ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគេចផុតបាន សូម្បីតែអ្នកប្រើប្រាស់ធម្មតាក៏ដោយ។ ជាមធ្យម អ្នកប្រើប្រាស់ចំណាយពេលជិត 2 កន្លះម៉ោងលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ដែលបន្ថែមរហូតដល់ច្រើនជាងមួយខែពេញក្នុងមួយឆ្នាំ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយ ដែលពួកយើងជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

សម្រាប់អ្នកជំនាញប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម វាអាចមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ តើអ្នកឈប់សម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយរបៀបណា នៅពេលដែលវាជាការងាររបស់អ្នក?

មានហេតុផលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមងាយនឹងអស់កម្លាំង។ សង្គមគឺជាតួនាទីទាមទារ ដែលពិបាកនឹងបន្សល់ទុកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ “យកការងាររបស់អ្នកទៅផ្ទះជាមួយអ្នក” មានអត្ថន័យជាក់ស្តែងជាងនេះ នៅពេលដែលការងាររបស់អ្នកតែងតែលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយរូបតំណាងនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហត់នឿយក្នុងសង្គមមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ ជាពិសេសនៅពេលដែលបុគ្គលិកកាន់តែច្រើនឡើងៗ ហត់នឿយ តានតឹង និងហត់នឿយ។ នៅខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2021 ចំនួនកម្មករនិយោជិតជាច្រើនបានឈប់ពីការងារ។ នោះមានន័យថាការដោះស្រាយសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនគ្រាន់តែជាផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់និយោជិតប៉ុណ្ណោះទេ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនផងដែរ។

ប្រាក់រង្វាន់៖ ទទួលបានការណែនាំឥតគិតថ្លៃដែលបង្ហាញអ្នក វិធី 8 យ៉ាងក្នុងការប្រើប្រាស់ SMMExpert ដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាពការងារ និងជីវិតរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរបៀបចំណាយពេលវេលាបន្ថែមក្រៅបណ្តាញដោយស្វ័យប្រវត្តិកម្មការងារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាច្រើន .

តើអ្វីទៅជាការហត់នឿយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម?

ការអស់កំលាំងត្រូវបានកំណត់ថាជា "អារម្មណ៍អស់កំលាំង ឬហត់នឿយដោយសារតែភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់។" នៅឆ្នាំ 2019 អង្គការសុខភាពពិភពលោកបន្ទប់គេងនៅពេលយប់។ ទទួលបាននាឡិការោទិ៍បែបបុរាណ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យ "គ្រាន់តែពិនិត្យមើលម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកឆេះអស់ហើយ? ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកត្រូវការឱកាសដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ មានហេតុផលដែលអ្នករត់ប្រណាំងត្រូវសម្រាកពេញមួយសប្តាហ៍ពីការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

នៅខែកក្កដា ឆ្នាំ 2021 SMMExpert បានបិទក្រុមហ៊ុនទាំងមូលសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យបុគ្គលិកគ្រប់រូបអាចសម្រាកបាន។ យើង​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ថា​បុគ្គលិក​ជា​ច្រើន​បាន​ចូល​ក្នុង​ប្រអប់​ទទួល​ឬ​ការ​ជូន​ដំណឹង​របស់​ពួក​គេ​សូម្បី​តែ​ពេល​វិស្សមកាល​។ នៅក្នុងសប្តាហ៍សុខភាពទូទាំងក្រុមហ៊ុនរបស់យើង អ្នករាល់គ្នានៅក្រៅបណ្តាញ ដែលមានន័យថាគ្មានការល្បួងឱ្យពិនិត្យមើលអ៊ីមែលទេ។

យើងក៏មិនមែនតែម្នាក់ឯងក្នុងការទទួលយករយៈពេលវិស្សមកាលរួមដែរ។ ក្រុមហ៊ុនដូចជា LinkedIn និង Mailchimp បានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរស្រដៀងគ្នា។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាករួមគ្នារបស់យើង 98% នៃបុគ្គលិកបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍សម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ដូច្នេះយើងបានធ្វើវាម្តងទៀតនៅឆ្នាំ 2022 — លើកនេះផ្លាស់ប្តូរវាទៅចុងខែសីហា ដោយផ្អែកលើមតិកែលម្អរបស់បុគ្គលិក។

12. អ្នកតស៊ូមតិសម្រាប់ធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ

អ្នកអាចទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបាន ប៉ុន្តែ ឱកាសដែលអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលជួបប្រទះវានោះទេ។ ការស្ទង់មតិស្ត្រីនៅកន្លែងធ្វើការឆ្នាំ 2022 របស់ Deloitte បានរកឃើញថា មួយភាគបីនៃបុគ្គលិកបានឈប់សម្រាកដោយសារតែបញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែ 43% ប៉ុណ្ណោះនៃពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេអាចនិយាយអំពីបញ្ហាប្រឈមទាំងនោះនៅកន្លែងធ្វើការ។

អ្នកដែលមានអំណាចនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការគួរតែប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវប្បធម៌ និងការរំពឹងទុក។ ការធ្វើឱ្យការសន្ទនាធម្មតាអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាកន្លែងដ៏សំខាន់មួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែល 91% នៃនាយកប្រតិបត្តិជឿថាបុគ្គលិកដឹងថាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ មានតែ 56% នៃនិយោជិតពិតប្រាកដ មានអារម្មណ៍ថា យកចិត្តទុកដាក់។ គម្លាត​នេះ​មួយ​ផ្នែក​មក​ពី​កង្វះ​ធនធាន​ក្នុង​កន្លែង​ធ្វើការ។ វាជារឿងមួយដែលត្រូវនិយាយថាអ្នកគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរបស់និយោជិត និងមួយទៀតដើម្បីដាក់ការគាំទ្រនៅកន្លែងដែលពួកគេអាចចូលប្រើប្រាស់បាន។

ការបរាជ័យក្នុងការដោះស្រាយសុខភាពផ្លូវចិត្តមានផលវិបាកធំសម្រាប់អាជីវកម្ម។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា 68% នៃសហស្សវត្សរ៍ និង 81% នៃ Gen Zers បានចាកចេញពីការងារដោយសារហេតុផលសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការផ្លាស់ប្តូរការិយាល័យក៏អាចជួយដោះស្រាយនូវមូលហេតុមួយចំនួននៃការហត់នឿយ ដូចជាភាពឯកោ ឬថេរ។ ការរំខាន។ នៅឆ្នាំ 2021 SMMExpert បានពិនិត្យមើលតម្រូវការរបស់បុគ្គលិក ហើយបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធការិយាល័យរបស់យើងឡើងវិញ ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមានលក្ខណៈស៊ីជម្រៅជាងការរចនា៖ ប្លង់ការិយាល័យពិតជាអាចធ្វើឱ្យយើងរីករាយជាងមុន។

ត្រូវប្រាកដថាបុគ្គលិកមានឱកាសជួបជុំគ្នា និងរីករាយជាមួយគ្នា។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា 22% នៃមនុស្សមិនមានមិត្តតែមួយនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏រឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងក្រុមដែលមានមុខងារ និងគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

គ្មានការងារណាដែលមានតម្លៃក្នុងការលះបង់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយគ្មានគោលដៅអាជីវកម្មណាដែលមានតម្លៃធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលិករបស់អ្នក។ ទប់ស្កាត់ការឆេះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងដោះស្រាយនៅពេលណាវាកើតឡើង គួរតែជាអាទិភាពសម្រាប់ក្រុមហ៊ុននីមួយៗ។

SMMExpert អាចជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរៀបចំដើម្បីដោះស្រាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃនៅថ្ងៃនេះ។

ចាប់ផ្តើម

ធ្វើវាឱ្យកាន់តែប្រសើរជាមួយ SMMexpert ដែលជាឧបករណ៍ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងអស់ក្នុងមួយ។ ស្ថិតនៅលើកំពូលនៃអ្វីៗ រីកចម្រើន និងយកឈ្នះការប្រកួតប្រជែង។

មានសូចនាករសំខាន់ៗចំនួនបីនៃការអស់កម្លាំង៖ ការអស់កម្លាំង , ការប្រមាថមើលងាយ និង ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជាជីវៈ ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ បែកចិត្ត និងមិនអាចស្វែងរកមោទនភាព ឬភាពរីករាយក្នុងការងាររបស់អ្នក នោះអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងការហត់នឿយ។ ការស្ទង់មតិថ្មីមួយបានរកឃើញថា 89% នៃបុគ្គលិកដែលបានស្ទង់មតិបានជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងឆ្នាំមុន។

ការអស់កម្លាំងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាបាតុភូតដែលទាក់ទងគ្នា ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងឆ្នាំ 2018។ មនុស្សដែលទទួលរងនូវការហត់នឿយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចមានអារម្មណ៍៖

• អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង
• ថប់បារម្ភ
• រំសាយអារម្មណ៍
• រំខានជានិច្ច ឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍
• មិនអាចស្វែងរកអត្ថន័យ ឬតម្លៃនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេ

វា​ក៏​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​ញៀន​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម៖ កាលណា​អ្នក​ប្រើ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​កាន់​តែ​ច្រើន អ្នក​ទំនង​ជា​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​អស់​កម្លាំង។ ហើយការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំងអាចបង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹង។ នេះគឺជាការពិបាកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដកខ្សែបាន ដូចជា 73% នៃអ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការ "បន្តជានិច្ច"

សម្រាប់អ្នកទីផ្សារសង្គម ការអស់កម្លាំងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាលទ្ធផល នៃលក្ខខណ្ឌការងារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល WHO កំណត់វាជា "បាតុភូតការងារ។" ការសិក្សា 2022 Women at Work របស់ Deloitte បានរកឃើញថា ស្ត្រី LGBTQ+ និងស្ត្រីដែលមានពណ៌សម្បុររាយការណ៍ពីកម្រិតខ្ពស់នៃការដុតស្ត្រេស។

នោះមានន័យថាដំណោះស្រាយត្រូវដោះស្រាយអាកប្បកិរិយាបុគ្គល ក៏ដូចជាវប្បធម៌កន្លែងធ្វើការធំជាង។

វិធី 12 យ៉ាងដើម្បីជៀសវាងការឆេះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

1. កំណត់ព្រំដែន

ជំងឺរាតត្បាតសកល COVID-19 បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងរបៀបដែលយើងធ្វើការ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាបានធ្វើឱ្យព្រិលព្រំដែនរវាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈរបស់យើង។ នៅពេលដែលផ្ទះរបស់អ្នកជាការិយាល័យរបស់អ្នក តើអ្នកធ្លាប់ចាកចេញទេ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចាប់ខ្លួនឯងថាបើកទូរសព្ទរបស់អ្នកដើម្បី "ពិនិត្យមើលរឿងមួយរហ័ស" ហើយប្រើឡើងវិញ 30 នាទីក្រោយ អ្នកដឹងថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការទទួលបាន ជាប់។

ឧបករណ៍របស់អ្នកអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ iPhone អ្នកអាចកំណត់ច្បាប់ Screen Time។ វា​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​កំណត់​ពេល​ឈប់​សម្រាក​ពី​កម្មវិធី​ដែល​រំខាន​អ្នក។

ការ​ជ្រើសរើស​មិន​ទទួល​បាន​ការ​ជូន​ដំណឹង​តាម​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​នៅ​ក្រៅ​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ជៀស​ផុត​ពី​ការ​អូសទាញ​ឥតឈប់ឈរ​នោះ។ ប្រសើរជាងនេះ រក្សាអ៊ីមែលការងារ និងគណនីរបស់អ្នកចេញពីឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នកដឹកនាំ អ្នកក៏គួរតែធ្វើជាគំរូសម្រាប់ក្រុមរបស់អ្នកផងដែរ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញពួកគេថាមិនអីទេក្នុងការដកដោតគឺដោយធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។

នៅ SMMExpert គោលការណ៍សុខដុមរមនាក្នុងជីវិតការងាររបស់យើងធានាថាអ្នកគ្រប់គ្នាស្ថិតនៅលើទំព័រតែមួយអំពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្រៅម៉ោងធ្វើការ។

2. ពិនិត្យមើលខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងដែលជាសមាជិកក្រុមដ៏ល្អ និងមានសមត្ថភាពខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជំរុញខ្លួនឯងហើយ។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មិន​អើពើ​នឹង​ការ​ព្រមានសញ្ញានៃការហត់នឿយ រហូតទាល់តែអ្នកកំពុងរត់នៅទទេ។

នេះគឺជាសំណួរមួយចំនួនដែលត្រូវសួរខ្លួនឯង៖

• តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ឬអារម្មណ៍ទេ?
• តើវាពិបាកក្នុងការរក្សាបន្ទុកការងាររបស់អ្នកមែនទេ?
• តើសមតុល្យការងារ និងជីវិតរបស់អ្នករងទុក្ខដែរឬទេ?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកោ មិនគាំទ្រ ឬមានតម្លៃទាបទេ?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តទេ? សូម្បីតែដោយជោគជ័យរបស់អ្នកឬ?
• តើអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍នៃគោលបំណង ឬតម្លៃក្នុងការងាររបស់អ្នកហើយឬនៅ?

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង (និងគន្លឹះដើម្បីការពារវា) ពីអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ .

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះសញ្ញាព្រមានមួយ ឬច្រើននៃការអស់សង្ឃឹមលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម កុំរង់ចាំរហូតដល់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

រៀបចំកាលវិភាគថ្ងៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត ពិភាក្សាជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអំពីរបស់អ្នក។ បន្ទុកការងារ ឬអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួនផ្សេងទៀតខាងក្រោម។

3. ទទួលបានការគាំទ្រនៅកន្លែងធ្វើការ

តួនាទីអ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានចំណូលខ្ពស់ជាពិសេសមួយផ្នែក ដោយសារបុគ្គលិកត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងធ្វើបានច្រើន។ វាមិនធម្មតាទេសម្រាប់តួនាទីមួយក្នុងការហៅការរចនាក្រាហ្វិក ការសរសេរច្បាប់ចម្លង ការកែសម្រួលវីដេអូ យុទ្ធសាស្ត្រផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ការគាំទ្រអតិថិជន និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

នៅលើក្រុមតូចៗ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងមូលស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។ វាមិនមាននិរន្តរភាពទេ សូម្បីតែនៅក្នុងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ។

Sallie Poggi នាយកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅ UC Davis បានចែករំលែកគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺសុំជំនួយ មុនពេល អ្នកត្រូវការវា។ "និយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក"នាងបានប្រាប់យើង។ “មានគម្រោងមួយ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅវិស្សមកាល ហើយមាននរណាម្នាក់អាចរ៉ាប់រងសម្រាប់អ្នកបាន។ សមតុល្យជីវិតការងាររបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរបៀបចំណាយពេលវេលាក្រៅបណ្តាញបន្ថែមទៀតដោយស្វ័យប្រវត្តិកម្មការងារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនរបស់អ្នក។

4. រៀបចំផែនការសម្រាប់វិបត្តិប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការឆេះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺត្រូវរៀបចំផែនការវិបត្តិប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

សព្វថ្ងៃនេះ ប្រតិកម្មលើអ៊ីនធឺណិតស្ទើរតែជៀសមិនរួច។ ក្រុមហ៊ុននីមួយៗបានដាក់ការវាយតម្លៃមិនល្អរបស់អតិថិជន ឬ Tweet ដែលបានកំណត់ទុកជាមុនដែលគួរតែត្រូវបានលុប។

នៅពេលដែលមានវិបត្តិកើតឡើង ការមានគម្រោងនឹងរារាំងអ្នកពីការភ័យស្លន់ស្លោ។ យុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកក៏គួរគូសបញ្ជាក់អំពីការទទួលខុសត្រូវផងដែរ ដូច្នេះបុគ្គលតែមួយ ឬក្រុមតូចមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយការធ្លាក់ចេញតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានគោលនយោបាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់បុគ្គលិកលម្អិត — the ការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងគ្រោះមហន្តរាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម!

សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមលើការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងដោះស្រាយវិបត្តិ សូមពិនិត្យមើលការសិក្ខាសាលាលើបណ្តាញរបស់យើងស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង ការយកចិត្តទុកដាក់

ការអស់សង្ឃឹមមិនអាចជួសជុលបានដោយការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្លាប់អាក្រក់នៅកន្លែងធ្វើការជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈល្អ។ ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងជាប្រចាំ ថ្នាក់យូហ្គានឹងមិនជួសជុលវាទេ។ ប៉ុន្តែការកសាងការថែទាំខ្លួនឯងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកអាកាសធាតុបាន។គ្រាដ៏លំបាក។

ហើយការបិទពេលវេលាសម្រាប់វាក៏អាចរារាំងអ្នកពីការធ្វើការពេញម៉ោងផងដែរ។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរធ្វើការតាមរយៈការសម្រាករបស់អ្នក សូមដាក់វានៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។
• បរិភោគអាហារដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• កំណត់កាលវិភាគរំលឹកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងការសម្រាកអេក្រង់។
• ប្រើសុខភាព និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់អ្នក! កុំរង់ចាំរហូតដល់ខែធ្នូ ដើម្បីកក់ម៉ាស្សានោះ។
• ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់។ វាអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីការបង្វិលទៅសេរ៉ាមិច ដរាបណាអ្នករីករាយជាមួយវា! ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះសកម្មភាពធម្មតានឹងជំរុញអ្នកឱ្យចំណាយពេលសម្រាប់វា។ (នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើស្ទូឌីយ៉ូរបស់អ្នកគិតថ្លៃនៅពេលអ្នកខកខានថ្នាក់រៀន… សួរខ្ញុំពីរបៀបដែលខ្ញុំដឹង។)

6. កុំធ្វើអ្វី (ពិតជា!)

ក្នុងវ័យនេះ នៃ biohacking និងការ hack ផលិតភាព ពួកយើងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការរាប់រាល់ពេល។ ប៉ុន្តែជាញឹកញយ យើងចាត់ទុកពេលទំនេររបស់យើងដូចជាការងារ ហើយពឹងផ្អែកលើការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក ដោះស្រាយសិប្បកម្មដែលមានមហិច្ឆតា ឬចម្អិនម្ហូបដ៏ឧស្សាហ៍។

Celeste Headlee អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving” ជឿលើថាមពលនៃពេលវេលារងចាំពិតប្រាកដ។ នៅពេលគ្រប់គ្រងការអស់សង្ឃឹមលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការឈប់សម្រាកមានន័យថាដាក់ចម្ងាយខ្លះរវាងអ្នក និងទូរសព្ទរបស់អ្នក។

“ខួរក្បាលរបស់អ្នកមើលឃើញទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាការងារ” Headlee បានប្រាប់ NPR។ ព្យាយាមទុកវានៅផ្ទះនៅពេលអ្នកទៅដើរលេងជុំវិញប្លុក។ ឬដូច Headlee ធ្វើកំណត់ពេលមួយថ្ងៃ “មិនអាចប៉ះបាន” រៀងរាល់សប្តាហ៍ ដែលអ្នកមិនមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬអ៊ីមែល ទាល់តែសោះ។

7. ទប់ទល់នឹងវប្បធម៌ប្រញាប់ប្រញាល់

ជាមធ្យម មនុស្សបានធ្វើការពីរម៉ោងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរាតត្បាត Covid-19។ ហើយការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា 73% នៃសហស្សវត្សរ៍ធ្វើការច្រើនជាង 40 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នេះមិនគ្រាន់តែនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវពីអង្គការសុខភាពពិភពលោកបានរកឃើញថា ការធ្វើការច្រើនម៉ោងជាប់ទាក់ទងនឹងការស្លាប់មុនអាយុ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មានហេតុផលមួយដែលពាក្យចចាមអារ៉ាមដ៏ធំបំផុតនៃឆ្នាំ 2022 គឺ "ការឈប់ស្ងៀម"។ ស្តាប់ទៅដូចជារ៉ាឌីកាល់ជាងការពិតទៅទៀត។ តាមសម្ដីរបស់ TikTokker Zaid Khan ការឈប់ស្ងាត់គឺគ្រាន់តែជាការទទួលស្គាល់ថាមានជីវិតច្រើនជាងការងារ។

ប្រសិនបើរាល់សកម្មភាពមានប្រតិកម្មស្មើគ្នា និងផ្ទុយគ្នា ការឈប់ស្ងាត់គឺជាចម្លើយចំពោះវប្បធម៌ប្រញាប់។ ការស្ទង់មតិមួយរបស់ Gallup បានរកឃើញថាពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងពលកម្មអាមេរិកដែលត្រូវបានសម្គាល់ថាជា "អ្នកឈប់ធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោងពេក សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

8. ស្វែងរកលំហូរក្នុងមួយថ្ងៃ

ការសិក្សាមួយពី Adobe បានរកឃើញថាជនជាតិអាមេរិកចំណាយពេល ប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់ពួកគេ។ អ្នកឆ្លើយការស្ទង់មតិ 9 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងាររបស់ពួកគេនៅផ្ទះ ហើយ 4 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់បានទទួលស្គាល់ថាបានពិនិត្យមើលអ៊ីមែលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។

ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានអារម្មណ៍ថាមានការហៅស៊ីរ៉ែននៃការចូលរួម៖ពិនិត្យមើលជានិច្ចដើម្បីមើលពីរបៀបដែលការបង្ហោះកំពុងដំណើរការ។

សហគ្រិន Steve Glavesk ចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើនតែងតែបង្វែរពីការងារដែលមានអត្ថន័យ។ ការជូនដំណឹងតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ៊ីមែល សារ Slack ពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះរារាំងអ្នកពីការចូលទៅក្នុងលំហូរ។ ពួកគេក៏បំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការងារមមាញឹកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នករវល់ត្រឹមម៉ោង 5 ល្ងាច។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការបន្តផ្តោតអារម្មណ៍៖

• កំណត់ពេលវេលាដោយមិនមានការរំខាន។ បិទប្រតិទិនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។
• កិច្ចការរំខានពេលវេលា។ Sallie Poggi ក៏ណែនាំផងដែរអំពីការទប់ស្កាត់ពេលវេលាសម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយអ្វីៗដូចជាការជូនដំណឹង និងអ៊ីមែលជាដើម។
• កិច្ចការតែមួយ។ ផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ តាមឧត្ដមគតិ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត នៅពេលដែលថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្ពស់បំផុត។
• កាត់បន្ថយការប្រជុំរបស់អ្នក។ សាកល្បងកំណត់ពេលវេលាប្រជុំលំនាំដើមរបស់អ្នកទៅ 30 នាទី — ឬប្រសើរជាងនេះទៀត 25 ដូច្នេះអ្នកតែងតែមានសតិបណ្ដោះអាសន្នរវាងការហៅទូរសព្ទ។

9. វាស់វែងលទ្ធផល មិនមែនពេលវេលាទេ

ការកើនឡើងនៃការងារពីចម្ងាយក៏បាននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្មវិធីត្រួតពិនិត្យបុគ្គលិកផងដែរ។ ប៉ុន្តែការសម្លឹងមើលលើស្មារបស់និយោជិតរបស់អ្នកតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល គឺជាវិធីមិនល្អក្នុងការវាស់ស្ទង់ថាតើពួកគេប្រឹងប្រែងធ្វើការ ឬចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេបានល្អប៉ុណ្ណា។ វាថែមទាំងអាចធ្វើអោយការហត់នឿយកាន់តែខ្លាំង ដោយធ្វើឱ្យនិយោជិតមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងក្នុងការធ្វើការឥតឈប់ឈរ។

លើសពីនេះទៅទៀត មានវិធីច្នៃប្រឌិតជាច្រើនដើម្បីប្រើប្រាស់ឌីជីថល។ការឃ្លាំមើល។

ជំនួសឱ្យការតាមដានម៉ោងក្រុមរបស់អ្នក អ្នកគួរតែផ្តោតលើលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេ។

ហើយអ្នកទីផ្សារសង្គមគួរតែពិនិត្យមើលថាតើពួកគេចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច ហើយតើការខិតខំប្រឹងប្រែងទទួលបានផលអ្វីខ្លះ។ ការតាមដានរង្វាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមសំខាន់ៗនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការកាន់តែឆ្លាតវៃ មិនពិបាកជាង។

ដើម្បីបង្ហាញពីតម្លៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផលិតរបាយការណ៍ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលកំណត់បរិមាណលទ្ធផល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងក្រុមមួយ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវគោលដៅឆ្លាតវៃដែលស្របតាមគោលដៅអាជីវកម្មរបស់អ្នក។

10. ការពារការសម្រាករបស់អ្នក

នេះគឺជាសេណារីយ៉ូដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ អ្នកចូលគេងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកយូរ . ទោះបីជាអ្នកនឿយហត់ក៏ដោយ អ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងរមូរគ្មានទីបញ្ចប់នៅលើ TikTok ឬមើល Netflix ។ អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​ប្រហែល​ជា​គួរ​គេង​ខ្លះ — ប៉ុន្តែ​អ្នក​ឃើញ​ថា​អ្នក​កំពុង​ចុច "លេង" នៅ​វគ្គ​មួយ​ទៀត។

វា​មាន​ឈ្មោះ​សម្រាប់​បាតុភូត​នេះ៖ "សងសឹក​ការ​ពន្យារ​ពេល​ចូល​គេង"។ នៅពេលដែលថ្ងៃរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង និងមមាញឹក វាជាការចង់ឱ្យអ្នកសម្រាកជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយានេះបំផ្លាញការសម្រាករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែនឿយហត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

បានរៀនពាក្យដែលទាក់ទងគ្នាថ្ងៃនេះ៖ “報復性熬夜” (សងសឹកការពន្យាពេលចូលគេង) ដែលជាបាតុភូតមួយដែលមនុស្សដែលមិនមានច្រើន គ្រប់គ្រងលើជីវិតពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេ បដិសេធមិនចូលគេងមុនម៉ោង ដើម្បីទទួលបានសេរីភាពឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលយប់ជ្រៅ។

— daphne (@daphnekylee) ថ្ងៃទី 28 ខែមិថុនា ឆ្នាំ 2020

ព្យាយាមទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។