सामाजिक मिडियाले आकस्मिक प्रयोगकर्ताहरूको लागि पनि अपरिहार्य महसुस गर्न सक्छ। औसतमा, प्रयोगकर्ताहरूले सामाजिक सञ्जालमा हरेक दिन करिब २ ½ घण्टा बिताउँछन् - जुन प्रत्येक वर्ष पूरा महिनाभन्दा बढी थपिन्छ। कुनै अचम्मको कुरा होइन कि हामी मध्ये धेरैले सामाजिक सञ्जाल बर्नआउटको अनुभव गरिरहेका छौं।

सामाजिक मिडिया व्यवसायीहरूका लागि, यो अझ बढी भारी हुन सक्छ। तपाइँको काम भएको बेला तपाइँ सोशल मिडियाबाट कसरी ब्रेक लिनुहुन्छ?

सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरू बर्नआउट हुने सम्भावनाको कारण छ। सामाजिक एक माग गर्ने भूमिका हो जुन दिनको अन्त्यमा छोड्न गाह्रो छ। "तपाईंको कामलाई तपाईंसँग घर लैजाने" को अधिक शाब्दिक अर्थ हुन्छ जब तपाईंको काम सधैं तपाईंको फोनमा आइकनहरू पछाडि लुकेको हुन्छ।

सामाजिक बर्नआउटसँग लड्न सजिलो छैन। तर यो आवश्यक छ, विशेष गरी जब अधिक र अधिक कर्मचारीहरू थकित, तनाव, र अभिभूत हुन्छन्। नोभेम्बर २०२१ मा, रेकर्ड संख्यामा कामदारहरूले आफ्नो जागिर छोडे। यसको मतलब मानसिक स्वास्थ्यलाई सम्बोधन गर्नु भनेको कर्मचारीहरूको सर्वोत्तम हितमा मात्र होइन - यो कम्पनीको लागि पनि उत्तम हो।

बोनस: एउटा नि:शुल्क गाइड पाउनुहोस् जसले तपाईंलाई तपाईंको कार्य-जीवन सन्तुलनमा मद्दत गर्न SMME Expert प्रयोग गर्ने ८ तरिकाहरू देखाउँछ। तपाईंको दैनिक सामाजिक सञ्जाल कार्यका धेरै कामहरू स्वचालित गरेर अफलाइनमा थप समय बिताउने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्। .

सामाजिक सञ्जाल बर्नआउट भनेको के हो?

बर्नआउटलाई "निरन्तर तनावको कारणले ऊर्जामा कमी वा थकानको भावना" भनी परिभाषित गरिएको छ। 2019 मा, विश्व स्वास्थ्य संगठनराती शयनकक्ष। पुरानो जमानाको अलार्म घडी पाउनुहोस् ताकि तपाईं "समय जाँच गर्नुहोस्" भन्ने प्रलोभनमा नपर्नुहोस्।

11. वास्तविक विश्राम लिनुहोस्

माथिका धेरै सुझावहरू सामाजिक सञ्जाललाई रोक्नको लागि उत्कृष्ट छन्। बर्नआउट। तर के हुन्छ यदि तपाईं पहिले नै जलेको छ भने? यदि त्यसो भयो भने, तपाईंलाई साँच्चै रिचार्ज गर्ने मौका चाहिन्छ। म्याराथनपछि धावकहरूले व्यायामबाट पूरा हप्ता बिदा लिने कारण छ।

जुलाई २०२१ मा, SMMExpert ले सम्पूर्ण कम्पनीलाई एक हप्ताको लागि बन्द गर्यो ताकि प्रत्येक कर्मचारीले आराम गर्न सकून्। हामीले बिदामा हुँदा पनि धेरै कर्मचारीहरूले आफ्नो इनबक्स वा सूचनाहरूमा चेक इन गरिरहेका थिए भनी बुझ्यौं। हाम्रो कम्पनी-व्यापी कल्याण सप्ताहमा, सबैजना अफलाइन थिए, जसको मतलब इमेल जाँच गर्ने कुनै प्रलोभन थिएन।

हामी पनि सामूहिक बिदाको अवधिलाई अँगाल्नेमा एक्लै छैनौं। LinkedIn र Mailchimp जस्ता कम्पनीहरूले समान चालहरू गरेका छन्।

हाम्रो साझा हप्ताको बिदा पछि, ९८% कर्मचारीहरूले आराम र रिचार्ज भएको महसुस गरे। त्यसैले हामीले यसलाई २०२२ मा फेरि गर्‍यौं — यस पटक कर्मचारी प्रतिक्रियाको आधारमा यसलाई अगस्टको अन्त्यतिर सार्दैछौं।

१२. काममा मानसिक स्वास्थ्य स्रोतहरूको लागि वकालत गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो बर्नआउटलाई रोक्न सक्नुहुन्छ, तर सम्भावनाहरू तपाईं मात्र यो अनुभव गर्ने एक हुनुहुन्न। डेलोइटको २०२२ वुमन एट वर्क सर्वेक्षणले एक तिहाइ कर्मचारीले मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीका कारण समय बिदा गरेको पत्ता लगाएको छ। यद्यपि, तिनीहरूमध्ये केवल 43% ले तिनीहरू काममा ती चुनौतीहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्ने महसुस गर्छन्।

जो शक्तिमा छन्।कार्यस्थलले यसलाई संस्कृति र अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्नुपर्छ। मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा वार्तालापहरू सामान्य बनाउन सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण ठाउँ हो।

एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि 91% कार्यकारीहरूले कर्मचारीहरूलाई उनीहरूले ख्याल राख्छन् भन्ने कुरामा विश्वास गर्छन्, केवल 56% कर्मचारीहरूले वास्तवमा ले हेरचाह गरेको महसुस गर्छन्। यो अन्तर आंशिक रूपमा कार्यस्थलमा स्रोतको कमीको कारण हो। तपाईले कर्मचारीको कल्याणलाई समर्थन गर्नुहुन्छ भन्नु एउटा कुरा हो र उनीहरूले पहुँच गर्न सक्ने ठाउँमा समर्थनहरू राख्नु अर्को कुरा हो।

मानसिक स्वास्थ्यलाई सम्बोधन गर्न नसक्दा व्यवसायहरूको लागि ठूलो परिणाम हुन्छ। 2021 को एक अध्ययनले मिलेनियल्सका 68% र जेन जेरहरूको 81% ले मानसिक स्वास्थ्यको कारणले जागिर छोडेको पत्ता लगायो।

अफिसमा परिवर्तन गर्नाले पनि एक्लोपन वा स्थिरता जस्ता बर्नआउटका केही अन्तर्निहित कारणहरूलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अवरोधहरू। 2021 मा, SMMExpert ले कर्मचारी आवश्यकताहरू हेर्यो र तिनीहरूलाई पूरा गर्न हाम्रो कार्यालय पुन: कन्फिगर गर्यो। यी प्रकारका परिवर्तनहरू डिजाइनभन्दा गहिरो हुन्छन्: अफिस लेआउटहरूले वास्तवमा हामीलाई अझ खुसी बनाउन सक्छ।

कर्मचारीहरूसँग मिलनसार र रमाइलो गर्ने मौका छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। हालैको एउटा अध्ययनले २२% मानिसको काममा एउटै साथी नहुने देखाएको छ। कार्यात्मक टोलीहरू निर्माण गर्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न बलियो सामाजिक जडानहरू महत्त्वपूर्ण छन्।

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको त्याग गर्न कुनै पनि कामको लायक छैन। र कुनै पनि व्यापार लक्ष्य तपाईंको कर्मचारीहरूको भलाइमा सम्झौता गर्न लायक छैन। सामाजिक मिडिया बर्नआउट रोक्न, र यसलाई सम्बोधन गर्दायो हुन्छ, हरेक कम्पनीको लागि प्राथमिकता हुनुपर्छ।

SMMExpert ले तपाईंलाई व्यवस्थित, केन्द्रित र सामाजिक मिडियामा कुनै पनि कुरा ह्यान्डल गर्न तयार रहन मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई आज नि:शुल्क प्रयास गर्नुहोस्।

सुरु गर्नुहोस्

यो राम्रोसँग गर्नुहोस् SMMExpert , सबै-मा-एक सामाजिक मिडिया उपकरण। 5बर्नआउटलाई व्यावसायिक घटनाको रूपमा मान्यता दिइएको छ।

बर्नआउटका तीनवटा मुख्य सूचकहरू छन्: थकाइ , निन्दकता , र व्यवसायिक प्रभावकारितामा कमी । यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ, विचलित हुनुहुन्छ, र आफ्नो काममा गर्व वा आनन्द पाउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईं जल्ने जोखिममा हुन सक्छ। हालैको एउटा सर्वेक्षणले गत वर्ष ८९% सर्वेक्षण गरिएका कर्मचारीहरूले बर्नआउटको अनुभव गरेको फेला पारेको छ।

सोशल मिडिया बर्नआउट एक सम्बन्धित घटना हो, जसलाई सन् २०१८ मा अनुसन्धानकर्ताहरूले मान्यता दिएका छन्। सामाजिक सञ्जाल बर्नआउटको अनुभव गरिरहेका मानिसहरूले यस्तो महसुस गर्न सक्छन्:

• थकित वा थकित
• चिन्तित
• भावनात्मक रूपमा विचलित
• निरन्तर विचलित वा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ
• आफ्नो कामको अर्थ वा मूल्य पत्ता लगाउन असमर्थ

यो सामाजिक सञ्जालको लतसँग पनि जोडिएको छ: तपाईंले जति धेरै सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यति नै बढी तपाईंले बर्नआउट अनुभव गर्ने सम्भावना हुन्छ। र बर्नआउटको अनुभव गर्दा सोशल मिडिया प्रयोग गर्दा नकारात्मक भावना र तनाव बढाउन सक्छ। यो विशेष गरी गाह्रो हुन्छ जब तपाइँ अनप्लग गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ, जस्तै 73% सोशल मिडिया प्रबन्धकहरू जसले उनीहरूलाई "सधैँ सक्रिय" हुन आवश्यक छ जस्तो लाग्छ।

सामाजिक मार्केटरहरूको लागि, सोशल मिडिया बर्नआउट परिणाम हो। कार्यस्थल अवस्था को। यसैले WHO ले यसलाई "व्यवसायिक घटना" को रूपमा परिभाषित गरेको छ।

र यो प्रणालीगत र सामाजिक असमानताहरूले जोडिएको छ। डेलोइटको २०२२ वुमन एट वर्क अध्ययनले पत्ता लगायो कि LGBTQ+ महिला र रङ भएका महिलाहरूले उच्च स्तरको बर्नआउट र रिपोर्ट गरे।तनाव।

यसको मतलब यो हो कि समाधानहरूले व्यक्तिगत व्यवहारका साथै ठूलो कार्यस्थल संस्कृतिलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।

सोशल मिडिया बर्नआउटबाट बच्ने १२ उपायहरू

1. सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

विश्वव्यापी COVID-19 महामारीले हामीले काम गर्ने तरिकामा ठूलो परिवर्तन ल्यायो। धेरैको लागि, यसले हाम्रो व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवन बीचको सीमाहरू धमिलो पारेको छ। जब तपाईको घर तपाईको अफिस हुन्छ, के तपाई साँच्चै बाहिर जानुहुन्छ?

यदि तपाईले "एउटा द्रुत चीज जाँच गर्नुहोस्" र 30 मिनेट पछि पुन: सर्फेस गर्न आफ्नो फोन खोल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ यो प्राप्त गर्न कत्तिको सजिलो छ। sucked in।

तपाईंको यन्त्रले यसमा मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आईफोन प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, तपाईंले स्क्रिन टाइम नियमहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई मन पराउने एपहरूबाट टाढाको समय तालिका बनाउन दिनेछ।

कार्य समयभन्दा बाहिरको सामाजिक सञ्जाल सूचनाहरू प्राप्त नगर्ने छनोटले तपाइँलाई त्यो निरन्तर तानबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। अझ राम्रो, आफ्नो कामको इमेल र खाताहरू आफ्ना व्यक्तिगत यन्त्रहरूबाट पूर्ण रूपमा बन्द राख्नुहोस्।

यदि तपाईं व्यवस्थापक वा नेता हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो टोलीका लागि एउटा उदाहरण पनि सेट गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई अनप्लग गर्न ठीक छ भनेर देखाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यो आफैले गर्नु हो।

SMMExpert मा, हाम्रो कार्य-जीवन सामंजस्य नीतिले सबैजना कार्य घण्टा बाहिर सञ्चार गर्ने बारे एउटै पृष्ठमा रहेको सुनिश्चित गर्दछ।

2. आफैसँग जाँच गर्नुहोस्

यदि तपाई आफैंलाई एक राम्रो टोली सदस्य र उच्च प्रदर्शनकर्ता भएकोमा गर्व गर्नुहुन्छ भने, तपाई सम्भवतः आफैलाई धक्का दिने बानी हुनुहुन्छ। तर यसले चेतावनीलाई बेवास्ता गर्न सक्छतपाईं पहिले नै खालीमा चलिरहेको नभएसम्म बर्नआउटका संकेतहरू।

आफूलाई सोध्नका लागि यहाँ केही प्रश्नहरू छन्:

• के तपाईं शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ?
• के तपाईको कामको बोझलाई निरन्तरता दिन गाह्रो छ?
• तपाईँको कार्य-जीवन सन्तुलनमा समस्या छ?
• के तपाई एक्लो, असमर्थित वा कम मूल्यवान महसुस गर्नुहुन्छ?
• के तपाई असन्तुष्ट महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नो सफलताले पनि?
• के तपाईंले आफ्नो काममा आफ्नो उद्देश्य वा मूल्यको भावना गुमाउनुभएको छ?

एक स्नायु वैज्ञानिकबाट बर्नआउटका थप लक्षणहरू (र यसलाई रोक्नको लागि सुझावहरू) जान्नुहोस्। .

यदि तपाईंले सामाजिक सञ्जाल बर्नआउटको एक वा बढी चेतावनी संकेतहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने, स्थिति खराब नहोउन्जेल पर्खनुहोस्।

मानसिक स्वास्थ्य दिनको समय तालिका बनाउनुहोस्, आफ्नो प्रबन्धकसँग कुरा गर्नुहोस् कामको बोझ, वा तलका केही अन्य सुझावहरू लागू गर्नुहोस्।

3. काममा समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

सामाजिक मिडिया प्रबन्धक भूमिकाहरू विशेष गरी उच्च कारोबार छ, आंशिक रूपमा किनभने कर्मचारीहरूले धेरै काम गर्ने अपेक्षा गरिन्छ। एउटा भूमिकाको लागि ग्राफिक डिजाइन, प्रतिलिपि लेखन, भिडियो सम्पादन, विज्ञापन रणनीति, ग्राहक समर्थन र थपको लागि कल गर्नु असामान्य छैन।

साना टोलीहरूमा, यसले सम्पूर्ण सामाजिक मिडिया रणनीति तपाईंको काँधमा रहेको महसुस गर्न सक्छ। त्यो उत्तम समयमा पनि दिगो हुँदैन।

Sallie Poggi, UC Davis मा सामाजिक मिडियाका निर्देशकले सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरूका लागि केही उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू साझा गरे। तिनीहरू मध्ये एकले तपाईंलाई यो चाहिने अघि मद्दतको लागि सोध्नु थियो। "तपाईंका प्रबन्धकहरूसँग कुरा गर्नुहोस्,"उनले हामीलाई बताइन्। "तपाई बिदामा जान सक्नुहुन्छ र कसैले तपाइँको लागि कभर गर्न सकोस् भनेर एउटा योजना बनाउनुहोस्।"

बोनस: तपाईंलाई देखाउने नि:शुल्क गाइड पाउनुहोस् 8 मद्दत गर्न SMMExpert प्रयोग गर्ने तरिकाहरू तपाईंको कार्य-जीवन ब्यालेन्स। तपाईँका धेरै दैनिक सामाजिक मिडिया कार्यहरू स्वचालित गरेर अफलाइनमा कसरी अधिक समय बिताउने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

4. सामाजिक मिडिया संकटको लागि योजना गर्नुहोस्

सामाजिक मिडिया बर्नआउट रोक्नको लागि तपाईले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक सामाजिक मिडिया संकट योजना हो।

आजका दिनहरूमा, अनलाइन प्रतिक्रिया लगभग अपरिहार्य छ। प्रत्येक कम्पनीले खराब ग्राहक समीक्षा वा पूर्व-निर्धारित ट्वीट फिल्ड गरेको छ जुन मेटाइनु पर्छ।

जब संकट हुन्छ, योजनाले तपाईंलाई आतंकित हुनबाट जोगाउँछ। तपाइँको रणनीतिले जिम्मेवारीहरू पनि रूपरेखा गर्नुपर्छ ताकि एकल व्यक्ति वा सानो टोलीले एक्लै नतिजाको सामना गर्नुपर्दैन।

जब तपाइँ यसमा हुनुहुन्छ, तपाइँसँग एक विस्तृत कर्मचारी सामाजिक मिडिया नीति छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालको प्रकोप विरुद्ध उत्तम रक्षा!

संकटको सामना गर्दा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्ने बारे थप सुझावहरूको लागि, मानसिक थकान विरुद्ध लड्न हाम्रो वेबिनार हेर्नुहोस्।

5. आत्म-समयको समय तालिका हेरचाह

राम्रो व्यक्तिगत बानीहरु संग खराब कार्यस्थल बानी सन्तुलन द्वारा बर्नआउट तय गर्न सकिदैन। यदि तपाईंको कार्यस्थलले तपाईंलाई निरन्तर तनाव दिइरहेको छ भने, योग कक्षाले यसलाई ठीक गर्दैन। तर तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा आत्म-हेरचाह निर्माण गर्नाले तपाईंलाई मौसममा मद्दत गर्न सक्छकठिन क्षणहरू।

र यसको लागि समय रोक्दा तपाईंलाई चौबीसै घण्टा काम गर्नबाट पनि रोक्न सक्छ। यहाँ प्रयास गर्नका लागि केहि चीजहरू छन्:

• यदि तपाइँ तपाइँको विश्राम मा काम गर्न को लागी, तपाइँको पात्रो मा राख्नुहोस् र अलार्म सेट गर्नुहोस्।
• तपाईको शरीर राम्रो महसुस गर्ने खाना खानुहोस्, र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• स्ट्रेचिङ र स्क्रिन ब्रेकहरूको लागि अनुस्मारकहरू तालिका बनाउनुहोस्।
• आफ्नो स्वास्थ्य र स्वास्थ्य लाभहरू प्रयोग गर्नुहोस्! त्यो मसाज बुक गर्न डिसेम्बर सम्म पर्खनुहोस्।
• कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। यो स्पिन देखि सिरेमिक सम्म केहि पनि हुन सक्छ, जब सम्म तपाईं यसको मजा लिनुहुन्छ! नियमित गतिविधिमा प्रतिबद्धताले तपाईंलाई यसको लागि समय निकाल्न उत्प्रेरित गर्नेछ। (यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाइँको स्टुडियोले तपाइँले कक्षा छुटेपछि शुल्क लिन्छ ... मलाई कसरी थाहा छ मलाई सोध्नुहोस्।)

6. केहि नगर्नुहोस् (वास्तवमा!)

यो उमेरमा बायोह्याकिंग र उत्पादकता ह्याकहरूको, हामी मध्ये धेरैले हरेक पललाई गणना गर्न दबाब महसुस गर्छौं। तर अक्सर, हामी हाम्रो फुर्सदको समयलाई कामको रूपमा लिन्छौं र अलिकति धेरै कडा झुकाव राख्छौं, महत्वाकांक्षी शिल्पहरू सम्हाल्ने वा विस्तृत खाना पकाउने।

सेलेस्टे हेडली, “कुनै पनि गर्नुहुन्न: हाउ टु ब्रेक अवे फ्रम ओभरवर्किङ, ओभरडिङ, र अंडरलिभिङ”, साँचो डाउनटाइमको शक्तिमा विश्वास गर्दछ। सोशल मिडिया बर्नआउट प्रबन्ध गर्दा, डाउनटाइम भनेको तपाईं र तपाईंको फोनको बीचमा केही दूरी राख्नु हो।

"तपाईंको दिमागले तपाईंको फोनलाई कामको रूपमा देख्छ," हेडलीले NPR लाई बताइन्। ब्लक वरिपरि घुम्न जाँदा यसलाई घरमा छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा, हेडलीले जस्तै,प्रत्येक हप्ता एउटा "अछूत" दिन अनुसूचित गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ सोशल मिडिया वा इमेल लाई हेर्नुहुन्न।

7. हडबड संस्कृतिको प्रतिरोध गर्नुहोस्

औसतमा, कोभिड-१९ महामारी सुरु भएदेखि मानिसहरूले प्रत्येक दिन थप दुई घण्टा काम गरिरहेका छन्। र 2020 को एक अध्ययनले 73% Millennials ले हप्तामा 40 घण्टा भन्दा बढी काम गरेको पत्ता लगायो।

यसले बर्नआउट मात्र गर्दैन। विश्व स्वास्थ्य संगठनको अनुसन्धानले लामो समयसम्म काम गर्नु अकाल मृत्यु, हृदय रोग र मधुमेहसँग जोडिएको पत्ता लगाएको छ।

सन् २०२२ को सबैभन्दा ठूलो बजवर्डहरू मध्ये एउटा कारण "शान्त छोड्नु" हो। यो वास्तवमा भन्दा धेरै कट्टरपन्थी सुनिन्छ। TikTokker Zaid Khan को शब्दमा, चुपचाप छोड्नु भनेको काम भन्दा जीवनमा धेरै कुरा छ भनेर बुझनु मात्र हो।

यदि प्रत्येक कार्यको समान र विपरीत प्रतिक्रिया छ भने, चुपचाप छोड्नु भनेको हडबड संस्कृतिको जवाफ हो। एउटा ग्यालप पोलले आधा अमेरिकी कार्यबललाई "शान्त छोड्नेहरू" भनेर चिनाएको फेला पारेको छ।

हामीले तपाईं निष्क्रिय रूपमा कामबाट पछि हट्ने कुराको वकालत गरिरहेका छैनौं। तर यदि तपाईं धेरै घण्टा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो प्रबन्धकसँग कुरा गर्नुहोस्।

8. दिनमा प्रवाह पत्ता लगाउनुहोस्

Adobe को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि अमेरिकीहरूले प्रत्येक दिन छ घण्टा खर्च गर्छन्। 15> तिनीहरूको इमेल जाँच गर्दै। 10 सर्वेक्षण उत्तरदाताहरू मध्ये नौ जनाले घरमा आफ्नो कामको इमेलहरू जाँच गरे, र 10 मध्ये चार जनाले बाथरूममा इमेलहरू जाँच गरेको स्वीकार गरे।

त्यसैगरी, सामाजिक मिडिया प्रबन्धकहरूले संलग्नताको साइरन कल महसुस गर्छन्:पोष्टहरूले कसरी प्रदर्शन गरिरहेका छन् भनेर निरन्तर जाँच गर्दै।

उद्यमी स्टीभ ग्लाभेस्कले औंल्याए कि धेरै व्यक्तिहरू निरन्तर अर्थपूर्ण कामबाट टाढा छन्। सामाजिक मिडिया सूचनाहरू, इमेलहरू, तपाईंका सहकर्मीहरूबाट सुस्त सन्देशहरू — यी सबैले तपाईंलाई प्रवाहमा जानबाट रोक्छ। तिनीहरूले तपाईंको दिनलाई व्यस्त कार्यले पनि भरिदिन्छन्, तपाईंलाई बेलुका 5 बजे सम्ममा स्तब्ध पार्छ।

केन्द्रित रहनका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• निर्बाध समय तालिका बनाउनुहोस्। आफ्नो क्यालेन्डर ब्लक आउट गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
• विचलित गर्ने कार्यहरूमा समय-ब्लक गर्नुहोस्। सल्ली पोग्गीले सूचनाहरू र इमेलहरू जस्ता कुराहरू सम्हाल्नको लागि समय-ब्लक गर्न पनि सिफारिस गर्छिन्।
• एकल कार्य। एक पटकमा एउटा कुरामा फोकस गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा, सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण कार्यबाट सुरु गर्नुहोस्, जब तपाईंको ऊर्जा र फोकस उच्चतम हुन्छ।
• आफ्नो बैठकहरू छोटो पार्नुहोस्। आफ्नो पूर्वनिर्धारित बैठक समय ३० मिनेटमा सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् — वा अझ राम्रो, २५, ताकि तपाईंसँग सधैँ कलहरू बीचको बफर हुन्छ।

9. परिणामहरू मापन गर्नुहोस्, समय होइन

टाढाको कामको वृद्धिले कर्मचारी निगरानी सफ्टवेयरमा पनि वृद्धि भएको छ। तर डिजिटल रूपमा आफ्ना कर्मचारीहरूको काँधमा हेर्दा उनीहरू कति मेहनत गरिरहेका छन् वा उनीहरूले आफ्नो समय कत्तिको राम्रोसँग खर्च गरिरहेका छन् भनी मापन गर्ने एउटा खराब तरिका हो। यसले कर्मचारीहरूलाई निरन्तर काम गर्न थप दबाब महसुस गराएर बर्नआउटलाई पनि बढाउन सक्छ।

साथै, त्यहाँ डिजिटल वरिपरि जानका लागि धेरै रचनात्मक तरिकाहरू छन्।निगरानी।

आफ्नो टोलीको घण्टा निगरानी गर्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूको कामको नतिजामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

र सामाजिक मार्केटरहरूले उनीहरूले आफ्नो समय कसरी बिताउँछन्, र कस्ता प्रयासहरू तिर्छन् भनेर हेर्नु पर्छ। कुञ्जी सामाजिक मिडिया मेट्रिक्स ट्र्याकिङले तपाईंलाई थप कुशल हुन मद्दत गर्नेछ। लक्ष्य होशियार काम गर्नु हो, कडा होइन।

आफ्नो मूल्य देखाउनको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले परिणामहरू मापन गर्ने सामाजिक मिडिया रिपोर्टहरू उत्पादन गर्दै हुनुहुन्छ। र यदि तपाइँ टोली व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई तपाइँको व्यावसायिक उद्देश्यहरूसँग मिल्दोजुल्दो स्मार्ट लक्ष्यहरू दिनुहोस्।

10. आफ्नो आराम सुरक्षित गर्नुहोस्

यहाँ एउटा परिचित परिदृश्य छ: तपाइँ लामो, व्यस्त कार्य दिन पछि ओछ्यानमा जानुहुन्छ। । तपाईं थकित भए पनि, तपाईंले टिकटकमा अनन्त रूपमा स्क्रोल गर्दै वा Netflix हेर्दै हुनुहुन्छ। तपाईलाई थाहा छ तपाई सायद केहि सुत्नु पर्छ — तर तपाईले आफैंलाई अर्को एपिसोडमा "प्ले" मा हिर्काउनुभएको छ।

यस घटनाको एउटा नाम छ: "बदला सुत्ने समय ढिलाइ।" जब तपाइँको दिन तनावपूर्ण र व्यस्त हुन्छ, यो तपाइँको फोनको साथ राती अबेर सम्म आराम गर्न लोभ्याउँछ। तर यो व्यवहारले तपाइँको आरामलाई कम गर्छ र तपाइँलाई भोलिपल्ट थप थकित बनाउँछ।

आज एक धेरै सान्दर्भिक शब्द सिकियो: "報復性熬夜" (बदला सुत्ने समय ढिलाइ), एक घटना जसमा धेरै नभएका मानिसहरू आफ्नो दिउँसोको जीवनमा नियन्त्रण गर्नेहरूले राति अबेरसम्म स्वतन्त्रताको केही अनुभूति प्राप्त गर्न चाँडै सुत्न अस्वीकार गर्छन्।

— daphne (@daphnekylee) जुन २८, २०२०

आफ्नो फोनलाई आफ्नो बाहिर छोडेर हेर्नुहोस्