Sociālie mediji var šķist neizbēgami pat gadījuma rakstura lietotājiem. Vidēji lietotāji ik dienu sociālajos medijos pavada gandrīz 2,5 stundas - tas ir vairāk nekā pilns mēnesis gadā. Nav brīnums, ka tik daudzi no mums piedzīvo sociālo mediju izdegšanu.

Sociālo plašsaziņas līdzekļu profesionāļiem tas var būt vēl vairāk nomācoši. Kā atpūsties no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, ja tas ir jūsu darbs?

Ne velti sociālo mediju vadītājiem ir tendence izdegt. Sociālo mediju joma ir prasīga, un dienas beigās to ir grūti pamest. "Paņemt darbu līdzi uz mājām" ir daudz burtiskāka nozīme, ja jūsu darbs vienmēr slēpjas aiz ikonām jūsu tālrunī.

Cīņa ar sociālo izdegšanu nav viegla. Taču tā ir nepieciešama, jo īpaši tad, kad arvien vairāk darbinieku ir izsmelti, stresā un pārslogoti. 2021. gada novembrī darbu pameta rekordliels darbinieku skaits. Tas nozīmē, ka garīgās veselības jautājumu risināšana ir ne tikai darbinieku interesēs, bet arī uzņēmuma labākajās.

Bonuss: Iegūstiet bezmaksas ceļvedi, kurā 8 veidi, kā izmantot SMMExpert, lai palīdzētu līdzsvarot darba un ģimenes dzīvi. Uzziniet, kā pavadīt vairāk laika bezsaistē, automatizējot daudzus ikdienas sociālo mediju darba uzdevumus.

Kas ir sociālo mediju izdegšana?

Izdegšana tiek definēta kā "izsmeltas enerģijas vai izsīkuma sajūta nepārtraukta stresa dēļ". 2019. gadā Pasaules Veselības organizācija atzina izdegšanu par profesionālu parādību.

Ir trīs galvenie izdegšanas rādītāji: izsīkums , cinisms , un samazināta profesionālā efektivitāte. Ja esat noguris, neiesaistīts un nespējat atrast lepnumu vai prieku par savu darbu, iespējams, jums draud izdegšana. Vienā nesen veiktā aptaujā atklājās, ka 89 % aptaujāto darbinieku pēdējā gada laikā ir piedzīvojuši izdegšanu.

Sociālo mediju izdegšana ir saistīta parādība, ko pētnieki atzina 2018. gadā. Cilvēki, kas piedzīvo sociālo mediju izdegšanu, var justies:

• Izsmelts vai noguris
• Trauksmains
• Emocionāli atsaistīti
• Pastāvīga uzmanības novēršana vai nespēja koncentrēties
• Nespēj atrast jēgu vai vērtību savā darbā.

Tas ir saistīts arī ar atkarību no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem: jo vairāk izmantojat sociālos plašsaziņas līdzekļus, jo lielāka iespējamība, ka piedzīvosiet izdegšanu. Un sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošana izdegšanas laikā var pastiprināt negatīvās izjūtas un stresu. Tas ir īpaši smagi, ja jums šķiet, ka nevarat atslēgties no tīkla, piemēram, 73 % sociālo plašsaziņas līdzekļu vadītāju, kuriem šķiet, ka viņiem ir jābūt "vienmēr ieslēgtiem".

Sociālo tīklu mārketinga speciālistiem izdegšana sociālajos medijos ir darba apstākļu rezultāts. Tāpēc PVO to definē kā "arodslimību fenomenu".

To pastiprina sistēmiskā un sociālā nevienlīdzība. 2022. gadā Deloitte veiktajā pētījumā "Sievietes darbā" tika konstatēts, ka LGBTQ+ sievietes un sievietes ar atšķirīgu ādas krāsu ir vairāk pārpūlējušas un saspringtas.

Tas nozīmē, ka risinājumiem ir jāpievēršas gan individuālai uzvedībai, gan plašākai darba vietas kultūrai.

12 veidi, kā izvairīties no izdegšanas sociālajos medijos

1. Nosakiet robežas

Globālā COVID-19 pandēmija izraisīja milzīgas pārmaiņas mūsu darba veidos. Daudziem tā izplēnināja robežas starp personīgo un profesionālo dzīvi. Vai tad, ja jūsu mājas ir jūsu birojs, jūs vispār kādreiz to pametat?

Ja esat kādreiz pieķēris sevi, atverot tālruni, lai "ātri pārbaudītu vienu lietu", un pēc 30 minūtēm to atkal atverat, jūs zināt, cik viegli ir ieslīgt.

Ja esat iPhone lietotājs, varat iestatīt ekrāna laika noteikumus. Tas ļaus jums ieplānot laiku, kad nedarbosieties ar lietotnēm, kas jūs iesūc.

Izvēle nesaņemt sociālo mediju paziņojumus ārpus darba laika var palīdzēt jums izvairīties no šīs pastāvīgās vilkmes. Vēl labāk ir vispār izslēgt darba e-pastu un kontus no savām personīgajām ierīcēm.

Ja esat vadītājs vai līderis, jums arī jārāda piemērs savai komandai. Vislabākais veids, kā parādīt viņiem, ka atslēgties no tīkla, ir darīt to pašam.

SMMExpert mūsu darba un privātās dzīves saskaņošanas politika nodrošina, ka visi ir vienisprātis par saziņu ārpus darba laika.

2. Pārbaudiet sevi

Ja lepojaties ar to, ka esat labs komandas biedrs un strādājat labi, jūs, iespējams, esat pieradis sevi piespiest. Taču tas var novest pie tā, ka ignorējat brīdinājuma pazīmes par izdegšanu, kamēr jau esat iztukšots.

Lūk, daži jautājumi, ko sev uzdot:

• Vai jūtaties fiziski vai emocionāli noguris?
• Vai ir grūti tikt galā ar darba slodzi?
• Vai jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars ir pasliktinājies?
• Vai jūtaties izolēts, bez atbalsta vai nenovērtēts?
• Vai jūtaties neapmierināts pat ar saviem panākumiem?
• Vai esat zaudējis sava darba mērķa vai vērtības izjūtu?

Uzziniet no neirozinātnieka vēl vairāk par izdegšanas pazīmēm (un padomiem, kā to novērst).

Ja jūtat vienu vai vairākas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par izdegšanu sociālajos tīklos, negaidiet, kamēr situācija pasliktinās.

Ieplānojiet garīgās veselības dienu, aprunājieties ar savu vadītāju par darba slodzi vai ievietojiet kādu no turpmāk minētajiem padomiem.

3. Saņemiet atbalstu darbā

Sociālo plašsaziņas līdzekļu vadītāju lomās ir īpaši liela mainība, daļēji tāpēc, ka no darbiniekiem tiek sagaidīts tik daudz darba. Nereti vienā lomā ir jāstrādā grafiskais dizains, tekstu rakstīšana, video montāža, reklāmas stratēģija, klientu atbalsts un daudz kas cits.

Nelielās komandās var rasties sajūta, ka visa sociālo plašsaziņas līdzekļu stratēģija gulstas uz jūsu pleciem. Tas nav ilgtspējīgi pat labākajos laikos.

Kalifornijas Universitātes Deivisa universitātes Sociālo plašsaziņas līdzekļu direktore Sallija Poggi (Sallie Poggi) dalījās ar dažiem lieliskiem padomiem par garīgo veselību sociālo plašsaziņas līdzekļu vadītājiem. Viens no tiem bija lūgt palīdzību. pirms "Aprunājieties ar saviem vadītājiem," viņa mums teica, "izstrādājiet plānu, lai jūs varētu doties atvaļinājumā un kāds varētu jūs aizvietot."

Bonuss: Iegūstiet bezmaksas ceļvedi, kurā 8 veidi, kā izmantot SMMExpert, lai palīdzētu līdzsvarot darba un ģimenes dzīvi. Uzziniet, kā pavadīt vairāk laika bezsaistē, automatizējot daudzus ikdienas sociālo mediju darba uzdevumus.

4. Plānojiet sociālo plašsaziņas līdzekļu krīzes situācijas

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu sociālo plašsaziņas līdzekļu izdegšanu, ir izstrādāt sociālo plašsaziņas līdzekļu krīzes plānu.

Mūsdienās pretreakcija tiešsaistē ir gandrīz neizbēgama. Katrs uzņēmums ir saņēmis sliktu klientu atsauksmi vai iepriekš plānotu tvītu, ko vajadzēja izdzēst.

Kad krīze notiek, plāna izstrāde novērsīs paniku. Stratēģijā ir arī jānorāda atbildības jomas, lai vienam cilvēkam vai nelielai komandai nebūtu jātiek galā ar sekām vienai pašai.

Lai gan jūs to darāt, pārliecinieties, ka jums ir izstrādāta detalizēta darbinieku sociālo plašsaziņas līdzekļu politika - tā ir labākā aizsardzība pret sociālo plašsaziņas līdzekļu katastrofu!

Lai uzzinātu vairāk padomu, kā aizsargāt savu garīgo veselību krīzes situācijā, skatiet mūsu tīmekļa semināru par garīgā noguruma novēršanu.

5. Ieplānojiet laiku pašaprūpei

Izdegšanu nevar novērst, līdzsvarojot sliktus darba paradumus ar labiem personīgajiem paradumiem. Ja jūsu darbavieta jums rada pastāvīgu stresu, jogas nodarbības to neatrisinās. Taču pašaprūpes iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt jums pārdzīvot grūtus brīžus.

Un, ja tam atvēlēsiet laiku, tas var arī novērst to, ka strādājat visu diennakti. Lūk, dažas lietas, ko varat izmēģināt:

• Ja jums ir tendence strādāt pārtraukumu laikā, ierakstiet tos kalendārā un iestatiet modinātājus.
• Ēdiet ēdienus, kas organismam sniedz labu pašsajūtu, un dzeriet daudz ūdens.
• Plānojiet atgādinājumus par stiepšanās un ekrāna pārtraukumiem.
• Izmantojiet savas labsajūtas un veselības priekšrocības! Negaidiet līdz decembrim, lai rezervētu masāžu.
• Pieraksties uz nodarbību. Tā var būt jebkas, sākot no vērpšanas līdz keramikai, ja vien tev patīk! Regulāras nodarbības apņemšanās motivēs tevi atrast tai laiku. (Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tava studija iekasē maksu, ja nokavē nodarbību... jautā man, no kurienes es to zinu).

6. Nedariet neko (patiešām!)

Šajā biohakeru un produktivitātes hakeru laikmetā daudzi no mums jūtas spiesti izmantot katru mirkli. Taču bieži vien mēs pret savu brīvo laiku izturamies kā pret darbu un mazliet pārlieku piepūlamies, ķeroties pie vērienīgiem amatniecības darbiem vai gatavojot sarežģītus ēdienus.

Grāmatas "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving" ("Nedarīt neko: kā atbrīvoties no pārstrādāšanās, pārslodzes un nepietiekamas dzīves") autore Celeste Heidlija (Celeste Headlee) ir pārliecināta par patiesas dīkstāves spēku. Pārvaldot sociālo mediju izdegšanu, dīkstāve nozīmē distancēties no sava tālruņa.

"Jūsu smadzenes uztver tālruni kā darbu," Headlija teica NPR. Izmēģiniet to atstāt mājās, kad dodaties pastaigā apkārt kvartālam. Vai arī, kā to dara Headlija, ieplānojiet vienu "neskaršanas" dienu nedēļā, kad jūs neskatāties sociālos medijus vai e-pastu. vispār.

7. Pretoties steigas kultūrai

Kopš Kovid-19 pandēmijas sākuma cilvēki strādā vidēji par divām stundām ilgāk katru dienu. 2020. gada pētījumā tika konstatēts, ka 73 % tūkstošgades iedzīvotāju strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā.

Pasaules Veselības organizācijas pētījumi liecina, ka garas darba stundas ir saistītas ar priekšlaicīgu nāvi, sirds slimībām un diabētu.

Ne velti viens no 2022. gada lielākajiem modes vārdiem ir "klusā atteikšanās". Tas izklausās daudz radikālāk, nekā tas ir patiesībā. Saskaņā ar TikTokker Zaida Hana vārdiem, "klusā atteikšanās" nozīmē tikai apzināties, ka dzīvē ir kas vairāk nekā darbs.

Ja katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija, tad klusā atteikšanās ir atbilde uz steigas kultūru. Viena Gallup aptauja atklāja, ka puse no Amerikas darbaspēka ir "klusie atteikšanās piekritēji".

Mēs neiesakām jums pasīvi atteikties no darba. Bet, ja strādājat pārāk daudz stundu, aprunājieties ar savu vadītāju.

8. Atrodiet plūsmu dienā

Vienā Adobe veiktā pētījumā konstatēts, ka amerikāņi tērē sešas stundas katru dienu Deviņi no desmit aptaujas respondentiem pārbauda darba e-pastus mājās, bet četri no desmit atzina, ka e-pastus pārbauda vannas istabā.

Tāpat arī sociālo plašsaziņas līdzekļu vadītāji jūt iesaistīšanās saucienu: viņi nepārtraukti pārbauda, kā tiek publicēti ziņojumi.

Uzņēmējs Stīvs Glavesks norāda, ka daudzi cilvēki nepārtraukti tiek novirzīti no jēgpilna darba. Sociālo mediju paziņojumi, e-pasti, Slack ziņojumi no kolēģiem - tas viss neļauj jums iekļauties plūsmā. Tie arī piepilda jūsu dienu ar aizņemtību, līdz pulksten 17.00 jūs atstāj satrauktus.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā saglabāt koncentrēšanos:

• Plānojiet nepārtrauktu laiku. Bloķējiet kalendāru, lai varētu pievērsties svarīgākajiem uzdevumiem.
• Bloķējiet traucējošus uzdevumus. Sallie Poggi iesaka arī bloķēt laiku, lai apstrādātu, piemēram, paziņojumus un e-pasta vēstules.
• Viens uzdevums. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Ideālā gadījumā sāciet ar visgrūtāko uzdevumu, kad jūsu enerģija un koncentrēšanās ir vislielākā.
• Saīsiniet sanāksmes. Izmēģiniet iestatīt noklusējuma tikšanās laiku uz 30 minūtēm vai, vēl labāk, uz 25 minūtēm, lai vienmēr būtu rezerve starp zvaniem.

9. Mēriet rezultātus, nevis laiku

Attālinātā darba pieaugums ir veicinājis arī darbinieku uzraudzības programmatūras izplatību. Taču digitālā pārraugīšana pāri darbinieku pleciem ir slikts veids, kā novērtēt, cik cītīgi viņi strādā vai cik labi pavada savu laiku. Tas var pat pastiprināt izdegšanu, jo darbinieki izjūt vēl lielāku spiedienu pastāvīgi strādāt.

Turklāt ir daudz radošu veidu, kā izvairīties no digitālās uzraudzības.

Tā vietā, lai uzraudzītu komandas darba stundas, jums būtu jākoncentrējas uz viņu darba rezultātiem.

Sociālo tīklu mārketinga speciālistiem vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā viņi tērē savu laiku un kādi centieni atmaksājas. Galveno sociālo tīklu rādītāju izsekošana palīdzēs jums strādāt efektīvāk. Mērķis ir strādāt gudrāk, nevis smagāk.

Lai pierādītu savu vērtību, pārliecinieties, ka sagatavojat sociālo plašsaziņas līdzekļu pārskatus, kas sniedz kvantitatīvus rezultātus. Un, ja vadāt komandu, izvirziet tai SMART mērķus, kas atbilst jūsu uzņēmuma mērķiem.

10. Aizsargājiet savu atpūtu

Pēc garas un saspringtas darba dienas esat nogulējis gultā. Lai gan esat noguris, jūs bezgalīgi ritināt TikTok vai skatāties Netflix. Jūs zināt, ka, iespējams, vajadzētu gulēt, bet jūs spiežat nospiest "play" vēl vienai epizodei.

Šai parādībai ir nosaukums: "atriebības kavēšanās pirms gulētiešanas." Kad diena ir saspringta un saspringta, ir vilinoši atpūsties ar tālruni līdz vēlai naktij. Taču šāda rīcība grauj jūsu atpūtu un nākamajā dienā jūs esat vēl vairāk noguris.

Šodien uzzināju ļoti saistošu terminu: "報復性熬夜" (atriebība gulētiešanas prokrastinācija) - parādība, kad cilvēki, kuriem nav lielas kontroles pār savu dienas dzīvi, atsakās agri gulēt, lai atgūtu zināmu brīvības sajūtu vēlās nakts stundās.

- daphne (@daphnekylee) jūnijs 28, 2020

Mēģiniet naktī atstāt tālruni ārpus guļamistabas. Iegādājieties vecmodīgu modinātāju, lai jums nebūtu kārdinājuma "vienkārši pārbaudīt laiku".

11. Izvēlaties īstu pārtraukumu

Daudzi no iepriekš minētajiem padomiem ir lieliski noderīgi, lai novērstu sociālo mediju izdegšanu. Bet ko darīt, ja jūs jau esat izdedzis? Ja tā notiek, jums ir nepieciešama iespēja patiesi atjaunot spēkus. Ne velti skrējēji pēc maratona ņem pilnu nedēļu pārtraukumu no fiziskām aktivitātēm.

2021. gada jūlijā SMMExpert uz nedēļu slēdza visu uzņēmumu, lai ikviens darbinieks varētu atpūsties. Mēs apzinājāmies, ka daudzi darbinieki pat atvaļinājuma laikā pārbauda savas pastkastītes vai paziņojumus. Mūsu uzņēmuma mēroga labsajūtas nedēļā visi bija bezsaistē, un tas nozīmēja, ka nebija kārdinājuma pārbaudīt e-pastu.

Arī mēs neesam vienīgie, kas izmanto kopīgo atvaļinājumu. Līdzīgus soļus ir spēruši tādi uzņēmumi kā LinkedIn un Mailchimp.

Pēc mūsu kopīgās brīvās nedēļas 98 % darbinieku ziņoja, ka jūtas atpūtušies un uzlādējušies. Tāpēc, pamatojoties uz darbinieku atsauksmēm, mēs to atkārtojām 2022. gadā - šoreiz pārceļot to uz augusta beigām.

12. Aizstāvēt garīgās veselības resursus darbā

Jūs varat ierobežot savu izdegšanu, taču pastāv iespēja, ka neesat vienīgā, kas to piedzīvo. 2022. gadā Deloitte veiktajā aptaujā "Sievietes darbā" tika noskaidrots, ka viena trešdaļa darbinieku ir ņēmuši atvaļinājumu garīgās veselības problēmu dēļ. Tomēr tikai 43 % no viņiem jūtas tā, ka varētu par šīm problēmām runāt darbā.

Tiem, kam ir vara darbavietā, vajadzētu to izmantot, lai mainītu kultūru un gaidas. Svarīgs sākums ir sarunu par garīgo veselību normalizēšana.

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka, lai gan 91 % vadītāju uzskata, ka darbinieki zina, ka viņiem rūp, tikai 56 % darbinieku patiešām zina. justies Šis trūkums daļēji ir saistīts ar resursu trūkumu darbavietā. Viena lieta ir teikt, ka jūs atbalstāt darbinieku labklājību, bet cita - nodrošināt viņiem pieejamu atbalstu.

Ja netiek pievērsta uzmanība garīgās veselības jautājumiem, uzņēmumiem ir lielas sekas. 2021. gadā veiktā pētījumā atklājās, ka 68% Millennials un 81% Z paaudzes pārstāvju ir pametuši darbu garīgās veselības apsvērumu dēļ.

Izmaiņas birojā var arī palīdzēt novērst dažus no izdegšanas cēloņiem, piemēram, izolētību vai pastāvīgu uzmanības novēršanu. 2021. gadā SMMExpert izvērtēja darbinieku vajadzības un pārkārtoja savu biroju, lai tās apmierinātu. Šāda veida izmaiņas ir dziļākas par dizainu: biroja iekārtojums var padarīt mūs laimīgākus.

Nodrošiniet darbiniekiem iespēju socializēties un izklaidēties kopā. Vienā nesen veiktā pētījumā atklājās, ka 22 % cilvēku darbā nav neviena drauga. Stipriem sociālajiem sakariem ir liela nozīme funkcionālu komandu veidošanā un garīgās veselības uzturēšanā.

Neviens darbs nav tā vērts, lai upurētu savu garīgo veselību. Un neviens uzņēmējdarbības mērķis nav tā vērts, lai apdraudētu savu darbinieku labsajūtu. Sociālo mediju izdegšanas novēršanai un tās novēršanai, kad tā notiek, jābūt katra uzņēmuma prioritātei.

SMMExpert var palīdzēt jums būt organizētam, mērķtiecīgam un sagatavotam, lai tiktu galā ar jebkuru sociālajos plašsaziņas līdzekļos. Izmēģiniet to bez maksas jau šodien.

Sākt

Veiciet to labāk ar SMMExpert , un "viss vienā" sociālo mediju rīks. Sekojiet līdzi notikumiem, attīstieties un pārspējiet konkurentus.