Sosiale medier kan føles uunngåelige, selv for tilfeldige brukere. I gjennomsnitt bruker brukere nesten 2 ½ time på sosiale medier hver dag - som utgjør mer enn en hel måned hvert år. Ikke rart at så mange av oss opplever utbrenthet i sosiale medier.

For profesjonelle sosiale medier kan det være enda mer overveldende. Hvordan tar du en pause fra sosiale medier når det er jobben din?

Det er en grunn til at ledere for sosiale medier er utsatt for utbrenthet. Sosialt er en krevende rolle som det er vanskelig å legge bak seg på slutten av dagen. «Å ta med deg jobben hjem» har en mer bokstavelig betydning når arbeidet ditt alltid lurer bak ikonene på telefonen.

Det er ikke lett å bekjempe sosial utbrenthet. Men det er nødvendig, spesielt når flere og flere ansatte er utslitt, stresset og overveldet. I november 2021 sa et rekordantall arbeidere opp jobben. Det betyr at å ta opp psykisk helse ikke bare er i de ansattes beste – det er også best for selskapet.

Bonus: Få en gratis guide som viser deg 8 måter å bruke SMMExpert til å hjelpe balansen mellom arbeid og privatliv. Finn ut hvordan du kan bruke mer tid offline ved å automatisere mange av de daglige arbeidsoppgavene dine på sosiale medier. .

Hva er utbrenthet i sosiale medier?

Utbrenthet er definert som «følelse av utarmet energi eller utmattelse på grunn av kontinuerlig stress». I 2019, Verdens helseorganisasjonsoverom om natten. Skaff deg en gammeldags vekkerklokke så du ikke blir fristet til å «bare sjekke tiden».

11. Ta en skikkelig pause

Mange av tipsene ovenfor er gode for å hindre sosiale medier brenne ut. Men hva om du allerede er utbrent? Hvis det skjer, trenger du en sjanse til å virkelig lade opp. Det er en grunn til at løpere tar en hel uke fri fra trening etter et maraton.

I juli 2021 stengte SMMExpert hele selskapet i en uke slik at alle ansatte kunne hvile. Vi oppdaget at mange ansatte sjekket inn på innboksene eller varslene sine, selv mens de var på ferie. På vår bedriftsomfattende velværeuke var alle offline, noe som betydde ingen fristelse til å sjekke e-post.

Vi er ikke alene om å omfavne den kollektive ferieperioden heller. Selskaper som LinkedIn og Mailchimp har gjort lignende grep.

Etter vår delte ferieuke rapporterte 98 % av de ansatte at de følte seg uthvilte og ladet opp. Så vi gjorde det igjen i 2022 — denne gangen flyttet det til slutten av august, basert på tilbakemeldinger fra ansatte.

12. Forkjemper for psykiske helseressurser på jobben

Du kan dempe din egen utbrenthet, men sjansen er stor for at du ikke er den eneste som opplever det. Deloittes 2022 Women at Work-undersøkelse fant at en tredjedel av de ansatte har tatt seg fri på grunn av psykiske helseutfordringer. Imidlertid føler bare 43 % av dem at de kan snakke om disse utfordringene på jobben.

De med makt iarbeidsplassen bør bruke den til å endre kulturen og forventningene. Normalisering av samtaler om mental helse er et viktig sted å starte.

En studie fant at mens 91 % av lederne tror at ansatte vet at de bryr seg, er det bare 56 % av de ansatte som faktisk føler seg ivaretatt. Dette gapet skyldes blant annet mangel på ressurser på arbeidsplassen. Det er én ting å si at du støtter ansattes velvære og en annen å få på plass støtte som de kan få tilgang til.

Å unnlate å ta tak i psykisk helse har store konsekvenser for bedrifter. En studie fra 2021 fant at 68 % av Millennials og 81 % av Gen Zers hadde forlatt jobben på grunn av mentale helsemessige årsaker.

Å gjøre endringer på kontoret kan også bidra til å løse noen av de underliggende årsakene til utbrenthet, som isolasjon eller konstant distraksjoner. I 2021 tok SMMExpert en titt på ansattes behov og rekonfigurerte kontoret vårt for å møte dem. Denne typen endringer går dypere enn design: kontoroppsett kan faktisk gjøre oss lykkeligere.

Sørg for at ansatte har sjansen til å sosialisere og ha det gøy sammen. En fersk studie fant at 22% av folk ikke har en eneste venn på jobb. Sterke sosiale forbindelser er viktig for å bygge funksjonelle team og støtte mental helse.

Ingen jobb er verdt å ofre din mentale helse. Og ingen forretningsmål er verdt å kompromittere trivselen til dine ansatte. Forhindre utbrenthet i sosiale medier, og adressere det nårdet skjer, bør være en prioritet for hvert selskap.

SMMExpert kan hjelpe deg med å holde deg organisert, fokusert og forberedt på å håndtere hva som helst på sosiale medier. Prøv det gratis i dag.

Kom i gang

Gjør det bedre med SMMExpert , alt-i-ett-verktøyet for sosiale medier. Hold deg oppdatert, veks og slå konkurrentene.

Det er tre hovedindikatorer på utbrenthet: utmattelse , kynisme og redusert faglig effekt . Hvis du er sliten, uengasjert og ikke klarer å finne stolthet eller glede i arbeidet ditt, kan du risikere å brenne ut. En fersk undersøkelse fant at 89 % av de spurte ansatte hadde opplevd utbrenthet det siste året.

Sosiale medier utbrenthet er et beslektet fenomen, anerkjent av forskere i 2018. Folk som opplever sosiale medier utbrenthet kan føle:

• Utmattet eller sliten
• Angstelig
• Følelsesmessig uengasjert
• Konstant distrahert eller ute av stand til å fokusere
• Kan ikke finne mening eller verdi i arbeidet sitt

Det er også knyttet til avhengighet av sosiale medier: jo mer du bruker sosiale medier, jo mer sannsynlig er det at du opplever utbrenthet. Og å bruke sosiale medier mens du opplever utbrenthet kan øke negative følelser og stress. Dette er spesielt tøft når du føler at du ikke kan koble fra, som de 73 % av ledere for sosiale medier som føler at de trenger å være «alltid på».

For sosiale markedsførere er utbrenthet i sosiale medier resultatet av arbeidsplassens forhold. Det er derfor WHO definerer det som et "yrkesfenomen."

Og det er forsterket av systemiske og sosiale ulikheter. Deloittes 2022 Women at Work-studie fant at LGBTQ+ kvinner og kvinner med farger rapporterer høyere nivåer av utbrenthet ogstress.

Det betyr at løsninger må adressere individuell atferd så vel som den større arbeidskulturen.

12 måter å unngå utbrenthet i sosiale medier

1. Sett grenser

Den globale COVID-19-pandemien forårsaket enorme endringer i måten vi jobber på. For mange visket det ut grensene mellom våre personlige og profesjonelle liv. Når hjemmet ditt er kontoret ditt, drar du egentlig noen gang?

Hvis du noen gang har tatt deg selv i å åpne telefonen for å "sjekke en rask ting" og dukke opp igjen 30 minutter senere, vet du hvor enkelt det er å få tak i sugd inn.

Enheten din kan hjelpe med dette. Hvis du er en iPhone-bruker, kan du angi skjermtidsregler. Dette lar deg planlegge nedetid borte fra appene som suger deg inn.

Velger du å ikke motta varsler på sosiale medier utenom arbeidstiden, kan du unngå det konstante trekket. Enda bedre, hold jobbe-e-posten og -kontoene dine borte fra dine personlige enheter.

Hvis du er leder eller leder, bør du også være et eksempel for teamet ditt. Den beste måten å vise dem at det er greit å koble fra er ved å gjøre det selv.

Hos SMMExpert sørger vår policy for harmoni mellom arbeidsliv og liv at alle er på samme side når det gjelder kommunikasjon utenom arbeidstiden.

2. Sjekk inn med deg selv

Hvis du er stolt av å være et godt teammedlem og høy ytelse, er du sannsynligvis vant til å presse deg selv. Men det kan føre til at advarselen ignorerestegn på utbrenthet helt til du allerede kjører på tom.

Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:

• Føler du deg fysisk eller følelsesmessig utslitt?
• Er det vanskelig å holde tritt med arbeidsmengden din?
• Ligger balansen mellom arbeid og privatliv?
• Føler du deg isolert, ikke støttet eller undervurdert?
• Føler du deg utilfreds , selv av dine suksesser?
• Har du mistet følelsen av hensikt eller verdi i arbeidet ditt?

Lær enda flere tegn på utbrenthet (og tips for å forhindre det) fra en nevrovitenskapsmann .

Hvis du opplever ett eller flere varseltegn på utbrenthet i sosiale medier, ikke vent til situasjonen blir verre.

Bestill en dag for psykisk helse, snakk med lederen din om arbeidsmengde, eller implementer noen av de andre tipsene nedenfor.

3. Få støtte på jobben

Lederroller i sosiale medier har spesielt høy turnover, blant annet fordi ansatte forventes å gjøre så mye. Det er ikke uvanlig at én rolle krever grafisk design, copywriting, videoredigering, annonsestrategi, kundestøtte og mer.

På små team kan det føles som om hele strategien for sosiale medier hviler på skuldrene dine. Det er ikke bærekraftig selv i de beste tider.

Sallie Poggi, direktør for sosiale medier ved UC Davis, delte noen gode mentale helsetips til ledere av sosiale medier. En av dem var å be om hjelp før du trenger det. "Snakk med lederne dine,"fortalte hun oss. "Ha en plan slik at du kan dra på ferie og noen kan dekke for deg."

Bonus: Få en gratis guide som viser deg 8 måter å bruke SMMExpert til å hjelpe Din balanse mellom arbeid og liv. Finn ut hvordan du kan bruke mer tid offline ved å automatisere mange av dine daglige arbeidsoppgaver på sosiale medier.

4. Planlegg for en krise på sosiale medier

Noe av det beste du kan gjøre for å forhindre utbrenthet i sosiale medier, er å ha en kriseplan for sosiale medier på plass.

I disse dager er tilbakeslag på nett nesten uunngåelig. Hvert selskap har levert en dårlig kundeanmeldelse eller en forhåndsplanlagt tweet som burde vært slettet.

Når en krise oppstår, vil det å ha en plan hindre deg i å få panikk. Strategien din bør også skissere ansvar slik at et enkelt individ eller et lite team ikke trenger å håndtere nedfallet alene.

Mens du er i gang, sørg for at du har en detaljert policy for ansattes sosiale medier – beste forsvar mot en katastrofe i sosiale medier!

For flere tips om å beskytte din mentale helse mens du håndterer en krise, sjekk ut webinaret vårt om å bekjempe mental tretthet.

5. Planlegg tid for selv- omsorg

Utbrenthet kan ikke fikses ved å balansere dårlige arbeidsvaner med gode personlige. Hvis arbeidsplassen din forårsaker konstant stress, vil ikke en yogatime fikse det. Men å bygge egenomsorg inn i dine daglige rutiner kan hjelpe deg med å værrevanskelige øyeblikk.

Og å blokkere tid for det kan også hindre deg i å jobbe døgnet rundt. Her er noen ting du kan prøve:

• Hvis du har en tendens til å jobbe deg gjennom pausene, legg dem inn i kalenderen og still inn alarmer.
• Spis mat som får kroppen til å føle seg bra, og drikk rikelig med vann.
• Planlegg påminnelser om tøying og pauser på skjermen.
• Bruk fordelene med velvære og helse! Ikke vent til desember med å bestille den massasjen.
• Registrer deg for et kurs. Det kan være alt fra spinn til keramikk, så lenge du liker det! Å forplikte seg til en vanlig aktivitet vil motivere deg til å sette av tid til det. (Dette gjelder spesielt hvis studioet ditt krever et gebyr når du går glipp av en time... spør meg hvordan jeg vet det.)

6. Gjør ingenting (virkelig!)

I denne alderen av biohacking og produktivitetshack, føler mange av oss oss presset til å få hvert øyeblikk til å telle. Men ofte behandler vi fritiden vår som arbeid og lener oss litt for hardt, takler ambisiøse håndverk eller lager forseggjorte måltider.

Celeste Headlee, forfatter av boken «Do Nothing: How to Break Away from Overworking, Overdriving, and Underliving”, tror på kraften i ekte nedetid. Når du håndterer utbrenthet i sosiale medier, betyr nedetid å legge litt avstand mellom deg og telefonen din.

"Hjernen din ser på telefonen din som en jobb," sa Headlee til NPR. Prøv å la den være hjemme når du går en tur rundt blokken. Eller, som Headlee gjør,planlegg én «uberørbar» dag hver uke der du ikke ser på sosiale medier eller e-post i det hele tatt.

7. Motstå maskultur

I gjennomsnitt har folk jobbet to timer til hver dag siden begynnelsen av Covid-19-pandemien. Og en studie fra 2020 fant at 73 % av Millennials jobbet mer enn 40 timer per uke.

Dette fører ikke bare til utbrenthet. Forskning fra Verdens helseorganisasjon fant at lange arbeidsdager er knyttet til for tidlig død, hjertesykdom og diabetes.

Det er en grunn til at et av de største moteordene i 2022 er «stille slutte». Det høres mer radikalt ut enn det egentlig er. Med ordene til TikTokker Zaid Khan handler stille slutte bare om å erkjenne at livet har mer enn jobb.

Hvis hver handling har en lik og motsatt reaksjon, så er stille slutte svaret på maskulturen. ​​En Gallup-undersøkelse fant at halvparten av den amerikanske arbeidsstyrken ble identifisert som "stille sluttere."

Vi anbefaler ikke at du passivt trekker deg på jobb. Men hvis du jobber for mange timer, snakk med lederen din.

8. Finn flyt i dagen

En studie fra Adobe fant at amerikanere bruker seks timer hver dag sjekker e-posten deres. Ni av 10 respondenter sjekker jobbe-e-postene hjemme, og fire av 10 innrømmet å sjekke e-poster på badet.

På samme måte føler ledere av sosiale medier sireneropet om engasjement:sjekker inn hele tiden for å se hvordan innlegg presterer.

Entreprenør Steve Glavesk påpeker at mange mennesker hele tiden avledes fra meningsfylt arbeid. Sosiale medier-varsler, e-poster, Slack-meldinger fra kollegene dine – alt dette hindrer deg i å komme inn i en flyt. De fyller også dagen din med travelt arbeid, og gjør deg urolig innen klokken 17.

Her er noen tips for å holde fokus:

• Planlegg uavbrutt tid. Blokkér kalenderen din slik at du kan fokusere på de viktigste oppgavene dine.
• Tidsblokkerende distraherende oppgaver. Sallie Poggi anbefaler også tidsblokkering for å håndtere ting som varsler og e-poster.
• Enkeltoppgave. Fokuser på én ting om gangen. Ideelt sett starter du med den mest utfordrende oppgaven, når energien og fokuset er høyest.
• Forkort møtene dine. Prøv å sette standard møtetid til 30 minutter – eller enda bedre, 25, slik at du alltid har en buffer mellom samtalene.

9. Mål resultater, ikke tid

Økningen i fjernarbeid har også ført til en økning i programvare for overvåking av ansatte. Men digitalt se over skuldrene til dine ansatte er en dårlig måte å måle hvor hardt de jobber eller hvor godt de bruker tiden sin. Det kan til og med forverre utbrenthet ved å få ansatte til å føle enda mer presset til å jobbe konstant.

I tillegg er det mange kreative måter å komme seg rundt digitalt på.overvåking.

I stedet for å overvåke teamets timer, bør du fokusere på resultatene av arbeidet deres.

Og sosiale markedsførere bør se på hvordan de bruker tiden sin, og hvilken innsats som lønner seg. Å spore nøkkelberegninger for sosiale medier vil hjelpe deg å bli mer effektiv. Målet er å jobbe smartere, ikke hardere.

For å demonstrere verdien din, sørg for at du produserer sosiale medier-rapporter som kvantifiserer resultater. Og hvis du leder et team, gi dem SMARTE mål som stemmer overens med forretningsmålene dine.

10. Beskytt hvilen din

Her er et kjent scenario: du legger deg etter en lang, hektisk arbeidsdag . Selv om du er sliten, finner du deg selv å scrolle uendelig på TikTok eller se på Netflix. Du vet at du sannsynligvis burde få deg litt søvn – men du finner deg selv i å trykke «play» i en episode til.

Det er et navn for dette fenomenet: «hevn bedtime procrastination». Når dagen din er stressende og travel, er det fristende å slappe av med telefonen til langt på natt. Men denne oppførselen tærer på hvilen din og gjør deg mer sliten dagen etter.

Lærte et veldig relaterbart begrep i dag: "報復性熬夜" (hevn utsettelse ved sengetid), et fenomen der folk som ikke har så mye kontroll over hverdagslivet deres nekter å sove tidlig for å gjenvinne en følelse av frihet i sene nattetimer.

— daphne (@daphnekylee) 28. juni 2020

Prøv å la telefonen stå utenfor