Sare sozialak ezinbestekoak izan daitezke, baita kasualitateko erabiltzaileentzat ere. Batez beste, erabiltzaileek ia 2 ordu eta erdi ematen dituzte egunero sare sozialetan, eta horrek urtero hilabete oso bat baino gehiago ematen du. Ez da harritzekoa gutako askok sare sozialen burnout-a jasaten ari garela.

Sare sozialen profesionalentzat, are izugarriagoa izan daiteke. Nola hartzen duzu atseden sare sozialetatik zure lana denean?

Badago arrazoiren bat sare sozialen kudeatzaileak kiskaltzeko joera dutenak. Gizartea azken finean atzean uztea zaila den rol zorrotza da. "Zure lana etxera eramatea" esanahi literalagoa du zure lana telefonoko ikonoen atzean ezkutatzen denean.

Ez da erraza sumindura sozialaren aurka borrokatzea. Baina beharrezkoa da, batez ere gero eta langile gehiago akituta, estresatuta eta gainezka daudenean. 2021eko azaroan, langile kopuru errekor batek lana utzi zuen. Horrek esan nahi du buruko osasuna jorratzea ez dela langileen interesekoa soilik, enpresarentzat ere onena da.

Hobaria: Eskuratu doako gida bat erakusten dizun SMExpert erabiltzeko 8 modu zure lan-bizitza orekatzen laguntzeko. Ikusi nola pasa denbora gehiago lineaz kanpo zure eguneroko sare sozialetako lan-zeregin asko automatizatuz. .

Zer da sare sozialetako burnout-a?

Burnout-a "etengabeko estresaren ondorioz energia agortu edo neke-sentimendu" gisa definitzen da. 2019an, Osasunaren Mundu Erakundealogela gauez. Lortu garai bateko iratzargailu bat, "ordua egiaztatzeko besterik ez" izateko tentazioa izan ez dadin.

11. Hartu atsedenaldi bat

Goiko aholku asko sare sozialak saihesteko oso egokiak dira. erre. Baina zer gertatzen da dagoeneko erreta bazaude? Hori gertatzen bada, benetan kargatzeko aukera behar duzu. Arrazoi bat dago korrikalariek maratoi baten ondoren ariketatik aste oso bat atseden hartzeko.

2021eko uztailean, SMMExpertek enpresa osoa itxi zuen astebetez, langile guztiek atseden hartzeko. Langile asko sarrera-ontzietan edo jakinarazpenetan sartzen ari zirela aitortu genuen, oporretan ere. Gure enpresa osoko Ongizate Astean, denak lineaz kanpo zeuden, eta horrek ez zuen posta elektronikoa egiaztatzeko tentaziorik izan.

Ez gaude bakarrik oporraldi kolektiboari heltzean. LinkedIn eta Mailchimp bezalako enpresek antzeko mugimenduak egin dituzte.

Gure atsedenaldi partekatuaren ostean, langileen % 98k atseden hartu eta kargatuta sentitzen direla adierazi du. Beraz, 2022an berriro egin genuen — oraingoan abuztuaren amaierara eramanez, langileen iritzien arabera.

12. Laneko osasun mentaleko baliabideak defendatu

Zure kisidura murriztu dezakezu, baina litekeena da zu ez zarela jasaten duen bakarra. Deloitte-ren 2022 Women at Work inkestaren arabera, langileen heren batek atsedenaldia hartu du osasun mentaleko arazoengatik. Hala ere, haien % 43k bakarrik sentitzen dute lanean erronka horietaz hitz egin lezaketela.

Boterea dutenek.lantokia kultura eta itxaropenak aldatzeko erabili beharko luke. Buruko osasunari buruzko elkarrizketak normalizatzea leku garrantzitsua da hasteko.

Ikerketa baten arabera, zuzendarien % 91k langileek zaintzen dutela uste duten arren, langileen % 56 soilik arduratuta sentitzen dira . Hutsune hori, neurri batean, lantokian baliabide faltagatik da. Gauza bat da langileen ongizatea onartzen duzula esatea eta beste bat haiek eskura ditzaketen laguntzak jartzea.

Osasun mentala ez jorratzeak ondorio handiak ditu enpresentzat. 2021eko ikerketa batek aurkitu zuen Millennials-en % 68k eta Gen Zerren % 81ek lana utzi zutela osasun mentaleko arrazoiengatik.

Bulegoan aldaketak egiteak errekuntzaren azpiko arrazoi batzuei aurre egiten lagun diezaieke, hala nola, isolamendua edo etengabea. distrazioak. 2021ean, SMMExpertek langileen beharrak aztertu zituen eta gure bulegoa birkonfiguratu zuen haiek asetzeko. Aldaketa mota hauek diseinua baino sakonago doaz: bulegoen diseinuak benetan zoriontsuagoak izan gaitezke.

Ziurtatu langileek elkarrekin sozializatzeko eta ondo pasatzeko aukera dutela. Azken ikerketa batek aurkitu du pertsonen % 22k ez duela lagun bakar bat lanean. Gizarte-konexio sendoak garrantzitsuak dira talde funtzionalak sortzeko eta osasun mentala laguntzeko.

Lanik ez du merezi zure osasun mentala uztea. Eta negozio-helbururik ez du merezi zure langileen ongizatea arriskuan jartzea. Sare sozialen agortzea prebenitzea, eta noiz zuzendugertatzen da, lehentasuna izan behar du enpresa guztientzat.

SMMExpert-ek antolatuta, kontzentratuta eta prestatuta egon zaitezke sare sozialetan edozein gauza kudeatzeko. Probatu doan gaur.

Hasi

Egin hobeto SMMExpert , sare-sozialen tresna guzti-bateko tresnarekin. Egon gauzen gainean, hazi eta irabazi lehiaketa.

Errekuntzaren hiru adierazle nagusi daude: nekea , zinismoa eta eraginkortasun profesionalaren murrizketa . Nekatuta bazaude, deskonexioa eta zure lanean harrotasuna edo gozamena aurkitu ezinik bazaude, baliteke erretzeko arriskua izatea. Duela gutxi inkesta batean, inkestatutako langileen % 89k azken urtean erredura bizi izan zuela.

Sare sozialen burnout-a erlazionatutako fenomenoa da, ikertzaileek 2018an aitortu zuten. Sare sozialen burnout-a jasaten ari diren pertsonek hau senti dezakete:

• Nekatuta edo nekatuta
• Anxious
• Emozionalki desgaituta
• Etengabe distraituta edo arreta jarri ezinik
• Ezin da bere lanari zentzua edo balioa aurkitu

Sare sozialen menpekotasunarekin ere lotuta dago: zenbat eta gehiago erabili sare sozialak, orduan eta litekeena da burnout jasateko. Eta sare sozialak burnout-a jasaten duzun bitartean erabiltzeak sentimendu negatiboak eta estresa areagotu ditzake. Hau bereziki gogorra da deskonektatu ezin duzula sentitzen duzunean, sare sozialen kudeatzaileen % 73k "beti piztuta" egon behar dutela sentitzen dutenek bezala. lantokiko baldintzen arabera. Horregatik, OMEk “fenomeno laboral” gisa definitzen du.

Eta desberdintasun sistemiko eta sozialek gehitzen diote. Deloitte-ren 2022 Women at Work ikerketak ikusi zuen LGBTQ+ + emakumeek eta koloretako emakumeek erre-maila handiagoak dituztela etaestresa.

Horrek esan nahi du konponbideek jokabide indibidualak eta lantokiko kultura handiagoari aurre egin behar diotela.

Sare sozialen agortzea ekiditeko 12 modu

1. Ezarri mugak

COVID-19 pandemiak aldaketa handiak eragin zituen lan egiteko moduan. Askorentzat, gure bizitza pertsonalaren eta profesionalaren arteko mugak lausotu zituen. Zure etxea zure bulegoa denean, benetan alde egiten al zara?

Inoiz zure burua telefonoa irekitzen "gauza azkar bat egiaztatzeko" eta 30 minutu geroago azaleratzen ikusten baduzu, badakizu zein erraza den lortzea. zurrupatua.

Zure gailuak lagun dezake horretan. iPhone erabiltzailea bazara, Screen Time arauak ezar ditzakezu. Horri esker, geldiune-denbora zurrupatzen zaituzten aplikazioetatik kanpo programatu ahal izango duzu.

Lan orduetatik kanpo sare sozialen jakinarazpenak ez jasotzea aukeratzeak etengabeko tiraketa hori saihesten lagunduko dizu. Hobeto, mantendu laneko posta elektronikoa eta kontuak zure gailu pertsonaletatik kanpo.

Kudeatzailea edo liderra bazara, zure taldearen adibide bat ere jarri beharko zenuke. Deskonexioa ondo dagoela erakusteko modurik onena norberak egitea da.

SMMExpert-en, gure lan-bizitza bateratzeko politikak bermatzen du denak berdin-berdin daudela lan orduetatik kanpo komunikatzeko.

2. Egiaztatu zurekin

Taldekide ona eta errendimendu handikoa izateaz harro bazaude, ziurrenik zure burua bultzatzera ohituta zaude. Baina horrek abisua alde batera uztea ekar dezakeErre-seinaleak hutsik egon arte.

Hona hemen zeure buruari egin beharreko galdera batzuk:

• Fisikoki edo emozionalki nekatuta sentitzen al zara?
• Zaila al da zure lan-kargari eustea?
• Zure lana eta bizitzaren arteko oreka sufritzen ari al da?
• Balaturik, babesik gabe edo gutxietsita sentitzen zara?
• Asegabe sentitzen al zara? , nahiz eta zure arrakastagatik?
• Zure lanaren helburua edo balioa galdu al duzu?

Lortu burnout seinale gehiago (eta hori saihesteko aholkuak) neurozientzialari batengandik. .

Sare sozialen errekuntzaren abisu-seinale bat edo gehiago jasaten badituzu, ez itxaron egoerak okerrera egin arte.

Antola ezazu osasun mentaleko egun bat, hitz egin zure arduradunarekin lan-karga, edo inplementatu beheko beste aholku batzuk.

3. Lortu laguntza lanean

Sare sozialen kudeatzaileen rolek fakturazio oso handia dute, besteak beste, langileek asko egitea espero dutelako. Ez da arraroa eginkizun batek diseinu grafikoa, idazketa, bideo edizioa, iragarki estrategia, bezeroarentzako arreta eta abar deitzea.

Talde txikietan, sare sozialen estrategia osoa zure sorbaldetan dagoela senti daiteke. Hori ez da jasangarria garairik onenean ere.

Sallie Poggi, UC Davis-eko Sare Sozialen zuzendariak, osasun mentaleko aholku bikainak partekatu zituen sare sozialetako kudeatzaileentzat. Horietako bat behar izan baino lehen laguntza eskatzea zen. "Hitz egin zure arduradunekin"esan zigun. "Eza ezazu plan bat oporretan joan zaitezke eta norbaitek estali dezazun."

Hobaria: Lortu doako gida bat erakusten dizun SMMExpert erabiltzeko 8 modu laguntzeko. Zure lan-bizitza oreka. Ikusi nola pasa denbora gehiago lineaz kanpo zure eguneroko sare sozialetako lan-zeregin asko automatizatuz.

4. Planifikatu sare sozialen krisirako.

Egin dezakezun gauzarik onenetakoa sare sozialen errekuntza saihesteko sare sozialen krisi-plan bat martxan jartzea da.

Gaur egun, sareko erreakzioa ia saihestezina da. Enpresa bakoitzak bezeroen berrikuspen txar bat edo ezabatu beharko lukeen aurrez programatutako txio bat bidali dute.

Krisi bat gertatzen denean, plan bat edukitzeak izurik ez izateari utziko dizu. Zure estrategiak erantzukizunak ere zehaztu beharko lituzke, pertsona bakar batek edo talde txiki batek ez diezaion erorketei bakarrik aurre egin behar.

Horretan ari zaren bitartean, ziurtatu langileen sare sozialen politika zehatza duzula. Sare sozialen hondamendi baten aurkako defentsarik onena!

Krisi bati aurre egiten dion bitartean zure osasun mentala babesteko aholku gehiago lortzeko, begiratu gure webinarrari neke mentalari aurre egiteko.

5. Antolatu denbora auto-egiterako. zaintza

Birnout ezin da konpondu lantokiko ohitura txarrak eta pertsonal onak orekatuz. Zure lantokia etengabeko estresa eragiten baduzu, yoga klase batek ez du konponduko. Baina norbere burua zaintzea zure eguneroko errutina barneratzeak eguraldia lagun zaitzakeune zailak.

Eta horretarako denbora blokeatzeak ere eragotzi diezazuke ordu osoan zehar lan egitea. Hona hemen probatu beharreko gauza batzuk:

• Atsedenaldietan lan egiteko joera baduzu, jarri egutegian eta ezarri alarmak.
• Jan ezazu zure gorputza ondo sentiarazten duten elikagaiak. eta edan ur asko.
• Programatu luzaketak eta pantaila-atsedenetarako abisuak.
• Erabili zure ongizate eta osasun onurak! Ez itxaron abendura arte masaje hori erreserbatzeko.
• Eman izena klase batean. Girotik zeramikaraino edozer izan daiteke, gozatzen duzun bitartean! Ohiko jarduera batekin konprometitzeak horretarako denbora hartzera motibatuko zaitu. (Hau egia da bereziki zure estudioak kuota bat kobratzen badu klase bat galtzen duzunean... galdetu nola dakidan.)

6. Ez egin ezer (benetan!)

Adin honetan biohacking-aren eta produktibitate-hackearen inguruan, gutako asko presio sentitzen gara une bakoitza balio dezan. Baina askotan, gure aisialdia lan bezala tratatzen dugu eta apur bat gogorregi jartzen dugu, eskulan handinahiei aurre eginez edo otordu landuak prestatzen.

Celeste Headlee, “Do Nothing: How to Break Away from Overworking,” liburuaren egilea. Overdoing, and Underliving”, benetako geldialdiaren boterean sinesten du. Sare sozialen agortzea kudeatzean, geldialdiak zure eta zure telefonoaren artean distantzia bat jartzea esan nahi du.

"Zure garunak zure telefonoa lan gisa ikusten du", esan zion Headleek NPRri. Saiatu etxean uzten bloketik buelta bat ematera zoazenean. Edo, Headleek egiten duen bezala,programatu astero egun "ukiezina" bat, sare sozialak edo posta elektronikoak batere begiratzen ez dituzunean.

7. Erresistentzia kulturari eutsi

Covid-19 pandemia hasi zenetik, batez beste, jendeak bi ordu gehiago lan egin du egunero. Eta 2020ko ikerketa batek aurkitu zuen Millennials-en % 73k astean 40 ordu baino gehiago lan egiten zuela.

Horrek ez du bakarrik kisitzea eragiten. Osasunaren Mundu Erakundearen ikerketek aurkitu dute lan ordu luzeak heriotza goiztiarrarekin, bihotzeko gaixotasunekin eta diabetesarekin lotuta daudela.

Badago 2022ko hitz handienetako bat "lasai uztea" dela. Benetan baino erradikalagoa dirudi. TikTokker Zaid Khan-en hitzetan, lasai uztea bizitzan lana baino gehiago dagoela aitortzea besterik ez da.

Ekintza bakoitzak erreakzio berdina eta kontrakoa badu, orduan lasai uztea da hustle kulturaren erantzuna. Gallup-en inkesta batek aurkitu zuen Estatu Batuetako langileen erdia "utzi lasaiak" gisa identifikatuta.

Ez dugu lanean pasiboki erretiratzea defendatzen ari. Baina ordu gehiegi lan egiten baduzu, hitz egin zure arduradunarekin.

8. Bilatu eguneko fluxua

Adobeko ikerketa batek aurkitu zuen estatubatuarrek sei ordu ematen dituztela egunero euren posta elektronikoa egiaztatzen. Inkestan inkestatu duten 10etik bederatzik laneko mezu elektronikoak etxean aztertzen dituzte, eta 10etik lauk komunean mezu elektronikoak egiaztatzen dituztela onartu dute.

Era berean, sare sozialen kudeatzaileek konpromisoaren sirena deitzen dute:etengabe egiaztatzea mezuak nola funtzionatzen duten ikusteko.

Steve Glavesk ekintzaileak adierazi du jende asko lan esanguratsutik etengabe aldentzen dela. Sare sozialen jakinarazpenak, mezu elektronikoak, zure lankideen Slack mezuak - horiek guztiak eragozten dizu fluxu batean sartzea. Zure eguna ere lanpetuz betetzen dute, eta 17:00etarako hondatuta utziko zaituzte.

Hona hemen arreta mantentzeko aholku batzuk:

• Etengabeko denbora antolatu. Blokeatu egutegia, zure zeregin garrantzitsuenetan zentratu ahal izateko.
• Denbora blokeatu arreta distraitzen duten zereginak. Sallie Poggik ere denbora blokeatzea gomendatzen du jakinarazpenak eta mezu elektronikoak bezalako gauzei aurre egiteko.
• Zeregin bakarra. Gauza batean zentratu. Egokiena, hastea zereginik gogorrenetik, zure energia eta arreta handiena denean.
• Laburtu bilerak. Saiatu zure bilera-ordu lehenetsia ezartzen 30 minututan —edo hobeto esanda, 25ean—, deien artean beti buffer bat izan dezazun.

9. Neurtu emaitzak, ez denbora

Urruneko lanaren gorakadak langileen jarraipena egiteko softwarearen gorakada ere ekarri du. Baina zure langileen sorbalden gainetik digitalki begiratzea modu txarra da zenbat lan egiten duten edo denbora zein ondo pasatzen duten neurtzeko. Errekuntza areagotu ere egin dezake langileek etengabe lan egiteko presio are gehiago sentiaraziz.

Gainera, digitala mugitzeko sormen-modu ugari daude.zaintza.

Zure taldearen orduak kontrolatu beharrean, haien lanaren emaitzetan zentratu beharko zenuke.

Eta merkaturatze sozialek denbora nola pasatzen duten eta ahaleginak zer ordaintzen duten aztertu beharko lukete. Sare sozialen neurketa gakoen jarraipena egiteak eraginkorragoa izaten lagunduko dizu. Helburua adimentsuago lan egitea da, ez gogorrago.

Zure balioa erakusteko, ziurtatu emaitzak kuantifikatzen dituzten sare sozialetako txostenak egiten ari zarela. Eta talde bat kudeatzen baduzu, eman zure negozioaren helburuekin bat datozen helburu SMART.

10. Babestu zure atsedena

Hona hemen agertoki ezagun bat: ohean sartzen zara lan egun luze eta gogor baten ondoren. . Nekatuta egon arren, TikTok-en etengabe korritzen edo Netflix ikusten aurkitzen zara. Badakizu ziurrenik lo pixka bat hartu beharko zenukeela, baina beste atal batean "erreproduzitu" sakatuta aurkitzen zara.

Fenomeno honek badu izena: "mendekua oheratu orduko atzerapena". Zure eguna estresagarria eta lanpetuta dagoenean, tentagarria da telefonoarekin gauean berandu etortzea. Baina jokabide honek atsedena higatzen du eta hurrengo egunean nekatuago uzten zaitu.

Oso erlazionatutako termino bat ikasi dugu gaur: "報復性熬夜" (mendekua oheratu orduko atzerapena), gauza handirik ez duten pertsonek duten fenomenoa. eguneko bizitzaren kontrola uko egiten dio goiz lo egiteari, gaueko orduetan askatasun sentsazioa berreskuratzeko.

— daphne (@daphnekylee) 2020ko ekainaren 28a

Saiatu telefonoa kanpoan uzten.