Samfélagsmiðlar geta verið óumflýjanlegir, jafnvel fyrir frjálsa notendur. Að meðaltali eyða notendur næstum 2 ½ klukkustund á samfélagsmiðlum á hverjum degi - sem gerir meira en heilan mánuð á hverju ári. Engin furða að svo mörg okkar upplifum kulnun á samfélagsmiðlum.

Fyrir fagfólk á samfélagsmiðlum getur það verið enn yfirþyrmandi. Hvernig tekurðu þér hlé frá samfélagsmiðlum þegar það er starf þitt?

Það er ástæða fyrir því að stjórnendur samfélagsmiðla eru hætt við kulnun. Félagslegt er krefjandi hlutverk sem erfitt er að skilja eftir í lok dags. „Að taka vinnuna með þér heim“ hefur bókstaflegri merkingu þegar vinnan þín leynist alltaf á bak við táknin í símanum þínum.

Það er ekki auðvelt að berjast gegn félagslegri kulnun. En það er nauðsynlegt, sérstaklega þegar fleiri og fleiri starfsmenn eru þreyttir, stressaðir og óvart. Í nóvember 2021 sagði metfjöldi starfsmanna upp störf sín. Það þýðir að það að taka á geðheilbrigði er ekki bara í þágu starfsmanna – það er líka best fyrir fyrirtækið.

Bónus: Fáðu ókeypis leiðarvísi sem sýnir þér 8 leiðir til að nota SMMExpert til að hjálpa þér í jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Finndu út hvernig þú getur eytt meiri tíma án nettengingar með því að gera mörg dagleg vinnuverkefni þín á samfélagsmiðlum sjálfvirk. .

Hvað er kulnun á samfélagsmiðlum?

Krunnun er skilgreind sem „tilfinning um tæma orku eða þreytu vegna stöðugrar streitu.“ Árið 2019, Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninsvefnherbergi á kvöldin. Fáðu þér gamaldags vekjaraklukku svo þú freistist ekki til að „athugaðu bara tímann“.

11. Taktu þér hlé

Mörg ráðin hér að ofan eru frábær til að koma í veg fyrir samfélagsmiðla brenna út. En hvað með ef þú ert þegar útbrunninn? Ef það gerist þarftu tækifæri til að endurhlaða þig. Það er ástæða fyrir því að hlauparar taka heila viku frí frá æfingum eftir maraþon.

Í júlí 2021 lokaði SMMExpert öllu fyrirtækinu í viku svo að allir starfsmenn gætu hvílt sig. Við áttum okkur á því að margir starfsmenn voru að skrá sig inn í pósthólf eða tilkynningar, jafnvel í fríi. Á heilsuviku okkar í heild sinni voru allir án nettengingar, sem þýddi að það var engin freisting til að skoða tölvupóst.

Við erum heldur ekki ein um að taka á móti sameiginlegu fríinu. Fyrirtæki eins og LinkedIn og Mailchimp hafa gert svipaðar ráðstafanir.

Eftir sameiginlega viku frí okkar sögðu 98% starfsmanna að þeir væru hvíldir og endurhlaðnir. Þannig að við gerðum það aftur árið 2022 — í þetta skiptið fluttum það til loka ágúst, byggt á endurgjöf starfsmanna.

12. Talsmaður geðheilbrigðisúrræða í vinnunni

Þú getur dregið úr kulnun þinni, en líkurnar eru á að þú sért ekki sá eini sem upplifir það. Könnun Deloitte 2022 Women at Work leiddi í ljós að þriðjungur starfsmanna hefur tekið sér frí vegna geðheilsuvanda. Hins vegar finnst aðeins 43% þeirra að þeir gætu talað um þessar áskoranir í vinnunni.

Þeir sem hafa völd ívinnustaðurinn ætti að nota það til að breyta menningu og væntingum. Að staðla samtöl um geðheilsu er mikilvægur staður til að byrja á.

Ein rannsókn leiddi í ljós að þó að 91% stjórnenda telji að starfsmenn viti að þeim sé sama, þá finnst aðeins 56% starfsmanna í raun að að sé umhyggju fyrir þeim. Þetta bil er að hluta til vegna skorts á fjármagni á vinnustaðnum. Það er eitt að segja að þú styður vellíðan starfsmanna og annað að koma á stuðningi sem þeir hafa aðgang að.

Að taka ekki á geðheilbrigði hefur miklar afleiðingar fyrir fyrirtæki. Rannsókn 2021 leiddi í ljós að 68% Millennials og 81% Gen Zers höfðu hætt störfum af geðheilbrigðisástæðum.

Að gera breytingar á skrifstofunni getur einnig hjálpað til við að takast á við sumar undirliggjandi orsakir kulnunar, eins og einangrun eða stöðugt truflun. Árið 2021 skoðaði SMMExpert þarfir starfsmanna og endurstillti skrifstofuna okkar til að mæta þeim. Þessar breytingar fara dýpra en hönnun: skrifstofuskipulag getur í raun gert okkur hamingjusamari.

Gakktu úr skugga um að starfsmenn hafi tækifæri til að umgangast og skemmta sér saman. Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að 22% fólks á ekki einn einasta vin í vinnunni. Sterk félagsleg tengsl eru mikilvæg til að byggja upp starfhæf teymi og styðja við geðheilsu.

Ekkert starf er þess virði að fórna geðheilsu þinni. Og ekkert viðskiptamarkmið er þess virði að skerða velferð starfsmanna þinna. Koma í veg fyrir kulnun á samfélagsmiðlum og taka á því hvenærþað gerist, ætti að vera forgangsverkefni hvers fyrirtækis.

SMMExpert getur hjálpað þér að vera skipulagður, einbeittur og tilbúinn til að takast á við hvað sem er á samfélagsmiðlum. Prófaðu það ókeypis í dag.

Byrjaðu á því

Gerðu það betur með SMMExpert , allt-í-einn samfélagsmiðlunartæki. Fylgstu með hlutunum, vaxa og sigra samkeppnina.

Þrjár meginvísbendingar um kulnun eru: örmung , torðhyggja og minnkuð starfsvirkni . Ef þú ert þreyttur, óvirkur og getur ekki fundið stolt eða ánægju í starfi þínu gætirðu átt á hættu að brenna út. Ein nýleg könnun leiddi í ljós að 89% aðspurðra starfsmanna höfðu upplifað kulnun á síðasta ári.

Krunnun á samfélagsmiðlum er skyld fyrirbæri, viðurkennd af rannsakendum árið 2018. Fólk sem upplifir kulnun á samfélagsmiðlum gæti fundið fyrir:

• Þreyttur eða þreyttur
• Áhyggjufullur
• Tilfinningalaus
• Stöðugt annars hugar eða getur ekki einbeitt sér
• Getur ekki fundið merkingu eða gildi í starfi sínu

Það er líka tengt samfélagsmiðlafíkn: því meira sem þú notar samfélagsmiðla, því meiri líkur eru á að þú verðir fyrir kulnun. Og að nota samfélagsmiðla á meðan þú finnur fyrir kulnun getur aukið neikvæðar tilfinningar og streitu. Þetta er sérstaklega erfitt þegar þér líður eins og þú getir ekki tekið úr sambandi, eins og 73% stjórnenda samfélagsmiðla sem telja sig þurfa að vera „alltaf á“.

Fyrir samfélagsmarkaðsmenn er kulnun á samfélagsmiðlum afleiðingin um aðstæður á vinnustað. Þess vegna skilgreinir WHO það sem „atvinnufyrirbæri.“

Og það bætist við kerfisbundið og félagslegt misrétti. Rannsókn Deloitte 2022 Women at Work leiddi í ljós að LGBTQ+ konur og litaðar konur tilkynna meira magn af kulnun ogstreita.

Það þýðir að lausnir þurfa að taka á einstaklingshegðun sem og stærri vinnustaðamenningu.

12 leiðir til að forðast kulnun á samfélagsmiðlum

1. Settu mörk

Hinn alþjóðlegi COVID-19 heimsfaraldur olli miklum breytingum á því hvernig við vinnum. Fyrir marga þokaði það út mörkin milli persónulegs lífs og atvinnulífs okkar. Þegar heimilið þitt er skrifstofan þín, ferðu þá í alvörunni?

Ef þú hefur einhvern tíma lent í því að opna símann þinn til að „athugaðu eitt snöggt“ og koma upp aftur 30 mínútum síðar, þá veistu hversu auðvelt það er að fá sogast inn.

Tækið þitt getur hjálpað við þetta. Ef þú ert iPhone notandi geturðu stillt skjátímareglur. Þetta gerir þér kleift að skipuleggja niður í miðbæ fjarri öppunum sem soga þig inn.

Að velja að fá ekki tilkynningar á samfélagsmiðlum utan vinnutíma getur hjálpað þér að forðast þetta stöðuga torf. Enn betra, haltu vinnutölvupóstinum þínum og reikningum algjörlega frá persónulegum tækjum þínum.

Ef þú ert stjórnandi eða leiðtogi ættirðu líka að vera fordæmi fyrir teymið þitt. Besta leiðin til að sýna þeim að það sé í lagi að taka úr sambandi er með því að gera það sjálfur.

Hjá SMMExpert tryggir stefna okkar um samsvörun vinnu og einkalífs að allir séu á sama máli um samskipti utan vinnutíma.

2. Athugaðu með sjálfum þér

Ef þú ert stoltur af því að vera góður liðsmaður og afkastamikill, ertu líklega vanur að ýta undir sjálfan þig. En það getur leitt til þess að hunsa viðvöruninamerki um kulnun þar til þú ert nú þegar að keyra á tómum.

Hér eru nokkrar spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig:

• Finnst þú líkamlega eða andlega þreyttur?
• Er erfitt að halda í við vinnuálagið?
• Er jafnvægið milli vinnu og einkalífs fyrir þjáningu?
• Finnst þér einangruð, óstudd eða vanmetin?
• Ertu óánægður með þig? , jafnvel með árangri þínum?
• Hefurðu misst tilganginn eða gildið í starfi þínu?

Lærðu enn fleiri merki um kulnun (og ráð til að koma í veg fyrir það) frá taugavísindamanni .

Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri viðvörunarmerkjum um kulnun á samfélagsmiðlum skaltu ekki bíða þangað til ástandið versnar.

Skráðu geðheilbrigðisdag, talaðu við yfirmann þinn um vinnuálag, eða útfærðu önnur ráð hér að neðan.

3. Fáðu stuðning í vinnunni

Hlutverk stjórnenda samfélagsmiðla hafa sérstaklega mikla veltu, að hluta til vegna þess að ætlast er til að starfsmenn geri svo mikið. Það er ekki óvenjulegt að eitt hlutverk kalli á grafíska hönnun, textagerð, klippingu myndbanda, auglýsingastefnu, þjónustuver og fleira.

Hjá litlum teymum getur verið eins og öll samfélagsmiðlastefnan hvíli á þínum herðum. Það er ekki sjálfbært jafnvel á bestu tímum.

Sallie Poggi, forstöðumaður samfélagsmiðla hjá UC Davis, deildi nokkrum frábærum geðheilbrigðisráðum fyrir stjórnendur samfélagsmiðla. Eitt af því var að biðja um hjálp áður en þú þarft á henni að halda. "Ræddu við stjórnendur þína,"sagði hún okkur. „Vertu með áætlun svo þú getir farið í frí og einhver geti dekað fyrir þig.“

Bónus: Fáðu ókeypis leiðarvísi sem sýnir þér 8 leiðir til að nota SMMExpert til að hjálpa Jafnvægi þitt á vinnu og lífi. Finndu út hvernig þú getur eytt meiri tíma án nettengingar með því að gera mörg dagleg vinnuverkefni þín á samfélagsmiðlum sjálfvirk.

4. Skipuleggðu kreppu á samfélagsmiðlum

Eitt af því besta sem þú getur gert til að koma í veg fyrir kulnun á samfélagsmiðlum er að vera með kreppuáætlun á samfélagsmiðlum.

Þessa dagana er bakslag á netinu nánast óumflýjanlegt. Sérhvert fyrirtæki hefur sent frá sér slæma umsögn viðskiptavina eða fyrirfram tímasett tíst sem hefði átt að vera eytt.

Þegar kreppa gerist mun það að vera með áætlun koma í veg fyrir að þú skellir þér. Stefna þín ætti einnig að gera grein fyrir ábyrgð þannig að einn einstaklingur eða lítið teymi þurfi ekki að takast á við afleiðingarnar einn.

Á meðan þú ert að því skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ítarlega stefnu starfsmanna á samfélagsmiðlum – besta vörnin gegn hamförum á samfélagsmiðlum!

Til að fá frekari ráðleggingar um að vernda geðheilsu þína á meðan þú ert að takast á við kreppu, skoðaðu vefnámskeiðið okkar um að berjast gegn andlegri þreytu.

5. Skipuleggðu tíma fyrir sjálf- umönnun

Ekki er hægt að laga kulnun með því að samræma slæmar vinnustaðavenjur og góðar persónulegar. Ef vinnustaðurinn þinn veldur þér stöðugu streitu, mun jógatíminn ekki laga það. En að byggja sjálfumönnun inn í daglegar venjur þínar getur hjálpað þér að veðurerfiðar stundir.

Og að útiloka tíma fyrir það getur líka komið í veg fyrir að þú vinnur allan sólarhringinn. Hér eru nokkur atriði til að prófa:

• Ef þú hefur tilhneigingu til að vinna þig í gegnum pásurnar skaltu setja þær í dagatalið og stilla vekjara.
• Borðaðu mat sem lætur líkama þínum líða vel, og drekktu nóg af vatni.
• Skráðu áminningar um teygjur og skjáhlé.
• Nýttu vellíðan og heilsufarslegan ávinning! Ekki bíða þangað til í desember með að bóka það nudd.
• Skráðu þig á námskeið. Það getur verið allt frá snúningi til keramik, svo lengi sem þú hefur gaman af því! Að skuldbinda sig til reglulegrar starfsemi mun hvetja þig til að gefa þér tíma fyrir það. (Þetta á sérstaklega við ef vinnustofan þín rukkar gjald þegar þú missir af kennslustund... spurðu mig hvernig ég veit það.)

6. Gerðu ekkert (í alvöru!)

Á þessum aldri af biohacking og framleiðni hakk, finnst mörgum okkar þrýstingi til að láta hvert augnablik telja. En oft meðhöndlum við frítíma okkar eins og vinnu og leggjum okkur aðeins of hart að okkur, tökumst á við metnaðarfullt handverk eða eldum vandaðar máltíðir.

Celeste Headlee, höfundur bókarinnar „Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Ofgera, og undirlífa“, trúir á kraft raunverulegrar niður í miðbæ. Þegar þú stjórnar kulnun á samfélagsmiðlum þýðir niður í miðbæ að setja smá fjarlægð á milli þín og símans þíns.

„Heilinn þinn lítur á símann þinn sem vinnu,“ sagði Headlee við NPR. Prófaðu að skilja það eftir heima þegar þú ferð í göngutúr um blokkina. Eða eins og Headlee gerir,skipuleggðu einn „ósnertanlegan“ dag í hverri viku þar sem þú horfir ekki á samfélagsmiðla eða tölvupóst alls ekki.

7. Standast kjaftæðismenningu

Að meðaltali hefur fólk unnið tvo tíma í viðbót á hverjum degi síðan Covid-19 faraldurinn hófst. Og 2020 rannsókn leiddi í ljós að 73% Millennials unnu meira en 40 klukkustundir á viku.

Þetta leiðir ekki bara til kulnunar. Rannsóknir frá Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni komust að því að langur vinnutími tengist ótímabærum dauða, hjartasjúkdómum og sykursýki.

Það er ástæða fyrir því að eitt stærsta tískuorð ársins 2022 er „högglaus hætta“. Það hljómar róttækara en það er í raun og veru. Í orðum TikTokker Zaid Khan, þá snýst hljóðlátt að hætta bara um að viðurkenna að lífið er meira en vinnan.

Ef sérhver aðgerð hefur jöfn og andstæð viðbrögð, þá er rólegt hætt svarið við þrasmenningunni. Ein Gallup skoðanakönnun leiddi í ljós að helmingur bandarísks vinnuafls var auðkenndur sem „hljóðlátir hættir“.

Við erum ekki að mæla með því að þú hættir aðgerðarlaus í vinnunni. En ef þú ert að vinna of marga klukkutíma skaltu tala við yfirmann þinn.

8. Finndu flæði dagsins

Ein rannsókn frá Adobe leiddi í ljós að Bandaríkjamenn eyða sex klukkustundum á hverjum degi athugaðu tölvupóstinn sinn. Níu af hverjum 10 svarendum könnunarinnar skoða vinnutölvupóstinn heima og fjórir af hverjum 10 viðurkenndu að hafa skoðað tölvupósta á baðherberginu.

Sömuleiðis finna stjórnendur samfélagsmiðla fyrir sírenu um þátttöku:kíkja stöðugt inn til að sjá hvernig færslur standa sig.

Frumkvöðullinn Steve Glavesk bendir á að margir séu sífellt að víkja frá þroskandi starfi. Tilkynningar á samfélagsmiðlum, tölvupóstur, slök skilaboð frá vinnufélögum þínum - allt þetta kemur í veg fyrir að þú komist í flæði. Þeir fylla daginn þinn líka af annasömu starfi, þannig að þú ert spenntur fyrir klukkan 17:00.

Hér eru nokkur ráð til að halda einbeitingu:

• Tímasettu samfelldan tíma. Lokaðu á dagatalið þitt svo þú getir einbeitt þér að mikilvægustu verkefnum þínum.
• Tímaloka truflandi verkefni. Sallie Poggi mælir einnig með tímalokun til að takast á við hluti eins og tilkynningar og tölvupósta.
• Eitt verkefni. Einbeittu þér að einu í einu. Helst skaltu byrja á krefjandi verkefninu, þegar orkan þín og einbeitingin er mest.
• Styttu fundina þína. Prófaðu að stilla sjálfgefna fundartímann þinn á 30 mínútur — eða betra, 25, svo þú hafir alltaf biðminni á milli símtala.

9. Mældu niðurstöður, ekki tíma

Aukning á fjarvinnu hefur einnig leitt til aukningar á hugbúnaði fyrir eftirlit starfsmanna. En stafrænt að horfa um öxl starfsmanna þinna er léleg leið til að mæla hversu mikið þeir eru að vinna eða hversu vel þeir eyða tíma sínum. Það getur jafnvel aukið kulnun með því að láta starfsmenn finna fyrir enn meiri þrýstingi að vinna stöðugt.

Auk þess eru fullt af skapandi leiðum til að komast um stafrænteftirlit.

Í stað þess að fylgjast með vinnutíma liðsins þíns ættir þú að einbeita þér að árangri vinnu þeirra.

Og félagsmarkaðsmenn ættu að skoða hvernig þeir eyða tíma sínum og hvaða viðleitni skilar sér. Að fylgjast með lykilmælingum á samfélagsmiðlum mun hjálpa þér að vera skilvirkari. Markmiðið er að vinna snjallara en ekki erfiðara.

Til að sýna fram á gildi þitt skaltu ganga úr skugga um að þú sért að framleiða samfélagsmiðlaskýrslur sem mæla niðurstöður. Og ef þú stjórnar teymi, gefðu því SMART markmið sem samræmast viðskiptamarkmiðum þínum.

10. Verndaðu hvíldina þína

Hér er kunnugleg atburðarás: þú ferð í rúmið eftir langan erilsaman vinnudag . Jafnvel þó þú sért þreyttur, finnurðu sjálfan þig að fletta endalaust á TikTok eða horfa á Netflix. Þú veist að þú ættir líklega að fá smá svefn – en þú finnur sjálfan þig að smella á „play“ í einum þætti í viðbót.

Það er til nafn fyrir þetta fyrirbæri: „hefnd að fresta svefni“. Þegar dagurinn er stressandi og annasamur er freistandi að slaka á með símanum langt fram á nótt. En þessi hegðun eyðir hvíldinni þinni og gerir þig þreyttari daginn eftir.

Lærði mjög skyld hugtak í dag: "報復性熬夜" (hefnd sem frestun fyrir háttatíma), fyrirbæri þar sem fólk sem hefur ekki mikið stjórn á daglífi sínu neita að sofa snemma til að endurheimta smá frelsistilfinningu á síðkvöldum.

— daphne (@daphnekylee) 28. júní 2020

Prófaðu að skilja símann eftir fyrir utan