Gall cyfryngau cymdeithasol deimlo'n anochel, hyd yn oed i ddefnyddwyr achlysurol. Ar gyfartaledd, mae defnyddwyr yn treulio bron i 2 ½ awr ar gyfryngau cymdeithasol bob dydd - sy'n cyfateb i fwy na mis llawn bob blwyddyn. Does dim rhyfedd bod cymaint ohonom yn profi gorfoledd ar gyfryngau cymdeithasol.

I weithwyr proffesiynol cyfryngau cymdeithasol, gall fod hyd yn oed yn fwy llethol. Sut ydych chi'n cymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol pan mai dyna yw eich swydd?

Mae yna reswm y mae rheolwyr cyfryngau cymdeithasol yn dueddol o flino. Mae cymdeithasol yn rôl heriol sy'n anodd ei gadael ar ôl ar ddiwedd y dydd. Mae ystyr mwy llythrennol i “mynd â'ch gwaith adref gyda chi” pan fo'ch gwaith bob amser yn llechu y tu ôl i'r eiconau ar eich ffôn.

Nid yw brwydro yn erbyn gorflinder cymdeithasol yn hawdd. Ond mae'n angenrheidiol, yn enwedig pan fydd mwy a mwy o weithwyr wedi blino'n lân, dan straen ac wedi'u gorlethu. Ym mis Tachwedd 2021, rhoddodd y nifer uchaf erioed o weithwyr y gorau o'u swyddi. Mae hynny'n golygu nad yw mynd i'r afael ag iechyd meddwl o fudd i'r gweithwyr yn unig - mae hefyd orau i'r cwmni.

Bonws: Mynnwch ganllaw am ddim sy'n dangos 8 Ffordd o Ddefnyddio SMMExpert i Helpu Eich Cydbwysedd rhwng Bywyd a Gwaith. Darganfyddwch sut i dreulio mwy o amser all-lein trwy awtomeiddio llawer o'ch tasgau gwaith cyfryngau cymdeithasol dyddiol .

Beth yw gorflinder cyfryngau cymdeithasol?

Diffinnir llosgi allan fel “teimladau o egni wedi disbyddu neu flinder oherwydd straen parhaus.” Yn 2019, Sefydliad Iechyd y Bydystafell wely yn y nos. Mynnwch gloc larwm hen ffasiwn fel nad ydych chi'n cael eich temtio i “ddim ond gwirio'r amser.”

11. Cymerwch seibiant go iawn

Mae llawer o'r awgrymiadau uchod yn wych ar gyfer atal cyfryngau cymdeithasol llosgi allan. Ond beth os ydych chi eisoes wedi llosgi allan? Os bydd hynny'n digwydd, mae angen cyfle i chi ailwefru'n wirioneddol. Mae yna reswm bod rhedwyr yn cymryd wythnos gyfan i ffwrdd o ymarfer corff ar ôl marathon.

Ym mis Gorffennaf 2021, caeodd SMExpert y cwmni cyfan am wythnos fel y gallai pob gweithiwr orffwys. Roeddem yn cydnabod bod llawer o weithwyr yn cofrestru ar eu mewnflychau neu hysbysiadau, hyd yn oed tra ar wyliau. Ar ein Hwythnos Llesiant ar draws y cwmni, roedd pawb all-lein, a oedd yn golygu nad oedd unrhyw demtasiwn i wirio e-bost.

Nid ydym ar ein pennau ein hunain yn cofleidio’r cyfnod gwyliau cyfunol, ychwaith. Mae cwmnïau fel LinkedIn a Mailchimp wedi gwneud symudiadau tebyg.

Ar ôl ein hwythnos i ffwrdd a rennir, dywedodd 98% o weithwyr eu bod yn teimlo'n gorffwys ac yn cael eu hailwefru. Felly fe wnaethom ni eto yn 2022 — y tro hwn yn ei symud i ddiwedd mis Awst, yn seiliedig ar adborth gan gyflogeion.

12. Eiriolwr adnoddau iechyd meddwl yn y gwaith

Gallwch ffrwyno eich gorflino eich hun, ond mae'n debyg nad chi yw'r unig un sy'n ei brofi. Canfu arolwg Merched yn y Gwaith 2022 Deloitte fod traean o weithwyr wedi cymryd amser i ffwrdd oherwydd heriau iechyd meddwl. Fodd bynnag, dim ond 43% ohonynt sy'n teimlo y gallent siarad am yr heriau hynny yn y gwaith.

Y rhai sydd â phŵer yn y gwaith.Dylai'r gweithle ei ddefnyddio i newid y diwylliant a'r disgwyliadau. Mae normaleiddio sgyrsiau am iechyd meddwl yn fan cychwyn pwysig.

Canfu un astudiaeth er bod 91% o swyddogion gweithredol yn credu bod gweithwyr yn gwybod eu bod yn malio, dim ond 56% o gyflogeion sy'n deimlo mewn gwirionedd yn cael gofal. Mae’r bwlch hwn yn rhannol oherwydd diffyg adnoddau yn y gweithle. Mae’n un peth dweud eich bod yn cefnogi llesiant gweithwyr ac un arall yw rhoi cymorth ar waith y gallant gael mynediad ato.

Mae methu â mynd i’r afael ag iechyd meddwl yn cael canlyniadau mawr i fusnesau. Canfu astudiaeth yn 2021 fod 68% o’r Millennials ac 81% o Gen Zers wedi gadael swyddi am resymau iechyd meddwl.

Gall gwneud newidiadau i’r swyddfa hefyd helpu i fynd i’r afael â rhai o achosion sylfaenol gorfaethu, megis ynysu neu gysondeb. gwrthdyniadau. Yn 2021, edrychodd SMMExpert ar anghenion gweithwyr ac ad-drefnu ein swyddfa i'w diwallu. Mae'r mathau hyn o newidiadau yn mynd yn ddyfnach na chynllun: gall gosodiadau swyddfa ein gwneud ni'n hapusach.

Sicrhewch fod gweithwyr yn cael cyfle i gymdeithasu a chael hwyl gyda'i gilydd. Canfu un astudiaeth ddiweddar nad oes gan 22% o bobl un ffrind yn y gwaith. Mae cysylltiadau cymdeithasol cryf yn bwysig ar gyfer adeiladu timau gweithredol a chefnogi iechyd meddwl.

Nid oes unrhyw swydd yn werth aberthu eich iechyd meddwl. Ac nid oes unrhyw nod busnes yn werth peryglu lles eich gweithwyr. Atal llosgiadau cyfryngau cymdeithasol, a mynd i'r afael ag ef prydmae'n digwydd, dylai fod yn flaenoriaeth i bob cwmni.

Gall SMMExpert eich helpu i aros yn drefnus, yn canolbwyntio ac yn barod i drin unrhyw beth ar gyfryngau cymdeithasol. Rhowch gynnig arni am ddim heddiw.

Cychwyn Arni

Gwnewch yn well gyda SMMExpert , sef yr offeryn cyfryngau cymdeithasol popeth-mewn-un . Aros ar ben pethau, tyfu, a churo'r gystadleuaeth.

Mae tri phrif ddangosydd o orlifiad: blinder , sinigiaeth , a gostyngiad mewn effeithiolrwydd proffesiynol . Os ydych chi wedi blino, wedi ymddieithrio, ac yn methu dod o hyd i falchder neu fwynhad yn eich gwaith, efallai y byddwch mewn perygl o losgi allan. Canfu un arolwg diweddar fod 89% o'r gweithwyr a holwyd wedi profi blinder yn ystod y flwyddyn ddiwethaf.

Mae gorddryswch cyfryngau cymdeithasol yn ffenomen gysylltiedig, a gydnabyddir gan ymchwilwyr yn 2018. Efallai y bydd pobl sy'n profi blinder cyfryngau cymdeithasol yn teimlo:

• Wedi blino'n lân neu wedi blino'n lân
• Gorbryderus
• Wedi ymddieithrio'n emosiynol
• Tynnu sylw cyson neu ddim yn gallu canolbwyntio
• Methu canfod ystyr na gwerth yn eu gwaith

Mae hefyd yn gysylltiedig â chaethiwed cyfryngau cymdeithasol: po fwyaf y byddwch chi'n defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol, y mwyaf tebygol y byddwch chi o brofi blinder. A gall defnyddio cyfryngau cymdeithasol tra'n profi blinder gynyddu teimladau negyddol a straen. Mae hyn yn arbennig o anodd pan fyddwch chi'n teimlo na allwch chi ddad-blygio, fel y 73% o reolwyr cyfryngau cymdeithasol sy'n teimlo bod angen iddyn nhw fod “bob amser ymlaen.”

Ar gyfer marchnatwyr cymdeithasol, gorfoledd cyfryngau cymdeithasol yw'r canlyniad amodau'r gweithle. Dyna pam mae Sefydliad Iechyd y Byd yn ei ddiffinio fel “ffenomen alwedigaethol.”

Ac mae'n cael ei waethygu gan annhegwch systemig a chymdeithasol. Canfu astudiaeth Merched yn y Gwaith 2022 Deloitte fod menywod LGBTQ+ a menywod o liw yn adrodd am lefelau uwch o losgi allan astraen.

Mae hynny'n golygu bod angen i atebion fynd i'r afael ag ymddygiadau unigol yn ogystal â diwylliant mwy y gweithle.

12 ffordd o osgoi gorbryderu ar y cyfryngau cymdeithasol

1. Gosod ffiniau <13

Achosodd pandemig byd-eang COVID-19 newidiadau enfawr yn y ffordd rydym yn gweithio. I lawer, roedd yn niwlio'r ffiniau rhwng ein bywydau personol a phroffesiynol. Pan mai eich swyddfa yw eich cartref, a ydych chi byth yn gadael mewn gwirionedd?

Os ydych chi erioed wedi dal eich hun yn agor eich ffôn i “wirio un peth cyflym” ac yn gosod wyneb newydd 30 munud yn ddiweddarach, rydych chi'n gwybod pa mor hawdd yw hi i gael sugno i mewn.

Gall eich dyfais helpu gyda hyn. Os ydych chi'n ddefnyddiwr iPhone, gallwch chi osod rheolau Amser Sgrin. Bydd hyn yn gadael i chi drefnu amser segur i ffwrdd o'r apiau sy'n eich sugno i mewn.

Gall dewis peidio â derbyn hysbysiadau cyfryngau cymdeithasol y tu allan i oriau gwaith eich helpu i osgoi'r tynnu cyson hwnnw. Yn well eto, cadwch eich e-bost gwaith a chyfrifon oddi ar eich dyfeisiau personol yn gyfan gwbl.

Os ydych chi'n rheolwr neu'n arweinydd, dylech hefyd osod esiampl ar gyfer eich tîm. Y ffordd orau o ddangos iddynt ei bod yn iawn i ddad-blygio yw trwy wneud hynny eich hun.

Yn SMMExpert, mae ein polisi cytgord rhwng bywyd a gwaith yn sicrhau bod pawb ar yr un dudalen ynglŷn â chyfathrebu y tu allan i oriau gwaith.

12> 2. Gwiriwch gyda chi'ch hun

Os ydych yn ymfalchïo mewn bod yn aelod da o dîm ac yn berfformiwr uchel, mae'n debyg eich bod wedi arfer gwthio'ch hun. Ond gall hynny arwain at anwybyddu'r rhybuddarwyddion o flinedig nes eich bod eisoes yn rhedeg yn wag.

Dyma ychydig o gwestiynau i'w gofyn i chi'ch hun:

• Ydych chi'n teimlo wedi blino'n lân yn gorfforol neu'n emosiynol?
• Ydy hi'n anodd cadw i fyny â'ch llwyth gwaith?
• Ydy'ch cydbwysedd bywyd a gwaith yn dioddef?
• Ydych chi'n teimlo'n ynysig, heb gefnogaeth, neu'n cael eich tanbrisio?
• Ydych chi'n teimlo'n anfodlon , hyd yn oed oherwydd eich llwyddiannau?
• Ydych chi wedi colli eich synnwyr o bwrpas neu werth yn eich gwaith?

Dysgwch hyd yn oed mwy o arwyddion o flinder (ac awgrymiadau i'w atal) gan niwrowyddonydd .

Os ydych chi'n profi un neu fwy o arwyddion rhybudd o orfoledd cyfryngau cymdeithasol, peidiwch ag aros nes i'r sefyllfa waethygu.

Trefnwch ddiwrnod iechyd meddwl, siaradwch â'ch rheolwr am eich llwyth gwaith, neu rhowch rai o'r awgrymiadau eraill isod ar waith.

3. Cael cefnogaeth yn y gwaith

Mae gan rolau rheolwr cyfryngau cymdeithasol drosiant arbennig o uchel, yn rhannol oherwydd disgwylir i weithwyr wneud cymaint. Nid yw'n anarferol i un rôl alw am ddylunio graffeg, ysgrifennu copi, golygu fideo, strategaeth hysbysebu, cefnogaeth i gwsmeriaid a mwy.

Ar dimau bach, gall deimlo fel bod y strategaeth cyfryngau cymdeithasol gyfan yn gorwedd ar eich ysgwyddau. Nid yw hynny'n gynaliadwy hyd yn oed yn yr amseroedd gorau.

Rhannodd Sallie Poggi, Cyfarwyddwr Cyfryngau Cymdeithasol yn UC Davis, rai awgrymiadau iechyd meddwl gwych ar gyfer rheolwyr cyfryngau cymdeithasol. Roedd un ohonyn nhw i ofyn am help cyn bydd ei angen arnoch chi. “Siaradwch gyda’ch rheolwyr,”dywedodd hi wrthym. “Cael cynllun fel y gallwch fynd ar wyliau a gall rhywun gyflenwi ar eich rhan.”

Bonws: Cael canllaw am ddim sy'n dangos 8 Ffordd o Ddefnyddio SMMExpert i Helpu i chi Eich Cydbwysedd Gwaith-Bywyd. Darganfyddwch sut i dreulio mwy o amser all-lein trwy awtomeiddio llawer o'ch tasgau gwaith cyfryngau cymdeithasol dyddiol.

4. Cynllunio ar gyfer argyfwng cyfryngau cymdeithasol

Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i atal gorfoledd cyfryngau cymdeithasol yw cael cynllun argyfwng cyfryngau cymdeithasol yn ei le.

Y dyddiau hyn, mae adlach ar-lein bron yn anochel. Mae pob cwmni wedi cyflwyno adolygiad cwsmer gwael neu drydariad a drefnwyd ymlaen llaw a ddylai fod wedi'i ddileu.

Pan fydd argyfwng yn digwydd, bydd cael cynllun yn eich atal rhag mynd i banig. Dylai eich strategaeth hefyd amlinellu cyfrifoldebau fel nad oes yn rhaid i un unigolyn neu dîm bach ymdrin â'r canlyniad ar ei ben ei hun.

Tra byddwch wrthi, gwnewch yn siŵr bod gennych bolisi cyfryngau cymdeithasol manwl ar gyfer cyflogeion — y amddiffyniad gorau yn erbyn trychineb cyfryngau cymdeithasol!

Am ragor o awgrymiadau ar ddiogelu eich iechyd meddwl tra'n delio ag argyfwng, edrychwch ar ein gweminar ar frwydro yn erbyn blinder meddwl.

5. Trefnwch amser ar gyfer hunan-wasanaeth. gofal

Ni ellir trwsio llosgi trwy gydbwyso arferion gwael yn y gweithle gyda rhai personol da. Os yw'ch gweithle yn achosi straen cyson i chi, ni fydd dosbarth ioga yn ei drwsio. Ond gall cynnwys hunanofal yn eich arferion dyddiol eich helpu i'r tywyddeiliadau anodd.

A gall atal amser ar ei gyfer hefyd eich atal rhag gweithio rownd y cloc. Dyma ychydig o bethau i roi cynnig arnynt:

• Os ydych yn tueddu i weithio drwy eich seibiannau, rhowch nhw yn eich calendr a gosodwch larymau.
• Bwytewch fwydydd sy'n gwneud i'ch corff deimlo'n dda, ac yfwch ddigon o ddŵr.
• Trefnwch nodiadau atgoffa ar gyfer ymestyn ac egwyl sgrin.
• Defnyddiwch eich lles a'ch buddion iechyd! Peidiwch ag aros tan fis Rhagfyr i archebu'r tylino hwnnw.
• Cofrestrwch ar gyfer dosbarth. Gall fod yn unrhyw beth o sbin i serameg, cyn belled â'ch bod chi'n ei fwynhau! Bydd ymrwymo i weithgaredd rheolaidd yn eich ysgogi i wneud amser ar ei gyfer. (Mae hyn yn arbennig o wir os yw eich stiwdio yn codi ffi pan fyddwch chi'n colli dosbarth ... gofynnwch i mi sut rydw i'n gwybod.)

6. Peidiwch â gwneud dim (go iawn!)

Yn yr oes hon o hacio biohacio a chynhyrchiant, mae llawer ohonom yn teimlo dan bwysau i wneud i bob eiliad gyfrif. Ond yn aml, rydyn ni’n trin ein hamser hamdden fel gwaith ac yn pwyso ychydig yn rhy galed, gan fynd i’r afael â chrefftau uchelgeisiol neu goginio prydau cywrain.

Celeste Headlee, awdur y llyfr “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Mae gorwneud, a than-fyw”, yn credu yng ngrym amser segur go iawn. Wrth reoli gorflinder cyfryngau cymdeithasol, mae amser segur yn golygu rhoi peth pellter rhyngoch chi a'ch ffôn.

“Mae'ch ymennydd yn gweld eich ffôn fel gwaith,” meddai Headlee wrth NPR. Ceisiwch ei adael gartref pan fyddwch chi'n mynd am dro o amgylch y bloc. Neu, fel mae Headlee yn ei wneud,trefnwch un diwrnod “anghyffyrddadwy” bob wythnos lle nad ydych chi'n edrych ar gyfryngau cymdeithasol nac e-bost o gwbl.

7. Ymwrthod â diwylliant prysur

Ar gyfartaledd, mae pobl wedi bod yn gweithio dwy awr arall bob dydd ers dechrau pandemig Covid-19. A chanfu astudiaeth yn 2020 fod 73% o Millennials yn gweithio mwy na 40 awr yr wythnos.

Nid yw hyn yn arwain at flino yn unig. Canfu ymchwil gan Sefydliad Iechyd y Byd fod gweithio oriau hir yn gysylltiedig â marwolaeth gynamserol, clefyd y galon, a diabetes.

Mae yna reswm mai un o eiriau mawr mwyaf 2022 yw “rhoi’r gorau iddi yn dawel”. Mae'n swnio'n fwy radical nag ydyw mewn gwirionedd. Yng ngeiriau TikTokker Zaid Khan, mae rhoi'r gorau iddi yn dawel yn ymwneud â chydnabod bod mwy i fywyd na gwaith.

Os yw pob gweithred yn cael adwaith cyfartal a gwrthgyferbyniol, yna rhoi'r gorau iddi yn dawel yw'r ateb i ddiwylliant prysur. Canfu un arolwg barn Gallup fod hanner gweithlu America wedi’u nodi fel “rhoi’r gorau iddi.”

Nid ydym yn argymell eich bod yn tynnu’n ôl yn oddefol yn y gwaith. Ond os ydych chi'n gweithio gormod o oriau, siaradwch â'ch rheolwr.

8. Dod o hyd i lif y dydd

Canfu un astudiaeth gan Adobe fod Americanwyr yn treulio chwe awr y dydd gwirio eu e-bost. Mae naw o bob 10 o ymatebwyr yr arolwg yn gwirio eu e-byst gwaith gartref, a phedwar o bob 10 yn cyfaddef eu bod yn gwirio e-byst yn yr ystafell ymolchi.

Yn yr un modd, mae rheolwyr cyfryngau cymdeithasol yn teimlo'r alwad seiren o ymgysylltu:gwirio i mewn yn gyson i weld sut mae swyddi'n perfformio.

Mae'r entrepreneur Steve Glavesk yn nodi bod llawer o bobl yn cael eu dargyfeirio'n gyson oddi wrth waith ystyrlon. Hysbysiadau cyfryngau cymdeithasol, e-byst, negeseuon Slack gan eich cydweithwyr - mae'r rhain i gyd yn eich atal rhag mynd i mewn i lif. Maen nhw hefyd yn llenwi'ch diwrnod gyda gwaith prysur, gan eich gadael chi'n flinedig erbyn 5pm.

Dyma ychydig o awgrymiadau ar sut i gadw ffocws:

• Trefnu amser di-dor. Rhwystro'ch calendr allan er mwyn i chi allu canolbwyntio ar eich tasgau pwysicaf.
• Tasgau bloc amser sy'n tynnu eich sylw. Mae Sallie Poggi hefyd yn argymell blocio amser ar gyfer delio â phethau fel hysbysiadau ac e-byst.
• Tasg sengl. Canolbwyntiwch ar un peth ar y tro. Yn ddelfrydol, dechreuwch gyda'r dasg fwyaf heriol, pan fydd eich egni a'ch ffocws ar eu huchaf.
• Cyrrwch eich cyfarfodydd. Ceisiwch osod amser rhagosodedig eich cyfarfod i 30 munud — neu well eto, 25, fel bod gennych glustogfa rhwng galwadau bob amser.

9. Mesur canlyniadau, nid amser

Mae'r cynnydd mewn gwaith o bell hefyd wedi arwain at gynnydd mewn meddalwedd monitro gweithwyr. Ond mae edrych yn ddigidol dros ysgwyddau eich gweithwyr yn ffordd wael o fesur pa mor galed maen nhw'n gweithio neu ba mor dda maen nhw'n treulio eu hamser. Gall hyd yn oed waethygu gorfoledd trwy wneud i weithwyr deimlo hyd yn oed mwy o bwysau i weithio'n gyson.

Hefyd, mae digon o ffyrdd creadigol o fynd o gwmpas yn ddigidolgwyliadwriaeth.

Yn lle monitro oriau eich tîm, dylech fod yn canolbwyntio ar ganlyniadau eu gwaith.

A dylai marchnatwyr cymdeithasol edrych ar sut maen nhw'n treulio eu hamser, a pha ymdrechion sy'n talu ar ei ganfed. Bydd olrhain metrigau cyfryngau cymdeithasol allweddol yn eich helpu i fod yn fwy effeithlon. Y nod yw gweithio'n gallach, nid yn galetach.

I ddangos eich gwerth, sicrhewch eich bod yn cynhyrchu adroddiadau cyfryngau cymdeithasol sy'n meintioli canlyniadau. Ac os ydych chi'n rheoli tîm, rhowch nodau CAMPUS iddyn nhw sy'n cyd-fynd ag amcanion eich busnes.

10. Diogelwch eich gorffwys

Dyma senario gyfarwydd: rydych chi'n mynd i'r gwely ar ôl diwrnod gwaith hir, prysur . Er eich bod chi wedi blino, rydych chi'n cael eich hun yn sgrolio'n ddiddiwedd ar TikTok neu'n gwylio Netflix. Rydych chi'n gwybod y dylech chi gael rhywfaint o gwsg yn ôl pob tebyg - ond rydych chi'n cael eich hun yn taro "chwarae" ar un bennod arall.

Mae enw ar y ffenomen hon: "goediad amser gwely dial." Pan fydd eich diwrnod yn straen ac yn brysur, mae'n demtasiwn ymlacio gyda'ch ffôn yn hwyr yn y nos. Ond mae'r ymddygiad hwn yn erydu'ch gorffwys ac yn eich gadael yn fwy blinedig drannoeth.

Dysgu derm y gellir ei gyfnewid heddiw: “報復性熬夜” (goediad amser gwely dial), ffenomen lle mae pobl heb lawer o rheolaeth dros eu bywyd yn ystod y dydd yn gwrthod cysgu'n gynnar er mwyn adennill rhywfaint o ryddid yn ystod oriau hwyr y nos.

— daphne (@daphnekylee) Mehefin 28, 2020

Ceisiwch adael eich ffôn y tu allan i'ch