Sosjale media kinne ûnûntkomber fiele, sels foar gewoane brûkers. Gemiddeld besteegje brûkers elke dei hast 2½ oeren oan sosjale media - dat telt elk jier mear as in folsleine moanne op. Gjin wûnder dat safolle fan ús sosjale media burnout ûnderfine.

Foar sosjale media professionals kin it noch oerweldiger wêze. Hoe nimme jo in skoft fan sosjale media as it jo wurk is?

D'r is in reden dat sosjale mediabehearders gefoelich binne foar burn-out. Sosjaal is in easket rol dy't oan 'e ein fan 'e dei dreech is om efter te litten. "Jo wurk mei nei hûs nimme" hat in mear letterlike betsjutting as jo wurk altyd efter de byldkaikes op jo tillefoan leit.

It bestriden fan sosjale burnout is net maklik. Mar it is nedich, foaral as mear en mear meiwurkers binne útput, beklamme, en oerweldige. Yn novimber 2021 hat in rekôroantal arbeiders harren baan ferlitten. Dat betsjut dat it oanpakken fan mentale sûnens net allinich yn it bêste belang fan 'e meiwurkers is - it is ek it bêste foar it bedriuw.

Bonus: Krij in fergese hantlieding dy't jo 8 manieren toant om SMMExpert te brûken om jo wurk-libbenbalâns te helpen. Fyn hoe't jo mear tiid offline kinne besteegje troch in protte fan jo deistige wurktaken op sosjale media te automatisearjen .

Wat is burn-out op sosjale media?

Burnout wurdt definiearre as "gefoelens fan útputte enerzjy of útputting fanwegen oanhâldende stress." Yn 2019, de Wrâldsûnensorganisaasjesliepkeamer nachts. Krij in âlderwetske wekker, sadat jo net yn 'e ferlieding komme om "gewoan de tiid te kontrolearjen."

11. Nim in echte pauze

In protte fan 'e tips hjirboppe binne geweldich om sosjale media te foarkommen. burn-out. Mar wat as jo al útbaarnd binne? As dat bart, moatte jo in kâns hawwe om wirklik op te laden. D'r is in reden dat hurdrinners in hiele wike frij nimme fan oefening nei in maraton.

Yn july 2021 slute SMMExpert it hiele bedriuw foar in wike sadat elke meiwurker rêste koe. Wy erkenden dat in protte meiwurkers har ynboxen as notifikaasjes yncheckten, sels wylst se op fekânsje wiene. Op ús bedriuwsbrede Wellness Week wie elkenien offline, wat betsjutte gjin ferlieding om e-post te kontrolearjen.

Wy binne ek net allinich yn it omearmjen fan de kollektive fakânsjeperioade. Bedriuwen lykas LinkedIn en Mailchimp hawwe ferlykbere bewegingen makke.

Nei ús dielde wike frij, melde 98% fan meiwurkers dat se rêstich en opladen fiele. Dat wy diene it wer yn 2022 - dizze kear ferpleatse it nei ein augustus, basearre op feedback fan meiwurkers.

12. Pleitsje foar middels foar geastlike sûnens op it wurk

Jo kinne jo eigen burn-out beheine, mar kâns is grut dat jo net de iennichste binne dy't it belibbet. Deloitte's 2022 Women at Work-enkête die bliken dat ien tredde fan 'e wurknimmers tiid nommen hat fanwegen mentale sûnensútdagings. Mar 43% fan harren fynt lykwols dat se oer dy útdagings op it wurk kinne prate.

Dy mei macht yn dewurkplak moat it brûke om de kultuer en ferwachtings te feroarjen. Normalisearjen fan petearen oer mentale sûnens is in wichtich plak om te begjinnen.

Ien stúdzje fûn dat wylst 91% fan 'e direkteuren leauwe dat meiwurkers witte dat se soarchje, mar 56% fan' e meiwurkers eins fielt fersoarge. Dit gat is foar in part te tankjen oan in tekoart oan middels op it wurkplak. It is ien ding om te sizzen dat jo it wolwêzen fan meiwurkers stypje en in oar om stipe yn plak te setten wêr't se tagong ta kinne.

It mislearjen fan mentale sûnens hat grutte gefolgen foar bedriuwen. In stúdzje fan 2021 fûn dat 68% fan Millennials en 81% fan Gen Zers banen ferlitten hiene om redenen fan mentale sûnens.

Feroarings oanmeitsje oan it kantoar kin ek helpe om guon fan 'e ûnderlizzende oarsaken fan burn-out oan te pakken, lykas isolaasje of konstante ôfliedingen. Yn 2021 seach SMMExpert nei de behoeften fan wurknimmers en konfigureare ús kantoar opnij om dêr oan te foldwaan. Dit soarte feroarings geane djipper dan ûntwerp: kantoaryndielingen kinne ús feitlik lokkiger meitsje.

Soargje dat meiwurkers de kâns hawwe om tegearre te socialisearjen en wille te hawwen. Ien resinte stúdzje fûn dat 22% fan minsken gjin inkele freon op it wurk hat. Sterke sosjale ferbiningen binne wichtich foar it bouwen fan funksjonele teams en it stypjen fan mentale sûnens.

Gjin baan is it wurdich om jo geastlike sûnens op te offerjen. En gjin bedriuwsdoel is it wurdich om it wolwêzen fan jo meiwurkers te kompromittearjen. It foarkommen fan burnout op sosjale media, en it oanpakken wannearit bart, moat in prioriteit wêze foar elk bedriuw.

SMMExpert kin jo helpe om organisearre, rjochte en ree te bliuwen om alles op sosjale media te behanneljen. Besykje it hjoed fergees.

Begin

Doch it better mei SMMExpert , it alles-yn-ien ark foar sosjale media. Bliuw op 'e hichte, groeie en ferslaan de konkurrinsje.

Der binne trije wichtichste yndikatoaren fan burn-out: útputting , sinisme en fermindere profesjonele effektiviteit . As jo ​​wurch binne, ûntspannen en net yn steat binne om grutskens of wille te finen yn jo wurk, kinne jo it risiko hawwe om út te baarnen. Ien resinte enkête fûn dat 89% fan 'e ûnderfrege meiwurkers it lêste jier in burn-out ûnderfûn hie.

Burnout op sosjale media is in relatearre ferskynsel, erkend troch ûndersikers yn 2018. Minsken dy't burn-out op sosjale media ûnderfine kinne fiele:

• Utput of wurch
• Eangst
• Emosjoneel ûntspannen
• Foarhâldend ôfliede of net yn steat om te fokusjen
• Net yn steat om betsjutting of wearde te finen yn har wurk

It is ek keppele oan sosjale mediaferslaving: hoe mear jo sosjale media brûke, hoe mear kâns dat jo burn-out ûnderfine. En it brûken fan sosjale media by it belibjen fan burn-out kin negative gefoelens en stress ferheegje. Dit is foaral lestich as jo it gefoel hawwe dat jo net kinne útskeakelje, lykas de 73% fan sosjale mediabehearders dy't fiele dat se "altyd oan" moatte wêze.

Foar sosjale marketeers is burnout op sosjale media it resultaat fan wurkplak betingsten. Dêrom definiearret de WHO it as in "beropsferskynsel."

En it wurdt gearstald troch systemyske en sosjale ûngelikens. Deloitte's 2022 Women at Work-stúdzje fûn dat LGBTQ+ froulju en froulju fan kleur hegere nivo's fan burn-out rapportearje enstress.

Dat betsjut dat oplossings moatte omgean mei yndividuele gedrach en ek de gruttere wurkpleatskultuer.

12 manieren om burnout op sosjale media te foarkommen

1. Stel grinzen

De wrâldwide COVID-19-pandemy feroarsake enoarme ferskowings yn hoe't wy wurkje. Foar in protte wazige it de grinzen tusken ús persoanlik en profesjonele libben. As jo ​​​​hûs jo kantoar is, geane jo ea echt fuort?

As jo ​​oait betrape hawwe dat jo jo tillefoan iepenje om "ien fluch ding te kontrolearjen" en 30 minuten letter wer op te kommen, wite jo hoe maklik it is om te krijen ynsûge.

Jo apparaat kin hjirmei helpe. As jo ​​​​in iPhone-brûker binne, kinne jo skermtiidregels ynstelle. Hjirmei kinne jo downtime plannen fuort fan 'e apps dy't jo ynsûgje.

Kies om gjin notifikaasjes op sosjale media bûten wurktiden te ûntfangen kin jo helpe om dy konstante pull te foarkommen. Better noch, hâld jo wurk-e-post en akkounts hielendal fan jo persoanlike apparaten ôf.

As jo ​​in manager of lieder binne, moatte jo ek in foarbyld jaan foar jo team. De bêste manier om har te sjen dat it goed is om de stekker út te lûken is troch it sels te dwaan.

By SMMExpert soarget ús harmonybelied foar wurk en libben dat elkenien op deselde side is oer kommunikaasje bûten wurktiden.

2. Kontrolearje mei dysels

As jo ​​grutsk binne op it wêzen fan in goed teamlid en hege performer, binne jo wierskynlik wend om josels te triuwen. Mar dat kin liede ta it negearjen fan de warskôgingtekens fan burn-out oant jo al op leech rinne.

Hjir binne in pear fragen om josels te freegjen:

• Fiel jo jo fysyk of emosjoneel útput?
• Is it lestich om jo wurkdruk by te hâlden?
• Fielst jo lykwicht tusken wurk en libben?
• Fielsto jo isolearre, net stipe, of ûnderwurdearre?
• Fielst jo net tefreden? , sels troch jo súksessen?
• Hast jo gefoel foar doel of wearde yn jo wurk ferlern?

Learje noch mear tekens fan burn-out (en tips om it foar te kommen) fan in neuroscientist .

As jo ​​ien of mear warskôgingstekens hawwe fan burn-out op sosjale media, wachtsje dan net oant de situaasje slimmer wurdt.

Planne in dei foar geastlike sûnens, praat mei jo manager oer jo workload, of implementearje guon fan 'e oare tips hjirûnder.

3. Krij stipe op it wurk

Rollen fan sosjale media manager hawwe benammen hege omset, foar in part om't fan meiwurkers ferwachte wurdt dat se safolle dwaan. It is net ûngewoan dat ien rol ropt foar grafysk ûntwerp, copywriting, fideo-bewurking, advertinsjestrategy, klantstipe en mear.

Op lytse teams kin it fiele dat de hiele sosjale mediastrategy op jo skouders leit. Dat is sels yn 'e bêste tiden net duorsum.

Sallie Poggi, direkteur fan sosjale media by UC Davis, dielde wat geweldige tips foar mentale sûnens foar managers fan sosjale media. Ien fan harren wie om help te freegjen foardat jo it nedich hawwe. "Praat mei jo managers,"hja fertelde ús. "Ha in plan sadat jo op fakânsje kinne gean en ien foar jo kin dekke."

Bonus: Krij in fergese hantlieding dy't jo 8 manieren toant om SMMExpert te brûken om te helpen Jo wurk-libbenbalâns. Fyn út hoe't jo mear tiid offline besteegje kinne troch in protte fan jo deistige wurktaken op sosjale media te automatisearjen.

4. Plan foar in krisis op sosjale media

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om burn-out op sosjale media te foarkommen is in krisisplan foar sosjale media yn plak te hawwen.

Dizze dagen is online backlash hast net te ûntkommen. Elk bedriuw hat in minne klantbeoardieling of in foarplande tweet pleatst dy't wiske wurde moatten.

As in krisis bart, sil it hawwen fan in plan jo fan panyk hâlde. Jo strategy moat ek ferantwurdlikheden sketse, sadat in inkeld yndividu of lyts team net allinich mei de fallout te krijen hat.

As jo ​​​​der binne, soargje derfoar dat jo in detaillearre sosjale mediabelied foar meiwurkers hawwe - de bêste ferdigening tsjin in ramp op sosjale media!

Foar mear tips oer it beskermjen fan jo geastlike sûnens by it omgean mei in krisis, besjoch ús webinar oer it bestriden fan mentale wurgens.

5. Plan tiid foar sels- soarch

Burnout kin net reparearre wurde troch minne gewoanten op it wurkplak te balansearjen mei goede persoanlike. As jo ​​​​wurkplak jo konstante stress feroarsaket, sil in yogaklasse it net reparearje. Mar it bouwen fan selssoarch yn jo deistige routines kin jo helpe waardrege mominten.

En it blokkearjen fan tiid dêrfoar kin ek foarkomme dat jo de klok wurkje. Hjir binne in pear dingen om te besykjen:

• As jo ​​de neiging hawwe om troch jo pauzes te wurkjen, set se dan yn jo kalinder en set alaarms yn.
• Eat iten dat jo lichem goed fiele, en drink in protte wetter.
• Skema herinnerings foar stretching en skermbrekken.
• Brûk jo foardielen foar wolwêzen en sûnens! Wachtsje net oant desimber om dy massaazje te boeken.
• Skriuw jo oan foar in klasse. It kin alles wêze fan spin oant keramyk, sa lang as jo it genietsje! Ynsette foar in reguliere aktiviteit sil jo motivearje om der tiid foar te meitsjen. (Dit is foaral wier as jo studio in fergoeding oanrekket as jo in klasse misse ... freegje my hoe't ik it wit.)

6. Doch neat (echt!)

Yn dizze leeftyd fan biohacking en produktiviteitshacks fiele in protte fan ús ûnder druk om elk momint telle te meitsjen. Mar faak, wy behannelje ús frije tiid as wurk en lean yn in bytsje te hurd, oanpak fan ambisjeuze ambachten of cooking útwurke meals.

Celeste Headlee, skriuwer fan it boek "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving”, leaut yn 'e krêft fan wiere downtime. By it behearen fan sosjale media burnout betsjut downtime dat jo wat ôfstân tusken jo en jo tillefoan sette.

"Jo harsens sjocht jo tillefoan as wurk," fertelde Headlee NPR. Besykje it thús te litten as jo om it blok kuierje. Of, lykas Headlee docht,planne elke wike ien "ûnberikbere" dei wêr't jo hielendal net op sosjale media of e-post sjogge.

7. Ferset tsjin droktekultuer

Gemiddeld hawwe minsken sûnt it begjin fan 'e Covid-19-pandemy twa oeren elke dei wurke. En in 2020-stúdzje fûn dat 73% fan Millennials mear as 40 oeren yn 'e wike wurke.

Dit liedt net allinich ta burn-out. Undersyk fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje fûn dat it wurkjen fan lange oeren keppele is oan iere dea, hertsykte en diabetes.

D'r is in reden dat ien fan 'e grutste buzzwords fan 2022 "rêstich ophâlde". It klinkt radikaler as it echt is. Yn 'e wurden fan TikTokker Zaid Khan giet it stilstean gewoan oer it erkennen dat it libben mear is as wurk.

As elke aksje in gelikense en tsjinoerstelde reaksje hat, dan is stil ophâlden it antwurd op hustle-kultuer. ​​Ien Gallup-enkête fûn dat de helte fan 'e Amerikaanske personielsbestân identifisearre as "stille quitters."

Wy pleite net dat jo jo passyf weromlûke op it wurk. Mar as jo tefolle oeren wurkje, praat dan mei jo manager.

8. Fyn stream yn 'e dei

Ien stúdzje fan Adobe fûn dat Amerikanen elke dei seis oeren besteegje kontrolearje har e-post. Njoggen fan de 10 respondinten fan enkête kontrolearje harren wurk-e-mails thús, en fjouwer op de 10 joech ta dat se e-mails yn 'e badkeamer kontrolearje.

Lyksa fiele sosjale mediamanagers de sireneoprop fan belutsenens:konstant yncheckt om te sjen hoe't berjochten prestearje.

Undernimmer Steve Glavesk wiist derop dat in protte minsken hieltyd ôflaat wurde fan sinfol wurk. Notifikaasjes op sosjale media, e-mails, Slack-berjochten fan jo kollega's - dit alles foarkomt dat jo yn in stream komme. Se folje jo dei ek mei drok wurk, sadat jo om 17.00 oere ôfstutsen binne.

Hjir binne in pear tips om konsintrearre te bliuwen:

• Planne ûnûnderbrutsen tiid. Blokkearje jo aginda sadat jo jo rjochtsje kinne op jo wichtichste taken.
• Tydblokje ôfliedende taken. Sallie Poggi advisearret ek tiidblokkearjen foar it omgean mei saken lykas notifikaasjes en e-mails.
• Ientalige taak. Fokus op ien ding tagelyk. Begjin ideaal mei de meast útdaagjende taak, as jo enerzjy en fokus it heechst binne.
• Koarte jo gearkomsten yn. Probearje jo standert gearkomstetiid yn te stellen op 30 minuten - of better noch, 25, sadat jo altyd in buffer hawwe tusken petearen.

9. Útkomsten mjitte, net tiid

De opkomst yn wurk op ôfstân hat ek laat ta in opkomst yn software foar tafersjoch fan meiwurkers. Mar digitaal sjen oer de skouders fan jo meiwurkers is in minne manier om te mjitten hoe hurd se wurkje of hoe goed se har tiid besteegje. It kin sels burn-out fergrutsje troch meiwurkers noch mear druk te meitsjen om konstant te wurkjen.

Plus binne d'r genôch kreative manieren om digitaal te kommen.tafersjoch.

Yn stee fan it kontrolearjen fan de oeren fan jo team, moatte jo rjochtsje op 'e resultaten fan har wurk.

En sosjale marketeers moatte sjen hoe't se har tiid besteegje, en hokker ynspanningen betelje. It folgjen fan wichtige maatskiplike mediametriken sil jo helpe effisjinter te wêzen. It doel is om tûker te wurkjen, net hurder.

Om jo wearde te bewizen, soargje derfoar dat jo sosjale media rapporten produsearje dy't resultaten kwantifisearje. En as jo in team beheare, jou se dan SMART-doelen dy't oerienkomme mei jo bedriuwsdoelen.

10. Beskermje jo rêst

Hjir is in bekend senario: jo komme op bêd nei in lange, hektyske wurkdei . Sels as jo wurch binne, fine jo dat jo einleaze scrollen op TikTok of Netflix besjen. Jo wite dat jo wierskynlik wat sliepe moatte - mar jo fine dat jo "spielje" op noch ien ôflevering slaan.

D'r is in namme foar dit ferskynsel: "útstel fan wraak foar bêdtiid." As jo ​​dei stressich en drok is, is it ferleidend om let yn 'e nacht mei jo tillefoan te ûntspannen. Mar dit gedrach fergriemt jo rêst en makket jo de oare deis wurger.

Learde hjoed in tige relatearre term: "報復性熬夜" (wraak útstelle foar bêdtiid), in fenomeen wêryn minsken dy't net folle hawwe kontrôle oer harren deilibben wegerje betiid te sliepen om wat gefoel fan frijheid werom te krijen yn 'e lette nachtlike oeren.

— daphne (@daphnekylee) June 28, 2020

Probearje jo tillefoan bûten jo te litten