ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အသုံးပြုသူများအတွက်ပင် ရှောင်လွှဲ၍မရဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ သုံးစွဲသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၂ နာရီခွဲနီးပါး ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အချိန်ဖြုန်းကြသည်—ထိုအရာသည် တစ်နှစ်လျှင် တစ်လထက်ပို၍ ပိုများသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့နေရသည်မှာ အံ့ဩစရာမဟုတ်ပေ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာကျွမ်းကျင်သူများအတွက်၊ ၎င်းသည် ပို၍ပင် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ မင်းအလုပ်ဖြစ်တဲ့အခါ ဆိုရှယ်မီဒီယာကနေ ဘယ်လိုအနားယူမလဲ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာတွေဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးသည် တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် ချန်ထားရန် ခက်ခဲသော လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်သည် သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ အိုင်ကွန်များ၏နောက်ကွယ်တွင် အမြဲရှိနေသည့်အခါ “သင့်အိမ်တွင် သင့်အလုပ်အား သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားခြင်း” သည် ပိုမို၍ အဓိပ္ပါယ်ရှိလာပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် မလွယ်ကူပါ။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ဝန်ထမ်းတွေ ပိုပိုပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရှုပ်ပွနေတဲ့အခါမျိုးမှာ လိုအပ်တယ်။ 2021 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် စံချိန်တင် အလုပ်သမား အများအပြား အလုပ်ထွက်ခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ဝန်ထမ်းများ၏ အကျိုးစီးပွားအတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် ကုမ္ပဏီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အပိုဆု- သင့်အလုပ်-ဘဝလက်ကျန်ကိုကူညီရန် SMExpert ကိုအသုံးပြုရန် နည်းလမ်း 8 ခုကိုပြသသော အခမဲ့လမ်းညွှန်ရယူပါ။ သင်၏နေ့စဥ်ဆိုရှယ်မီဒီယာလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အော့ဖ်လိုင်းအချိန်ပိုသုံးနည်းကို ရှာဖွေပါ .

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း။

လောင်မြိုက်ခြင်းကို "အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်များ" ဟု သတ်မှတ်သည်။ 2019 ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၊ညဘက်အိပ်ခန်း။ "အချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။"

11. အမှန်တကယ် အနားယူပါ

အထက်ပါအချက်များထဲမှ များစွာသောအချက်များသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ ဒါပေမယ့် မင်း မီးလောင်နေပြီ ဆိုရင်ကော။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါက သင်သည် အမှန်တကယ် အားပြန်သွင်းရန် အခွင့်အရေး လိုအပ်ပါသည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင် အပြေးသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမှ တစ်ပတ်အပြည့် အနားယူရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိသည်။

ဇူလိုင် 2021 တွင် SMMExpert သည် ဝန်ထမ်းတိုင်း အနားယူနိုင်ရန် ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးကို တစ်ပတ်ကြာ ပိတ်ခဲ့သည်။ အားလပ်ရက်ရှိစဉ်တွင်ပင် ဝန်ထမ်းအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ ဝင်စာပုံးများ သို့မဟုတ် အကြောင်းကြားချက်များကို ဝင်ရောက်စစ်ဆေးနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးရက်သတ္တပတ်တွင်၊ လူတိုင်းသည် အော့ဖ်လိုင်းဖြစ်ခဲ့ပြီး၊ အီးမေးလ်စစ်ဆေးရန်သွေးဆောင်မှုမရှိကြောင်းဆိုလိုသည်။

စုပေါင်းအားလပ်ရက်ကာလကို ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးတည်းလက်ခံကျင်းပခြင်းမဟုတ်ပါ။ LinkedIn နှင့် Mailchimp ကဲ့သို့သော ကုမ္ပဏီများသည် အလားတူလုပ်ဆောင်မှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ မျှဝေထားသော ရက်သတ္တပတ်ကို အနားယူပြီးနောက်၊ ဝန်ထမ်းများ၏ 98% သည် အနားယူပြီး အားပြန်သွင်းသည်ဟု ခံစားရကြောင်း သတင်းပို့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် 2022 ခုနှစ်တွင် ထပ်မံပြုလုပ်ခဲ့သည် — ဤအကြိမ်သည် ဝန်ထမ်း၏တုံ့ပြန်ချက်အပေါ်အခြေခံ၍ သြဂုတ်လနှောင်းပိုင်းသို့ ရွှေ့လိုက်ပါသည်။

12. အလုပ်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များအတွက် ရှေ့နေ

သင်ကိုယ်တိုင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အခွင့်အလမ်းတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံနေရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ Deloitte ၏ 2022 Women at Work စစ်တမ်းအရ ဝန်ထမ်းများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကြောင့် အားလပ်ချိန်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ၄င်းတို့ထဲမှ 43% ကသာ လုပ်ငန်းခွင်တွင် ထိုစိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းကို ပြောဆိုနိုင်သည်ဟု ခံစားရသည်။

အာဏာရှိသူများ၊ယဉ်ကျေးမှုနှင့် မျှော်လင့်ချက်များကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ၎င်းကို အသုံးပြုသင့်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သော စကားဝိုင်းများကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမှုဆောင်အရာရှိများ၏ 91% သည် ဝန်ထမ်းများက ၎င်းတို့အား ဂရုစိုက်ကြောင်းသိကြောင်း ယုံကြည်သော်လည်း 56% သည် အမှန်တကယ် ဂရုမစိုက်ကြောင်း ခံစားရသည်။ ဤကွာဟချက်မှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် အရင်းအမြစ်များ နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဝန်ထမ်း၏သုခချမ်းသာကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ဝင်ရောက်နိုင်သည့်နေရာ၌ ပံ့ပိုးမှုများထားရှိရန် သင်ပြောရမည့်အရာဖြစ်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအတွက် ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ 2021 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Millennials 68% နှင့် Gen Zers ၏ 81% တို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးကြောင့် အလုပ်မှထွက်ခဲ့ကြပါသည်။

ရုံးသို့ အပြောင်းအလဲလုပ်ခြင်းသည် အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရင်းခံအကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖြေရှင်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အာရုံထွေပြားခြင်း။ 2021 ခုနှစ်တွင် SMMExpert သည် ဝန်ထမ်းလိုအပ်ချက်များကို ကြည့်ရှုခဲ့ပြီး ၎င်းတို့နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုံးကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုမျိုးများသည် ဒီဇိုင်းထက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်- ရုံးခန်းအပြင်အဆင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။

ဝန်ထမ်းများသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် အတူပျော်ရွင်ရန် အခွင့်အရေးရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူ ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းသည် အလုပ်တွင် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးမှ မရှိကြကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ခိုင်မာသောလူမှုရေးချိတ်ဆက်မှုများသည် လုပ်ငန်းအဖွဲ့များတည်ဆောက်ရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို စွန့်ထိုက်သည့်အလုပ်မရှိပါ။ ပြီးတော့ သင့်ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ သုခချမ်းသာကို ထိခိုက်စေမယ့် စီးပွားရေးပန်းတိုင်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် လောင်ကျွမ်းခြင်းအား တားဆီးခြင်းနှင့် ၎င်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြေရှင်းမည်နည်း။ကုမ္ပဏီတိုင်းအတွက် ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။

SMMExpert သည် သင့်အား လူမှုမီဒီယာပေါ်ရှိ မည်သည့်အရာကိုမဆို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စည်းစနစ်တကျရှိနေရန်၊ အာရုံစိုက်ပြီး ပြင်ဆင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယနေ့ အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

စတင်လိုက်ပါ

SMMExpert ၊ အားလုံးပေါင်း-တစ်ဆူဆိုရှယ်မီဒီယာတူးလ်ဖြင့် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။ အရာများကို ထိပ်တန်းတွင်နေပါ၊ ကြီးထွားပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှုကို အနိုင်ယူပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိက ညွှန်ပြချက် သုံးခုရှိသည်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ ရိုင်းစိုင်းမှု နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ထိရောက်မှု ကျဆင်းခြင်း ။ သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်း နှင့် သင့်အလုပ်တွင် မာန သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုကို မတွေ့နိုင်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ မကြာသေးမီက စစ်တမ်းတစ်ခုအရ စစ်တမ်းကောက်ယူထားသော ဝန်ထမ်းများ၏ 89% သည် ယမန်နှစ်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားခဲ့ရပါသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် 2018 ခုနှစ်တွင် သုတေသီများက အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆက်စပ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့နေရသူများသည်-

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်
• စိုးရိမ်စိတ်
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံမစိုက်နိုင်မှု
• အဆက်မပြတ်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံမစိုက်နိုင်
• ၎င်းတို့၏အလုပ်တွင် အဓိပ္ပါယ် သို့မဟုတ် တန်ဖိုးကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။

၎င်းသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စွဲလမ်းမှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်- ဆိုရှယ်မီဒီယာကို သင်ပိုသုံးလေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့ရစဉ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများ၏ 73% သည် "အမြဲတမ်းအသုံးပြုနေရန်လိုသည်။"

ဆိုရှယ်စျေးကွက်ရှာဖွေသူများအတွက် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည့်ရလဒ်အဖြစ် သင်ပလပ်မဖြုတ်နိုင်ဟုခံစားရသောအခါ ၎င်းသည် အထူးခက်ခဲသည်။ လုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေများ။ ထို့ကြောင့် WHO မှ ၎င်းအား "လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခု" အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

၎င်းကို စနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးမညီမျှမှုများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Deloitte ၏ 2022 Women at Work လေ့လာမှုအရ LGBTQ+ အမျိုးသမီးများနှင့် အသားအရောင်ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုများကြောင်း နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။

ဆိုလိုသည်မှာ ဖြေရှင်းနည်းများသည် တစ်ဦးချင်းအပြုအမူများအပြင် ပိုမိုကြီးမားသော လုပ်ငန်းခွင်ယဉ်ကျေးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်း 12 ခု

1. နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ

ကမ္ဘာ့ COVID-19 ကပ်ရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ပုံတွင် ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝများကြား နယ်နိမိတ်များကို မှုန်ဝါးစေပါသည်။ သင့်အိမ်သည် သင့်ရုံးခန်းဖြစ်သောအခါ သင်တကယ်ထွက်သွားဖူးပါသလား။

သင့်ဖုန်းကို "အမြန်စစ်ဆေးရန်" ကိုဖွင့်ပြီး မိနစ် 30 ကြာသောအခါတွင် ပြန်လည်အသုံးပြုရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်ကို သင်သိဖူးပါက၊ စုပ်ယူထားသည်။

သင့်စက်ပစ္စည်းသည် ၎င်းကိုကူညီနိုင်သည်။ သင်သည် iPhone အသုံးပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် Screen Time စည်းမျဉ်းများကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အနှောင့်အယှက်ပေးသော အက်ပ်များမှ အချိန်ဇယားဆွဲထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

အလုပ်ချိန်ပြင်ပတွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာသတိပေးချက်များကို လက်ခံရယူခြင်းမပြုရန် ရွေးချယ်ခြင်းက ထိုသို့အဆက်မပြတ်ဆွဲထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတာက၊ မင်းရဲ့အလုပ်အီးမေးလ်နဲ့ အကောင့်တွေကို မင်းရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစက်တွေမှာ အတူတူထားလိုက်ပါ။

မင်းဟာ မန်နေဂျာ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းဆောင်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ မင်းအဖွဲ့အတွက် စံနမူနာယူသင့်တယ်။ ပလပ်ဖြုတ်ရန် အဆင်ပြေကြောင်း ၎င်းတို့အား ပြသရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

SMMExpert တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်-ဘဝသဟဇာတဖြစ်မှုမူဝါဒသည် အလုပ်ချိန်ပြင်ပတွင် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဆိုင်ရာ တစ်မျက်နှာတည်းရှိလူတိုင်းကို သေချာစေပါသည်။

2. သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးပါ

သင်သည် အဖွဲ့သားကောင်းတစ်ဦးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားခြင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူမိပါက၊ သင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော် ယင်းသည် သတိပေးချက်ကို လျစ်လျူရှုရန် ဦးတည်သွားနိုင်သည်။သင်ဗလာကျင်းပြီး မပြေးမချင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများ။

ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် မေးရမည့် မေးခွန်းအချို့ဖြစ်သည်-

• သင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။
• သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်ကို လိုက်လျောညီထွေရှိရန် ခက်ခဲနေပါသလား။
• သင့်အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုကို ခံစားနေရပါသလား။
• သင် အထီးကျန်ဆန်ခြင်း၊ ပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် တန်ဖိုးနည်းသည်ဟု ခံစားရပါသလား။
• သင်မကျေနပ်မှု ခံစားရပါသလား။ သင့်အောင်မြင်မှုများကြောင့်ပင်။
• သင့်အလုပ်တွင် ရည်ရွယ်ချက် သို့မဟုတ် တန်ဖိုးများ ဆုံးရှုံးသွားပြီလား။

အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်ထံမှ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာများ (နှင့် ၎င်းကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များ) ကို လေ့လာပါ

သင်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သတိပေးချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့နေရပါက အခြေအနေ ပိုဆိုးလာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။

စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ၊ သင့်မန်နေဂျာနှင့် သင့်အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ အလုပ်တာဝန်၊ သို့မဟုတ် အောက်ဖော်ပြပါ အခြားအကြံပြုချက်အချို့ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

3. လုပ်ငန်းခွင်တွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူပါ

လူမှုမီဒီယာမန်နေဂျာရာထူးများသည် ဝန်ထမ်းများများစွာလုပ်ဆောင်ရန်မျှော်လင့်ထားသောကြောင့်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် ဝန်ထမ်းများသည် များစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်း၊ ကူးယူရေးသားခြင်း၊ ဗီဒီယိုတည်းဖြတ်ခြင်း၊ ကြော်ငြာနည်းဗျူဟာ၊ ဖောက်သည်ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အခြားအရာများအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအတွက် တောင်းဆိုခြင်းသည် အထူးအဆန်းမဟုတ်ပါ။

အဖွဲ့ငယ်များတွင်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာဗျူဟာတစ်ခုလုံးသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် တည်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအချိန်များတွင်ပင် ၎င်းသည် ရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်ပါ။

UC Davis မှ ဆိုရှယ်မီဒီယာဒါရိုက်တာ Sallie Poggi သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို မျှဝေခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ဦးက သင်မလိုအပ်မီ အကူအညီတောင်းရန်ဖြစ်သည်။ "မင်းရဲ့ မန်နေဂျာတွေနဲ့ စကားပြောပါ"သူမက ကျွန်တော်တို့ကို ပြောပြတယ်။ "သင်အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နိုင်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အတွက် အကျုံးဝင်စေမည့် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ။"

အပိုဆု- သင့်အားပြသသော အခမဲ့လမ်းညွှန်ရယူပါ ကူညီရန် SMMExpert ကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်း 8 ခု သင်၏အလုပ်-ဘဝလက်ကျန်ငွေ။ သင်၏နေ့စဉ်ဆိုရှယ်မီဒီယာအလုပ်များစွာကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အော့ဖ်လိုင်းအချိန်ပိုမိုသုံးစွဲနည်းကို ရှာဖွေပါ။

4။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအကျပ်အတည်းအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ လောင်ကျွမ်းမှုကို တားဆီးရန် သင်လုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဆိုရှယ်မီဒီယာ အကျပ်အတည်းကို အစီအစဉ်တကျ ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် အွန်လိုင်း တုံ့ပြန်မှုမှာ မလွဲမသွေ ဖြစ်နေပါသည်။ ကုမ္ပဏီတိုင်းသည် ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျက်ပစ်သင့်သည့် ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည့် tweet တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။

အကျပ်အတည်းတစ်ခုဖြစ်လာသောအခါ၊ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိခြင်းက သင့်ကို ထိတ်လန့်မသွားစေဘဲ တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့ငယ်တစ်ဖွဲ့တည်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့ငယ်တစ်ခုသည် ဆုံးရှုံးနစ်နာမှုကို တစ်ယောက်တည်းဖြေရှင်းရန် မလိုအပ်စေရန် သင်၏မဟာဗျူဟာကိုလည်း တာဝန်ဝတ္တရားများကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြသင့်သည်။

သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်၊ သင့်တွင် အသေးစိတ်ဝန်ထမ်းများ၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာမူဝါဒ— ဆိုရှယ်မီဒီယာကပ်ဘေးကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပါ။

အကျပ်အတည်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များအတွက် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ webinar ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

5. မိမိကိုယ်ကိုအတွက် အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ဂရုမစိုက်

အလုပ်ခွင်အလေ့အထများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကောင်းများနှင့် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ သင့်လုပ်ငန်းခွင်သည် သင့်အား အမြဲတစေ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပါက ယောဂသင်တန်းသည် ၎င်းကို ပြုပြင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုတည်ဆောက်ခြင်းက သင့်ရာသီဥတုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ခက်ခဲသော အခိုက်အတန့်များ။

ထို့ပြင် ၎င်းအတွက် အချိန်ကို ပိတ်ပင်ခြင်းသည်လည်း သင့်အား နာရီပတ်လုံး အလုပ်မလုပ်စေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချက်အချို့မှာ-

• အားလပ်ချိန်တစ်လျှောက်တွင် သင်အလုပ်လုပ်လေ့ရှိပါက ၎င်းတို့ကို သင့်ပြက္ခဒိန်တွင်ထည့်ကာ နှိုးစက်များသတ်မှတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စေသောအစားအစာများကိုစားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ။
• အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် မျက်နှာပြင်ကို အနားယူခြင်းအတွက် သတိပေးချက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
• သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးပြုပါ။ အဆိုပါ အနှိပ်ခန်းကို ဒီဇင်ဘာအထိ စောင့်ဆိုင်းမနေပါနှင့်။
• အတန်းအတွက် စာရင်းပေးသွင်းပါ။ ၎င်းကို သင်နှစ်သက်သရွေ့ ၎င်းသည် လှည့်ဖျားမှ ကြွေထည်များအထိ မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ၎င်းအတွက် အချိန်ယူရန် သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ (သင် အတန်းလွတ်သွားသောအခါ သင့်စတူဒီယိုမှ အခကြေးငွေကောက်ခံပါက အထူးသဖြင့် မှန်ပါသည်… ကျွန်ုပ်သိလိုသည်များကို မေးမြန်းပါ။)

6. ဘာမှမလုပ်ပါ (တကယ်!)

ဒီခေတ်မှာ biohacking နှင့် productivity hacks များ၏ အချိန်တိုင်းကို ရေတွက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အများစုသည် ဖိအားများခံစားရသည်။ သို့သော် မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားလပ်ချိန်များကို အလုပ်ကဲ့သို့ သဘောထားကာ ပြင်းပြသောလက်မှုပညာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာများကို သပ်ရပ်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့ သဘောထားပါသည်။

စာအုပ်ကိုရေးသားသူ Celeste Headlee သည် “Do Nothing: အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းမှ ခွဲထွက်နည်း၊ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ လွန်ကဲခြင်း” သည် စစ်မှန်သော အချိန်ကုန်ခြင်း၏ စွမ်းအားကို ယုံကြည်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲသည့်အခါ၊ စက်ရပ်ချိန်ဆိုသည်မှာ သင်နှင့် သင့်ဖုန်းကြား အကွာအဝေးကို ထားခြင်းဖြစ်သည်။

“သင့်ဦးနှောက်က သင့်ဖုန်းကို အလုပ်အဖြစ် မြင်သည်” ဟု Headlee က NPR သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်သွားတဲ့အခါ အိမ်မှာထားခဲ့ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ် Headlee ကဲ့သို့၊ဆိုရှယ်မီဒီယာ (သို့) အီးမေးလ် လုံးဝမကြည့်ဘဲ အပတ်တိုင်း “ထိ၍မရသော” နေ့တစ်နေ့ကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။

7. ရှုပ်ထွေးသောယဉ်ကျေးမှုကို တွန်းလှန်ပါ

ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ လူများသည် Covid-19 ကပ်ရောဂါစတင်ကတည်းက တစ်ရက်လျှင် နှစ်နာရီ ပိုအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နှင့် 2020 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Millennials များ၏ 73% သည် တစ်ပတ်လျှင် နာရီ 40 ထက်ပို၍ အလုပ်လုပ်ကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ သုတေသနပြုချက်အရ အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်မှုသည် အချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၂၀၂၂ ခုနှစ်၏ အကြီးမားဆုံးသောစကားများထဲမှတစ်ခုမှာ "တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်း" ဟူသော အကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ထက် ပို၍ အစွန်းရောက်ပုံရသည်။ TikTokker Zaid Khan ၏စကားတွင်၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် အနားယူခြင်းသည် အလုပ်ထက် ဘဝအတွက် သာ၍ရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းမျှသာဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းတွင် တန်းတူရည်တူနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တုံ့ပြန်မှုများရှိလျှင် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် အနားယူခြင်းသည် အရှိန်အဟုန်ပြင်းသော ယဉ်ကျေးမှု၏ အဖြေဖြစ်သည်။ Gallup စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် "တိတ်ဆိတ်သောအလုပ်ထွက်သူများ" ဟုသတ်မှတ်ထားသောအမေရိကန်လုပ်သားထက်ဝက်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်

သင်အလုပ်တွင်အတင်းအကျပ်နုတ်ထွက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့မထောက်ခံပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် သင့်မန်နေဂျာကို စကားပြောပါ။

8. တစ်နေ့တာအတွင်း စီးဆင်းမှုကို ရှာပါ

Adobe မှ လေ့လာချက်တစ်ခုအရ အမေရိကန်များသည် တစ်ရက်လျှင် ခြောက်နာရီကို အသုံးပြုကြသည် သူတို့၏အီးမေးလ်ကိုစစ်ဆေးခြင်း။ စစ်တမ်းဖြေဆိုသူ 10 ဦးတွင် ကိုးဦးသည် အိမ်တွင် ၎င်းတို့၏အလုပ်အီးမေးလ်များကို စစ်ဆေးကြပြီး 10 ယောက်လျှင် လေးဦးသည် ရေချိုးခန်းထဲတွင် အီးမေးလ်များကို စစ်ဆေးရန် ၀န်ခံခဲ့ကြသည်။

ထိုနည်းတူစွာ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာမန်နေဂျာများသည် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုဆိုင်ရာ ဥသြသံကို ခံစားရသည်-ပို့စ်များ မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နေသည် ကို သိရန် အဆက်မပြတ် ဝင်ရောက် စစ်ဆေးနေပါသည်။

စီးပွားရေး လုပ်ငန်းရှင် Steve Glavesk သည် လူများစွာသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အလုပ်မှ အဆက်မပြတ် လမ်းကြောင်းပြောင်းနေကြောင်း ထောက်ပြသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ အသိပေးချက်များ၊ အီးမေးလ်များ၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှ Slack မက်ဆေ့ဂျ်များ— ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်အား စီးဆင်းမှုသို့မဝင်စေရန် တားဆီးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်တစ်နေ့တာကို အလုပ်များသောအလုပ်များဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ညနေ ၅ နာရီတွင် သင့်ကို စိတ်ရှုပ်စေပါသည်။

ဤသည်မှာ အာရုံစိုက်နေရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• အနှောက်အယှက်ကင်းသောအချိန်ကို စီစဉ်ပါ။ သင့်ပြက္ခဒိန်ကို ပိတ်ဆို့ထားခြင်းဖြင့် သင်၏အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန်။
• အချိန်-အတားအဆီးဖြစ်စေသော အာရုံထွေပြားသည့်အလုပ်များ။ Sallie Poggi သည် အကြောင်းကြားချက်များ နှင့် အီးမေးလ်များကဲ့သို့သော အရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အချိန်-ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုလည်း အကြံပြုပါသည်။
• အလုပ်တစ်ခုတည်း။ တစ်ကြိမ်လျှင် အရာတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်တဲ့အခါ အခက်ခဲဆုံးအလုပ်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
• သင့်အစည်းအဝေးတွေကို အတိုချုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ပုံမှန်အစည်းအဝေးအချိန်ကို မိနစ် 30 သို့ သတ်မှတ်ကြည့်ပါ — သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသော်လည်း၊ 25၊ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကြားတွင် ကြားခံအမြဲရှိနေပါသည်။

9. အချိန်မဟုတ်ဘဲ ရလဒ်များကို တိုင်းတာပါ

ဝေးလံခေါင်သီသောအလုပ်များတွင် မြင့်တက်လာခြင်းသည် ဝန်ထမ်းစောင့်ကြည့်ရေးဆော့ဖ်ဝဲလ်များ မြင့်တက်လာစေသည်။ သို့သော် သင့်ဝန်ထမ်းများ၏ပခုံးကို ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းဖြင့်ကြည့်ခြင်းသည် ၎င်းတို့မည်မျှအလုပ်လုပ်ရခက်ခဲသည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အချိန်များကို မည်မျှကောင်းစွာသုံးစွဲသည်ကို တိုင်းတာရန် ညံ့ဖျင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဝန်ထမ်းများကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် ဖိအားများပိုမိုခံစားရစေခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပင် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်သို့ရောက်ရှိရန် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများစွာလည်း ရှိပါသည်။စောင့်ကြည့်မှု။

သင့်အဖွဲ့၏ နာရီများကို စောင့်ကြည့်မည့်အစား ၎င်းတို့၏ အလုပ်ရလဒ်များအပေါ် အာရုံစိုက်နေသင့်သည်။

လူမှုရေး စျေးကွက်ရှာဖွေသူများသည် ၎င်းတို့၏အချိန်များကို မည်ကဲ့သို့ သုံးစွဲကြပြီး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ ပြေလည်သွားသည်ကို ကြည့်ရှုသင့်သည်။ အဓိက ဆိုရှယ်မီဒီယာ မက်ထရစ်များကို ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုထိရောက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ ပိုမိုထက်မြက်ပြီး ပိုမိုခက်ခဲစွာ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်တန်ဖိုးကို သက်သေပြရန်၊ ရလဒ်များကို အရေအတွက်များသော ဆိုရှယ်မီဒီယာ အစီရင်ခံစာများကို ထုတ်လုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို စီမံခန့်ခွဲပါက၊ သင့်လုပ်ငန်းရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီမည့် စမတ်ပန်းတိုင်များကို ပေးလိုက်ပါ။

10. သင်၏အနားယူခြင်းကို ကာကွယ်ပါ

ဤသည်မှာ ရင်းနှီးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်- ကြာမြင့်စွာ အလုပ်ရှုပ်နေသော နေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် သင် အိပ်ရာဝင်ပါ . သင် ပင်ပန်းနေသော်လည်း TikTok ပေါ်တွင် အဆုံးမရှိ လှိမ့်ဆင်းနေသည် သို့မဟုတ် Netflix ကို ကြည့်နေသည်။ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်သင့်သည်ကို သင်သိပါသည်—သို့သော် နောက်ထပ်အပိုင်းတစ်ပိုင်း၌ “ကစားရန်” ကို သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့နိုင်သည်။

ဤဖြစ်စဉ်အတွက် နာမည်တစ်ခုရှိသည်- “လက်စားချေအိပ်ရာဝင်ချိန် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း”။ သင့်တစ်နေ့တာ ဖိစီးမှုတွေနဲ့ အလုပ်များနေတဲ့အခါ ညဥ့်နက်တဲ့အထိ သင့်ဖုန်းနဲ့ အနားယူဖို့ ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအပြုအမူက မင်းရဲ့အနားယူမှုကို ပျက်ပြားစေပြီး နောက်ရက်မှာ ပိုပင်ပန်းစေတယ်။

ဒီနေ့ အလွန်ဆက်စပ်နေတဲ့အသုံးအနှုန်းကို လေ့လာခဲ့တယ်- “報復性熬夜” (လက်စားချေအိပ်ရာဝင်ချိန်ရွှေ့ခြင်း)၊ အများကြီးမရှိတဲ့သူတွေရဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ညနှောင်းပိုင်းအချိန်များတွင် လွတ်လပ်မှုပြန်လည်ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘ၀ကို ထိန်းချုပ်ရန် စောစောအိပ်ရန်ငြင်းဆန်ပါ။

— daphne (@daphnekylee) ဇွန် ၂၈၊ 2020

သင့်ဖုန်းကို အပြင်မှာထားခဲ့ကြည့်ပါ။