Sosiale media kan onontkombaar voel, selfs vir toevallige gebruikers. Gebruikers spandeer gemiddeld byna 2½ uur elke dag aan sosiale media - dit is meer as 'n volle maand elke jaar. Geen wonder dat so baie van ons sosiale media uitbranding ervaar nie.

Vir sosiale media professionele mense kan dit selfs meer oorweldigend wees. Hoe neem jy 'n blaaskans van sosiale media wanneer dit jou werk is?

Daar is 'n rede waarom sosialemediabestuurders geneig is tot uitbranding. Sosiaal is 'n veeleisende rol wat aan die einde van die dag moeilik is om agter te laat. "Om jou werk saam huis toe te neem" het 'n meer letterlike betekenis wanneer jou werk altyd agter die ikone op jou foon skuil.

Om sosiale uitbranding te bekamp, ​​is nie maklik nie. Maar dit is nodig, veral wanneer meer en meer werknemers uitgeput, gestres en oorweldig is. In November 2021 het 'n rekordgetal werkers hul werk bedank. Dit beteken die aanspreek van geestesgesondheid is nie net in die werknemers se beste belang nie – dit is ook die beste vir die maatskappy.

Bonus: Kry 'n gratis gids wat jou wys 8 maniere om SMMExpert te gebruik om jou werk-lewe-balans te help. Vind uit hoe om meer tyd vanlyn deur te bring deur baie van jou daaglikse sosialemedia-werktake te outomatiseer .

Wat is sosiale media-uitbranding?

Uitbranding word gedefinieer as "gevoelens van uitgeputte energie of uitputting as gevolg van voortdurende stres." In 2019 het die Wêreldgesondheidsorganisasieslaapkamer in die nag. Kry 'n outydse wekker sodat jy nie in die versoeking kom om "net die tyd na te gaan nie."

11. Neem 'n regte blaaskans

Baie van die wenke hierbo is wonderlik om sosiale media te voorkom uitbrand. Maar wat daarvan as jy reeds uitgebrand is? As dit gebeur, het jy 'n kans nodig om werklik te herlaai. Daar is 'n rede waarom hardlopers 'n volle week verlof neem van oefening na 'n marathon.

In Julie 2021 het SMMExpert die hele maatskappy vir 'n week gesluit sodat elke werknemer kon rus. Ons het besef dat baie werknemers by hul inkassies of kennisgewings aangemeld het, selfs terwyl hulle op vakansie was. Op ons maatskappywye Welstandweek was almal vanlyn, wat geen versoeking beteken het om e-pos na te gaan nie.

Ons is ook nie alleen om die kollektiewe vakansietydperk te omhels nie. Maatskappye soos LinkedIn en Mailchimp het soortgelyke skuiwe gemaak.

Ná ons gedeelde week af het 98% van werknemers gerapporteer dat hulle uitgerus en herlaai voel. Ons het dit dus weer in 2022 gedoen — hierdie keer verskuif dit na laat Augustus, gebaseer op terugvoer van werknemers.

12. Bepleit geestesgesondheidshulpbronne by die werk

Jy kan jou eie uitbranding hokslaan, maar die kans is goed dat jy nie die enigste een is wat dit ervaar nie. Deloitte se 2022 Women at Work-opname het bevind dat een derde van werknemers verlof geneem het weens geestesgesondheidsuitdagings. Slegs 43% van hulle voel egter dat hulle oor daardie uitdagings by die werk kan praat.

Diegene met mag in diewerkplek moet dit gebruik om die kultuur en verwagtinge te verander. Normalisering van gesprekke oor geestesgesondheid is 'n belangrike plek om te begin.

Een studie het bevind dat hoewel 91% van die bestuurders glo dat werknemers weet dat hulle omgee, net 56% van die werknemers werklik voel versorg. Hierdie gaping is deels te wyte aan 'n gebrek aan hulpbronne in die werkplek. Dit is een ding om te sê jy ondersteun werknemers se welstand en 'n ander om ondersteunings in plek te stel waartoe hulle toegang het.

As jy nie geestesgesondheid aanspreek nie, het dit groot gevolge vir besighede. 'n Studie van 2021 het bevind dat 68% van Millennials en 81% van Gen Zers werk verlaat het vir geestesgesondheidsredes.

Om veranderinge aan die kantoor aan te bring kan ook help om sommige van die onderliggende oorsake van uitbranding aan te spreek, soos isolasie of konstante afleidings. In 2021 het SMMExpert na die behoeftes van werknemers gekyk en ons kantoor herkonfigureer om daaraan te voldoen. Hierdie soort veranderinge strek dieper as ontwerp: kantooruitlegte kan ons eintlik gelukkiger maak.

Verseker werknemers het die kans om te sosialiseer en saam pret te hê. Een onlangse studie het bevind dat 22% van mense nie 'n enkele vriend by die werk het nie. Sterk sosiale verbindings is belangrik vir die bou van funksionele spanne en die ondersteuning van geestesgesondheid.

Geen werk is die moeite werd om jou geestesgesondheid op te offer nie. En geen besigheidsdoelwit is die moeite werd om die welstand van jou werknemers in gevaar te stel nie. Voorkoming van uitbranding op sosiale media, en spreek dit aan wanneerdit gebeur, behoort 'n prioriteit vir elke maatskappy te wees.

SMMExpert kan jou help om georganiseerd, gefokus en voorbereid te bly om enigiets op sosiale media te hanteer. Probeer dit vandag gratis.

Kom aan die gang

Doen dit beter met SMMExpert , die alles-in-een sosiale media-instrument. Bly op hoogte van dinge, groei en klop die kompetisie.

Daar is drie hoofaanwysers van uitbranding: uitputting , sinisme en verminderde professionele doeltreffendheid . As jy moeg, onbetrokken is en nie trots of genot in jou werk kan vind nie, loop jy dalk die risiko om uit te brand. Een onlangse opname het bevind dat 89% van die ondervra werknemers die afgelope jaar uitbranding ervaar het.

Sosiale media-uitbranding is 'n verwante verskynsel, wat in 2018 deur navorsers erken is. Mense wat sosiale media-uitbranding ervaar, kan voel:

• Uitgeput of moeg
• Angstig
• Emosioneel ontkoppel
• Gedurig afgelei of nie in staat om te fokus nie
• Kan nie betekenis of waarde in hul werk vind nie

Dit is ook gekoppel aan sosiale media-verslawing: hoe meer jy sosiale media gebruik, hoe groter is die kans dat jy uitbranding sal ervaar. En die gebruik van sosiale media terwyl jy uitbranding ervaar, kan negatiewe gevoelens en stres verhoog. Dit is veral moeilik wanneer jy voel jy kan nie ontkoppel nie, soos die 73% van sosialemediabestuurders wat voel dat hulle "altyd aan" moet wees.

Vir sosiale bemarkers is sosiale media-uitbranding die gevolg van werkplektoestande. Dit is hoekom die WGO dit definieer as 'n "beroepsverskynsel."

En dit word vererger deur sistemiese en sosiale ongelykhede. Deloitte se 2022 Women at Work-studie het bevind dat LGBTQ+ vroue en vroue van kleur hoër vlakke van uitbranding enstres.

Dit beteken dat oplossings individuele gedrag sowel as die groter werkplekkultuur moet aanspreek.

12 maniere om sosiale media-uitbranding te vermy

1. Stel grense

Die wêreldwye COVID-19-pandemie het groot verskuiwings in hoe ons werk veroorsaak. Vir baie het dit die grense tussen ons persoonlike en professionele lewens vervaag. Wanneer jou huis jou kantoor is, gaan jy ooit regtig weg?

As jy al ooit gevang het dat jy jou foon oopmaak om "een vinnige ding na te gaan" en 30 minute later weer opduik, weet jy hoe maklik dit is om te kry ingesuig.

Jou toestel kan hiermee help. As jy 'n iPhone-gebruiker is, kan jy skermtydreëls stel. Dit sal jou toelaat om stilstand te skeduleer weg van die programme wat jou insuig.

Om nie sosialemedia-kennisgewings buite werksure te ontvang nie, kan jou help om daardie konstante trek te vermy. Nog beter, hou jou werk-e-pos en rekeninge heeltemal van jou persoonlike toestelle af.

As jy 'n bestuurder of leier is, moet jy ook 'n voorbeeld vir jou span stel. Die beste manier om vir hulle te wys dat dit reg is om uit te skakel, is deur dit self te doen.

By SMMExpert verseker ons werk-lewe-harmoniebeleid dat almal op dieselfde bladsy is oor kommunikasie buite werksure.

2. Gaan in by jouself

As jy trots is daarop dat jy 'n goeie spanlid en hoëpresteerder is, is jy waarskynlik gewoond daaraan om jouself te druk. Maar dit kan lei tot die ignorering van die waarskuwingtekens van uitbranding totdat jy reeds leeg loop.

Hier is 'n paar vrae om jouself te vra:

• Voel jy fisies of emosioneel uitgeput?
• Is dit moeilik om tred te hou met jou werklading?
• Sluk jou werk-lewe-balans?
• Voel jy geïsoleer, ongesteun of onderwaardeer?
• Voel jy ontevrede , selfs deur jou suksesse?
• Het jy jou sin vir doel of waarde in jou werk verloor?

Leer nog meer tekens van uitbranding (en wenke om dit te voorkom) by 'n neurowetenskaplike .

As jy een of meer waarskuwingstekens van sosiale media-uitbranding ervaar, moenie wag totdat die situasie erger word nie.

Skeduleer 'n geestesgesondheidsdag, praat met jou bestuurder oor jou werklading, of implementeer van die ander wenke hieronder.

3. Kry ondersteuning by die werk

Sosiale mediabestuurderrolle het besonder hoë omset, deels omdat daar van werknemers verwag word om so baie te doen. Dit is nie ongewoon dat een rol vir grafiese ontwerp, kopieskryf, videoredigering, advertensiestrategie, kliëntediens en meer vra nie.

Op klein spanne kan dit voel asof die hele sosialemediastrategie op jou skouers rus. Dit is selfs in die beste tye nie volhoubaar nie.

Sallie Poggi, Direkteur van Sosiale Media by UC Davis, het 'n paar wonderlike geestesgesondheidswenke vir sosialemediabestuurders gedeel. Een van hulle was om hulp te vra voor jy dit nodig het. "Praat met jou bestuurders,"het sy vir ons gesê. "Het 'n plan sodat jy met vakansie kan gaan en iemand vir jou kan dek."

Bonus: Kry 'n gratis gids wat jou wys 8 maniere om SMMExpert te gebruik om te help Jou werk-lewe-balans. Vind uit hoe om meer tyd vanlyn te spandeer deur baie van jou daaglikse sosialemediawerktake te outomatiseer.

4. Beplan vir 'n sosialemediakrisis

Een van die beste dinge wat jy kan doen om sosiale media-uitbranding te voorkom, is om 'n sosialemedia-krisisplan in plek te hê.

Deesdae is aanlyn terugslag amper onvermydelik. Elke maatskappy het 'n slegte klantresensie of 'n vooraf geskeduleerde twiet wat uitgevee moes gewees het.

Wanneer 'n krisis gebeur, sal 'n plan jou daarvan weerhou om paniekerig te raak. Jou strategie moet ook verantwoordelikhede uiteensit sodat 'n enkele individu of klein span nie alleen die uitval hoef te hanteer nie.

Terwyl jy besig is, maak seker dat jy 'n gedetailleerde werknemer-sosiale mediabeleid het — die beste verdediging teen 'n sosiale media-ramp!

Vir meer wenke oor die beskerming van jou geestesgesondheid terwyl jy 'n krisis hanteer, kyk na ons webinar oor die bekamping van geestelike moegheid.

5. Beplan tyd vir self- sorg

Uitbranding kan nie reggemaak word deur slegte werkplekgewoontes met goeie persoonlikes te balanseer nie. As jou werkplek jou konstante stres veroorsaak, sal 'n joga-klas dit nie regmaak nie. Maar om selfversorging in jou daaglikse roetines in te bou, kan jou help om te verweermoeilike oomblikke.

En om tyd daarvoor uit te blokkeer, kan jou ook verhinder om die klok rond te werk. Hier is 'n paar dinge om te probeer:

• As jy geneig is om deur jou pouses te werk, sit dit in jou kalender en stel wekkers in.
• Eet kos wat jou liggaam goed laat voel, en drink baie water.
• Skeduleer onthounotas vir strek en skermpouses.
• Gebruik jou welstand- en gesondheidsvoordele! Moenie wag tot Desember om daardie massering te bespreek nie.
• Sluit aan vir 'n klas. Dit kan enigiets van spin tot keramiek wees, solank jy dit geniet! Om jou aan 'n gereelde aktiwiteit te verbind, sal jou motiveer om tyd daarvoor te maak. (Dit is veral waar as jou ateljee 'n fooi vra wanneer jy 'n klas mis … vra my hoe weet ek.)

6. Doen niks (regtig!)

In hierdie ouderdom van biohacking en produktiwiteit hacks, voel baie van ons onder druk om elke oomblik te laat tel. Maar dikwels behandel ons ons vrye tyd soos werk en leun 'n bietjie te hard in, pak ambisieuse handwerk aan of kook uitgebreide maaltye.

Celeste Headlee, skrywer van die boek "Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Oordoen, en onderleef”, glo in die krag van ware stilstand. Wanneer jy sosiale media-uitbranding bestuur, beteken stilstand om 'n bietjie afstand tussen jou en jou foon te plaas.

"Jou brein sien jou foon as werk," het Headlee aan NPR gesê. Probeer om dit by die huis te los wanneer jy om die blok gaan stap. Of, soos Headlee doen,skeduleer elke week een "onaantasbare" dag waar jy glad nie na sosiale media of e-pos kyk nie.

7. Weerstaan ​​gejaag-kultuur

Mense werk gemiddeld nog twee uur elke dag sedert die begin van die Covid-19-pandemie. En 'n 2020-studie het bevind dat 73% van Millennials meer as 40 uur per week gewerk het.

Dit lei nie net tot uitbranding nie. Navorsing van die Wêreldgesondheidsorganisasie het bevind dat lang ure werk gekoppel word aan voortydige dood, hartsiektes en diabetes.

Daar is 'n rede waarom een ​​van die grootste modewoorde van 2022 "stil ophou" is. Dit klink meer radikaal as wat dit werklik is. In die woorde van TikTokker Zaid Khan, gaan stil ophou net daaroor om te erken dat daar meer in die lewe as werk is.

As elke aksie 'n gelyke en teenoorgestelde reaksie het, dan is stilte ophou die antwoord op gewoelkultuur. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Ons bepleit nie dat jy passief by die werk onttrek nie. Maar as jy te veel ure werk, praat met jou bestuurder.

8. Vind vloei in die dag

Een studie van Adobe het bevind dat Amerikaners elke dag ses uur spandeer kyk hul e-pos. Nege uit 10 respondente van die opname gaan hul werk-e-posse by die huis na, en vier uit 10 het erken dat hulle e-posse in die badkamer nagaan.

Net so voel sosialemediabestuurders die sirene-oproep van betrokkenheid:loer voortdurend in om te sien hoe poste presteer.

Entrepreneur Steve Glavesk wys daarop dat baie mense voortdurend van betekenisvolle werk afgelei word. Sosiale media-kennisgewings, e-posse, Slack-boodskappe van jou kollegas - al hierdie dinge verhoed dat jy in 'n stroom kom. Hulle vul ook jou dag met besige werk, wat jou teen 17:00 deurmekaar laat.

Hier is 'n paar wenke om gefokus te bly:

• Skeduleer ononderbroke tyd. Blokkeer jou kalender sodat jy op jou belangrikste take kan fokus.
• Tydblok afleidende take. Sallie Poggi beveel ook tydblokkering aan vir die hantering van dinge soos kennisgewings en e-posse.
• Enkel taak. Fokus op een ding op 'n slag. Ideaal gesproke, begin met die mees uitdagende taak, wanneer jou energie en fokus die hoogste is.
• Verkort jou vergaderings. Probeer om jou verstekvergaderingtyd op 30 minute te stel — of beter nog, 25, sodat jy altyd 'n buffer tussen oproepe het.

9. Meet uitkomste, nie tyd nie

Die toename in afgeleë werk het ook gelei tot 'n toename in werknemermoniteringsagteware. Maar om digitaal oor jou werknemers se skouers te kyk, is 'n swak manier om te meet hoe hard hulle werk of hoe goed hulle hul tyd spandeer. Dit kan selfs uitbranding vererger deur werknemers selfs meer druk te laat voel om voortdurend te werk.

Daar is ook baie kreatiewe maniere om digitaal rond te kom.toesig.

In plaas daarvan om jou span se ure te moniteer, moet jy op die resultate van hul werk fokus.

En sosiale bemarkers moet kyk hoe hulle hul tyd spandeer, en watter pogings vrugte afwerp. Om sleutelmaatstawwe op sosiale media na te spoor, sal jou help om meer doeltreffend te wees. Die doel is om slimmer te werk, nie harder nie.

Om jou waarde te demonstreer, maak seker dat jy sosialemediaverslae produseer wat resultate kwantifiseer. En as jy 'n span bestuur, gee hulle SLIM doelwitte wat ooreenstem met jou besigheidsdoelwitte.

10. Beskerm jou rus

Hier is 'n bekende scenario: jy klim in die bed na 'n lang, gejaagde werksdag . Selfs al is jy moeg, vind jy dat jy eindeloos op TikTok blaai of Netflix kyk. Jy weet jy moet waarskynlik 'n bietjie slaap - maar jy vind dat jy "speel" op nog een episode slaan.

Daar is 'n naam vir hierdie verskynsel: "wraak slaaptyd uitstel." Wanneer jou dag stresvol en besig is, is dit aanloklik om laat in die nag met jou foon te ontspan. Maar hierdie gedrag erodeer jou rus en laat jou die volgende dag meer moeg.

Het vandag 'n baie herkenbare term geleer: "報復性熬夜" (wraak slaaptyd uitstel), 'n verskynsel waarin mense wat nie veel het nie beheer oor hul daglewe weier om vroeg te slaap om 'n mate van vryheid te herwin gedurende laat nagte.

— daphne (@daphnekylee) 28 Junie 2020

Probeer om jou foon buite jou