Les xarxes socials poden semblar ineludibles, fins i tot per als usuaris ocasionals. De mitjana, els usuaris passen gairebé 2 hores i mitja a les xarxes socials cada dia, la qual cosa suposa més d'un mes complet cada any. No és d'estranyar que molts de nosaltres estem patint un esgotament a les xarxes socials.

Per als professionals de les xarxes socials, pot ser encara més aclaparador. Com et prens un descans de les xarxes socials quan és la teva feina?

Hi ha una raó per la qual els gestors de les xarxes socials són propensos a esgotar-se. El social és un paper exigent que és difícil de deixar enrere al final del dia. "Portar-te la feina a casa amb tu" té un significat més literal quan la teva feina sempre s'amaga darrere de les icones del teu telèfon.

Combatre l'esgotament social no és fàcil. Però és necessari, sobretot quan més i més empleats estan esgotats, estressats i aclaparats. El novembre de 2021, un nombre rècord de treballadors van deixar la seva feina. Això vol dir que abordar la salut mental no és només el millor interès dels empleats, sinó que també és el millor per a l'empresa.

Bonus: Obteniu una guia gratuïta que us mostra 8 maneres d'utilitzar SMMExpert per ajudar-vos a equilibrar la vostra vida laboral i familiar. Descobriu com passar més temps fora de línia automatitzant moltes de les vostres tasques diàries de treball a les xarxes socials. .

Què és l'esgotament a les xarxes socials?

El burnout es defineix com "sentiments d'energia esgotada o esgotament a causa de l'estrès continu". El 2019, l'Organització Mundial de la Salutdormitori a la nit. Aconsegueix un despertador passat de moda perquè no tinguis la temptació de "comprovar l'hora".

11. Preneu-vos una pausa real

Molts dels consells anteriors són excel·lents per prevenir les xarxes socials esgotament. Però què passa si ja estàs esgotat? Si això passa, necessiteu una oportunitat per recarregar-vos realment. Hi ha una raó per la qual els corredors es prenen una setmana sencera de l'exercici després d'una marató.

El juliol de 2021, SMMExpert va tancar tota l'empresa durant una setmana perquè tots els empleats poguessin descansar. Vam reconèixer que molts empleats estaven consultant les seves safates d'entrada o notificacions, fins i tot mentre estaven de vacances. A la Setmana del benestar de tota l'empresa, tothom estava fora de línia, la qual cosa no significava cap temptació de consultar el correu electrònic.

Tampoc no estem els sols a acceptar el període de vacances col·lectives. Empreses com LinkedIn i Mailchimp han fet moviments similars.

Després de la nostra setmana de descans compartida, el 98% dels empleats van declarar sentir-se descansats i recarregats. Així que ho vam tornar a fer l'any 2022, aquesta vegada ho vam traslladar a finals d'agost, segons els comentaris dels empleats.

12. Advocar els recursos de salut mental a la feina

Podeu frenar el vostre esgotament, però és probable que no siguis l'únic que ho experimenta. L'enquesta Women at Work de Deloitte de 2022 va trobar que un terç dels empleats s'han pres temps lliure a causa de problemes de salut mental. No obstant això, només el 43% d'ells creu que podrien parlar d'aquests reptes a la feina.

Els que tenen poder a lael lloc de treball l'hauria d'utilitzar per canviar la cultura i les expectatives. Normalitzar les converses sobre salut mental és un lloc important per començar.

Un estudi va trobar que, tot i que el 91% dels executius creuen que els empleats saben que els importa, només el 56% dels empleats realment se senten cuits. Aquesta bretxa es deu en part a la manca de recursos en el lloc de treball. Una cosa és dir que recolzeu el benestar dels empleats i una altra és posar suports als quals puguin accedir.

No abordar la salut mental té grans conseqüències per a les empreses. Un estudi del 2021 va trobar que el 68% dels Millennials i el 81% de la Generació Zer havien deixat la feina per motius de salut mental.

Fer canvis a l'oficina també pot ajudar a abordar algunes de les causes subjacents de l'esgotament, com ara l'aïllament o la constant. distraccions. El 2021, SMMExpert va fer una ullada a les necessitats dels empleats i va reconfigurar la nostra oficina per satisfer-les. Aquest tipus de canvis van més enllà del disseny: els dissenys d'oficines ens poden fer més feliços.

Assegureu-vos que els empleats tinguin l'oportunitat de socialitzar i divertir-se junts. Un estudi recent va trobar que el 22% de les persones no tenen un sol amic a la feina. Les connexions socials sòlides són importants per crear equips funcionals i donar suport a la salut mental.

Cap feina val la pena sacrificar la teva salut mental. I cap objectiu empresarial val la pena comprometre el benestar dels vostres empleats. Prevenció de l'esgotament de les xarxes socials i abordar-lo quanpassa, hauria de ser una prioritat per a totes les empreses.

SMMExpert us pot ajudar a mantenir-vos organitzat, concentrat i preparat per gestionar qualsevol cosa a les xarxes socials. Prova-ho gratuïtament avui mateix.

Comenceu

Feu-ho millor amb SMMExpert , l' eina de xarxes socials tot en un. Manteniu-vos al corrent de les coses, créixer i vèncer la competència.

Hi ha tres indicadors principals d'esgotament: esgotament , cinisme i disminució de l'eficàcia professional . Si estàs cansat, desenganxat i no pots trobar orgull o gaudi amb la teva feina, és possible que corregis el risc d'esgotar-te. Una enquesta recent va trobar que el 89% dels empleats enquestats havien patit burnout durant l'últim any.

El burnout a les xarxes socials és un fenomen relacionat, reconegut pels investigadors el 2018. Les persones que pateixen burnout a les xarxes socials poden sentir:

• Esgotat o fatigat
• Ansiós
• Desenganxat emocionalment
• Distret constantment o incapaç de concentrar-se
• Incapaç de trobar sentit o valor en el seu treball

També està relacionat amb l'addicció a les xarxes socials: com més utilitzeu les xarxes socials, més probabilitats hi ha de patir esgotament. I l'ús de les xarxes socials mentre experimenta esgotament pot augmentar els sentiments negatius i l'estrès. Això és especialment difícil quan sentiu que no us podeu desconnectar, com el 73% dels gestors de xarxes socials que senten que han d'estar "sempre encesos".

Per als venedors socials, el resultat és l'esgotament de les xarxes socials. de les condicions del lloc de treball. Per això l’OMS el defineix com un “fenomen laboral”.

I s’hi agreguen les desigualtats sistèmiques i socials. L'estudi Women at Work de Deloitte de 2022 va trobar que les dones LGBTQ+ i les dones de color presenten nivells més alts d'esgotament iestrès.

Això significa que les solucions han d'abordar els comportaments individuals, així com la cultura del lloc de treball més àmplia.

12 maneres d'evitar l'esgotament de les xarxes socials

1. Establir límits

La pandèmia global de la COVID-19 va provocar grans canvis en la nostra manera de treballar. Per a molts, va desdibuixar els límits entre la nostra vida personal i professional. Quan la teva llar és la teva oficina, realment te'n vas?

Si alguna vegada t'has sorprès obrint el telèfon per "comprovar una cosa ràpida" i tornant a aparèixer 30 minuts més tard, saps el fàcil que és aconseguir-ho. absorbit.

El vostre dispositiu us pot ajudar amb això. Si sou un usuari d'iPhone, podeu establir regles de temps de pantalla. Això us permetrà programar el temps d'inactivitat fora de les aplicacions que us absorbeixen.

Si escolliu no rebre notificacions de les xarxes socials fora de l'horari laboral us pot ajudar a evitar aquesta força constant. Millor encara, manteniu el correu electrònic de la feina i els comptes fora dels vostres dispositius personals.

Si sou un gerent o un líder, també hauríeu de donar exemple al vostre equip. La millor manera de mostrar-los que està bé desconnectar-se és fent-ho tu mateix.

A SMMExpert, la nostra política d'harmonia entre la vida laboral i la vida familiar garanteix que tothom estigui en la mateixa pàgina sobre la comunicació fora de l'horari laboral.

2. Consulta amb tu mateix

Si t'enorgulleixes de ser un bon membre de l'equip i d'alt rendiment, probablement estàs acostumat a esforçar-te. Però això pot portar a ignorar l'advertènciasignes d'esgotament fins que ja esteu en buit.

Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos:

• Et sents esgotat físicament o emocionalment?
• És difícil mantenir-se al dia amb la teva càrrega de treball?
• La teva conciliació laboral-vida està patint?
• Et sents aïllat, sense suport o infravalorat?
• Et sents insatisfet , fins i tot pels teus èxits?
• Has perdut el sentit del propòsit o el valor del teu treball?

Aprèn encara més signes d'esgotament (i consells per prevenir-ho) d'un neurocientífic .

Si estàs experimentant un o més signes d'alerta d'esgotament de les xarxes socials, no esperis fins que la situació empitjori.

Programeu un dia de salut mental i parleu amb el vostre responsable sobre el vostre càrrega de treball o implementeu alguns dels altres consells següents.

3. Obteniu assistència a la feina

Els rols de gestor de xarxes socials tenen una rotació especialment alta, en part perquè s'espera que els empleats facin molt. No és estrany que una funció sol·liciti disseny gràfic, redacció, edició de vídeo, estratègia publicitària, atenció al client i molt més.

En equips petits, pot semblar que tota l'estratègia de xarxes socials depèn de les vostres espatlles. Això no és sostenible fins i tot en els millors moments.

Sallie Poggi, directora de xarxes socials a UC Davis, va compartir alguns consells de salut mental fantàstics per als gestors de les xarxes socials. Un d'ells era demanar ajuda abans la necessitareu. "Parleu amb els vostres gestors"ens va dir ella. "Tingueu un pla perquè pugueu anar de vacances i algú us pugui cobrir."

Bonus: Obteniu una guia gratuïta que us mostri 8 maneres d'utilitzar SMMExpert per ajudar-vos El vostre equilibri entre la vida laboral i la vida familiar. Descobriu com passar més temps fora de línia automatitzant moltes de les vostres tasques quotidianes de treball a les xarxes socials.

4. Planifiqueu una crisi a les xarxes socials.

Una de les millors coses que pots fer per evitar l'esgotament de les xarxes socials és tenir un pla de crisi de les xarxes socials.

En aquests dies, la reacció en línia és gairebé inevitable. Totes les empreses han enviat una mala ressenya dels clients o un tuit preprogramat que s'hauria d'haver suprimit.

Quan es produeix una crisi, tenir un pla us evitarà el pànic. La vostra estratègia també hauria de definir les responsabilitats perquè un sol individu o un petit equip no hagi de fer front a les conseqüències per si sols.

Mentre ho feu, assegureu-vos de tenir una política de xarxes socials detallada dels empleats: la millor defensa contra un desastre de les xarxes socials!

Per obtenir més consells sobre com protegir la vostra salut mental mentre s'enfronta a una crisi, consulteu el nostre seminari web sobre la lluita contra la fatiga mental.

5. Programeu temps per a l'autogestió. cura

L'esgotament no es pot solucionar equilibrant els mals hàbits laborals amb els bons personals. Si el vostre lloc de treball us causa estrès constant, una classe de ioga no ho solucionarà. Però incorporar l'autocura a les teves rutines diàries pot ajudar-te al tempsmoments difícils.

I bloquejar-hi temps també pot impedir que treballis durant tot el dia. Aquí tens algunes coses per provar:

• Si acostumes a treballar les pauses, posa-les al teu calendari i posa les alarmes.
• Menja aliments que facin sentir bé el teu cos, i beu molta aigua.
• Programeu recordatoris per a estiraments i pauses de pantalla.
• Aprofiteu els vostres beneficis per a la salut i el benestar! No esperis fins al desembre per reservar aquest massatge.
• Inscriviu-vos a una classe. Pot ser qualsevol cosa, des de girar fins a ceràmica, sempre que el gaudiu! Comprometre's amb una activitat regular et motivarà a dedicar-hi temps. (Això és especialment cert si el vostre estudi cobra una quota quan perdeu una classe... pregunteu-me com ho sé.)

6. No feu res (de veritat!)

En aquesta època de biohacking i hacks de productivitat, molts de nosaltres ens sentim pressionats perquè cada moment compti. Però sovint, tractem el nostre temps d'oci com a feina i ens inclinem una mica massa, abordant manualitats ambicioses o cuinant menjars elaborats.

Celeste Headlee, autora del llibre "Do Nothing: How to Break Away from Overworking," Overdoing, and Underliving”, creu en el poder del veritable temps d'inactivitat. Quan gestioneu l'esgotament de les xarxes socials, el temps d'inactivitat significa posar una mica de distància entre vosaltres i el vostre telèfon.

"El vostre cervell veu el vostre telèfon com un treball", va dir Headlee a NPR. Proveu de deixar-lo a casa quan aneu a passejar pel bloc. O, com fa Headlee,Programeu un dia "intocable" cada setmana en què no mireu en absolut les xarxes socials o el correu electrònic .

7. Resistir la cultura de l'enrenou

De mitjana, la gent ha estat treballant dues hores més cada dia des de l'inici de la pandèmia de la Covid-19. I un estudi del 2020 va trobar que el 73% dels mil·lenaris treballaven més de 40 hores setmanals.

Això no només provoca l'esgotament. La investigació de l'Organització Mundial de la Salut va trobar que treballar llargues hores està relacionada amb la mort prematura, les malalties del cor i la diabetis.

Hi ha una raó per la qual una de les paraules de moda més importants del 2022 és "abandonar en silenci". Sona més radical del que realment és. En paraules de TikTokker Zaid Khan, deixar de fumar en silenci és només reconèixer que la vida és més que el treball.

Si cada acció té una reacció igual i oposada, aleshores deixar de fumar en silenci és la resposta a la cultura de l'enrenou. Una enquesta de Gallup va trobar que la meitat de la mà d'obra nord-americana es va identificar com a "persones que abandonen tranquil·lament".

No defensem que et retiris passivament a la feina. Però si treballes massa hores, parla amb el teu cap.

8. Troba el flux al dia

Un estudi d'Adobe va trobar que els nord-americans passen sis hores cada dia comprovant el seu correu electrònic. Nou de cada 10 enquestats revisen els correus electrònics de la feina a casa i quatre de cada 10 admeten haver revisat els correus electrònics al bany.

De la mateixa manera, els gestors de xarxes socials senten la sirena de la implicació:consulta constantment per veure el rendiment de les publicacions.

L'emprenedor Steve Glavesk assenyala que moltes persones es desvien constantment de la feina significativa. Notificacions de xarxes socials, correus electrònics, missatges de Slack dels vostres companys de feina, tot això us impedeix entrar en un flux. També us omplen el dia de feina ocupada i us deixaran cansat a les 17.00.

A continuació us donem alguns consells per mantenir-vos concentrats:

• Programeu un temps ininterromput. Bloqueja el teu calendari perquè puguis centrar-te en les teves tasques més importants.
• Bloqueja les tasques que distreuen el temps. Sallie Poggi també recomana bloquejar el temps per tractar coses com ara notificacions i correus electrònics.
• Tasca única. Centra't en una cosa alhora. L'ideal és que comenceu amb la tasca més difícil, quan la vostra energia i enfocament siguin més alts.
• Escurça les reunions. Proveu d'establir l'hora de reunió predeterminada en 30 minuts, o millor encara, 25, de manera que sempre tingueu una memòria intermèdia entre trucades.

9. Mesureu els resultats, no el temps

L'augment del treball a distància també ha provocat un augment del programari de control dels empleats. Però mirar digitalment per sobre de les espatlles dels vostres empleats és una mala manera de mesurar la intensitat que treballen o el bé que passen el temps. Fins i tot pot agreujar l'esgotament fent que els empleats se sentin encara més pressionats per treballar constantment.

A més, hi ha moltes maneres creatives de moure's per la digitalització.vigilància.

En lloc de supervisar les hores del vostre equip, hauríeu de centrar-vos en els resultats del seu treball.

I els professionals del màrqueting social haurien de mirar com dediquen el seu temps i quins esforços donen els seus fruits. El seguiment de les mètriques clau de les xarxes socials us ajudarà a ser més eficient. L'objectiu és treballar de manera més intel·ligent, no més dura.

Per demostrar el vostre valor, assegureu-vos que esteu produint informes a les xarxes socials que quantifiquen els resultats. I si gestioneu un equip, doneu-li objectius SMART que s'alinein amb els vostres objectius empresarials.

10. Protegiu el vostre descans

Aquí teniu un escenari familiar: us fiqueu al llit després d'una jornada de treball llarga i agitada. . Tot i que estàs cansat, et trobes desplaçant-te sense parar a TikTok o veient Netflix. Ja saps que probablement hauries de dormir una mica, però et trobes fent clic a "reproduir" en un episodi més.

Hi ha un nom per a aquest fenomen: "venjança, procrastinació abans d'anar a dormir". Quan el dia és estressant i ocupat, és temptador relaxar-se amb el telèfon fins ben entrada la nit. Però aquest comportament erosiona el teu descans i et deixa més cansat l'endemà.

Avui he après un terme molt relacionat: "報復性熬夜" (procrastinació de venjança abans d'anar a dormir), un fenomen en què les persones que no tenen gaire control sobre la seva vida diürna es neguen a dormir d'hora per recuperar una mica de llibertat durant les hores nocturnes.

— daphne (@daphnekylee) 28 de juny de 2020

Prova de deixar el telèfon fora del teu