ছ’চিয়েল মিডিয়া অনিবাৰ্য অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনকি আকস্মিক ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবেও। গড়ে ব্যৱহাৰকাৰীসকলে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২ ডেৰ ঘণ্টা ছ’চিয়েল মিডিয়াত সময় কটায় — ইয়াৰ যোগফল প্ৰতি বছৰে সম্পূৰ্ণ এমাহতকৈ অধিক হয়। আমাৰ মাজৰ ইমানবোৰেই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বাৰ্নআউটৰ সন্মুখীন হোৱাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়।

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পেছাদাৰীসকলৰ বাবে ই আৰু অধিক আপ্লুত হ’ব পাৰে। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা কেনেকৈ বিৰতি লয় যেতিয়া ই আপোনাৰ কাম?

ছ’চিয়েল মিডিয়া মেনেজাৰসকল বাৰ্নআউট হোৱাৰ কাৰণ আছে। সামাজিক হৈছে এক দাবীদাৰ ভূমিকা যিটো দিনৰ শেষত এৰি যোৱাটো কঠিন৷ “আপোনাৰ কামক ঘৰলৈ লৈ যোৱা”ৰ অধিক আক্ষৰিক অৰ্থ হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ কাম সদায় আপোনাৰ ফোনত আইকনৰ আঁৰত আত্মগোপন কৰি থাকে।

সামাজিক বাৰ্নআউটৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াটো সহজ নহয়। কিন্তু ই প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ যেতিয়া অধিক সংখ্যক কৰ্মচাৰী ক্লান্ত, মানসিক চাপ আৰু আপ্লুত হৈ পৰে। ২০২১ চনৰ নৱেম্বৰ মাহত অভিলেখ সংখ্যক শ্ৰমিকে চাকৰি এৰিছিল। অৰ্থাৎ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কেৱল কৰ্মচাৰীৰ স্বাৰ্থত নহয় — কোম্পানীটোৰ বাবেও ই উত্তম।

ব'নাছ: এটা বিনামূলীয়া গাইড লাভ কৰক যিয়ে আপোনাক দেখুৱাইছে আপোনাৰ কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্যতাত সহায় কৰিবলৈ SMExpert ব্যৱহাৰ কৰাৰ ৮টা উপায়। আপোনাৰ বহুতো দৈনিক ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ কামৰ কাম স্বয়ংক্ৰিয় কৰি কেনেকৈ অফলাইনত অধিক সময় কটাব পাৰি তাক বিচাৰি উলিয়াওক .

ছ’চিয়েল মিডিয়া বাৰ্নআউট কি?

বাৰ্নআউটক “নিৰন্তৰ মানসিক চাপৰ বাবে শক্তি ক্ষয় বা ক্লান্তিৰ অনুভৱ” বুলি সংজ্ঞায়িত কৰা হয়। ২০১৯ চনত বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই…ৰাতি শোৱা কোঠা। পুৰণি কালৰ এলাৰ্ম ঘড়ী এটা লওক যাতে আপুনি “কেৱল সময় পৰীক্ষা” কৰিবলৈ প্ৰলোভিত নহয়।

11. প্ৰকৃততে বিৰতি লওক

ওপৰৰ বহুতো টিপছ ছ’চিয়েল মিডিয়া প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি উত্তম বাৰ্নআউট। কিন্তু ইতিমধ্যে জ্বলি শেষ হৈ গ’লে কি হ’ব? যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে সঁচাকৈয়ে ৰিচাৰ্জ কৰাৰ সুযোগৰ প্ৰয়োজন। দৌৰবিদসকলে মাৰাথনৰ পিছত ব্যায়ামৰ পৰা সম্পূৰ্ণ এসপ্তাহৰ ছুটী লোৱাৰ কাৰণ আছে।

২০২১ চনৰ জুলাই মাহত এছএমএমইক্সপাৰ্টে সমগ্ৰ কোম্পানীটো এসপ্তাহৰ বাবে বন্ধ কৰি দিছিল যাতে প্ৰতিজন কৰ্মচাৰীয়ে জিৰণি ল’ব পাৰে। আমি চিনি পালোঁ যে বহু কৰ্মচাৰীয়ে নিজৰ ইনবক্স বা নোটিফিকেচনত চেক ইন কৰি আছিল, আনকি ছুটীত থকাৰ সময়তো। আমাৰ কোম্পানীব্যাপী সুস্থতা সপ্তাহত সকলোৱে অফলাইন আছিল, যাৰ অৰ্থ আছিল ইমেইল পৰীক্ষা কৰাৰ কোনো প্ৰলোভন।

আমিও সামূহিক ছুটীৰ সময়ছোৱাক আকোৱালি লোৱাত অকলশৰীয়া নহয়। লিংকডইন আৰু মেইলচিম্পৰ দৰে কোম্পানীয়েও একেধৰণৰ পদক্ষেপ লৈছে।

আমাৰ শ্বেয়াৰ কৰা সপ্তাহৰ ছুটীৰ পিছত ৯৮% কৰ্মচাৰীয়ে জিৰণি লোৱা আৰু ৰিচাৰ্জ অনুভৱ কৰা বুলি কয়। গতিকে আমি ২০২২ চনত পুনৰ কৰিলোঁ — এইবাৰ আগষ্টৰ শেষলৈ স্থানান্তৰিত কৰিলোঁ, কৰ্মচাৰীৰ মতামতৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি।

12. কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদৰ পোষকতা কৰক

আপুনি নিজৰ বাৰ্নআউট ৰোধ কৰিব পাৰে, কিন্তু... সম্ভাৱনা আছে যে আপুনিহে ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰা নাই। ডেলইটৰ ২০২২ চনৰ উইমেন এট ৱৰ্ক সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে এক তৃতীয়াংশ কৰ্মচাৰীয়ে ছুটী লৈছে। কিন্তু তেওঁলোকৰ মাত্ৰ ৪৩% লোকেহে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে কৰ্মক্ষেত্ৰত সেই প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ বিষয়ে ক’ব পাৰিব।

যিসকলৰ ক্ষমতা আছে...কৰ্মক্ষেত্ৰই ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি সংস্কৃতি আৰু আশা সলনি কৰিব লাগে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কথোপকথন স্বাভাৱিক কৰাটো আৰম্ভণিৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ স্থান।

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৯১% কাৰ্যবাহীয়ে বিশ্বাস কৰে যে কৰ্মচাৰীয়ে তেওঁলোকে যত্ন লোৱা বুলি জানে, মাত্ৰ ৫৬% কৰ্মচাৰীয়েহে প্ৰকৃততে <১৪> যত্ন লোৱা অনুভৱ কৰে। এই ব্যৱধানৰ কাৰণ আংশিকভাৱে কৰ্মক্ষেত্ৰত সম্পদৰ অভাৱ। আপুনি কৰ্মচাৰীৰ মংগল সমৰ্থন কৰে বুলি কোৱাটো এটা কথা আৰু তেওঁলোকে প্ৰৱেশ কৰিব পৰা সমৰ্থন স্থাপন কৰাটো আন কথা।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত ব্যৰ্থ হোৱাৰ ব্যৱসায়ৰ বাবে ডাঙৰ পৰিণতি হয়। ২০২১ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৬৮% মিলেনিয়াল আৰু ৮১% জেন জেৰে মানসিক স্বাস্থ্যৰ কাৰণে চাকৰি এৰি থৈ গৈছে।

কাৰ্যালয়ত পৰিৱৰ্তন কৰিলে বাৰ্নআউটৰ কিছুমান অন্তৰ্নিহিত কাৰণ, যেনে পৃথকীকৰণ বা ধ্ৰুৱকতাও সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰি বিক্ষিপ্ততা। ২০২১ চনত এছএমএমএক্সপাৰ্টে কৰ্মচাৰীৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহৰ ওপৰত চকু ৰাখিছিল আৰু সেইবোৰ পূৰণ কৰিবলৈ আমাৰ কাৰ্যালয়টো পুনৰ সংৰূপণ কৰিছিল। এই ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন ডিজাইনতকৈও গভীৰলৈ যায়: অফিচৰ বিন্যাসে আচলতে আমাক অধিক সুখী কৰিব পাৰে।

কৰ্মচাৰীসকলে একেলগে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি আৰু মজা কৰাৰ সুযোগ পোৱাটো নিশ্চিত কৰক। শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ২২% লোকৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত এজনো বন্ধু নাথাকে। কাৰ্য্যক্ষম দল গঠন আৰু মানসিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰাৰ বাবে শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কোনো কামেই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক ত্যাগ কৰাৰ যোগ্য নহয়। আৰু কোনো ব্যৱসায়িক লক্ষ্যই আপোনাৰ কৰ্মচাৰীৰ মংগলৰ লগত আপোচ কৰাৰ যোগ্য নহয়। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বাৰ্নআউট প্ৰতিৰোধ কৰা, আৰু কেতিয়া ইয়াক সম্বোধন কৰা

SMMExpert এ আপোনাক সংগঠিত, মনোনিৱেশ কৰা আৰু ছ'চিয়েল মিডিয়াত যিকোনো বস্তু চম্ভালিবলৈ প্ৰস্তুত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। আজিয়েই বিনামূলীয়াকৈ চেষ্টা কৰক।

আৰম্ভ কৰক

SMMExpert , অল-ইন-ৱান ছ'চিয়েল মিডিয়া সঁজুলিৰ সৈতে ইয়াক ভাল কৰক। বস্তুৰ ওপৰত থাকক, বৃদ্ধি কৰক, আৰু প্ৰতিযোগিতাক পৰাস্ত কৰক।

বাৰ্নআউটৰ তিনিটা মূল সূচক আছে: ক্লান্তি , চিনিচিজম , আৰু পেছাদাৰী কাৰ্যকাৰিতা হ্ৰাস । যদি আপুনি ভাগৰুৱা, বিচ্ছিন্ন, আৰু আপোনাৰ কামত গৌৰৱ বা আনন্দ বিচাৰি নাপায়, তেন্তে আপুনি জ্বলি যোৱাৰ আশংকাত ভুগিব পাৰে। শেহতীয়াকৈ কৰা এটা সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে সমীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰা ৮৯% কৰ্মচাৰীয়ে যোৱা বছৰত বাৰ্নআউটৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে।

ছ’চিয়েল মিডিয়া বাৰ্নআউট হৈছে এটা সম্পৰ্কীয় পৰিঘটনা, যিটো ২০১৮ চনত গৱেষকসকলে স্বীকৃতি দিছে। ছ’চিয়েল মিডিয়া বাৰ্নআউটৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলে এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• ক্লান্ত বা ক্লান্ত
• উদ্বিগ্ন
• আৱেগিকভাৱে বিচ্ছিন্ন
• অহৰহ অন্যমনস্ক বা মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা
• নিজৰ কামত অৰ্থ বা মূল্য বিচাৰি উলিয়াব নোৱাৰা

ই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ নিচাৰ সৈতেও জড়িত: আপুনি যিমানেই ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে সিমানেই আপুনি বাৰ্নআউটৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আৰু বাৰ্নআউট অনুভৱ কৰাৰ সময়ত ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰিলে নেতিবাচক অনুভৱ আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আনপ্লাগ কৰিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইটো কঠিন হয়, যেনে ৭৩% ছ’চিয়েল মিডিয়া মেনেজাৰে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকক “সদায় অন” হোৱাটো প্ৰয়োজন।

ছ’চিয়েল মাৰ্কেটাৰৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়া বাৰ্নআউট হৈছে ইয়াৰ ফল কৰ্মক্ষেত্ৰৰ অৱস্থাৰ। সেইবাবেই WHO-এ ইয়াক “বৃত্তিগত পৰিঘটনা” বুলি সংজ্ঞায়িত কৰিছে।

আৰু ইয়াক ব্যৱস্থাগত আৰু সামাজিক বৈষম্যই আৰু অধিক জটিল কৰি তুলিছে। ডেলইটৰ ২০২২ চনৰ উইমেন এট ৱৰ্ক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এলজিবিটিকিউ+ মহিলা আৰু ৰঙৰ মহিলাসকলে অধিক মাত্ৰাৰ বাৰ্নআউট আৰু...1. সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক

গোলকীয় ক’ভিড-১৯ মহামাৰীয়ে আমি কেনেকৈ কাম কৰোঁ তাৰ বিপুল পৰিৱৰ্তন ঘটালে। বহুতৰে বাবে ই আমাৰ ব্যক্তিগত আৰু পেছাদাৰী জীৱনৰ মাজৰ সীমা অস্পষ্ট কৰি পেলালে। যেতিয়া আপোনাৰ ঘৰটো আপোনাৰ অফিচ হয়, তেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে কেতিয়াবা গুচি যায়নে?

যদি আপুনি কেতিয়াবা “এটা দ্ৰুত বস্তু পৰীক্ষা কৰিবলৈ” আপোনাৰ ফোনটো খুলি ৩০ মিনিটৰ পিছত পুনৰ ওলাই অহা দেখিছে, তেন্তে আপুনি জানে যে ইয়াক পোৱাটো কিমান সহজ sucked in.

আপোনাৰ ডিভাইচে ইয়াৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এজন আইফোন ব্যৱহাৰকাৰী, তেন্তে আপুনি স্ক্ৰীণ টাইমৰ নিয়ম নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে৷ ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাক চুহি লোৱা এপসমূহৰ পৰা আঁতৰত ডাউনটাইম নিৰ্ধাৰণ কৰিব।

কৰ্মৰ সময়ৰ বাহিৰত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ জাননী গ্ৰহণ নকৰিবলৈ বাছি লোৱাটোৱে আপোনাক সেই অহৰহ টানি লোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াতকৈ ভাল, আপোনাৰ কৰ্ম ইমেইল আৰু একাউণ্টসমূহ আপোনাৰ ব্যক্তিগত ডিভাইচসমূহৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই ৰাখক।

যদি আপুনি এজন পৰিচালক বা নেতা, আপুনি আপোনাৰ দলৰ বাবেও এটা আদৰ্শ দেখুৱাব লাগে। তেওঁলোকক আনপ্লাগ কৰাটো ঠিকেই আছে বুলি দেখুৱাবলৈ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেই কৰা।

SMExpert ত, আমাৰ কৰ্ম-জীৱনৰ সমন্বয় নীতিয়ে নিশ্চিত কৰে যে সকলোৱে কৰ্ম সময়ৰ বাহিৰত যোগাযোগ কৰাৰ বিষয়ে একেটা পৃষ্ঠাতে থাকে।

2. নিজৰ লগত চেক ইন কৰক

যদি আপুনি নিজকে এজন ভাল দলৰ সদস্য আৰু উচ্চ প্ৰদৰ্শনকাৰী বুলি গৌৰৱ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো নিজকে ঠেলি দিয়াত অভ্যস্ত। কিন্তু তাৰ ফলত সতৰ্কবাণীক আওকাণ কৰা হ’ব পাৰেইতিমধ্যে খালী হৈ যোৱালৈকে বাৰ্নআউটৰ লক্ষণ।

নিজকে সুধিবলগীয়া কেইটামান প্ৰশ্ন ইয়াত দিয়া হ'ল:

• আপুনি শাৰীৰিক বা আৱেগিকভাৱে ক্লান্ত অনুভৱ কৰেনে?
• আপোনাৰ কৰ্মবোজাৰ লগত খাপ খুৱাই চলাটো কঠিন নেকি?
• আপোনাৰ কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছেনে?
• আপুনি বিচ্ছিন্ন, অসহায় বা অমূল্য অনুভৱ কৰেনে?
• আপুনি অসন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিছেনে , আনকি আপোনাৰ সফলতাৰ দ্বাৰাও?
• আপুনি আপোনাৰ কামৰ উদ্দেশ্য বা মূল্যবোধ হেৰুৱাই পেলাইছেনে?

এজন স্নায়ুবিজ্ঞানীৰ পৰা বাৰ্নআউটৰ আৰু অধিক লক্ষণ (আৰু ইয়াক প্ৰতিৰোধৰ টিপছ) জানি লওক .

যদি আপুনি ছ'চিয়েল মিডিয়া বাৰ্নআউটৰ এটা বা ততোধিক সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে পৰিস্থিতি বেয়া হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব।

এটা মানসিক স্বাস্থ্যৰ দিন নিৰ্ধাৰণ কৰক, আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে আপোনাৰ... 3. কৰ্মক্ষেত্ৰত সমৰ্থন লাভ কৰক

ছ'চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকৰ ভূমিকাসমূহৰ বিশেষভাৱে উচ্চ টাৰ্ণঅভাৰ থাকে, আংশিকভাৱে কাৰণ কৰ্মচাৰীসকলে ইমানখিনি কৰিব বুলি আশা কৰা হয়। এটা ভূমিকাত গ্রাফিক ডিজাইন, কপিৰাইটিং, ভিডিঅ’ সম্পাদনা, বিজ্ঞাপন কৌশল, গ্ৰাহক সমৰ্থন আৰু বহুতো কথা কোৱাটো অস্বাভাৱিক নহয়৷

সৰু দলসমূহত, এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে সমগ্ৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া কৌশলটো আপোনাৰ কান্ধত নিৰ্ভৰশীল৷ সেইটোও উত্তম সময়তো বহনক্ষম নহয়।

ইউ চি ডেভিছৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সঞ্চালিকা চেলি প’গিয়ে ছ’চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকসকলৰ বাবে কিছুমান ডাঙৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ টিপছ শ্বেয়াৰ কৰিছিল। ইয়াৰে এটা আছিল সহায় বিচৰা আপুনি প্ৰয়োজন হোৱাৰ আগতে । “আপোনাৰ মেনেজাৰসকলৰ লগত কথা পাতক,”তাই আমাক ক’লে। “এটা পৰিকল্পনা ৰাখক যাতে আপুনি ছুটীত যাব পাৰে আৰু কোনোবাই আপোনাৰ বাবে কভাৰ কৰিব পাৰে।”

বোনাছ: এটা বিনামূলীয়া গাইড লওক যিয়ে আপোনাক দেখুৱাব সহায় কৰিবলৈ SMExpert ব্যৱহাৰ কৰাৰ 8 উপায় আপোনাৰ কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য। আপোনাৰ দৈনন্দিন ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ বহুতো কাম স্বয়ংক্ৰিয় কৰি কেনেকৈ অফলাইনত অধিক সময় কটাব পাৰি জানি লওক।

4. ছ'চিয়েল মিডিয়া সংকটৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰক

ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ বাৰ্নআউট ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা এটা উত্তম কাম হ'ল ছ'চিয়েল মিডিয়া সংকটৰ পৰিকল্পনা স্থাপন কৰা।

আজিকালি অনলাইন বেকলেছ প্ৰায় অনিবাৰ্য। প্ৰতিটো কোম্পানীয়ে এটা বেয়া গ্ৰাহকৰ পৰ্যালোচনা বা এটা পূৰ্ব নিৰ্ধাৰিত টুইট ফিল্ড কৰিছে যিটো ডিলিট কৰিব লাগিছিল।

যেতিয়া সংকট ঘটে, পৰিকল্পনা থাকিলে আপুনি আতংকিত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পাব। আপোনাৰ কৌশলে দায়িত্বসমূহৰ ৰূপৰেখাও উল্লেখ কৰিব লাগে যাতে এটা ব্যক্তি বা সৰু দলে অকলে ফ'লআউটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নালাগে।

আপুনি ইয়াত থকাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এটা বিশদ কৰ্মচাৰী ছ'চিয়েল মিডিয়া নীতি আছে —... ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ দুৰ্যোগৰ বিৰুদ্ধে সৰ্বোত্তম প্ৰতিৰক্ষা!

সংকটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰাৰ অধিক টিপছৰ বাবে, মানসিক ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ ওপৰত আমাৰ ৱেবিনাৰ চাওক।

5. আত্ম- যত্ন

কৰ্মক্ষেত্ৰৰ বেয়া অভ্যাসৰ সৈতে ভাল ব্যক্তিগত অভ্যাসৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি বাৰ্নআউট ঠিক কৰিব নোৱাৰি। যদি আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰই আপোনাক অহৰহ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰি আছে, তেন্তে যোগাসনৰ ক্লাছে ইয়াক ঠিক নকৰে। কিন্তু নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনত আত্ম-যত্ন গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক বতৰৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰেকঠিন মুহূৰ্ত।

আৰু ইয়াৰ বাবে সময় বন্ধ কৰি দিলেও আপোনাক দিনে-নিশাই কাম কৰাত বাধা দিব পাৰে। চেষ্টা কৰিবলগীয়া কেইটামান কথা হ’ল:

• যদি আপুনি আপোনাৰ বিৰতিৰ মাজেৰে কাম কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে সেইবোৰ আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত ৰাখক আৰু এলাৰ্ম ছেট কৰক।
• যি খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰক ভাল অনুভৱ কৰে, আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক।
• ষ্ট্ৰেচিং আৰু স্ক্ৰীণ ব্ৰেকৰ বাবে সময়সূচী সোঁৱৰাই দিয়া।
• আপোনাৰ সুস্থতা আৰু স্বাস্থ্যৰ সুবিধাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক! সেই মালিচটো বুকিং কৰিবলৈ ডিচেম্বৰলৈকে অপেক্ষা নকৰিব।
• এটা ক্লাছৰ বাবে চাইন আপ কৰক। ই স্পিনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিৰামিকলৈকে যিকোনো হ’ব পাৰে, যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াক উপভোগ কৰে! নিয়মীয়া কাম এটাৰ প্ৰতি দায়বদ্ধতাই আপোনাক তাৰ বাবে সময় উলিয়াবলৈ প্ৰেৰণা দিব। (এইটো বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ ষ্টুডিঅ'ই ক্লাছ মিছ কৰাৰ সময়ত মাচুল লয়... মোক সুধিব মই কেনেকৈ জানো।)

6. একো নকৰিব (সঁচাকৈয়ে!)

এই যুগত বায়'হেকিং আৰু উৎপাদনশীলতা হেক, আমাৰ বহুতেই প্ৰতিটো মুহূৰ্তক গণনা কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰে। কিন্তু প্ৰায়ে, আমি আমাৰ আজৰি সময়খিনি কামৰ দৰেই গণ্য কৰোঁ আৰু অলপ বেছি কঠোৰভাৱে হেলান দিওঁ, অভিলাষী শিল্পকৰ্ম বা বিশৃংখল খাদ্য ৰন্ধা-বঢ়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰো।

“Do Nothing: How to Break Away from Overworking, অতিমাত্ৰা, আৰু আণ্ডাৰলাইভিং”, প্ৰকৃত ডাউনটাইমৰ শক্তিত বিশ্বাস কৰে। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বাৰ্নআউট পৰিচালনা কৰাৰ সময়ত ডাউনটাইমৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ ফোনটোৰ মাজত কিছু দূৰত্ব ৰখা।

“আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ ফোনটোক কাম হিচাপে দেখে,” হেডলীয়ে এনপিআৰক কয়। ব্লকটোত ঘূৰি ফুৰিবলৈ গ’লে ঘৰতে থৈ দিব চেষ্টা কৰক। বা, হেডলীয়ে কৰা দৰে,প্ৰতি সপ্তাহত এটা “অস্পৃশ্য” দিনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক য’ত আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়া বা ইমেইল একেবাৰেই নাচায়৷

7. হুলস্থুল সংস্কৃতিক প্ৰতিহত কৰক

গড়ে Covid-19 মহামাৰীৰ আৰম্ভণিৰ পৰাই প্ৰতিদিনে আৰু দুঘণ্টাকৈ কাম কৰি আহিছে। আৰু ২০২০ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৭৩% মিলেনিয়ামে প্ৰতি সপ্তাহত ৪০ ঘণ্টাৰো অধিক কাম কৰিছিল।

ইয়াৰ ফলত কেৱল বাৰ্নআউট হোৱাই নহয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীঘলীয়া সময় কাম কৰাটো অকাল মৃত্যু, হৃদৰোগ, আৰু ডায়েবেটিছৰ সৈতে জড়িত।

২০২২ চনৰ এটা ডাঙৰ বাজৱৰ্ডৰ কাৰণ আছে “নিৰৱে কাম এৰি দিয়া”। আচলতে যিমান আমূল যেন লাগে তাতকৈ বেছি আমূল যেন লাগে। টিকটককাৰ জাইদ খানৰ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিৰৱে চাকৰি এৰি দিয়াটোৱেই হ’ল কামতকৈ জীৱনত যে অধিক আছে সেই কথা স্বীকাৰ কৰা।

যদি প্ৰতিটো কাৰ্য্যৰ সমান আৰু বিপৰীত প্ৰতিক্ৰিয়া থাকে, তেন্তে নিৰৱে চাকৰি এৰি দিয়াটোৱেই হ’ল হুলস্থুল সংস্কৃতিৰ উত্তৰ। এটা গ্যালাপৰ সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে আমেৰিকাৰ আধা শ্ৰমিক শক্তিক “শান্ত চাকৰি এৰি দিয়া” বুলি চিনাক্ত কৰা হৈছে।

আমি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে আঁতৰি যোৱাৰ পোষকতা কৰা নাই। কিন্তু যদি আপুনি বেছি ঘণ্টা কাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে কথা পাতক।

8. দিনটোত প্ৰবাহ বিচাৰি উলিয়াওক

এড'বৰ এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমেৰিকানসকলে প্ৰতিদিনে ছয় ঘণ্টা সময় কটায় <১৫>তেওঁলোকৰ ইমেইল পৰীক্ষা কৰা। সমীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰা ১০ জনৰ ভিতৰত ৯ জনেই ঘৰতে নিজৰ কৰ্মৰ ইমেইল পৰীক্ষা কৰে, আৰু প্ৰতি ১০ জনৰ ভিতৰত চাৰিজনে বাথৰুমত ইমেইল পৰীক্ষা কৰা বুলি স্বীকাৰ কৰে।

একেদৰে ছ'চিয়েল মিডিয়া পৰিচালকে এংগেজমেণ্টৰ চাইৰেন কল অনুভৱ কৰে:পোষ্টসমূহে কেনেদৰে কাম কৰিছে চাবলৈ অহৰহ চেক ইন কৰি থাকে।

উদ্যোগী ষ্টিভ গ্লাভেস্কে আঙুলিয়াই দিয়ে যে বহু লোকে অৰ্থপূৰ্ণ কামৰ পৰা অহৰহ আঁতৰি থাকে। আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ পৰা ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ জাননী, ইমেইল, স্লেক বাৰ্তা — এই সকলোবোৰে আপোনাক এটা প্ৰবাহত সোমাবলৈ বাধা দিয়ে৷ ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ দিনটো ব্যস্ত কামেৰে ভৰাই তোলে, যাৰ ফলত আপুনি সন্ধিয়া ৫ বজাৰ ভিতৰত ক্ষীণ হৈ পৰে।

মনোযোগী হৈ থকাৰ বাবে কেইটামান টিপছ দিয়া হ'ল:

• নিৰৱচ্ছিন্ন সময়ৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰ ব্লক কৰক যাতে আপুনি আপোনাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামসমূহত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বিক্ষিপ্ত কামসমূহ সময়-ব্লক কৰক। চেলি পগিয়ে জাননী আৰু ইমেইলৰ দৰে বস্তুৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে সময়-ব্লক কৰাৰ পৰামৰ্শও দিয়ে।
• একক কাম। <৫>এটা এটাকৈ এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰক। আদৰ্শগতভাৱে, আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক কামটোৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেতিয়া আপোনাৰ শক্তি আৰু মনোযোগ সৰ্বাধিক হয়।
• আপোনাৰ সভাবোৰ চুটি কৰক। আপোনাৰ অবিকল্পিত মিটিং সময় 30 মিনিটলৈ সংহতি কৰাৰ চেষ্টা কৰক — বা তাতোকৈ ভাল, 25, যাতে আপোনাৰ কলসমূহৰ মাজত সদায় এটা বাফাৰ থাকে।

9. ফলাফলসমূহ জুখিব, সময়

নহয় দূৰৱৰ্তী কামৰ বৃদ্ধিৰ ফলত কৰ্মচাৰীৰ নিৰীক্ষণ চফটৱেৰও বৃদ্ধি পাইছে। কিন্তু ডিজিটেলভাৱে আপোনাৰ কৰ্মচাৰীসকলৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে চোৱাটো তেওঁলোকে কিমান কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিছে বা তেওঁলোকে কিমান ভালদৰে সময় কটাছে সেইটো জুখিব পৰা এটা দুৰ্বল উপায়৷ আনকি ই কৰ্মচাৰীসকলক অহৰহ কাম কৰিবলৈ আৰু অধিক হেঁচা অনুভৱ কৰি বাৰ্নআউট আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

প্লাছ, ডিজিটেলৰ চাৰিওফালে ঘূৰি ফুৰাৰ বহুতো সৃষ্টিশীল উপায় আছেচোৱাচিতা কৰা।

আপোনাৰ দলৰ ঘণ্টা নিৰীক্ষণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি তেওঁলোকৰ কামৰ ফলাফলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

আৰু সামাজিক বজাৰকৰ্তাসকলে তেওঁলোকে নিজৰ সময় কেনেকৈ কটায়, আৰু কি প্ৰচেষ্টাই ফল দিয়ে সেয়া চাব লাগে। মূল ছ’চিয়েল মিডিয়া মেট্ৰিকসমূহ অনুসৰণ কৰিলে আপোনাক অধিক কাৰ্যক্ষম হোৱাত সহায় কৰিব। লক্ষ্য হৈছে অধিক কঠোৰ নহয়, অধিক স্মাৰ্ট কাম কৰা।

আপোনাৰ মূল্য প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ফলাফলৰ পৰিমাণ নিৰ্ণয় কৰা ছ’চিয়েল মিডিয়া প্ৰতিবেদন প্ৰস্তুত কৰিছে। আৰু যদি আপুনি এটা দল পৰিচালনা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক আপোনাৰ ব্যৱসায়িক লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকা SMART লক্ষ্য দিয়ক।

10. আপোনাৰ জিৰণি সুৰক্ষিত কৰক

এইটো এটা চিনাকি পৰিস্থিতি: আপুনি দীঘলীয়া, ব্যস্ততাপূৰ্ণ কৰ্মদিনৰ পিছত বিচনাত উঠি যায় . আপুনি ভাগৰি পৰিলেও, আপুনি নিজকে টিকটকত অন্তহীনভাৱে স্ক্ৰ’ল কৰি থকা বা নেটফ্লিক্স চাই থকা দেখা পায়৷ আপুনি জানে যে আপুনি হয়তো অলপ টোপনি লোৱা উচিত— কিন্তু আপুনি নিজকে আৰু এটা খণ্ডত “প্লে”ত আঘাত কৰা দেখা পায়।

এই পৰিঘটনাটোৰ এটা নাম আছে: “শোৱাৰ সময়ত প্ৰতিশোধ লোৱাৰ বিলম্ব।” যেতিয়া আপোনাৰ দিনটো মানসিক চাপৰ আৰু ব্যস্ত থাকে, তেতিয়া গভীৰ নিশালৈকে আপোনাৰ ফোনটোৰ সৈতে আৰাম কৰাটো প্ৰলোভনজনক৷ কিন্তু এই আচৰণে আপোনাৰ জিৰণি ক্ষয় কৰি পেলায় আৰু পিছদিনা আপোনাক অধিক ভাগৰুৱা কৰি পেলায়।

আজি এটা অতি সম্পৰ্কীয় শব্দ শিকিলোঁ: “報復性熬夜” (প্ৰতিশোধ লোৱা শুই উঠাৰ সময়ত বিলম্ব), যিটো পৰিঘটনা য’ত যিসকলৰ বেছি একো নাই তেওঁলোকৰ দিনৰ জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণে গভীৰ নিশাৰ সময়ত কিছু স্বাধীনতা অনুভৱ ঘূৰাই পাবলৈ সোনকালে শুবলৈ অস্বীকাৰ কৰে।

— daphne (@daphnekylee) June 28, 2020

আপোনাৰ ফোনটো আপোনাৰ বাহিৰত এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰক