Социјалните медиуми може да се чувствуваат неизбежни, дури и за случајните корисници. Во просек, корисниците поминуваат речиси 2 ½ часа на социјалните медиуми секој ден - што додава повеќе од цел месец секоја година. Не е ни чудо што толку многу од нас се соочуваат со изгорување на социјалните мрежи.

За професионалците на социјалните мрежи, тоа може да биде уште поогромно. Како да се одморите од социјалните мрежи кога тоа е ваша работа?

Постои причина зошто менаџерите на социјалните мрежи се склони кон изгорување. Социјалното општество е напорна улога што е тешко да се остави зад себе на крајот од денот. „Однесување на работата дома со себе“ има побуквално значење кога вашата работа секогаш се крие зад иконите на телефонот.

Борбата со социјалното исцрпување не е лесна. Но, тоа е неопходно, особено кога се повеќе и повеќе вработени се исцрпени, под стрес и преоптоварени. Во ноември 2021 година, рекорден број работници ги напуштија своите работни места. Тоа значи дека решавањето на менталното здравје не е само во најдобар интерес на вработените - тоа е најдобро и за компанијата.

Бонус: Добијте бесплатен водич што ви покажува 8 начини да го користите SMMExpert за да помогнете во рамнотежата помеѓу работата и животот. Дознајте како да поминувате повеќе време офлајн со автоматизирање на многу од вашите дневни работни задачи на социјалните мрежи .

Што е исцрпеност на социјалните мрежи?

Исцрпеноста се дефинира како „чувство на исцрпена енергија или исцрпеност поради постојан стрес“. Во 2019 година, Светската здравствена организацијаспална соба во текот на ноќта. Земете старомоден будилник за да не бидете во искушение „само да го проверите времето“.

11. Направете вистинска пауза

Многу од горенаведените совети се одлични за спречување на социјалните мрежи изгори. Но, што ако веќе сте изгорени? Ако тоа се случи, потребна ви е шанса вистински да се наполните. Има причина зошто тркачите земаат цела недела одмор од вежбање после маратон.

Во јули 2021 година, SMMExpert ја затвори целата компанија на една недела за да може секој вработен да се одмори. Сфативме дека многу вработени се пријавуваат во нивните сандачиња или известувања, дури и додека се на одмор. На неделата на благосостојба ширум нашата компанија, сите беа офлајн, што значеше дека нема искушение да се провери е-поштата.

Ние не сме сами што го прифаќаме колективниот период на одмор. Компаниите како LinkedIn и Mailchimp направија слични потези.

По нашата заедничка недела на одмор, 98% од вработените изјавија дека се чувствуваат одморено и наполнето. Така, го направивме тоа повторно во 2022 година - овој пат го префрливме кон крајот на август, врз основа на повратните информации од вработените.

12. Застапувајте за ресурсите за ментално здравје на работа

Можете да го спречите сопственото исцрпување, но шансите се дека не сте единствените кои го доживуваат тоа. Истражувањето на „Жените на работа“ на „Дилоит“ од 2022 година покажа дека една третина од вработените земале слободно време поради проблеми со менталното здравје. Сепак, само 43% од нив се чувствуваат како да можат да зборуваат за тие предизвици на работа.

Оние со моќ воработното место треба да го искористи за да ја промени културата и очекувањата. Нормализирањето на разговорите за менталното здравје е важно место за почеток.

Едно истражување покажа дека иако 91% од извршните директори веруваат дека вработените знаат дека се грижат, само 56% од вработените всушност чувствуваат грижа. Овој јаз делумно се должи на недостаток на ресурси на работното место. Едно е да се каже дека ја поддржувате благосостојбата на вработените, а друго е да поставите поддршка до која тие можат да пристапат.

Неуспехот да се реши менталното здравје има големи последици за бизнисите. Студија од 2021 година покажа дека 68% од Millennials и 81% од Gen Zers ги напуштиле работните места поради ментални здравствени причини.

Да се ​​прават промени во канцеларијата, исто така, може да помогне во решавањето на некои од основните причини за исцрпеност, како изолација или постојана одвлекување на вниманието. Во 2021 година, SMMExpert ги разгледа потребите на вработените и ја реконфигурираше нашата канцеларија за да ги задоволи. Ваквите промени се подлабоко од дизајнот: распоредот на канцелариите всушност може да не направи посреќни.

Обезбедете вработените да имаат шанса да се дружат и да се забавуваат заедно. Една неодамнешна студија покажа дека 22% од луѓето немаат ниту еден пријател на работа. Силните социјални врски се важни за градење функционални тимови и поддршка на менталното здравје.

Ниту една работа не вреди да го жртвувате вашето ментално здравје. И ниту една деловна цел не вреди да се загрози благосостојбата на вашите вработени. Спречување на исцрпување на социјалните мрежи и справување со тоа когатоа се случува, треба да биде приоритет за секоја компанија.

SMMExpert може да ви помогне да останете организирани, фокусирани и подготвени да се справите со се на социјалните мрежи. Пробајте го бесплатно денес.

Започнете

Направете го тоа подобро со SMMExpert , се-во-едно алатката за социјални медиуми. Останете на врвот на работите, растете и победијте ја конкуренцијата.

Постојат три главни индикатори за исцрпеност: исцрпеност , цинизам и намалена професионална ефикасност . Ако сте уморни, распуштени и не можете да најдете гордост или уживање во вашата работа, може да имате ризик да изгорите. Едно неодамнешно истражување покажа дека 89% од анкетираните вработени доживеале исцрпеност во последната година.

Исклучувањето на социјалните мрежи е поврзан феномен, препознаен од истражувачите во 2018 година. Луѓето кои се соочуваат со исцрпеност на социјалните мрежи може да се чувствуваат:

Поврзано е и со зависноста од социјалните мрежи: колку повеќе ги користите социјалните мрежи, толку е поголема веројатноста да доживеете исцрпеност. И користењето на социјалните медиуми додека доживувате исцрпеност може да ги зголеми негативните чувства и стресот. Ова е особено тешко кога се чувствувате како да не можете да се исклучите, како 73% од менаџерите на социјалните медиуми кои чувствуваат дека треба да бидат „секогаш вклучени“.

За социјалните маркетери, исцрпеноста на социјалните мрежи е резултат на условите на работното место. Затоа СЗО го дефинира како „професионален феномен“.

И е надополнет со системски и социјални нееднаквости. Студијата на Deloitte од 2022 година за жени на работа покажа дека ЛГБТК+ жените и жените во боја пријавуваат повисоки нивоа на исцрпеност истрес.

Тоа значи дека решенијата треба да се однесуваат на индивидуалното однесување, како и на поголемата култура на работното место.

12 начини да се избегне исцрпување на социјалните мрежи

1. Поставете граници

Глобалната пандемија COVID-19 предизвика огромни промени во начинот на кој работиме. За многумина, тоа ги замати границите помеѓу нашиот личен и професионален живот. Кога вашиот дом е вашата канцеларија, дали некогаш навистина заминувате?

Ако некогаш сте се фатиле себеси како го отворате телефонот за да „проверите една брза работа“ и повторно излегувате на површина 30 минути подоцна, знаете колку е лесно да го добиете вовлечен внатре.

Вашиот уред може да помогне со ова. Ако сте корисник на iPhone, можете да поставите правила за време на екранот. Ова ќе ви овозможи да закажете застој подалеку од апликациите што ве впиваат.

Изборот да не примате известувања од социјалните мрежи надвор од работното време може да ви помогне да го избегнете тоа постојано привлекување. Уште подобро, чувајте ја вашата работна е-пошта и сметки од вашите лични уреди.

Ако сте менаџер или лидер, треба да му дадете пример и на вашиот тим. Најдобар начин да им покажете дека е во ред да го исклучите од струја е да го направите тоа сами.

Во SMMExpert, нашата политика за хармонија помеѓу работата и животот гарантира дека сите се на иста страница за комуникација надвор од работното време.

12> 2. Проверете кај себе

Ако се гордеете со тоа што сте добар член на тимот и со високи перформанси, веројатно сте навикнати да се туркате себеси. Но, тоа може да доведе до игнорирање на предупредувањетознаци на исцрпеност додека веќе не трчате на празно.

Еве неколку прашања што треба да си ги поставите:

• Дали се чувствувате физички или емоционално исцрпени?
• Дали е тешко да останете во чекор со вашиот обем на работа?
• Дали страда балансот помеѓу работата и животот?
• Дали се чувствувате изолирано, неподдржано или потценето?
• Дали се чувствувате незадоволни , дури и според вашите успеси?
• Дали сте го изгубиле чувството за цел или вредност во вашата работа?

Дознајте уште повеќе знаци на исцрпеност (и совети како да го спречите тоа) од невролог .

Ако искусувате еден или повеќе предупредувачки знаци на исцрпеност на социјалните мрежи, не чекајте ситуацијата да се влоши.

Закажете ден за ментално здравје, разговарајте со вашиот менаџер за вашата обемот на работа или имплементирајте некои од другите совети подолу.

3. Добијте поддршка на работа

Улогите на менаџерите на социјалните медиуми имаат особено висок промет, делумно затоа што од вработените се очекува да направат толку многу. Не е невообичаено една улога да бара графички дизајн, пишување копии, уредување видеа, стратегија за реклами, поддршка за корисници и друго.

Кај малите тимови, може да се чувствувате како целата стратегија за социјалните медиуми да лежи на вашите раменици. Тоа не е одржливо дури ни во најдобро време.

Сали Поџи, директор за социјални медиуми во UC Davis, сподели неколку одлични совети за менталното здравје за менаџерите на социјалните медиуми. Еден од нив беше да побарате помош пред да ви треба. „Разговарајте со вашите менаџери“,ни рече таа. „Имајте план за да можете да одите на одмор и некој да може да ве покрие.“

Бонус: Добијте бесплатен водич што ви покажува 8 начини да користите SMMExpert за помош Вашата рамнотежа помеѓу работата и животот. Дознајте како да поминувате повеќе време офлајн со автоматизирање на многу од вашите дневни работни задачи на социјалните мрежи.

4. Планирајте за криза на социјалните мрежи

Една од најдобрите работи што можете да ги направите за да спречите исцрпување на социјалните мрежи е да имате план за криза на социјалните мрежи.

Деновиве, реакцијата на интернет е речиси неизбежна. Секоја компанија има направено лош преглед на клиентите или однапред планиран твит што требало да биде избришан.

Кога ќе се случи криза, имањето план ќе ве спречи да паничите. Вашата стратегија, исто така, треба да ги наведе одговорностите, така што еден поединец или мал тим не мора да се справува сам со последиците.

Додека сте во тоа, погрижете се да имате детална политика за социјалните медиуми на вработените - најдобра одбрана од катастрофа на социјалните мрежи!

За повеќе совети за заштита на вашето ментално здравје додека се справувате со криза, погледнете го нашиот вебинар за борба против менталниот замор.

5. Распоредете време за самостојно грижа

Изгорувањето не може да се поправи со балансирање на лошите навики на работното место со добрите лични. Ако вашето работно место ви предизвикува постојан стрес, часовите по јога нема да го поправат тоа. Но, вградувањето на грижата за себе во вашата дневна рутина може да ви помогне во временските условитешки моменти.

И блокирањето на времето за тоа, исто така, може да ве спречи да работите деноноќно. Еве неколку работи што треба да ги испробате:

• Ако имате тенденција да ги поминете вашите паузи, ставете ги во вашиот календар и поставете аларми.
• Јадете храна која прави вашето тело да се чувствува добро, и пијте многу вода.
• Закажете потсетници за истегнување и паузи на екранот.
• Користете ги вашите благодети и здравствени придобивки! Не чекајте до декември за да резервирате масажа.
• Регистрирајте се за час. Може да биде сè, од спин до керамика, сè додека уживате во тоа! Посветувањето на редовна активност ќе ве мотивира да одвоите време за тоа. (Ова е особено точно ако вашето студио наплаќа такса кога пропуштате час… прашајте ме како знам.)

6. Не правете ништо (навистина!)

Во оваа возраст на хакерите за биохакирање и продуктивност, многумина од нас чувствуваат притисок секој момент да биде важен. Но, често, слободното време го третираме како работа и се потпираме малку премногу напорно, се занимаваме со амбициозни занаети или готвиме сложени оброци.

Селест Хедли, авторка на книгата „Не прави ништо: Како да се оттргнеш од прекумерната работа, Претерување и потживување“, верува во моќта на вистинскиот застој. Кога управувате со исцрпувањето на социјалните мрежи, времето на прекин значи да се постави одредено растојание помеѓу вас и вашиот телефон.

„Вашиот мозок го гледа вашиот телефон како работа“, изјави Хедли за NPR. Обидете се да го оставите дома кога одите на прошетка низ блокот. Или, како што тоа го прави Хедли,закажете еден „недопирлив“ ден секоја недела каде што воопшто нема да гледате социјални медиуми или е-пошта .

7. Да се ​​спротивстави на културата на метежот

Во просек, луѓето работат уште два часа секој ден од почетокот на пандемијата Ковид-19. И една студија од 2020 година покажа дека 73% од милениумците работеле повеќе од 40 часа неделно.

Ова не води само до исцрпеност. Истражувањето на Светската здравствена организација откри дека долготрајното работење е поврзано со прерана смрт, срцеви заболувања и дијабетес.

Постои причина зошто еден од најголемите зборови за 2022 година е „тивко напуштање“. Звучи порадикално отколку што навистина е. Според зборовите на TikTokker Zaid Khan, тивкото напуштање е само да се препознае дека има повеќе во животот од работата.

Ако секоја акција има еднаква и спротивна реакција, тогаш тивкото напуштање е одговорот на културата на метежот. Една анкета на Галуп покажа дека половина од американската работна сила е идентификувана како „тивко отказ“.

Ние не се залагаме пасивно да се повлекувате на работа. Но, ако работите премногу часови, разговарајте со вашиот менаџер.

8. Најдете проток во денот

Една студија од Adobe покажа дека Американците поминуваат шест часа секој ден проверување на нивната е-пошта. Девет од 10 испитаници во анкетата ги проверуваат своите работни мејлови дома, а четворица од 10 признале дека проверувале е-пошта во бањата.

Исто така, менаџерите на социјалните мрежи го чувствуваат повикот на сирената за ангажирање:постојано се проверува за да види како функционираат објавите.

Претприемачот Стив Главеск истакнува дека многу луѓе постојано се пренасочуваат од значајната работа. Известувањата за социјалните мрежи, е-поштата, Slack пораките од вашите соработници - сето тоа ве спречува да влезете во проток. Тие, исто така, го исполнуваат вашиот ден со напорна работа, оставајќи ве збунети до 17 часот.

Еве неколку совети како да останете фокусирани:

• Закажете непрекинато време. Блокирајте го календарот за да можете да се фокусирате на најважните задачи.
• Блокирајте ги задачите што го одвлекуваат вниманието. Сали Поги препорачува и блокирање на времето за справување со работи како известувања и е-пошта.
• Единечна задача. Фокусирајте се на една работа во исто време. Идеално, започнете со најпредизвикувачката задача, кога вашата енергија и фокус се највисоки.
• Скратете ги вашите состаноци. Обидете се да го поставите вашето стандардно време за состаноци на 30 минути - или уште подобро, 25, за секогаш да имате тампон помеѓу повиците.

9. Мерете ги резултатите, а не времето

Зголемувањето на работата на далечина, исто така, доведе до пораст на софтверот за следење на вработените. Но, дигиталното гледање преку рамениците на вашите вработени е лош начин да се измери колку напорно работат или колку добро го трошат своето време. Може дури и да го влоши исцрпеноста со тоа што ќе ги натера вработените да чувствуваат уште поголем притисок да работат постојано.

Плус, има многу креативни начини да се заобиколат дигиталнитенадзор.

Наместо да ги следите часовите на вашиот тим, треба да се фокусирате на резултатите од нивната работа.

И социјалните маркетери треба да гледаат како го поминуваат своето време и кои напори се исплатат. Следењето на клучните метрики на социјалните медиуми ќе ви помогне да бидете поефикасни. Целта е да работите попаметно, а не понапорно.

За да ја покажете вашата вредност, погрижете се да произведувате извештаи на социјалните мрежи што ги квантифицираат резултатите. И ако управувате со тим, дајте му ПАМЕТНИ цели кои се усогласени со вашите деловни цели.

10. Заштитете го вашиот одмор

Еве едно познато сценарио: легнувате во кревет по долг, напорен работен ден . Иако сте уморни, се наоѓате себеси како бескрајно се движите на TikTok или гледате Netflix. Знаете дека веројатно треба да спиете - но се наоѓате себеси како „игра“ уште една епизода.

Има име за овој феномен: „одложување пред спиење одмазда“. Кога денот ви е стресен и напорен, примамливо е да се опуштите со телефонот до доцна во ноќта. Но, ова однесување го нагризува вашиот одмор и ве остава поуморни следниот ден.

Денес научив многу поврзан термин: „報復性熬夜“ (одмаздување пред спиење), феномен во кој луѓето кои немаат многу контрола врз нивниот дневен живот одбиваат да спијат рано за да си повратат чувство на слобода во доцните ноќни часови.

— daphne (@daphnekylee) 28 јуни 2020 година

Обидете се да го оставите телефонот надвор од вашиот