Media sosial boleh berasa tidak dapat dielakkan, walaupun untuk pengguna kasual. Secara purata, pengguna menghabiskan hampir 2 ½ jam di media sosial setiap hari — yang menambah sehingga lebih daripada sebulan penuh setiap tahun. Tidak hairanlah ramai di antara kita mengalami kelesuan media sosial.

Bagi profesional media sosial, ia boleh menjadi lebih menggembirakan. Bagaimanakah anda berehat daripada media sosial sedangkan ia adalah tugas anda?

Ada sebab pengurus media sosial terdedah kepada keletihan. Sosial ialah peranan yang mencabar yang sukar ditinggalkan pada penghujung hari. “Membawa kerja anda pulang bersama anda” mempunyai makna yang lebih literal apabila kerja anda sentiasa bersembunyi di sebalik ikon pada telefon anda.

Membanteras keletihan sosial bukanlah mudah. Tetapi ia perlu, terutamanya apabila semakin ramai pekerja keletihan, tertekan, dan terharu. Pada November 2021, sejumlah rekod pekerja berhenti kerja. Ini bermakna menangani kesihatan mental bukan hanya untuk kepentingan terbaik pekerja — ia juga terbaik untuk syarikat.

Bonus: Dapatkan panduan percuma yang menunjukkan kepada anda 8 Cara Menggunakan SMMExpert untuk Membantu Keseimbangan Kerja-Kehidupan Anda. Ketahui cara untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar talian dengan mengautomasikan banyak tugas kerja media sosial harian anda .

Apakah itu kelesuan media sosial?

Kehabisan tenaga ditakrifkan sebagai "rasa kehabisan tenaga atau keletihan kerana tekanan yang berterusan." Pada tahun 2019, Pertubuhan Kesihatan Seduniabilik tidur pada waktu malam. Dapatkan jam penggera lama supaya anda tidak tergoda untuk "semak sahaja masa".

11. Berehat sebentar

Banyak petua di atas bagus untuk menghalang media sosial terbakar. Tetapi bagaimana jika anda sudah terbakar? Jika itu berlaku, anda memerlukan peluang untuk benar-benar mengisi semula. Terdapat sebab pelari mengambil cuti seminggu penuh daripada bersenam selepas maraton.

Pada Julai 2021, SMMExpert menutup seluruh syarikat selama seminggu supaya setiap pekerja dapat berehat. Kami menyedari bahawa ramai pekerja telah mendaftar masuk pada peti masuk atau pemberitahuan mereka, walaupun semasa bercuti. Pada Minggu Kesejahteraan seluruh syarikat kami, semua orang berada di luar talian, yang bermakna tiada godaan untuk menyemak e-mel.

Kami juga tidak bersendirian dalam menerima tempoh percutian kolektif. Syarikat seperti LinkedIn dan Mailchimp telah melakukan langkah yang sama.

Selepas cuti minggu kami yang dikongsi, 98% pekerja melaporkan berasa tenang dan bertenaga. Jadi kami melakukannya sekali lagi pada tahun 2022 — kali ini mengalihkannya ke akhir Ogos, berdasarkan maklum balas pekerja.

12. Menyokong sumber kesihatan mental di tempat kerja

Anda boleh mengekang keletihan anda sendiri, tetapi kemungkinan besar bukan anda seorang sahaja yang mengalaminya. Tinjauan 2022 Women at Work Deloitte mendapati bahawa satu pertiga daripada pekerja telah mengambil cuti kerana cabaran kesihatan mental. Walau bagaimanapun, hanya 43% daripada mereka merasakan mereka boleh bercakap tentang cabaran tersebut di tempat kerja.

Mereka yang mempunyai kuasa dalamtempat kerja harus menggunakannya untuk mengubah budaya dan jangkaan. Menormalkan perbualan tentang kesihatan mental ialah tempat yang penting untuk bermula.

Satu kajian mendapati walaupun 91% eksekutif percaya bahawa pekerja tahu mereka mengambil berat, hanya 56% pekerja sebenarnya berasa dijaga. Jurang ini sebahagiannya disebabkan oleh kekurangan sumber di tempat kerja. Satu perkara untuk mengatakan anda menyokong kesejahteraan pekerja dan satu lagi meletakkan sokongan yang boleh mereka akses.

Gagal menangani kesihatan mental mempunyai akibat yang besar kepada perniagaan. Kajian pada tahun 2021 mendapati bahawa 68% daripada Milenium dan 81% daripada Generasi Zer telah meninggalkan pekerjaan atas sebab kesihatan mental.

Membuat perubahan pada pejabat juga boleh membantu menangani beberapa punca asas keletihan, seperti pengasingan atau berterusan gangguan. Pada tahun 2021, SMMExpert melihat keperluan pekerja dan mengkonfigurasi semula pejabat kami untuk memenuhinya. Perubahan jenis ini lebih mendalam daripada reka bentuk: reka letak pejabat sebenarnya boleh membuatkan kita lebih gembira.

Pastikan pekerja mempunyai peluang untuk bersosial dan berseronok bersama. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 22% orang tidak mempunyai seorang pun rakan di tempat kerja. Hubungan sosial yang kukuh adalah penting untuk membina pasukan yang berfungsi dan menyokong kesihatan mental.

Tiada pekerjaan yang patut mengorbankan kesihatan mental anda. Dan tiada matlamat perniagaan yang patut menjejaskan kesejahteraan pekerja anda. Mencegah keletihan media sosial, dan menanganinya apabilaia berlaku, harus menjadi keutamaan bagi setiap syarikat.

SMMExpert boleh membantu anda kekal teratur, fokus dan bersedia untuk mengendalikan apa sahaja di media sosial. Cuba secara percuma hari ini.

Bermula

Lakukan dengan lebih baik dengan SMMExpert , alat media sosial semua-dalam-satu. Kekalkan perkembangan, berkembang dan kalahkan persaingan.

Terdapat tiga penunjuk utama keletihan: keletihan , sinis dan penurunan keberkesanan profesional . Jika anda letih, tidak berminat dan tidak dapat mencari kebanggaan atau keseronokan dalam kerja anda, anda mungkin berisiko mengalami keletihan. Satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa 89% pekerja yang ditinjau telah mengalami keletihan pada tahun lepas.

Letih media sosial ialah fenomena yang berkaitan, diiktiraf oleh penyelidik pada 2018. Orang yang mengalami keletihan media sosial mungkin merasakan:

• Letih atau letih
• Bimbang
• Terputus hubungan secara emosi
• Selalu terganggu atau tidak dapat memberi tumpuan
• Tidak dapat mencari makna atau nilai dalam kerja mereka

Ia juga dikaitkan dengan ketagihan media sosial: semakin anda menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan anda mengalami keletihan. Dan menggunakan media sosial semasa mengalami keletihan boleh meningkatkan perasaan negatif dan tekanan. Ini amat sukar apabila anda berasa seperti anda tidak boleh mencabut plag, seperti 73% pengurus media sosial yang merasakan mereka perlu "sentiasa dihidupkan".

Bagi pemasar sosial, keletihan media sosial adalah akibatnya keadaan tempat kerja. Itulah sebabnya WHO mentakrifkannya sebagai "fenomena pekerjaan."

Dan ia ditambah lagi dengan ketidaksamaan sistemik dan sosial. Kajian Deloitte 2022 Women at Work mendapati bahawa LGBTQ+ wanita dan wanita kulit berwarna melaporkan tahap keletihan dantekanan.

Ini bermakna penyelesaian perlu menangani tingkah laku individu serta budaya tempat kerja yang lebih besar.

12 cara untuk mengelakkan keletihan media sosial

1. Tetapkan sempadan

Pandemik COVID-19 global menyebabkan perubahan besar dalam cara kami bekerja. Bagi kebanyakan orang, ia mengaburkan sempadan antara kehidupan peribadi dan profesional kami. Apabila rumah anda adalah pejabat anda, adakah anda benar-benar pergi?

Jika anda pernah mendapati diri anda membuka telefon anda untuk "menyemak satu perkara cepat" dan muncul semula 30 minit kemudian, anda tahu betapa mudahnya untuk mendapatkannya disedut masuk.

Peranti anda boleh membantu dengan perkara ini. Jika anda pengguna iPhone, anda boleh menetapkan peraturan Masa Skrin. Ini akan membolehkan anda menjadualkan masa henti daripada apl yang menjejas anda.

Memilih untuk tidak menerima pemberitahuan media sosial di luar waktu kerja boleh membantu anda mengelakkan tarikan berterusan itu. Lebih baik lagi, jauhkan e-mel kerja dan akaun anda daripada peranti peribadi anda sama sekali.

Jika anda seorang pengurus atau ketua, anda juga harus menunjukkan contoh untuk pasukan anda. Cara terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahawa tidak mengapa mencabut palam adalah dengan melakukannya sendiri.

Di SMMExpert, dasar keharmonian kehidupan kerja kami memastikan semua orang berada di halaman yang sama tentang berkomunikasi di luar waktu kerja.

2. Semak masuk dengan diri anda

Jika anda berbangga kerana menjadi ahli pasukan yang baik dan berprestasi tinggi, anda mungkin sudah biasa memaksa diri anda. Tetapi itu boleh menyebabkan mengabaikan amarantanda-tanda keletihan sehingga anda sudah berlari kosong.

Berikut ialah beberapa soalan untuk ditanya kepada diri sendiri:

• Adakah anda berasa letih secara fizikal atau emosi?
• Adakah sukar untuk mengikuti beban kerja anda?
• Adakah keseimbangan kerja-kehidupan anda menderita?
• Adakah anda berasa terasing, tidak disokong atau tidak dihargai?
• Adakah anda berasa tidak berpuas hati , walaupun dengan kejayaan anda?
• Adakah anda kehilangan tujuan atau nilai dalam kerja anda?

Ketahui lebih banyak tanda keletihan (dan petua untuk mengelakkannya) daripada ahli sains saraf .

Jika anda mengalami satu atau lebih tanda amaran keletihan media sosial, jangan tunggu sehingga keadaan menjadi lebih teruk.

Jadualkan hari kesihatan mental, berbincang dengan pengurus anda tentang anda beban kerja, atau laksanakan beberapa petua lain di bawah.

3. Dapatkan sokongan di tempat kerja

Peranan pengurus media sosial mempunyai pusing ganti yang sangat tinggi, sebahagiannya kerana pekerja dijangka melakukan banyak perkara. Bukan sesuatu yang luar biasa bagi satu peranan untuk meminta reka bentuk grafik, penulisan salinan, penyuntingan video, strategi iklan, sokongan pelanggan dan banyak lagi.

Pada pasukan kecil, ia boleh merasakan keseluruhan strategi media sosial terletak di bahu anda. Itu tidak mampan walaupun dalam masa yang terbaik.

Sallie Poggi, Pengarah Media Sosial di UC Davis, berkongsi beberapa petua kesihatan mental yang hebat untuk pengurus media sosial. Salah satunya ialah meminta bantuan sebelum anda memerlukannya. "Berbincang dengan pengurus anda,"dia memberitahu kami. “Ada rancangan supaya anda boleh pergi bercuti dan seseorang boleh melindungi anda.”

Bonus: Dapatkan panduan percuma yang menunjukkan kepada anda 8 Cara Menggunakan SMMExpert untuk Membantu Baki Kerja-Kehidupan Anda. Ketahui cara untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar talian dengan mengautomasikan banyak tugas kerja media sosial harian anda.

4. Rancang untuk krisis media sosial

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan keletihan media sosial adalah dengan menyediakan pelan krisis media sosial.

Hari ini, tindak balas dalam talian hampir tidak dapat dielakkan. Setiap syarikat telah mengemukakan ulasan pelanggan yang tidak baik atau tweet yang telah dijadualkan yang sepatutnya dipadamkan.

Apabila krisis berlaku, mempunyai rancangan akan menghalang anda daripada panik. Strategi anda juga harus menggariskan tanggungjawab supaya satu individu atau pasukan kecil tidak perlu berurusan dengan akibatnya sendirian.

Semasa anda melakukannya, pastikan anda mempunyai dasar media sosial pekerja yang terperinci — pertahanan terbaik terhadap bencana media sosial!

Untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang melindungi kesihatan mental anda semasa menangani krisis, lihat webinar kami tentang memerangi keletihan mental.

5. Jadualkan masa untuk diri sendiri penjagaan

Letih tidak boleh diperbaiki dengan mengimbangi tabiat buruk di tempat kerja dengan tabiat peribadi yang baik. Jika tempat kerja anda menyebabkan anda tekanan berterusan, kelas yoga tidak akan menyelesaikannya. Tetapi membina penjagaan diri ke dalam rutin harian anda boleh membantu anda mengatasinyadetik sukar.

Dan menyekat masa untuknya juga boleh menghalang anda daripada bekerja sepanjang masa. Berikut ialah beberapa perkara untuk dicuba:

• Jika anda cenderung untuk bekerja sepanjang waktu rehat, masukkannya ke dalam kalendar anda dan tetapkan penggera.
• Makan makanan yang membuatkan badan anda berasa sihat, dan minum banyak air.
• Jadualkan peringatan untuk regangan dan rehat skrin.
• Gunakan manfaat kesihatan dan kesihatan anda! Jangan tunggu sehingga Disember untuk menempah urutan itu.
• Daftar untuk kelas. Ia boleh menjadi apa sahaja daripada putaran hingga seramik, asalkan anda menikmatinya! Memberi komitmen kepada aktiviti biasa akan mendorong anda untuk meluangkan masa untuknya. (Ini benar terutamanya jika studio anda mengenakan bayaran apabila anda terlepas kelas… tanya saya bagaimana saya tahu.)

6. Jangan lakukan apa-apa (benar-benar!)

Pada zaman ini penggodaman bio dan produktiviti, ramai di antara kita berasa tertekan untuk menjadikan setiap detik penting. Tetapi selalunya, kami menganggap masa lapang kami seperti bekerja dan bersandar sedikit terlalu keras, menangani kraf yang bercita-cita tinggi atau memasak hidangan yang rumit.

Celeste Headlee, pengarang buku “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Berlebihan, dan Underliving”, percaya pada kuasa masa henti yang sebenar. Apabila menguruskan keletihan media sosial, masa henti bermakna meletakkan sedikit jarak antara anda dan telefon anda.

“Otak anda melihat telefon anda sebagai berfungsi,” kata Headlee kepada NPR. Cuba tinggalkan di rumah apabila anda berjalan-jalan di sekitar blok. Atau, seperti yang dilakukan oleh Headlee,jadualkan satu hari "tidak boleh disentuh" ​​setiap minggu di mana anda tidak melihat media sosial atau e-mel sama sekali.

7. Menentang budaya hiruk-pikuk

Secara purata, orang ramai telah bekerja dua jam lagi setiap hari sejak permulaan wabak Covid-19. Dan kajian pada tahun 2020 mendapati bahawa 73% daripada Milenium bekerja lebih daripada 40 jam seminggu.

Ini bukan sahaja membawa kepada keletihan. Penyelidikan daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendapati bahawa bekerja berjam-jam dikaitkan dengan kematian pramatang, penyakit jantung dan diabetes.

Ada sebab salah satu kata kunci terbesar pada tahun 2022 ialah "berhenti senyap". Ia kedengaran lebih radikal daripada yang sebenarnya. Dalam kata-kata TikTokker Zaid Khan, berhenti secara senyap hanyalah tentang menyedari bahawa kehidupan lebih penting daripada kerja.

Jika setiap tindakan mempunyai reaksi yang sama dan bertentangan, maka berhenti senyap adalah jawapan kepada budaya hiruk-pikuk. Satu tinjauan Gallup mendapati separuh daripada tenaga kerja Amerika yang dikenal pasti sebagai "berhenti senyap".

Kami tidak menganjurkan anda menarik diri secara pasif di tempat kerja. Tetapi jika anda bekerja terlalu banyak jam, berbincang dengan pengurus anda.

8. Cari aliran pada hari itu

Satu kajian daripada Adobe mendapati bahawa orang Amerika menghabiskan enam jam setiap hari menyemak e-mel mereka. Sembilan daripada 10 responden tinjauan menyemak e-mel kerja mereka di rumah, dan empat daripada 10 mengaku menyemak e-mel di bilik mandi.

Begitu juga, pengurus media sosial merasakan panggilan siren pertunangan:mendaftar masuk sentiasa untuk melihat prestasi siaran.

Usahawan Steve Glavesk menunjukkan bahawa ramai orang sentiasa dialihkan daripada kerja yang bermakna. Pemberitahuan media sosial, e-mel, mesej Slack daripada rakan sekerja anda — semua ini menghalang anda daripada mengikuti aliran. Ia juga mengisi hari anda dengan kesibukan, membuatkan anda keletihan menjelang 5 petang.

Berikut ialah beberapa petua untuk kekal fokus:

• Jadualkan masa tanpa gangguan. Sekat kalendar anda supaya anda boleh menumpukan pada tugasan anda yang paling penting.
• Tugas yang mengganggu sekatan masa. Sallie Poggi juga mengesyorkan penyekatan masa untuk menangani perkara seperti pemberitahuan dan e-mel.
• Tugas tunggal. Fokus pada satu perkara pada satu masa. Sebaik-baiknya, mulakan dengan tugas yang paling mencabar, apabila tenaga dan tumpuan anda paling tinggi.
• Pendekkan mesyuarat anda. Cuba tetapkan masa mesyuarat lalai anda kepada 30 minit — atau lebih baik lagi, 25, supaya anda sentiasa mempunyai penimbal antara panggilan.

9. Ukur hasil, bukan masa

Peningkatan dalam kerja jauh juga telah menyebabkan peningkatan dalam perisian pemantauan pekerja. Tetapi melihat secara digital ke atas bahu pekerja anda adalah cara yang tidak baik untuk mengukur seberapa keras mereka bekerja atau sejauh mana mereka menghabiskan masa mereka. Malah, ia boleh memburukkan lagi keletihan dengan membuatkan pekerja berasa lebih tertekan untuk bekerja secara berterusan.

Selain itu, terdapat banyak cara kreatif untuk mengatasi masalah digitalpengawasan.

Daripada memantau waktu kerja pasukan anda, anda seharusnya menumpukan pada hasil kerja mereka.

Dan pemasar sosial harus melihat cara mereka menghabiskan masa mereka dan usaha yang membuahkan hasil. Menjejaki metrik media sosial utama akan membantu anda menjadi lebih cekap. Matlamatnya adalah untuk bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih keras.

Untuk menunjukkan nilai anda, pastikan anda menghasilkan laporan media sosial yang mengukur hasil. Dan jika anda mengurus pasukan, berikan mereka matlamat PINTAR yang sejajar dengan objektif perniagaan anda.

10. Lindungi rehat anda

Berikut ialah senario biasa: anda tidur selepas hari kerja yang panjang dan sibuk . Walaupun anda letih, anda mendapati diri anda menatal tanpa henti di TikTok atau menonton Netflix. Anda tahu anda mungkin perlu tidur sebentar— tetapi anda mendapati diri anda sedang "bermain" pada satu episod lagi.

Terdapat nama untuk fenomena ini: "balas dendam penangguhan sebelum tidur." Apabila hari anda tertekan dan sibuk, tergoda untuk berehat dengan telefon anda sehingga larut malam. Tetapi tingkah laku ini menghakis rehat anda dan menjadikan anda lebih letih pada keesokan harinya.

Mempelajari istilah yang sangat berkaitan hari ini: “報復性熬夜” (membalas dendam penangguhan sebelum tidur), fenomena di mana orang yang tidak mempunyai banyak perkara. mengawal kehidupan siang hari mereka enggan tidur awal untuk mendapatkan semula rasa kebebasan pada waktu lewat malam.

— daphne (@daphnekylee) 28 Jun 2020

Cuba tinggalkan telefon anda di luar