ټولنیزې رسنۍ کولی شي د پام وړ احساس وکړي، حتی د عادي کاروونکو لپاره. په اوسط ډول، کاروونکي هره ورځ نږدې 2 ½ ساعته په ټولنیزو رسنیو کې تیروي - دا هر کال د یوې میاشتې څخه ډیر اضافه کوي. د حیرانتیا خبره نده چې زموږ څخه ډیری د ټولنیزو رسنیو سوځیدنه تجربه کوي.

د ټولنیزو رسنیو د متخصصینو لپاره، دا خورا ډیر سخت کیدی شي. تاسو څنګه د ټولنیزو رسنیو څخه وقفه اخلئ کله چې دا ستاسو دنده وي؟

دلیل شتون لري چې د ټولنیزو رسنیو مدیران د سوځیدو سره مخ دي. ټولنیز یو اړین رول دی چې د ورځې په پای کې پریښودل ګران دي. "خپل کار کور ته له ځانه سره وړل" یو ډیر لفظي معنی لري کله چې ستاسو کار تل ستاسو په تلیفون کې د شبیانو شاته پټ وي.

د ټولنیز سوځیدنې سره مبارزه اسانه نه ده. مګر دا اړینه ده، په ځانګړې توګه کله چې ډیر او ډیر کارمندان ستړي، فشار، او ستړي شوي وي. د 2021 په نومبر کې، د کارګرانو ریکارډ شمیر خپلې دندې پریږدي. دا پدې مانا ده چې رواني روغتیا ته پاملرنه یوازې د کارمندانو په ګټه نه ده - دا د شرکت لپاره هم غوره ده.

4>بونس: یو وړیا لارښود ترلاسه کړئ چې تاسو ته درکوي ستاسو د کار ژوند توازن کې د مرستې لپاره د SMMExpert کارولو 8 لارې. د ټولنیزو رسنیو ډیری ورځني کارونو اتومات کولو سره د آفلاین ډیر وخت مصرف کولو څرنګوالی ومومئ. .

د ټولنیزو رسنیو سوځول څه شی دی؟

برن آوټ د "د پرله پسې فشار له امله د کمې انرژي یا ستړیا احساس" په توګه تعریف شوی. په 2019 کې، د روغتیا نړیوال سازماند شپې کوټه. یو زوړ فیشن الارم ساعت ترلاسه کړئ نو تاسو د "یوازې وخت چیک کولو" په لټه کې نه یاست.

11. ریښتیني وقفه واخلئ

پورتنۍ ډیری لارښوونې د ټولنیزو رسنیو مخنیوي لپاره عالي دي. سوځول مګر د څه په اړه که تاسو دمخه سوځیدلی یاست؟ که دا پیښ شي، تاسو د ریښتیا ریچارج کولو فرصت ته اړتیا لرئ. دلته یو دلیل شتون لري چې منډې وهونکي د ماراتون وروسته له تمرین څخه یوه اونۍ رخصتي اخلي.

د جولای په 2021 کې، SMMExpert د یوې اونۍ لپاره ټول شرکت بند کړ ترڅو هر کارمند آرام وکړي. موږ پوهیږو چې ډیری کارمندان د دوی په ان باکسونو یا خبرتیاو کې ګوري، حتی د رخصتۍ په وخت کې. زموږ د شرکت په کچه د هوساینې اونۍ کې، هرڅوک آفلاین و، چې د بریښنالیک چک کولو لپاره هیڅ ډول لالچ نه و.

موږ د ډله ایزې رخصتۍ دورې په منلو کې یوازې نه یو. د LinkedIn او Mailchimp په څیر شرکتونو هم ورته حرکتونه کړي دي.

زموږ د ګډې اونۍ رخصتۍ وروسته، 98٪ کارمندانو راپور ورکړی چې د آرام او ریچارج احساس کوي. نو موږ دا په 2022 کې یو ځل بیا ترسره کړل - دا ځل د کارمندانو د نظرونو پراساس دا د اګست په وروستیو کې حرکت کوي.

12. په کار کې د رواني روغتیا سرچینو لپاره مدافع

تاسو کولی شئ خپل سوځیدنه کمه کړئ، مګر امکانات دا دي چې تاسو یوازینی نه یاست چې دا تجربه کوي. د ډیلویټ 2022 میرمنې په کار کې سروې موندلې چې یو پر دریمه برخه کارمندانو د رواني روغتیا ننګونو له امله وخت نیولی دی. په هرصورت، د دوی یوازې 43٪ داسې احساس کوي چې دوی کولی شي په کار کې د دې ننګونو په اړه خبرې وکړي.

هغه څوک چې په ځواک کې دي.د کار ځای باید دا د کلتور او توقعاتو د بدلولو لپاره وکاروي. د رواني روغتیا په اړه د خبرو نورمال کول د پیل کولو لپاره یو مهم ځای دی.

یوې څیړنې موندلې چې په داسې حال کې چې 91٪ اجرایوي پدې باور دي چې کارمندان پوهیږي چې دوی پاملرنه کوي، یوازې 56٪ کارمندان په حقیقت کې احساس کوي. دا تشه تر یوې اندازې د کار ځای کې د سرچینو د نشتوالي له امله ده. دا یو شی دی چې ووایئ تاسو د کارمندانو هوساینې ملاتړ کوئ او بل دا چې ملاتړ یې ځای په ځای کړئ چې دوی ورته لاسرسی ولري.

رواني روغتیا ته په رسیدو کې پاتې راتلل د سوداګرۍ لپاره لویې پایلې لري. د 2021 مطالعې موندلې چې د زریزې 68٪ او 81٪ جنرال زیرز د رواني روغتیا دلایلو له امله دندې پریښې دي.

د دفتر کې بدلونونه کولی شي د سوځیدنې ځینې اصلي لاملونو په نښه کولو کې هم مرسته وکړي ، لکه انزوا یا دوامداره ګډوډي په 2021 کې، SMMExpert د کارمندانو اړتیاوو ته کتنه وکړه او زموږ دفتر یې د دوی د پوره کولو لپاره بیا تنظیم کړ. دا ډول بدلونونه د ډیزاین په پرتله ژور دي: د دفتر ترتیب کولی شي په حقیقت کې موږ خوشحاله کړي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې کارمندان د ټولنیز کولو او یوځای کولو فرصت لري. یوې وروستۍ څیړنې موندلې چې 22٪ خلک په کار کې یو ملګری نلري. قوي ټولنیزې اړیکې د فعال ټیمونو جوړولو او د رواني روغتیا ملاتړ لپاره مهم دي.

هیڅ کار ستاسو د رواني روغتیا قرباني کولو ارزښت نلري. او د سوداګرۍ هیڅ هدف ستاسو د کارمندانو هوساینې سره موافقت کولو ارزښت نلري. د ټولنیزو رسنیو سوځولو مخنیوی، او کله چې دا په نښه کړئدا واقع کیږي، باید د هر شرکت لپاره لومړیتوب وي.

SMMExpert کولی شي تاسو سره په ټولنیزو رسنیو کې د هر څه اداره کولو لپاره منظم، تمرکز او چمتو کولو کې مرسته وکړي. دا نن په وړیا توګه هڅه وکړئ.

پیل کړئ

دا د SMMExpert سره ښه وکړئ، د ټولو کې د ټولنیزو رسنیو وسیله. د شیانو په سر کې پاتې شئ، وده وکړئ او سیالۍ ته ماتې ورکړئ.

د سوځیدنې درې عمده شاخصونه شتون لري: ستړیا ، سینکیزم ، او د مسلکي اغیزمنتوب کمیدل . که تاسو ستړي، بې کاره، او په خپل کار کې د غرور یا خوند موندلو توان نه لرئ، تاسو ممکن د سوځیدلو خطر سره مخ شئ. یوې وروستۍ سروې موندلې چې د سروې شوي کارمندانو 89٪ په تیر کال کې د سوځیدنې تجربه درلوده.

د ټولنیزو رسنیو سوځیدل یوه اړونده پدیده ده، چې په 2018 کې د څیړونکو لخوا پیژندل شوي. هغه خلک چې د ټولنیزو رسنیو سوځیدنه تجربه کوي ممکن احساس وکړي:

• ستړی یا ستړی
• اندیښمن
• په احساساتي توګه بې کاره
• پرله پسې متمرکز یا د تمرکز کولو توان نلري
• په خپل کار کې د معنی یا ارزښت موندلو توان نلري

دا د ټولنیزو رسنیو د روږدي کیدو سره هم تړاو لري: هرڅومره چې تاسو ټولنیزې رسنۍ کاروئ ، هومره امکان لرئ چې تاسو د سوځیدو تجربه کوئ. او د سوځیدنې تجربه کولو پرمهال د ټولنیزو رسنیو کارول کولی شي منفي احساسات او فشار لوړ کړي. دا په ځانګړې توګه سخت دی کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی انپلګ کړئ، لکه د ټولنیزو رسنیو 73٪ مدیران چې داسې احساس کوي چې دوی باید "تل فعال وي."

د ټولنیزو بازارمندانو لپاره، د ټولنیزو رسنیو سوځول پایله ده د کار ځای شرایط. له همدې امله د روغتیا نړیوال سازمان دا د "مسلکي پدیدې" په توګه تعریفوي.

او دا د سیسټمیک او ټولنیز نابرابرۍ سره تړاو لري. د ډیلویټ د 2022 میرمنې په کار کې مطالعې موندلې چې د LGBTQ+ میرمنې او رنګ لرونکي میرمنې د لوړې کچې سوځیدنې راپور ورکوي اوفشار.

د دې معنی دا ده چې حلونه باید د انفرادي چلندونو او همدارنګه د کار ځای لوی کلتور په نښه کړي.

د ټولنیزو رسنیو د سوځیدو مخنیوي لپاره 12 لارې

1. حدود ټاکل

نړیوال COVID-19 وبا زموږ د کار کولو څرنګوالي کې لوی بدلون لامل شوی. د ډیری لپاره، دا زموږ د شخصي او مسلکي ژوند تر منځ سرحدونه روښانه کړي. کله چې ستاسو کور ستاسو دفتر وي، ایا تاسو کله هم واقعیا پریږدئ؟

که تاسو کله هم د "یو ګړندي شی چیک کولو" لپاره خپل تلیفون خلاص کړی وي او 30 دقیقې وروسته بیا راپورته کیږي ، تاسو پوهیږئ چې ترلاسه کول څومره اسانه دي. sucked in.

ستاسو وسیله کولی شي پدې کې مرسته وکړي. که تاسو د آی فون کارونکي یاست، تاسو کولی شئ د سکرین وخت مقررات تنظیم کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي د هغه ایپسونو څخه لرې وخت ته وخت ورکړئ کوم چې تاسو ته زیان رسوي.

د کاري ساعتونو څخه بهر د ټولنیزو رسنیو خبرتیاو ترلاسه کولو نه غوره کول تاسو سره مرسته کولی شي د دې دوامداره فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. تر دې هم ښه، خپل کاري بریښنالیک او حسابونه په بشپړ ډول له خپلو شخصي وسایلو لرې وساتئ.

که تاسو مدیر یا مشر یاست، تاسو باید د خپل ټیم ​​لپاره یو مثال هم وټاکئ. دوی ته د ښودلو لپاره غوره لاره دا ده چې دا سمه ده چې دا پخپله ترسره کول دي.

په SMMExpert کې، زموږ د کاري ژوند همغږي پالیسي ډاډ ورکوي چې هرڅوک د کاري ساعتونو څخه بهر د خبرو اترو په اړه په ورته پاڼه کې دي.

2. له خپل ځان سره وګورئ

که تاسو د ټیم د یو ښه غړي او لوړ فعالیت کونکي په توګه ځان ویاړئ، نو شاید تاسو د خپل ځان د هڅولو عادت یاست. مګر دا کولی شي د خبرتیا له پامه غورځولو لامل شيد سوځیدنې نښې تر هغه وخته پورې چې تاسو په خالي حالت کې روان یاست.

دلته یو څو پوښتنې دي چې له ځانه یې وپوښتئ:

• ایا تاسو په فزیکي یا احساساتي توګه ستړی احساس کوئ؟
• ایا د خپل کاري بار سره ساتل ګران دي؟
• ایا ستاسو د کار ژوند توازن رنځور دی؟
• ایا تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، نه ملاتړ کوئ یا کم ارزښت لرئ؟
• ایا تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ؟ حتی ستاسو په بریالیتوبونو کې؟
• ایا تاسو په خپل کار کې د هدف یا ارزښت احساس له لاسه ورکړی دی؟

د سوځیدنې نور نښې (او د مخنیوي لپاره لارښوونې) د عصبي ساینس پوه څخه زده کړئ .

که تاسو د ټولنیزو رسنیو د سوځیدو یو یا څو د خبرتیا نښې تجربه کوئ، انتظار مه کوئ تر هغه چې وضعیت خراب شي.

د رواني روغتیا ورځ مهالویش کړئ، د خپل مدیر سره په دې اړه خبرې وکړئ د کار بار، یا لاندې ځینې نورې لارښوونې پلي کړئ.

3. په کار کې ملاتړ ترلاسه کړئ

د ټولنیزو رسنیو مدیر رولونه په ځانګړې توګه لوړ بدلون لري، ځکه چې د کارمندانو تمه کیږي چې ډیر څه وکړي. دا د یو رول لپاره غیر معمولي نه ده چې د ګرافیک ډیزاین، کاپي رایټینګ، ویډیو ایډیټ کولو، د اعلان ستراتیژۍ، د پیرودونکو مالتړ او نور ډیر څه غوښتنه وکړي.

په کوچنیو ټیمونو کې، دا احساس کولی شي چې د ټولنیزو رسنیو ټوله ستراتیژي ستاسو په اوږو ولاړه ده. دا حتی په غوره وختونو کې هم پایښت نلري.

سیلی پوګي، په UC ډیوس کې د ټولنیزو رسنیو رییس، د ټولنیزو رسنیو مدیرانو لپاره د رواني روغتیا ځینې غوره لارښوونې شریکې کړې. یو له دوی څخه د مرستې غوښتنه کول مخکې له دې چې ته اړتیا ولري. "د خپلو مدیرانو سره خبرې وکړئ،"هغې موږ ته وویل. "یو پلان ولرئ ترڅو تاسو په رخصتۍ لاړ شئ او یو څوک ستاسو لپاره پوښښ کولی شي."

بونس: وړیا لارښود ترلاسه کړئ چې تاسو ته ښیې د مرستې لپاره د SMMExpert کارولو 8 لارې ستاسو د کاري ژوند بیلانس. د ټولنیزو رسنیو د ډیری ورځني کارونو اتومات کولو له لارې د آفلاین ډیر وخت مصرف کولو څرنګوالی ومومئ.

4. د ټولنیزو رسنیو بحران لپاره پلان وکړئ

یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د ټولنیزو رسنیو د سوځیدنې مخنیوي لپاره ترسره کړئ دا دی چې د ټولنیزو رسنیو بحران پلان په ځای کې ولرئ.

پدې ورځو کې آنلاین غبرګون تقریبا ناگزیر دی. هر شرکت د پیرودونکي خراب بیاکتنه یا مخکې له مخکې ټاکل شوي ټویټ ځای په ځای کړی چې باید حذف شوی وای.

کله چې بحران پیښیږي ، د پلان درلودل به تاسو له ویرې څخه وساتي. ستاسو ستراتیژي باید مسؤلیتونه هم بیان کړي ترڅو یو فرد یا کوچنی ټیم یوازې د پایلو سره معامله ونه کړي.

کله چې تاسو په دې کې یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کارمند د ټولنیزو رسنیو تفصیلي پالیسي لرئ - د ټولنیزو رسنیو د ناورین په وړاندې غوره دفاع!

د بحران سره د مقابلې پرمهال ستاسو د رواني روغتیا ساتنې په اړه د نورو لارښوونو لپاره، زموږ ویبینار وګورئ چې د ذهني ستړیا سره مبارزه وکړئ.

5. د ځان لپاره وخت تنظیم کړئ پاملرنه

د کار ځای د بد عادتونو سره د ښو شخصي عادتونو په توازن سره سوځیدل نشي حل کیدی. که ستاسو د کار ځای تاسو د دوامداره فشار لامل کیږي، د یوګا ټولګي به دا حل نه کړي. مګر ستاسو په ورځنیو کارونو کې د ځان پاملرنې رامینځته کول کولی شي ستاسو سره د هوا سره مرسته وکړيسختې شېبې.

او د دې لپاره د وخت بندول هم کولی شي تاسو د ساعت شاوخوا کار کولو مخه ونیسي. دلته یو څو شیان دي چې هڅه وکړئ:

• که تاسو د وقفې په جریان کې کار کوئ، په خپل کیلنڈر کې یې واچوئ او الارم وټاکئ.
• هغه خواړه وخورئ چې ستاسو بدن ښه احساس کوي، او کافي اوبه وڅښئ.
• د ستړیا او د سکرین ماتولو لپاره یادداشتونه مهالویش کړئ.
• خپل روغتیا او روغتیا ګټې وکاروئ! د دې مساج د بک کولو لپاره تر دسمبر پورې انتظار مه کوئ.
• د ټولګي لپاره نوم لیکنه وکړئ. دا له سپن څخه تر سیرامیک پورې هرڅه کیدی شي ، تر هغه چې تاسو یې خوند واخلئ! منظم فعالیت ته ژمنتیا به تاسو هڅوي چې د هغې لپاره وخت ونیسئ. (دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که ستاسو سټوډیو فیس اخلي کله چې تاسو ټولګي له لاسه ورکوئ… له ما څخه وپوښتئ چې زه څنګه پوهیږم.)

6. هیڅ مه کوئ (ریښتیا!)

په دې عمر کې د بایو هیک کولو او تولیدي هیکونو څخه، زموږ څخه ډیری د فشار احساس کوي چې هره شیبه حساب کړي. مګر ډیری وختونه، موږ د خپل تفریح ​​​​وخت سره د کار په څیر چلند کوو او یو څه ډیر سخت کار کوو، د پام وړ هنرونو سره مبارزه کول یا پراخه خواړه پخول.

سیلسټ هیډلي، د کتاب لیکوال "هیڅ مه کوئ: څنګه د ډیر کار کولو څخه ځان خلاص کړئ، ډیر کار کول ، او ژوند کول "، د ریښتیني وخت په ځواک باور لري. کله چې د ټولنیزو رسنیو د سوځولو اداره کول، د بند وخت معنی دا ده چې ستاسو او ستاسو تلیفون ترمنځ یو څه فاصله وساتئ.

"ستاسو دماغ ستاسو تلیفون د کار په توګه ګوري،" هیډلي NPR ته وویل. هڅه وکړئ دا په کور کې پریږدئ کله چې تاسو د بلاک شاوخوا ګرځېږئ. یا، لکه څنګه چې هیډلي کوي،په هره اونۍ کې یوه "نا وړه" ورځ مهالویش کړئ چیرې چې تاسو ټولنیز میډیا یا بریښنالیک ته نه ګورئ.

7. د چټک کلتور سره مقاومت وکړئ

په اوسط ډول، خلک د کوویډ - 19 ناروغۍ له پیل راهیسې هره ورځ دوه نور ساعتونه کار کوي. او د 2020 مطالعې موندلې چې د زریزې 73٪ په اونۍ کې له 40 ساعتونو څخه ډیر کار کوي.

دا یوازې د سوځیدنې لامل نه کیږي. د نړیوال روغتیا سازمان څیړنې موندلې چې د اوږدې مودې کار کول د وخت دمخه مړینې، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ سره تړاو لري.

دلیل شتون لري چې د 2022 ترټولو لوی ټکي "خاموش پریښودل" دی. دا د واقعیا په پرتله ډیر افراطي ښکاري. د ټیک ټاکر زید خان په وینا، خاموش پریښودل یوازې د دې پیژندلو په اړه دي چې د کار په پرتله ژوند کې ډیر څه شتون لري.

که چیرې هر عمل یو مساوي او مخالف عکس العمل ولري، نو خاموش پریښودل د چټک کلتور ځواب دی. د ګالپ یوې نظرپوښتنې وموندله چې نیمایي امریکایی کاري ځواک د "خاموشه پریښودونکو" په توګه پیژندل شوی.

موږ دا پلوی نه کوو چې تاسو په غیر فعاله توګه له کار څخه وتلئ. مګر که تاسو ډیر ساعتونه کار کوئ نو د خپل مدیر سره خبرې وکړئ.

8. په ورځ کې جریان ومومئ

د Adobe یوې څیړنې موندلې چې امریکایان هره ورځ شپږ ساعته تیروي د دوی بریښنالیک چک کول. د سروې ځواب ورکوونکو له لسو څخه نهه یې په کور کې خپل کاري بریښنالیکونه ګوري، او په 10 کې څلور یې په تشناب کې د بریښنالیکونو چک کولو اعتراف کوي.

همدارنګه، د ټولنیزو رسنیو مدیران د ښکیلتیا سایرن غږ احساسويپه دوامداره توګه چیک کول ترڅو وګورئ چې پوسټونه څنګه فعالیت کوي.

سوداګر سټیو ګلوسک په ګوته کوي چې ډیری خلک په دوامداره توګه د معنی کار څخه لیرې کیږي. د ټولنیزو رسنیو خبرتیاوې، بریښنالیکونه، ستاسو د همکارانو څخه سست پیغامونه - دا ټول تاسو ته د جریان څخه مخنیوی کوي. دوی ستاسو ورځ هم د مصروف کار څخه ډکوي، چې تاسو د مازدیګر تر 5 بجو څخه ستړي کیږئ.

دلته د متمرکز پاتې کیدو لپاره یو څو لارښوونې دي:

• بې وقفه وخت تنظیم کړئ. خپل کیلنڈر بند کړئ نو تاسو کولی شئ په خپلو مهمو کارونو تمرکز وکړئ.
• د وخت خنډ کول د پام وړ کارونه. سالي پوګي د خبرتیاو او بریښنالیکونو په څیر شیانو سره معامله کولو لپاره د وخت بندولو وړاندیز هم کوي.
• یوازینۍ دنده. په یو وخت کې په یو شی تمرکز وکړئ. په عین حال کې، د خورا ستونزمن کار سره پیل کړئ، کله چې ستاسو انرژي او تمرکز خورا لوړ وي.
• خپلې ناستې لنډې کړئ. د خپل ډیفالټ د ناستې وخت 30 دقیقو ته وټاکئ - یا تر دې هم ښه، 25، نو تاسو تل د تلیفونونو تر مینځ بفر لرئ.

9. پایلې اندازه کړئ، نه وخت

د لرې پرتو کارونو زیاتوالی هم د کارمندانو څارنې سافټویر کې د زیاتوالي لامل شوی. مګر په ډیجیټل ډول ستاسو د کارمندانو اوږو ته کتل یوه خرابه لاره ده چې دا اندازه کړي چې دوی څومره سخت کار کوي یا څومره ښه وخت تیروي. دا حتی کولی شي د کارمندانو په دوامداره توګه کار کولو لپاره د لا ډیر فشار احساس کولو له لارې سوځیدنه نوره هم زیاته کړي.

همدارنګه، د ډیجیټل شاوخوا ترلاسه کولو لپاره ډیری تخلیقي لارې شتون لريڅارنه.

د خپل ټیم ​​​​ساعتونو د څارنې پر ځای، تاسو باید د دوی د کار پایلو باندې تمرکز وکړئ.

او ټولنیز بازار موندونکي باید وګوري چې دوی څنګه خپل وخت تیروي، او کومې هڅې یې تادیه کوي. د کلیدي ټولنیزو رسنیو میټریک تعقیب کول به تاسو سره مرسته وکړي ډیر اغیزمن وي. موخه دا ده چې هوښیار کار وکړئ، نه سخت.

د خپل ارزښت د ښودلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټولنیزو رسنیو راپورونه تولید کوئ چې پایلې یې اندازه کوي. او که تاسو یو ټیم اداره کړئ، دوی ته سمارټ اهداف ورکړئ چې ستاسو د سوداګرۍ اهدافو سره سمون لري.

10. خپل آرام وساتئ

دلته یوه پیژندل شوې سناریو ده: تاسو د اوږدې، سختې کاري ورځې وروسته بستر ته ځئ. . که څه هم تاسو ستړي یاست، تاسو خپل ځان په پای کې په ټیک ټیک کې سکرول کول یا Netflix ګورئ. تاسو پوهیږئ چې تاسو شاید یو څه خوب وکړئ — مګر تاسو په یوه بله پیښه کې ځان "لوبې" ته ګورئ.

د دې پدیدې لپاره یو نوم شتون لري: "د خوب ویده کیدو ځنډول." کله چې ستاسو ورځ فشار او بوخت وي، نو دا د شپې تر ناوخته ستاسو د تلیفون سره د آرام کولو لیوالتیا ده. مګر دا چلند ستاسو آرام له منځه وړي او تاسو بله ورځ نور ستړي کوي.

نن یو ډیر اړونده اصطلاح زده کړه: "報復性熬夜" (د غچ اخیستلو وخت ځنډول)، یوه پدیده چې په هغه کې هغه خلک چې ډیر نه لري. د خپل ورځني ژوند کنټرول د شپې ناوخته ساعتونو کې د آزادۍ احساس بیرته ترلاسه کولو لپاره ژر ویده کیدو څخه انکار کوي.

— daphne (@daphnekylee) جون 28, 2020

کوښښ وکړئ خپل تلیفون د خپل کور څخه بهر پریږدئ