ສື່ສັງຄົມສາມາດຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແມ່ນແຕ່ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ແບບທຳມະດາ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ໃຊ້ໃຊ້ເວລາເກືອບ 2 ½ຊົ່ວໂມງໃນສື່ສັງຄົມທຸກໆມື້ - ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນເຕັມໃນແຕ່ລະປີ. ບໍ່ແປກໃຈຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບບັນຫາສື່ສັງຄົມອອນລາຍ.

ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສື່ສັງຄົມ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜັກໜ່ວງກວ່າ. ເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນຈາກສື່ສັງຄົມແນວໃດເມື່ອມັນເປັນວຽກຂອງເຈົ້າ?

ມີເຫດຜົນວ່າຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມທີ່ມັກຈະໝົດແຮງ. ສັງຄົມແມ່ນບົດບາດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຍາກທີ່ຈະປະໄວ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. “ເອົາວຽກຂອງເຈົ້າກັບບ້ານ” ມີຄວາມໝາຍທີ່ຊັດເຈນກວ່າເມື່ອວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໄອຄອນຢູ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານສະເໝີ.

ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ​ແຕ່​ມັນ​ຈຳ​ເປັນ, ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ເມື່ອ​ພະ​ນັກ​ງານ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໝົດ​ແຮງ, ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ, ​ແລະ​ໜັກໜ່ວງ. ໃນເດືອນພະຈິກ 2021, ຈໍານວນຜູ້ອອກແຮງງານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອອກຈາກວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະນັກງານເທົ່ານັ້ນ - ມັນຍັງດີທີ່ສຸດສໍາລັບບໍລິສັດ.

ໂບນັດ: ຂໍຄຳແນະນຳຟຣີທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນ 8 ວິທີໃຊ້ SMMExpert ເພື່ອຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ-ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຊອກຮູ້ວິທີໃຊ້ເວລາອອຟລາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໜ້າວຽກໃນສື່ສັງຄົມປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າອັດຕະໂນມັດ. .

ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສື່ສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນໝາຍເຖິງ “ຄວາມຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ຫຼືໝົດແຮງຍ້ອນຄວາມຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.” ໃນປີ 2019, ອົງການອະນາໄມໂລກຫ້ອງ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​. ເອົາໂມງປຸກແບບເກົ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ “ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງເວລາ.”

11. ພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ

ຫຼາຍຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. ເມື່ອຍ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຖືກໄຟໄຫມ້ແລ້ວບໍ? ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການໂອກາດທີ່ຈະເຕີມເງິນຢ່າງແທ້ຈິງ. ມີເຫດຜົນທີ່ນັກແລ່ນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດເຕັມຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການແລ່ນມາຣາທອນ.

ໃນເດືອນກໍລະກົດ 2021, SMMExpert ໄດ້ປິດບໍລິສັດທັງໝົດເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດເພື່ອໃຫ້ພະນັກງານທຸກຄົນໄດ້ພັກຜ່ອນ. ພວກ​ເຮົາ​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ພະ​ນັກ​ງານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໄດ້​ກວດ​ສອບ​ໃນ inbox ຫຼື​ການ​ແຈ້ງ​ການ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ພັກ​ຜ່ອນ. ໃນອາທິດສຸຂະພາບຂອງບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາ, ທຸກຄົນອອບລາຍຢູ່, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການລໍ້ລວງໃຫ້ກວດເບິ່ງອີເມວ.

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຮັບເອົາໄລຍະເວລາພັກລວມ, ຄືກັນ. ບໍລິສັດເຊັ່ນ LinkedIn ແລະ Mailchimp ໄດ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ແບ່ງປັນຂອງພວກເຮົາ, ພະນັກງານ 98% ລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ ແລະໄດ້ສາກໃໝ່. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນອີກຄັ້ງໃນປີ 2022 — ຄັ້ງນີ້ຍ້າຍໄປທ້າຍເດືອນສິງຫາ, ອີງຕາມຄໍາຄິດເຫັນຂອງພະນັກງານ.

12. ສະຫນັບສະຫນູນຊັບພະຍາກອນດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຈົ້າເອງໄດ້, ແຕ່ ໂອກາດແມ່ນເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ປະສົບກັບມັນ. ການສໍາຫຼວດແມ່ຍິງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງ Deloitte ໃນປີ 2022 ພົບວ່າໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງພະນັກງານໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເນື່ອງຈາກສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ 43% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເວົ້າເຖິງສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານັ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຜູ້ທີ່ມີອຳນາດໃນການເຮັດວຽກ.ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນໃຊ້ມັນເພື່ອປ່ຽນວັດທະນະທໍາແລະຄວາມຄາດຫວັງ. ການສົນທະນາປົກກະຕິກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດເປັນຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ 91% ຂອງຜູ້ບໍລິຫານເຊື່ອວ່າພະນັກງານຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ພຽງແຕ່ 56% ຂອງພະນັກງານຕົວຈິງ ຮູ້ສຶກ ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນມາຈາກການຂາດແຄນຊັບພະຍາກອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການຂອງພະນັກງານແລະອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນໃນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

ການບໍ່ແກ້ໄຂສຸຂະພາບຈິດມີຜົນສະທ້ອນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທຸລະກິດ. ການສຶກສາໃນປີ 2021 ພົບວ່າ 68% ຂອງ Millennials ແລະ 81% ຂອງ Gen Zers ໄດ້ອອກຈາກວຽກຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ການປ່ຽນແປງຫ້ອງການຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບາງສາເຫດຂອງຄວາມອຶດອັດເຊັ່ນ: ການໂດດດ່ຽວ ຫຼື ຄົງທີ່. ສິ່ງລົບກວນ. ໃນປີ 2021, SMMExpert ໄດ້ເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະນັກງານ ແລະ ປັບຕັ້ງຄ່າຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາຄືນໃໝ່ເພື່ອຕອບສະໜອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເລິກກວ່າການອອກແບບ: ການຈັດວາງຫ້ອງການສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າ 22% ຂອງປະຊາຊົນບໍ່ມີຫມູ່ດຽວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງທີມງານທີ່ເຮັດວຽກແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ.

ບໍ່ມີວຽກໃດມີມູນຄ່າເສຍສະລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ແລະບໍ່ມີເປົ້າໝາຍທຸລະກິດໃດຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະນີປະນອມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພະນັກງານຂອງເຈົ້າ. ການປ້ອງກັນການ burnout ສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ແລະແກ້ໄຂມັນໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້, ຄວນເປັນບູລິມະສິດສໍາລັບທຸກໆບໍລິສັດ.

SMMExpert ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບ, ສຸມໃສ່ການ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການທຸກຢ່າງໃນສື່ສັງຄົມ. ທົດລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີມື້ນີ້.

ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຮັດມັນດີກວ່າດ້ວຍ SMMExpert , ເຄື່ອງມືສື່ສັງຄົມທັງໝົດໃນອັນດຽວ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ເຕີບໃຫຍ່ ແລະເອົາຊະນະການແຂ່ງຂັນ.

ການເຜົາໄຫມ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແມ່ນປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຮັບຮູ້ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2018. ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດໃນສື່ສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ:

• ໝົດແຮງ ຫຼື ເມື່ອຍລ້າ
• ກະວົນກະວາຍ
• ບໍ່ມີອາລົມ
• ລົບກວນຢູ່ສະເໝີ ຫຼືບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້
• ບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມໝາຍ ຫຼືຄຸນຄ່າໃນວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ມັນຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບການເສບຕິດສື່ສັງຄົມ: ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະການໃຊ້ສື່ສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນທາງລົບ. ນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖອດສາຍອອກໄດ້, ເຊັ່ນວ່າ 73% ຂອງຜູ້ຈັດການສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ "ຢູ່ສະເຫມີ."

ສໍາລັບນັກກາລະຕະຫຼາດສັງຄົມ, ການສູນເສຍສື່ມວນຊົນສັງຄົມແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ຂອງ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ​. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ WHO ກໍານົດມັນເປັນ "ປະກົດການອາຊີບ."

ແລະມັນໄດ້ຖືກລວບລວມໂດຍຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບທາງດ້ານລະບົບແລະສັງຄົມ. ການສຶກສາແມ່ຍິງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງ Deloitte ໃນປີ 2022 ພົບວ່າ ແມ່ຍິງ LGBTQ+ ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ມີສີຜິວ ລາຍງານລະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະຄວາມກົດດັນ.

ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າວິທີແກ້ໄຂຕ້ອງແກ້ໄຂພຶດຕິກຳຂອງບຸກຄົນ ແລະ ວັດທະນະທຳບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

12 ວິທີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງສື່ສັງຄົມ

1. ກຳນົດຂອບເຂດ

ໂລກລະບາດ COVID-19 ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມົວຂອບເຂດລະຫວ່າງຊີວິດສ່ວນຕົວ ແລະ ອາຊີບຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮືອນຂອງເຈົ້າເປັນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຄີຍອອກໄປແທ້ບໍ?

ຫາກເຈົ້າເຄີຍຈັບຕົວເຈົ້າເອງເປີດໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອ “ກວດເບິ່ງສິ່ງໜຶ່ງດ່ວນ” ແລະ ກັບມາໃໝ່ອີກ 30 ນາທີຕໍ່ມາ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນງ່າຍສໍ່າໃດ? ດູດເຂົ້າໄປ.

ອຸປະກອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ iPhone, ທ່ານສາມາດກໍານົດກົດລະບຽບເວລາຫນ້າຈໍໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງເວລາຢຸດເຮັດວຽກຢູ່ຫ່າງຈາກແອັບທີ່ດູດເຈົ້າເຂົ້າມາໄດ້. ດີກວ່າ, ຮັກສາອີເມວວຽກ ແລະບັນຊີຂອງເຈົ້າໄວ້ນອກອຸປະກອນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າທັງໝົດ.

ຫາກເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັດການ ຫຼືຜູ້ນຳ, ເຈົ້າຄວນເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ກັບທີມຂອງເຈົ້ານຳ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າການຖອດປລັກບໍ່ເປັນຫຍັງແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ທີ່ SMMExpert, ນະໂຍບາຍຄວາມກົມກຽວຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາຈະຮັບປະກັນໃຫ້ທຸກຄົນຢູ່ໃນໜ້າດຽວກັນກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ສື່ສານນອກເວລາເຮັດວຽກ.

2. ເຊັກອິນດ້ວຍຕົວເອງ

ຖ້າທ່ານພູມໃຈໃນຄວາມເປັນສະມາຊິກໃນທີມທີ່ດີ ແລະສະແດງຜົນໄດ້ສູງ, ເຈົ້າຄົງຈະເຄີຍຊຸກຍູ້ຕົນເອງ. ແຕ່ນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສົນໃຈຄໍາເຕືອນອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນຫວ່າງເປົ່າ.

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງຖາມຕົວເອງ:

• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ອາລົມບໍ?
• ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໃນການຕິດຕາມປະລິມານວຽກຂອງເຈົ້າບໍ?
• ຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເປັນທຸກບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ບໍ່ສະໜັບສະໜຸນ ຫຼື ຕົກຕໍ່າບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈບໍ? , ເຖິງແມ່ນມາຈາກຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າບໍ?
• ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ ຫຼືຄຸນຄ່າໃນວຽກຂອງເຈົ້າບໍ?

ສຶກສາເພີ່ມເຕີມເຖິງອາການຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ (ແລະຄຳແນະນຳເພື່ອປ້ອງກັນມັນ) ຈາກນັກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດ .

ຫາກເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບສັນຍານເຕືອນໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອັນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍໃນສື່ສັງຄົມ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າສະຖານະການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ກຳນົດວັນສຸຂະພາບຈິດ, ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງເຈົ້າ. ວຽກ, ຫຼືປະຕິບັດບາງຄໍາແນະນໍາອື່ນໆຂ້າງລຸ່ມນີ້.

3. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ບົດບາດຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມມີລາຍຮັບສູງໂດຍສະເພາະ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າພະນັກງານຄາດວ່າຈະເຮັດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບບົດບາດດຽວທີ່ຈະໂທຫາການອອກແບບກາຟິກ, ການຂຽນສໍາເນົາ, ການແກ້ໄຂວິດີໂອ, ຍຸດທະສາດການໂຄສະນາ, ການສະຫນັບສະຫນູນລູກຄ້າແລະອື່ນໆ.

ໃນທີມງານຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກົນລະຍຸດສື່ມວນຊົນສັງຄົມທັງຫມົດຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນບໍ່ຍືນຍົງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Sallie Poggi, ຜູ້ອໍານວຍການສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງ UC Davis, ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມ. ນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ກ່ອນ ເຈົ້າຕ້ອງການ. "ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າ,"ນາງບອກພວກເຮົາ. "ມີແຜນການເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປພັກຜ່ອນໄດ້ ແລະບາງຄົນສາມາດຄຸ້ມຄອງໃຫ້ທ່ານໄດ້."

ໂບນັດ: ຂໍຄໍາແນະນໍາຟຣີທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນ 8 ວິທີໃຊ້ SMMExpert ເພື່ອຊ່ວຍ. ຍອດເງິນໃນການເຮັດວຽກ-ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຊອກຮູ້ວິທີໃຊ້ເວລາອອຟລາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໜ້າວຽກໃນສື່ສັງຄົມປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າອັດຕະໂນມັດ.

4. ວາງແຜນສຳລັບວິກິດສື່ສັງຄົມ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງສື່ສັງຄົມ ແມ່ນການມີແຜນວິກິດການສື່ມວນຊົນສັງຄົມຢູ່ໃນບ່ອນ. ທຸກໆບໍລິສັດໄດ້ມີການທົບທວນຄືນລູກຄ້າທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື tweet ທີ່ກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້າທີ່ຄວນຈະຖືກລຶບຖິ້ມ.

ເມື່ອວິກິດເກີດຂຶ້ນ, ການວາງແຜນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕົກໃຈ. ຍຸດທະສາດຂອງທ່ານຄວນກໍານົດຄວາມຮັບຜິດຊອບເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນດຽວຫຼືທີມງານຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງດຽວ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນະໂຍບາຍສື່ມວນຊົນສັງຄົມພະນັກງານຢ່າງລະອຽດ — the ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໄພພິບັດທາງສື່ສັງຄົມ!

ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັບມືກັບວິກິດ, ກວດເບິ່ງ webinar ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ.

5. ກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົນເອງ. ການດູແລ

ຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງນິໄສບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີກັບຄົນສ່ວນຕົວທີ່ດີ. ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຈະບໍ່ແກ້ໄຂມັນ. ແຕ່ການສ້າງການດູແລຕົນເອງເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສະພາບອາກາດໄດ້ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ແລະການຂັດຂວາງເວລາສໍາລັບມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕະຫຼອດໂມງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງລອງ:

• ຖ້າທ່ານມັກເຮັດວຽກໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ເອົາພວກມັນໃສ່ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງໂມງປຸກ.
• ກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ແລະດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
• ກຳນົດເວລາເຕືອນສຳລັບການຍືດຕົວ ແລະ ການຢຸດໜ້າຈໍ.
• ໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ຢ່າລໍຖ້າຈົນຮອດເດືອນທັນວາເພື່ອຈອງການນວດນັ້ນ.
• ລົງທະບຽນສຳລັບຫ້ອງຮຽນ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ຫຍັງ​ຈາກ spin ກັບ ceramics​, ຕາບ​ໃດ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ມັນ​! ການຕັ້ງໃຈເຮັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບມັນ. (ນີ້ເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າສະຕູດິໂອຂອງເຈົ້າເກັບຄ່າທຳນຽມເມື່ອທ່ານພາດຫ້ອງຮຽນ... ຖາມຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຮູ້ໄດ້ແນວໃດ.)

6. ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ (ແທ້ໆ!)

ໃນຍຸກນີ້ ຂອງ biohacking ແລະການ hacks ຜົນຜະລິດ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກປັດຈຸບັນນັບ. ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາປະຕິບັດເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກ ແລະ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຮັບມືກັບວຽກຫັດຖະກຳທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ ຫຼື ການເຮັດອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

Celeste Headlee, ຜູ້ຂຽນປຶ້ມ “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, ແລະ underliveing”, ເຊື່ອໃນພະລັງງານຂອງ downtime ທີ່ແທ້ຈິງ. ເມື່ອຈັດການຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງສື່ສັງຄົມ, ການຢຸດເຮັດວຽກຫມາຍເຖິງການວາງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

“ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຫັນໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນວຽກ,” Headlee ບອກ NPR. ລອງປະມັນໄວ້ຢູ່ເຮືອນເມື່ອທ່ານໄປຍ່າງອ້ອມທາງ. ຫຼື, ດັ່ງທີ່ Headlee ເຮັດ,ກຳນົດມື້ໜຶ່ງ “ທີ່ບໍ່ສາມາດແຕະຕ້ອງໄດ້” ໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງສື່ສັງຄົມ ຫຼືອີເມລ໌ ເລີຍ.

7. ຕ້ານການວັດທະນະທຳທີ່ຮີບດ່ວນ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກອີກສອງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນການລະບາດຂອງ Covid-19. ແລະການສຶກສາປີ 2020 ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 73% ຂອງ Millennials ເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກອົງການອະນາໄມໂລກພົບວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດພັນກັບການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ມີເຫດຜົນອັນໜຶ່ງຂອງຄຳເວົ້າທີ່ໂດ່ງດັງທີ່ສຸດຂອງປີ 2022 ແມ່ນ “ເຊົາງຽບ”. ມັນມີສຽງດັງກວ່າມັນແທ້ໆ. ໃນຄໍາເວົ້າຂອງ TikTokker Zaid Khan, ການເຊົາງຽບແມ່ນພຽງແຕ່ການຮັບຮູ້ວ່າມີຊີວິດຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກ.

ຖ້າທຸກໆການກະທໍາມີປະຕິກິລິຍາເທົ່າທຽມກັນແລະກົງກັນຂ້າມ, ການເຊົາງຽບແມ່ນຄໍາຕອບຂອງວັດທະນະທໍາ hustle. ​ການ​ສຳ​ຫຼວດ Gallup ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ກຳ​ລັງ​ແຮງ​ງານ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ​ເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຖືກ​ລະ​ບຸ​ວ່າ​ເປັນ “ຜູ້​ອອກ​ວຽກ​ທີ່​ງຽບໆ.”

ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ໄດ້​ສະ​ເໜີ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຖອນ​ຕົວ​ອອກ​ຈາກ​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າ.

8. ຊອກຫາກະແສໃນມື້

ໜຶ່ງການສຶກສາຈາກ Adobe ພົບວ່າຊາວອາເມຣິກັນໃຊ້ເວລາ ຫົກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ ກວດເບິ່ງອີເມວຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ຕອບແບບສຳຫຼວດ 9 ຄົນໃນ 10 ຄົນກວດເບິ່ງອີເມວບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ແລະ 4 ໃນ 10 ຄົນຍອມຮັບວ່າກວດເບິ່ງອີເມວໃນຫ້ອງນ້ຳ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜູ້ຈັດການສື່ສັງຄົມຮູ້ສຶກເຖິງການມີສ່ວນພົວພັນຂອງຊີເຣນ:ກວດເບິ່ງຢູ່ສະເໝີເພື່ອເບິ່ງວ່າໂພສເຮັດວຽກແນວໃດ.

ຜູ້ປະກອບການ Steve Glavesk ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນຫັນປ່ຽນຈາກວຽກທີ່ມີຄວາມໝາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການແຈ້ງເຕືອນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ອີເມວ, ຂໍ້ຄວາມ Slack ຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະແສ. ເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າມີວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ 5 ໂມງແລງ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງອັນສຳລັບການຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເໝີ:

• ຈັດຕາຕະລາງເວລາແບບບໍ່ຕິດຂັດ. ປິດ​ປະ​ຕິ​ທິນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສຸມ​ໃສ່​ວຽກ​ງານ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ວຽກ​ງານ​ລົບ​ກວນ​ການ​ຕັນ​ເວ​ລາ​. Sallie Poggi ຍັງແນະນໍາການຂັດຂວາງເວລາເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຈ້ງເຕືອນ ແລະອີເມລ໌.
• ວຽກດຽວ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວໃນເວລາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ, ເມື່ອພະລັງງານ ແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານສູງສຸດ.
• ເຮັດໃຫ້ການປະຊຸມຂອງທ່ານສັ້ນລົງ. ລອງຕັ້ງເວລາປະຊຸມເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານເປັນ 30 ນາທີ — ຫຼືດີກວ່າ, 25, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີ buffer ລະຫວ່າງການໂທຢູ່ສະເໝີ.

9. ການວັດແທກຜົນໄດ້ຮັບ, ບໍ່ແມ່ນເວລາ

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກຍັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຊອບແວຕິດຕາມກວດກາພະນັກງານ. ແຕ່ການເບິ່ງທາງດິຈິຕອລເທິງບ່າຂອງພະນັກງານຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະວັດແທກວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ພະນັກງານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍວິທີສ້າງສັນເພື່ອໄປໃຊ້ດິຈິຕອນ.ການເຝົ້າລະວັງ.

ແທນທີ່ຈະຕິດຕາມຊົ່ວໂມງຂອງທີມງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແລະນັກກາລະຕະຫຼາດສັງຄົມຄວນເບິ່ງວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາແນວໃດ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມແນວໃດ. ການຕິດຕາມການວັດແທກສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເຮັດວຽກທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນ, ບໍ່ຍາກກວ່າ.

ເພື່ອສະແດງຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຜະລິດລາຍງານສື່ສັງຄົມທີ່ປະເມີນຜົນໄດ້ຮັບ. ແລະຖ້າທ່ານຈັດການທີມງານ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສະຫຼາດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈຸດປະສົງທຸລະກິດຂອງທ່ານ.

10. ປົກປ້ອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ

ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ: ເຈົ້າເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ວຸ້ນວາຍດົນນານ. . ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍ, ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເລື່ອນໄປມາໄດ້ຕະຫຼອດໃນ TikTok ຫຼືເບິ່ງ Netflix. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບໄດ້ - ແຕ່ເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກຳລັງກົດ "ຫຼິ້ນ" ໃນອີກໜຶ່ງຕອນ.

ມີຊື່ຂອງປະກົດການນີ້: "ການແກ້ແຄ້ນການເລື່ອນເວລານອນ." ເມື່ອມື້ຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຍຸ້ງຢູ່, ມັນເປັນການລໍ້ໃຈທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຕອນເດິກ. ແຕ່ພຶດຕິກຳນີ້ທຳລາຍການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄຳສັບທີ່ກ່ຽວພັນກັນຫຼາຍມື້ນີ້: “報復性熬夜” (ການແກ້ແຄ້ນການເລື່ອນເວລານອນ), ເຊິ່ງເປັນປະກົດການທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍ. ຄວບຄຸມຊີວິດໃນຍາມກາງເວັນຂອງເຂົາເຈົ້າປະຕິເສດການນອນໄວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຮູ້ສຶກອິດສະລະໃນຍາມເດິກຄືນ.

— daphne (@daphnekylee) ວັນທີ 28 ມິຖຸນາ 2020

ລອງປະໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ.