సాధారణ వినియోగదారులకు కూడా సామాజిక మీడియా తప్పించుకోలేనిదిగా భావించవచ్చు. సగటున, వినియోగదారులు ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాలో దాదాపు 2 ½ గంటలు గడుపుతారు - ఇది ప్రతి సంవత్సరం ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం జోడిస్తుంది. మనలో చాలా మంది సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తున్నా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

సోషల్ మీడియా నిపుణుల కోసం, ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీ పని అయినప్పుడు మీరు సోషల్ మీడియా నుండి ఎలా విరామం తీసుకుంటారు?

సోషల్ మీడియా మేనేజర్‌లు బర్న్‌అవుట్‌కు గురయ్యేందుకు ఒక కారణం ఉంది. సోషల్ అనేది డిమాండ్ ఉన్న పాత్ర, ఇది రోజు చివరిలో వదిలివేయడం కష్టం. మీ పని ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్‌లోని చిహ్నాల వెనుక దాగి ఉన్నప్పుడు “మీ పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లడం” అనే పదానికి మరింత అక్షరార్థం ఉంటుంది.

సామాజిక బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదు. కానీ ఇది అవసరం, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు మరియు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు. నవంబర్ 2021లో, రికార్డు స్థాయిలో కార్మికులు తమ ఉద్యోగాలను విడిచిపెట్టారు. అంటే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించడం అనేది కేవలం ఉద్యోగుల శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాదు - ఇది కంపెనీకి కూడా ఉత్తమమైనది.

బోనస్: మీకు చూపించే ఉచిత గైడ్‌ను పొందండి మీ పని-జీవిత సమతుల్యతకు సహాయం చేయడానికి SMME నిపుణుడిని ఉపయోగించడానికి 8 మార్గాలు. మీ రోజువారీ సోషల్ మీడియా వర్క్ టాస్క్‌లను ఆటోమేట్ చేయడం ద్వారా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. .

సోషల్ మీడియా బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?

బర్నౌట్ అనేది "నిరంతర ఒత్తిడి కారణంగా క్షీణించిన శక్తి లేదా అలసట యొక్క భావాలు"గా నిర్వచించబడింది. 2019 లో, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థరాత్రి పడకగది. పాత-కాలపు అలారం గడియారాన్ని పొందండి, తద్వారా మీరు "సమయాన్ని తనిఖీ చేయమని" శోదించబడరు

11. నిజమైన విరామం తీసుకోండి

పైన ఉన్న అనేక చిట్కాలు సోషల్ మీడియాను నిరోధించడానికి గొప్పవి కాలిపోవడం. కానీ మీరు ఇప్పటికే కాలిపోయినట్లయితే ఏమి చేయాలి? అలా జరిగితే, మీకు నిజంగా రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం అవసరం. మారథాన్ తర్వాత రన్నర్‌లు వ్యాయామం నుండి పూర్తి వారం సెలవు తీసుకోవడానికి కారణం ఉంది.

జూలై 2021లో, SMME ఎక్స్‌పర్ట్ ఒక వారం మొత్తం కంపెనీని మూసివేశారు, తద్వారా ప్రతి ఉద్యోగి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చాలా మంది ఉద్యోగులు సెలవులో ఉన్నప్పుడు కూడా వారి ఇన్‌బాక్స్‌లు లేదా నోటిఫికేషన్‌లలో చెక్ ఇన్ చేస్తున్నారని మేము గుర్తించాము. మా కంపెనీ-వ్యాప్త వెల్‌నెస్ వీక్‌లో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉన్నారు, దీని అర్థం ఇమెయిల్‌ని తనిఖీ చేయడానికి ఎలాంటి ప్రలోభం ఉండదు.

మేము ఒంటరిగా సామూహిక సెలవు కాలాన్ని స్వీకరించడం లేదు. లింక్డ్‌ఇన్ మరియు మెయిల్‌చింప్ వంటి కంపెనీలు ఇలాంటి కదలికలు చేశాయి.

మా షేర్ చేసిన వారం సెలవు తర్వాత, 98% మంది ఉద్యోగులు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మరియు రీఛార్జ్ అయినట్లు నివేదించారు. కాబట్టి మేము 2022లో దీన్ని మళ్లీ చేసాము — ఈసారి ఉద్యోగుల అభిప్రాయం ఆధారంగా ఆగస్టు చివరి వరకు మార్చాము.

12. పని వద్ద మానసిక ఆరోగ్య వనరుల కోసం న్యాయవాది

మీరు మీ స్వంత అలసటను అరికట్టవచ్చు, కానీ మీరు మాత్రమే అనుభవించే అవకాశం లేదు. డెలాయిట్ యొక్క 2022 ఉమెన్ ఎట్ వర్క్ సర్వేలో మూడింట ఒక వంతు మంది ఉద్యోగులు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా సెలవు తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, వారిలో 43% మంది మాత్రమే పనిలో ఉన్న సవాళ్ల గురించి మాట్లాడగలరని భావిస్తున్నారు.

అధికారం ఉన్నవారుసంస్కృతి మరియు అంచనాలను మార్చడానికి కార్యాలయాన్ని ఉపయోగించాలి. మానసిక ఆరోగ్యం గురించి సంభాషణలను సాధారణీకరించడం అనేది ప్రారంభించడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశం.

ఒక అధ్యయనంలో 91% మంది ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు ఉద్యోగులకు తాము శ్రద్ధ వహిస్తున్నట్లు తెలుసని విశ్వసిస్తే, కేవలం 56% మంది ఉద్యోగులు మాత్రమే ఆదుకుంటున్నారని భావిస్తున్నారు. ఈ గ్యాప్ పాక్షికంగా కార్యాలయంలో వనరుల కొరత కారణంగా ఉంది. మీరు ఉద్యోగి శ్రేయస్సుకు మద్దతిస్తున్నారని చెప్పడం ఒక విషయం మరియు వారు యాక్సెస్ చేయగల సపోర్ట్‌లను ఉంచడం మరొకటి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించడంలో విఫలమైతే వ్యాపారాలకు పెద్ద పరిణామాలు ఉంటాయి. 2021 అధ్యయనం ప్రకారం 68% మిలీనియల్స్ మరియు 81% Gen Zers మానసిక ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఉద్యోగాలను విడిచిపెట్టారు.

ఆఫీస్‌లో మార్పులు చేయడం వలన ఒంటరిగా ఉండటం లేదా స్థిరంగా ఉండటం వంటి కొన్ని అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పరధ్యానాలు. 2021లో, SMME నిపుణుడు ఉద్యోగుల అవసరాలను పరిశీలించి, వాటిని తీర్చడానికి మా కార్యాలయాన్ని పునర్నిర్మించారు. ఈ రకమైన మార్పులు డిజైన్ కంటే లోతుగా ఉంటాయి: కార్యాలయ లేఅవుట్‌లు వాస్తవానికి మాకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఉద్యోగులు కలిసి సాంఘికీకరించడానికి మరియు సరదాగా గడపడానికి అవకాశం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 22% మంది వ్యక్తులకు పనిలో ఒక్క స్నేహితుడు కూడా లేడని ఒక తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. క్రియాత్మక బృందాలను నిర్మించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బలమైన సామాజిక కనెక్షన్‌లు ముఖ్యమైనవి.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడం విలువైనది కాదు. మరియు మీ ఉద్యోగుల శ్రేయస్సుతో రాజీ పడటానికి ఎటువంటి వ్యాపార లక్ష్యం విలువైనది కాదు. సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడం మరియు దానిని ఎప్పుడు పరిష్కరించడంఇది జరుగుతుంది, ప్రతి కంపెనీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

SMME నిపుణుడు మీరు క్రమబద్ధంగా, ఏకాగ్రతతో మరియు సోషల్ మీడియాలో ఏదైనా నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడగలరు. ఈరోజే దీన్ని ఉచితంగా ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభించండి

SMMExpert , ఆల్ ఇన్ వన్ సోషల్ మీడియా సాధనంతో దీన్ని మెరుగ్గా చేయండి. విశేషాలపై దృష్టి సారించి, ఎదగండి మరియు పోటీని అధిగమించండి.

బర్న్‌అవుట్‌కు మూడు ప్రధాన సూచికలు ఉన్నాయి: అలసట , విరక్తి మరియు తగ్గిన వృత్తిపరమైన సమర్థత . మీరు అలసిపోయి, నిరుత్సాహంగా ఉంటే మరియు మీ పనిలో గర్వం లేదా ఆనందాన్ని పొందలేకపోతే, మీరు కాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. సర్వే చేయబడిన ఉద్యోగులలో 89% మంది గత సంవత్సరంలో బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొన్నారని ఒక ఇటీవలి సర్వే కనుగొంది.

సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్ అనేది సంబంధిత దృగ్విషయం, దీనిని 2018లో పరిశోధకులు గుర్తించారు. సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు ఇలా భావించవచ్చు:

• అలసిపోయిన లేదా అలసిపోయిన
• ఆందోళన
• భావోద్వేగంగా విడదీయడం
• నిరంతరం పరధ్యానం లేదా దృష్టి సారించలేక
• వారి పనిలో అర్థం లేదా విలువను కనుగొనలేకపోయారు

ఇది సోషల్ మీడియా వ్యసనంతో కూడా ముడిపడి ఉంది: మీరు సోషల్ మీడియాను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారో, అంత ఎక్కువగా మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తున్నప్పుడు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం ప్రతికూల భావాలను మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు అన్‌ప్లగ్ చేయలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, 73% మంది సోషల్ మీడియా మేనేజర్‌లు "ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉండాలి" అని భావిస్తారు.

సామాజిక విక్రయదారులకు, సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్ ఫలితం పనిస్థల పరిస్థితులు. అందుకే WHO దీనిని "వృత్తిపరమైన దృగ్విషయంగా" నిర్వచించింది.

మరియు ఇది దైహిక మరియు సామాజిక అసమానతలతో కూడి ఉంది. డెలాయిట్ యొక్క 2022 ఉమెన్ ఎట్ వర్క్ స్టడీ LGBTQ+ మహిళలు మరియు కలర్ ఉన్న మహిళలు అధిక స్థాయిలో బర్న్ అవుట్ మరియుఒత్తిడి.

అంటే పరిష్కారాలు వ్యక్తిగత ప్రవర్తనలతో పాటు పెద్ద కార్యాలయ సంస్కృతిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం.

సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి 12 మార్గాలు

1. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

గ్లోబల్ COVID-19 మహమ్మారి వల్ల మనం పని చేసే విధానంలో భారీ మార్పులు వచ్చాయి. చాలా మందికి, ఇది మా వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల మధ్య సరిహద్దులను అస్పష్టం చేసింది. మీ ఇల్లు మీ ఆఫీస్‌గా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా వెళ్లిపోతారా?

మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఫోన్‌ను "ఒక త్వరిత విషయం తనిఖీ" చేయడానికి తెరిచి, 30 నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ తెరపైకి వచ్చినట్లయితే, దాన్ని పొందడం ఎంత సులభమో మీకు తెలుసు సక్ ఇన్.

మీ పరికరం దీనికి సహాయపడుతుంది. మీరు iPhone వినియోగదారు అయితే, మీరు స్క్రీన్ సమయ నియమాలను సెట్ చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని పీల్చుకునే యాప్‌ల నుండి దూరంగా ఉండే సమయాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పని గంటల వెలుపల సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లను స్వీకరించకూడదని ఎంచుకోవడం వలన మీరు ఆ స్థిరమైన పుల్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, మీ కార్యాలయ ఇమెయిల్ మరియు ఖాతాలను మీ వ్యక్తిగత పరికరాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉంచండి.

మీరు మేనేజర్ లేదా లీడర్ అయితే, మీరు మీ బృందానికి కూడా ఉదాహరణగా ఉండాలి. అన్‌ప్లగ్ చేయడం సరైంది కాదని వారికి చూపించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరే చేయడం.

SMME నిపుణుడి వద్ద, మా పని-జీవిత సామరస్య విధానం పని గంటల వెలుపల కమ్యూనికేట్ చేయడం గురించి అందరూ ఒకే పేజీలో ఉండేలా చూస్తుంది.

2. మీతో చెక్ ఇన్ చేయండి

మీరు మంచి టీమ్ మెంబర్‌గా మరియు అధిక పనితీరు కనబరుస్తున్నారని గర్వించినట్లయితే, మీరు బహుశా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడం అలవాటు చేసుకుని ఉంటారు. కానీ అది హెచ్చరికను విస్మరించడానికి దారితీస్తుందిమీరు ఇప్పటికే ఖాళీగా ఉన్నంత వరకు బర్న్‌అవుట్ సంకేతాలు.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:

• మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా?
• మీ పనిభారాన్ని కొనసాగించడం కష్టమేనా?
• మీ పని-జీవిత సమతుల్యత దెబ్బతింటోందా?
• మీరు ఒంటరిగా, మద్దతు లేకున్నా లేదా తక్కువ విలువతో ఉన్నారని భావిస్తున్నారా?
• మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నారా? , మీ విజయాల ద్వారా కూడా?
• మీరు మీ పనిలో మీ ఉద్దేశ్యం లేదా విలువను కోల్పోయారా?

న్యూరో సైంటిస్ట్ నుండి బర్న్ అవుట్ యొక్క మరిన్ని సంకేతాలను (మరియు దానిని నివారించడానికి చిట్కాలు) తెలుసుకోండి .

మీరు సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్ గురించి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ హెచ్చరిక సంకేతాలను ఎదుర్కొంటుంటే, పరిస్థితి మరింత దిగజారే వరకు వేచి ఉండకండి.

మానసిక ఆరోగ్య దినాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, మీ గురించి మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి పనిభారం లేదా దిగువన ఉన్న కొన్ని ఇతర చిట్కాలను అమలు చేయండి.

3. పని వద్ద మద్దతు పొందండి

సోషల్ మీడియా మేనేజర్ పాత్రలు ముఖ్యంగా అధిక టర్నోవర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఉద్యోగులు చాలా ఎక్కువ చేయాలని భావిస్తున్నారు. గ్రాఫిక్ డిజైన్, కాపీ రైటింగ్, వీడియో ఎడిటింగ్, యాడ్ స్ట్రాటజీ, కస్టమర్ సపోర్ట్ మరియు మరిన్నింటి కోసం ఒక పాత్ర కోసం పిలవడం అసాధారణం కాదు.

చిన్న టీమ్‌లలో, మొత్తం సోషల్ మీడియా వ్యూహం మీ భుజాలపై ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది ఉత్తమ సమయాల్లో కూడా నిలకడగా ఉండదు.

UC డేవిస్‌లో సోషల్ మీడియా డైరెక్టర్, సాలీ పోగ్గి సోషల్ మీడియా మేనేజర్‌ల కోసం కొన్ని గొప్ప మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలను పంచుకున్నారు. వాటిలో ఒకటి మీకు అవసరానికి ముందు సహాయం కోసం అడగడం. "మీ నిర్వాహకులతో మాట్లాడండి"ఆమె మాకు చెప్పింది. “ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి, తద్వారా మీరు సెలవుల్లో వెళ్లవచ్చు మరియు ఎవరైనా మీ కోసం కవర్ చేయగలరు.”

బోనస్: మీకు చూపించే ఉచిత గైడ్‌ను పొందండి SMME నిపుణుడిని ఉపయోగించి సహాయం చేయడానికి 8 మార్గాలు మీ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్. మీ రోజువారీ సోషల్ మీడియా వర్క్ టాస్క్‌లను ఆటోమేట్ చేయడం ద్వారా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

4. సోషల్ మీడియా సంక్షోభం కోసం ప్లాన్ చేయండి

సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి సోషల్ మీడియా సంక్షోభ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం.

ఈ రోజుల్లో, ఆన్‌లైన్ ఎదురుదెబ్బ దాదాపు అనివార్యం. ప్రతి కంపెనీ చెడు కస్టమర్ సమీక్షను లేదా ముందుగా షెడ్యూల్ చేసిన ట్వీట్‌ను తొలగించాలి.

సంక్షోభం సంభవించినప్పుడు, ఒక ప్రణాళిక కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేయకుండా చేస్తుంది. మీ వ్యూహం బాధ్యతలను కూడా వివరించాలి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి లేదా చిన్న బృందం ఒంటరిగా పతనాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు దానిలో ఉన్నప్పుడు, మీకు వివరమైన ఉద్యోగి సోషల్ మీడియా విధానం ఉందని నిర్ధారించుకోండి — సోషల్ మీడియా విపత్తుకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ రక్షణ!

సంక్షోభంతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం, మానసిక అలసటను ఎదుర్కోవడంపై మా వెబ్‌నార్‌ని చూడండి.

5. స్వీయ-కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి సంరక్షణ

మంచి వ్యక్తిగత వాటితో చెడు కార్యాలయంలోని అలవాట్లను బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా బర్న్‌అవుట్‌ను పరిష్కరించడం సాధ్యం కాదు. మీ కార్యాలయం మీకు నిరంతరం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, యోగా క్లాస్ దాన్ని పరిష్కరించదు. కానీ మీ రోజువారీ దినచర్యలలో స్వీయ-సంరక్షణను నిర్మించుకోవడం మీకు వాతావరణంలో సహాయపడుతుందికష్టమైన క్షణాలు.

మరియు దాని కోసం సమయాన్ని నిరోధించడం వలన మీరు 24 గంటలూ పని చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• మీరు మీ విరామాలను అధిగమించడానికి ఇష్టపడితే, వాటిని మీ క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి మరియు అలారాలను సెట్ చేయండి.
• మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాలను తినండి, మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• స్ట్రెచింగ్ మరియు స్క్రీన్ బ్రేక్‌ల కోసం రిమైండర్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఉపయోగించండి! ఆ మసాజ్‌ని బుక్ చేసుకోవడానికి డిసెంబర్ వరకు వేచి ఉండకండి.
• క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు దాన్ని ఆస్వాదించినంత కాలం అది స్పిన్ నుండి సిరామిక్స్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు! ఒక సాధారణ కార్యకలాపానికి కట్టుబడి ఉండటం, దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. (మీరు తరగతిని కోల్పోయినప్పుడు మీ స్టూడియో రుసుము వసూలు చేస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది... నాకు ఎలా తెలుసునని నన్ను అడగండి.)

6. ఏమీ చేయవద్దు (నిజంగా!)

ఈ యుగంలో బయోహ్యాకింగ్ మరియు ఉత్పాదకత హక్స్‌లో, మనలో చాలామంది ప్రతి క్షణాన్ని లెక్కించడానికి ఒత్తిడికి గురవుతారు. కానీ తరచుగా, మేము మా విశ్రాంతి సమయాన్ని పనిలాగా పరిగణిస్తాము మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన చేతిపనులను ఎదుర్కోవడం లేదా విస్తృతమైన భోజనాన్ని వండడం వంటి వాటితో కొంచెం కష్టపడతాము.

సెలెస్టే హెడ్లీ, “డూ నథింగ్: హౌ టు బ్రేక్ అవే ఫ్రమ్ ఓవర్ వర్కింగ్, అతిగా చేయడం మరియు జీవించడం”, నిజమైన పనికిరాని సమయం యొక్క శక్తిని నమ్ముతుంది. సోషల్ మీడియా బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, డౌన్‌టైమ్ అంటే మీకు మరియు మీ ఫోన్‌కి మధ్య కొంత దూరం ఉంచడం.

“మీ మెదడు మీ ఫోన్‌ని పనిగా చూస్తుంది,” అని హెడ్లీ NPRకి చెప్పారు. మీరు బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి వెళ్ళినప్పుడు దాన్ని ఇంట్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, హెడ్లీ చేసినట్లు,మీరు సోషల్ మీడియా లేదా ఇమెయిల్ ని చూడకుండా ప్రతి వారం ఒక "అంటరాని" రోజును షెడ్యూల్ చేయండి.

7. హస్టిల్ కల్చర్‌ను నిరోధించండి

కోవిడ్-19 మహమ్మారి ప్రారంభమైనప్పటి నుండి ప్రజలు సగటున ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు పని చేస్తున్నారు. మరియు 2020 అధ్యయనం ప్రకారం 73% మిలీనియల్స్ వారానికి 40 గంటల కంటే ఎక్కువ పనిచేశాయి.

ఇది కేవలం బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీయదు. ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం అకాల మరణం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పరిశోధనలో తేలింది.

2022లో పెద్ద సంచలన పదాలలో ఒకటి "నిశ్శబ్దంగా నిష్క్రమించడం" అనేది ఒక కారణం. ఇది నిజంగా కంటే మరింత రాడికల్ ధ్వనులు. TikTokker జైద్ ఖాన్ మాటలలో, నిశ్శబ్దంగా నిష్క్రమించడం అనేది జీవితంలో పని కంటే చాలా ఎక్కువ ఉందని గుర్తించడమే.

ప్రతి చర్యకు సమానమైన మరియు వ్యతిరేక ప్రతిచర్య ఉంటే, అప్పుడు నిశ్శబ్దంగా నిష్క్రమించడం హస్టిల్ సంస్కృతికి సమాధానం. ఒక గాలప్ పోల్‌లో సగం మంది అమెరికన్ వర్క్‌ఫోర్స్ "నిశ్శబ్దంగా విడిచిపెట్టేవారు"గా గుర్తించబడింది.

మీరు పనిలో నిష్క్రియాత్మకంగా ఉపసంహరించుకోవాలని మేము సూచించడం లేదు. కానీ మీరు చాలా గంటలు పని చేస్తుంటే, మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి.

8. రోజులో ఫ్లోను కనుగొనండి

Adobe నుండి ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్లు ప్రతి రోజు ఆరు గంటలు గడుపుతున్నారని కనుగొన్నారు 15>వారి ఇమెయిల్‌ని తనిఖీ చేస్తోంది. సర్వే ప్రతివాదులు 10 మందిలో తొమ్మిది మంది ఇంట్లో వారి కార్యాలయ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తారు మరియు 10 మందిలో నలుగురు బాత్రూంలో ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తున్నట్లు అంగీకరించారు.

అలాగే, సోషల్ మీడియా నిర్వాహకులు నిశ్చితార్థం యొక్క సైరన్ కాల్‌ను అనుభవిస్తారు:పోస్ట్‌లు ఎలా పని చేస్తున్నాయో చూడటానికి నిరంతరం తనిఖీ చేయడం.

ఎంటర్‌ప్రెన్యూర్ స్టీవ్ గ్లావెస్క్ చాలా మంది వ్యక్తులు అర్థవంతమైన పని నుండి నిరంతరం మళ్లించబడుతున్నారని అభిప్రాయపడ్డారు. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లు, ఇమెయిల్‌లు, మీ సహోద్యోగుల నుండి స్లాక్ మెసేజ్‌లు - ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఒక ఫ్లోలోకి రాకుండా నిరోధిస్తాయి. అవి మీ రోజును బిజీ వర్క్‌తో నింపుతాయి, సాయంత్రం 5 గంటలలోపు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి.

ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• అంతరాయం లేని సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీ క్యాలెండర్‌ను బ్లాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
• సమయం-నిషేధించే పనులను నిరోధించండి. నోటిఫికేషన్‌లు మరియు ఇమెయిల్‌ల వంటి వాటితో వ్యవహరించడానికి టైమ్-బ్లాక్ చేయడాన్ని కూడా సాలీ పోగ్గి సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• ఒకే పని. ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ శక్తి మరియు ఏకాగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అత్యంత సవాలుతో కూడిన పనితో ప్రారంభించండి.
• మీ సమావేశాలను తగ్గించండి. మీ డిఫాల్ట్ సమావేశ సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి — లేదా అంతకంటే మెరుగైనది, 25, కాబట్టి మీకు కాల్‌ల మధ్య ఎల్లప్పుడూ బఫర్ ఉంటుంది.

9. ఫలితాలను కొలవండి, సమయం కాదు

రిమోట్ పనిలో పెరుగుదల ఉద్యోగుల పర్యవేక్షణ సాఫ్ట్‌వేర్‌లో పెరుగుదలకు దారితీసింది. కానీ మీ ఉద్యోగుల భుజాలపై డిజిటల్‌గా చూడటం అనేది వారు ఎంత కష్టపడి పని చేస్తున్నారో లేదా ఎంత బాగా సమయం గడుపుతున్నారో కొలవడానికి సరైన మార్గం. ఉద్యోగులు నిరంతరం పని చేయడానికి మరింత ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా ఇది బర్న్‌అవుట్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, డిజిటల్‌ను పొందడానికి అనేక సృజనాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి.నిఘా.

మీ బృందం పని వేళలను పర్యవేక్షించే బదులు, మీరు వారి పని ఫలితాలపై దృష్టి సారించాలి.

మరియు సామాజిక విక్రయదారులు వారు తమ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారు మరియు ఎలాంటి ప్రయత్నాలు ఫలిస్తాయో చూడాలి. కీలకమైన సోషల్ మీడియా మెట్రిక్‌లను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటారు. లక్ష్యం తెలివిగా పని చేయడం, కష్టతరం కాదు.

మీ విలువను ప్రదర్శించడానికి, మీరు ఫలితాలను లెక్కించే సోషల్ మీడియా నివేదికలను రూపొందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీరు బృందాన్ని నిర్వహించినట్లయితే, మీ వ్యాపార లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వారికి స్మార్ట్ లక్ష్యాలను అందించండి.

10. మీ విశ్రాంతిని రక్షించుకోండి

ఇక్కడ ఒక సుపరిచితమైన దృశ్యం ఉంది: మీరు సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన పనిదినం తర్వాత నిద్రలోకి వస్తారు. . మీరు అలసిపోయినప్పటికీ, మీరు TikTokలో అనంతంగా స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నారు లేదా Netflix చూస్తున్నారు. మీరు బహుశా కొంచెం నిద్రపోవాలని మీకు తెలుసు- కానీ మీరు మరొక ఎపిసోడ్‌లో "ప్లే" కొట్టినట్లు మీరు కనుగొంటారు.

ఈ దృగ్విషయానికి ఒక పేరు ఉంది: "పగ పడుకునే సమయం వాయిదా వేయడం." మీ రోజు ఒత్తిడితో మరియు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, అర్థరాత్రి వరకు మీ ఫోన్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రవర్తన మీ విశ్రాంతిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

ఈ రోజు చాలా సాపేక్షమైన పదాన్ని నేర్చుకున్నాను: “報復性熬夜” (ప్రతీకారంతో నిద్రవేళ వాయిదా వేయడం), ఈ దృగ్విషయం ఎక్కువగా లేని వ్యక్తులు వారి పగటిపూట జీవితంపై నియంత్రణ, అర్థరాత్రి వేళల్లో కొంత స్వేచ్ఛను పొందడం కోసం త్వరగా నిద్రపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది.

— daphne (@daphnekylee) జూన్ 28, 2020

మీ ఫోన్‌ని మీ వెలుపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి