சாதாரண பயனர்கள் கூட சமூக ஊடகங்கள் தவிர்க்க முடியாததாக உணரலாம். சராசரியாக, பயனர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களில் கிட்டத்தட்ட 2 ½ மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள் - இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு முழு மாதத்திற்கும் மேலாக சேர்க்கிறது. நம்மில் பலர் சமூக ஊடகங்களில் தீக்காயங்களைச் சந்திப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

சமூக ஊடக வல்லுநர்களுக்கு, இது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் வேலையாக இருக்கும்போது சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது எப்படி?

சமூக ஊடக நிர்வாகிகள் தீக்காயத்திற்கு ஆளாவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. சமூகம் என்பது ஒரு கோரும் பாத்திரமாகும், இது நாள் முடிவில் விட்டுவிடுவது கடினம். உங்கள் பணி எப்போதும் உங்கள் மொபைலில் உள்ள ஐகான்களுக்குப் பின்னால் ஒளிந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​"உங்கள் வேலையை உங்களுடன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது" என்பது மிகவும் நேரடியான அர்த்தத்தை அளிக்கிறது.

சமூக விரக்தியை எதிர்ப்பது எளிதானது அல்ல. ஆனால் இது அவசியம், குறிப்பாக அதிகமான ஊழியர்கள் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகமாக இருக்கும்போது. நவம்பர் 2021 இல், அதிக எண்ணிக்கையிலான தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறினர். அதாவது மனநலத்தைப் பற்றி பேசுவது ஊழியர்களின் நலனுக்காக மட்டும் அல்ல - இது நிறுவனத்திற்கும் சிறந்தது உங்கள் பணி-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு உதவ SMME நிபுணரைப் பயன்படுத்துவதற்கான 8 வழிகளைக் காட்டும் இலவச வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள். உங்கள் அன்றாட சமூக ஊடகப் பணிகளில் பலவற்றை தானியங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஆஃப்லைனில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். .

சமூக ஊடக எரிதல் என்றால் என்ன?

எரிச்சல் என்பது "தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் காரணமாக குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வு உணர்வுகள்" என வரையறுக்கப்படுகிறது. 2019 இல், உலக சுகாதார நிறுவனம்இரவில் படுக்கையறை. பழங்கால அலாரம் கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள், எனவே நீங்கள் "நேரத்தைச் சரிபார்த்துக்கொள்ளுங்கள்" என்று ஆசைப்பட வேண்டாம்.

11. உண்மையான ஓய்வு எடுங்கள்

மேலே உள்ள பல உதவிக்குறிப்புகள் சமூக ஊடகங்களைத் தடுப்பதில் சிறந்தவை எரித்து விடு. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே எரிந்திருந்தால் என்ன செய்வது? அது நடந்தால், உண்மையிலேயே ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு தேவை. மாரத்தானுக்குப் பிறகு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு வாரம் முழுவதுமாக உடற்பயிற்சியில் இருந்து விடுப்பு எடுப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.

ஜூலை 2021 இல், SMME எக்ஸ்பெர்ட் நிறுவனம் முழுவதையும் ஒரு வாரம் மூடியது, இதனால் ஒவ்வொரு பணியாளரும் ஓய்வெடுக்கலாம். விடுமுறையில் இருந்தாலும் கூட, பல ஊழியர்கள் தங்கள் இன்பாக்ஸ்கள் அல்லது அறிவிப்புகளில் செக்-இன் செய்வதை நாங்கள் அறிந்தோம். எங்கள் நிறுவனம் முழுவதும் ஆரோக்கிய வாரத்தில், அனைவரும் ஆஃப்லைனில் இருந்தனர், அதாவது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க எந்தத் தூண்டுதலும் இல்லை.

கூட்டு விடுமுறைக் காலத்தைத் தழுவுவதில் நாங்கள் தனியாக இல்லை. LinkedIn மற்றும் Mailchimp போன்ற நிறுவனங்களும் இதேபோன்ற நகர்வுகளைச் செய்துள்ளன.

எங்கள் பகிரப்பட்ட வார விடுமுறைக்குப் பிறகு, 98% ஊழியர்கள் ஓய்வெடுத்ததாகவும், ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டதாகவும் தெரிவித்தனர். எனவே 2022ல் மீண்டும் செய்தோம் - இந்த முறை ஊழியர்களின் கருத்துகளின் அடிப்படையில் ஆகஸ்ட் மாத இறுதிக்கு மாற்றுகிறோம்.

12. பணியிடத்தில் மனநலம் சார்ந்த ஆதாரங்களை வழங்குங்கள்

உங்கள் சோர்வை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் வாய்ப்புகள் நீங்கள் மட்டும் அனுபவிக்கவில்லை. Deloitte இன் 2022 இல் பணிபுரியும் பெண்கள் கணக்கெடுப்பில், மூன்றில் ஒரு பங்கு பணியாளர்கள் மனநலச் சவால்கள் காரணமாக விடுமுறை எடுத்துள்ளனர். இருப்பினும், அவர்களில் 43% பேர் மட்டுமே வேலையில் உள்ள சவால்களைப் பற்றி பேச முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

அதிகாரம் உள்ளவர்கள்பணியிடங்கள் கலாச்சாரம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்ற பயன்படுத்த வேண்டும். மனநலம் பற்றிய உரையாடல்களை இயல்பாக்குவது தொடங்குவதற்கான முக்கியமான இடமாகும்.

ஒரு ஆய்வில், 91% நிர்வாகிகள் ஊழியர்கள் தாங்கள் அக்கறை கொள்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், 56% ஊழியர்கள் மட்டுமே உண்மையில் கவனமாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இந்த இடைவெளி பணியிடத்தில் உள்ள வளங்களின் பற்றாக்குறை காரணமாக உள்ளது. நீங்கள் ஊழியர்களின் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது ஒன்று மற்றும் அவர்கள் அணுகக்கூடிய இடத்தில் ஆதரவை வைப்பது ஒன்று.

மனநலத்தை கவனிக்கத் தவறுவது வணிகங்களுக்கு பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 68% மில்லினியல்கள் மற்றும் 81% ஜெனரல் ஜெர்ஸ் மனநலக் காரணங்களுக்காக வேலையை விட்டு வெளியேறியுள்ளனர்.

அலுவலகத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, தனிமைப்படுத்தல் அல்லது நிலையானது போன்ற சில அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்க்க உதவும். கவனச்சிதறல்கள். 2021 ஆம் ஆண்டில், SMME நிபுணர் ஊழியர்களின் தேவைகளைப் பார்த்து, அவற்றைப் பூர்த்தி செய்ய எங்கள் அலுவலகத்தை மறுகட்டமைத்தார். இந்த வகையான மாற்றங்கள் வடிவமைப்பை விட ஆழமானவை: அலுவலக தளவமைப்புகள் உண்மையில் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.

ஊழியர்கள் ஒன்றாக பழகுவதற்கும் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும் வாய்ப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு 22% பேருக்கு வேலையில் ஒரு நண்பர் கூட இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. செயல்பாட்டு குழுக்களை உருவாக்குவதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் வலுவான சமூக தொடர்புகள் முக்கியம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய எந்த வேலையும் மதிப்பு இல்லை. உங்கள் ஊழியர்களின் நலனில் சமரசம் செய்ய எந்த வணிக நோக்கமும் மதிப்பு இல்லை. சமூக ஊடகங்கள் எரிவதைத் தடுத்தல் மற்றும் எப்போது அதை நிவர்த்தி செய்தல்இது நடக்கும், ஒவ்வொரு நிறுவனத்திற்கும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

SMME நிபுணரால் நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு, கவனம் செலுத்தி, சமூக ஊடகங்களில் எதையும் கையாளத் தயாராக இருக்க முடியும். இன்றே இலவசமாக முயற்சிக்கவும்.

தொடங்குங்கள்

SMMEexpert , ஆல்-இன்-ஒன் சமூக ஊடகக் கருவி மூலம் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். விஷயங்களில் முதலிடம் வகிக்கவும், வளரவும், போட்டியை வெல்லவும்.

எரிச்சலுக்கு மூன்று முக்கிய குறிகாட்டிகள் உள்ளன: சோர்வு , இழிந்த தன்மை , மற்றும் குறைந்த தொழில்முறை செயல்திறன் . நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், செயலற்றவராக இருந்தால், உங்கள் வேலையில் பெருமை அல்லது மகிழ்ச்சியைக் காண முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் எரியும் அபாயம் இருக்கலாம். சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு ஒன்றில், கடந்த ஆண்டில் 89% பணியாளர்கள் உடல் சோர்வை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

சமூக ஊடக எரிதல் என்பது தொடர்புடைய நிகழ்வு ஆகும், இது 2018 இல் ஆராய்ச்சியாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது. 8>

இது சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் சமூக ஊடகத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள். சோர்வை அனுபவிக்கும் போது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறை உணர்வுகளையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். 73% சமூக ஊடக மேலாளர்கள் தாங்கள் "எப்போதும் இயக்கத்தில்" இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் 73% போல, உங்களால் துண்டிக்க முடியாது என நீங்கள் நினைக்கும் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

சமூக சந்தையாளர்களுக்கு, சமூக ஊடக எரிதல் விளைவு பணியிட நிலைமைகள். அதனால்தான் WHO இதை ஒரு "தொழில்சார் நிகழ்வு" என வரையறுக்கிறது.

மேலும் இது அமைப்பு ரீதியான மற்றும் சமூக ஏற்றத்தாழ்வுகளால் கூட்டப்பட்டுள்ளது. டெலாய்ட்டின் 2022 வுமன் அட் வொர்க் ஆய்வில், LGBTQ+ பெண்களும், நிறமுள்ள பெண்களும் அதிக அளவு எரிதல் மற்றும் சோர்வு மற்றும்மன அழுத்தம்.

அதாவது தீர்வுகள் தனிப்பட்ட நடத்தைகள் மற்றும் பெரிய பணியிட கலாச்சாரம் ஆகியவற்றைக் கையாள வேண்டும் என்பதாகும்.

சமூக ஊடக எரித்தல் தவிர்க்க 12 வழிகள்

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்

உலகளாவிய COVID-19 தொற்றுநோய், நாங்கள் வேலை செய்யும் விதத்தில் பெரும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது. பலருக்கு, இது எங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு இடையிலான எல்லைகளை மங்கலாக்குகிறது. உங்கள் வீடு உங்கள் அலுவலகமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது வெளியேறுகிறீர்களா?

உங்கள் மொபைலைத் திறந்து “ஒரு விஷயத்தை விரைவாகச் சரிபார்க்கவும்” மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் தோன்றினால், அதைப் பெறுவது எவ்வளவு எளிது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உறிஞ்சப்பட்டது.

உங்கள் சாதனம் இதற்கு உதவும். நீங்கள் ஐபோன் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், திரை நேர விதிகளை அமைக்கலாம். இது உங்களை உறிஞ்சும் பயன்பாடுகளிலிருந்து வேலையில்லா நேரத்தைத் திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

வேலை நேரத்திற்கு வெளியே சமூக ஊடக அறிவிப்புகளைப் பெற வேண்டாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தொடர்ந்து இழுப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் பணி மின்னஞ்சல் மற்றும் கணக்குகளை உங்களின் தனிப்பட்ட சாதனங்களில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கி வைக்கவும்.

நீங்கள் மேலாளராகவோ அல்லது தலைவராகவோ இருந்தால், உங்கள் குழுவிற்கும் முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். துண்டிப்பது பரவாயில்லை என்பதை அவர்களுக்குக் காண்பிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை நீங்களே செய்வதேயாகும்.

SMME நிபுணரிடம், எங்கள் பணி-வாழ்க்கை இணக்கக் கொள்கையானது, வேலை நேரத்திற்கு வெளியே தொடர்புகொள்வது குறித்து அனைவரும் ஒரே பக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது.

2. உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும்

ஒரு நல்ல குழு உறுப்பினர் மற்றும் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர் என்று நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களைத் தள்ளுவதற்குப் பழகியிருக்கலாம். ஆனால் அது எச்சரிக்கையை புறக்கணிக்க வழிவகுக்கும்நீங்கள் ஏற்கனவே வெறுமையாக இயங்கும் வரை தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள்:

• உங்களுக்கு உடல்ரீதியாக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக இருக்கிறதா?
• உங்கள் பணிச்சுமையைத் தொடர்வது கடினமா?
• உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறதா?
• நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா, ஆதரவற்றவர்களாக அல்லது மதிப்பிழந்ததாக உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் திருப்தியில்லாமல் இருக்கிறீர்களா? , உங்கள் வெற்றிகளால் கூடவா?
• உங்கள் வேலையில் உங்கள் நோக்கம் அல்லது மதிப்பை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்களா?

இன்னும் அதிகமான தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை (மற்றும் அதைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்) நரம்பியல் நிபுணரிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .

சமூக ஊடகங்கள் எரிக்கப்படுவதற்கான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நிலைமை மோசமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

மனநல தினத்தை திட்டமிடுங்கள், உங்கள் மேலாளரிடம் உங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் பணிச்சுமை, அல்லது கீழே உள்ள வேறு சில உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்தவும்.

3. வேலையில் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

சமூக ஊடக மேலாளர் பணிகளில் குறிப்பாக அதிக வருவாய் உள்ளது, ஏனெனில் ஊழியர்கள் அதிகம் செய்வார்கள். கிராஃபிக் வடிவமைப்பு, நகல் எழுதுதல், வீடியோ எடிட்டிங், விளம்பர உத்தி, வாடிக்கையாளர் ஆதரவு மற்றும் பலவற்றை ஒரு பாத்திரம் அழைப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

சிறிய குழுக்களில், முழு சமூக ஊடக உத்தியும் உங்கள் தோள்களில் தங்கியிருப்பதை உணரலாம். சிறந்த காலகட்டங்களில் கூட அது நிலைத்திருக்க முடியாது.

UC டேவிஸின் சமூக ஊடக இயக்குநர் சாலி போகி, சமூக ஊடக மேலாளர்களுக்கு சில சிறந்த மனநலக் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவற்றில் ஒன்று உங்களுக்கு முன் உதவி கேட்பது. "உங்கள் மேலாளர்களுடன் பேசுங்கள்"அவள் எங்களிடம் சொன்னாள். “நீங்கள் விடுமுறையில் செல்லலாம், யாராவது உங்களுக்காகச் செலவழிக்கத் திட்டமிடுங்கள்.”

போனஸ்: உதவிக்கு SMME நிபுணரைப் பயன்படுத்துவதற்கான 8 வழிகளைக் காட்டும் இலவச வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள். உங்கள் பணி-வாழ்க்கை சமநிலை. உங்கள் தினசரி சமூக ஊடகப் பணிகளில் பலவற்றைத் தானியங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஆஃப்லைனில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. சமூக ஊடக நெருக்கடிக்குத் திட்டமிடுங்கள்

சமூக ஊடகங்கள் எரிவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, சமூக ஊடக நெருக்கடித் திட்டத்தை உருவாக்குவதுதான்.

இந்த நாட்களில், ஆன்லைன் பின்னடைவு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது. ஒவ்வொரு நிறுவனமும் மோசமான வாடிக்கையாளர் மதிப்பாய்வை அல்லது முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட ட்வீட்டை நீக்கியிருக்க வேண்டும்.

நெருக்கடி ஏற்படும் போது, ​​ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்களை பீதியில் இருந்து காப்பாற்றும். உங்கள் மூலோபாயம் பொறுப்புகளை கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும், அதனால் ஒரு தனி நபர் அல்லது சிறிய குழு மட்டும் வீழ்ச்சியைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் விரிவான பணியாளர் சமூக ஊடகக் கொள்கை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் — சமூக ஊடகப் பேரழிவிற்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு!

நெருக்கடியைச் சமாளிக்கும் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, மனச் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது குறித்த எங்கள் வெபினாரைப் பார்க்கவும்.

5. சுயமாக நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். கவனிப்பு

கெட்ட பணியிட பழக்கவழக்கங்களை நல்ல தனிப்பட்ட பழக்கங்களுடன் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் எரிவதை சரிசெய்ய முடியாது. உங்கள் பணியிடம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், யோகா வகுப்பு அதை சரி செய்யாது. ஆனால் உங்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் சுய-கவனிப்பை உருவாக்குவது உங்களுக்கு வானிலைக்கு உதவும்கடினமான தருணங்கள்.

மேலும் அதற்கான நேரத்தைத் தடுப்பது 24 மணி நேரமும் வேலை செய்வதைத் தடுக்கலாம். முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் இடைவேளைகளில் நீங்கள் செயல்பட விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் காலெண்டரில் வைத்து அலாரங்களை அமைக்கவும்.
• உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள், மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீட்சி மற்றும் திரை இடைவெளிகளுக்கு நினைவூட்டல்களை திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்! அந்த மசாஜை முன்பதிவு செய்ய டிசம்பர் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
• வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வரை, அது ஸ்பின் முதல் மட்பாண்டங்கள் வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்! வழக்கமான செயலில் ஈடுபடுவது, அதற்கான நேரத்தைச் செலவிட உங்களைத் தூண்டும். (உங்கள் ஸ்டுடியோ நீங்கள் வகுப்பைத் தவறவிடும்போது கட்டணம் வசூலித்தால் இது உண்மையாக இருக்கும்... எனக்கு எப்படித் தெரியும் என்று என்னிடம் கேளுங்கள்.)

6. எதுவும் செய்யாதீர்கள் (உண்மையில்!)

இந்த வயதில் பயோஹேக்கிங் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஹேக்குகளில், நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு கணத்தையும் கணக்கிட அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். ஆனால் பெரும்பாலும், நாங்கள் எங்கள் ஓய்வு நேரத்தை வேலையாகக் கருதுகிறோம் மற்றும் கொஞ்சம் கடினமாகச் சாய்ந்து, லட்சியமான கைவினைப்பொருட்களைச் சமாளிப்போம் அல்லது விரிவான உணவுகளை சமைப்போம்.

செலஸ்டி ஹெட்லீ, புத்தகத்தின் ஆசிரியர் “ஒன்றும் செய்ய வேண்டாம்: அதிக வேலை செய்வதில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி, மிகைப்படுத்துதல், மற்றும் அண்டர்லிவிங்”, உண்மையான வேலையில்லா நேரத்தின் சக்தியை நம்புகிறது. சோஷியல் மீடியா பர்ன்அவுட்டை நிர்வகிக்கும் போது, ​​வேலையில்லா நேரம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மொபைலுக்கும் இடையே சிறிது தூரத்தை வைப்பதாகும்.

“உங்கள் மூளை உங்கள் மொபைலை வேலையாகப் பார்க்கிறது,” என்று ஹெட்லீ NPR இடம் கூறினார். நீங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கச் செல்லும்போது அதை வீட்டிலேயே விட்டுச் செல்ல முயற்சிக்கவும். அல்லது, ஹெட்லீ செய்வது போல்,ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு "தீண்டத்தகாத" நாளை திட்டமிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது மின்னஞ்சலை பார்க்க வேண்டாம்.

7. சலசலப்பு கலாச்சாரத்தை எதிர்ப்பது

கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து சராசரியாக, மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் இரண்டு மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள். 2020 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் 73% மில்லினியல்கள் வாரத்திற்கு 40 மணிநேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இது வெறும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது. நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது அகால மரணம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

2022 ஆம் ஆண்டின் மிகப்பெரிய சலசலப்பு வார்த்தைகளில் ஒன்று "அமைதியாக வெளியேறுதல்" என்பது ஒரு காரணம். இது உண்மையில் இருப்பதை விட தீவிரமானது. TikTokker Zaid Khan இன் வார்த்தைகளில், அமைதியான விலகல் என்பது வேலை செய்வதை விட வாழ்க்கையில் அதிகம் உள்ளது என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும்.

ஒவ்வொரு செயலுக்கும் சமமான மற்றும் எதிர் எதிர்வினை இருந்தால், அமைதியான விலகல் என்பது சலசலப்பு கலாச்சாரத்திற்கு விடையாகும். ஒரு Gallup கருத்துக்கணிப்பில் பாதி அமெரிக்க பணியாளர்கள் "அமைதியாக வெளியேறுபவர்கள்" என அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளனர்.

நீங்கள் வேலையில் இருந்து செயலற்ற முறையில் விலக வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதிக மணிநேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்.

8. நாளின் ஓட்டத்தைக் கண்டறியவும்

Adobe இன் ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள் அவர்களின் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறது. கருத்துக்கணிப்புக்கு பதிலளித்த 10 பேரில் ஒன்பது பேர் வீட்டில் தங்கள் பணி மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறார்கள், மேலும் 10 பேரில் நான்கு பேர் குளியலறையில் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதாக ஒப்புக்கொண்டனர்.

அதேபோல், சமூக ஊடக மேலாளர்கள் நிச்சயதார்த்தத்தின் சைரன் அழைப்பை உணர்கிறார்கள்:இடுகைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க தொடர்ந்து சரிபார்க்கிறது.

தொழில்முனைவோர் ஸ்டீவ் கிளாவெஸ்க் குறிப்பிடுகையில், பலர் அர்த்தமுள்ள வேலையிலிருந்து தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். சமூக ஊடக அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், உங்கள் சக பணியாளர்களிடமிருந்து வரும் மெசேஜ்கள் - இவை அனைத்தும் உங்களை ஒரு ஓட்டத்திற்கு வரவிடாமல் தடுக்கிறது. அவை உங்கள் நாளை பிஸியான வேலைகளால் நிரப்பி, மாலை 5 மணிக்குள் உங்களை குழப்பமடையச் செய்யும்.

கவனம் செலுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

• தடையின்றி நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்த உங்கள் காலெண்டரைத் தடுக்கவும்.
• நேரத்தைத் தடுக்கும் கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் பணிகளை. அறிவிப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் போன்றவற்றைக் கையாள்வதற்காக நேரத்தைத் தடுப்பதையும் Salli Poggi பரிந்துரைக்கிறார்.
• ஒரே பணி. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஆற்றலும் கவனமும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​மிகவும் சவாலான பணியுடன் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் சந்திப்புகளைக் குறைக்கவும். உங்கள் இயல்புநிலை சந்திப்பு நேரத்தை 30 நிமிடங்களாக அமைக்க முயற்சிக்கவும் — அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, 25, எனவே நீங்கள் எப்போதும் அழைப்புகளுக்கு இடையில் இடையகத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள்.

9. முடிவுகளை அளவிடவும், நேரத்தை அல்ல

தொலைதூர வேலைகளின் அதிகரிப்பு பணியாளர் கண்காணிப்பு மென்பொருளின் உயர்வுக்கு வழிவகுத்தது. ஆனால் உங்கள் ஊழியர்களின் தோள்களை டிஜிட்டல் முறையில் பார்ப்பது அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறார்கள் அல்லது எவ்வளவு நன்றாக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்பதை அளவிடுவதற்கான ஒரு மோசமான வழியாகும். ஊழியர்களுக்கு தொடர்ந்து வேலை செய்ய இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இது சோர்வை அதிகப்படுத்தலாம்.

மேலும், டிஜிட்டல் மயமாக்கலுக்கு ஏராளமான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் உள்ளன.கண்காணிப்பு.

உங்கள் குழுவின் நேரத்தைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களின் பணியின் முடிவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மேலும் சமூகச் சந்தையாளர்கள் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறார்கள், என்ன முயற்சிகள் பலனளிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். முக்கிய சமூக ஊடக அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் மிகவும் திறமையாக இருக்க உதவும். திறமையாகச் செயல்படுவதே குறிக்கோள், கடினமாக அல்ல.

உங்கள் மதிப்பைக் காட்ட, முடிவுகளைக் கணக்கிடும் சமூக ஊடக அறிக்கைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு குழுவை நிர்வகித்தால், உங்கள் வணிக நோக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்.

10. உங்கள் ஓய்வைப் பாதுகாக்கவும்

இதோ ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலை: நீண்ட, பரபரப்பான வேலை நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் . நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், டிக்டோக்கில் முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதையோ அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பதையோ நீங்கள் காணலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்— ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு எபிசோடில் "ப்ளே" செய்வதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு பெயர் உள்ளது: "பழி வாங்கும் நேரத்தை தள்ளிப்போடுதல்." உங்கள் நாள் மன அழுத்தமாகவும், பிஸியாகவும் இருக்கும்போது, ​​இரவு வெகுநேரம் வரை உங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்கத் தூண்டுகிறது. ஆனால் இந்த நடத்தை உங்களின் ஓய்வைக் குறைத்து, அடுத்த நாள் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

இன்று மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சொல்லைக் கற்றுக்கொண்டேன்: “報復性熬夜” (பழி வாங்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுதல்), ஒரு நிகழ்வு அதிகம் இல்லாதவர்கள் அவர்களின் பகல்நேர வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாடு, இரவு நேரத்தின் போது சுதந்திர உணர்வை மீட்டெடுப்பதற்காக சீக்கிரம் தூங்க மறுக்கிறது.

— daphne (@daphnekylee) ஜூன் 28, 2020

உங்கள் மொபைலை உங்கள் வெளியே வைத்துப் பாருங்கள்