Média sosial bisa ngarasa teu bisa dihindari, sanajan keur pamaké kasual. Rata-rata, pamaké méakkeun ampir 2 ½ jam dina média sosial unggal poé - nu nambahan nepi ka leuwih ti sabulan pinuh unggal taun. Teu anéh loba urang anu ngalaman burnout média sosial.

Pikeun profésional média sosial, éta bisa malah leuwih overwhelming. Kumaha anjeun tiasa istirahat tina média sosial nalika éta padamelan anjeun?

Aya alesan pangurus média sosial gampang kaduruk. Sosial mangrupikeun peran anu nungtut anu hese ditinggalkeun dina ahir poé. "Bawa padamelan anjeun ka bumi sareng anjeun" hartosna langkung harfiah nalika padamelan anjeun sok nyumput di tukangeun ikon dina telepon anjeun.

Merangan kaduruk sosial henteu gampang. Tapi perlu, utamana lamun beuki loba pagawé anu exhausted, stressed, sarta overwhelmed. Dina Nopémber 2021, sajumlah rékor pagawé kaluar tina padamelanana. Éta hartosna ngarawat kaséhatan méntal sanés ngan ukur pikeun kapentingan karyawan — éta ogé anu pangsaéna pikeun perusahaan.

Bonus: Kéngingkeun pituduh gratis anu nunjukkeun anjeun 8 Cara Nganggo SMMExpert pikeun Ngabantosan Kasaimbangan Gawé-Kahirupan anjeun. Panggihan kumaha cara nyéépkeun waktos langkung offline ku cara ngajadikeun otomatis seueur tugas média sosial sapopoé anjeun. .

Naon ari média sosial burnout?

Burnout dihartikeun salaku "parasaan béak tanaga atanapi kacapean kusabab setrés anu terus-terusan." Dina 2019, Organisasi Kaséhatan Duniapangkeng peuting. Kéngingkeun jam alarm kuno supados anjeun henteu kagoda pikeun "ngan ukur pariksa waktosna."

11. Istirahat nyata

Seueur tip di luhur anu hadé pikeun nyegah média sosial kabeurangan. Tapi kumaha upami anjeun parantos kaduruk? Upami éta kajantenan, anjeun peryogi kasempetan pikeun leres-leres ngecas. Aya alesan para pelari istirahat saminggu pinuh tina latihan sanggeus maraton.

Dina Juli 2021, SMMExpert nutup sakabeh pausahaan salila saminggu sangkan unggal pagawe bisa beristirahat. Kami sadar yén seueur karyawan anu mariksa inbox atanapi bewara na, sanaos nalika liburan. Dina Minggu Wellness di sakumna perusahaan, sadayana offline, anu hartosna henteu aya godaan pikeun mariksa email.

Kami ogé henteu nyalira dina nangkeup période liburan koléktif. Pausahaan kawas LinkedIn jeung Mailchimp geus nyieun gerakan nu sarupa.

Saatos minggu dibagikeun kami off, 98% karyawan dilaporkeun ngarasa rested na recharged. Ku kituna urang ngalakukeun deui dina 2022 — kali ieu pindah ka ahir Agustus, dumasar kana eupan balik pagawe.

12. Ngajengkeun sumberdaya kaséhatan méntal di tempat gawé

Anjeun bisa nyegah burnout sorangan, tapi Chances anjeun teu ngan hiji ngalaman eta. Survei Deloitte's 2022 Women at Work mendakan yén sapertilu karyawan parantos istirahat kusabab tangtangan kaséhatan méntal. Tapi, ngan 43% di antarana ngarasa bisa ngobrol ngeunaan tangtangan éta di tempat gawé.

Jalma nu boga kakuatan dinagaw kudu make eta pikeun ngarobah budaya jeung ekspektasi. Normalizing paguneman ngeunaan kaséhatan méntal mangrupa tempat penting pikeun ngamimitian.

Hiji studi kapanggih yén bari 91% executives yakin yén pagawé nyaho aranjeunna paduli, ngan 56% pagawé sabenerna ngarasa dipiara. Gap ieu sabagean alatan kurangna sumberdaya di gaw. Ieu hiji hal pikeun nyebutkeun yén anjeun ngarojong karaharjaan pagawe sarta séjén pikeun nempatkeun rojongan di tempat nu maranéhna bisa diaksés.

Gagal nungkulan kaséhatan méntal boga konsekuensi badag pikeun usaha. Panaliti taun 2021 mendakan yén 68% Millennials sareng 81% Gen Zers parantos ninggalkeun padamelan kusabab alesan kaséhatan méntal.

Ngarobih kantor ogé tiasa ngabantosan sababaraha panyabab burnout, sapertos isolasi atanapi konstan. gangguan. Taun 2021, SMMExpert ningali kabutuhan karyawan sareng ngonpigurasi deui kantor kami pikeun nyumponan aranjeunna. Parobihan sapertos kieu langkung jero tibatan desain: perenah kantor tiasa ngajantenkeun urang langkung bagja.

Pastikeun karyawan ngagaduhan kasempetan pikeun sosialisasi sareng seneng-seneng babarengan. Hiji studi panganyarna kapanggih yén 22% jalma teu boga hiji sobat tunggal jam gawé. Hubungan sosial anu kuat penting pikeun ngawangun tim fungsional sareng ngadukung kaséhatan méntal.

Teu aya padamelan anu pantes ngorbankeun kaséhatan méntal anjeun. Sareng henteu aya tujuan bisnis anu matak badami karaharjaan karyawan anjeun. Nyegah burnout média sosial, sareng alamat éta nalikaÉta kajadian, kedah janten prioritas pikeun unggal perusahaan.

SMMExpert tiasa ngabantosan anjeun tetep teratur, fokus, sareng siap pikeun nanganan naon waé dina média sosial. Coba gratis ayeuna.

Ngamimitian

Lakukeun langkung saé nganggo SMMExpert , alat média sosial sadaya-dina-hiji. Terus dina sagala hal, tumuwuh, sarta ngéléhkeun kompetisi.

Aya tilu indikator utama burnout: kelelahan , sinisme , jeung turunna efficacy profésional . Upami anjeun capé, teu ngaraosan, sareng teu tiasa mendakan kareueus atanapi kanikmatan dina padamelan anjeun, anjeun tiasa résiko kaduruk. Hiji survey panganyarna manggihan yén 89% karyawan surveyed ngalaman burnout dina taun ka tukang.

Social media burnout mangrupakeun fenomena patali, dipikawanoh ku peneliti di 2018. Jalma ngalaman média sosial burnout bisa ngarasa:

• Béak atawa capé
• Hayang
• Émosional teu kaampeuh
• Terus ngaganggu atawa teu bisa fokus
• Teu bisa manggihan harti atawa nilai dina karya maranéhanana.

Ieu ogé numbu ka kecanduan média sosial: beuki anjeun ngagunakeun média sosial, beuki dipikaresep anjeun ngalaman burnout. Sareng ngagunakeun média sosial nalika ngalaman burnout tiasa ningkatkeun parasaan négatip sareng setrés. Ieu utamana tangguh lamun ngarasa kawas anjeun teu bisa cabut colokan, kawas 73% tina manajer média sosial anu ngarasa kawas aranjeunna kedah "salawasna on". kaayaan tempat gawé. Éta sababna WHO netepkeun éta salaku "fénoména padamelan."

Sareng éta ditambah ku kateusaruaan sistemik sareng sosial. Studi Deloitte's 2022 Women at Work mendakan yén awéwé LGBTQ + sareng awéwé warna ngalaporkeun tingkat kaduruk anu langkung luhur sarengsetrés.

Éta hartosna yén solusi kedah ngémutan paripolah individu ogé budaya tempat kerja anu langkung ageung.

12 cara pikeun nyingkahan burnout média sosial

1. Setel wates

Pandemik global COVID-19 nyababkeun parobahan anu ageung dina cara urang damel. Pikeun seueur, éta ngaburkeun wates antara kahirupan pribadi sareng profésional urang. Nalika bumi anjeun janten kantor anjeun, naha anjeun leres-leres angkat?

Upami anjeun kantos mendakan diri anjeun muka telepon anjeun pikeun "mariksa hiji hal anu gancang" sareng muncul deui 30 menit saatosna, anjeun terang kumaha gampangna kéngingkeun disedot.

Alat anjeun tiasa ngabantosan ieu. Upami anjeun pangguna iPhone, anjeun tiasa nyetél aturan Waktos layar. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajadwalkeun downtime jauh ti aktip nu nyedot anjeun asup.

Milih teu nampa bewara média sosial luar jam gawé bisa mantuan Anjeun nyingkahan éta tarikan konstan. Langkung sae, tetepkeun email sareng akun padamelan anjeun tina alat pribadi anjeun.

Upami anjeun manajer atanapi pamimpin, anjeun ogé kedah masihan conto pikeun tim anjeun. Cara anu pangsaéna pikeun nunjukkeun ka aranjeunna yén henteu kunanaon pikeun cabut nyaéta ku ngalakukeunana nyalira.

Di SMMExpert, kawijakan harmoni kahirupan-kerja kami mastikeun yén sadayana sami dina halaman anu sami ngeunaan komunikasi di luar jam kerja.

2. Mariksa diri anjeun

Upami anjeun bangga janten anggota tim anu saé sareng berkinerja luhur, anjeun sigana biasa ngadorong diri. Tapi éta bisa ngakibatkeun ignoring peringatantanda-tanda burnout nepi ka anjeun geus ngajalankeun on kosong.

Di dieu aya sababaraha patarosan pikeun nanya ka diri sorangan:

• Naha anjeun ngarasa capé fisik atawa émosional?
• Naha hese nuturkeun beban gawé anjeun?
• Naha kasaimbangan gawé-hirup anjeun sangsara?
• Naha anjeun ngarasa terasing, teu didukung, atawa undervalued?
• Naha anjeun ngarasa teu puas. , sanajan ku kasuksésan anjeun?
• Naha anjeun leungit rasa tujuan atawa nilai anjeun dina karya anjeun?

Jelajah leuwih loba tanda burnout (jeung tips pikeun nyegah eta) ti neuroscientist. .

Lamun anjeun ngalaman hiji atawa leuwih tanda peringatan ngeunaan burnout média sosial, ulah ngantosan nepi ka kaayaan jadi parah.

Jadwalkeun poé kaséhatan méntal, ngobrol manajer anjeun ngeunaan anjeun. beban gawé, atawa laksanakeun sababaraha tip séjénna di handap ieu.

3. Meunangkeun pangrojong di tempat gawé

Pancén manajer média sosial miboga omzet anu kacida luhurna, sabagéan lantaran para pagawé diharepkeun loba pisan. Teu ilahar pikeun hiji peran pikeun nelepon pikeun desain grafis, Copywriting, ngedit video, strategi ad, rojongan customer sareng nu sanesna.

Dina tim leutik, bisa ngarasa kawas sakabeh strategi média sosial rests on taktak anjeun. Éta henteu lestari sanajan dina waktos anu saé.

Sallie Poggi, Diréktur Média Sosial di UC Davis, ngabagi sababaraha tip kaséhatan méntal anu hadé pikeun manajer média sosial. Salah sahijina nyaéta ménta tulung saméméh anjeun butuh. "Ngobrol sareng manajer anjeun,"ceuk urang. "Boga rencana supados anjeun tiasa liburan sareng aya anu tiasa nutupan anjeun."

Bonus: Kéngingkeun pituduh gratis anu nunjukkeun anjeun 8 Cara Ngagunakeun SMMExpert pikeun Ngabantosan Kasaimbangan Gawé-Kahirupan Anjeun. Panggihan kumaha cara nyéépkeun waktos langkung offline ku cara ngajadikeun otomatis seueur tugas padamelan média sosial sapopoé.

4. Rencanakeun krisis média sosial

Salah sahiji hal anu paling hadé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah burnout média sosial nyaéta gaduh rencana krisis média sosial dina tempatna.

Ayeuna, serangan balik online ampir teu bisa dihindari. Unggal perusahaan parantos masihan ulasan palanggan anu goréng atanapi tweet anu dijadwalkeun sateuacanna anu kedahna dihapus.

Nalika krisis kajantenan, gaduh rencana bakal nyegah anjeun panik. Strategi anjeun ogé kedah ngagariskeun tanggung jawab supados hiji individu atanapi tim alit henteu kedah ngatasi masalahna nyalira.

Samentawis éta, pastikeun anjeun gaduh kawijakan média sosial karyawan anu lengkep — pertahanan pangalusna ngalawan bencana média sosial!

Pikeun tips nu langkung lengkep ihwal ngajaga kaséhatan méntal anjeun nalika nyanghareupan krisis, pariksa webinar kami ngeunaan merangan kacapean méntal.

5. Jadwalkeun waktu pikeun diri. care

Burnout teu bisa dibenerkeun ku cara nyaimbangkeun kabiasaan goréng gawé jeung kabiasaan pribadi alus. Upami gaw anjeun nyababkeun anjeun setrés konstan, kelas yoga moal ngalereskeunana. Tapi ngawangun perawatan diri kana rutinitas sapopoé anjeun tiasa ngabantosan cuacamomen-momen hese.

Sareng ngahalangan waktos kanggo waktos éta ogé tiasa nyegah anjeun damel sapanjang jam. Ieu sababaraha hal anu kedah dicobian:

• Upami anjeun condong damel salami istirahat, lebetkeun kana kalénder anjeun sareng setel alarm.
• Dahar tuangeun anu ngajantenkeun awak anjeun karasaeun, sareng nginum cai anu seueur.
• Jadwalkeun panginget pikeun manjang sareng layar jeda.
• Gunakeun kauntungan kaséhatan sareng kaséhatan anjeun! Tong antosan dugi ka Désémber kanggo ngémutan pijat éta.
• Daptar kelas. Bisa nanaon ti spin ka keramik, salami anjeun mikaresep eta! Komitmen kana kagiatan rutin bakal ngamotivasi anjeun pikeun nyéépkeun waktos pikeun éta. (Ieu hususna leres upami studio anjeun ngecas biaya nalika anjeun sono ka kelas… naroskeun ka kuring kumaha kuring terang.)

6. Ulah nanaon (saleresna!)

Dina jaman ieu tina biohacking jeung hacks produktivitas, loba urang ngarasa pressured sangkan unggal moment diitung. Tapi mindeng, urang ngubaran waktu luang urang kawas gawé jeung lean dina saeutik teuing teuas, tackling karajinan ambisius atawa masak hidangan elaborate.

Celeste Headlee, panulis buku "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, sarta Underliving ", percaya kana kakuatan downtime leres. Nalika ngokolakeun burnout média sosial, downtime hartosna nempatkeun sababaraha jarak antara anjeun sareng telepon anjeun.

"Otak anjeun ningali telepon anjeun salaku padamelan," saur Headlee ka NPR. Coba tinggalkeun di bumi nalika anjeun jalan-jalan ngurilingan blok. Atanapi, sapertos Headlee,ngajadwalkeun hiji dinten "teu kacekel" unggal minggu dimana anjeun henteu ningali média sosial atanapi email sadayana.

7. Nolak budaya hiruk-pikuk

Rata-rata jalma geus digawé dua jam deui unggal poé ti mimiti wabah Covid-19. Jeung ulikan 2020 manggihan yén 73% tina Millennials digawé leuwih ti 40 jam per minggu.

Hal ieu teu ngan ngakibatkeun burnout. Panaliti ti Organisasi Kaséhatan Dunia mendakan yén damel jam anu panjang aya hubunganana sareng maot prématur, panyakit jantung, sareng diabetes.

Aya alesan salah sahiji kecap konci anu paling ageung taun 2022 nyaéta "nyingkah sepi". Ieu hurung leuwih radikal ti eta sabenerna. Dina kecap TikTokker Zaid Khan, quitting sepi téh ngan ngeunaan recognising yén aya leuwih kana hirup ti pagawean.

Lamun unggal lampah boga réaksi sarua jeung sabalikna, lajeng sepi quitting mangrupakeun jawaban kana budaya hustle. Hiji polling Gallup mendakan satengah tanaga kerja Amérika anu diidentifikasi minangka "penyimpangan sepi."

Kami henteu nyarankeun yén anjeun mundur sacara pasif di tempat kerja. Tapi upami anjeun damel seueur teuing jam, ngobrol sareng manajer anjeun.

8. Teangan aliran dina sapoe

Hiji ulikan ti Adobe manggihan yén urang Amerika méakkeun genep jam unggal poé mariksa emailna. Salapan ti 10 réspondén survéy mariksa surelek gawéna di imah, sarta opat di 10 ngaku mariksa surelek di kamar mandi.

Kitu ogé, manajer média sosial ngarasa panggero sirineu ngeunaan papacangan:mariksa terus-terusan pikeun ningali kumaha kinerja tulisan.

Pangusaha Steve Glavesk nunjukkeun yén seueur jalma anu terus-terusan dialihkeun tina padamelan anu bermakna. Bewara média sosial, email, pesen Slack ti batur-batur anjeun - sadayana ieu nyegah anjeun asup kana aliran. Éta ogé ngeusian dinten anjeun ku kasibukan, ngajantenkeun anjeun kesel ku jam 5 sonten.

Di dieu aya sababaraha tip pikeun tetep fokus:

• Jadwalkeun waktos anu teu diganggu. Blokkeun almenak anjeun supados anjeun tiasa fokus kana tugas anu paling penting.
• Tugas anu ngaganggu waktos-block. Sallie Poggi ogé nyarankeun meungpeuk waktos pikeun nungkulan hal-hal sapertos béwara sareng email.
• Tugas tunggal. Fokus kana hiji hal dina hiji waktu. Ideally, mimitian ku tugas nu paling nangtang, lamun tanaga jeung fokus Anjeun pangluhurna.
• Pondok rapat Anjeun. Coba setel waktos rapat standar anjeun ka 30 menit — atanapi langkung saé, 25, supados anjeun salawasna gaduh panyangga antara telepon.

9. Ukur hasil, sanés waktos

Paningkatan dina karya jauh ogé nyababkeun naékna parangkat lunak ngawaskeun karyawan. Tapi sacara digital ningali kana taktak karyawan anjeun mangrupikeun cara anu goréng pikeun ngukur sabaraha keras aranjeunna damel atanapi kumaha ogé aranjeunna nyéépkeun waktosna. Malah bisa ngaburuk-buruk kaduruk ku cara nyieun pagawé ngarasa leuwih tekenan pikeun digawé terus-terusan.

Tambihkeunana, aya réa cara kréatif pikeun ngurilingan digital.panjagaan.

Tinimbang ngawas jam tim anjeun, anjeun kudu fokus kana hasil karya maranéhanana.

Jeung marketers sosial kudu kasampak di kumaha aranjeunna méakkeun waktu maranéhanana, sarta usaha naon mayar kaluar. Nyukcruk métrik média sosial konci bakal ngabantosan anjeun langkung éfisién. Tujuanana nyaéta pikeun digawé langkung pinter, sanés langkung hese.

Pikeun nunjukkeun nilai anjeun, pastikeun anjeun ngahasilkeun laporan média sosial anu ngitung hasil. Sareng upami anjeun ngatur tim, pasihan aranjeunna tujuan SMART anu saluyu sareng tujuan bisnis anjeun.

10. Jaga istirahat anjeun

Kieu skenario anu biasa: anjeun naék kana ranjang saatos dinten kerja anu panjang. . Sanaos anjeun bosen, anjeun mendakan diri anjeun ngagulung sajajalan dina TikTok atanapi ningali Netflix. Anjeun terang sigana anjeun kedah bobo- tapi anjeun mendakan diri anjeun pencét "maén" dina hiji épisode deui.

Aya nami fenomena ieu: "balas dendam waktu sare procrastination." Nalika dinten anjeun stres sareng sibuk, éta pikabitaeun pikeun bersantai nganggo telepon anjeun dugi ka wengi. Tapi kabiasaan ieu ngahulag istirahat anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung capé énjingna.

Dipelajari istilah anu pas pisan ayeuna: "報復性熬夜" (balas dendam waktu sare procrastination), fenomena di mana jalma anu teu boga loba. kontrol kana kahirupan beurang maranéhna nolak saré mimiti pikeun meunangkeun deui sababaraha rasa kabébasan dina jam peuting.

— daphne (@daphnekylee) 28 Juni 2020

Coba tinggalkeun telepon anjeun di luar