Faodaidh na meadhanan sòisealta a bhith a’ faireachdainn do-sheachanta, eadhon dha luchd-cleachdaidh cas. Gu cuibheasach, bidh luchd-cleachdaidh a’ caitheamh faisg air 2 ½ uair a thìde air na meadhanan sòisealta gach latha - sin suas ri còrr air mìos slàn gach bliadhna. Chan eil e na iongnadh gu bheil uimhir againn a’ faighinn eòlas air na meadhanan sòisealta gu mòr.

Do phroifeasantaich meadhanan sòisealta, faodaidh e a bhith eadhon nas miosa. Ciamar a gheibh thu fois bho na meadhanan sòisealta nuair a bhios an obair agad?

Tha adhbhar ann gu bheil manaidsearan meadhanan sòisealta buailteach a dhol a-mach à bith. Tha sòisealta na dhreuchd dùbhlanach a tha duilich fhàgail aig deireadh an latha. Tha ciall nas litireil aig “A’ toirt d’ obair dhachaigh leat” nuair a tha an obair agad an-còmhnaidh a’ falach air cùl nan ìomhaighean air an fhòn agad.

Chan eil e furasta a bhith a’ cuir an-aghaidh losgadh sòisealta. Ach tha e riatanach, gu sònraichte nuair a tha barrachd is barrachd luchd-obrach sgìth, fo uallach agus fo uallach. San t-Samhain 2021, sguir an àireamh as àirde de luchd-obrach an cuid obrach. Tha sin a’ ciallachadh nach ann dìreach airson math an luchd-obrach a tha dèiligeadh ri slàinte inntinn - tha e nas fheàrr don chompanaidh cuideachd.

Bònas: Faigh leabhar-iùil an-asgaidh a sheallas dhut 8 dòighean air SMMExpert a chleachdadh gus do chothromachadh obrach is beatha a chuideachadh. Faigh a-mach mar a chaitheas tu barrachd ùine far loidhne le bhith ag obair gu fèin-ghluasadach air mòran de na gnìomhan obrach làitheil agad air na meadhanan sòisealta .

Dè a th’ ann an losgadh air na meadhanan sòisealta?

Tha losgadh air a mhìneachadh mar “faireachdainnean de lùth air a dhol sìos no sgìths mar thoradh air cuideam leantainneach.” Ann an 2019, Buidheann Slàinte na Cruinneseòmar-cadail air an oidhche. Faigh cloc-rabhaidh seann-fhasanta gus nach bi thu air do mhealladh gu “dìreach thoir sùil air an àm.”

11. Gabh fois dha-rìribh

Tha mòran de na molaidhean gu h-àrd math airson casg a chuir air na meadhanan sòisealta losgadh a-mach. Ach dè ma tha thu air do losgadh a-mach mu thràth? Ma thachras sin, feumaidh tu cothrom ath-lìonadh gu fìrinneach. Tha adhbhar ann gum bi ruitheadairean a’ toirt seachdain slàn dheth bho eacarsaich às deidh marathon.

San Iuchar 2021, dhùin SMMExpert a’ chompanaidh gu lèir airson seachdain gus am faigheadh ​​gach neach-obrach fois. Dh’aithnich sinn gu robh mòran de luchd-obrach a’ cumail sùil a-steach air na bogsaichean a-steach no fiosan aca, eadhon fhad ‘s a bha iad air saor-làithean. Air an t-Seachdain Wellness againn air feadh na companaidh, bha a h-uile duine far loidhne, rud a bha a’ ciallachadh nach biodh buaireadh ann sùil a thoirt air post-d.

Chan eil sinn nar n-aonar ann a bhith a’ gabhail ris an ùine shaor-làithean còmhla, nas motha. Tha companaidhean leithid LinkedIn agus Mailchimp air gluasadan coltach ris a dhèanamh.

Às deidh an t-seachdain dheth co-roinnte againn, thuirt 98% den luchd-obrach gun robh iad a’ faireachdainn gun robh iad a’ gabhail fois agus a’ faighinn cosgais air ais. Mar sin rinn sinn a-rithist e ann an 2022 — an turas seo ga ghluasad gu deireadh an Lùnastail, stèidhichte air fios air ais bho luchd-obrach.

12. Tagraiche airson goireasan slàinte inntinn aig an obair

Faodaidh tu casg a chuir air an losgadh agad fhèin, ach is dòcha nach e thusa an aon fhear a tha ga fhaicinn. Lorg suirbhidh Boireannaich aig Obair 2022 aig Deloitte gu bheil trian den luchd-obrach air ùine dheth a ghabhail air sgàth dùbhlain slàinte inntinn. Ach, chan eil ach 43% dhiubh a’ faireachdainn gum b’ urrainn dhaibh bruidhinn mu na dùbhlain sin san obair.

An fheadhainn aig a bheil cumhachd anns anbu chòir don àite-obrach a chleachdadh gus an cultar agus na dùilean atharrachadh. Tha gnàthachadh chòmhraidhean mu shlàinte inntinn na àite cudromach airson tòiseachadh.

Fhuair aon sgrùdadh a-mach ged a tha 91% de ghnìomhaichean den bheachd gu bheil fios aig luchd-obrach gu bheil iad a’ gabhail cùram, chan eil ach 56% den luchd-obrach a’ faireachdainn gu bheil cùram orra. Tha a’ bheàrn seo gu ìre mar thoradh air gainnead ghoireasan san àite-obrach. Is e aon rud a chanas tu gu bheil thu a’ toirt taic do shunnd luchd-obrach agus rud eile a bhith a’ cur taicean an sàs a gheibh iad cothrom.

Mura tèid dèiligeadh ri slàinte inntinn bheir buaidh mhòr air gnìomhachasan. Lorg sgrùdadh ann an 2021 gu robh 68% de Millennials agus 81% de Gen Zers air obraichean fhàgail airson adhbharan slàinte inntinn.

Faodaidh atharrachaidhean san oifis cuideachd cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuid de na h-adhbharan bunaiteach airson losgadh a-mach, leithid aonaranachd no seasmhach. buairidhean. Ann an 2021, thug SMMExpert sùil air feumalachdan luchd-obrach agus rinn sinn ath-dhealbhadh air an oifis againn gus coinneachadh riutha. Tha an seòrsa atharraichean seo a’ dol nas doimhne na dealbhadh: faodaidh dealbhadh oifis ar dèanamh nas toilichte.

Dèan cinnteach gu bheil cothrom aig luchd-obrach a bhith a’ conaltradh gu sòisealta agus a’ faighinn spòrs còmhla. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid nach eil aon charaid aig 22% de dhaoine san obair. Tha ceanglaichean sòisealta làidir cudromach airson sgiobaidhean gnìomh a thogail agus taic a thoirt do shlàinte inntinn.

Chan fhiach obair sam bith do shlàinte inntinn a thoirt seachad. Agus chan fhiach amas gnìomhachais sam bith cron a dhèanamh air mathas do luchd-obrach. A’ cur casg air losgadh air na meadhanan sòisealta, agus a’ dèiligeadh ris cuintha e a’ tachairt, bu chòir dha a bhith na phrìomhachas aig a h-uile companaidh.

Is urrainn do SMMExpert do chuideachadh le bhith a’ cumail eagraichte, cuimsichte agus deiseil airson rud sam bith air na meadhanan sòisealta a làimhseachadh. Feuch e an-asgaidh an-diugh.

Tòisich

Dèan e nas fheàrr le SMMExpert , an t-inneal meadhanan sòisealta uile-ann-aon. Fuirich air mullach rudan, fàs, agus buail an fharpais.

Tha trì prìomh chomharran air losgadh a-mach: sgìths , sinicism , agus èifeachd proifeiseanta air a lùghdachadh . Ma tha thu sgìth, neo-cheangailte, agus gun chomas uaill no tlachd fhaighinn às an obair agad, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart losgadh a-mach. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gun robh 89% den luchd-obrach a chaidh an sgrùdadh air an losgadh sa bhliadhna a dh’ fhalbh.

Is e rud co-cheangailte a th’ ann an losgadh nam meadhanan sòisealta, a dh’ aithnich luchd-rannsachaidh ann an 2018. Is dòcha gum mothaich daoine a tha a’ fulang air na meadhanan sòisealta:

• Sàrach neo sgìth
• Iomaartach
• Air a dhol à bith gu tòcail
• An-còmhnaidh air a tharraing air falbh no gun chomas fòcas
• Cha b’ urrainn dhaibh brìgh no luach a lorg san obair aca

Tha e cuideachd co-cheangailte ri tràilleachd nam meadhanan sòisealta: mar as motha a chleachdas tu na meadhanan sòisealta, is ann as dualtaiche a bhios tu a’ faighinn a-mach às. Agus le bhith a’ cleachdadh nam meadhanan sòisealta fhad ‘s a tha thu a’ faighinn eòlas air losgadh faodaidh faireachdainnean àicheil agus cuideam àrdachadh. Tha seo gu sònraichte duilich nuair a tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut a’ phlug a thoirt a-mach, mar an 73% de mhanaidsearan meadhanan sòisealta a tha a’ faireachdainn gum feum iad a bhith “an-còmhnaidh air adhart.”

Do luchd-margaidh sòisealta, is e losgadh nam meadhanan sòisealta an toradh. de shuidheachaidhean obrach. Sin as coireach gu bheil an WHO ga mhìneachadh mar “iongantas dreuchdail.”

Agus tha e air a dhèanamh nas miosa le neo-ionannachd siostamach agus sòisealta. Lorg sgrùdadh Boireannaich aig Obair 2022 aig Deloitte gu bheil boireannaich LGBTQ + agus boireannaich dath ag aithris gu bheil ìrean losgaidh nas àirde aguscuideam.

Tha sin a' ciallachadh gum feum fuasglaidhean aghaidh a chur air giùlan dhaoine fa-leth a bharrachd air cultar nas motha san àite-obrach.

12 dòigh gus losgadh air na meadhanan sòisealta a sheachnadh

1. Suidhich crìochan <13

Dh’ adhbhraich an galar lèir-sgaoilte COVID-19 atharrachaidhean mòra san dòigh sa bheil sinn ag obair. Dha mòran, chuir e mì-chinnt air na crìochan eadar ar beatha phearsanta agus proifeasanta. Nuair a tha an dachaigh agad mar an oifis agad, a bheil thu dha-rìribh a’ falbh?

Ma tha thu air do ghlacadh fhèin a’ fosgladh am fòn agad gus “sùil a thoirt air aon rud sgiobalta” agus ath-chòmhdach a chuir air 30 mionaid às deidh sin, tha fios agad cho furasta ‘s a tha e faighinn air suirghe a-steach.

Faodaidh an inneal agad cuideachadh le seo. Ma tha thu nad neach-cleachdaidh iPhone, faodaidh tu riaghailtean Screen Time a shuidheachadh. Leigidh seo leat ùine downt a chlàradh air falbh bho na h-aplacaidean a tha gad tharraing a-steach.

Ma roghnaicheas tu gun a bhith a’ faighinn brathan meadhanan sòisealta taobh a-muigh uairean obrach, cuidichidh sin thu gus an tarraing leantainneach sin a sheachnadh. Nas fheàrr fhathast, cùm am post-d obrach agad agus na cunntasan far na h-innealan pearsanta agad gu tur.

Mas e manaidsear no stiùiriche a th’ annad, bu chòir dhut eisimpleir a shuidheachadh don sgioba agad cuideachd. Is e an dòigh as fheàrr air sealltainn dhaibh gu bheil e ceart gu leòr dì-phlugadh a dhèanamh le bhith ga dhèanamh leat fhèin.

Aig SMMExpert, tha ar poileasaidh co-sheirm beatha-obrach a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine air an aon duilleag mu bhith a’ conaltradh taobh a-muigh uairean obrach.

2. Feuch a-steach leat fhèin

Ma tha thu moiteil a bhith nad bhall math den sgioba agus nad neach-cluiche àrd, is dòcha gu bheil thu cleachdte ri bhith gad phutadh fhèin. Ach faodaidh sin leantainn gu bhith a’ seachnadh an rabhaidhsoidhnichean air an losgadh gus am bi thu falamh mu thràth.

Seo beagan cheistean a chuireas tu ort fhèin:

• A bheil thu a’ faireachdainn sgìth gu corporra no gu faireachdail?
• A bheil e doirbh cumail suas ris an uallach obrach agad?
• A bheil do chothromachadh eadar obair is beatha a’ fulang?
• A bheil thu a’ faireachdainn aonaranach, gun taic no gun luach?
• A bheil thu a’ faireachdainn mì-riaraichte , fiù 's leis an t-soirbheachas agad?
• A bheil thu air do mhothachadh air adhbhar no luach nad obair a chall?

Ionnsaich fiù 's barrachd shoidhnichean air losgadh (agus molaidhean airson casg a chur air) bho neach-nuadh-eòlais .

Ma tha thu a’ faighinn eòlas air aon no barrachd chomharran rabhaidh de theine air na meadhanan sòisealta, na fuirich gus am fàs an suidheachadh nas miosa.

Cuir air dòigh latha slàinte inntinn, bruidhinn ris a’ mhanaidsear agad mu do eallach obrach, no cuir an gnìomh cuid de na molaidhean gu h-ìosal.

3. Faigh taic san obair

Tha tionndadh sònraichte àrd aig dreuchdan manaidsear nam meadhanan sòisealta, gu ìre air sgàth gu bheilear an dùil gun dèan luchd-obrach na h-uimhir. Chan eil e neo-àbhaisteach do aon dreuchd a bhith ag iarraidh dealbhadh grafaigeach, sgrìobhadh leth-bhreac, deasachadh bhidio, ro-innleachd sanasachd, taic teachdaiche agus barrachd.

Air sgiobaidhean beaga, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil ro-innleachd nam meadhanan sòisealta gu lèir na laighe air do ghualainn. Chan eil sin seasmhach eadhon anns na h-amannan as fheàrr.

Roinn Sallie Poggi, Stiùiriche nam Meadhanan Sòisealta aig UC Davis, deagh mholaidhean slàinte inntinn dha manaidsearan meadhanan sòisealta. Bha fear dhiubh airson cuideachadh iarraidh mus dh'fheumadh tu e. "Bruidhinn ris na stiùirichean agad,"dh'innis i dhuinn. “Biodh plana agad gus an urrainn dhut a dhol air saor-làithean agus faodaidh cuideigin do chòmhdach.”

Bònas: Faigh iùl an-asgaidh a sheallas dhut 8 dòighean air SMMExpert a chleachdadh gus do chuideachadh Do Chothromachadh Obair-Beatha. Faigh a-mach mar a chaitheas tu barrachd ùine far loidhne le bhith ag obair gu fèin-ghluasadach air mòran de na gnìomhan obrach làitheil agad air na meadhanan sòisealta.

4. Dèan planadh airson èiginn mheadhanan sòisealta

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air na meadhanan sòisealta plana èiginn meadhanan sòisealta a bhith agad.

Na làithean seo, tha cùl-taic air-loidhne cha mhòr do-sheachanta. Tha a h-uile companaidh air droch lèirmheas teachdaiche a chuir a-steach no tweet ro-chlàraichte a bu chòir a bhith air a dhubhadh às.

Nuair a thachras èiginn, ma bhios plana agad gad chumail bho bhith a’ clisgeadh. Bu chòir don ro-innleachd agad cuideachd dleastanasan a mhìneachadh gus nach fheum aon neach fa leth no sgioba beag dèiligeadh ris an tuiteam a-mhàin.

Fhad 's a tha thu aig an àm, dèan cinnteach gu bheil poileasaidh meadhanan sòisealta mionaideach agad airson luchd-obrach - an dìon as fheàrr an aghaidh mòr-thubaist meadhanan sòisealta!

Airson tuilleadh mholaidhean mu bhith a’ dìon do shlàinte inntinn fhad ‘s a tha thu a’ dèiligeadh ri èiginn, thoir sùil air ar webinar air cuir an-aghaidh sgìths inntinn.

5. Clàraich ùine airson fèin- cùram

Chan urrainnear losgadh-bràghad a shocrachadh le bhith a’ cothromachadh droch chleachdaidhean san àite-obrach le cleachdaidhean math pearsanta. Ma tha an t-àite-obrach agad ag adhbhrachadh cuideam cunbhalach dhut, cha socraich clas yoga e. Ach faodaidh tu fèin-chùram a thoirt a-steach do na cleachdaidhean làitheil agad do chuideachadh leis an t-sìdeamannan duilich.

Agus ma chuireas tu ùine seachad air a shon faodaidh sin casg a chuir ort bho bhith ag obair timcheall a’ ghleoc. Seo beagan rudan airson feuchainn:

• Ma tha thu buailteach a bhith ag obair tro na briseadh agad, cuir iad sa mhìosachan agad agus suidhich innealan-rabhaidh.
• Ith biadhan a bheir air do bhodhaig faireachdainn math, agus òl gu leòr uisge.
• Clàr cuimhneachan airson sìneadh agus briseadh sgrion.
• Cleachd do shlàinte is do shochairean slàinte! Na fuirich gus an Dùbhlachd gus an massage sin a ghlèidheadh.
• Clàraich airson clas. Faodaidh e a bhith mar rud sam bith bho shnìomh gu crèadhadaireachd, cho fad 's as toil leat e! Brosnaichidh dealas do ghnìomhachd cunbhalach thu ùine a dhèanamh air a shon. (Tha seo gu sònraichte fìor ma bhios an stiùidio agad a’ togail cìs nuair a chailleas tu clas… faighnich dhomh ciamar a tha fios agam.)

6. Na dèan dad (da-rìribh!)

San aois seo A thaobh biohacking agus hacks cinneasachd, tha mòran againn a’ faireachdainn gu bheil cuideam oirnn a h-uile mionaid a chunntadh. Ach gu tric, bidh sinn a’ làimhseachadh ar n-ùine cur-seachad mar obair agus a’ leantail a-steach rud beag ro dhoirbh, a’ dèiligeadh ri ciùird àrd-amasach no a’ còcaireachd biadhan toinnte.

Celeste Headlee, ùghdar an leabhair “Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving”, a’ creidsinn ann an cumhachd fìor ùine downt. Nuair a bhios tu a’ riaghladh losgadh air na meadhanan sòisealta, tha ùine downt a’ ciallachadh a bhith a’ cur beagan astair eadar thu fhèin agus am fòn agad.

“Tha an eanchainn agad a’ faicinn am fòn agad mar obair,” thuirt Headlee ri NPR. Feuch ris fhàgail aig an taigh nuair a thèid thu airson cuairt timcheall a’ bhloc. No, mar a nì Headlee,cuir air dòigh aon latha “do-ruigsinneach” gach seachdain far nach coimhead thu air na meadhanan sòisealta no post-d idir.

7. Cuir an aghaidh cultar ùpraid

Gu cuibheasach, tha daoine air a bhith ag obair dà uair a bharrachd gach latha bho thòisich an galar lèir-sgaoilte Covid-19. Agus lorg sgrùdadh ann an 2020 gu robh 73% de Millennials ag obair barrachd air 40 uair san t-seachdain.

Chan eil seo dìreach a’ leantainn gu losgadh. Lorg rannsachadh bho Bhuidheann Slàinte na Cruinne gu bheil a bhith ag obair uairean fada co-cheangailte ri bàs ro-luath, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair.

Tha adhbhar ann gur e “stad sàmhach” aon de na faclan-luirg as motha ann an 2022. Tha e a’ faireachdainn nas radaigeach na tha e dha-rìribh. Ann am briathran TikTokker Zaid Khan, tha sgur sàmhach dìreach mu dheidhinn a bhith ag aithneachadh gu bheil barrachd ann am beatha na obair.

Ma tha freagairt co-ionann agus eadar-dhealaichte aig a h-uile gnìomh, is e stad sàmhach am freagairt do chultar othail. Lorg aon cunntas-bheachd Gallup gun deach leth de luchd-obrach Ameireagaidh a chomharrachadh mar “luchd-brathaidh sàmhach.”

Chan eil sinn a’ tagradh gun tarraing thu air ais aig an obair gu fulangach. Ach ma tha thu ag obair cus uairean a thìde, bruidhinn ris a' mhanaidsear agad.

8. Lorg sruth san latha

Fhuair aon sgrùdadh bho Adobe gu bheil Ameireaganaich a' caitheamh sia uairean a thìde gach latha a’ sgrùdadh am post-d aca. Bidh naoinear a-mach à 10 luchd-freagairt an t-suirbhidh a’ toirt sùil air na puist-d obrach aca aig an taigh, agus dh’aidich ceathrar às gach 10 gun robh iad a’ sgrùdadh phuist-d san t-seòmar-ionnlaid.

Mar an ceudna, tha manaidsearan meadhanan sòisealta a’ faireachdainn gu bheil an gairm dùrachdach airson conaltradh:a’ cumail sùil a-steach an-còmhnaidh gus faicinn mar a tha dreuchdan a’ coileanadh.

Tha an neach-tionnsgain Steve Glavesk a’ nochdadh gu bheil mòran dhaoine an-còmhnaidh air an gluasad bho obair bhrìoghmhor. Brathan meadhanan sòisealta, puist-d, teachdaireachdan Slack bho do cho-obraichean - tha iad sin uile a ’cur casg ort bho bhith a’ faighinn a-steach do shruth. Bidh iad cuideachd a' lìonadh do latha le obair thrang, a' fàgail thu fo bhròn ro 5f.

Seo beagan mholaidhean airson a bhith a' cumail fòcas:

• Clàr ùine gun bhriseadh. Cuir stad air a’ mhìosachan agad gus an urrainn dhut fòcas a chuir air na gnìomhan as cudromaiche agad.
• Bacadh ùine air gnìomhan a chuireas dragh air. Tha Sallie Poggi cuideachd a’ moladh gun tèid ùine a bhacadh airson dèiligeadh ri rudan leithid brathan is puist-d.
• Tasg shingilte. Fòcas air aon rud aig aon àm. Mas fheàrr, tòisich leis a’ ghnìomh as dùbhlanaiche, nuair a tha do lùth agus do chuimse nas àirde.
• Giorraich na coinneamhan agad. Feuch an suidhich an t-àm coinneachaidh bunaiteach agad gu 30 mionaid — no nas fheàrr fhathast, 25, gus am bi bufair agad eadar fiosan an-còmhnaidh.

9. Tomhais builean, chan e ùine

Tha an àrdachadh ann an obair aig astar cuideachd air leantainn gu àrdachadh ann am bathar-bog sgrùdaidh luchd-obrach. Ach is e droch dhòigh a th’ ann a bhith a’ coimhead gu didseatach thairis air guailnean an luchd-obrach agad air cho cruaidh sa tha iad ag obair no dè cho math sa tha iad a’ caitheamh an ùine a thomhas. Faodaidh e eadhon losgadh a dhèanamh nas miosa le bhith a’ toirt air luchd-obrach barrachd cuideam a chuir orra a bhith ag obair gu cunbhalach.

A bharrachd air an sin, tha gu leòr dhòighean cruthachail ann airson faighinn timcheall didseatachfaireachas.

An àite a bhith a’ cumail sùil air uairean na sgioba agad, bu chòir dhut a bhith ag amas air toraidhean na h-obrach aca.

Agus bu chòir do luchd-margaidh sòisealta coimhead air mar a bhios iad a’ caitheamh an ùine, agus dè na h-oidhirpean a bhios a’ pàigheadh ​​dheth. Cuidichidh a bhith a’ cumail sùil air prìomh mheatairean meadhanan sòisealta thu gus a bhith nas èifeachdaiche. Is e an t-amas a bhith ag obair nas buige, chan ann nas duilghe.

Gus do luach a nochdadh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-mach aithisgean meadhanan sòisealta a bhios a’ tomhas thoraidhean. Agus ma tha thu a' stiùireadh sgioba, thoir dhaibh amasan SMART a tha a' freagairt air na h-amasan gnìomhachais agad.

10. Dìon do chuid eile

Seo suidheachadh air a bheil thu eòlach: thèid thu dhan leabaidh às dèidh latha-obrach fada, trang . Eadhon ged a tha thu sgìth, lorgaidh tu thu fhèin a’ scrolladh gun stad air TikTok no a’ coimhead Netflix. Tha fios agad gum bu chòir dhut beagan cadal fhaighinn - ach lorgaidh tu thu fhèin a’ bualadh air “cluich” air aon phrògram eile.

Tha ainm ann airson an iongantas seo: “dìoghaltas foillseachadh àm leabaidh.” Nuair a tha an latha agad fo uallach agus trang, tha e tàmailteach a bhith a’ leigeil às leis an fhòn agad anmoch san oidhche. Ach bidh an giùlan seo a’ bleith do chuid fois agus gam fàgail nas sgìth an ath latha.

Dh’ ionnsaich mi facal a tha gu math furasta a thuigsinn an-diugh: “報復性熬夜” (brath dìoghaltas ri àm leabaidh), rud anns am bi daoine aig nach eil mòran. smachd air am beatha tron ​​latha a’ diùltadh cadal tràth gus beagan saorsa fhaighinn air ais aig uairean anmoch air an oidhche.

— daphne (@daphnekylee) 28 Ògmhios, 2020

Feuch ris am fòn agad fhàgail taobh a-muigh do