Mitandao ya kijamii inaweza kuhisi kuwa haiwezi kuepukika, hata kwa watumiaji wa kawaida. Kwa wastani, watumiaji hutumia karibu saa 2 ½ kwenye mitandao ya kijamii kila siku - hiyo inaongeza hadi zaidi ya mwezi mzima kila mwaka. Haishangazi kwamba wengi wetu tunakumbwa na uchovu wa mitandao ya kijamii.

Kwa wataalamu wa mitandao ya kijamii, inaweza kuwa ya kulemea zaidi. Je, unapumzika vipi kutoka kwa mitandao ya kijamii wakati ni kazi yako?

Kuna sababu wasimamizi wa mitandao ya kijamii huwa na uchovu mwingi. Kijamii ni jukumu la lazima ambalo ni ngumu kuacha nyuma mwisho wa siku. "Kupeleka kazi yako nyumbani nawe" kuna maana halisi zaidi wakati kazi yako daima inanyemelea aikoni kwenye simu yako.

Kupambana na uchovu wa kijamii si rahisi. Lakini ni muhimu, hasa wakati wafanyakazi zaidi na zaidi wamechoka, wamesisitizwa, na wamezidiwa. Mnamo Novemba 2021, idadi kubwa ya wafanyikazi waliacha kazi zao. Hiyo inamaanisha kushughulikia afya ya akili sio tu kwa manufaa ya wafanyakazi - pia ni bora kwa kampuni.

Faida: Pata mwongozo usiolipishwa unaokuonyesha Njia 8 za Kutumia Mtaalamu wa SMMEx ili Kusaidia Salio Lako la Maisha ya Kazi. Jifunze jinsi ya kutumia muda mwingi nje ya mtandao kwa kufanyia kazi kazi zako nyingi za kila siku za mitandao ya kijamii kiotomatiki. .

Kuchoka sana kwenye mitandao ya kijamii ni nini?

Kuzimia kunafafanuliwa kama "hisia za kuishiwa nguvu au uchovu kwa sababu ya dhiki inayoendelea." Mnamo 2019, Shirika la Afya Ulimwengunichumba cha kulala usiku. Pata saa ya kengele ya mtindo wa zamani ili usijaribiwe “kuangalia tu saa.”

11. Pumzika kabisa

Vidokezo vingi vilivyo hapo juu ni vyema vya kuzuia mitandao ya kijamii. uchovu. Lakini vipi ikiwa tayari umechomwa moto? Hilo likitokea, unahitaji nafasi ya kuchaji tena. Kuna sababu ya wakimbiaji kuchukua mapumziko ya wiki nzima kutoka kwa mazoezi baada ya mbio za marathon.

Mnamo Julai 2021, SMExpert ilifunga kampuni nzima kwa wiki moja ili kila mfanyakazi apumzike. Tulitambua kuwa wafanyakazi wengi walikuwa wakiingia kwenye vikasha au arifa zao, hata wakiwa likizoni. Katika Wiki yetu ya Ustawi wa kampuni nzima, kila mtu alikuwa nje ya mtandao, jambo ambalo lilimaanisha hakuna kishawishi cha kuangalia barua pepe.

Hatuko peke yetu katika kukumbatia kipindi cha likizo cha pamoja. Kampuni kama vile LinkedIn na Mailchimp zimechukua hatua sawa.

Baada ya mapumziko ya wiki iliyoshirikiwa, 98% ya wafanyakazi waliripoti kuwa wamepumzika na wamechajishwa upya. Kwa hivyo tuliifanya tena mnamo 2022 — wakati huu tukiihamishia mwishoni mwa Agosti, kulingana na maoni ya mfanyakazi.

12. Tetea rasilimali za afya ya akili kazini

Unaweza kuzuia uchovu wako mwenyewe, lakini uwezekano ni wewe si peke yako unayepitia. Utafiti wa Deloitte wa Wanawake Kazini wa 2022 uligundua kuwa theluthi moja ya wafanyikazi wamechukua likizo kwa sababu ya changamoto za afya ya akili. Hata hivyo, ni 43% tu kati yao wanaona kama wanaweza kuzungumzia changamoto hizo kazini.

Wale walio na mamlaka katikamahali pa kazi panapaswa kuitumia kubadilisha utamaduni na matarajio. Kurekebisha mazungumzo kuhusu afya ya akili ni mahali muhimu pa kuanzia.

Utafiti mmoja uligundua kwamba ingawa 91% ya watendaji wanaamini kwamba wafanyakazi wanajua wanajali, ni 56% tu ya wafanyakazi wanaohisi kujaliwa. Pengo hili kwa kiasi fulani linatokana na ukosefu wa rasilimali mahali pa kazi. Ni jambo moja kusema unaunga mkono ustawi wa wafanyakazi na lingine kuweka usaidizi ambao wanaweza kufikia.

Kukosa kushughulikia afya ya akili kuna madhara makubwa kwa biashara. Utafiti wa 2021 uligundua kuwa 68% ya Milenia na 81% ya Jenerali Zers waliacha kazi kwa sababu za afya ya akili.

Kufanya mabadiliko kwenye ofisi kunaweza pia kusaidia kushughulikia baadhi ya sababu kuu za uchovu, kama vile kutengwa au mara kwa mara. usumbufu. Mnamo 2021, SMExpert iliangalia mahitaji ya wafanyikazi na kusanidi upya ofisi yetu ili kuyatimiza. Mabadiliko ya aina hii huingia ndani zaidi kuliko muundo: miundo ya ofisi inaweza kutufurahisha zaidi.

Hakikisha wafanyikazi wana nafasi ya kujumuika na kufurahiya pamoja. Utafiti mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa 22% ya watu hawana rafiki hata mmoja kazini. Miunganisho thabiti ya kijamii ni muhimu kwa ajili ya kujenga timu za utendaji kazi na kusaidia afya ya akili.

Hakuna kazi inayostahili kuacha afya yako ya akili. Na hakuna lengo la biashara linalofaa kuathiri ustawi wa wafanyakazi wako. Kuzuia uchovu wa mitandao ya kijamii, na kuishughulikia liniinafanyika, inapaswa kuwa kipaumbele kwa kila kampuni.

SMMExpert inaweza kukusaidia kukaa kwa mpangilio, umakini, na tayari kushughulikia chochote kwenye mitandao ya kijamii. Ijaribu leo ​​bila malipo.

Anza

Ifanye vyema zaidi ukiwa na SMMEExpert , zana ya mtandao wa kijamii wa wote kwa moja. Kaa juu ya mambo, ukue, na ushinde shindano.

Kuna viashirio vitatu vikuu vya uchovu: uchovu , usisiti , na kupungua kwa ufanisi wa kitaaluma . Ikiwa umechoka, hujishughulishi, na huwezi kupata kiburi au furaha katika kazi yako, unaweza kuwa katika hatari ya kuchomwa moto. Utafiti mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa 89% ya wafanyikazi waliohojiwa walikabiliwa na uchovu katika mwaka uliopita.

Kuchoka sana kwenye mitandao ya kijamii ni jambo linalohusiana na hilo, lililotambuliwa na watafiti mwaka wa 2018. Watu wanaokabiliwa na uchovu wa mitandao ya kijamii wanaweza kuhisi:

• Nimechoka au nimechoka
• Wasiwasi
• Kukata tamaa kihisia
• Kukengeushwa mara kwa mara au kushindwa kuzingatia
• Hawawezi kupata maana au thamani katika kazi yao.

Pia inahusishwa na uraibu wa mitandao ya kijamii: kadiri unavyotumia mitandao ya kijamii, ndivyo uwezekano wa kukumbwa na uchovu mwingi. Na kutumia mitandao ya kijamii huku ukiwa na uchovu mwingi kunaweza kuongeza hisia hasi na mafadhaiko. Hili ni gumu hasa unapohisi kama huwezi kuchomoa, kama vile 73% ya wasimamizi wa mitandao ya kijamii ambao wanahisi kama wanahitaji “kuwashwa kila wakati.”

Kwa wauzaji bidhaa za kijamii, uchovu wa mitandao ya kijamii ndio tokeo. ya hali ya mahali pa kazi. Ndiyo maana WHO inafafanua kuwa "jambo la kikazi."

Na linachangiwa na ukosefu wa usawa wa kimfumo na kijamii. Utafiti wa Deloitte wa Wanawake Kazini 2022 uligundua kuwa wanawake na wanawake wa LGBTQ+ waliripoti viwango vya juu vya uchovu namkazo.

Hiyo ina maana kwamba suluhu zinahitaji kushughulikia tabia za mtu binafsi na vilevile utamaduni mkubwa zaidi wa mahali pa kazi.

njia 12 za kuepuka uchovu wa mitandao ya kijamii

1. Weka mipaka

Janga la kimataifa la COVID-19 lilisababisha mabadiliko makubwa katika jinsi tunavyofanya kazi. Kwa wengi, ilififisha mipaka kati ya maisha yetu ya kibinafsi na ya kitaaluma. Nyumba yako inapokuwa ofisini kwako, je, huwa unatoka? imeingizwa.

Kifaa chako kinaweza kukusaidia na hili. Ikiwa wewe ni mtumiaji wa iPhone, unaweza kuweka sheria za Muda wa Skrini. Hii itakuruhusu kuratibu muda wako wa kupumzika mbali na programu zinazokuvutia.

Kuchagua kutopokea arifa za mitandao ya kijamii nje ya saa za kazi kunaweza kukusaidia kuepuka mvuto huo wa mara kwa mara. Afadhali zaidi, usiweke barua pepe na akaunti zako za kazi bila vifaa vyako vya kibinafsi kabisa.

Ikiwa wewe ni meneja au kiongozi, unapaswa pia kuwa mfano kwa timu yako. Njia bora ya kuwaonyesha kuwa ni sawa kuchomoa ni kwa kufanya hivyo wewe mwenyewe.

Katika SMExpert, sera yetu ya uwiano wa maisha ya kazini inahakikisha kwamba kila mtu yuko kwenye ukurasa sawa kuhusu kuwasiliana nje ya saa za kazi.

Ikiwa unajivunia kuwa mwanachama mzuri wa timu na mtendaji wa juu, labda umezoea kujisukuma mwenyewe. Lakini hiyo inaweza kusababisha kupuuza onyodalili za uchovu hadi tayari unakimbia bila kitu.

Haya hapa ni maswali machache ya kujiuliza:

• Je, unahisi uchovu wa kimwili au kihisia?
• Je, ni vigumu kuendelea na mzigo wako wa kazi?
• Je, usawa wako wa maisha ya kazi unateseka?
• Je, unahisi kutengwa, kutotegemezwa, au kutothaminiwa?
• Je, unahisi kutoridhika? , hata kwa mafanikio yako?
• Je, umepoteza maana yako ya kusudi au thamani katika kazi yako?

Jifunze dalili zaidi za uchovu (na vidokezo vya kuuzuia) kutoka kwa mwanasayansi wa neva .

Iwapo unakabiliwa na dalili moja au zaidi za kuchoshwa na mitandao ya kijamii, usisubiri hadi hali iwe mbaya zaidi.

Panga siku ya afya ya akili, zungumza na msimamizi wako kuhusu hali yako. mzigo wa kazi, au tekeleza baadhi ya vidokezo vilivyo hapa chini.

3. Pata usaidizi kazini

Majukumu ya wasimamizi wa mitandao ya kijamii yana faida kubwa, kwa sehemu kwa sababu wafanyikazi wanatarajiwa kufanya mengi. Sio kawaida kwa jukumu moja kuitisha muundo wa picha, uandishi wa nakala, uhariri wa video, mkakati wa matangazo, usaidizi kwa wateja na mengine.

Kwa timu ndogo, inaweza kuhisi kama mkakati mzima wa mitandao ya kijamii uko mabegani mwako. Hiyo si endelevu hata katika nyakati bora zaidi.

Sallie Poggi, Mkurugenzi wa Mitandao ya Kijamii katika UC Davis, alishiriki vidokezo muhimu vya afya ya akili kwa wasimamizi wa mitandao ya kijamii. Mmoja wao alikuwa kuomba msaada kabla kuhitaji. "Ongea na wasimamizi wako,"alituambia. “Kuwa na mpango ili uende likizo na mtu aweze kukuhudumia.”

Ziada: Pata mwongozo usiolipishwa unaokuonyesha Njia 8 za Kutumia SMExpert Kusaidia Salio Lako la Maisha ya Kazi. Jifunze jinsi ya kutumia muda mwingi nje ya mtandao kwa kufanyia kazi kazi zako nyingi za kila siku za mitandao ya kijamii kiotomatiki.

4. Panga janga la mitandao ya kijamii.

Mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ili kuzuia uchovu wa mitandao ya kijamii ni kuwa na mpango wa mgogoro wa mitandao ya kijamii.

Siku hizi, athari za mtandaoni ni karibu kuepukika. Kila kampuni imewasilisha ukaguzi mbaya wa wateja au tweet iliyoratibiwa awali ambayo ingefaa kufutwa.

Mgogoro unapotokea, kuwa na mpango kutakuepusha na hofu. Mkakati wako unapaswa pia kubainisha majukumu ili mtu mmoja au timu ndogo isishughulikie hali hii peke yake.

Wakati unaendelea nayo, hakikisha kuwa una sera ya kina ya mfanyakazi wa mitandao ya kijamii — the ulinzi bora dhidi ya maafa ya mitandao ya kijamii!

Kwa vidokezo zaidi kuhusu kulinda afya yako ya akili unaposhughulika na shida, angalia mtandao wetu kuhusu kupambana na uchovu wa akili.

5. Panga muda wa kujitegemea. huduma

Kuchoma hakuwezi kusuluhishwa kwa kusawazisha tabia mbaya za mahali pa kazi na zile nzuri za kibinafsi. Ikiwa eneo lako la kazi linakuletea mafadhaiko ya kila wakati, darasa la yoga halitarekebisha. Lakini kujenga kujitunza katika taratibu zako za kila siku kunaweza kukusaidia hali ya hewanyakati ngumu.

Na kuzuia wakati kwa hilo pia kunaweza kukuzuia kufanya kazi saa nzima. Hapa kuna mambo machache ya kujaribu:

• Ikiwa unatabia ya kufanyia kazi mapumziko yako, yaweke kwenye kalenda yako na uweke kengele.
• Kula vyakula vinavyoufanya mwili wako ujisikie vizuri, na unywe maji mengi.
• Ratibu vikumbusho vya kunyoosha na mapumziko ya skrini.
• Tumia manufaa yako ya afya! Usisubiri hadi Desemba ili uweke nafasi ya massage hiyo.
• Jisajili kwa ajili ya darasa. Inaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa spin hadi keramik, mradi tu unafurahiya! Kujitolea kwa shughuli ya kawaida kutakuchochea kutenga wakati kwa ajili yake. (Hii ni kweli hasa ikiwa studio yako inatoza ada unapokosa darasa… niulize ninajuaje.)

6. Usifanye chochote (kweli!)

Katika umri huu ya udukuzi wa kibayolojia na udukuzi wa tija, wengi wetu huhisi kushinikizwa kufanya kila wakati kuhesabiwa. Lakini mara nyingi, tunachukulia wakati wetu wa burudani kama kazi na kuegemea katika bidii sana, kushughulikia ufundi wa hali ya juu au kupika vyakula vya hali ya juu.

Celeste Headlee, mwandishi wa kitabu “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Kuzidisha kupita kiasi, na kuishi chini", inaamini katika nguvu ya wakati wa kupumzika wa kweli. Unapodhibiti uchovu wa mitandao ya kijamii, muda wa chini unamaanisha kuweka umbali kati yako na simu yako.

“Ubongo wako unaona simu yako kama kazi,” Headlee aliiambia NPR. Jaribu kuiacha nyumbani unapoenda kwa matembezi kuzunguka mtaa. Au, kama Headlee anavyofanya,panga siku moja "isiyoweza kuguswa" kila wiki ambapo hutazami mitandao ya kijamii au barua pepe kabisa.

7. Zuia utamaduni wa kuhangaika

Kwa wastani, watu wamekuwa wakifanya kazi kwa saa mbili zaidi kila siku tangu kuanza kwa janga la Covid-19. Na utafiti wa 2020 uligundua kuwa 73% ya Milenia walifanya kazi zaidi ya saa 40 kwa wiki.

Hii haileti tu uchovu. Utafiti kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni uligundua kuwa kufanya kazi kwa muda mrefu kunahusishwa na kifo cha mapema, ugonjwa wa moyo na kisukari.

Kuna sababu mojawapo ya maneno makuu ya mwaka wa 2022 ni "kuacha kimya". Inaonekana kali zaidi kuliko ilivyo kweli. Kwa maneno ya TikTokker Zaid Khan, kuacha kimya kimya ni kutambua tu kwamba kuna maisha zaidi kuliko kazi.

Ikiwa kila tendo lina athari sawa na kinyume, basi kuacha kimya kimya ni jibu la utamaduni wa mtafaruku. Kura ya maoni moja ya Gallup ilipata nusu ya wafanyakazi wa Marekani waliotambuliwa kama "walioacha kazi kimya."

Hatutetei kwamba ujiondoe kazini kwa bidii. Lakini ikiwa unafanya kazi kwa saa nyingi, zungumza na meneja wako.

8. Pata mtiririko kwa siku

Utafiti mmoja kutoka kwa Adobe uligundua kuwa Wamarekani hutumia saa sita kila siku 15>kuangalia barua pepe zao. Watu tisa kati ya 10 waliojibu katika utafiti huo waliangalia barua pepe zao za kazi wakiwa nyumbani, na wanne kati ya 10 walikiri kuwa walikagua barua pepe bafuni.

Kadhalika, wasimamizi wa mitandao ya kijamii wanahisi wito wa kuchumbiana:kuangalia kila mara ili kuona jinsi machapisho yanavyofanya kazi.

Mjasiriamali Steve Glavesk anadokeza kuwa watu wengi mara kwa mara hukengeushwa kutoka kwa kazi ya maana. Arifa za mitandao ya kijamii, barua pepe, ujumbe wa Slack kutoka kwa wafanyakazi wenzako - yote haya hukuzuia kuingia katika mtiririko. Pia zinajaza siku yako na kazi nyingi, huku ukiacha ukiwa umechanganyikiwa ifikapo saa kumi na moja jioni.

Hapa kuna vidokezo vichache vya kuwa makini:

• Ratibu wakati usiokatizwa. Zuia kalenda yako ili uweze kuangazia kazi zako muhimu zaidi.
• Majukumu ya kutatiza ya kuzuia muda. Sallie Poggi pia anapendekeza kuzuiwa kwa muda kwa ajili ya kushughulikia mambo kama vile arifa na barua pepe.
• Jukumu moja. Zingatia jambo moja kwa wakati mmoja. Inafaa, anza na kazi ngumu zaidi, wakati nguvu na umakini wako uko juu zaidi.
• Fupisha mikutano yako. Jaribu kuweka muda wako chaguomsingi wa mkutano kuwa dakika 30 — au bora zaidi, 25, ili uwe na kibafa kati ya simu kila wakati.

9. Pima matokeo, si wakati

Kuongezeka kwa kazi za mbali pia kumesababisha kuongezeka kwa programu ya ufuatiliaji wa wafanyikazi. Lakini kuangalia kidijitali juu ya mabega ya wafanyikazi wako ni njia mbaya ya kupima jinsi wanafanya kazi kwa bidii au jinsi wanavyotumia wakati wao vizuri. Inaweza hata kuzidisha uchovu kwa kuwafanya wafanyikazi kuhisi shinikizo zaidi la kufanya kazi kila mara.

Pia, kuna njia nyingi za ubunifu za kutumia kidijitaliufuatiliaji.

Badala ya kufuatilia saa za timu yako, unapaswa kuzingatia matokeo ya kazi yao.

Na wachuuzi wa soko la kijamii wanapaswa kuangalia jinsi wanavyotumia muda wao, na juhudi zinazoleta matokeo. Kufuatilia vipimo muhimu vya mitandao ya kijamii kutakusaidia kuwa na ufanisi zaidi. Lengo ni kufanya kazi kwa busara zaidi, si kwa bidii zaidi.

Ili kuonyesha thamani yako, hakikisha kuwa unatoa ripoti za mitandao ya kijamii zinazothibitisha matokeo. Na ikiwa unasimamia timu, wape malengo SMART ambayo yanalingana na malengo yako ya biashara.

10. Linda mapumziko yako

Hali hii ndiyo inayojulikana: unaingia kitandani baada ya siku ndefu ya kazi yenye shughuli nyingi. . Hata ingawa umechoka, unajikuta unasonga bila mwisho kwenye TikTok au ukitazama Netflix. Unajua labda unapaswa kupata usingizi— lakini unajikuta ukigonga "cheza" kwenye kipindi kimoja zaidi.

Kuna jina la jambo hili: "kulipiza kisasi kuahirisha wakati wa kulala." Siku yako inapokuwa na mafadhaiko na shughuli nyingi, inakuvutia kupumzika ukitumia simu yako hadi usiku wa manane. Lakini tabia hii inaharibu kupumzika kwako na kukuacha ukiwa umechoka zaidi siku inayofuata.

Nimejifunza neno linalohusiana sana leo: “報復性熬夜” (kulipiza kisasi kuahirisha wakati wa kulala), jambo ambalo watu ambao hawana vitu vingi. kudhibiti maisha yao ya mchana hukataa kulala mapema ili kupata tena hisia za uhuru nyakati za usiku sana.

— daphne (@daphnekylee) Juni 28, 2020

Jaribu kuacha simu yako nje ya simu yako.