ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ½ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪೂರ್ಣ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವು ಬೇಡಿಕೆಯ ಪಾತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಐಕಾನ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವಾಗ "ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು" ಹೆಚ್ಚು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದಾಗ. ನವೆಂಬರ್ 2021 ರಲ್ಲಿ, ದಾಖಲೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದರು. ಇದರರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ಕಂಪನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಲೈಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು SMME ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ 8 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ .

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು?

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು "ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ. ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು" ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

11. ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೇಲಿನ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ ಏನು? ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಜುಲೈ 2021 ರಲ್ಲಿ, SMME ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇಡೀ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಉದ್ಯೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಂಪನಿ-ವ್ಯಾಪಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರು, ಇದರರ್ಥ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ರಜೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. LinkedIn ಮತ್ತು Mailchimp ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಹಂಚಿದ ವಾರದ ರಜೆಯ ನಂತರ, 98% ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 2022 ರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ಈ ಬಾರಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಗಸ್ಟ್ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

12. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ವಕೀಲರು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. Deloitte ನ 2022 ವುಮೆನ್ ಅಟ್ ವರ್ಕ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 43% ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿರುವವರುಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, 91% ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, 56% ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಆರೈಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಂತರವು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಇನ್ನೊಂದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 68% ಮಿಲೇನಿಯಲ್ಸ್ ಮತ್ತು 81% Gen Zers ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ದಹನದ ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊಂದಲಗಳು. 2021 ರಲ್ಲಿ, SMME ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಮರುಸಂರಚಿಸಿದರು. ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ: ಕಚೇರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 22% ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರ ಗುರಿಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಹರಿಸುವುದುಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಂಪನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

SMME ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ಇದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

SMMExpert , ಆಲ್-ಇನ್-ಒನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ, ಬೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಿವೆ: ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ , ಸಿನಿಕತ್ವ , ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ . ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಲಿಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 89% ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು 2018 ರಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ದಣಿದಿದೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದೆ
• ಆತಂಕದಿಂದ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಲಿಪ್ತ
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ

ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಸನಕ್ಕೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 73% ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರು "ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ WHO ಇದನ್ನು "ಔದ್ಯೋಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸಮಾನತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಡೆಲಾಯ್ಟ್‌ನ 2022 ವುಮೆನ್ ಅಟ್ ವರ್ಕ್ ಅಧ್ಯಯನವು LGBTQ+ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದಹನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತುಒತ್ತಡ.

ಅಂದರೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಜಾಗತಿಕ COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಡುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು "ಒಂದು ತ್ವರಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು" ತೆರೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಐಫೋನ್ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ನಿರಂತರ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ನೀವು ನಿರ್ವಾಹಕರು ಅಥವಾ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು.

SMME ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಾಮರಸ್ಯ ನೀತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರೆಂದು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುವವರೆಗೆ ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ , ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು) ತಿಳಿಯಿರಿ .

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

3. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರ ಪಾತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಹಿವಾಟು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ, ಕಾಪಿರೈಟಿಂಗ್, ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪಾದನೆ, ಜಾಹೀರಾತು ತಂತ್ರ, ಗ್ರಾಹಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಯುಸಿ ಡೇವಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಸಲ್ಲಿ ಪೊಗ್ಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ"ಅವಳು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದಳು. "ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕವರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ."

ಬೋನಸ್: ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು SMME ತಜ್ಞರನ್ನು ಬಳಸುವ 8 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಲೈಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹಿನ್ನಡೆ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಂಪನಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಗ್ರಾಹಕರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಟ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದೆ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ರೂಪಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಂಡವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿವರವಾದ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವಿಪತ್ತಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ!

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ನಾರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಸ್ವಯಂ-ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಕಾಳಜಿ

ಉತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳು.

ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ! ಆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಡಿಸೆಂಬರ್ ವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.
• ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಅದು ಸ್ಪಿನ್‌ನಿಂದ ಸೆರಾಮಿಕ್ಸ್‌ವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು! ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ವಿಧಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ... ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿ.)

6. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ!)

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಭಿನ್ನತೆಗಳು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕರಕುಶಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.

ಸೆಲೆಸ್ಟ್ ಹೆಡ್ಲೀ, ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು “ಮಾಡು ನಥಿಂಗ್: ಹೌ ಟು ಬ್ರೇಕ್ ಅವೇ ಫ್ರಂ ಓವರ್ ವರ್ಕಿಂಗ್, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್‌ಲೈವಿಂಗ್", ನಿಜವಾದ ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಡೌನ್‌ಟೈಮ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವನ್ನು ಇಡುವುದು.

“ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಂತೆ ನೋಡುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಹೆಡ್ಲೀ NPR ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋದಾಗ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಹೆಡ್ಲೀ ಮಾಡುವಂತೆ,ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು "ಅಸ್ಪೃಶ್ಯ" ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಹಸ್ಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ

ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ಜನರು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 73% ಮಿಲೇನಿಯಲ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ 40 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2022 ರ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಬಝ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ "ಶಾಂತ ತೊರೆಯುವಿಕೆ" ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. TikTokker ಝೈದ್ ಖಾನ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ತಬ್ಧ ತೊರೆಯುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾದ ತೊರೆಯುವಿಕೆಯು ಹಸ್ಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗ್ಯಾಲಪ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು "ಸ್ತಬ್ಧ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರು" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

8. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

Adobe ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 15>ಅವರ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ 10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಮಂದಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ಬಾತ್ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿರ್ವಾಹಕರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಸೈರನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಉದ್ಯಮಿ ಸ್ಟೀವ್ ಗ್ಲಾವೆಸ್ಕ್ ಅವರು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸಂದೇಶಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿವಿಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತಡೆರಹಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
• ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ಯಾಲಿ ಪೊಗ್ಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸಭೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ — ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, 25, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕರೆಗಳ ನಡುವೆ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

9. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಸಮಯವಲ್ಲ

ರಿಮೋಟ್ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉದ್ಯೋಗಿ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ನೋಡುವುದು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಳಪೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೌಕರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ಕಣ್ಗಾವಲು.

ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾರಾಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕಠಿಣವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಪರಿಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದೀರ್ಘ, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗುವಿರಿ . ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ- ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಪ್ಲೇ" ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರಿದೆ: "ಸೇಡು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು." ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಬಹಳ ಸಂಬಂಧಿತ ಪದವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ: “報復性熬夜” (ಸೇಡುಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು), ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಅವರ ಹಗಲಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

— daphne (@daphnekylee) ಜೂನ್ 28, 2020

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ