Sosial media hətta təsadüfi istifadəçilər üçün belə qaçılmaz hiss edə bilər. Orta hesabla, istifadəçilər hər gün sosial mediada demək olar ki, 2 ½ saat sərf edirlər - bu, hər il tam bir aydan çox əlavə edir. Təəccüblü deyil ki, bir çoxumuz sosial mediada tükənmişlik yaşayırıq.

Sosial media peşəkarları üçün bu, daha da ağır ola bilər. Bu sizin işiniz olanda sosial mediaya necə ara verirsiniz?

Sosial media menecerlərinin tükənməyə meylli olmasının bir səbəbi var. Sosial, günün sonunda geridə qoymaq çətin olan tələbkar bir roldur. İşiniz həmişə telefonunuzdakı ikonaların arxasında gizləndikdə "İşinizi evə aparın" daha hərfi mənaya malikdir.

Sosial tükənmə ilə mübarizə asan deyil. Lakin bu, xüsusilə də getdikcə daha çox işçi yorğun, stressli və həddən artıq yüklənmiş halda lazımdır. 2021-ci ilin noyabr ayında rekord sayda işçi işini tərk etdi. Bu o deməkdir ki, psixi sağlamlığa diqqət yetirmək təkcə işçilərin xeyrinə deyil, həm də şirkət üçün ən yaxşısıdır.

Bonus: Sizə İş-Həyat Tarazlığınıza Kömək etmək üçün SMExpert-dən İstifadə etməyin 8 Yolunu göstərən pulsuz bələdçi əldə edin. Gündəlik sosial media iş tapşırıqlarınızın bir çoxunu avtomatlaşdıraraq oflayn rejimdə daha çox vaxt keçirməyi öyrənin. .

Sosial mediada tükənmişlik nədir?

Tükənmişlik “davamlı stress səbəbiylə tükənmiş enerji və ya tükənmə hissləri” kimi müəyyən edilir. 2019-cu ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatıgecə yataq otağı. “Sadəcə vaxtı yoxlamaq” həvəsinə düşməmək üçün köhnə zəngli saat əldə edin.

11. Əsl fasilə verin

Yuxarıdakı məsləhətlərin çoxu sosial medianın qarşısını almaq üçün əladır. yandırmaq. Bəs siz artıq yanmısınızsa necə? Bu baş verərsə, həqiqətən doldurmaq üçün bir şans lazımdır. Qaçışçıların marafondan sonra məşqdən tam bir həftə istirahət etməsinin bir səbəbi var.

2021-ci ilin iyul ayında SMMExpert hər bir işçinin dincəlməsi üçün bütün şirkəti bir həftəliyə bağladı. Biz anladıq ki, bir çox işçilər hətta məzuniyyətdə olarkən də gələnlər qutularını və ya bildirişləri yoxlayırlar. Şirkəti əhatə edən Sağlamlıq Həftəmizdə hamı oflayn idi və bu, e-poçtu yoxlamaq üçün heç bir şirnikləndirmə demək deyildi.

Kollektiv tətil dövrünü qəbul etməkdə də tək deyilik. LinkedIn və Mailchimp kimi şirkətlər də oxşar addımlar atıblar.

Birgə istirahət həftəmizdən sonra işçilərin 98%-i özlərini dincəldiyini və enerjinin dolduğunu bildirdi. Beləliklə, biz bunu 2022-ci ildə yenidən etdik – bu dəfə işçi rəyinə əsaslanaraq avqustun sonlarına köçürdük.

12. İş yerində psixi sağlamlıq resurslarının müdafiəsi

Öz tükənmişliyinizi cilovlaya bilərsiniz, lakin şansını yaşayan tək siz deyilsiniz. Deloitte-nin 2022-ci il İşdə Qadınlar sorğusu, işçilərin üçdə birinin psixi sağlamlıq problemlərinə görə məzuniyyətə çıxdığını göstərdi. Bununla belə, onların yalnız 43%-i iş yerində bu çətinliklər haqqında danışa biləcəklərini hiss edir.

İqtidarda olanlar.iş yeri mədəniyyəti və gözləntiləri dəyişdirmək üçün bundan istifadə etməlidir. Psixi sağlamlıq haqqında söhbətləri normallaşdırmaq başlamaq üçün vacib yerdir.

Bir araşdırma göstərdi ki, rəhbər işçilərin 91%-i işçilərin qayğısına qaldıqlarını bildiyinə inansa da, işçilərin yalnız 56%-i faktiki olaraq özünü qayğı görür. Bu boşluq qismən iş yerində resursların olmaması ilə bağlıdır. İşçilərin rifahını dəstəklədiyinizi söyləmək bir şeydir, digəri isə onların əldə edə biləcəyi dəstəkləri yerləşdirməkdir.

Psixi sağlamlıq probleminin həll edilməməsi bizneslər üçün böyük nəticələrə səbəb olur. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Millennialların 68%-i və Zərlər nəslinin 81%-i psixi sağlamlıq səbəbi ilə işlərini tərk edib.

Ofisdə dəyişiklik etmək həmçinin təcrid və ya daimi kimi tükənmişliyin əsas səbəblərini həll etməyə kömək edə bilər. diqqəti yayındıranlar. 2021-ci ildə SMExpert işçilərin ehtiyaclarına nəzər saldı və onları qarşılamaq üçün ofisimizi yenidən konfiqurasiya etdi. Bu cür dəyişikliklər dizayndan daha dərinə gedir: ofis planları əslində bizi daha xoşbəxt edə bilər.

İşçilərin birlikdə ünsiyyət və əylənmək şansına malik olmasını təmin edin. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma insanların 22%-nin iş yerində tək dostu olmadığını ortaya qoydu. Güclü sosial əlaqələr funksional komandaların qurulması və psixi sağlamlığı dəstəkləmək üçün vacibdir.

Heç bir iş psixi sağlamlığınızı qurban verməyə dəyər deyil. Və heç bir biznes məqsədi işçilərin rifahını təhlükəyə atmağa dəyməz. Sosial media tükənməsinin qarşısının alınması və nə zaman ona müraciət edilməsibu baş verir, hər bir şirkət üçün prioritet olmalıdır.

SMMexpert sizə mütəşəkkil olmağa, diqqətinizi cəmləməyə və sosial mediada hər şeyi idarə etməyə hazır olmağa kömək edə bilər. Bu gün pulsuz cəhd edin.

Başlayın

Bunu hamısı bir yerdə sosial media aləti olan SMMexpert ilə daha yaxşı edin. Hər şeydən xəbərdar olun, inkişaf edin və rəqabəti məğlub edin.

Tükənmişliyin üç əsas göstəricisi var: tükənmə , sinizm və peşəkar effektivliyin azalması . Əgər yorğunsunuzsa, işinizdən kənardasınızsa və işinizdə qürur və ya həzz tapa bilmirsinizsə, yanmaq riski ilə üzləşə bilərsiniz. Bu yaxınlarda aparılan bir sorğu göstərdi ki, sorğu edilən işçilərin 89%-i son bir ildə tükənmişlik yaşayıb.

Sosial media tükənməsi 2018-ci ildə tədqiqatçılar tərəfindən tanınan əlaqəli bir fenomendir. Sosial mediada tükənmiş insanlar hiss edə bilər:

• Yorğun və ya yorğun
• Narahat
• Emosional olaraq boşalmış
• Daim diqqəti yayındıran və ya diqqətini cəmləyə bilmir
• İşlərində məna və ya dəyər tapa bilmir

Bu, həmçinin sosial media asılılığı ilə də bağlıdır: sosial mediadan nə qədər çox istifadə edirsinizsə, tükənmə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Tükənmiş vəziyyətdə sosial mediadan istifadə mənfi hissləri və stressi artıra bilər. Bu, xüsusilə “həmişə aktiv olmaq” ehtiyacını hiss edən sosial media menecerlərinin 73%-i kimi şəbəkədən çıxa bilməyəcəyinizi hiss etdikdə çətin olur.

Sosial marketoloqlar üçün sosial medianın tükənməsi nəticəsidir. iş yeri şəraiti. Buna görə də ÜST bunu “peşə hadisəsi” kimi təyin edir.

Və bu, sistemli və sosial bərabərsizliklərlə birləşir. Deloitte-in 2022 Qadınlar İşdə Araşdırması göstərdi ki, LGBTQ+ qadınları və rəngli qadınlar daha yüksək tükənmişlik və tükənmişlik səviyyələri bildirirlər.stress.

Bu o deməkdir ki, həll yolları fərdi davranışlara, eləcə də daha geniş iş yeri mədəniyyətinə müraciət etməlidir.

Sosial media tükənməsindən qaçınmaq üçün 12 yol

1. Sərhədləri təyin edin

Qlobal COVID-19 pandemiyası işimizdə böyük dəyişikliklərə səbəb oldu. Çoxları üçün bu, şəxsi və peşəkar həyatlarımız arasındakı sərhədləri bulandırdı. Eviniz ofisiniz olduqda, həqiqətən də tərk edirsinizmi?

Əgər siz nə vaxtsa "bir şeyi tez yoxlamaq" üçün telefonunuzu açıb 30 dəqiqə sonra səthini bərpa etmisinizsə, bunun nə qədər asan olduğunu bilirsiniz. uddu.

Cihazınız bu işdə kömək edə bilər. Əgər siz iPhone istifadəçisisinizsə, Ekran vaxtı qaydalarını təyin edə bilərsiniz. Bu, sizə sizi cəlb edən proqramlardan uzaqda dayanma vaxtını planlaşdırmağa imkan verəcək.

İş saatları xaricində sosial media bildirişlərini almamağı seçmək bu daimi çəkilişdən qaçmağa kömək edə bilər. Daha yaxşısı, iş e-poçtunuzu və hesablarınızı şəxsi cihazlarınızdan tamamilə uzaq tutun.

Əgər siz menecer və ya lidersinizsə, komandanız üçün də nümunə göstərməlisiniz. Onlara rozetkadan ayırmağın düzgün olduğunu göstərməyin ən yaxşı yolu bunu özünüz etməkdir.

SMExpert-də iş-həyat harmoniyası siyasətimiz iş saatları xaricində ünsiyyətdə hamının eyni səhifədə olmasını təmin edir.

2. Özünüzü yoxlayın

Əgər siz yaxşı komanda üzvü və yüksək performansla fəxr edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü itələməyə öyrəşmisiniz. Ancaq bu, xəbərdarlığa məhəl qoymamağa səbəb ola bilərartıq boş yerə qaçana qədər tükənmişlik əlamətləri.

Özünüzə vermək üçün bir neçə sual var:

• Fiziki və ya emosional olaraq yorğun hiss edirsiniz?
• İş yükünüzlə ayaqlaşmaq çətindir?
• İş-həyat balansınız əziyyət çəkir?
• Özünüzü təcrid olunmuş, dəstəklənməyən və ya dəyərsiz hiss edirsiniz?
• Özünüzü qane etmirsiniz? , hətta uğurlarınızla belə?
• İşinizdə məqsəd və ya dəyər hissini itirmisiniz?

Tükənmişliyin daha çox əlamətlərini (və bunun qarşısını almaq üçün məsləhətləri) bir nevroloqdan öyrənin. .

Sosial mediada tükənmişliyin bir və ya bir neçə xəbərdarlıq əlaməti ilə qarşılaşırsınızsa, vəziyyətin daha da pisləşməsini gözləməyin.

Psixi sağlamlıq günü təyin edin, menecerinizlə işiniz barədə danışın. iş yükünü azaldın və ya aşağıdakı digər məsləhətlərdən bəzilərini həyata keçirin.

3. İş yerində dəstək alın

Sosial media meneceri rolları xüsusilə yüksək dövriyyəyə malikdir, çünki qismən işçilərin bu qədər iş görməsi gözlənilir. Qrafik dizayn, kopirayter, video redaktə, reklam strategiyası, müştəri dəstəyi və s. üçün bir rolun çağırılması qeyri-adi deyil.

Kiçik komandalarda bütün sosial media strategiyasının çiyinləriniz üzərində dayandığı hiss oluna bilər. Bu, ən yaxşı vaxtlarda belə davamlı deyil.

UC Davis-in Sosial Media Direktoru Sallie Poggi sosial media menecerləri üçün bəzi gözəl psixi sağlamlıq məsləhətləri paylaşdı. Onlardan biri sizə lazım olandan əvvəl kömək istəmək idi. "Menecerlərinizlə danışın"o bizə dedi. “Tətilə çıxa biləsiniz və kimsə sizi təmin edə bilsin deyə bir plan qurun.”

Bonus: Sizə göstərən pulsuz bələdçi əldə edin Kömək etmək üçün SMMExpert-dən istifadə etməyin 8 yolu İş-Həyat balansınız. Gündəlik sosial media iş tapşırıqlarınızın bir çoxunu avtomatlaşdırmaqla oflayn rejimdə daha çox vaxt keçirməyi öyrənin.

4. Sosial media böhranını planlaşdırın.

Sosial medianın tükənməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri sosial media böhran planının olmasıdır.

Bu günlərdə onlayn reaksiya demək olar ki, qaçılmazdır. Hər bir şirkət pis müştəri rəyi və ya silinməli olan əvvəlcədən planlaşdırılan tvit göndərib.

Böhran baş verdikdə, plana sahib olmaq sizi panikadan saxlayacaq. Strategiyanız eyni zamanda məsuliyyətləri əks etdirməlidir ki, tək bir fərdi və ya kiçik komanda fəlakətlə təkbaşına məşğul olmaq məcburiyyətində qalmasın.

Bununla məşğul olarkən, ətraflı işçi sosial media siyasətiniz olduğundan əmin olun. sosial media fəlakətinə qarşı ən yaxşı müdafiə!

Böhran zamanı psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün əlavə məsləhətlər üçün zehni yorğunluqla mübarizə üzrə veb-seminarımıza baxın.

5. Özünüz üçün vaxt planlaşdırın. qayğı

Tükənmişlik pis iş vərdişləri ilə yaxşı şəxsi vərdişləri balanslaşdırmaqla düzəldilə bilməz. Əgər iş yeriniz daimi stress yaradırsa, yoqa dərsi bunu həll etməyəcək. Ancaq gündəlik iş rejiminizdə özünə qulluq etmək hava şəraitini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərçətin anlar.

Və bunun üçün vaxt ayırmaq da sizə gecə-gündüz işləməyə mane ola bilər. Sınamaq üçün bir neçə şey var:

• Fəsilələrinizdə işləməyə meyllisinizsə, onları təqviminizə daxil edin və həyəcan siqnalları qurun.
• Bədəninizi yaxşı hiss edən qidalar yeyin, və bol su için.
• Uzanma və ekran fasilələri üçün xatırlatmalar planlaşdırın.
• Sağlamlıq və sağlamlıq faydalarınızdan istifadə edin! Bu masajı sifariş etmək üçün dekabr ayına qədər gözləməyin.
• Sinifə yazın. Zövq aldığınız müddətcə spindən tutmuş keramikaya qədər hər şey ola bilər! Daimi fəaliyyətlə məşğul olmaq sizi buna vaxt ayırmağa həvəsləndirəcək. (Bu, xüsusən də studiyanız dərsi buraxdığınız zaman ödəniş tələb etdiyi halda doğrudur... məndən necə bildiyimi soruşun.)

6. Heç bir şey etməyin (həqiqətən!)

Bu yaşda biohacking və məhsuldarlıq sındırmaları ilə bağlı çoxlarımız hər anı dəyərləndirmək üçün təzyiq hiss edirik. Ancaq çox vaxt biz asudə vaxtımıza iş kimi yanaşır və bir az da həddən artıq gərgin işlərə, iddialı sənətkarlıqla məşğul olmağa və ya mürəkkəb yeməklər hazırlamağa çalışırıq.

Celeste Headlee, “Heç bir şey etməyin: Həddindən artıq işləməkdən necə qurtulmalı?” kitabının müəllifi. Həddindən artıq işləmək və altda yaşamaq” əsl dayanma vaxtının gücünə inanır. Sosial medianın tükənməsini idarə edərkən, dayanma vaxtı sizinlə telefonunuz arasında müəyyən məsafə qoymaq deməkdir.

"Sizin beyniniz telefonunuzu iş kimi görür", - Headlee NPR-ə bildirib. Blok ətrafında gəzintiyə çıxanda onu evdə qoymağa çalışın. Və ya Headlee kimi,hər həftə sosial mediaya və ya e-poçta ümumiyyətlə baxmadığınız bir “toxunulmaz” gün təyin edin .

7. Tələskənlik mədəniyyətinə müqavimət göstərin

Covid-19 pandemiyasının başlanğıcından bəri insanlar orta hesabla hər gün daha iki saat işləyirlər. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma, Millennialların 73%-nin həftədə 40 saatdan çox işlədiyini göstərdi.

Bu, təkcə tükənməyə səbəb olmur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının araşdırması göstərdi ki, uzun saatlarla işləmək vaxtından əvvəl ölüm, ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir.

2022-ci ilin ən məşhur sözlərindən birinin "sakit işdən çıxmaq" olmasının bir səbəbi var. Bu, əslində olduğundan daha radikal səslənir. TikTokker Zaid Khanın sözləri ilə desək, sakit işdən çıxmaq sadəcə həyatda işdən daha çox şey olduğunu dərk etməkdən ibarətdir.

Əgər hər bir hərəkət bərabər və əks reaksiya verirsə, o zaman sakit buraxmaq təlaş mədəniyyətinin cavabıdır. Bir Gallup sorğusu Amerika işçi qüvvəsinin yarısının “sakit işdən çıxanlar” olduğunu müəyyən etdi. Ancaq çox saat işləyirsinizsə, menecerinizlə danışın.

8. Gün ərzində axını tapın

Adobe tərəfindən aparılan bir araşdırma amerikalıların hər gün altı saat sərf etdiyini göstərdi. 15>e-poçtlarını yoxlayırlar. Sorğuda iştirak edən hər 10 respondentdən 9-u iş e-poçtlarını evdə yoxlayır, 10-dan dördü isə vanna otağında e-poçtları yoxladığını etiraf edib.

Eyni şəkildə, sosial media menecerləri də nişan sirenini hiss edirlər:postların necə işlədiyini görmək üçün daima yoxlanılır.

Sahibkar Steve Glavesk qeyd edir ki, bir çox insanlar daim mənalı işdən yayındırılır. Sosial media bildirişləri, e-poçtlar, iş yoldaşlarınızdan gələn Slack mesajları – bunların hamısı axına daxil olmağınıza mane olur. Onlar həm də gününüzü məşğul işlə dolduraraq, axşam saat 17:00-a qədər sizi çaşqın vəziyyətə salırlar.

Burada diqqəti cəmləmək üçün bir neçə ipucu var:

• Fasiləsiz vaxt planlaşdırın. Ən vacib tapşırıqlarınıza diqqət yetirmək üçün təqviminizi bloklayın.
• Diqqətinizi yayındıran tapşırıqları vaxt bloklayın. Sallie Poggi həmçinin bildirişlər və e-poçtlar kimi işlərlə məşğul olmaq üçün vaxtın bloklanmasını tövsiyə edir.
• Tək tapşırıq. Bir anda bir şeyə diqqət yetirin. İdeal olaraq, enerjiniz və diqqətiniz ən yüksək olan zaman ən çətin işdən başlayın.
• Görüşlərinizi qısaldın. Defolt görüş vaxtınızı 30 dəqiqəyə — və ya daha yaxşısı, 25 dəqiqəyə təyin etməyə çalışın, ona görə də zənglər arasında həmişə bufer var.

9. Vaxtı yox, nəticələri ölçün

Uzaqdan işin artması işçilərin monitorinqi proqram təminatının da artmasına səbəb olub. Lakin işçilərin çiyinlərinə rəqəmsal baxmaq onların nə qədər çalışdıqlarını və ya vaxtlarını nə qədər yaxşı keçirdiklərini ölçmək üçün pis bir yoldur. Bu, hətta işçilərin daim işləmək üçün daha çox təzyiq hiss etməsinə səbəb olmaqla, tükənmişliyi daha da gücləndirə bilər.

Bundan əlavə, rəqəmsal mühitdə işləmək üçün çoxlu kreativ yollar var.nəzarət.

Komandanızın iş saatlarına nəzarət etmək əvəzinə, diqqətinizi onların işinin nəticələrinə yönəltməlisiniz.

Və sosial marketoloqlar onların vaxtlarını necə keçirdiyinə və hansı səylərin bəhrə verdiyinə baxmalıdırlar. Əsas sosial media ölçülərini izləmək daha səmərəli olmağa kömək edəcək. Məqsəd daha çətin deyil, daha ağıllı işləməkdir.

Dəyərinizi nümayiş etdirmək üçün nəticələrin kəmiyyətini göstərən sosial media hesabatları hazırladığınızdan əmin olun. Əgər komandanı idarə edirsinizsə, onlara biznes məqsədlərinizə uyğun SMART hədəflər verin.

10. İstirahətinizi qoruyun

Budur, tanış ssenari: uzun, gərgin iş günündən sonra yatağa girirsiniz. . Yorğun olsanız da, özünüzü TikTok-da dayanmadan və ya Netflix-ə baxarkən tapırsınız. Bilirsiniz ki, yəqin ki, bir az yatmalısan, amma daha bir epizodda “oynamaq”a ehtiyacın olduğunu görürsən.

Bu fenomenin bir adı var: “intiqam almaq üçün yatmadan əvvəl süründürməçilik”. Gününüz stresli və məşğul olduqda, gecənin bir yarısına qədər telefonunuzla dincəlmək cazibədar olur. Lakin bu davranış sizin istirahətinizi pozur və ertəsi gün sizi daha yorğun edir.

Bu gün çox uyğun bir termin öyrəndim: “報復性熬夜” (intiqam almaq üçün yuxuya getmə vaxtı gecikdirmə), çox şeyə sahib olmayan insanların belə bir fenomeni var. Gündüz həyatlarına nəzarət, gecənin gec saatlarında bəzi azadlıq hissini bərpa etmək üçün erkən yatmaqdan imtina edirlər.

— daphne (@daphnekylee) 28 iyun 2020-ci il

Telefonunuzu evinizdən kənarda qoymağa çalışın.