Rrjetet sociale mund të ndihen të pashmangshme, edhe për përdoruesit e rastësishëm. Mesatarisht, përdoruesit shpenzojnë pothuajse 2 orë e gjysmë në mediat sociale çdo ditë – që shton më shumë se një muaj të plotë çdo vit. Nuk është çudi që kaq shumë prej nesh po përjetojnë djegie të mediave sociale.

Për profesionistët e mediave sociale, kjo mund të jetë edhe më dërrmuese. Si e bëni një pushim nga mediat sociale kur është puna juaj?

Ka një arsye pse menaxherët e mediave sociale janë të prirur ndaj djegies. Sociale është një rol kërkues që është e vështirë të lihet pas në fund të ditës. "Të marrësh punën me vete në shtëpi" ka një kuptim më të mirëfilltë kur puna jote fshihet gjithmonë pas ikonave në telefonin tënd.

Luftimi i djegies sociale nuk është i lehtë. Por është e nevojshme, veçanërisht kur gjithnjë e më shumë punonjës janë të rraskapitur, të stresuar dhe të mbingarkuar. Në nëntor 2021, një numër rekord punëtorësh lanë punën e tyre. Kjo do të thotë se adresimi i shëndetit mendor nuk është vetëm në interesin më të mirë të punonjësve – është gjithashtu më i miri për kompaninë.

Bonus: Merrni një udhëzues falas që ju tregon 8 mënyra për të përdorur SMMExpert për të ndihmuar në balancimin e punës dhe jetës suaj. Zbuloni se si të kaloni më shumë kohë jashtë linje duke automatizuar shumë nga detyrat tuaja të përditshme të punës në mediat sociale .

Çfarë është djegia e mediave sociale?

Djegia përkufizohet si "ndjenja e energjisë së varfëruar ose rraskapitje për shkak të stresit të vazhdueshëm". Në vitin 2019, Organizata Botërore e Shëndetësisëdhoma gjumi gjatë natës. Merrni një orë me zile të modës së vjetër që të mos tundoheni të "kontrolloni vetëm kohën".

11. Bëni një pushim të vërtetë

Shumë nga këshillat e mësipërme janë të shkëlqyera për parandalimin e mediave sociale digjem. Por çfarë nëse tashmë jeni djegur? Nëse kjo ndodh, ju duhet një shans për t'u rimbushur vërtet. Ka një arsye pse vrapuesit pushojnë një javë të plotë nga stërvitja pas një maratonë.

Në korrik 2021, SMMExpert mbylli të gjithë kompaninë për një javë në mënyrë që çdo punonjës të pushonte. Ne e kuptuam se shumë punonjës po kontrollonin në kutitë hyrëse ose njoftimet e tyre, edhe kur ishin në pushime. Në Javën e Mirëqenies në mbarë kompaninë tonë, të gjithë ishin jashtë linje, gjë që nuk do të thoshte asnjë tundim për të kontrolluar emailet.

Ne nuk jemi të vetëm në përqafimin e periudhës kolektive të pushimeve. Kompanitë si LinkedIn dhe Mailchimp kanë bërë lëvizje të ngjashme.

Pas javës sonë të përbashkët pushimi, 98% e punonjësve raportuan se ndjeheshin të pushuar dhe të rimbushur. Pra, ne e bëmë atë përsëri në 2022 - këtë herë duke e zhvendosur atë në fund të gushtit, bazuar në reagimet e punonjësve.

12. Mbroni burimet e shëndetit mendor në punë

Ju mund të frenoni djegien tuaj, por shanset janë që nuk jeni i vetmi që e përjetoni atë. Anketa e Deloitte 2022 për Gratë në Punë zbuloi se një e treta e punonjësve kanë marrë pushim për shkak të sfidave të shëndetit mendor. Megjithatë, vetëm 43% e tyre mendojnë se mund të flasin për ato sfida në punë.

Ata me pushtet nëvendi i punës duhet ta përdorë atë për të ndryshuar kulturën dhe pritshmëritë. Normalizimi i bisedave rreth shëndetit mendor është një vend i rëndësishëm për të filluar.

Një studim zbuloi se ndërsa 91% e drejtuesve besojnë se punonjësit e dinë se kujdesen, vetëm 56% e punonjësve në të vërtetë ndihen të përkujdesur. Ky hendek është pjesërisht për shkak të mungesës së burimeve në vendin e punës. Është një gjë të thuash se mbështet mirëqenien e punonjësve dhe një tjetër gjë të vendosësh mbështetje që ata të kenë akses.

Dështimi për të adresuar shëndetin mendor ka pasoja të mëdha për bizneset. Një studim i vitit 2021 zbuloi se 68% e Millennials dhe 81% e Gen Zers kishin lënë punën për arsye të shëndetit mendor.

Bërja e ndryshimeve në zyrë mund të ndihmojë gjithashtu në adresimin e disa prej shkaqeve themelore të djegies, si izolimi ose konstante shpërqendrimet. Në vitin 2021, SMMExpert hodhi një vështrim në nevojat e punonjësve dhe rikonfiguroi zyrën tonë për t'i përmbushur ato. Këto lloj ndryshimesh shkojnë më thellë se dizajni: strukturat e zyrave në fakt mund të na bëjnë më të lumtur.

Sigurohuni që punonjësit të kenë mundësinë të shoqërohen dhe të argëtohen së bashku. Një studim i fundit zbuloi se 22% e njerëzve nuk kanë një mik të vetëm në punë. Lidhjet e forta sociale janë të rëndësishme për ndërtimin e ekipeve funksionale dhe mbështetjen e shëndetit mendor.

Asnjë punë nuk ia vlen të sakrifikoni shëndetin tuaj mendor. Dhe asnjë qëllim biznesi nuk ia vlen të rrezikojë mirëqenien e punonjësve tuaj. Parandalimi i djegies së mediave sociale dhe adresimi i tij kurkjo ndodh, duhet të jetë një prioritet për çdo kompani.

SMMExpert mund t'ju ndihmojë të qëndroni të organizuar, të fokusuar dhe të përgatitur për të trajtuar çdo gjë në mediat sociale. Provojeni falas sot.

Filloni

Bëjeni më mirë me SMMExpert , mjetin gjithë-në-një të mediave sociale. Qëndroni në krye të gjërave, rrituni dhe mposhtni konkurrencën.

Ka tre tregues kryesorë të djegies: lodhja , cinizmi dhe efikasiteti profesional i ulur . Nëse jeni të lodhur, të shkëputur dhe të paaftë për të gjetur krenari ose kënaqësi në punën tuaj, mund të jeni në rrezik të digjeni. Një sondazh i fundit zbuloi se 89% e punonjësve të anketuar kishin përjetuar djegie vitin e kaluar.

Djegia e mediave sociale është një fenomen i lidhur, i njohur nga studiuesit në vitin 2018. Njerëzit që përjetojnë djegie në mediat sociale mund të ndjejnë:

Kjo është gjithashtu e lidhur me varësinë nga mediat sociale: sa më shumë të përdorni mediat sociale, aq më shumë ka të ngjarë të përjetoni djegie. Dhe përdorimi i mediave sociale gjatë përjetimit të djegies mund të rrisë ndjenjat negative dhe stresin. Kjo është veçanërisht e vështirë kur ndiheni sikur nuk mund të shkëputeni, si 73% e menaxherëve të mediave sociale që mendojnë se duhet të jenë "gjithmonë aktiv".

Për tregtarët social, djegia e mediave sociale është rezultati të kushteve të vendit të punës. Kjo është arsyeja pse OBSH-ja e përkufizon atë si një "dukuri profesionale."

Dhe është e ndërlikuar nga pabarazitë sistematike dhe sociale. Studimi i Deloitte 2022 Gratë në Punë zbuloi se gratë LGBTQ+ dhe gratë me ngjyrë raportojnë nivele më të larta të djegies dhestresi.

Kjo do të thotë se zgjidhjet duhet të adresojnë sjelljet individuale si dhe kulturën më të madhe të vendit të punës.

12 mënyra për të shmangur djegien e mediave sociale

1. Vendosni kufij

Pandemia globale e COVID-19 shkaktoi ndryshime të mëdha në mënyrën se si ne punojmë. Për shumë, ajo mjegulloi kufijtë midis jetës sonë personale dhe asaj profesionale. Kur shtëpia juaj është zyra juaj, a largoheni vërtet ndonjëherë?

Nëse e keni kapur ndonjëherë veten duke hapur telefonin tuaj për të "kontrolluar një gjë të shpejtë" dhe duke u rishfaqur 30 minuta më vonë, e dini se sa e lehtë është ta merrni zhytur brenda.

Pajisja juaj mund të ndihmojë me këtë. Nëse jeni përdorues i iPhone, mund të vendosni rregullat e kohës së ekranit. Kjo do t'ju lejojë të planifikoni kohë joproduktive larg aplikacioneve që ju thithin.

Zgjedhja për të mos marrë njoftime në mediat sociale jashtë orarit të punës mund t'ju ndihmojë të shmangni atë tërheqje të vazhdueshme. Më mirë akoma, mbani plotësisht email-in tuaj të punës dhe llogaritë jashtë pajisjeve tuaja personale.

Nëse jeni menaxher ose drejtues, duhet të jepni gjithashtu një shembull për ekipin tuaj. Mënyra më e mirë për t'u treguar atyre se është në rregull të shkëputeni është duke e bërë vetë.

Në SMMExpert, politika jonë e harmonisë punë-jetë siguron që të gjithë të jenë në të njëjtën faqe për komunikimin jashtë orarit të punës.

12> 2. Kontrollo me veten

Nëse krenohesh që je një anëtar i mirë i ekipit dhe performues i lartë, ndoshta je mësuar të shtysh veten. Por kjo mund të çojë në injorimin e paralajmërimitshenjat e djegies derisa jeni duke vrapuar bosh.

Këtu janë disa pyetje për t'i bërë vetes:

• A ndiheni të rraskapitur fizikisht apo emocionalisht?
• A është e vështirë të vazhdosh me ngarkesën tënde të punës?
• A po vuan ekuilibri i punës dhe jetës?
• A ndihesh i izoluar, i pambështetur ose i nënvlerësuar?
• A ndihesh i pakënaqur , edhe nga sukseset tuaja?
• A e keni humbur sensin e qëllimit apo vlerës në punën tuaj?

Mësoni edhe më shumë shenja të djegies (dhe këshilla për ta parandaluar atë) nga një neuroshkencëtar .

Nëse po përjetoni një ose më shumë shenja paralajmëruese të djegies në rrjetet sociale, mos prisni derisa situata të përkeqësohet.

Planifikoni një ditë të shëndetit mendor, bisedoni me menaxherin tuaj për gjendjen tuaj ngarkesa e punës ose zbatoni disa nga këshillat e tjera më poshtë.

3. Merrni mbështetje në punë

Rolet e menaxherit të mediave sociale kanë xhiro veçanërisht të larta, pjesërisht sepse punonjësit pritet të bëjnë kaq shumë. Nuk është e pazakontë që një rol të kërkojë dizajn grafik, shkrim kopjimi, redaktim video, strategji reklamash, mbështetje ndaj klientit dhe më shumë.

Në ekipe të vogla, mund të duket sikur e gjithë strategjia e mediave sociale qëndron mbi supet tuaja. Kjo nuk është e qëndrueshme as në kohët më të mira.

Sallie Poggi, Drejtore e Mediave Sociale në UC Davis, ndau disa këshilla të shkëlqyera për shëndetin mendor për menaxherët e mediave sociale. Njëri prej tyre ishte të kërkonte ndihmë para ju nevojiten. “Flisni me menaxherët tuaj,”na tha ajo. "Kini një plan që të mund të shkoni me pushime dhe dikush të mbulojë për ju."

Bonus: Merrni një udhëzues falas që ju tregon 8 mënyra për të përdorur SMMExpert për të ndihmuar Bilanci juaj i punës dhe i jetës. Zbuloni se si të kaloni më shumë kohë jashtë linje duke automatizuar shumë nga detyrat tuaja të përditshme të punës në rrjetet sociale.

4. Planifikoni për një krizë të mediave sociale

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të parandaluar djegien e mediave sociale është të keni një plan për krizën e mediave sociale.

Këto ditë, reagimi në internet është pothuajse i pashmangshëm. Çdo kompani ka paraqitur një rishikim të keq të klientit ose një cicërimë të planifikuar paraprakisht që duhej të ishte fshirë.

Kur ndodh një krizë, të kesh një plan do të të mbajë nga paniku. Strategjia juaj duhet gjithashtu të përshkruajë përgjegjësitë në mënyrë që një individ i vetëm ose një ekip i vogël të mos duhet të merret vetëm me pasojat.

Ndërsa jeni në të, sigurohuni që të keni një politikë të detajuar të punonjësve të mediave sociale - mbrojtja më e mirë kundër një fatkeqësie të mediave sociale!

Për më shumë këshilla mbi mbrojtjen e shëndetit tuaj mendor gjatë përballjes me një krizë, shikoni webinarin tonë për luftimin e lodhjes mendore.

5. Programoni kohë për vetë- kujdes

Djegia nuk mund të rregullohet duke balancuar zakonet e këqija të vendit të punës me ato të mira personale. Nëse vendi juaj i punës po ju shkakton stres të vazhdueshëm, një klasë joga nuk do ta rregullojë atë. Por futja e kujdesit për veten në rutinën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të motitmomente të vështira.

Dhe bllokimi i kohës për të mund t'ju pengojë gjithashtu të punoni gjatë gjithë kohës. Këtu janë disa gjëra që duhet të provoni:

• Nëse keni tendencë të kaloni pushimet tuaja, vendosini ato në kalendarin tuaj dhe vendosni alarmet.
• Hani ushqime që e bëjnë trupin tuaj të ndihet mirë, dhe pini shumë ujë.
• Plani rikujtues për shtrirjen dhe pushimet e ekranit.
• Përdorni mirëqenien dhe përfitimet tuaja shëndetësore! Mos prisni deri në dhjetor për të rezervuar atë masazh.
• Regjistrohu për një klasë. Mund të jetë çdo gjë nga tjerrja tek qeramika, për sa kohë që ju pëlqen! Përkushtimi ndaj një aktiviteti të rregullt do t'ju motivojë të gjeni kohë për të. (Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse studioja juaj paguan një tarifë kur ju mungon një orë mësimi… më pyesni se si e di.)

6. Mos bëni asgjë (me të vërtetë!)

Në këtë moshë e hakimeve të biohakimit dhe produktivitetit, shumë prej nesh ndihen të nënshtruar për të vlerësuar çdo moment. Por shpesh, ne e trajtojmë kohën tonë të lirë si punë dhe përpiqemi paksa shumë, duke u marrë me zanate ambicioze ose duke gatuar ushqime të përpunuara.

Celeste Headlee, autore e librit “Mos No Nothing: How to Break Away from Overworking, Teprimi, dhe nënjetimi”, beson në fuqinë e kohës së vërtetë joproduktive. Kur menaxhoni djegien e mediave sociale, koha e ndërprerjes nënkupton vendosjen e një farë distance midis jush dhe telefonit tuaj.

"Truri juaj e sheh telefonin tuaj si punë," i tha Headlee NPR. Provoni ta lini në shtëpi kur shkoni për një shëtitje nëpër bllok. Ose, siç bën Headlee,caktoni një ditë "të paprekshme" çdo javë ku nuk shikoni fare mediat sociale ose emailet .

7. Rezisto kulturës së nxitimit

Mesatarisht, njerëzit kanë punuar dy orë të tjera çdo ditë që nga fillimi i pandemisë Covid-19. Dhe një studim i vitit 2020 zbuloi se 73% e mijëvjeçarëve punonin më shumë se 40 orë në javë.

Kjo nuk çon vetëm në djegie. Hulumtimet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë zbuluan se puna me orë të gjata lidhet me vdekjen e parakohshme, sëmundjet e zemrës dhe diabetin.

Ka një arsye që një nga fjalët më të mëdha të vitit 2022 është "lënia në heshtje e duhanit". Tingëllon më radikale se sa është në të vërtetë. Sipas fjalëve të TikTokker Zaid Khan, lënia e qetë është thjesht njohja e faktit se jeta ka më shumë sesa puna.

Nëse çdo veprim ka një reagim të barabartë dhe të kundërt, atëherë lënia e qetë është përgjigja ndaj kulturës së nxitimit. Një sondazh i Gallup zbuloi se gjysma e fuqisë punëtore amerikane u identifikua si "të braktisur të qetë".

Ne nuk po mbrojmë që ju të tërhiqeni në mënyrë pasive në punë. Por nëse jeni duke punuar shumë orë, bisedoni me menaxherin tuaj.

8. Gjeni rrjedhën në ditë

Një studim nga Adobe zbuloi se amerikanët shpenzojnë gjashtë orë çdo ditë duke kontrolluar emailin e tyre. Nëntë nga 10 të anketuar të anketimit kontrollojnë emailet e tyre të punës në shtëpi dhe katër në 10 pranuan se kontrollonin emailet në banjë.

Po kështu, menaxherët e mediave sociale ndjejnë thirrjen e sirenës së angazhimit:duke kontrolluar vazhdimisht për të parë se si funksionojnë postimet.

Sipërmarrësi Steve Glavesk thekson se shumë njerëz devijohen vazhdimisht nga puna kuptimplotë. Njoftimet e mediave sociale, emailet, mesazhet Slack nga kolegët tuaj - të gjitha këto ju pengojnë të futeni në një rrjedhë. Ata gjithashtu e mbushin ditën tuaj me punë të zënë, duke ju lënë të mërzitur deri në orën 17:00.

Këtu janë disa këshilla për të qëndruar të fokusuar:

• Planifikoni kohë pa ndërprerje. Blloko kalendarin tënd që të mund të fokusohesh në detyrat e tua më të rëndësishme.
• Detyrat shpërqendruese të bllokimit të kohës. Sallie Poggi rekomandon gjithashtu bllokimin e kohës për t'u marrë me gjëra të tilla si njoftimet dhe emailet.
• Detyrë e vetme. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë. Në mënyrë ideale, filloni me detyrën më sfiduese, kur energjia dhe fokusi juaj janë më të lartat.
• Shkurtoni takimet tuaja. Përpiquni të vendosni kohën tuaj të paracaktuar të takimit në 30 minuta — ose më mirë akoma, 25, në mënyrë që të keni gjithmonë një tampon midis telefonatave.

9. Matni rezultatet, jo kohën

Rritja e punës në distancë ka çuar gjithashtu në një rritje të softuerit të monitorimit të punonjësve. Por shikimi në mënyrë dixhitale mbi supet e punonjësve tuaj është një mënyrë e dobët për të matur se sa shumë po punojnë ose sa mirë po e kalojnë kohën e tyre. Madje mund të përkeqësojë djegien duke i bërë punonjësit të ndiejnë edhe më shumë presion për të punuar vazhdimisht.

Plus, ka shumë mënyra kreative për të kaluar në dixhitalmbikëqyrje.

Në vend që të monitoroni orët e ekipit tuaj, duhet të përqendroheni në rezultatet e punës së tyre.

Dhe tregtarët socialë duhet të shikojnë se si e kalojnë kohën e tyre dhe çfarë përpjekjesh shpërblehen. Ndjekja e matjeve kryesore të mediave sociale do t'ju ndihmojë të jeni më efikas. Qëllimi është të punoni më zgjuar, jo më shumë.

Për të demonstruar vlerën tuaj, sigurohuni që po prodhoni raporte të mediave sociale që përcaktojnë sasinë e rezultateve. Dhe nëse menaxhoni një ekip, jepini atyre objektiva SMART që përputhen me objektivat e biznesit tuaj.

10. Mbroni pushimin tuaj

Këtu është një skenar i njohur: ju bini në shtrat pas një dite pune të gjatë dhe plot tension . Edhe pse jeni të lodhur, e gjeni veten duke lëvizur pafund në TikTok ose duke parë Netflix. Ju e dini se ndoshta duhet të flini pak, por e gjeni veten duke goditur "luaj" në një episod më shumë.

Ka një emër për këtë fenomen: "zvarritje hakmarrjeje para gjumit". Kur dita juaj është stresuese dhe e ngarkuar, është joshëse të relaksoheni me telefonin tuaj deri në fund të natës. Por kjo sjellje gërryen pushimin tuaj dhe ju lë më të lodhur të nesërmen.

Mësova një term shumë të afërt sot: "報復性熬夜" (hakmarrje për zvarritjen e gjumit), një fenomen në të cilin njerëzit që nuk kanë shumë kontrollin mbi jetën e tyre gjatë ditës refuzojnë të flenë herët në mënyrë që të rifitojnë njëfarë ndjesie lirie gjatë orëve të vona të natës.

— daphne (@daphnekylee) 28 qershor 2020

Provo ta lini telefonin tuaj jashtë