Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μοιάζουν αναπόφευκτα, ακόμη και για τους περιστασιακούς χρήστες. Κατά μέσο όρο, οι χρήστες περνούν σχεδόν 2 ½ ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα - αυτό προσθέτει πάνω από έναν ολόκληρο μήνα κάθε χρόνο. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί από εμάς βιώνουν την εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Για τους επαγγελματίες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι ακόμη πιο συντριπτικό. Πώς μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν είναι η δουλειά σας;

Υπάρχει λόγος που οι διαχειριστές κοινωνικών μέσων είναι επιρρεπείς στην εξουθένωση. Τα κοινωνικά μέσα είναι ένας απαιτητικός ρόλος που είναι δύσκολο να αφήσεις πίσω σου στο τέλος της ημέρας. Το "παίρνεις τη δουλειά σου μαζί σου στο σπίτι" έχει πιο κυριολεκτική σημασία όταν η δουλειά σου κρύβεται πάντα πίσω από τα εικονίδια στο τηλέφωνό σου.

Η καταπολέμηση της κοινωνικής εξουθένωσης δεν είναι εύκολη. Αλλά είναι απαραίτητη, ειδικά όταν όλο και περισσότεροι εργαζόμενοι είναι εξαντλημένοι, αγχωμένοι και καταβεβλημένοι. Τον Νοέμβριο του 2021, ένας αριθμός ρεκόρ εργαζομένων παραιτήθηκε από τη δουλειά του. Αυτό σημαίνει ότι η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας δεν είναι μόνο προς το συμφέρον των εργαζομένων - είναι επίσης το καλύτερο για την εταιρεία.

Μπόνους: Αποκτήστε έναν δωρεάν οδηγό που σας δείχνει 8 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την SMMExpert για να βοηθήσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μάθετε πώς να περνάτε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης αυτοματοποιώντας πολλές από τις καθημερινές εργασίες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τι είναι η εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Η επαγγελματική εξουθένωση ορίζεται ως "αίσθημα εξάντλησης ενέργειας ή εξάντλησης λόγω συνεχούς άγχους." Το 2019, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε την επαγγελματική εξουθένωση ως επαγγελματικό φαινόμενο.

Υπάρχουν τρεις βασικοί δείκτες εξουθένωσης: εξάντληση , κυνισμός , και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα . αν είστε κουρασμένοι, αποστασιοποιημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε υπερηφάνεια ή ευχαρίστηση στη δουλειά σας, μπορεί να κινδυνεύετε να καείτε. Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το 89% των εργαζομένων που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν βιώσει επαγγελματική εξουθένωση τον τελευταίο χρόνο.

Η εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα συναφές φαινόμενο, που αναγνωρίστηκε από τους ερευνητές το 2018. Τα άτομα που βιώνουν εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αισθάνονται:

• Εξαντλημένος ή κουρασμένος
• Ανήσυχος
• Συναισθηματικά αποσυνδεδεμένος
• Διαρκώς αφηρημένος ή ανίκανος να συγκεντρωθεί
• Αδυνατούν να βρουν νόημα ή αξία στην εργασία τους

Συνδέεται επίσης με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε επαγγελματική εξουθένωση. Και η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ενώ βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να εντείνει τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αποσυνδεθείτε, όπως το 73% των διαχειριστών μέσων κοινωνικής δικτύωσης που νιώθουν ότι πρέπει να είναι "πάντα σε λειτουργία".

Για τους social marketers, η εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αποτέλεσμα των συνθηκών εργασίας. Γι' αυτό και ο ΠΟΥ την ορίζει ως "επαγγελματικό φαινόμενο".

Και επιδεινώνεται από τις συστημικές και κοινωνικές ανισότητες. Η μελέτη της Deloitte "Women at Work 2022" διαπίστωσε ότι οι ΛΟΑΤΚΙ+ γυναίκες και οι έγχρωμες γυναίκες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης και άγχους.

Αυτό σημαίνει ότι οι λύσεις πρέπει να αφορούν τόσο τις ατομικές συμπεριφορές όσο και την ευρύτερη κουλτούρα του χώρου εργασίας.

12 τρόποι για να αποφύγετε την εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

1. Θέστε όρια

Η παγκόσμια πανδημία COVID-19 προκάλεσε τεράστιες αλλαγές στον τρόπο που εργαζόμαστε. Για πολλούς, θόλωσε τα όρια μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής μας ζωής. Όταν το σπίτι σας είναι το γραφείο σας, φεύγετε ποτέ πραγματικά;

Αν έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να ανοίγει το τηλέφωνό σας για να "τσεκάρει ένα γρήγορο πράγμα" και να ξαναβγαίνει στην επιφάνεια 30 λεπτά αργότερα, ξέρετε πόσο εύκολο είναι να παρασυρθείτε.

Η συσκευή σας μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Αν είστε χρήστης iPhone, μπορείτε να ορίσετε κανόνες Screen Time. Αυτό θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε χρόνο διακοπής μακριά από τις εφαρμογές που σας απορροφούν.

Η επιλογή να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εκτός ωραρίου εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτή τη συνεχή έλξη. Ακόμα καλύτερα, κρατήστε το εργασιακό σας ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τους λογαριασμούς σας μακριά από τις προσωπικές σας συσκευές.

Αν είστε διευθυντής ή ηγέτης, θα πρέπει επίσης να δώσετε το παράδειγμα στην ομάδα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να τους δείξετε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να αποσυνδέεστε είναι να το κάνετε εσείς.

Στην SMMExpert, η πολιτική μας για την αρμονία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής διασφαλίζει ότι όλοι είναι στην ίδια σελίδα όσον αφορά την επικοινωνία εκτός ωραρίου εργασίας.

2. Ελέγξτε τον εαυτό σας

Αν είστε υπερήφανοι για το γεγονός ότι είστε καλό μέλος της ομάδας και υψηλών επιδόσεων, πιθανότατα συνηθίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας. Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης μέχρι να εξαντληθείτε.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας:

• Νιώθετε σωματική ή συναισθηματική εξάντληση;
• Είναι δύσκολο να αντεπεξέλθετε στο φόρτο εργασίας σας;
• Πάσχει η ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής;
• Αισθάνεστε απομονωμένοι, χωρίς υποστήριξη ή υποτιμημένοι;
• Αισθάνεστε ανικανοποίητοι, ακόμη και από τις επιτυχίες σας;
• Έχετε χάσει την αίσθηση του σκοπού ή της αξίας της εργασίας σας;

Μάθετε ακόμη περισσότερα σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης (και συμβουλές για την πρόληψή της) από έναν νευροεπιστήμονα.

Αν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μην περιμένετε μέχρι η κατάσταση να χειροτερέψει.

Προγραμματίστε μια ημέρα ψυχικής υγείας, μιλήστε στον προϊστάμενό σας για τον φόρτο εργασίας σας ή εφαρμόστε κάποιες από τις άλλες συμβουλές που ακολουθούν.

3. Αποκτήστε υποστήριξη στην εργασία

Οι ρόλοι των διαχειριστών κοινωνικών μέσων έχουν ιδιαίτερα υψηλό κύκλο εργασιών, εν μέρει επειδή οι εργαζόμενοι αναμένεται να κάνουν τόσα πολλά. Δεν είναι ασυνήθιστο ένας ρόλος να απαιτεί γραφικό σχεδιασμό, συγγραφή κειμένων, επεξεργασία βίντεο, στρατηγική διαφημίσεων, υποστήριξη πελατών και πολλά άλλα.

Σε μικρές ομάδες, μπορεί να αισθάνεστε ότι όλη η στρατηγική των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης στηρίζεται στους ώμους σας. Αυτό δεν είναι βιώσιμο ακόμη και στις καλύτερες εποχές.

Η Sallie Poggi, διευθύντρια κοινωνικών μέσων στο UC Davis, μοιράστηκε μερικές εξαιρετικές συμβουλές ψυχικής υγείας για τους διαχειριστές των κοινωνικών μέσων. Μία από αυτές ήταν να ζητούν βοήθεια πριν από το "Μιλήστε με τους διευθυντές σας", μας είπε. "Να έχετε ένα σχέδιο ώστε να μπορείτε να πάτε διακοπές και κάποιος να σας καλύψει".

Μπόνους: Αποκτήστε έναν δωρεάν οδηγό που σας δείχνει 8 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την SMMExpert για να βοηθήσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μάθετε πώς να περνάτε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης αυτοματοποιώντας πολλές από τις καθημερινές εργασίες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

4. Σχέδιο για μια κρίση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι να έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο αντιμετώπισης κρίσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αυτές τις μέρες, οι διαδικτυακές αντιδράσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτες. Κάθε εταιρεία έχει αντιμετωπίσει μια κακή κριτική πελάτη ή ένα προσχεδιασμένο tweet που θα έπρεπε να είχε διαγραφεί.

Όταν συμβεί μια κρίση, η ύπαρξη ενός σχεδίου θα σας αποτρέψει από το να πανικοβληθείτε. Η στρατηγική σας θα πρέπει επίσης να περιγράφει τις ευθύνες, έτσι ώστε ένα άτομο ή μια μικρή ομάδα να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσει μόνο του τις συνέπειες.

Ενώ είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια λεπτομερή πολιτική για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης των εργαζομένων - η καλύτερη άμυνα ενάντια σε μια καταστροφή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης!

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την προστασία της ψυχικής σας υγείας κατά την αντιμετώπιση μιας κρίσης, δείτε το διαδικτυακό μας σεμινάριο για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης.

5. Προγραμματίστε χρόνο για αυτοφροντίδα

Η επαγγελματική εξουθένωση δεν μπορεί να διορθωθεί με την εξισορρόπηση των κακών συνηθειών στο χώρο εργασίας με τις καλές προσωπικές συνήθειες. Αν ο χώρος εργασίας σας σας προκαλεί συνεχές άγχος, ένα μάθημα γιόγκα δεν θα το διορθώσει. Αλλά η ενσωμάτωση της αυτοφροντίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές.

Και το να δεσμεύετε χρόνο γι' αυτό μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να εργάζεστε όλο το εικοσιτετράωρο. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Αν έχετε την τάση να εργάζεστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας, σημειώστε τα στο ημερολόγιό σας και βάλτε συναγερμούς.
• Να τρώτε τροφές που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά και να πίνετε άφθονο νερό.
• Προγραμματίστε υπενθυμίσεις για διατάσεις και διαλείμματα οθόνης.
• Αξιοποιήστε τα οφέλη ευεξίας και υγείας! Μην περιμένετε μέχρι τον Δεκέμβριο για να κλείσετε το μασάζ.
• Εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από σπιν μέχρι κεραμική, αρκεί να σας αρέσει! Η δέσμευση για μια τακτική δραστηριότητα θα σας παρακινήσει να βρείτε χρόνο γι' αυτήν. (Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν το στούντιο σας χρεώνει ένα ποσό όταν χάνετε ένα μάθημα... ρωτήστε με πώς το ξέρω).

6. Μην κάνετε τίποτα (πραγματικά!)

Σε αυτή την εποχή του biohacking και των hacks παραγωγικότητας, πολλοί από εμάς αισθανόμαστε πιεσμένοι να κάνουμε κάθε στιγμή να μετράει. Συχνά, όμως, αντιμετωπίζουμε τον ελεύθερο χρόνο μας σαν δουλειά και ασχολούμαστε υπερβολικά σκληρά, αναλαμβάνοντας φιλόδοξες χειροτεχνίες ή μαγειρεύοντας περίπλοκα γεύματα.

Η Celeste Headlee, συγγραφέας του βιβλίου "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdoing, and Underliving", πιστεύει στη δύναμη του πραγματικού downtime. Όταν διαχειρίζεστε την εξουθένωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το downtime σημαίνει να κρατάτε κάποια απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το τηλέφωνό σας.

"Ο εγκέφαλός σας βλέπει το τηλέφωνό σας ως δουλειά", δήλωσε ο Headlee στο NPR. Δοκιμάστε να το αφήσετε στο σπίτι όταν πηγαίνετε μια βόλτα στο τετράγωνο. Ή, όπως κάνει ο Headlee, προγραμματίστε μια "ανέγγιχτη" ημέρα κάθε εβδομάδα όπου δεν θα κοιτάτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. καθόλου.

7. Αντισταθείτε στην κουλτούρα της βιασύνης

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι εργάζονται δύο περισσότερες ώρες κάθε μέρα από την αρχή της πανδημίας Covid-19. Και μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι το 73% των Millennials εργάζονται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα.

Αυτό δεν οδηγεί μόνο σε επαγγελματική εξουθένωση. Έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας διαπίστωσε ότι η πολύωρη εργασία συνδέεται με πρόωρο θάνατο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Υπάρχει λόγος που ένα από τα μεγαλύτερα buzzwords του 2022 είναι η "ήσυχη παραίτηση". Ακούγεται πιο ριζοσπαστικό από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με τα λόγια του TikTokker Zaid Khan, η ήσυχη παραίτηση έχει να κάνει απλώς με την αναγνώριση ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή από τη δουλειά.

Αν κάθε δράση έχει μια ίση και αντίθετη αντίδραση, τότε η ήσυχη παραίτηση είναι η απάντηση στην κουλτούρα της βιασύνης. Μια δημοσκόπηση της Gallup διαπίστωσε ότι το μισό αμερικανικό εργατικό δυναμικό χαρακτηρίζεται ως "ήσυχοι παραιτηθέντες".

Δεν υποστηρίζουμε ότι πρέπει να αποσυρθείτε παθητικά από τη δουλειά σας. Αλλά αν εργάζεστε πάρα πολλές ώρες, μιλήστε με τον διευθυντή σας.

8. Βρείτε τη ροή της ημέρας

Μια μελέτη από την Adobe διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν έξι ώρες κάθε μέρα ελέγχουν το ηλεκτρονικό τους ταχυδρομείο. Εννέα στους 10 συμμετέχοντες στην έρευνα ελέγχουν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της εργασίας τους στο σπίτι και τέσσερις στους 10 παραδέχθηκαν ότι ελέγχουν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο μπάνιο.

Ομοίως, οι διαχειριστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αισθάνονται το κάλεσμα των σειρήνων της δέσμευσης: ελέγχουν συνεχώς για να δουν πώς αποδίδουν οι αναρτήσεις.

Ο επιχειρηματίας Steve Glavesk επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι εκτρέπονται συνεχώς από την ουσιαστική εργασία. Οι ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μηνύματα στο Slack από τους συναδέλφους σας - όλα αυτά σας εμποδίζουν να μπείτε σε μια ροή. Γεμίζουν επίσης τη μέρα σας με δουλειά, αφήνοντάς σας εξαντλημένους μέχρι τις 5 το απόγευμα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι:

• Προγραμματίστε χρόνο χωρίς διακοπή. Αποκλείστε το ημερολόγιό σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες σας.
• Χρονικό μπλοκάρισμα των εργασιών που αποσπούν την προσοχή. Η Sallie Poggi συνιστά επίσης τον χρονικό αποκλεισμό για την αντιμετώπιση πραγμάτων όπως οι ειδοποιήσεις και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
• Ενιαία εργασία. Συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Ιδανικά, ξεκινήστε με την πιο δύσκολη εργασία, όταν η ενέργεια και η συγκέντρωσή σας είναι υψηλότερη.
• Συντομεύστε τις συναντήσεις σας. Δοκιμάστε να ορίσετε τον προεπιλεγμένο χρόνο των συσκέψεών σας στα 30 λεπτά - ή ακόμα καλύτερα στα 25, ώστε να έχετε πάντα ένα περιθώριο μεταξύ των κλήσεων.

9. Μετρήστε τα αποτελέσματα, όχι το χρόνο

Η αύξηση της εξ αποστάσεως εργασίας έχει επίσης οδηγήσει σε αύξηση του λογισμικού παρακολούθησης των εργαζομένων. Αλλά το να κοιτάτε ψηφιακά πάνω από τους ώμους των εργαζομένων σας είναι ένας κακός τρόπος να μετρήσετε πόσο σκληρά εργάζονται ή πόσο καλά ξοδεύουν το χρόνο τους. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την επαγγελματική εξουθένωση, κάνοντας τους εργαζόμενους να αισθάνονται ακόμη μεγαλύτερη πίεση να εργάζονται συνεχώς.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να παρακάμψετε την ψηφιακή επιτήρηση.

Αντί να παρακολουθείτε τις ώρες εργασίας της ομάδας σας, θα πρέπει να εστιάζετε στα αποτελέσματα της εργασίας τους.

Και οι κοινωνικοί έμποροι θα πρέπει να εξετάσουν πώς ξοδεύουν το χρόνο τους και ποιες προσπάθειες αποδίδουν. Η παρακολούθηση των βασικών μετρήσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί. Ο στόχος είναι να εργάζεστε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά.

Για να αποδείξετε την αξία σας, βεβαιωθείτε ότι παράγετε αναφορές για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ποσοτικοποιούν τα αποτελέσματα. Και αν διαχειρίζεστε μια ομάδα, δώστε τους στόχους SMART που ευθυγραμμίζονται με τους επιχειρηματικούς σας στόχους.

10. Προστατέψτε την ανάπαυσή σας

Ακούστε ένα γνωστό σενάριο: πέφτετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική και ταραχώδη εργάσιμη ημέρα. Παρόλο που είστε κουρασμένοι, πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει ατελείωτο scrolling στο TikTok ή να παρακολουθεί Netflix. Ξέρετε ότι μάλλον θα έπρεπε να κοιμηθείτε - αλλά πιάνετε τον εαυτό σας να πατάει το "play" σε ένα ακόμη επεισόδιο.

Υπάρχει μια ονομασία για αυτό το φαινόμενο: "αναβλητικότητα εκδίκησης πριν από τον ύπνο." Όταν η μέρα σας είναι αγχωτική και πολυάσχολη, είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε με το τηλέφωνό σας μέχρι αργά το βράδυ. Αλλά αυτή η συμπεριφορά διαβρώνει την ξεκούρασή σας και σας αφήνει πιο κουρασμένους την επόμενη μέρα.

Έμαθα έναν πολύ σχετικό όρο σήμερα: "報復性熬夜" (εκδίκηση της αναβλητικότητας κατά την ώρα του ύπνου), ένα φαινόμενο κατά το οποίο οι άνθρωποι που δεν έχουν μεγάλο έλεγχο της ημερήσιας ζωής τους αρνούνται να κοιμηθούν νωρίς, προκειμένου να ανακτήσουν κάποια αίσθηση ελευθερίας κατά τις βραδινές ώρες.

- daphne (@daphnekylee) June 28, 2020

Δοκιμάστε να αφήνετε το τηλέφωνό σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας τη νύχτα. Πάρτε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να "τσεκάρετε απλώς την ώρα".

11. Κάντε ένα πραγματικό διάλειμμα

Πολλές από τις παραπάνω συμβουλές είναι εξαιρετικές για την πρόληψη της εξουθένωσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τι γίνεται όμως αν έχετε ήδη εξαντληθεί; Αν συμβεί αυτό, χρειάζεστε μια ευκαιρία να επαναφορτιστείτε πραγματικά. Υπάρχει λόγος που οι δρομείς κάνουν μια ολόκληρη εβδομάδα διακοπή από την άσκηση μετά από έναν μαραθώνιο.

Τον Ιούλιο του 2021, η SMMExpert έκλεισε ολόκληρη την εταιρεία για μια εβδομάδα, έτσι ώστε κάθε εργαζόμενος να ξεκουραστεί. Αναγνωρίσαμε ότι πολλοί εργαζόμενοι έλεγαν τα εισερχόμενα μηνύματα ή τις ειδοποιήσεις τους, ακόμη και όταν βρίσκονταν σε διακοπές. Στην εβδομάδα ευεξίας σε όλη την εταιρεία, όλοι ήταν εκτός σύνδεσης, πράγμα που σήμαινε ότι δεν υπήρχε πειρασμός να ελέγξουν το email.

Δεν είμαστε οι μόνοι που αγκαλιάζουμε τη συλλογική περίοδο διακοπών. Εταιρείες όπως το LinkedIn και το Mailchimp έχουν κάνει παρόμοιες κινήσεις.

Μετά το κοινό μας εβδομαδιαίο ρεπό, το 98% των εργαζομένων ανέφεραν ότι αισθάνονταν ξεκούραση και επαναφόρτιση. Έτσι το επαναλάβαμε το 2022 - αυτή τη φορά μεταφέροντάς το στα τέλη Αυγούστου, με βάση τα σχόλια των εργαζομένων.

12. Υποστήριξη για πόρους ψυχικής υγείας στην εργασία

Μπορείτε να περιορίσετε τη δική σας εξουθένωση, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε η μόνη που την αντιμετωπίζει. Η έρευνα της Deloitte "Women at Work" του 2022 διαπίστωσε ότι το ένα τρίτο των εργαζομένων έχει πάρει άδεια λόγω προκλήσεων ψυχικής υγείας. Ωστόσο, μόνο το 43% από αυτούς αισθάνεται ότι μπορεί να μιλήσει για τις προκλήσεις αυτές στη δουλειά.

Οι έχοντες εξουσία στον εργασιακό χώρο θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσουν για να αλλάξουν την κουλτούρα και τις προσδοκίες. Η ομαλοποίηση των συζητήσεων για την ψυχική υγεία είναι ένα σημαντικό σημείο εκκίνησης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ το 91% των στελεχών πιστεύει ότι οι εργαζόμενοι γνωρίζουν ότι νοιάζονται, μόνο το 56% των εργαζομένων πραγματικά αισθάνομαι Αυτό το κενό οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη πόρων στον εργασιακό χώρο. Άλλο πράγμα είναι να λέτε ότι υποστηρίζετε την ευημερία των εργαζομένων και άλλο πράγμα να θέτετε σε εφαρμογή τα στηρίγματα στα οποία μπορούν να έχουν πρόσβαση.

Η αποτυχία αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας έχει μεγάλες συνέπειες για τις επιχειρήσεις. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι το 68% των Millennials και το 81% των Gen Zers είχαν εγκαταλείψει τη δουλειά τους για λόγους ψυχικής υγείας.

Η πραγματοποίηση αλλαγών στο γραφείο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων από τις βασικές αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης, όπως η απομόνωση ή οι συνεχείς περισπασμοί. Το 2021, η SMMExpert εξέτασε τις ανάγκες των εργαζομένων και αναδιαμόρφωσε το γραφείο μας για να τις ικανοποιήσει. Αυτού του είδους οι αλλαγές είναι βαθύτερες από το σχεδιασμό: οι διαρρυθμίσεις των γραφείων μπορούν πραγματικά να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Εξασφαλίστε ότι οι εργαζόμενοι έχουν την ευκαιρία να κοινωνικοποιούνται και να διασκεδάζουν μαζί. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 22% των ανθρώπων δεν έχουν ούτε έναν φίλο στη δουλειά. Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είναι σημαντικές για τη δημιουργία λειτουργικών ομάδων και την υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Καμία εργασία δεν αξίζει να θυσιάζετε την ψυχική σας υγεία. Και κανένας επιχειρηματικός στόχος δεν αξίζει να θέτετε σε κίνδυνο την ευημερία των υπαλλήλων σας. Η πρόληψη της εξουθένωσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η αντιμετώπισή της όταν συμβαίνει, θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για κάθε εταιρεία.

Το SMMExpert μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι, συγκεντρωμένοι και προετοιμασμένοι να χειριστείτε τα πάντα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δοκιμάστε το δωρεάν σήμερα.

Ξεκινήστε

Κάντε το καλύτερα με SMMExpert , το εργαλείο κοινωνικής δικτύωσης "όλα σε ένα". Μείνετε στην κορυφή των πραγμάτων, αναπτυχθείτε και νικήστε τον ανταγωνισμό.