Dikare medyaya civakî ji bo bikarhênerên xwerû jî bêçare hîs bike. Bi gelemperî, bikarhêner her roj hema hema 2 ½ demjimêran li ser medyaya civakî derbas dikin - ku her sal ji mehekê bêtir zêde dike. Ne ecêb e ku gelek ji me bi şewitandina medyaya civakî re rû bi rû ne.

Ji bo pisporên medyaya civakî, ew dikare hîn pirtir be. Gava ku ew karê we ye, hûn çawa ji medyaya civakî veqetînin?

Sedemek heye ku rêvebirên medyaya civakî mêldarê şewitandinê ne. Civakî rolek daxwazkar e ku di dawiya rojê de nehiştina wê dijwar e. Dema ku karê we her gav li pişt îkonên têlefona we disekine, "Karê xwe bi xwe re birin malê" wateyek wêjeyîtir heye.

Têkoşîna li dijî şewitîna civakî ne hêsan e. Lê ew hewce ye, nemaze dema ku bêtir û bêtir karmend westiya ne, stres û sergirtî bin. Di Mijdara 2021 de, hejmareke rekor a karkeran dev ji karên xwe berdan. Ev tê wê wateyê ku çareserkirina tenduristiya derûnî ne tenê di berjewendiya karmendan de ye - ew ji bo pargîdaniyê jî çêtirîn e.

Bonus: Rêbernameyek belaş bistînin ku nîşanî we dide 8 Awayên Bikaranîna SMMExpert-ê ji bo Alîkariya Hevsengiya Kar-Jiyana Xwe Bibînin. Fêr bibin ka meriv çawa bêtir wextê offline derbas bike bi otomatkirina gelek karên rojane yên medya civakî .

Şewitandina medyaya civakî çi ye?

Şewitandin wekî "hestên kêmbûna enerjiyê an westandina ji ber stresa domdar" tê pênase kirin. Di sala 2019 de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanêrazanê bi şev. Saetek hişyar a kevnar bistînin da ku hûn nekevin ceribandinê ku "tenê wextê kontrol bikin."

11. Bêhna rastîn bidin

Gelek şîretên li jor ji bo pêşîgirtina li medyaya civakî girîng in. şewitandinê. Lê heke hûn jixwe şewitîbin çi? Ger ew diqewime, ji we re şansek hewce ye ku hûn bi rastî ji nû ve dakêşin. Sedemek heye ku bazdan piştî maratonekê hefteyek tam ji werzîşê betlaneyê digirin.

Di Tîrmeha 2021-an de, SMMExpert hefteyek tevahî pargîdanî girt da ku her karmend bikaribe bêhna xwe bide. Me nas kir ku gelek karmend di nav betlaneyê de jî qutiyên inbox an agahdariya xwe kontrol dikirin. Di Hefteya Xweşiyê ya li seranserê pargîdaniya me de, her kes negirêdayî bû, ku tê vê wateyê ku ceribandina e-nameyê tune.

Em ne tenê ne ku heyama betlaneya kolektîf hembêz dikin. Pargîdaniyên mîna LinkedIn û Mailchimp tevgerên bi vî rengî kirine.

Piştî hefteya me ya hevbeş, 98% ji karmendan ragihand ku xwe bêhnvedan û bargiraniyê hîs dikin. Ji ber vê yekê me di sala 2022-an de dîsa kir - vê carê li ser bingeha nerînên karmendan wê berbi dawiya Tebaxê veguhezand.

12. Li ser kar ji bo çavkaniyên tenduristiya derûnî parêzvan bikin

Hûn dikarin şewitandina xwe bişkînin, lê îhtimal heye ku hûn ne tenê ne ku wê ezmûnê dikin. Lêkolîna Jinan a Deloitte ya sala 2022-an diyar kir ku ji sê parên karmendan ji ber pirsgirêkên tenduristiya derûnî wext girtine. Lêbelê, tenê 43% ji wan hîs dikin ku ew dikarin li ser wan pirsgirêkan li ser kar biaxivin.

Yên ku dicîhê kar divê wê bikar bîne da ku çand û hêviyên xwe biguhezîne. Normalkirina axaftinên li ser tenduristiya derûnî cîhek girîng e ku meriv dest pê bike.

Lêkolînek dît ku dema ku 91% ji rêvebiran bawer dikin ku karmend dizanin ku ew eleqedar dibin, tenê 56% ji karmendan bi rastî his dikin ku lênêrin. Ev valahî hinekî jî ji ber kêmbûna çavkaniyan di cîhê kar de ye. Tiştek e ku hûn bibêjin hûn piştgirî didin xweşbûna karmendan û ya din jî ew e ku hûn piştgiriyên ku ew karibin bigihîjin cihê xwe bi cîh bikin.

Têkoşîna tenduristiya derûnî encamên mezin ji bo karsaziyan heye. Lêkolînek 2021 dît ku 68% Millennials û 81% Gen Zers ji ber sedemên tenduristiya derûnî dev ji kar berdane.

Çêkirina guhertinên li nivîsgehê jî dikare bibe alîkar ku hin sedemên bingehîn ên şewitandinê, mîna veqetandin an berdewam distractions. Di sala 2021-an de, SMMExpert li hewcedariyên karmendan nihêrî û nivîsgeha me ji nû ve saz kir da ku wan bicîh bîne. Ev cure guherandin ji sêwiranê kûrtir in: sêwirana ofîsê bi rastî dikare me bextewartir bike.

Parast bikin ku karmend xwedî şansê ku bi hev re bicivin û kêfê bikin. Lêkolînek vê dawîyê dît ku 22% ji mirovan yek hevalek li ser kar tune. Têkiliyên civakî yên xurt ji bo avakirina tîmên fonksiyonel û piştgirîkirina tenduristiya derûnî girîng in.

Tu kar ne hêja ye ku meriv tenduristiya xweya derûnî bike qurban. Û tu armancek karsaziyê ne hêja ye ku başbûna karmendên xwe tawîz bide. Pêşîlêgirtina şewitandina medyaya civakî, û dema ku wê çareser bikinew diqewime, divê ji bo her pargîdaniyek pêşîn be.

SMMExpert dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêxistin, baldar û amade bin ku hûn li ser medyaya civakî her tiştî bi dest bixin. Wê îro belaş biceribîne.

Destpêbike

Bi SMMExpert , alava medyaya civakî ya tev-bi-yek, çêtir bikin. Li ser tiştan bimînin, mezin bibin û pêşbaziyê bişkînin.

Sê nîşaneyên sereke yên şewatê hene: westandin , çînîzm , û kêmbûna karîgeriya pîşeyî . Ger hûn westiyabin, bêbandor bin û nikaribin di karê xwe de serbilindî an kêfê bibînin, dibe ku hûn di xetereya şewitandinê de bin. Lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku 89% ji xebatkarên lêkolînkirî di sala dawîn de rastî şewata şewitandinê bûne.

Şewitandina medyaya civakî diyardeyek têkildar e, ku ji hêla lêkolîneran ve di sala 2018-an de tê nas kirin. Kesên ku şewitandina medyaya civakî dikişînin dibe ku hest bikin:

• Westiyayî an westiyayî
• Xemgîn
• Ji hêla hestyarî veqetiyane
• Herdem bala xwe didinê an nikarin bala xwe bidinê
• Nikarin di karê xwe de wate an nirxê bibînin

Di heman demê de ew bi girêdana medyaya civakî ve jî ve girêdayî ye: her ku hûn medyaya civakî bikar bînin, îhtîmala ku hûn bi şewitandinê re rû bi rû bimînin. Û bikaranîna medyaya civakî dema ku bi şewitandinê tê ceribandin dikare hestên neyînî û stresê zêde bike. Ev bi taybetî dijwar e dema ku hûn hîs dikin ku hûn nikanin ji pêvekê veqetînin, mîna% 73 ji rêvebirên medyaya civakî yên ku hîs dikin ku ew hewce ne ku "her gav li ser bin." şert û mercên cîhê kar. Ji ber vê yekê WHO wê wekî " diyardeyek pîşeyî" pênase dike.

Û ew bi newekheviyên pergalî û civakî ve tê tevlihev kirin. Lêkolîna Jinan li Karê ya 2022 ya Deloitte diyar kir ku jinên LGBTQ+ û jinên rengîn asta şewitandinê û şewitandinê bilind dikin.stres.

Wê tê wê maneyê ku divê çareserî li ser tevgerên takekesî û hem jî çanda mezintirîn cîhê kar were çareser kirin.

12 rêyên ku ji şewitandina medyaya civakî dûr bikevin

1. Sînoran danîne

Pandemiya gerdûnî ya COVID-19 di awayê xebata me de bû sedema guhertinên mezin. Ji bo gelekan, ew sînorên di navbera jiyana meya kesane û pîşeyî de xira kir. Gava ku mala we ofîsa we ye, hûn bi rastî qet ji wir derdikevin?

Heke we carî xwe girt ku têlefona xwe vedike da ku "tiştek bilez kontrol bike" û 30 hûrdem şûnda ji nû ve xuya bike, hûn dizanin ku meriv çiqas hêsan e xwar kir.

Cîhaza we dikare bi vê yekê re bibe alîkar. Heke hûn bikarhênerek iPhone-ê ne, hûn dikarin qaîdeyên Demjimêra Screen saz bikin. Ev ê bihêle ku hûn ji sepanên ku we dimijînin wextên bêhnfirehiyê dûr bixin.

Hilbijartina ku hûn agahdariya medyaya civakî li derveyî demjimêrên xebatê nestînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji wê kişandina domdar dûr bixin. Hîn çêtir e, e-nameya kar û hesabên xwe bi tevahî ji cîhazên xwe yên kesane dûr bixin.

Heke hûn rêveber an serokek in, divê hûn ji tîmê xwe re jî mînakek bidin. Awayê herî baş ku nîşanî wan bide ku veqetandin baş e ev e ku hûn bi xwe vê yekê bikin.

Li SMMExpert, polîtîkaya meya hevrêziya kar-jiyanê piştrast dike ku her kes derbarê ragihandina derveyî demjimêrên kar de di heman rûpelê de ye.

12> 2. Bi xwe re binihêrin

Heke hûn bi xwe şanaziyê bi bûna endamekî tîmê baş û performansa bilind, belkî hûn ji xwe re meşrû ne. Lê ew dikare bibe sedema paşguhkirina hişyariyênîşanên şewitandinê heta ku hûn jixwe vala dimeşin.

Li vir çend pirs hene ku hûn ji xwe bipirsin:

• Tu hest bi fizîkî an hestyarî westayî dikî?
• Ma zehmet e ku meriv bi barê karê xwe bisekine?
• Gelo hevsengiya kar-jiyana te diêşe?
• Tu xwe îzolebûyî, bê piştgirî, an kêm nirx hîs dikî?
• Hûn xwe ne razî hîs dikin , tevî serkeftinên we?
• Te di karê xwe de hesta armanc an nirxa xwe winda kiriye?

Hêtir nîşanên şewitandinê (û şîretên ji bo pêşîlêgirtina wê) ji neurozanîstek hîn bibin. .

Heke we yek an jî çend nîşanên hişyariyê yên şewitandina medyaya civakî bibînin, li bendê nebin ku rewş xirabtir bibe.

Rojek tenduristiya derûnî plansaz bikin, bi rêvebirê xwe re li ser xwe bipeyivin bargiraniya kar, an hin serişteyên din ên li jêr bi cih bînin.

3. Di xebatê de piştgirî bistînin

Rola rêveberê medyaya civakî bi taybetî guheztinek zêde heye, beşek ji ber ku ji karmendan tê hêvîkirin ku pir tiştan bikin. Ne asayî ye ku yek rolek ji bo sêwirana grafîkî, nivîsandinê, guherandina vîdyoyê, stratejiya reklamê, piştgiriya xerîdar û bêtir bang bike.

Li ser tîmên piçûk, ew dikare hîs bike ku tevahiya stratejiya medyaya civakî li ser milên we dimîne. Ew di demên çêtirîn de jî ne domdar e.

Sallie Poggi, Rêvebirê Medya Civakî li UC Davis, hin serişteyên tenduristiya derûnî yên mezin ji bo rêvebirên medyaya civakî parve kir. Yek ji wan ew bû ku berî arîkarî bixwazî. "Bi rêvebirên xwe re bipeyivin,"wê ji me re got. "Plana we hebe da ku hûn herin betlaneyê û kesek bikaribe we vegerîne."

Bonus: Rêberek belaş bistînin ku nîşanî we dide 8 Rêbazên Bikaranîna SMMExpert ji bo Alîkariyê Balansa Kar-Jiyana Te. Bi otomatîzekirina gelek karên rojane yên medyaya civakî, fêr bibin ka meriv çawa bêtir wextê negirêdayî derbas bike.

4. Ji bo krîza medyaya civakî plan bikin

Yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li şewitandina medyaya civakî bigirin ev e ku hûn planek krîza medyaya civakî pêk bînin.

Van rojan, paşveçûna serhêl hema bêje neçar e. Her pargîdanî nirxandinek xerîdar a xirab an tweetek pêş-plansazkirî derxistiye ku divê were jêbirin.

Gava krîzek çêbibe, plansaziyek we dê ji panîkê dûr bixe. Divê stratejiya we jî berpirsiyariyên xwe diyar bike da ku yek kes an tîmek piçûk tenê bi têkçûnê re mijûl nebe.

Dema ku hûn di wê de ne, pê ewle bin ku we siyasetek medya civakî ya xebatkarek berfireh heye - baştirîn parastina li hember karesatek medya civakî!

Ji bo bêtir şîretan li ser parastina tenduristiya xwe ya derûnî dema ku bi krîzê re mijûl dibin, li webinara me li ser têkoşîna li dijî westandina derûnî binêrin.

5. Ji bo xwe-demê plansaz bikin. lênêrîn

Şewitandin bi hevsengkirina adetên cihê kar û yên kesane yên baş nayê çareser kirin. Ger cîhê karê we dibe sedema stresa domdar, dersa yogayê wê çareser neke. Lê avakirina xwe-lênihêrînê di rûtînên weya rojane de dikare ji we re bibe alîkar ku hewademên dijwar.

Û astengkirina demê ji bo wê jî dibe asteng ku hûn li dora saetan bixebitin. Li vir çend tişt hene ku hûn biceribînin:

• Heke hûn mêldarê betlaneyên xwe dixebitin, wan bixin salnameya xwe û alarman saz bikin.
• Xwarinên ku laşê we xweş hîs dikin bixwin, û pir av vexwin.
• Ji bo dirêjkirin û şikestinên ekranê bîranînan plansaz bikin.
• Feydeyên xwe yên tenduristî û tenduristiyê bikar bînin! Ji bo pirtûkkirina wê masajê li benda Kanûnê nemînin.
• Ji bo dersê qeyd bikin. Ew dikare ji spin bigire heya seramîkê her tişt be, heya ku hûn jê kêfê dikin! Pêkhatina çalakiyek birêkûpêk dê we teşwîq bike ku hûn ji bo wê demê bidin. (Ev bi taybetî rast e ger dema ku hûn dersê winda dikin stûdyoya we xercek distîne… ji min bipirse ez çawa dizanim.)

6. Tiştekî nekin (bi rastî!)

Di vî temenî de ji hêlên biohacking û hilberandinê, gelek ji me xwe di bin zextê de hîs dikin ku her kêliyê hesab bikin. Lê gelek caran, em wextê xwe yê vala wek kar dinirxînin û hinekî pir bi dijwarî disekinin, bi esnafên ambicioz re mijûl dibin an xwarinên berfireh çêdikin.

Celeste Headlee, nivîskara pirtûka “Tiştekî Nekin: Çawa Xwe Ji Karê Zêde Bike Zêdebûn, û Binzbûn”, bi hêza dakêşana rastîn bawer dike. Dema ku şewitandina medyaya civakî birêve dibe, wextê rawestanê tê vê wateyê ku di navbera we û têlefona we de hin mesafe were danîn.

"Mejiyê we têlefona we wekî kar dibîne," Headlee ji NPR re got. Dema ku hûn diçin meşê li dora blokê biceribînin wê li malê bihêlin. An jî, wekî ku Headlee dike,Her hefte rojek "nedesthilatdar" plansaz bikin ku hûn qet li medyaya civakî an e-nameyê mêze nakin .

7. Li dijî çanda hustle berxwedanê bikin

Ji destpêka pandemiya Covid-19 ve bi navgînî, mirov her roj du saetên din dixebitin. Û lêkolînek 2020 dît ku 73% ji Millennials di hefteyê de bêtir ji 40 saetan dixebitin.

Ev ne tenê dibe sedema şewitandinê. Lêkolîna Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê diyar kir ku bi saetên dirêj xebitîn bi mirina pêşwext, nexweşiya dil û şekir ve girêdayî ye.

Sedemek heye ku yek ji gotinên herî mezin ên sala 2022-an "berdana bêdeng" e. Ew ji ya rastî radîkaltir xuya dike. Bi gotinên TikTokker Zaid Khan, terka bêdeng tenê bi naskirina wê yekê ye ku jiyan ji xebatê wêdetir heye.

Eger her kiryar bertekek wekhev û berevajî hebe, wê gavê devjêberdana bêdeng bersivek e ji bo çanda hustle. Anketek Gallup dît ku nîvê hêza kar a Amerîkî wekî "bêdeng dev ji kar berdide."

Em napejirînin ku hûn bi pasîf xwe ji kar vekişînin. Lê heke hûn gelek demjimêran dixebitin, bi rêvebirê xwe re bipeyivin.

8. Di rojê de herikînê bibînin

Lêkolînek ji Adobe ve hat dîtin ku Amerîkî her roj şeş saetan derbas dikin e-nameya wan kontrol dikin. Neh ji 10 bersivdêrên anketê e-nameyên karê xwe li malê kontrol dikin, û çar ji 10-an qebûl kirin ku e-nameyên di serşokê de kontrol dikin.

Bi vî rengî, rêveberên medyaya civakî banga tevlêbûna sirenê hîs dikin:bi berdewamî kontrol dikin da ku bibînin ka postan çawa çêdibin.

Karsaz Steve Glavesk destnîşan dike ku gelek kes bi berdewamî ji karê watedar dûr dikevin. Agahiyên medyaya civakî, e-name, peyamên Slack ji hevkarên we - ev hemî rê li ber we digrin ku hûn bikevin nav herikekê. Di heman demê de ew roja we bi karê mijûlkirinê tije dikin, û hûn di demjimêr 5ê êvarê de dişewitînin.

Li vir çend serişte hene ku hûn baldar bimînin:

• Dema bênavber plansaz bikin. Salnameya xwe bloke bike da ku hûn li ser karên xwe yên herî girîng hûr bibin.
• Karên ku bala xwe didin demê asteng bikin. Sallie Poggi ji bo mijûlbûna bi tiştên wekî ragihandin û e-nameyê re jî astengkirina demê pêşniyar dike.
• Karek yekane. Li ser yek carî bisekine. Bi îdeal, bi karê herî dijwar dest pê bikin, dema ku enerjî û baldariya we herî zêde be.
• Hevdîtinên xwe kurt bikin. Biceribînin ku wextê xwe yê pêşbirk ên hevdîtinê bikin 30 hûrdeman - an jî çêtir, 25, da ku hûn her gav di navbera bangan de tamponek we hebe.

9. Encaman bipîvin, ne dema

Zêdebûna xebata dûr di heman demê de bûye sedema zêdebûna nermalava çavdêriya karmendan. Lê nihêrîna dîjîtal li ser milên xebatkarên xwe rêyek nebaş e ku meriv bipîve ka ew çiqasî dijwar dixebitin an ew wextê xwe çiqas xweş derbas dikin. Tewra ew dikare şewatê girantir bike ji ber ku karmendan hîn zêdetir zextê dikin ku bi berdewamî bixebitin.

Zêdetir, gelek awayên afirîner hene ku li dora dîjîtal bigerin.çavdêrîkirin.

Li şûna ku hûn demjimêrên tîmê xwe bişopînin, divê hûn bala xwe bidin ser encamên xebata wan.

Û bazarganên civakî divê li mêze bikin ka ew wextê xwe çawa derbas dikin, û hewldan çi berdêl didin. Şopandina metrîkên sereke yên medya civakî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bikêrtir bin. Armanc ew e ku hûn jîrtir bixebitin, ne dijwartir.

Ji bo ku hûn nirxa xwe nîşan bidin, piştrast bikin ku hûn raporên medyaya civakî yên ku encaman hejmartin çêdikin çêdikin. Û eger hûn tîmekê bi rê ve bibin, armancên SMART yên ku bi armancên karsaziya we re li hev dikin bidin wan.

10. Bêhna xwe biparêzin

Li vir senaryoyek nas heye: hûn piştî rojek kar a dirêj û dijwar dikevin nav nivînan. . Her çend hûn westiyabin jî, hûn dibînin ku bêdawî li TikTok digerin an jî li Netflix temaşe dikin. Hûn dizanin ku dibe ku hûn hinekî xew bikin - lê hûn dibînin ku hûn di beşa din de "lîstin" dikin.

Navekî vê diyardeyê heye: "Tolhildana dema razanê." Gava ku roja we bi stres û mijûl be, ceribandinek e ku hûn bi têlefona xwe heya derengiya şevê veneqetînin. Lê ev tevger bêhna we xera dike û roja din we bêtir westiyayî dihêle.

Îro têgehek pir têkildar fêr bû: "報復性熬夜" (hilweşandina dema razanê), diyardeyek ku tê de mirovên ku pir kêm in. kontrola li ser jiyana xwe ya rojane red dikin ku zû xew bikin da ku di demjimêrên dereng ên şevê de hin hestek azadiyê ji nû ve bi dest bixin.

— daphne (@daphnekylee) 28 Hezîran, 2020

Hewl bidin ku têlefona xwe li derveyî xwe bihêlin