سوشل میڈیا ناگزیر محسوس کر سکتا ہے، یہاں تک کہ عام صارفین کے لیے بھی۔ اوسطاً، صارفین ہر روز تقریباً 2½ گھنٹے سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں - جو ہر سال پورے مہینے سے زیادہ کا اضافہ کرتا ہے۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو سوشل میڈیا برن آؤٹ کا سامنا ہے۔

سوشل میڈیا کے پیشہ ور افراد کے لیے، یہ اور بھی زیادہ زبردست ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا کام ہو تو آپ سوشل میڈیا سے وقفہ کیسے لیتے ہیں؟

ایک وجہ ہے کہ سوشل میڈیا مینیجرز کے برن آؤٹ ہونے کا خدشہ ہے۔ سماجی ایک اہم کردار ہے جسے دن کے اختتام پر پیچھے چھوڑنا مشکل ہے۔ جب آپ کا کام ہمیشہ آپ کے فون پر آئیکنز کے پیچھے چھپا رہتا ہے تو "اپنے کام کو اپنے ساتھ گھر لے جانا" کا زیادہ لغوی معنی ہوتا ہے۔

سماجی خرابی کا مقابلہ کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے، خاص طور پر جب زیادہ سے زیادہ ملازمین تھک چکے ہوں، تناؤ کا شکار ہوں اور مغلوب ہوں۔ نومبر 2021 میں، کارکنوں کی ایک ریکارڈ تعداد نے اپنی ملازمتیں چھوڑ دیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغی صحت پر توجہ دینا صرف ملازمین کے بہترین مفاد میں نہیں ہے - یہ کمپنی کے لیے بھی بہترین ہے۔

بونس: ایک مفت گائیڈ حاصل کریں جو آپ کو دکھاتی ہے آپ کے کام کی زندگی کے توازن میں مدد کے لیے SMMExpert کو استعمال کرنے کے 8 طریقے۔ اپنے روزانہ سوشل میڈیا کے کام کے بہت سے کاموں کو خودکار کرکے آف لائن زیادہ وقت گزارنے کا طریقہ معلوم کریں۔ .

سوشل میڈیا برن آؤٹ کیا ہے؟

برن آؤٹ کی تعریف "مسلسل تناؤ کی وجہ سے توانائی کی کمی یا تھکن کے احساسات" کے طور پر کی گئی ہے۔ 2019 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشنرات کو سونے کے کمرے. ایک پرانے زمانے کی الارم گھڑی حاصل کریں تاکہ آپ کو "صرف وقت چیک کرنے" کا لالچ نہ آئے۔

11. ایک حقیقی وقفہ لیں

اوپر دی گئی بہت سی تجاویز سوشل میڈیا کو روکنے کے لیے بہترین ہیں۔ برن آؤٹ لیکن اگر آپ پہلے ہی جل چکے ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو صحیح معنوں میں ری چارج کرنے کا موقع درکار ہے۔ میراتھن کے بعد رنرز ورزش سے پورے ہفتے کی چھٹی لینے کی ایک وجہ ہے۔

جولائی 2021 میں، SMMExpert نے پوری کمپنی کو ایک ہفتے کے لیے بند کر دیا تاکہ ہر ملازم آرام کر سکے۔ ہم نے تسلیم کیا کہ بہت سے ملازمین چھٹی پر ہوتے ہوئے بھی اپنے ان باکسز یا اطلاعات پر چیک ان کر رہے تھے۔ ہمارے کمپنی بھر میں فلاح و بہبود کے ہفتہ پر، ہر کوئی آف لائن تھا، جس کا مطلب ای میل چیک کرنے کا کوئی لالچ نہیں تھا۔

ہم اجتماعی تعطیلات کو قبول کرنے میں بھی اکیلے نہیں ہیں۔ LinkedIn اور Mailchimp جیسی کمپنیوں نے بھی ایسی ہی حرکتیں کی ہیں۔

ہمارے مشترکہ ہفتہ کی چھٹی کے بعد، 98% ملازمین نے آرام اور ری چارج ہونے کا احساس کیا۔ لہذا ہم نے اسے 2022 میں دوبارہ کیا — اس بار ملازمین کے تاثرات کی بنیاد پر اسے اگست کے آخر میں منتقل کر دیا گیا ہے۔

12. کام پر ذہنی صحت کے وسائل کی وکالت کریں

آپ خود اپنی پریشانی کو روک سکتے ہیں، لیکن امکانات یہ ہیں کہ آپ اکیلے اس کا تجربہ نہیں کر رہے ہیں۔ ڈیلوئٹ کے 2022 وومن ایٹ ورک سروے میں پتا چلا کہ ایک تہائی ملازمین نے دماغی صحت کے چیلنجوں کی وجہ سے وقت نکالا ہے۔ تاہم، ان میں سے صرف 43 فیصد ایسا محسوس کرتے ہیں کہ وہ کام پر ان چیلنجوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔

وہ لوگ جوکام کی جگہ کو ثقافت اور توقعات کو تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔ دماغی صحت کے بارے میں بات چیت کو معمول پر لانا شروع کرنے کے لیے ایک اہم جگہ ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 91% ایگزیکٹوز کا خیال ہے کہ ملازمین جانتے ہیں کہ وہ ان کی پرواہ کرتے ہیں، صرف 56% ملازمین اصل میں محسوس کرتے ہیں کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ یہ فرق جزوی طور پر کام کی جگہ پر وسائل کی کمی کی وجہ سے ہے۔ یہ کہنا ایک چیز ہے کہ آپ ملازمین کی فلاح و بہبود کی حمایت کرتے ہیں اور دوسری بات یہ ہے کہ وہ مدد فراہم کریں جس تک وہ رسائی حاصل کر سکیں۔

ذہنی صحت سے نمٹنے میں ناکامی کے کاروبار کے لیے بڑے نتائج ہوتے ہیں۔ 2021 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ 68% Millennials اور 81% Gen Zers نے دماغی صحت کی وجوہات کی بنا پر ملازمتیں چھوڑ دی تھیں۔

دفتر میں تبدیلیاں کرنے سے جلانے کی کچھ بنیادی وجوہات جیسے تنہائی یا مستقل مزاجی کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ خلفشار 2021 میں، SMMExpert نے ملازمین کی ضروریات پر ایک نظر ڈالی اور انہیں پورا کرنے کے لیے ہمارے دفتر کو دوبارہ ترتیب دیا۔ اس قسم کی تبدیلیاں ڈیزائن سے کہیں زیادہ گہری ہوتی ہیں: دفتری ترتیب درحقیقت ہمیں زیادہ خوش کر سکتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ملازمین کو مل جل کر تفریح ​​​​کرنے کا موقع ملے۔ ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 22% لوگوں کا کام پر ایک بھی دوست نہیں ہے۔ فعال ٹیمیں بنانے اور دماغی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے مضبوط سماجی روابط اہم ہیں۔

کوئی بھی نوکری آپ کی ذہنی صحت کو قربان کرنے کے قابل نہیں ہے۔ اور کوئی کاروباری مقصد آپ کے ملازمین کی فلاح و بہبود سے سمجھوتہ کرنے کے قابل نہیں ہے۔ سوشل میڈیا برن آؤٹ کو روکنا، اور جب اسے حل کرناایسا ہوتا ہے، ہر کمپنی کے لیے ایک ترجیح ہونی چاہیے۔

SMMExpert آپ کو منظم، توجہ مرکوز، اور سوشل میڈیا پر کسی بھی چیز کو سنبھالنے کے لیے تیار رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اسے آج ہی مفت میں آزمائیں۔

شروع کریں

اس کو SMMExpert کے ساتھ بہتر کریں، سب سے منسلک سوشل میڈیا ٹول۔ چیزوں میں سرفہرست رہیں، بڑھیں اور مقابلے کو شکست دیں۔

برن آؤٹ کے تین اہم اشارے ہیں: تھکن ، مذاق ، اور پیشہ ورانہ افادیت میں کمی ۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، منقطع ہیں، اور اپنے کام میں فخر یا لطف حاصل کرنے سے قاصر ہیں، تو آپ کے جل جانے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ ایک حالیہ سروے سے پتا چلا ہے کہ سروے کیے گئے ملازمین میں سے 89% کو پچھلے سال میں برن آؤٹ کا سامنا کرنا پڑا تھا۔

سوشل میڈیا برن آؤٹ ایک متعلقہ رجحان ہے، جسے 2018 میں محققین نے تسلیم کیا۔ سوشل میڈیا برن آؤٹ کا سامنا کرنے والے لوگ محسوس کر سکتے ہیں:

• تھکا ہوا یا تھکا ہوا
• پریشان
• جذباتی طور پر منقطع
• مسلسل مشغول یا توجہ مرکوز کرنے سے قاصر
• اپنے کام میں معنی یا قدر تلاش کرنے سے قاصر

اس کا تعلق سوشل میڈیا کی لت سے بھی ہے: آپ جتنا زیادہ سوشل میڈیا استعمال کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو برن آؤٹ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اور برن آؤٹ کا سامنا کرتے ہوئے سوشل میڈیا کا استعمال منفی احساسات اور تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر مشکل ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان پلگ نہیں کر سکتے، جیسے کہ 73% سوشل میڈیا مینیجرز جو محسوس کرتے ہیں کہ انہیں "ہمیشہ آن" رہنے کی ضرورت ہے۔

سوشل مارکیٹرز کے لیے، سوشل میڈیا برن آؤٹ کا نتیجہ ہے۔ کام کی جگہ کے حالات اسی لیے WHO اسے ایک "پیشہ ورانہ رجحان" کے طور پر بیان کرتا ہے۔

اور یہ نظامی اور سماجی عدم مساوات سے جڑا ہوا ہے۔ ڈیلوئٹ کے 2022 ویمن ایٹ ورک کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ LGBTQ+ خواتین اور رنگین خواتین میں زیادہ سطح پر برن آؤٹ اورتناؤ۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ حل کے لیے انفرادی طرز عمل کے ساتھ ساتھ کام کی جگہ کے بڑے کلچر کو بھی حل کرنے کی ضرورت ہے۔

سوشل میڈیا برن آؤٹ سے بچنے کے 12 طریقے

1. حدود طے کریں

عالمی COVID-19 وبائی مرض نے ہمارے کام کرنے کے طریقے میں بہت بڑی تبدیلیاں کیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، اس نے ہماری ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگیوں کے درمیان حدود کو دھندلا کر دیا ہے۔ جب آپ کا گھر آپ کا دفتر ہوتا ہے، کیا آپ واقعی کبھی نکلتے ہیں؟

اگر آپ نے کبھی اپنے آپ کو "ایک فوری چیز چیک کرنے" کے لیے اپنا فون کھولتے ہوئے اور 30 ​​منٹ بعد دوبارہ سرفیس کرتے ہوئے دیکھا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اسے حاصل کرنا کتنا آسان ہے۔ چوس لیا گیا۔

آپ کا آلہ اس میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ آئی فون کے صارف ہیں، تو آپ اسکرین ٹائم کے اصول سیٹ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ان ایپس سے دور رہنے کا وقت طے کرنے دے گا جو آپ کو پسند کرتے ہیں۔

کام کے اوقات سے باہر سوشل میڈیا کی اطلاعات موصول نہ کرنے کا انتخاب آپ کو اس مسلسل کھینچنے سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس سے بھی بہتر، اپنے کام کے ای میل اور اکاؤنٹس کو اپنے ذاتی آلات سے یکسر دور رکھیں۔

اگر آپ مینیجر یا لیڈر ہیں، تو آپ کو اپنی ٹیم کے لیے بھی ایک مثال قائم کرنی چاہیے۔ انہیں یہ دکھانے کا بہترین طریقہ ہے کہ ان پلگ کرنا ٹھیک ہے اسے خود کرنا ہے۔

SMMExpert میں، ہماری ورک لائف ہم آہنگی کی پالیسی یقینی بناتی ہے کہ ہر کوئی کام کے اوقات سے باہر بات چیت کرنے کے بارے میں ایک ہی صفحے پر ہے۔

2. اپنے ساتھ چیک ان کریں

اگر آپ اپنے آپ کو ایک اچھے ٹیم ممبر اور اعلی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر فخر کرتے ہیں، تو شاید آپ خود کو آگے بڑھانے کے عادی ہیں۔ لیکن یہ انتباہ کو نظر انداز کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔جب تک کہ آپ پہلے سے خالی نہیں چل رہے ہوں تب تک برن آؤٹ کی علامات۔

اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے یہاں چند سوالات ہیں:

• کیا آپ جسمانی یا جذباتی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟
• کیا آپ کے کام کے بوجھ کو برقرار رکھنا مشکل ہے؟
• کیا آپ کے کام کی زندگی میں توازن خراب ہے؟
• کیا آپ خود کو الگ تھلگ، غیر تعاون یافتہ، یا کم قدر محسوس کرتے ہیں؟
• کیا آپ غیر مطمئن محسوس کر رہے ہیں؟ یہاں تک کہ آپ کی کامیابیوں سے بھی؟
• کیا آپ نے اپنے کام میں مقصد یا اہمیت کا احساس کھو دیا ہے؟

کسی ماہر نیورو سائنسدان سے برن آؤٹ کی مزید علامات (اور اس سے بچنے کے لیے تجاویز) جانیں۔ .

اگر آپ سوشل میڈیا برن آؤٹ کی ایک یا زیادہ انتباہی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ صورتحال مزید خراب نہ ہو جائے۔

ذہنی صحت کے دن کا شیڈول بنائیں، اپنے مینیجر سے اپنے بارے میں بات کریں۔ کام کا بوجھ، یا نیچے دی گئی دیگر تجاویز میں سے کچھ کو لاگو کریں۔

3. کام پر تعاون حاصل کریں

سوشل میڈیا مینیجر کے کردار خاص طور پر زیادہ کاروبار کرتے ہیں، جزوی طور پر کیونکہ ملازمین سے بہت کچھ کرنے کی توقع کی جاتی ہے۔ گرافک ڈیزائن، کاپی رائٹنگ، ویڈیو ایڈیٹنگ، اشتہاری حکمت عملی، کسٹمر سپورٹ اور بہت کچھ کے لیے ایک کردار کے لیے کال کرنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

چھوٹی ٹیموں پر، ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ سوشل میڈیا کی پوری حکمت عملی آپ کے کندھوں پر ٹکی ہوئی ہے۔ یہ بہترین وقتوں میں بھی پائیدار نہیں ہے۔

UC Davis میں سوشل میڈیا کی ڈائریکٹر Sallie Poggi نے سوشل میڈیا مینیجرز کے لیے دماغی صحت سے متعلق کچھ بہترین تجاویز کا اشتراک کیا۔ ان میں سے ایک مدد طلب کرنا تھا اس سے پہلے کہ آپ کو اس کی ضرورت ہو۔ "اپنے مینیجرز سے بات کریں،"اس نے ہمیں بتایا. "ایک منصوبہ بنائیں تاکہ آپ چھٹیوں پر جا سکیں اور کوئی آپ کے لیے کور کر سکے۔"

بونس: ایک مفت گائیڈ حاصل کریں جو آپ کو دکھائے مدد کے لیے SMMExpert کو استعمال کرنے کے 8 طریقے آپ کا ورک لائف بیلنس۔ اپنے یومیہ سوشل میڈیا کے بہت سے کاموں کو خودکار کرکے آف لائن مزید وقت گزارنے کا طریقہ معلوم کریں۔

4. سوشل میڈیا بحران کے لیے منصوبہ بنائیں

سوشل میڈیا برن آؤٹ کو روکنے کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک سوشل میڈیا بحران کا منصوبہ ہے۔

ان دنوں، آن لائن ردعمل تقریباً ناگزیر ہے۔ ہر کمپنی نے کسٹمر کا برا جائزہ لیا ہے یا پہلے سے طے شدہ ٹویٹ کو حذف کر دیا جانا چاہیے تھا۔

جب کوئی بحران ہوتا ہے، تو منصوبہ بندی آپ کو گھبرانے سے بچائے گی۔ آپ کی حکمت عملی میں ذمہ داریوں کا خاکہ بھی ہونا چاہیے تاکہ کسی ایک فرد یا چھوٹی ٹیم کو تنزلی سے نمٹنے کی ضرورت نہ پڑے۔

جب آپ اس پر ہوں، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ملازم کی ایک تفصیلی سوشل میڈیا پالیسی ہے — سوشل میڈیا کی تباہی کے خلاف بہترین دفاع!

بحران سے نمٹنے کے دوران اپنی دماغی صحت کی حفاظت کے بارے میں مزید نکات کے لیے، ذہنی تھکاوٹ سے نمٹنے کے لیے ہمارا ویبینار دیکھیں۔ دیکھ بھال

برن آؤٹ کو کام کی جگہ کی بری عادات کو اچھی ذاتی عادتوں کے ساتھ متوازن کر کے ٹھیک نہیں کیا جا سکتا۔ اگر آپ کے کام کی جگہ آپ کو مسلسل تناؤ کا باعث بن رہی ہے، تو یوگا کلاس اسے ٹھیک نہیں کرے گی۔ لیکن اپنے روزمرہ کے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کو موسم میں مدد مل سکتی ہے۔مشکل لمحات۔

اور اس کے لیے وقت کو روکنا بھی آپ کو چوبیس گھنٹے کام کرنے سے روک سکتا ہے۔ کوشش کرنے کے لیے یہاں کچھ چیزیں ہیں:

• اگر آپ اپنے وقفے کے دوران کام کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو انہیں اپنے کیلنڈر میں رکھیں اور الارم لگائیں۔
• ایسے کھانے کھائیں جو آپ کے جسم کو اچھا محسوس کریں، اور وافر مقدار میں پانی پئیں۔
• اسٹریچنگ اور اسکرین بریک کے لیے یاد دہانیوں کا شیڈول بنائیں۔
• اپنی تندرستی اور صحت کے فوائد کا استعمال کریں! اس مساج کو بُک کرنے کے لیے دسمبر تک انتظار نہ کریں۔
• کلاس کے لیے سائن اپ کریں۔ یہ اسپن سے لے کر سیرامکس تک کچھ بھی ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ اس سے لطف اندوز ہوں! ایک باقاعدہ سرگرمی کا ارتکاب آپ کو اس کے لیے وقت نکالنے کی ترغیب دے گا۔ (یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کا اسٹوڈیو فیس لیتا ہے جب آپ کلاس چھوٹتے ہیں… مجھ سے پوچھیں کہ میں کیسے جانتا ہوں۔)

6. کچھ نہ کریں (واقعی!)

اس عمر میں بائیو ہیکنگ اور پروڈکٹیویٹی ہیکس کے، ہم میں سے بہت سے لوگ ہر لمحے کو شمار کرنے کے لیے دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ لیکن اکثر، ہم اپنے فراغت کے وقت کو کام کی طرح سمجھتے ہیں اور تھوڑی بہت محنت کرتے ہیں، مہتواکانکشی دستکاریوں سے نمٹتے ہیں یا وسیع کھانے پکاتے ہیں۔

کتاب "ڈو نتھنگ: ہاؤ ٹو بریک وے فرام اوور ورکنگ" کی مصنفہ سیلسٹی ہیڈلی۔ اوور ڈونگ، اور انڈر لائیونگ"، حقیقی ڈاؤن ٹائم کی طاقت پر یقین رکھتا ہے۔ سوشل میڈیا برن آؤٹ کا انتظام کرتے وقت، ڈاؤن ٹائم کا مطلب ہے آپ اور آپ کے فون کے درمیان کچھ فاصلہ رکھنا۔

"آپ کا دماغ آپ کے فون کو کام کے طور پر دیکھتا ہے،" ہیڈلی نے NPR کو بتایا۔ جب آپ بلاک کے ارد گرد سیر کے لیے جائیں تو اسے گھر پر چھوڑنے کی کوشش کریں۔ یا، جیسا کہ ہیڈلی کرتا ہے،ہر ہفتے ایک "اچھوت" دن کا شیڈول بنائیں جہاں آپ سوشل میڈیا یا ای میل کو بالکل بھی نہ دیکھیں۔

7. ہلچل کے کلچر کے خلاف مزاحمت کریں

اوسط طور پر، لوگ کووڈ-19 کی وبا کے آغاز کے بعد سے ہر روز مزید دو گھنٹے کام کر رہے ہیں۔ اور 2020 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 73% Millennials نے فی ہفتہ 40 گھنٹے سے زیادہ کام کیا۔

یہ صرف برن آؤٹ کا باعث نہیں بنتا۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ طویل وقت تک کام کرنے کا تعلق قبل از وقت موت، امراضِ قلب اور ذیابیطس سے ہے۔

اس کی ایک وجہ ہے کہ 2022 کے سب سے بڑے بز ورڈز میں سے ایک "خاموش چھوڑنا" ہے۔ یہ حقیقت سے کہیں زیادہ بنیاد پرست لگتا ہے۔ ٹک ٹاککر زید خان کے الفاظ میں، خاموشی چھوڑنے کا مطلب صرف اس بات کو تسلیم کرنا ہے کہ زندگی میں کام کے علاوہ اور بھی بہت کچھ ہے۔

اگر ہر عمل کا ایک مساوی اور مخالف ردعمل ہوتا ہے، تو خاموش چھوڑنا ہی ہلچل کلچر کا جواب ہے۔ ایک گیلپ پول میں نصف امریکی افرادی قوت کو "خاموش چھوڑنے والے" کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔

ہم اس بات کی وکالت نہیں کر رہے ہیں کہ آپ غیر فعال طور پر کام سے دستبردار ہو جائیں۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ گھنٹے کام کر رہے ہیں تو اپنے مینیجر سے بات کریں۔

8. دن میں بہاؤ تلاش کریں

Adobe کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ امریکی ہر روز چھ گھنٹے گزارتے ہیں 15> ان کا ای میل چیک کرنا۔ سروے کے 10 میں سے نو جواب دہندگان اپنے کام کی ای میلز گھر پر چیک کرتے ہیں، اور 10 میں سے چار نے باتھ روم میں ای میلز چیک کرنے کا اعتراف کیا۔

اسی طرح، سوشل میڈیا مینیجرز کو مصروفیت کی سائرن کال محسوس ہوتی ہےیہ دیکھنے کے لیے کہ پوسٹس کیسی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں مسلسل چیک ان کر رہے ہیں۔

انٹرپرینیور سٹیو گلاوسک بتاتے ہیں کہ بہت سے لوگ بامعنی کام سے مسلسل ہٹ جاتے ہیں۔ سوشل میڈیا نوٹیفیکیشنز، ای میلز، آپ کے ساتھی کارکنوں کی جانب سے سلیک پیغامات - یہ سب آپ کو بہاؤ میں آنے سے روکتے ہیں۔ وہ آپ کے دن کو مصروف کاموں سے بھی بھر دیتے ہیں، جس سے آپ شام 5 بجے تک پریشان ہو جاتے ہیں۔

توجہ مرکوز رکھنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• بلاتعطل وقت طے کریں۔ اپنے کیلنڈر کو مسدود کریں تاکہ آپ اپنے اہم ترین کاموں پر توجہ مرکوز کر سکیں۔
• تشویشناک کاموں کو ٹائم بلاک کریں۔ سیلی پوگی نوٹیفیکیشنز اور ای میلز جیسی چیزوں سے نمٹنے کے لیے ٹائم بلاک کرنے کی بھی تجویز کرتی ہے۔
• سنگل ٹاسک۔ ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دیں۔ مثالی طور پر، سب سے مشکل کام کے ساتھ شروع کریں، جب آپ کی توانائی اور توجہ سب سے زیادہ ہو۔
• اپنی ملاقاتیں مختصر کریں۔ اپنی ڈیفالٹ میٹنگ کے وقت کو 30 منٹ پر سیٹ کرنے کی کوشش کریں — یا اس سے بھی بہتر، 25، تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ کالوں کے درمیان بفر ہو۔

9. نتائج کی پیمائش کریں، وقت کی نہیں

دور دراز کے کام میں اضافے نے ملازمین کی نگرانی کے سافٹ ویئر میں بھی اضافہ کیا ہے۔ لیکن ڈیجیٹل طور پر اپنے ملازمین کے کندھوں کو دیکھنا یہ اندازہ کرنے کا ایک ناقص طریقہ ہے کہ وہ کتنی محنت کر رہے ہیں یا وہ اپنا وقت کتنا اچھا گزار رہے ہیں۔ ملازمین کو مسلسل کام کرنے کے لیے مزید دباؤ کا احساس دلاتے ہوئے یہ برن آؤٹ کو بڑھا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ڈیجیٹل کے ارد گرد حاصل کرنے کے بہت سے تخلیقی طریقے موجود ہیںنگرانی۔

اپنی ٹیم کے اوقات کی نگرانی کرنے کے بجائے، آپ کو ان کے کام کے نتائج پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

اور سوشل مارکیٹرز کو یہ دیکھنا چاہیے کہ وہ اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں، اور کون سی کوششیں رنگ لاتی ہیں۔ کلیدی سوشل میڈیا میٹرکس کو ٹریک کرنے سے آپ کو زیادہ موثر بننے میں مدد ملے گی۔ مقصد زیادہ ہوشیار کام کرنا ہے، زیادہ مشکل نہیں۔

اپنی قدر کا مظاہرہ کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ سوشل میڈیا رپورٹس تیار کر رہے ہیں جو نتائج کو درست کرتی ہیں۔ اور اگر آپ کسی ٹیم کا انتظام کرتے ہیں، تو انہیں اسمارٹ اہداف دیں جو آپ کے کاروباری مقاصد کے مطابق ہوں۔

10. اپنے آرام کی حفاظت کریں

یہاں ایک واقف منظر ہے: آپ ایک طویل، مصروف کام کے دن کے بعد بستر پر جاتے ہیں۔ . اگرچہ آپ تھکے ہوئے ہیں، آپ اپنے آپ کو TikTok پر لامتناہی سکرول کرتے ہوئے یا Netflix دیکھتے ہوئے پائیں گے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو شاید تھوڑی نیند آنی چاہیے- لیکن آپ خود کو ایک اور ایپی سوڈ پر "پلے" کرتے ہوئے پائیں گے۔

اس رجحان کا ایک نام ہے: "سونے کے وقت میں تاخیر کا بدلہ۔" جب آپ کا دن دباؤ اور مصروف ہوتا ہے، تو رات گئے تک آپ کے فون کے ساتھ آرام کرنے کا لالچ ہوتا ہے۔ لیکن یہ رویہ آپ کے آرام کو ختم کرتا ہے اور اگلے دن آپ کو مزید تھکا دیتا ہے۔

آج ایک بہت ہی متعلقہ اصطلاح سیکھی: "報復性熬夜" (بدلہ سونے کے وقت میں تاخیر)، ایک ایسا رجحان جس میں وہ لوگ جن کے پاس زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ اپنی دن کے وقت کی زندگی پر کنٹرول رات کے اوقات میں آزادی کا کچھ احساس دوبارہ حاصل کرنے کے لیے جلدی سونے سے انکار کر دیتے ہیں۔

— daphne (@daphnekylee) جون 28، 2020

اپنے فون کو اپنے باہر چھوڑنے کی کوشش کریں