Друштвени медији могу да се осећају као неизбежни, чак и за обичне кориснике. У просеку, корисници проводе скоро 2 и по сата на друштвеним мрежама сваког дана – што представља више од целог месеца сваке године. Није ни чудо што многи од нас доживљавају сагоревање на друштвеним мрежама.

За професионалце на друштвеним мрежама то може бити још веће. Како да направите паузу од друштвених медија када је то ваш посао?

Постоји разлог зашто су менаџери друштвених медија склони прегоревању. Друштвена улога је захтевна улога коју је тешко напустити на крају дана. „Понети свој посао кући са собом“ има буквалније значење када се ваш посао увек крије иза икона на вашем телефону.

Борба против друштвеног сагоревања није лака. Али то је неопходно, посебно када је све више запослених исцрпљено, под стресом и преоптерећено. У новембру 2021. рекордан број радника дао је отказ. То значи да решавање проблема менталног здравља није само у најбољем интересу запослених – оно је и најбоље за компанију.

Бонус: Набавите бесплатан водич који вам показује 8 начина да користите СММЕкперт да бисте помогли у равнотежи између посла и живота. Сазнајте како да проведете више времена ван мреже аутоматизацијом многих свакодневних радних задатака на друштвеним медијима .

Шта је сагоревање на друштвеним мрежама?

Изгарање се дефинише као „осећај исцрпљености енергије или исцрпљености због сталног стреса“. Светска здравствена организација 2019спаваћа соба ноћу. Набавите старомодни будилник како не бисте били у искушењу да „само проверите време“.

11. Правите паузу

Многи од савета изнад су одлични за спречавање друштвених медија сагорети. Али шта ако сте већ изгорели? Ако се то догоди, потребна вам је шанса да се заиста напуните. Постоји разлог зашто тркачи узимају целу недељу дана од вежбања после маратона.

У јулу 2021. СММЕкперт је затворио целу компанију на недељу дана како би сваки запослени могао да се одмори. Препознали смо да многи запослени проверавају своје пријемно сандуче или обавештења, чак и док су на одмору. Током наше Веллнесс Веек-а у целој компанији, сви су били ван мреже, што је значило да није било искушења да проверите е-пошту.

Нисмо сами у прихватању периода колективног одмора. Компаније као што су ЛинкедИн и Маилцхимп повукле су сличне потезе.

Након нашег заједничког одмора, 98% запослених је изјавило да се осећа одморно и напуњено. Тако смо то урадили поново 2022. — овог пута померили смо то за крај августа, на основу повратних информација запослених.

12. Заговарајте ресурсе менталног здравља на послу

Можете да обуздате сопствено сагоревање, али велике су шансе да нисте једини који то доживљава. Делоитте-ово истраживање „Жене на послу“ из 2022. показало је да је једна трећина запослених узела слободно време због проблема са менталним здрављем. Међутим, само 43% њих сматра да би могло да прича о тим изазовима на послу.

Они који имају моћ урадно место треба да га искористи да промени културу и очекивања. Нормализација разговора о менталном здрављу је важно место за почетак.

Једна студија је показала да, иако 91% руководилаца верује да запослени зна да им је стало, само 56% запослених се заправо осећа збринутим. Овај јаз је делимично последица недостатка ресурса на радном месту. Једно је рећи да подржавате добробит запослених, а друго поставити подршку којој они могу да приступе.

Пропуст да се позабавите менталним здрављем има велике последице по предузећа. Студија из 2021. показала је да је 68% миленијалаца и 81% генерације З напустило посао из разлога менталног здравља.

Уношење промена у канцеларију такође може помоћи у решавању неких од основних узрока сагоревања, као што су изолација или константа ометања. У 2021. СММЕкперт је размотрио потребе запослених и реконфигурисао нашу канцеларију како би их задовољио. Ове врсте промена иду дубље од дизајна: распоред канцеларија нас заправо може учинити срећнијим.

Обезбедите запосленима прилику да се друже и забављају заједно. Једно недавно истраживање показало је да 22% људи нема ниједног пријатеља на послу. Јаке друштвене везе су важне за изградњу функционалних тимова и подршку менталном здрављу.

Ниједан посао није вредан жртвовања менталног здравља. И ниједан пословни циљ није вредан угрожавања добробити ваших запослених. Спречавање сагоревања на друштвеним мрежама и решавање тога кададешава се, требало би да буде приоритет за сваку компанију.

СММЕкперт вам може помоћи да останете организовани, фокусирани и спремни да се носите са било чим на друштвеним медијима. Испробајте бесплатно данас.

Започните

Урадите то боље са СММЕкперт , све-у-једном алатком за друштвене медије. Останите у току са стварима, развијајте се и победите конкуренцију.

Постоје три главна индикатора сагоревања: исцрпљеност , цинизам и смањена професионална ефикасност . Ако сте уморни, неактивни и не можете да пронађете понос или уживање у свом послу, можда ћете бити у опасности да прегорите. Једно недавно истраживање показало је да је 89% анкетираних запослених искусило сагоревање у прошлој години.

Изгарање на друштвеним мрежама је сродан феномен, који су препознали истраживачи 2018. Људи који доживљавају сагоревање на друштвеним мрежама могу да се осећају:

• Исцрпљени или уморни
• Анксиозни
• Емоционално неангажовани
• Стално расејани или неспособни да се фокусирају
• Не могу да пронађу смисао или вредност у свом раду

То је такође повезано са зависношћу од друштвених медија: што више користите друштвене мреже, већа је вероватноћа да ћете доживети сагоревање. А коришћење друштвених медија док доживљавате сагоревање може повећати негативна осећања и стрес. Ово је посебно тешко када се осећате као да не можете да се искључите, као што је 73% менаџера друштвених медија који осећају да морају да буду „увек укључени“.

За трговце на друштвеним мрежама резултат је изгарање на друштвеним мрежама услова на радном месту. Због тога га СЗО дефинише као „професионални феномен“.

И то је праћено системским и друштвеним неједнакостима. Делоитте-ова студија Жена на послу из 2022. године показала је да ЛГБТК+ жене и обојене жене пријављују виши ниво сагоревања истрес.

То значи да решења треба да се баве индивидуалним понашањем као и широм културом радног места.

12 начина да се избегне сагоревање на друштвеним мрежама

1. Поставите границе

Глобална пандемија ЦОВИД-19 изазвала је огромне промене у нашем раду. За многе је то замаглило границе између нашег личног и професионалног живота. Када је ваш дом ваша канцеларија, да ли заиста одете?

Ако сте икада ухватили себе како отварате телефон да бисте „проверили једну брзу ствар“ и поново се појављујете 30 минута касније, знате колико је лако добити увучено.

Ваш уређај може помоћи у томе. Ако сте корисник иПхоне-а, можете поставити правила времена екрана. Ово ће вам омогућити да закажете прекид рада ван апликација које вас упијају.

Одабир да не примате обавештења друштвених медија ван радног времена може вам помоћи да избегнете то стално повлачење. Још боље, држите пословну е-пошту и налоге у потпуности ван својих личних уређаја.

Ако сте менаџер или лидер, требало би да дате пример и свом тиму. Најбољи начин да им покажете да је у реду да се искључе је да то урадите сами.

У СММЕкперту, наша политика хармоније између посла и живота осигурава да су сви на истој страни о комуникацији ван радног времена.

12> 2. Пријавите се са собом

Ако се поносите тиме што сте добар члан тима и врхунски учинак, вероватно сте навикли да се гурате. Али то може довести до игнорисања упозорењазнакове сагоревања све док већ не будете празни.

Ево неколико питања која треба да поставите себи:

• Да ли се осећате физички или емоционално исцрпљено?
• Да ли је тешко држати корак са својим послом?
• Да ли ваш равнотежа између посла и приватног живота пати?
• Да ли се осећате изоловано, без подршке или потцењено?
• Да ли се осећате незадовољно , чак и својим успесима?
• Да ли сте изгубили осећај сврхе или вредности у свом раду?

Научите још више знакова сагоревања (и савета за спречавање) од неуронаучника .

Ако доживљавате један или више знакова упозорења о сагоревању на друштвеним мрежама, немојте чекати да се ситуација погорша.

Закажите дан за ментално здравље, разговарајте са својим менаџером о свом радно оптерећење или примените неке од других савета у наставку.

3. Добијте подршку на послу

Улоге менаџера друштвених медија имају посебно велику флуктуацију, делом зато што се од запослених очекује да раде толико. Није необично да једна улога захтева графички дизајн, писање текстова, уређивање видеа, стратегију огласа, корисничку подршку и још много тога.

У малим тимовима, може се осећати као да цела стратегија друштвених медија лежи на вашим раменима. То није одрживо чак ни у најбољим временима.

Сали Поги, директорка друштвених медија у УЦ Давис, поделила је неке сјајне савете за ментално здравље за менаџере друштвених медија. Један од њих је био да затражите помоћ пре него што вам затреба. „Разговарајте са својим менаџерима,“рекла нам је. „Имајте план тако да можете да идете на одмор и да вас неко покрије.”

Бонус: Набавите бесплатан водич који вам показује 8 начина да користите СММЕкперт за помоћ Ваш баланс између посла и приватног живота. Сазнајте како да проведете више времена ван мреже аутоматизацијом многих свакодневних радних задатака на друштвеним медијима.

4. Планирајте кризу на друштвеним медијима

Једна од најбољих ствари које можете да урадите да спречите сагоревање на друштвеним мрежама је да имате план за кризу на друштвеним мрежама.

Ових дана, реакција на мрежи је скоро неизбежна. Свака компанија је послала лошу рецензију корисника или унапред заказани твит који је требало да буде избрисан.

Када дође до кризе, план ће вас спречити да паничите. Ваша стратегија такође треба да наведе одговорности тако да појединац или мали тим не морају сами да се носе са последицама.

Док сте на томе, водите рачуна да имате детаљну политику друштвених медија за запослене – најбоља одбрана од катастрофе на друштвеним мрежама!

За више савета о заштити свог менталног здравља док се носите са кризом, погледајте наш вебинар о борби против менталног умора.

5. Закажите време за само- брига

Сагоревање се не може поправити балансирањем лоших навика на радном месту са добрим личним навикама. Ако вам радно место изазива стални стрес, час јоге то неће поправити. Али уграђивање бриге о себи у свакодневну рутину може вам помоћи у временутешки тренуци.

А блокирање времена за то такође може да вас спречи да радите даноноћно. Ево неколико ствари које можете испробати:

• Ако имате тенденцију да радите током паузе, ставите их у свој календар и поставите аларме.
• Једите храну од које се ваше тело осећа добро, и пијте пуно воде.
• Закажите подсетнике за истезање и паузе за екран.
• Искористите своје добробити за здравље и здравље! Не чекајте децембар да резервишете ту масажу.
• Пријавите се за час. Може бити било шта, од спина до керамике, све док уживате! Посвећеност редовној активности ће вас мотивисати да нађете времена за то. (Ово је посебно тачно ако ваш студио наплаћује накнаду када изостанете са часа... питајте ме како знам.)

6. Не радите ништа (заиста!)

У овом добу од биохакинга и хакова за продуктивност, многи од нас се осећају под притиском да рачунају сваки тренутак. Али често своје слободно време третирамо као посао и мало се превише ослањамо, бавећи се амбициозним занатима или кувањем сложених оброка.

Целесте Хеадлее, ауторка књиге „Не ради ништа: како се извући из преоптерећења, Претеривање и недовољно живљење“, верује у моћ правог застоја. Када управљате сагоревањем на друштвеним мрежама, време застоја значи стављање неке дистанце између вас и вашег телефона.

„Ваш мозак види ваш телефон као посао“, рекао је Хеадлее за НПР. Покушајте да га оставите код куће када идете у шетњу око блока. Или, као што ради Хеадлее,закажите један „недодирљиви“ дан сваке недеље када уопште не гледате друштвене мреже или е-пошту .

7. Одуприте се култури гужве

У просеку, људи раде два сата више сваког дана од почетка пандемије Цовид-19. А студија из 2020. показала је да 73% миленијалаца ради више од 40 сати недељно.

Ово не води само до сагоревања. Истраживање Светске здравствене организације показало је да је дуг рад повезан са прераном смрћу, срчаним обољењима и дијабетесом.

Постоји разлог зашто је једна од највећих популарних речи 2022. „тихи престанак“. Звучи радикалније него што заиста јесте. Према речима ТикТоккера Заида Кхана, тихо одустајање је само препознавање да живот има више од посла.

Ако свака акција има једнаку и супротну реакцију, онда је тихо одустајање одговор на културу гужве. Једна Галупова анкета је показала да је половина америчке радне снаге идентификована као „тихи особе које одустају“.

Не заговарамо да се пасивно повлачите на послу. Али ако радите превише сати, разговарајте са својим менаџером.

8. Пронађите ток у дану

Једна студија компаније Адобе открила је да Американци проводе шест сати сваког дана проверавају њихову е-пошту. Девет од 10 испитаника у анкети проверава своје пословне мејлове код куће, а четири од 10 је признало да проверава мејлове у купатилу.

Слично, менаџери друштвених медија осећају зов сирене ангажовања:стално проверава како би се видело какав је учинак постова.

Предузетник Стив Главеск истиче да су многи људи стално скренути са смисленог посла. Обавештења на друштвеним мрежама, е-поруке, Слацк поруке од ваших сарадника — све ово вас спречава да уђете у ток. Они такође испуњавају ваш дан ужурбаним послом, остављајући вас исцрпљеним до 17 часова.

Ево неколико савета како да останете фокусирани:

• Закажите време без прекида. Блокирајте календар да бисте могли да се усредсредите на најважније задатке.
• Блокирајте задатке који ометају време. Саллие Погги такође препоручује временско блокирање за рад са стварима као што су обавештења и е-поруке.
• Један задатак. Фокусирајте се на једну по једну ствар. У идеалном случају, почните са најизазовнијим задатком, када су ваша енергија и фокус највећи.
• Скратите састанке. Пробајте да подесите подразумевано време састанка на 30 минута — или још боље, 25, тако да увек имате бафер између позива.

9. Мерите исходе, а не време

Пораст рада на даљину такође је довео до пораста софтвера за праћење запослених. Али дигитално гледање преко рамена ваших запослених је лош начин да се измери колико напорно раде или колико добро проводе своје време. То чак може да погорша сагоревање тако што ће запослени осећати још већи притисак да стално раде.

Осим тога, постоји много креативних начина да се заобиђе дигиталнонадзор.

Уместо да надгледате радно време вашег тима, требало би да се усредсредите на резултате њиховог рада.

А маркетиншки стручњаци на друштвеним мрежама треба да погледају како проводе своје време и који труд се исплати. Праћење кључних метрика друштвених медија ће вам помоћи да будете ефикаснији. Циљ је да радите паметније, а не теже.

Да бисте показали своју вредност, уверите се да правите извештаје на друштвеним мрежама који квантификују резултате. А ако управљате тимом, дајте им ПАМЕТНЕ циљеве који су у складу са вашим пословним циљевима.

10. Заштитите свој одмор

Ево познатог сценарија: легнете у кревет након дугог, ужурбаног радног дана . Иако сте уморни, нађете се да бесконачно скролујете на ТикТок-у или гледате Нетфлик. Знате да би вероватно требало да се наспавате – али у још једној епизоди притиснете „плаи“.

Постоји назив за овај феномен: „освета одлагања пре спавања“. Када вам је дан стресан и заузет, примамљиво је да се опустите уз телефон до касно у ноћ. Али ово понашање нарушава ваш одмор и чини вас уморнијим следећег дана.

Данас сам научио веома близак термин: „報復性熬夜“ (освета одуговлачења пред спавање), појава у којој људи који немају много контролу над њиховим дневним животом одбијају да спавају рано како би повратили осећај слободе током касних ноћних сати.

— дапхне (@дапхнекилее) 28. јуна 2020.

Покушајте да оставите телефон ван свог