കാഷ്വൽ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് പോലും സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതായി തോന്നാം. ശരാശരി, ഉപയോക്താക്കൾ എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 2 ½ മണിക്കൂർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു - ഇത് ഓരോ വർഷവും ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ട് അനുഭവിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്രൊഫഷണലുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് അതിലും വലിയ അപകടമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ ജോലിയായിരിക്കുമ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഒരു ഇടവേള എടുക്കും?

സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാർ പൊള്ളലേറ്റാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു കാരണമുണ്ട്. ദിവസാവസാനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു ഡിമാൻഡ് റോളാണ് സോഷ്യൽ. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഐക്കണുകൾക്ക് പിന്നിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ "നിങ്ങളുടെ ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത്" എന്നതിന് കൂടുതൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.

സാമൂഹിക തകർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ അത് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജീവനക്കാർ ക്ഷീണിതരും സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും ഉള്ളപ്പോൾ. 2021 നവംബറിൽ, റെക്കോർഡ് എണ്ണം തൊഴിലാളികൾ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചു. അതിനർത്ഥം മാനസികാരോഗ്യത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ജീവനക്കാരുടെ മികച്ച താൽപ്പര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല - ഇത് കമ്പനിക്കും മികച്ചതാണ്.

ബോണസ്: നിങ്ങളുടെ ജോലി-ജീവിത ബാലൻസ് സഹായിക്കുന്നതിന് SMME വിദഗ്ദ്ധനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള 8 വഴികൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു സൗജന്യ ഗൈഡ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സോഷ്യൽ മീഡിയ വർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകളിൽ പലതും ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്‌ത് എങ്ങനെ ഓഫ്‌ലൈനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. .

എന്താണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ട്?

“തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം കാരണം ക്ഷയിച്ച ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം” എന്നാണ് ബേൺഔട്ടിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. 2019-ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനരാത്രിയിൽ കിടപ്പുമുറി. പഴയ രീതിയിലുള്ള ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് എടുക്കുക, അതുവഴി "സമയം മാത്രം നോക്കാൻ" നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കില്ല.

11. ഒരു യഥാർത്ഥ ഇടവേള എടുക്കുക

മുകളിലുള്ള പല നുറുങ്ങുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയയെ തടയുന്നതിന് മികച്ചതാണ് പൊള്ളലേറ്റു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കത്തിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും? അങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ആവശ്യമാണ്. ഒരു മാരത്തണിന് ശേഷം ഓട്ടക്കാർ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരാഴ്ച മുഴുവൻ അവധിയെടുക്കാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്.

2021 ജൂലൈയിൽ, SMME എക്‌സ്‌പെർട്ട് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മുഴുവൻ കമ്പനിയും അടച്ചു, അങ്ങനെ എല്ലാവർക്കും വിശ്രമിക്കാം. അവധിക്കാലത്ത് പോലും നിരവധി ജീവനക്കാർ അവരുടെ ഇൻബോക്സുകളിലോ അറിയിപ്പുകളിലോ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഞങ്ങളുടെ കമ്പനി വ്യാപകമായ വെൽനസ് വീക്കിൽ, എല്ലാവരും ഓഫ്‌ലൈനിലായിരുന്നു, അതായത് ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമില്ല.

ഞങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല കൂട്ട അവധിക്കാലം സ്വീകരിക്കുന്നത്. LinkedIn, Mailchimp പോലുള്ള കമ്പനികളും സമാനമായ നീക്കങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ പങ്കിട്ട ആഴ്ചയിലെ അവധിക്ക് ശേഷം, 98% ജീവനക്കാരും വിശ്രമിക്കുന്നതായും റീചാർജ് ചെയ്തതായും അനുഭവപ്പെട്ടു. അതിനാൽ 2022-ൽ ഞങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്തു - ജീവനക്കാരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത്തവണ അത് ഓഗസ്റ്റ് അവസാനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

12. ജോലിസ്ഥലത്ത് മാനസികാരോഗ്യ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് വേണ്ടി വാദിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തകർച്ച നിയന്ത്രിക്കാം, പക്ഷേ സാധ്യത നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല അത് അനുഭവിക്കുന്നത്. ഡിലോയിറ്റിന്റെ 2022 ലെ വുമൺ അറ്റ് വർക്ക് സർവേയിൽ, മൂന്നിലൊന്ന് ജീവനക്കാരും മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ കാരണം അവധിയെടുക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, അവരിൽ 43% പേർക്ക് മാത്രമേ ജോലിയിലെ ആ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് തോന്നുന്നു.

അധികാരമുള്ളവർസംസ്കാരവും പ്രതീക്ഷകളും മാറ്റാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് അത് ഉപയോഗിക്കണം. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന സ്ഥലമാണ്.

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, 91% എക്സിക്യൂട്ടീവുകളും ജീവനക്കാർക്ക് തങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ 56% ജീവനക്കാർക്ക് മാത്രമേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ വിഭവങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് ഈ വിടവിന് ഭാഗികമായി കാരണം. നിങ്ങൾ ജീവനക്കാരുടെ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നതും അവർക്ക് ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും മറ്റൊന്നാണ്.

മാനസിക ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ബിസിനസുകൾക്ക് വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. 2021-ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, 68% മില്ലേനിയലുകളും 81% ജെൻ സെർസും മാനസികാരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചു.

ഓഫീസിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, ഒറ്റപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായി പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ. 2021-ൽ, SMME എക്സ്പെർട്ട് ജീവനക്കാരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും അവ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഡിസൈനിനേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്: ഓഫീസ് ലേഔട്ടുകൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ജീവനക്കാർക്ക് ഒരുമിച്ച് ആശയവിനിമയം നടത്താനും ആസ്വദിക്കാനും അവസരമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 22% ആളുകൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സുഹൃത്ത് പോലും ഇല്ലെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഫങ്ഷണൽ ടീമുകളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ജോലിയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ത്യജിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാരുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ ഒരു ബിസിനസ്സ് ലക്ഷ്യവും അർഹമല്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയ പൊള്ളുന്നത് തടയുന്നു, എപ്പോൾ അത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നുഅത് സംഭവിക്കുന്നു, എല്ലാ കമ്പനികൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം.

SMME വിദഗ്ധന് നിങ്ങളെ സംഘടിതമായി തുടരാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ എന്തും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കും. ഇന്ന് സൗജന്യമായി ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

ആരംഭിക്കുക

ഓൾ-ഇൻ-വൺ സോഷ്യൽ മീഡിയ ടൂളായ SMME Expert ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നന്നായി ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, വളരുക, മത്സരത്തെ തോൽപ്പിക്കുക.

പൊള്ളലിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന സൂചകങ്ങളുണ്ട്: ക്ഷീണം , സിനിസിസം , പ്രൊഫഷണൽ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു . നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, വ്യതിചലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ അഭിമാനമോ സന്തോഷമോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ വരികയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എരിഞ്ഞുതീരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 89% ജീവനക്കാർക്കും കഴിഞ്ഞ വർഷം പൊള്ളലേറ്റതായി ഒരു സമീപകാല സർവേ കണ്ടെത്തി.

സോഷ്യൽ മീഡിയ പൊള്ളൽ ഒരു അനുബന്ധ പ്രതിഭാസമാണ്, 2018-ൽ ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. സോഷ്യൽ മീഡിയ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം:

• ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ
• ഉത്കണ്ഠാ
• വൈകാരികമായി വ്യതിചലിച്ചിരിക്കുന്നു
• സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ
• അവരുടെ ജോലിയിൽ അർത്ഥമോ മൂല്യമോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല

ഇത് സോഷ്യൽ മീഡിയ അഡിക്ഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തളർച്ച അനുഭവിക്കുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, 73% സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാരെ പോലെ "എല്ലായ്പ്പോഴും ഓണായിരിക്കണമെന്ന്" തോന്നുന്നു

സാമൂഹിക വിപണനക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ടാണ് ഫലം. ജോലിസ്ഥലത്തെ അവസ്ഥകൾ. അതുകൊണ്ടാണ് WHO ഇതിനെ ഒരു "തൊഴിൽ പ്രതിഭാസം" എന്ന് നിർവചിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ വ്യവസ്ഥാപിതവും സാമൂഹികവുമായ അസമത്വങ്ങളാൽ ഇത് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഡെലോയിറ്റിന്റെ 2022 ലെ വിമൻ അറ്റ് വർക്ക് പഠനം കണ്ടെത്തി, LGBTQ+ സ്ത്രീകളും നിറമുള്ള സ്ത്രീകളും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബേൺഔട്ട് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുസമ്മർദ്ദം.

അതിനർത്ഥം പരിഹാരങ്ങൾ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവങ്ങളെയും വലിയ ജോലിസ്ഥലത്തെ സംസ്കാരത്തെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്.

സോഷ്യൽ മീഡിയ പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള 12 വഴികൾ

1. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക

ആഗോള COVID-19 പാൻഡെമിക് നമ്മുടെ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി. പലർക്കും, ഇത് ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ മങ്ങിച്ചു. നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പോകാറുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ തുറന്ന് "ഒരു കാര്യം പെട്ടെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ" നിങ്ങളെ പിടികൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റിന് ശേഷം അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ലഭിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വലിച്ചെടുത്തു.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ഇതിൽ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളൊരു iPhone ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്‌ക്രീൻ സമയ നിയമങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാം. നിങ്ങളെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ജോലി സമയത്തിന് പുറത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കരുതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ആ നിരന്തരമായ വലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക ഇമെയിലുകളും അക്കൗണ്ടുകളും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു മാനേജരോ ലീഡറോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടീമിന് വേണ്ടിയും നിങ്ങൾ ഒരു മാതൃക വെക്കണം. അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവരെ കാണിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് സ്വയം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

SMME എക്‌സ്‌പെർട്ടിൽ, ജോലി സമയത്തിന് പുറത്ത് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും ഒരേ പേജിലാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ തൊഴിൽ-ജീവിത സൗഹാർദ്ദ നയം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

2. സ്വയം പരിശോധിക്കുക

ഒരു നല്ല ടീം അംഗവും ഉയർന്ന പ്രകടനവും ഉള്ളതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ശീലമായിരിക്കാം. എന്നാൽ അത് മുന്നറിയിപ്പ് അവഗണിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംനിങ്ങൾ ഇതിനകം ശൂന്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരെ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായോ വൈകാരികമായോ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
• നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാണോ?
• നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ടതോ പിന്തുണയ്‌ക്കാത്തതോ മൂല്യം കുറഞ്ഞതോ ആയി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്‌തി തോന്നുന്നുണ്ടോ? , നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളാൽ പോലും?
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധമോ മൂല്യമോ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഒരു ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സൂചനകൾ (അത് തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ) അറിയുക .

സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ടിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മാനേജരോട് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക ജോലിഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

3. ജോലിയിൽ പിന്തുണ നേടുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർ റോളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന വിറ്റുവരവ് ഉണ്ട്, കാരണം ജീവനക്കാർ വളരെയധികം ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഗ്രാഫിക് ഡിസൈൻ, കോപ്പിറൈറ്റിംഗ്, വീഡിയോ എഡിറ്റിംഗ്, പരസ്യ തന്ത്രം, ഉപഭോക്തൃ പിന്തുണ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഒരു റോൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

ചെറിയ ടീമുകളിൽ, മുഴുവൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ട്രാറ്റജിയും നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ കിടക്കുന്നതായി തോന്നാം. മികച്ച സമയങ്ങളിൽ പോലും അത് സുസ്ഥിരമല്ല.

യുസി ഡേവിസിലെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഡയറക്ടർ സാലി പോഗ്ഗി സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാർക്കായി ചില മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിട്ടു. അവയിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന് മുമ്പ് സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതായിരുന്നു. "നിങ്ങളുടെ മാനേജർമാരുമായി സംസാരിക്കുക"അവൾ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. “ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാനും ആർക്കെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി കവർ ചെയ്യാനും കഴിയും.”

ബോണസ്: സഹായിക്കുന്നതിന് SMME വിദഗ്ദ്ധനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള 8 വഴികൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു സൗജന്യ ഗൈഡ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്-ലൈഫ് ബാലൻസ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സോഷ്യൽ മീഡിയ വർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകളിൽ പലതും ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്‌ത് എങ്ങനെ ഓഫ്‌ലൈനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

4. ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്രതിസന്ധിക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ട് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ക്രൈസിസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്.

ഇക്കാലത്ത്, ഓൺലൈൻ തിരിച്ചടികൾ ഏറെക്കുറെ അനിവാര്യമാണ്. എല്ലാ കമ്പനികളും ഒരു മോശം ഉപഭോക്തൃ അവലോകനം അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌ത ട്വീറ്റ് ഫീൽഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അത് ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതായിരുന്നു.

ഒരു പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു പ്ലാൻ ഉള്ളത് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കും. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ രൂപരേഖയും നൽകണം, അതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്കോ ചെറുസംഘത്തിനോ മാത്രം വീഴ്ച നേരിടേണ്ടിവരില്ല.

നിങ്ങൾ ഇതിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ഒരു ജീവനക്കാരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ നയം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക — ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ദുരന്തത്തിനെതിരായ മികച്ച പ്രതിരോധം!

പ്രതിസന്ധി നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി, മാനസിക ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ വെബിനാർ പരിശോധിക്കുക.

5. സ്വയം-സ്വയം ചെയ്യാനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക പരിചരണം

ജോലിസ്ഥലത്തെ മോശം ശീലങ്ങളെ നല്ല വ്യക്തിത്വവുമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ പൊള്ളൽ പരിഹരിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ ക്ലാസ് അത് പരിഹരിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ സ്വയം പരിചരണം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കാലാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുംപ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങൾ.

കൂടാതെ അതിനുള്ള സമയം തടയുന്നത് മുഴുവൻ സമയവും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവ കലണ്ടറിൽ ഇടുകയും അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല സുഖം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സ്‌ക്രീൻ ബ്രേക്കുകൾ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിനും റിമൈൻഡറുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക! ആ മസാജ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ ഡിസംബർ വരെ കാത്തിരിക്കരുത്.
• ഒരു ക്ലാസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നിടത്തോളം, അത് സ്പിൻ മുതൽ സെറാമിക്സ് വരെ എന്തും ആകാം! ഒരു പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. (നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോ ഫീസ് ഈടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്... എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം എന്ന് എന്നോട് ചോദിക്കൂ.)

6. ഒന്നും ചെയ്യരുത് (ശരിക്കും!)

ഈ യുഗത്തിൽ ബയോഹാക്കിംഗ്, പ്രൊഡക്ടിവിറ്റി ഹാക്കുകൾ എന്നിവയിൽ, ഓരോ നിമിഷവും കണക്കാക്കാൻ നമ്മിൽ പലരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളെ ഞങ്ങൾ ജോലിയായി കണക്കാക്കുകയും അൽപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും, അതിമോഹമായ കരകൗശലവസ്തുക്കൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ വിപുലമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു.

സെലസ്റ്റ് ഹെഡ്‌ലി, “ഒന്നും ചെയ്യരുത്: അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, ഓവർഡൂയിംഗ്, അണ്ടർ ലിവിംഗ്”, യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ബേൺഔട്ട് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളും ഫോണും തമ്മിൽ കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

“നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ ഒരു ജോലിയായി കാണുന്നു,” ഹെഡ്‌ലി NPR-നോട് പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ഇത് വീട്ടിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഹെഡ്‌ലി ചെയ്യുന്നതുപോലെ,എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ഒരു "തൊടാത്ത" ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, അവിടെ നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ഇമെയിലിലോ നോക്കരുത് .

7. തിരക്ക് സംസ്‌കാരത്തെ ചെറുക്കുക

കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ തുടക്കം മുതൽ ആളുകൾ ശരാശരി ഓരോ ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടി ജോലി ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ 2020-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ 73% മില്ലേനിയലുകളും ആഴ്ചയിൽ 40 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഇത് വെറും ബേൺഔട്ടിലേക്ക് നയിക്കില്ല. വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് അകാല മരണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

2022-ലെ ഏറ്റവും വലിയ ചൂണ്ടുപലകകളിലൊന്ന് "നിശബ്ദമായ ഉപേക്ഷിക്കൽ" എന്നതിനുള്ള കാരണമുണ്ട്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമൂലമായി തോന്നുന്നു. TikTokker സായിദ് ഖാന്റെ വാക്കുകളിൽ, നിശബ്ദമായ ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്നത് ജീവിതത്തിൽ ജോലിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക മാത്രമാണ്.

എല്ലാ പ്രവർത്തനത്തിനും തുല്യവും വിപരീതവുമായ പ്രതികരണമുണ്ടെങ്കിൽ, തിരക്കുള്ള സംസ്‌കാരത്തിനുള്ള ഉത്തരമാണ് നിശബ്ദമായ ഉപേക്ഷിക്കൽ. ഒരു ഗാലപ്പ് വോട്ടെടുപ്പിൽ പകുതിയോളം അമേരിക്കൻ തൊഴിലാളികളെ "നിശബ്ദമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർ" എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിഷ്ക്രിയമായി പിന്മാറണമെന്ന് ഞങ്ങൾ വാദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മാനേജരോട് സംസാരിക്കുക.

8. ദിവസത്തിൽ ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തുക

Adobe-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ അമേരിക്കക്കാർ ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 15>അവരുടെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. സർവേയിൽ പ്രതികരിച്ചവരിൽ 10-ൽ ഒമ്പത് പേരും അവരുടെ വർക്ക് ഇമെയിലുകൾ വീട്ടിൽ പരിശോധിക്കുന്നു, കൂടാതെ 10-ൽ നാല് പേരും ബാത്ത്റൂമിൽ ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതായി സമ്മതിച്ചു.

അതുപോലെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർമാർ വിവാഹനിശ്ചയത്തിന്റെ സൈറൺ കോൾ അനുഭവിക്കുന്നു:പോസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ നിരന്തരം ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നു.

സംരംഭകനായ സ്റ്റീവ് ഗ്ലേവ്‌സ്‌ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പലരും അർത്ഥവത്തായ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിരന്തരം വ്യതിചലിക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നുള്ള സ്ലാക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ഒരു ഫ്ലോയിലേക്ക് കടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ തിരക്കുള്ള ജോലികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും, വൈകുന്നേരം 5 മണി ആകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളെ തളർത്തിക്കളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ തടയുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
• സമയം-തടയുന്ന ജോലികൾ. അറിയിപ്പുകളും ഇമെയിലുകളും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് സമയം തടയാനും സാലി പോഗി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഒറ്റ ടാസ്‌ക്. ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജവും ശ്രദ്ധയും ഏറ്റവും ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മീറ്റിംഗുകൾ ചുരുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡിഫോൾട്ട് മീറ്റിംഗ് സമയം 30 മിനിറ്റായി സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക — അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, 25, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കോളുകൾക്കിടയിൽ എപ്പോഴും ഒരു ബഫർ ഉണ്ടായിരിക്കും.

9. ഫലങ്ങൾ അളക്കുക, സമയമല്ല

വിദൂര ജോലിയുടെ വർദ്ധനവ് ജീവനക്കാരുടെ നിരീക്ഷണ സോഫ്റ്റ്വെയറിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാരുടെ തോളിൽ ഡിജിറ്റലായി നോക്കുന്നത് അവർ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എത്ര നന്നായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോശം മാർഗമാണ്. സ്ഥിരമായി ജോലി ചെയ്യാൻ ജീവനക്കാർക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൂടാതെ, ഡിജിറ്റലിലേക്ക് മാറാൻ ധാരാളം ക്രിയാത്മകമായ വഴികളുണ്ട്.നിരീക്ഷണം.

നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ സമയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അവരുടെ ജോലിയുടെ ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ഒപ്പം സാമൂഹിക വിപണനക്കാർ അവരുടെ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും എന്ത് പരിശ്രമങ്ങൾ ഫലം നൽകുന്നുവെന്നും നോക്കണം. പ്രധാന സോഷ്യൽ മീഡിയ മെട്രിക്‌സ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ സ്‌മാർട്ടായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.

നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തെളിയിക്കാൻ, ഫലങ്ങൾ അളക്കുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ റിപ്പോർട്ടുകളാണ് നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളൊരു ടീമിനെ മാനേജുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്‌മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുക.

10. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം സംരക്ഷിക്കുക

പരിചിതമായ ഒരു സാഹചര്യം ഇതാ: നീണ്ട, തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും . നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ TikTok-ൽ അനന്തമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് കാണുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം- എന്നാൽ ഒരു എപ്പിസോഡ് കൂടി "പ്ലേ" ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് ഒരു പേരുണ്ട്: "പ്രതികാരം ഉറക്കസമയം നീട്ടിവെക്കൽ." നിങ്ങളുടെ ദിവസം പിരിമുറുക്കവും തിരക്കും നിറഞ്ഞതായിരിക്കുമ്പോൾ, രാത്രി വൈകിയും ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭനമാണ്. എന്നാൽ ഈ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരെ ആപേക്ഷികമായ ഒരു പദം ഇന്ന് പഠിച്ചു: “報復性熬夜” (പ്രതികാരം ഉറക്കസമയം നീട്ടിവെക്കൽ), ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, അധികം ഇല്ലാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ പകൽ ജീവിതത്തിന് മേലുള്ള നിയന്ത്രണം രാത്രി വൈകിയും സ്വാതന്ത്ര്യബോധം വീണ്ടെടുക്കാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

— daphne (@daphnekylee) ജൂൺ 28, 2020

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ പുറത്ത് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക