، وڌيڪ امڪان توهان کي برن آئوٽ جو تجربو ٿيندو. ۽ سوشل ميڊيا استعمال ڪندي برن آئوٽ جو تجربو منفي جذبات ۽ دٻاءُ کي وڌائي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي سخت آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ان پلگ نٿا ڪري سگهو، جهڙوڪ 73٪ سوشل ميڊيا مينيجرز جيڪي محسوس ڪن ٿا ته انهن کي "هميشه آن" رهڻ جي ضرورت آهي.

سماجي مارڪيٽن لاء، سوشل ميڊيا برن آئوٽ نتيجو آهي ڪم جي جڳهه جي حالتن جي. اهو ئي سبب آهي ته ڊبليو ايڇ او ان کي هڪ ”ڪاروباري رجحان“ جي طور تي بيان ڪري ٿو. ڊيلوئيٽ جي 2022 عورتن تي ڪم جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته LGBTQ+ عورتن ۽ عورتن جي رنگن جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪن ٿا ۽دٻاءُ.

ان جو مطلب اهو آهي ته حل جي ضرورت آهي انفرادي رويي کي حل ڪرڻ سان گڏو گڏ ڪم جي جڳه جي وڏي ڪلچر کي.

سوشل ميڊيا برن آئوٽ کان بچڻ جا 12 طريقا

1. حدون مقرر ڪريو

عالمي COVID-19 جي وبائي مرض سبب اسان جي ڪم ۾ وڏي تبديلي آئي. ڪيترن ئي لاء، اهو اسان جي ذاتي ۽ پيشه ورانه زندگي جي وچ ۾ حدن کي ڦهلائي ڇڏيو. جڏهن توهان جو گهر توهان جي آفيس آهي، ڇا توهان ڪڏهن واقعي ٻاهر وڃو ٿا؟

جيڪڏهن توهان ڪڏهن پاڻ کي پڪڙيو آهي ته توهان پنهنجو فون کوليو آهي ”هڪ تڪڙي شيءِ چيڪ ڪريو“ ۽ 30 منٽن بعد ٻيهر سرفيس ڪرڻ لاءِ، توهان کي خبر آهي ته اهو حاصل ڪرڻ ڪيترو آسان آهي sucked in.

توهان جو ڊوائيس ان ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ آئي فون استعمال ڪندڙ آهيو، توهان سيٽ ڪري سگهو ٿا اسڪرين وقت جا ضابطا. اهو توهان کي انهن ائپس کان پري شيڊول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جيڪي توهان کي پسند ڪن ٿيون.

ڪم جي ڪلاڪن کان ٻاهر سوشل ميڊيا نوٽيفڪيشن حاصل نه ڪرڻ جو انتخاب توهان کي ان مسلسل ڇڪڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اڃان بھتر آھي، پنھنجي ڪم جي اي ميل ۽ اڪائونٽس کي پنھنجي ذاتي ڊوائيسز کان مڪمل طور تي بند رکو.

جيڪڏھن توھان مينيجر يا اڳواڻ آھيو، توھان کي پنھنجي ٽيم لاءِ ھڪڙو مثال پڻ قائم ڪرڻ گھرجي. انھن کي ڏيکارڻ جو بھترين طريقو اھو آھي ته ان پلگ ڪرڻ ٺيڪ آھي ان کي پاڻ ڪرڻ سان.

SMMExpert تي، اسان جي ڪم-زندگي جي هم آهنگي واري پاليسي يقيني بڻائي ٿي ته هرڪو ڪم جي ڪلاڪن کان ٻاهر گفتگو ڪرڻ جي باري ۾ هڪ ئي صفحي تي آهي.

ھتي ڪجھ سوال آھن پاڻ کان پڇڻ لاءِ:

• ڇا توھان جسماني يا جذباتي طور تي ٿڪل محسوس ڪيو ٿا؟
• ڇا توهان جي ڪم جي لوڊ سان جاري رکڻ ڏکيو آهي؟
• ڇا توهان جي ڪم جي زندگي جي توازن ۾ ڏکيائي آهي؟
• ڇا توهان محسوس ڪيو اڪيلائي، غير معاون، يا گهٽ قدر؟
• ڇا توهان غير مطمئن محسوس ڪري رهيا آهيو؟ توهان جي ڪاميابين جي ڪري به؟
• ڇا توهان پنهنجي ڪم ۾ مقصد يا اهميت وڃائي چڪا آهيو؟

ڄاڻڻ جي اڃا به وڌيڪ نشانيون (۽ ان کي روڪڻ لاءِ صلاحون) هڪ عصبي سائنسدان کان .

جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا برن آئوٽ جي هڪ يا وڌيڪ ڊيڄاريندڙ نشانين جو تجربو ڪري رهيا آهيو، انتظار نه ڪريو جيستائين صورتحال خراب نه ٿئي.

ذهني صحت واري ڏينهن کي شيڊول ڪريو، پنهنجي مينيجر سان ڳالهايو ڪم لوڊ ڪريو، يا ھيٺ ڏنل ڪجھ ٻين تجويزن تي عمل ڪريو.

3. ڪم تي مدد حاصل ڪريو

سوشل ميڊيا مئنيجر ڪردار خاص طور تي گھڻو ٽرن اوور آھن، جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته ملازمن کي تمام گھڻو ڪم ڪرڻ جي اميد آھي. گرافڪ ڊيزائن، ڪاپي رائيٽنگ، وڊيو ايڊيٽنگ، اشتهار جي حڪمت عملي، ڪسٽمر سپورٽ ۽ وڌيڪ لاءِ سڏڻ لاءِ هڪ ڪردار لاءِ اهو غير معمولي ناهي.

ننڍن ٽيمن تي، اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته سموري سوشل ميڊيا حڪمت عملي توهان جي ڪلهن تي آهي. اھو بھترين وقتن ۾ به پائيدار ناھي.

Sallie Poggi، UC Davis ۾ سوشل ميڊيا جي ڊائريڪٽر، سوشل ميڊيا مينيجرز لاءِ ڪجھ بھترين ذهني صحت جا ٽوٽڪا شيئر ڪيا. انهن مان هڪ هو مدد لاءِ پڇڻ اڳ توهان کي ان جي ضرورت آهي. "پنهنجي مينيجرز سان ڳالهايو،"هن اسان کي ٻڌايو. ”هڪ منصوبو ٺاهيو ته جيئن توهان موڪلن تي وڃو ۽ ڪو توهان لاءِ احاطو ڪري سگهي. توهان جي ڪم-زندگي جي بيلنس. پنهنجي روزاني سوشل ميڊيا جي ڪم جي ڪيترن ئي ڪمن کي خودڪار ڪندي وڌيڪ وقت آف لائن ڪيئن گذاريو.

4. سوشل ميڊيا بحران لاءِ منصوبابندي ڪريو

هڪ بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا سوشل ميڊيا برن آئوٽ کي روڪڻ لاءِ هڪ سوشل ميڊيا بحران جو منصوبو آهي. هر ڪمپني هڪ خراب گراهڪ جائزو يا اڳ ۾ شيڊول ڪيل ٽوئيٽ کي فيلڊ ڪيو آهي جنهن کي ختم ڪيو وڃي ها.

جڏهن ڪو بحران ٿئي ٿو، هڪ منصوبو توهان کي خوفزده ٿيڻ کان بچائيندو. توهان جي حڪمت عملي کي ذميوارين جو خاڪو پڻ ڏيڻ گهرجي ته جيئن هڪ فرد يا ننڍي ٽيم کي اڪيلي سر انجام ڏيڻ جي ضرورت نه پوي.

جڏهن توهان ان تي آهيو، پڪ ڪريو ته توهان وٽ تفصيلي ملازم سوشل ميڊيا پاليسي آهي. سوشل ميڊيا جي آفت جي خلاف بهترين دفاع!

بحران کي منهن ڏيڻ دوران پنهنجي ذهني صحت جي حفاظت لاءِ وڌيڪ تجويزن لاءِ، ذهني ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ تي اسان جي ويبينار کي ڏسو.

5. پاڻ لاءِ وقت شيڊول ڪريو سنڀال

برن آئوٽ ڪم جي جڳه جي خراب عادتن کي سٺين ذاتي عادتن سان متوازن ڪري نه ٿو سگهجي. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪار توهان کي مسلسل دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي، هڪ يوگا ڪلاس ان کي درست نه ڪندو. پر توهان جي روزاني معمولن ۾ خود خيال رکڻ توهان جي موسم ۾ مدد ڪري سگهي ٿيڏکيا لمحا.

۽ ان لاءِ وقت بند ڪرڻ به توهان کي ڪلاڪ جي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. ڪوشش ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ شيون آهن:

• جيڪڏهن توهان پنهنجي وقفي دوران ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيو، انهن کي پنهنجي ڪئلينڊر ۾ رکو ۽ الارم سيٽ ڪريو.
• کاڌو کائو جيڪي توهان جي جسم کي سٺو محسوس ڪن، ۽ ڪافي پاڻي پيئو.
• اسٽريچنگ ۽ اسڪرين برڪس لاءِ ياد ڏياريندڙ شيڊول ڪريو.
• پنهنجي صحت ۽ صحت جا فائدا استعمال ڪريو! ان مساج کي بک ڪرڻ لاءِ ڊسمبر تائين انتظار نه ڪريو.
• سائن اپ ڪريو ڪلاس لاءِ. اهو اسپين کان سيرامڪس تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو، جيستائين توهان ان کي مزو ڏيو! هڪ باقاعده سرگرمي کي انجام ڏيڻ توهان کي ان لاء وقت ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪندو. (اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان جو اسٽوڊيو فيس چارج ڪري ٿو جڏهن توهان هڪ ڪلاس وڃايو… مون کان پڇو ته آئون ڪيئن ڄاڻان ٿو.)

6. ڪجھ به نه ڪريو (واقعي!)

هن عمر ۾ بائيو هيڪنگ ۽ پيداواري هيڪس جا، اسان مان گھڻا دٻاءُ محسوس ڪن ٿا ته هر لمحي کي ڳڻيو وڃي. پر اڪثر ڪري، اسان پنهنجي فرصت جي وقت کي ڪم وانگر سمجهون ٿا ۽ ٿوري گهڻي محنت سان، مهانگائي واري هنر کي هٿي وٺرائڻ يا تفصيلي طعام تيار ڪرڻ.

سيليسٽ هيڊلي، ڪتاب جي ليکڪ ”ڪجهه به نه ڪريو: ڪيئن وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان پري ڀڄڻ، Overdoing، and Underliving”، سچي دير جي طاقت تي يقين رکي ٿو. جڏهن سوشل ميڊيا برن آئوٽ کي منظم ڪيو وڃي، ڊائون ٽائم جو مطلب آهي توهان ۽ توهان جي فون جي وچ ۾ ڪجهه فاصلو رکڻ.

“توهان جو دماغ توهان جي فون کي ڪم جي طور تي ڏسي ٿو،“ هيڊلي NPR کي ٻڌايو. ان کي گھر ۾ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو جڏھن توھان بلاڪ جي چوڌاري گھمڻ لاء وڃو. يا، جيئن هيڊلي ڪندو آهي،هر هفتي هڪ “اَچُوچئبل” ڏينهن جو شيڊول ڪريو جتي توهان سوشل ميڊيا يا اي ميل نه ٿا ڏسو بلڪل.

7. هوسٽ ڪلچر جي مزاحمت ڪريو

سراسري طور تي، ڪووڊ-19 جي وبائي مرض جي شروعات کان وٺي ماڻهو هر روز ٻه ڪلاڪ وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهن. ۽ 2020 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 73 سيڪڙو Millennials هر هفتي 40 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڪم ڪيو.

اهو صرف برن آئوٽ جو سبب ناهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڊگهو ڪلاڪ ڪم ڪرڻ وقت کان اڳ موت، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس سان ڳنڍيل آهي.

هتي هڪ سبب آهي ته 2022 جي سڀ کان وڏي buzzwords مان هڪ آهي "خاموش ڇڏڻ". اهو واقعي کان وڌيڪ بنيادي آواز آهي. ٽڪ ٽاڪڪر زيد خان جي لفظن ۾، خاموشي ڇڏڻ جو مطلب صرف اهو سمجهڻ آهي ته زندگيءَ ۾ ڪم کان وڌيڪ ڪجهه آهي.

جيڪڏهن هر عمل جو هڪجهڙو ۽ مخالف ردعمل آهي ته پوءِ خاموشي ڇڏڻ ئي هٽل ڪلچر جو جواب آهي. ھڪڙي گيلپ پول ۾ اڌ آمريڪي افرادي قوت کي ”خاموش ڇڏيندڙ“ جي طور تي سڃاتو ويو.

اسان ان ڳالهه جي حمايت نه ڪري رهيا آهيون ته توهان ڪم تي غير فعال طور تي هٽايو. پر جيڪڏھن توھان گھڻا ڪلاڪ ڪم ڪري رھيا آھيو، پنھنجي مئنيجر سان ڳالھايو.

8. ڏينھن ۾ وهڪري ڳوليو

Adobe جي ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته آمريڪن روزانو ڇھ ڪلاڪ گذاريندا آھن. 15> سندن اي ميل چيڪ ڪرڻ. 10 مان 9 سروي جا جواب ڏيڻ وارا پنهنجي ڪم جي اي ميلون گهر ۾ چيڪ ڪن ٿا، ۽ 10 مان 4 باٿ روم ۾ اي ميلون چيڪ ڪرڻ جو اعتراف ڪيو آهي.

اهڙيءَ طرح، سوشل ميڊيا مئنيجرن کي مصروفيت جي سائرن ڪال محسوس ٿئي ٿي:پوسٽون ڪيئن ڪم ڪري رهيون آهن اهو ڏسڻ لاءِ مسلسل چيڪ ان ڪري رهيو آهي.

انٽرپرينئر اسٽيو گليسڪ ان ڳالهه جو ذڪر ڪري ٿو ته ڪيترائي ماڻهو مسلسل بامعني ڪم کان هٽي ويا آهن. سوشل ميڊيا نوٽيفڪيشن، اي ميلون، توهان جي همراهن کان سستي پيغام - اهي سڀ توهان کي وهڪري ۾ وڃڻ کان روڪيندا آهن. اهي توهان جي ڏينهن کي مصروف ڪم سان به ڀريندا آهن، توهان کي شام 5 وڳي تائين پريشان ڪري ڇڏيندا آهن.

توجهه ۾ رهڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

• بي ترتيب وقت شيڊول ڪريو. پنهنجي ڪئلينڊر کي بلاڪ ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي تمام اهم ڪمن تي ڌيان ڏئي سگهو.
• وقت جي بلاڪ ٽوڙيندڙ ڪم. سالي پوگي پڻ سفارش ڪري ٿو وقت جي بلاڪنگ شين کي ڊيل ڪرڻ لاءِ جيئن نوٽيفڪيشن ۽ اي ميلون.
9> 4> اڪيلو ڪم. هڪ وقت ۾ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيو. مثالي طور، سڀ کان وڌيڪ مشڪل ڪم سان شروع ڪريو، جڏهن توهان جي توانائي ۽ توجه تمام گهڻي هجي.
• پنهنجي ملاقاتن کي مختصر ڪريو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڊفالٽ ميٽنگ جي وقت کي 30 منٽن تي - يا اڃا بھتر، 25، تنھنڪري توھان وٽ ھميشه ڪالن جي وچ ۾ بفر آھي.

9. نتيجن کي ماپيو، وقت نه

ريموٽ ڪم ۾ اڀار پڻ ملازم نگراني سافٽ ويئر ۾ اضافو ٿي چڪو آهي. پر ڊجيٽل طور تي توهان جي ملازمن جي ڪلهن تي نظر وجهڻ هڪ غريب طريقو آهي اهو اندازو ڪرڻ لاءِ ته اهي ڪيترو محنت ڪري رهيا آهن يا اهي پنهنجو وقت ڪيترو سٺو خرچ ڪري رهيا آهن. اهو ملازمن کي لڳاتار ڪم ڪرڻ لاءِ اڃا به وڌيڪ دٻاءُ محسوس ڪرڻ سان برن آئوٽ کي وڌائي سگھي ٿو.

ان سان گڏ، ڊجيٽل جي چوڌاري حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي تخليقي طريقا موجود آهننگراني.

توهان جي ٽيم جي ڪلاڪن جي نگراني ڪرڻ جي بدران، توهان کي انهن جي ڪم جي نتيجن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

۽ سماجي مارڪيٽن کي ڏسڻ گهرجي ته اهي پنهنجو وقت ڪيئن گذاريندا آهن، ۽ ڪهڙيون ڪوششون ادا ڪن ٿيون. ٽريڪنگ اهم سماجي ميڊيا ميٽرڪ توهان کي وڌيڪ موثر ٿيڻ ۾ مدد ڪندي. مقصد هوشياريءَ سان ڪم ڪرڻ آهي، وڌيڪ سخت نه.

پنهنجي قدر کي ظاهر ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان سوشل ميڊيا رپورٽون تيار ڪري رهيا آهيو جيڪي نتيجن جو اندازو لڳائين. ۽ جيڪڏھن توھان ھڪڙي ٽيم کي منظم ڪريو ٿا، انھن کي SMART گول ڏيو جيڪي توھان جي ڪاروباري مقصدن سان ٺھيل آھن.

10. پنھنجي آرام کي بچايو

ھتي ھڪڙو واقف منظر آھي: توھان ھڪڙي ڊگھي، مصروف ڪم واري ڏينھن کان پوء بستري تي وڃو . جيتوڻيڪ توهان ٿڪل آهيو، توهان پنهنجي پاڻ کي ٽڪ ٽاڪ تي لامحدود طور تي سکرول ڪندي يا Netflix ڏسي رهيا آهيو. توهان کي خبر آهي ته توهان کي شايد ننڊ اچڻ گهرجي- پر توهان پاڻ کي هڪ وڌيڪ قسط تي ”راند“ ڪندي ڳوليندا آهيو.

هن رجحان لاءِ هڪ نالو آهي: ”بدلو سمهڻ وقت دير ڪرڻ“. جڏهن توهان جو ڏينهن دٻاءُ وارو ۽ مصروف آهي، اهو توهان جي فون سان رات جو دير تائين آرام ڪرڻ جي لالچ آهي. پر اهو رويو توهان جي آرام کي ختم ڪري ٿو ۽ توهان کي ايندڙ ڏينهن وڌيڪ ٿڪائي ڇڏي ٿو.

اڄ هڪ تمام گهڻي لاڳاپيل اصطلاح سکيو: “報復性熬夜” (بدلا سمهڻ وقت دير ڪرڻ)، هڪ اهڙو رجحان جنهن ۾ اهي ماڻهو جن وٽ گهڻو ڪجهه ناهي پنهنجي ڏينهن جي زندگيءَ تي ڪنٽرول رات جي دير ۾ آزاديءَ جو احساس بحال ڪرڻ لاءِ جلدي سمهڻ کان انڪار ڪن ٿا.

— daphne (@daphnekylee) جون 28، 2020

پنهنجي فون کي ٻاهر ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو