โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่ผู้ใช้ทั่วไป โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใช้ใช้เวลาเกือบ 2 ½ ชั่วโมงบนโซเชียลมีเดียทุกวัน ซึ่งรวมกันแล้วมากกว่าหนึ่งเดือนเต็มในแต่ละปี ไม่แปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดีย

สำหรับมืออาชีพด้านโซเชียลมีเดีย มันอาจจะท่วมท้นยิ่งกว่านั้นอีก คุณจะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียได้อย่างไรเมื่อเป็นงานของคุณ

มีเหตุผลที่ผู้จัดการโซเชียลมีเดียมักจะหมดไฟ โซเชียลเป็นบทบาทที่เรียกร้องซึ่งยากที่จะละทิ้งเมื่อสิ้นสุดวัน “นำงานกลับบ้านไปด้วย” มีความหมายที่แท้จริงมากขึ้นเมื่องานของคุณมักซ่อนอยู่หลังไอคอนบนโทรศัพท์เสมอ

การต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายทางสังคมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพนักงานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เหนื่อยล้า เครียด และหนักใจ ในเดือนพฤศจิกายน 2564 มีพนักงานลาออกจากงานจำนวนมากเป็นประวัติการณ์ นั่นหมายถึงการจัดการกับสุขภาพจิตไม่ใช่แค่เพื่อประโยชน์สูงสุดของพนักงานเท่านั้น แต่ยังดีที่สุดสำหรับบริษัทด้วย

โบนัส: รับคำแนะนำฟรีที่แสดงให้คุณเห็น 8 วิธีในการใช้ SMMExpert เพื่อช่วยสมดุลชีวิตและการทำงานของคุณ ค้นหาวิธีใช้เวลาออฟไลน์มากขึ้นโดยทำให้งานโซเชียลมีเดียประจำวันของคุณทำงานหลายอย่างโดยอัตโนมัติ .

ความเหนื่อยหน่ายทางโซเชียลมีเดียคืออะไร

ความเหนื่อยหน่ายหมายถึง “ความรู้สึกหมดพลังหรือหมดแรงเพราะความเครียดอย่างต่อเนื่อง” ในปี 2562 องค์การอนามัยโลกห้องนอนตอนกลางคืน. หานาฬิกาปลุกแบบเก่า เพื่อให้คุณไม่ต้อง "ดูเวลา"

11. พักสมอง

เคล็ดลับต่างๆ ข้างต้นนั้นยอดเยี่ยมในการป้องกันสื่อสังคมออนไลน์ เผาไหม้. แต่ถ้าคุณหมดไฟแล้วล่ะ หากเป็นเช่นนั้น คุณต้องมีโอกาสเติมพลังอย่างแท้จริง มีเหตุผลให้นักวิ่งหยุดออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์เต็มหลังการวิ่งมาราธอน

ในเดือนกรกฎาคม 2021 SMMExpert ปิดทั้งบริษัทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้พนักงานทุกคนได้พักผ่อน เราทราบดีว่าพนักงานจำนวนมากกำลังเช็คอินในกล่องจดหมายหรือการแจ้งเตือนแม้ในช่วงวันหยุด ใน Wellness Week ของทั้งบริษัท ทุกคนออฟไลน์ ซึ่งหมายความว่าไม่มีความอยากที่จะเช็คอีเมล

เราไม่ได้อยู่คนเดียวในการยอมรับช่วงวันหยุดรวมด้วยเช่นกัน บริษัทต่างๆ เช่น LinkedIn และ Mailchimp ก็ได้ดำเนินการในลักษณะเดียวกัน

หลังจากหยุดงานประจำสัปดาห์ พนักงาน 98% รายงานว่ารู้สึกได้พักผ่อนและเติมพลัง เราจึงทำอีกครั้งในปี 2022 โดยครั้งนี้เลื่อนไปเป็นช่วงปลายเดือนสิงหาคมตามความคิดเห็นของพนักงาน

12. ผู้สนับสนุนทรัพยากรด้านสุขภาพจิตในที่ทำงาน

คุณสามารถระงับความเหนื่อยหน่ายของตัวเองได้ แต่ โอกาสไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ ผลสำรวจ Women at Work ในปี 2022 ของ Deloitte พบว่าพนักงาน 1 ใน 3 ใช้เวลาหยุดงานเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม มีเพียง 43% เท่านั้นที่รู้สึกว่าสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายในที่ทำงาน

ผู้ที่มีอำนาจในสถานที่ทำงานควรใช้เพื่อเปลี่ยนวัฒนธรรมและความคาดหวัง การพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตให้เป็นปกติเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในขณะที่ผู้บริหาร 91% เชื่อว่าพนักงานรู้ว่าพวกเขาห่วงใย แต่มีพนักงานเพียง 56% เท่านั้นที่รู้สึก ห่วงใยจริงๆ ช่องว่างนี้ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดทรัพยากรในที่ทำงาน สิ่งหนึ่งที่จะบอกว่าคุณสนับสนุนสวัสดิภาพของพนักงาน และอีกประการหนึ่งคือให้การสนับสนุนในสถานที่ที่พวกเขาสามารถเข้าถึงได้

การไม่สามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตได้ส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อธุรกิจ การศึกษาในปี 2021 พบว่า 68% ของคนรุ่นมิลเลนเนียลและ 81% ของคนรุ่น Gen Z ออกจากงานด้วยเหตุผลด้านสุขภาพจิต

การเปลี่ยนแปลงในสำนักงานยังช่วยแก้ไขสาเหตุเบื้องหลังบางประการของความเหนื่อยหน่าย เช่น ความโดดเดี่ยวหรือความคงที่ สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ ในปี 2021 SMMExpert ได้พิจารณาความต้องการของพนักงานและกำหนดค่าสำนักงานของเราใหม่เพื่อให้ตรงกับความต้องการเหล่านั้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ลึกซึ้งกว่าการออกแบบ: รูปแบบสำนักงานสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักงานมีโอกาสพบปะสังสรรค์และสนุกสนานร่วมกัน การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่า 22% ของคนไม่มีเพื่อนในที่ทำงานเลยแม้แต่คนเดียว ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีความสำคัญต่อการสร้างทีมปฏิบัติงานและสนับสนุนสุขภาพจิต

ไม่มีงานใดคุ้มค่าที่จะเสียสละสุขภาพจิตของคุณ และไม่มีเป้าหมายทางธุรกิจใดที่คุ้มค่าที่จะประนีประนอมกับความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานของคุณ การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของสื่อสังคมออนไลน์ และแก้ไขเมื่อใดมันเกิดขึ้น ควรให้ความสำคัญสำหรับทุกบริษัท

SMMExpert สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบ มีสมาธิ และเตรียมพร้อมรับมือกับทุกสิ่งบนโซเชียลมีเดีย ทดลองใช้ฟรีวันนี้

เริ่มต้นใช้งาน

ทำได้ดีขึ้นด้วย SMExpert ซึ่งเป็น เครื่องมือโซเชียลมีเดียแบบครบวงจร อยู่เหนือทุกสิ่ง เติบโต และเอาชนะคู่แข่ง

มีตัวบ่งชี้หลักสามประการของความเหนื่อยหน่าย: ความเหนื่อยล้า , การเหยียดหยาม และ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หากคุณเหนื่อย ท้อแท้ และไม่สามารถหาความภาคภูมิใจหรือความเพลิดเพลินในงานของคุณได้ คุณอาจเสี่ยงที่จะหมดไฟ การสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า 89% ของพนักงานที่ทำแบบสำรวจเคยประสบกับความเหนื่อยหน่ายในปีที่แล้ว

ความเหนื่อยหน่ายทางโซเชียลมีเดียเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งได้รับการยอมรับจากนักวิจัยในปี 2018 ผู้ที่ประสบกับความเหนื่อยหน่ายทางโซเชียลมีเดียอาจรู้สึก:

• อ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า
• วิตกกังวล
• ไม่มีอารมณ์ร่วม
• ไม่มีสมาธิหรือไม่มีสมาธิตลอดเวลา
• ไม่สามารถหาความหมายหรือคุณค่าในงานของตนได้

มันยังเชื่อมโยงกับการเสพติดโซเชียลมีเดียอีกด้วย ยิ่งคุณใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่ายมากขึ้นเท่านั้น และการใช้โซเชียลมีเดียในขณะที่ประสบกับภาวะหมดไฟสามารถเพิ่มความรู้สึกด้านลบและความเครียดได้ สิ่งนี้จะยากเป็นพิเศษเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถถอดปลั๊กออกได้ เช่น 73% ของผู้จัดการโซเชียลมีเดียที่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง "เปิดตลอดเวลา"

สำหรับนักการตลาดโซเชียล ความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียคือผลลัพธ์ ของสภาพการทำงาน นั่นเป็นเหตุผลที่ WHO กำหนดให้เป็น "ปรากฏการณ์ทางอาชีพ"

และมันยังประกอบขึ้นด้วยความไม่เท่าเทียมทางระบบและทางสังคมอีกด้วย การศึกษา Women at Work ในปี 2022 ของ Deloitte พบว่าผู้หญิง LGBTQ+ และผู้หญิงผิวสีรายงานระดับความเหนื่อยหน่ายและความเครียด

นั่นหมายความว่าวิธีแก้ปัญหาจำเป็นต้องจัดการกับพฤติกรรมส่วนบุคคลตลอดจนวัฒนธรรมในที่ทำงานที่ใหญ่ขึ้น

12 วิธีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดีย

1. กำหนดขอบเขต

การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทั่วโลกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีการทำงานของเรา สำหรับหลายๆ คน มันทำให้เส้นแบ่งระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเราพร่ามัว เมื่อบ้านเป็นที่ทำงาน คุณเคยออกไปจริงๆ ไหม

หากคุณเคยจับได้ว่าตัวเองเปิดโทรศัพท์เพื่อ "ตรวจสอบสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็ว" และปรากฏขึ้นอีกครั้งในอีก 30 นาทีต่อมา คุณจะรู้ว่ามันง่ายเพียงใด ถูกไฟดูด

อุปกรณ์ของคุณสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ หากคุณเป็นผู้ใช้ iPhone คุณสามารถตั้งกฎเวลาหน้าจอได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเวลาหยุดทำงานจากแอปที่ดึงคุณเข้ามาได้

การเลือกไม่รับการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียนอกเวลาทำงานสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหยุดทำงานอย่างต่อเนื่อง ยังดีกว่า เก็บอีเมลที่ทำงานและบัญชีของคุณไว้ในอุปกรณ์ส่วนตัวทั้งหมด

หากคุณเป็นผู้จัดการหรือผู้นำ คุณควรเป็นตัวอย่างสำหรับทีมของคุณด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าถอดปลั๊กได้คือทำด้วยตัวเอง

ที่ SMMExpert นโยบายความสามัคคีระหว่างชีวิตและการทำงานของเราช่วยให้ทุกคนเข้าใจตรงกันเกี่ยวกับการสื่อสารนอกเวลาทำงาน

2. ตรวจสอบกับตัวเอง

หากคุณภูมิใจในตัวเองที่เป็นสมาชิกในทีมที่ดีและมีผลงานสูง คุณอาจเคยชินกับการผลักดันตัวเอง แต่นั่นอาจนำไปสู่การเพิกเฉยต่อคำเตือนสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายจนกระทั่งคุณหมดแรงแล้ว

ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ควรถามตัวเอง:

• คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือทางอารมณ์หรือไม่
• ยากไหมที่จะตามปริมาณงานของคุณให้ทัน?
• ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของคุณมีปัญหาหรือไม่
• คุณรู้สึกโดดเดี่ยว แม้กระทั่งจากความสำเร็จของคุณหรือไม่
• คุณสูญเสียจุดมุ่งหมายหรือคุณค่าในการทำงานของคุณไปหรือเปล่า

เรียนรู้สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายเพิ่มเติม (และเคล็ดลับในการป้องกัน) จากนักประสาทวิทยาศาสตร์ .

หากคุณพบสัญญาณเตือนอย่างน้อยหนึ่งสัญญาณเตือนของความหมดไฟของโซเชียลมีเดีย อย่ารอจนกว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลง

กำหนดวันสุขภาพจิต พูดคุยกับผู้จัดการของคุณเกี่ยวกับ ปริมาณงานหรือใช้เคล็ดลับอื่นๆ ด้านล่าง

3. รับการสนับสนุนในที่ทำงาน

บทบาทผู้จัดการสื่อโซเชียลมีการหมุนเวียนสูงเป็นพิเศษ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพนักงานถูกคาดหวังให้ทำมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บทบาทหนึ่งจะเรียกใช้การออกแบบกราฟิก การเขียนคำโฆษณา การตัดต่อวิดีโอ กลยุทธ์โฆษณา การสนับสนุนลูกค้า และอื่นๆ อีกมากมาย

ในทีมเล็กๆ อาจรู้สึกเหมือนว่ากลยุทธ์โซเชียลมีเดียทั้งหมดวางอยู่บนบ่าของคุณ ซึ่งไม่ยั่งยืนแม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด

Sallie Poggi ผู้อำนวยการฝ่ายโซเชียลมีเดียของ UC Davis แบ่งปันเคล็ดลับสุขภาพจิตดีๆ สำหรับผู้จัดการโซเชียลมีเดีย หนึ่งในนั้นคือการขอความช่วยเหลือ ก่อนที่ คุณต้องการ “คุยกับผู้จัดการของคุณ”เธอบอกเรา “วางแผนเพื่อที่คุณจะได้ไปเที่ยวพักผ่อนและมีคนคอยช่วยเหลือคุณ”

โบนัส: รับคำแนะนำฟรีที่แสดงให้คุณเห็น 8 วิธีในการใช้ SMMExpert เพื่อช่วยเหลือ ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของคุณ ค้นหาวิธีใช้เวลาออฟไลน์มากขึ้นโดยทำให้งานโซเชียลมีเดียในแต่ละวันของคุณทำงานโดยอัตโนมัติ

4. วางแผนสำหรับวิกฤตโซเชียลมีเดีย

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายของสื่อสังคมออนไลน์คือการมีแผนรับมือวิกฤตการณ์ด้านสื่อสังคมออนไลน์ไว้ล่วงหน้า

ทุกวันนี้ การฟันเฟืองทางออนไลน์แทบจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกบริษัทมีความคิดเห็นที่ไม่ดีของลูกค้าหรือทวีตที่กำหนดไว้ล่วงหน้าซึ่งควรถูกลบ

เมื่อเกิดวิกฤตขึ้น การมีแผนจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นตระหนก นอกจากนี้ กลยุทธ์ของคุณควรระบุความรับผิดชอบด้วย เพื่อให้บุคคลหรือทีมเล็กๆ ไม่ต้องรับมือกับผลกระทบเพียงลำพัง

ขณะที่คุณดำเนินการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีนโยบายเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียของพนักงานโดยละเอียด — การป้องกันภัยจากโซเชียลมีเดียที่ดีที่สุด!

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพจิตของคุณในขณะที่ต้องรับมือกับวิกฤต โปรดดูการสัมมนาผ่านเว็บของเราเกี่ยวกับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

5. กำหนดเวลาสำหรับตนเอง การดูแล

ความเหนื่อยหน่ายไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการสร้างสมดุลระหว่างนิสัยการทำงานที่ไม่ดีกับนิสัยส่วนตัวที่ดี หากสถานที่ทำงานของคุณทำให้คุณเครียดอย่างต่อเนื่อง ชั้นเรียนโยคะจะไม่ช่วยแก้ไข แต่การสร้างการดูแลตนเองให้เป็นกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีสภาพอากาศที่ดีได้ช่วงเวลาที่ยากลำบาก

และการปิดกั้นเวลายังสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำงานตลอดเวลา ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลอง:

• หากคุณมักจะทำงานในช่วงพัก ให้ใส่ไว้ในปฏิทินและตั้งนาฬิกาปลุก
• กินอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดี และดื่มน้ำมากๆ
• ตั้งเวลาเตือนให้ยืดเหยียดและพักหน้าจอ
• ใช้สุขภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ! อย่ารอจนถึงเดือนธันวาคมเพื่อจองการนวด
• ลงทะเบียนเรียน มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ปั่นไปจนถึงเซรามิกตราบเท่าที่คุณสนุกกับมัน! การทำกิจกรรมเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้คุณหาเวลาให้กับมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตูดิโอของคุณเรียกเก็บค่าธรรมเนียมเมื่อคุณขาดเรียน… ถามฉันว่าฉันรู้ได้อย่างไร)

6. ไม่ต้องทำอะไรเลย (จริงเหรอ!)

ในยุคนี้ จากการแฮ็กทางชีวภาพและการแฮ็กเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเราหลายคนรู้สึกกดดันที่จะต้องทำให้ทุกช่วงเวลามีค่า แต่บ่อยครั้งเราปฏิบัติกับเวลาว่างเหมือนการทำงานและทุ่มเทให้กับงานหนักเกินไป จัดการกับงานฝีมือที่ทะเยอทะยานหรือทำอาหารที่ประณีต

เซเลสเต้ เฮดลี ผู้เขียนหนังสือ “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving” เชื่อในพลังของการหยุดทำงานที่แท้จริง เมื่อต้องจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดีย การหยุดทำงานหมายถึงการเว้นระยะห่างระหว่างคุณกับโทรศัพท์

“สมองของคุณมองว่าโทรศัพท์คืองาน” Headlee กล่าวกับ NPR ลองทิ้งไว้ที่บ้านเมื่อคุณไปเดินเล่นรอบๆ ตึก หรืออย่างที่ Headlee ทำกำหนดวัน "จัณฑาล" หนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ดูโซเชียลมีเดียหรืออีเมล เลย

7. ต่อต้านวัฒนธรรมที่เร่งรีบ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนทำงานเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงต่อวันตั้งแต่เริ่มเกิดการระบาดของโควิด-19 และจากการศึกษาในปี 2020 พบว่า 73% ของคนรุ่นมิลเลนเนียลทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายเท่านั้น การวิจัยจากองค์การอนามัยโลกพบว่าการทำงานหลายชั่วโมงเชื่อมโยงกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

มีเหตุผลที่หนึ่งในคำยอดนิยมประจำปี 2022 คือ "การเลิกอย่างเงียบๆ" ฟังดูรุนแรงกว่าที่เป็นจริง ในคำพูดของ TikTokker Zaid Khan การเลิกเงียบเป็นเพียงการตระหนักว่าชีวิตมีอะไรมากกว่างาน

หากทุกการกระทำมีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม การเลิกเงียบคือคำตอบของวัฒนธรรมเร่งรีบ ​​แบบสำรวจของ Gallup ฉบับหนึ่งพบว่าพนักงานชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งระบุว่าเป็น "ผู้ที่เลิกทำงานเงียบๆ"

เราไม่ได้สนับสนุนให้คุณปลีกตัวออกจากที่ทำงาน แต่ถ้าคุณทำงานหลายชั่วโมงเกินไป ให้ปรึกษาผู้จัดการของคุณ

8. ค้นหาการทำงานในแต่ละวัน

การศึกษาหนึ่งจาก Adobe พบว่าคนอเมริกันใช้เวลา หกชั่วโมงในแต่ละวัน ตรวจสอบอีเมลของพวกเขา ผู้ตอบแบบสำรวจ 9 ใน 10 คนเช็คอีเมลที่ทำงานที่บ้าน และ 4 ใน 10 ยอมรับว่าเช็คอีเมลในห้องน้ำ

ในทำนองเดียวกัน ผู้จัดการโซเชียลมีเดียรู้สึกถึงเสียงเรียกเข้าของการมีส่วนร่วม:ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าโพสต์ทำงานอย่างไร

ผู้ประกอบการ Steve Glavesk ชี้ให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากหันเหความสนใจจากงานที่มีความหมายอยู่ตลอดเวลา การแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย อีเมล ข้อความ Slack จากเพื่อนร่วมงาน ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกเป็นเป้า นอกจากนี้ยังเติมเต็มวันของคุณด้วยงานยุ่ง ทำให้คุณรู้สึกงัวเงียตอน 17.00 น.

เคล็ดลับบางประการเพื่อให้มีสมาธิ:

• จัดตารางเวลาโดยไม่ถูกขัดจังหวะ ปิดปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสกับงานที่สำคัญที่สุดได้
• บล็อกงานที่ทำให้เสียสมาธิ Sallie Poggi ยังแนะนำการบล็อกเวลาเพื่อจัดการกับสิ่งต่างๆ เช่น การแจ้งเตือนและอีเมล
• งานเดียว โฟกัสทีละเรื่อง ตามหลักการแล้ว ให้เริ่มด้วยงานที่ท้าทายที่สุด เมื่อพลังงานและสมาธิของคุณมีมากที่สุด
• ทำให้การประชุมสั้นลง ลองตั้งเวลาการประชุมเริ่มต้นเป็น 30 นาที — หรือดีกว่านั้นคือ 25 นาที เพื่อให้คุณมีเวลานัดระหว่างการโทรเสมอ

9. วัดผลลัพธ์ ไม่ใช่เวลา

การเพิ่มขึ้นของการทำงานจากระยะไกลทำให้มีซอฟต์แวร์ตรวจสอบพนักงานเพิ่มขึ้น แต่การมองข้ามไหล่ของพนักงานแบบดิจิทัลเป็นวิธีที่ไม่ดีในการวัดว่าพวกเขาทำงานหนักแค่ไหนหรือใช้เวลาได้ดีเพียงใด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเหนื่อยหน่ายด้วยการทำให้พนักงานรู้สึกกดดันมากขึ้นที่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่สร้างสรรค์มากมายในการหลีกเลี่ยงปัญหาดิจิทัลการเฝ้าระวัง

แทนที่จะเฝ้าติดตามชั่วโมงทำงานของทีม คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ผลงานของพวกเขา

และนักการตลาดเพื่อสังคมควรพิจารณาว่าพวกเขาใช้เวลาอย่างไร และความพยายามใดที่ให้ผลตอบแทน การติดตามตัวชี้วัดโซเชียลมีเดียที่สำคัญจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป้าหมายคือการทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่ยากขึ้น

เพื่อแสดงคุณค่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดทำรายงานโซเชียลมีเดียที่วัดผลลัพธ์ และถ้าคุณจัดการทีม ให้กำหนดเป้าหมาย SMART ที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ทางธุรกิจของคุณ

10. ปกป้องการพักผ่อนของคุณ

นี่คือสถานการณ์ที่คุ้นเคย: คุณเข้านอนหลังจากวันทำงานที่วุ่นวายและยาวนาน . แม้ว่าคุณจะเหนื่อย แต่คุณพบว่าตัวเองเลื่อนดู TikTok หรือดู Netflix อย่างไม่รู้จบ คุณรู้ว่าคุณน่าจะนอนได้แล้ว แต่คุณพบว่าตัวเองต้องกด "เล่น" ต่ออีกตอนหนึ่ง

ปรากฏการณ์นี้มีชื่อเรียกว่า "การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งเข้านอน" เมื่อวันของคุณเครียดและยุ่ง การผ่อนคลายกับโทรศัพท์จนดึกดื่นอาจเป็นเรื่องดึงดูดใจ แต่พฤติกรรมนี้บั่นทอนการพักผ่อนของคุณ และทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป

ได้เรียนรู้คำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกันในวันนี้: “報復性熬夜” (การผลัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน) ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่คนไม่มีอะไรมาก ควบคุมชีวิตกลางวันของพวกเขาปฏิเสธที่จะนอนเร็วเพื่อที่จะได้รับความรู้สึกอิสระในช่วงเวลาดึก

— daphne (@daphnekylee) 28 มิถุนายน 2020

ลองวางโทรศัพท์ไว้ข้างนอก